Восточный комплекс упражнений для похудения

Восточный комплекс упражнений для похудения thumbnail

Гимнастика — это щадящий и годами проверенный способ подтянуть свое тело, избавиться от ненавистной «апельсиновой корочки» и почувствовать себя легче и активнее. Так, далее предлагаем вам ознакомиться с топовыми методиками гимнастики для похудения. Вы сможете выбрать тот курс, который больше остальных приглядится именно вам.

Как похудеть с помощью эффективной гимнастики?

Гимнастика для похудения живота

Многих женщин беспокоит проблема лишнего жира на животе. Чтобы его убрать, нужно не сдаваться и систематически делать несколько упражнений. И вот несколько из них:

Склепка

Это упражнение активизирует мышцы вашего живота. Исходное положение: лежа на спине, руки и ноги слегка приподняты. Следующее движение – тянемся к центру через одновременное поднятие ног и торса вверх. Если позволяет растяжка, постарайтесь коснуться руками ваших ног.

Упражнение "скрепка"

Гимнастика может состоять из разных упражнений в стиле «склепка», что подтверждает следующее видео:

Боковые подъемы ног лежа

  1. Лягте на спину, руки расположите перпендикулярно телу.
  2. Ноги сведите вместе и вытяните вперед.
  3. Теперь не спеша начинайте поднимать ноги и старайтесь повернуть корпус вправо.
  4. Как только вам это удастся, зафиксируйте положение на 5-10 секунд и потом повернитесь на другую сторону, не опуская ног. Дышите глубоко и правильно.
  5. Через 1-2 минуты отдыха повторите упражнение снова.

Желательно делать упражнение ежедневно или чередовать раз в 2-3 дня, чтобы наращивать количество поворотов до того момента, пока вы сможете держать вытянутые ноги в приподнятом состоянии на протяжении нескольких минут (не больше трех).

Вы можете чередовать это упражнение с подъемами ног лежа. Как правильно их делать, предлагается просмотреть на видео:

Если данное упражнение для похудения в области живота со временем покажется вам уже не таким сложным, смело приступайте ко второму.

Поднятие таза с положения сидя

Это упражнение также необходимо выполнять на твердой поверхности (желательно на полу):

  1. Сядьте, подав вперед ноги, и упритесь руками в пол за своей спиной.
  2. Используйте руки как «амортизатор» — постарайтесь выпрямить их в локте и приподняться тазом так, чтобы ваше тело выпрямилось, напоминая струнку, а весь упор приходился на ладони и пятки.
  3. Зафиксируйте корпус на 5-10 секунд, после чего вернитесь в исходное положение.

Упражнение "Поднятие таза с положения сидя"

Повторите упражнение ещё 15-20 раз в неспешном режиме.

Приседания с прыжком

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Руки расположите за головой.
  3. Начинайте выполнять обычный присед на вдохе до параллели с полом, причем спина прямая. Колени не выходят за носки.
  4. На выходе делается мощное выпрыгивание вверх.

Приседание повторить 10-15 раз. Вы также можете делать приседание по технике, представленной в видео:

Тибетская гимнастика для похудения

Этот вид гимнастики по праву считается любимчиком среди множества голливудских звезд. В чем же его особенность? Тибетская гимнастика активизирует все энергетические центры в нашем организме. Конечно, при условии, что вы выполняете упражнения беспрерывно в течение 15 минут. Никаких специальных условий не требуется, можно заниматься и дома.

Упражнение №1

  1. Встаньте прямо, руки разведите в стороны.
  2. Начинайте вращаться по воображаемой оси от центра в направлении часовой стрелки.

Упражнение №2

  1. Положение лежа на спине, руки параллельно туловищу.
  2. Ладони прижаты к полу, на выдохе плавно приподнимите подборок и вытяните его по направлению к груди.
  3. На медленном вдохе ноги поднимаем вверх, стараясь оставлять их прямыми, таз плотно прижат к полу.
  4. На выдохе опускаем ноги вместе с головой.

