Восточный комплекс упражнений для похудения
Гимнастика — это щадящий и годами проверенный способ подтянуть свое тело, избавиться от ненавистной «апельсиновой корочки» и почувствовать себя легче и активнее. Так, далее предлагаем вам ознакомиться с топовыми методиками гимнастики для похудения. Вы сможете выбрать тот курс, который больше остальных приглядится именно вам.
Гимнастика для похудения живота
Многих женщин беспокоит проблема лишнего жира на животе. Чтобы его убрать, нужно не сдаваться и систематически делать несколько упражнений. И вот несколько из них:
Склепка
Это упражнение активизирует мышцы вашего живота. Исходное положение: лежа на спине, руки и ноги слегка приподняты. Следующее движение – тянемся к центру через одновременное поднятие ног и торса вверх. Если позволяет растяжка, постарайтесь коснуться руками ваших ног.
Гимнастика может состоять из разных упражнений в стиле «склепка», что подтверждает следующее видео:
Боковые подъемы ног лежа
- Лягте на спину, руки расположите перпендикулярно телу.
- Ноги сведите вместе и вытяните вперед.
- Теперь не спеша начинайте поднимать ноги и старайтесь повернуть корпус вправо.
- Как только вам это удастся, зафиксируйте положение на 5-10 секунд и потом повернитесь на другую сторону, не опуская ног. Дышите глубоко и правильно.
- Через 1-2 минуты отдыха повторите упражнение снова.
Желательно делать упражнение ежедневно или чередовать раз в 2-3 дня, чтобы наращивать количество поворотов до того момента, пока вы сможете держать вытянутые ноги в приподнятом состоянии на протяжении нескольких минут (не больше трех).
Вы можете чередовать это упражнение с подъемами ног лежа. Как правильно их делать, предлагается просмотреть на видео:
Если данное упражнение для похудения в области живота со временем покажется вам уже не таким сложным, смело приступайте ко второму.
Поднятие таза с положения сидя
Это упражнение также необходимо выполнять на твердой поверхности (желательно на полу):
- Сядьте, подав вперед ноги, и упритесь руками в пол за своей спиной.
- Используйте руки как «амортизатор» — постарайтесь выпрямить их в локте и приподняться тазом так, чтобы ваше тело выпрямилось, напоминая струнку, а весь упор приходился на ладони и пятки.
- Зафиксируйте корпус на 5-10 секунд, после чего вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение ещё 15-20 раз в неспешном режиме.
Приседания с прыжком
- Стойте прямо, ноги на ширине плеч.
- Руки расположите за головой.
- Начинайте выполнять обычный присед на вдохе до параллели с полом, причем спина прямая. Колени не выходят за носки.
- На выходе делается мощное выпрыгивание вверх.
Приседание повторить 10-15 раз. Вы также можете делать приседание по технике, представленной в видео:
Тибетская гимнастика для похудения
Этот вид гимнастики по праву считается любимчиком среди множества голливудских звезд. В чем же его особенность? Тибетская гимнастика активизирует все энергетические центры в нашем организме. Конечно, при условии, что вы выполняете упражнения беспрерывно в течение 15 минут. Никаких специальных условий не требуется, можно заниматься и дома.
Упражнение №1
- Встаньте прямо, руки разведите в стороны.
- Начинайте вращаться по воображаемой оси от центра в направлении часовой стрелки.
Упражнение №2
- Положение лежа на спине, руки параллельно туловищу.
- Ладони прижаты к полу, на выдохе плавно приподнимите подборок и вытяните его по направлению к груди.
- На медленном вдохе ноги поднимаем вверх, стараясь оставлять их прямыми, таз плотно прижат к полу.
- На выдохе опускаем ноги вместе с головой.
Упражнение №3
- Положения сидя, ноги прямые и упираются пятками в пол.
- На выдохе пытаемся достать подбородком до груди, а на вдохе запрокидываем голову назад и подаем туловище вверх, медленно вставая на руки и ноги. Правильно сделанная поза напоминает стол с четырьмя ножками.
- В таком положении чувствуем и напрягаем все наши мышцы, задерживаем дыхание на несколько секунд.
- На выдохе возвращаемся обратно.
Перечисленные и некоторые другие упражнения из тибетской гимнастики представлены в видео ниже:
Тибетская гимнастика для похудения рекомендуется для ежедневного выполнения, желательно до еды. Дышать нужно носом. Каждое упражнение новичкам стоит делать по 3-5 подхода. Постепенно их количество вы можете увеличить 21, но не больше.
Китайская гимнастика для похудения
Эта гимнастика имеет несколько ответвлений:
- Ушу, которое занимается физическим развитием.
- Цигун, где основное внимание нацелено на философию восприятия себя и окружающего мира.
Существует целый комплекс упражнений китайской гимнастики, где имитируются движения диких животных. Такой вариант особенно подойдет для ленивых людей:
Изображая лисицу
- Сидим на корточках, пятки приподняты, руки и взгляд направлены вниз перед собой.
- Постепенно вытягиваем руки вперед и пытаемся пролезть под воображаемое препятствие.
- Как только оказываемся в положении с максимально вытянутыми ногами и приподнятым туловищем, начинаем подниматься в исходное положение (вверх) на прямых руках и ногах.
Неуклюжий медведь
- Исходное положение стоя, на прямых руках и ногах.
- Начинаем как бы перешагивать сначала левой стороной тела, после – правой. Самое забавное, что ноги при этом не сгибаются. Голова опущена, всё тело расслабляем.
- Таким же образом делаем несколько шагов вперёд и назад.
«Походка» должна напоминать переваливающегося из стороны в сторону мишку.
15-минутный комплекс цигуна
Если вы нацелены на активное похудение, очень важно сохранять душевное равновесие. В этом вопросе особенно эффективной окажется следующая гимнастика:
Гимнастика для похудения Табата
В рамках этой системы тренировок вам нужно выбрать одно любое упражнение, например:
- прыжки на месте;
- приседания;
- отжимания;
- бег на месте;
- боковой пресс.
Как только вы выбрали упражнение, выполняете его по технике Табата:
- Делаете упражнение 20 секунд.
- Делаете перерыв на 10 секунд.
- Возобновляете упражнение. Всего подходов — 8.
- Длительность одной тренировки — 3-4 минуты.
Такую гимнастику можно осуществлять 4 раза в неделю.
Один из главных плюсов протокола Табата – эти упражнения довольно эффективно стабилизируют мышечную ткань.
Вы можете усложнять тренировку, добавляя дополнительные упражнения, каждое из которых выполняется около 4 минут.
В следующем видео предлагается просмотреть пример жиросжигающей Табата тренировки:
Гимнастика для похудения после родов
В первый месяц после родов активные физнагрузки вообще не рекомендованы. К началу второго месяца вы можете приступать к базовым упражнениям: наклоны и щадящие приседания в половину силы. Как только вы почувствуете, что общий тонус и состояние вашего тела и организма улучшилось, то можете смело приступать к проблемным зонам.
Как быстро похудеть после родов в домашних условиях: https://diets-10.ru/kak-pohudet-posle-rodov.html.
Гимнастика для похудения Стрельниковой
Учительница пения Стрельникова Александра Николаевна разработала эту дыхательную гимнастику еще в середине двадцатого века. Что же она собой представляет?
Дыхательная гимнастика Стрельниковой – это целый комплекс упражнений, базирующихся на правильном дыхании и малозначительных физических нагрузках. Огромным плюсом данной методики является ее простота и доступность.
Начните с легкой разминки: делайте глубокий вдох и выдох. Не напрягайте тело. Далее попробуйте выполнить упражнение «Объятия»:
- Встаньте прямо, ноги чуть меньше ширины плеч.
- Руки согните в локтях, кулаки расположите перед лицом.
- Во время резкого и активного вдоха передвигайте согнутые руки навстречу друг другу, пока их локти не коснутся. Важно делать всё расслабленно, не напрягая мышцы.