Упражнение №3

  1. Положения сидя, ноги прямые и упираются пятками в пол.
  2. На выдохе пытаемся достать подбородком до груди, а на вдохе запрокидываем голову назад и подаем туловище вверх, медленно вставая на руки и ноги. Правильно сделанная поза напоминает стол с четырьмя ножками.
  3. В таком положении чувствуем и напрягаем все наши мышцы, задерживаем дыхание на несколько секунд.
  4. На выдохе возвращаемся обратно.

Перечисленные и некоторые другие упражнения из тибетской гимнастики представлены в видео ниже:

Тибетская гимнастика для похудения рекомендуется для ежедневного выполнения, желательно до еды. Дышать нужно носом. Каждое упражнение новичкам стоит делать по 3-5 подхода. Постепенно их количество вы можете увеличить 21, но не больше.

Китайская гимнастика для похудения

Эта гимнастика имеет несколько ответвлений:

  • Ушу, которое занимается физическим развитием.
  • Цигун, где основное внимание нацелено на философию восприятия себя и окружающего мира.

Существует целый комплекс упражнений китайской гимнастики, где имитируются движения диких животных. Такой вариант особенно подойдет для ленивых людей:

Изображая лисицу

  1. Сидим на корточках, пятки приподняты, руки и взгляд направлены вниз перед собой.
  2. Постепенно вытягиваем руки вперед и пытаемся пролезть под воображаемое препятствие.
  3. Как только оказываемся в положении с максимально вытянутыми ногами и приподнятым туловищем, начинаем подниматься в исходное положение (вверх) на прямых руках и ногах.

Изображая лисицу

Неуклюжий медведь

  1. Исходное положение стоя, на прямых руках и ногах.
  2. Начинаем как бы перешагивать сначала левой стороной тела, после – правой. Самое забавное, что ноги при этом не сгибаются. Голова опущена, всё тело расслабляем.
  3. Таким же образом делаем несколько шагов вперёд и назад.

«Походка» должна напоминать переваливающегося из стороны в сторону мишку.

15-минутный комплекс цигуна

Если вы нацелены на активное похудение, очень важно сохранять душевное равновесие. В этом вопросе особенно эффективной окажется следующая гимнастика:

Гимнастика для похудения Табата

В рамках этой системы тренировок вам нужно выбрать одно любое упражнение, например:

  • прыжки на месте;
  • приседания;
  • отжимания;
  • бег на месте;
  • боковой пресс.

Как только вы выбрали упражнение, выполняете его по технике Табата:

  • Делаете упражнение 20 секунд.
  • Делаете перерыв на 10 секунд.
  • Возобновляете упражнение. Всего подходов — 8.
  • Длительность одной тренировки — 3-4 минуты.

Такую гимнастику можно осуществлять 4 раза в неделю.

Один из главных плюсов протокола Табата – эти упражнения довольно эффективно стабилизируют мышечную ткань.

Вы можете усложнять тренировку, добавляя дополнительные упражнения, каждое из которых выполняется около 4 минут.

В следующем видео предлагается просмотреть пример жиросжигающей Табата тренировки:

Гимнастика для похудения после родов

В первый месяц после родов активные физнагрузки вообще не рекомендованы. К началу второго месяца вы можете приступать к базовым упражнениям: наклоны и щадящие приседания в половину силы. Как только вы почувствуете, что общий тонус и состояние вашего тела и организма улучшилось, то можете смело приступать к проблемным зонам.

Как быстро похудеть после родов в домашних условиях: https://diets-10.ru/kak-pohudet-posle-rodov.html.

Гимнастика для похудения Стрельниковой

Учительница пения Стрельникова Александра Николаевна разработала эту дыхательную гимнастику еще в середине двадцатого века. Что же она собой представляет?

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – это целый комплекс упражнений, базирующихся на правильном дыхании и малозначительных физических нагрузках. Огромным плюсом данной методики является ее простота и доступность.