- Расслабляйтесь и наслаждайтесь неспешным процессом выполнения.
Если вы заинтересовались данной гимнастикой, рекомендуем посмотреть следующее видео:
Японская гимнастика для похудения
Мы уже рассказывали про Табата, что также являетесь японской методикой. Далее вы сможете открыть для себя другие восточные гимнастики:
4 упражнения для похудения и оздоровления от Кацудзо Ниши
- Золотая рыбка. Положение лежа на спине, стопы — перпендикулярно полу. Надо представить, что ноги — рыбий хвост, после чего начать совершать ним вибрирующие движения в течение 1 минуты.
- Радость младенца. Положение лежа на спине, под головой — сложенное полотенце. Руки и ноги поднять под углом 90 градусов относительно пола. Совершать вибрирующие движения.
- Смыкание ладоней и стоп. Положение лежа, руки — соединены кончиками пальцев над грудью, ноги — разведены и согнуты в коленях, причем стопы сомкнуты.
Приняв исходное положение, надо соединять подушки пальцев. Делается 7-8 надавливаний и расслаблений. После надо соединить ладони, совершая 5-10 вертикальный движений над туловищем и за головой. К концу — совершить 6 движение стопами «вверх-вниз».
Гимнастика от Фукуцудзи
Она предполагает использование валика. Если такого нет, можно использовать скрученное полотенце. Гимнастика проводится следующим образом:
- Положение сидя, а ноги вытянуты.
- За спиной расположить валик и лечь.
- Ноги развести в сторону по ширине плеч.
- Соединить большие пальцы ног боковыми частями.
- Пятки развести в сторону.
- Положить вытянутые руки над головой.
- Развернуть ладони к полу, максимально соединив мизинцы.
- Задержаться в позе от 1 до 5 минут (в зависимости от физической подготовки).
- Расслабиться и аккуратно встать.
Наглядно увидеть упражнение можно в следующем видео:
Японская гимнастика Макко Хо
Из следующего видео вы сможете узнать, как возникла данная гимнастика, и наглядно увидеть, принцип её выполнения:
Гимнастика Хаду для похудения
Эта методика включает в себя множество упражнений, которые можно использовать для похудения. Для этого их надо выполнять ежедневно по 10 раз. Далее сможете ознакомиться с наиболее эффективными упражнениями:
- Походка гориллы. Стоя прямо, вы начинаете раскачиваться из одной стороны в другую, напрягая мышцы пресса и переминаясь, как обезьянка, с ноги на ногу. Особое внимание при выполнении упражнения следует уделить дыханию: вдохи и выдохи делайте глубокими и медленными.
- Штангист. Ноги расположить на ширине плеч, сделать прогиб в пояснице. Держать плечи расправленными, выпячивая грудную клетку вперед. Медленно вдохнуть через нос и выдохнуть через рот.
- Дыхание животом. Согнуть ноги в коленях, сделать глубокий вдох животом. Задержаться на 2-3 секунды и выдохнуть ртом. Мышцы живота нужно максимально напрягать. Повторить упражнение 15 раз.
Видео по гимнастике Хаду
Комплекс Хаду на каждый день представлен в следующем видео:
Видео: Утренняя гимнастика для похудения
Доказано, что если начать своё утро бодро – то в таком «заряде» пройдут и все сутки. Поэтому не ленитесь и приступайте к несложным, но эффективных упражнениям: это активная разминка из вращений рук и головы, перекатов и «растягивания» многих мышц.
Комплекс упражнений в видео ниже:
Помните, что какую методику вы бы не выбрали, эффективной она будет только при регулярном выполнении. Не менее важно соблюдать правильность выполнения всех упражнений.
Источник
Способов сбросить лишние килограммы и укрепить здоровье бесчисленное множество. Наравне с современными методиками популярностью пользуются и те, которые известны миру на протяжении десятков лет и даже столетий. Среди них прочную позицию занимает цигун — традиционная китайская система оздоровительной гимнастики. Она сочетает в себе позы и движения, доступные каждому человеку.