Начните с легкой разминки: делайте глубокий вдох и выдох. Не напрягайте тело. Далее попробуйте выполнить упражнение «Объятия»:

  1. Встаньте прямо, ноги чуть меньше ширины плеч.
  2. Руки согните в локтях, кулаки расположите перед лицом.
  3. Во время резкого и активного вдоха передвигайте согнутые руки навстречу друг другу, пока их локти не коснутся. Важно делать всё расслабленно, не напрягая мышцы.
  4. Расслабляйтесь и наслаждайтесь неспешным процессом выполнения.
Читайте также:  Внутренняя часть бедра упражнения для похудения в тренажерном

Если вы заинтересовались данной гимнастикой, рекомендуем посмотреть следующее видео:

Японская гимнастика для похудения

Мы уже рассказывали про Табата, что также являетесь японской методикой. Далее вы сможете открыть для себя другие восточные гимнастики:

4 упражнения для похудения и оздоровления от Кацудзо Ниши

  • Золотая рыбка. Положение лежа на спине, стопы — перпендикулярно полу. Надо представить, что ноги — рыбий хвост, после чего начать совершать ним вибрирующие движения в течение 1 минуты.
  • Радость младенца. Положение лежа на спине, под головой — сложенное полотенце. Руки и ноги поднять под углом 90 градусов относительно пола. Совершать вибрирующие движения.

Упражнение "Радость младенца"

  • Смыкание ладоней и стоп. Положение лежа, руки — соединены кончиками пальцев над грудью, ноги — разведены и согнуты в коленях, причем стопы сомкнуты.

Упражнение "смыкание ладоней и стоп"

Приняв исходное положение, надо соединять подушки пальцев. Делается 7-8 надавливаний и расслаблений. После надо соединить ладони, совершая 5-10 вертикальный движений над туловищем и за головой. К концу — совершить 6 движение стопами «вверх-вниз».

Гимнастика от Фукуцудзи

Она предполагает использование валика. Если такого нет, можно использовать скрученное полотенце. Гимнастика проводится следующим образом:

  1. Положение сидя, а ноги вытянуты.
  2. За спиной расположить валик и лечь.
  3. Ноги развести в сторону по ширине плеч.
  4. Соединить большие пальцы ног боковыми частями.
  5. Пятки развести в сторону.
  6. Положить вытянутые руки над головой.
  7. Развернуть ладони к полу, максимально соединив мизинцы.
  8. Задержаться в позе от 1 до 5 минут (в зависимости от физической подготовки).
  9. Расслабиться и аккуратно встать.

Наглядно увидеть упражнение можно в следующем видео:

Японская гимнастика Макко Хо

Из следующего видео вы сможете узнать, как возникла данная гимнастика, и наглядно увидеть, принцип её выполнения:

Гимнастика Хаду для похудения

Эта методика включает в себя множество упражнений, которые можно использовать для похудения. Для этого их надо выполнять ежедневно по 10 раз. Далее сможете ознакомиться с наиболее эффективными упражнениями:

  • Походка гориллы. Стоя прямо, вы начинаете раскачиваться из одной стороны в другую, напрягая мышцы пресса и переминаясь, как обезьянка, с ноги на ногу. Особое внимание при выполнении упражнения следует уделить дыханию: вдохи и выдохи делайте глубокими и медленными.
  • Штангист. Ноги расположить на ширине плеч, сделать прогиб в пояснице. Держать плечи расправленными, выпячивая грудную клетку вперед. Медленно вдохнуть через нос и выдохнуть через рот.
  • Дыхание животом. Согнуть ноги в коленях, сделать глубокий вдох животом. Задержаться на 2-3 секунды и выдохнуть ртом. Мышцы живота нужно максимально напрягать. Повторить упражнение 15 раз.

Видео по гимнастике Хаду

Комплекс Хаду на каждый день представлен в следующем видео:

Видео: Утренняя гимнастика для похудения

Доказано, что если начать своё утро бодро – то в таком «заряде» пройдут и все сутки. Поэтому не ленитесь и приступайте к несложным, но эффективных упражнениям: это активная разминка из вращений рук и головы, перекатов и «растягивания» многих мышц.

Комплекс упражнений в видео ниже:

Помните, что какую методику вы бы не выбрали, эффективной она будет только при регулярном выполнении. Не менее важно соблюдать правильность выполнения всех упражнений.