Несмотря на простоту упражнений, сторонники восточной практики уверены, что она способствует оздоровлению, похудению и нормализации психического состояния. Рассказываем, как же на самом деле работает китайская чудо-гимнастика.
Японский метод Фукуцудзи: простое упражнение c полотенцем, которое помогает похудеть
Тонкая талия станет бонусом к красивой осанке.
Как зародилась восточная методика?
Основоположником цигун в его современной интерпретации считается врач Лю Гуйджень, работник китайской коммунистической партии. В 1948 году коллеги признали специалиста неизлечимо больным, ведь к своим 27 он страдал неврастенией, туберкулёзом и язвой желудка в тяжёлой форме, а также весил меньше 40 килограммов. Лю отправили на покой в родную деревню, но он, к удивлению всех, смог поправить здоровье.
Фото: istockphoto.com
Благодаря родному дяде Гуйджень познакомился с традиционной китайской медициной. Его лечение было больше похоже на необычный оздоровительный лагерь. Почти всё время на протяжении трёх месяцев врач занимался двигательными и дыхательными практиками, повторял мантры и соблюдал диету. Спустя 100 дней он смог набрать 15 килограммов и вернуться к работе.
Коллеги Лю были настолько впечатлены его выздоровлением, что направили специалиста обратно к дяде. Теперь уже не лечиться, а разузнать все нюансы целительной методики. Гуйджень отделил гимнастику для развития тела от религиозных и феодальных пережитков, систематизировал комплекс упражнений и получил то, что сейчас называют цигун.
Научно доказано: правильный метод дыхания помогает ускорить обмен веществ
Простое упражнение научит задействовать диафрагму и дышать глубоко.
Цигун в современном понимании
Сейчас под цигун подразумевают целую систему, состоящую из гимнастики, дыхательных упражнений и медитативных практик. Методика делится на внутреннюю и внешнюю. Первая связана с таким понятием китайской медицины, как энергия Ци. Согласно восточным учениям, у здорового человека она беспрепятственно движется по организму, а если этот процесс нарушается, то возникают болезни. По сути, цигун направлен на то, чтобы восстановить движение Ци в теле и избавиться от недугов.
Внешняя практика намного лучше поддаётся пониманию. Она включает в себя плавные движения, контроль мыслей и занятия с дыханием — естественным или брюшным, жёстким или мягким. Грубо говоря, это своеобразная медитация, которая позволяет избавиться от стресса и держать тело в тонусе.
Среди практик можно выделить:
- статические — направленные на сохранение поз и проработку дыхания;
- динамические — в них акцент делается на выполнении движений и иногда элементов самомассажа.
Китайская Ассоциация Оздоровительного Цигун выделяет четыре направления гимнастики.
- Ба Дуань Цзин — «восемь великолепных движений». В комплекс входят плавные смены поз, в которых чередуется напряжение и расслабление мышц.
- У Цинь Си — «игры пяти животных». Упражнения имитируют движения оленя, журавля, медведя, обезьяны и тигра.
- Лю Цзи Цзье — «искусство создания шести целебных звуков». Это дыхательные упражнения, при выполнении которых нужно издавать звуки на выдохе.
- И Цзинь Цзин — «классическая гимнастика для сухожилий и мышц». Комплекс развивает силу и гибкость, включает повороты корпуса, натяжение мышц и суставов, наклоны и скручивания.
Техника китайского массажа: 6 точек на теле, которые помогают похудеть
Вы можете разминать их даже самостоятельно.
Влияние китайской гимнастики на тело
С помощью гимнастики, как и с помощью любой другой лечебной физкультуры, можно укрепить здоровье, размять мышцы и даже сбросить лишние килограммы.
Хоть цигун не даёт большой нагрузки, в некоторых позах нужно сохранять равновесие и стараться держать баланс. В таком случае активно работают мышцы-стабилизаторы, а мышечный корсет развивается равномерно. Кроме того, при глубоком дыхании диафрагмой ускоряется обмен веществ, что способствует похудению.