Источник

Способов сбросить лишние килограммы и укрепить здоровье бесчисленное множество. Наравне с современными методиками популярностью пользуются и те, которые известны миру на протяжении десятков лет и даже столетий. Среди них прочную позицию занимает цигун — традиционная китайская система оздоровительной гимнастики. Она сочетает в себе позы и движения, доступные каждому человеку.

Несмотря на простоту упражнений, сторонники восточной практики уверены, что она способствует оздоровлению, похудению и нормализации психического состояния. Рассказываем, как же на самом деле работает китайская чудо-гимнастика.

Японский метод Фукуцудзи: простое упражнение c полотенцем, которое помогает похудеть

Тонкая талия станет бонусом к красивой осанке.

Как зародилась восточная методика?

Основоположником цигун в его современной интерпретации считается врач Лю Гуйджень, работник китайской коммунистической партии. В 1948 году коллеги признали специалиста неизлечимо больным, ведь к своим 27 он страдал неврастенией, туберкулёзом и язвой желудка в тяжёлой форме, а также весил меньше 40 килограммов. Лю отправили на покой в родную деревню, но он, к удивлению всех, смог поправить здоровье.

Фото: istockphoto.com

Благодаря родному дяде Гуйджень познакомился с традиционной китайской медициной. Его лечение было больше похоже на необычный оздоровительный лагерь. Почти всё время на протяжении трёх месяцев врач занимался двигательными и дыхательными практиками, повторял мантры и соблюдал диету. Спустя 100 дней он смог набрать 15 килограммов и вернуться к работе.

Коллеги Лю были настолько впечатлены его выздоровлением, что направили специалиста обратно к дяде. Теперь уже не лечиться, а разузнать все нюансы целительной методики. Гуйджень отделил гимнастику для развития тела от религиозных и феодальных пережитков, систематизировал комплекс упражнений и получил то, что сейчас называют цигун.

Научно доказано: правильный метод дыхания помогает ускорить обмен веществ

Простое упражнение научит задействовать диафрагму и дышать глубоко.

Цигун в современном понимании

Сейчас под цигун подразумевают целую систему, состоящую из гимнастики, дыхательных упражнений и медитативных практик. Методика делится на внутреннюю и внешнюю. Первая связана с таким понятием китайской медицины, как энергия Ци. Согласно восточным учениям, у здорового человека она беспрепятственно движется по организму, а если этот процесс нарушается, то возникают болезни. По сути, цигун направлен на то, чтобы восстановить движение Ци в теле и избавиться от недугов.

Читайте также:  Какие нужно делать упражнения для похудения бедер

Внешняя практика намного лучше поддаётся пониманию. Она включает в себя плавные движения, контроль мыслей и занятия с дыханием — естественным или брюшным, жёстким или мягким. Грубо говоря, это своеобразная медитация, которая позволяет избавиться от стресса и держать тело в тонусе.

Среди практик можно выделить:

  • статические — направленные на сохранение поз и проработку дыхания;
  • динамические — в них акцент делается на выполнении движений и иногда элементов самомассажа.

Китайская Ассоциация Оздоровительного Цигун выделяет четыре направления гимнастики.

  1. Ба Дуань Цзин — «восемь великолепных движений». В комплекс входят плавные смены поз, в которых чередуется напряжение и расслабление мышц.
  2. У Цинь Си — «игры пяти животных». Упражнения имитируют движения оленя, журавля, медведя, обезьяны и тигра.
  3. Лю Цзи Цзье — «искусство создания шести целебных звуков». Это дыхательные упражнения, при выполнении которых нужно издавать звуки на выдохе.
  4. И Цзинь Цзин — «классическая гимнастика для сухожилий и мышц». Комплекс развивает силу и гибкость, включает повороты корпуса, натяжение мышц и суставов, наклоны и скручивания.

Техника китайского массажа: 6 точек на теле, которые помогают похудеть

Вы можете разминать их даже самостоятельно.