Фото: istockphoto.com
Упражнения также направлены на напряжение, расслабление и растяжение мышц. Это вызывает приток к ним крови и питает ткани. Наклоны, повороты и скручивания улучшают подвижность позвоночника и положительно влияют на осанку.
Враги красивой осанки. Три привычки, которые портят внешний вид
Мы совершаем эти ошибки ежедневно, не догадываясь, как они влияют на спину.
Рекомендации и противопоказания
Цигун является хорошим способом профилактики недугов, его движения доступны даже людям с физическими ограничениями. Специалисты из США, Бразилии и Китая опубликовали систематический обзор на восточную практику и её мета-анализ. Они пришли к выводу, что такие занятия полезны для качества жизни, сна, баланса, прочности рук, гибкости туловища, систолического и диастолического артериального давления и частоты сердечных сокращений в покое.
Исследователи из университетов США и Китая доказали, что гимнастика может уменьшить составно-мышечную боль и улучшить общее качество сна у людей с хроническими заболеваниями.
Кроме того, учёные из университетов Париж-Сакле, Париж Декарт и Института взаимопомощи Монсури выяснили, что цигун работает в лечении нервной анорексии. Он может усилить психотерапию и способствовать процессу выздоровления пациентов.
Иногда методику применяют в комплексном лечении артериальной гипертонии. В 2015 году вышел обзор научных статей, которые доказывают эффективность практики борьбе с этой болезнью.
Фото: istockphoto.com
Комплекс упражнений противопоказан при обострении хронических заболеваний. А если у вас есть проблемы с позвоночником, коленными и тазобедренными суставами, необходимо проконсультироваться с врачом перед началом занятий.
С чего начинать занятия?
Гимнастика начинается с разминки: разогревающих упражнений, круговых движений в суставах, потягиваний, постукиваний по животу, груди, ногам и плечам. Практиковать цигун желательно каждый день, но если такой возможности у вас нет — ничего страшного. Главное, выбрать для себя подходящий график и следовать ему, не пропуская тренировки.
Большинство стилей не предусматривает использование специального инвентаря. Из экипировки вам понадобится свободная одежда, которая не стесняет движений. Заниматься можно без обуви: босиком или в носках.
Не сидим дома. 7 вещей, в которых удобно тренироваться в самоизоляции
Если вы чувствуете себя непродуктивным, возможно, дело в неправильно подобранной экипировке?
Практики можно проводить самостоятельно или под присмотром опытного наставника, чтобы понять азы. Если вы не хотите искать инструктора, то, к счастью, в Сети есть множество видеоуроков, которые помогают разобраться в сути всех движений и дыхательных упражнений. Например, на просторах YouTube подробно рассказывают о гимнастике Ли Холден и мастер Ван Лин.
Источник
В Китае считают, что жир – это негативная энергия, которая накопилась в организме и наносит ему вред. Восточные практики для похудения направлены на то, чтобы найти гармонию с собой, улучшить самочувствие и очистить организм. По статистике, за 1 месяц можно сбросить от 3 до 15 кг. Средний показатель – 1 кг в неделю.
Что такое цигун?
Цигун – это комплекс китайских упражнений для похудения и улучшения самочувствия. Их можно выполнять людям в любом возрасте: цигун для женщин после 40 ничем не отличается от упражнений для двадцатилетних.
В отличие от спортивных тренировок, дыхательные упражнения не требуют предварительной подготовки или умений. Цигун может помочь даже тогда, когда не справляются тренировки или диеты.
Практика помогает человеку обратиться к себе, научиться чувствовать свой организм и его потребности. Последователи этого учения уверены, что все проблемы и болезни человека начинаются с головы, поэтому лишь он сам осознанно может их побороть.
Польза и противопоказания
Цигун помогает не только сбросить вес. Дыхательная техника улучшает здоровье и возвращает уверенность в себе и гармонию.