Влияние китайской гимнастики на тело

С помощью гимнастики, как и с помощью любой другой лечебной физкультуры, можно укрепить здоровье, размять мышцы и даже сбросить лишние килограммы.

Хоть цигун не даёт большой нагрузки, в некоторых позах нужно сохранять равновесие и стараться держать баланс. В таком случае активно работают мышцы-стабилизаторы, а мышечный корсет развивается равномерно. Кроме того, при глубоком дыхании диафрагмой ускоряется обмен веществ, что способствует похудению.

Фото: istockphoto.com

Упражнения также направлены на напряжение, расслабление и растяжение мышц. Это вызывает приток к ним крови и питает ткани. Наклоны, повороты и скручивания улучшают подвижность позвоночника и положительно влияют на осанку.

Враги красивой осанки. Три привычки, которые портят внешний вид

Мы совершаем эти ошибки ежедневно, не догадываясь, как они влияют на спину.

Рекомендации и противопоказания

Цигун является хорошим способом профилактики недугов, его движения доступны даже людям с физическими ограничениями. Специалисты из США, Бразилии и Китая опубликовали систематический обзор на восточную практику и её мета-анализ. Они пришли к выводу, что такие занятия полезны для качества жизни, сна, баланса, прочности рук, гибкости туловища, систолического и диастолического артериального давления и частоты сердечных сокращений в покое.

Исследователи из университетов США и Китая доказали, что гимнастика может уменьшить составно-мышечную боль и улучшить общее качество сна у людей с хроническими заболеваниями.

Кроме того, учёные из университетов Париж-Сакле, Париж Декарт и Института взаимопомощи Монсури выяснили, что цигун работает в лечении нервной анорексии. Он может усилить психотерапию и способствовать процессу выздоровления пациентов.

Иногда методику применяют в комплексном лечении артериальной гипертонии. В 2015 году вышел обзор научных статей, которые доказывают эффективность практики борьбе с этой болезнью.

Фото: istockphoto.com

Комплекс упражнений противопоказан при обострении хронических заболеваний. А если у вас есть проблемы с позвоночником, коленными и тазобедренными суставами, необходимо проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

С чего начинать занятия?

Гимнастика начинается с разминки: разогревающих упражнений, круговых движений в суставах, потягиваний, постукиваний по животу, груди, ногам и плечам. Практиковать цигун желательно каждый день, но если такой возможности у вас нет — ничего страшного. Главное, выбрать для себя подходящий график и следовать ему, не пропуская тренировки.

Большинство стилей не предусматривает использование специального инвентаря. Из экипировки вам понадобится свободная одежда, которая не стесняет движений. Заниматься можно без обуви: босиком или в носках.

Не сидим дома. 7 вещей, в которых удобно тренироваться в самоизоляции

Если вы чувствуете себя непродуктивным, возможно, дело в неправильно подобранной экипировке?

Практики можно проводить самостоятельно или под присмотром опытного наставника, чтобы понять азы. Если вы не хотите искать инструктора, то, к счастью, в Сети есть множество видеоуроков, которые помогают разобраться в сути всех движений и дыхательных упражнений. Например, на просторах YouTube подробно рассказывают о гимнастике Ли Холден и мастер Ван Лин.

Источник

В Китае считают, что жир – это негативная энергия, которая накопилась в организме и наносит ему вред. Восточные практики для похудения направлены на то, чтобы найти гармонию с собой, улучшить самочувствие и очистить организм. По статистике, за 1 месяц можно сбросить от 3 до 15 кг. Средний показатель – 1 кг в неделю.

Что такое цигун?

Фото 2Цигун – это комплекс китайских упражнений для похудения и улучшения самочувствия. Их можно выполнять людям в любом возрасте: цигун для женщин после 40 ничем не отличается от упражнений для двадцатилетних.

В отличие от спортивных тренировок, дыхательные упражнения не требуют предварительной подготовки или умений. Цигун может помочь даже тогда, когда не справляются тренировки или диеты.

Практика помогает человеку обратиться к себе, научиться чувствовать свой организм и его потребности. Последователи этого учения уверены, что все проблемы и болезни человека начинаются с головы, поэтому лишь он сам осознанно может их побороть.

Польза и противопоказания

Цигун помогает не только сбросить вес. Дыхательная техника улучшает здоровье и возвращает уверенность в себе и гармонию.

Фото 3Польза техники цигун:

  • насыщает кровь кислородом. Это не только уменьшает чувство голода, но проясняет ум;
  • улучшает эмоциональное состояние. Регулярные занятия помогают бороться со стрессом и развивать эмоциональную устойчивость. К тому же, избавляясь от стресса, человек перестает переедать;
  • расслабляет мышцы. Из-за сидячего образа жизни люди часто страдают от болей в мышцах. Дыхательная гимнастика помогает расслабить тело и избавить от неприятных ощущений;
  • нормализует обмен веществ. Из-за неправильного и нерегулярного питания у людей часто возникают проблемы с пищеварением и, как следствие, лишний вес. Специальное дыхание поможет бороться с этим;
  • повышает общий тонус организма. Всего 10-15 минут упражнений дарят прилив сил, бодрость и хорошее настроение;
  • помогает похудеть. Это одна из главных причин, почему многие люди практикуют цигун. Дыхательная гимнастика помогает сбросить вес без изнурительных тренировок и жестких диет.
Читайте также:  Комплекс упражнений на полу для похудения

Но, как и у любого занятия, у данной методики есть свои противопоказания. Они связаны с хроническими заболеваниями или временными проблемами со здоровьем.

Цигун не рекомендуется практиковать при:

Фото 4

  • болезнях сердечно-сосудистой системы;
  • проблемах с позвоночником;
  • расстройствах психики;
  • черепно-мозговых травмах;
  • употреблении курса лекарств;
  • послеоперационном восстановлении;
  • повышенной температуре;
  • сильном переутомлении;
  • астме;
  • близорукости и глаукоме;
  • болезнях почек.

При наличии одного или нескольких противопоказаний стоит отказаться от дыхательных упражнений. Если же есть желание попробовать цигун, перед этим нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом и получить его разрешение.

Правила выполнения

Чтобы техника цигун принесла только пользу, а не вред, следует придерживаться ряда рекомендаций при ее выполнении.

Фото 5Вот основные из правил:

  • заниматься дыхательной гимнастикой лучше рано утром. Такие занятия принесут больше пользы, чем дневные;
  • не стоит делать упражнения сразу после еды;
  • одежду нужно выбрать свободную и натуральную. На ногах допускаются тонкие носки, но лучше заниматься босиком;
  • лучше всего гимнастика работает на свежем воздухе. Для этого подойдет лужайка или терраса у дома, балкон или комната с открытым окном;
  • не стоит совмещать цигун и изнурительные тренировки. Но чтобы процесс похудения шел быстрее, можно добавить йогу, плавание или спокойные прогулки на велосипеде;
  • похудеть без правильного питания будет сложно, поэтому стоит придерживаться легкой диеты;
  • при выполнении упражнений не нужны скорость и резкость. Необходимо все делать плавно и спокойно, без рывков;
  • проводить занятия лучше на голом полу или тонком покрывале. Нельзя использовать матрасы и мягкие одеяла.

Выполнение этих простых правил поможет не только похудеть, но и улучшить здоровье и общее состояние организма.

Комплексы упражнений

Существует несколько комплексов упражнений. Новичкам стоит начать с самых простых и двигаться по возрастающей, постепенно усложняя задания. Главное –  не торопиться и научиться выполнять каждое действие правильно.

До и после еды

Начать стоит с простых упражнений, которые нужно делать до и после приема пищи. Они улучшают обмен веществ, заставляют кишечник работать правильно и способствуют похудению.

За несколько минут до приема пищи нужно сделать упражнение на дыхание, чтобы разогнать метаболизм. Сначала важно научиться чувствовать брюшное дыхание.

Для этого человек кладет руки на живот и начинает медленно дышать. Важно почувствовать работу мышц, их напряжение и расслабление. После этого в течение 30 секунд нужно максимально быстро делать резкие выдохи.

После еды следует положить руки на живот и сделать от 50 до 100 вращений по часовой стрелке на уровне желудка. Это поможет облегчить процесс пищеварения. Существуют три упражнения, которые наиболее эффективно помогают похудеть и улучшают здоровье.

При выполнении нужно строго следовать инструкции, ведь неправильные действия могут навредить.

Лягушка

Фото 6Это упражнение выполняется сидя на стуле. Ноги нужно поставить под прямым углом и раздвинуть на ширину плеч. Локти кладутся на колени, одна рука сжимается в кулак, а другая обхватывает ее.

Голова наклоняется, и лоб прижимается к кулаку. Глаза лучше закрыть, чтобы максимально расслабиться и почувствовать свое тело. Вдох делается через нос. Важно ощутить, как живот (не легкие!) наполняется воздухом.

Это состояние нужно зафиксировать на несколько секунд, а затем сделать глубокий выдох через рот, втягивая при этом живот. Длительность упражнения – 15 минут.

Волна

Фото 7Человек ложится на пол, сгибает колени под прямым углом и плотно прижимает ступни к полу. Одна рука кладется на живот, а другая – на грудь. Глаза закрыты.

Во время вдоха нужно втянуть живот и поднять грудную клетку. Во время выдоха наоборот – опустить грудь и надуть живот. Таким образом во время дыхания тело образует волну. Проделать упражнение следует минимум 20 раз.

Лотос

Нужно сесть в позу лотоса, т. е. ступни соединить и придвинуть к себе, а колени развести в сторону. Голову опустить, прижав подбородок к груди. Глаза во время упражнения стоит держать закрытыми.

Человек должен глубоко вдыхать и выдыхать. Главное – сосредоточиться на самом процессе, почувствовать его. Постепенно начнет приходить ощущение дремоты, погружения в сон. Длительность упражнения – от 5 до 15 минут.

Пятнадцатиминутный комплекс

Эти упражнения подойдут тем, кто выучил предыдущие. Комплекс чуть сложнее, но его можно быстро освоить. Главное – следовать инструкции.

Комплекс состоит из нескольких последовательных действий:

  1. руки положить на живот. Во время вдоха живот надувается, во время выдоха – втягивается;
  2. локти согнуть, а руки положить на плечи. На вдохе голова поднимается вверх, руки разводятся в стороны. На выдохе спина округляется, подбородок опускается на грудь;
  3. простучать одну руку другой от плеча до запястья, затем поменять руки. На вдохе идти по руке вверх, на выдохе – вниз;
  4. руки развести в стороны ладонями вниз. Голову наклонить влево, вдохнуть, перекатить ее из стороны в сторону и выдохнуть;
  5. вытянуть вперед руки, постучать запястьями. Затем развести в стороны ладонями вверх и свести их, равномерно дыша;
  6. вытянуть руки, ладони направить друг к другу на расстоянии 10 см. Закрыть глаза и ощутить энергию между руками. На выдохе соединить руки, на вдохе – разъединить;
  7. глубоко вдохнуть и поднять руки через стороны. Выдохнуть и опустить их перед собой;
  8. повторить первое упражнение.

Такой комплекс поможет похудеть, улучшить самочувствие и настроение, побороть болезни. Главное – делать его правильно и не спеша.

Цигун и питание

Система цигун не предполагает строгих диет, но допускает ограничения в пище.

Фото 8Чтобы похудение прошло быстрее и продуктивнее, следует придерживаться ряда правил:

  • перестать употреблять красное мясо или сократить его объем в рационе;
  • выпивать 1,5 литра жидкости в день;
  • выпивать стакан воды за полчаса до еды;
  • не есть за четыре часа до сна;
  • не употреблять вредную пищу и фаст-фуд.

Питание по цигун – это не диета, а правильный подбор продуктов. Главная задача системы – избавить человека от переедания.

Видео по теме

Упражнения цигун для похудения и пищеварения:

Цигун – упражнения для похудения, которые помогут сбросить несколько килограммов веса без вреда для здоровья. Дыхательная гимнастика научит чувствовать свое тело, понимать его потребности и заботиться о нем.

Источник