Польза техники цигун:
- насыщает кровь кислородом. Это не только уменьшает чувство голода, но проясняет ум;
- улучшает эмоциональное состояние. Регулярные занятия помогают бороться со стрессом и развивать эмоциональную устойчивость. К тому же, избавляясь от стресса, человек перестает переедать;
- расслабляет мышцы. Из-за сидячего образа жизни люди часто страдают от болей в мышцах. Дыхательная гимнастика помогает расслабить тело и избавить от неприятных ощущений;
- нормализует обмен веществ. Из-за неправильного и нерегулярного питания у людей часто возникают проблемы с пищеварением и, как следствие, лишний вес. Специальное дыхание поможет бороться с этим;
- повышает общий тонус организма. Всего 10-15 минут упражнений дарят прилив сил, бодрость и хорошее настроение;
- помогает похудеть. Это одна из главных причин, почему многие люди практикуют цигун. Дыхательная гимнастика помогает сбросить вес без изнурительных тренировок и жестких диет.
Но, как и у любого занятия, у данной методики есть свои противопоказания. Они связаны с хроническими заболеваниями или временными проблемами со здоровьем.
Цигун не рекомендуется практиковать при:
- болезнях сердечно-сосудистой системы;
- проблемах с позвоночником;
- расстройствах психики;
- черепно-мозговых травмах;
- употреблении курса лекарств;
- послеоперационном восстановлении;
- повышенной температуре;
- сильном переутомлении;
- астме;
- близорукости и глаукоме;
- болезнях почек.
При наличии одного или нескольких противопоказаний стоит отказаться от дыхательных упражнений. Если же есть желание попробовать цигун, перед этим нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом и получить его разрешение.
Правила выполнения
Чтобы техника цигун принесла только пользу, а не вред, следует придерживаться ряда рекомендаций при ее выполнении.
Вот основные из правил:
- заниматься дыхательной гимнастикой лучше рано утром. Такие занятия принесут больше пользы, чем дневные;
- не стоит делать упражнения сразу после еды;
- одежду нужно выбрать свободную и натуральную. На ногах допускаются тонкие носки, но лучше заниматься босиком;
- лучше всего гимнастика работает на свежем воздухе. Для этого подойдет лужайка или терраса у дома, балкон или комната с открытым окном;
- не стоит совмещать цигун и изнурительные тренировки. Но чтобы процесс похудения шел быстрее, можно добавить йогу, плавание или спокойные прогулки на велосипеде;
- похудеть без правильного питания будет сложно, поэтому стоит придерживаться легкой диеты;
- при выполнении упражнений не нужны скорость и резкость. Необходимо все делать плавно и спокойно, без рывков;
- проводить занятия лучше на голом полу или тонком покрывале. Нельзя использовать матрасы и мягкие одеяла.
Выполнение этих простых правил поможет не только похудеть, но и улучшить здоровье и общее состояние организма.
Комплексы упражнений
Существует несколько комплексов упражнений. Новичкам стоит начать с самых простых и двигаться по возрастающей, постепенно усложняя задания. Главное – не торопиться и научиться выполнять каждое действие правильно.
До и после еды
Начать стоит с простых упражнений, которые нужно делать до и после приема пищи. Они улучшают обмен веществ, заставляют кишечник работать правильно и способствуют похудению.
За несколько минут до приема пищи нужно сделать упражнение на дыхание, чтобы разогнать метаболизм. Сначала важно научиться чувствовать брюшное дыхание.
Для этого человек кладет руки на живот и начинает медленно дышать. Важно почувствовать работу мышц, их напряжение и расслабление. После этого в течение 30 секунд нужно максимально быстро делать резкие выдохи.
После еды следует положить руки на живот и сделать от 50 до 100 вращений по часовой стрелке на уровне желудка. Это поможет облегчить процесс пищеварения. Существуют три упражнения, которые наиболее эффективно помогают похудеть и улучшают здоровье.
При выполнении нужно строго следовать инструкции, ведь неправильные действия могут навредить.
Лягушка
Это упражнение выполняется сидя на стуле. Ноги нужно поставить под прямым углом и раздвинуть на ширину плеч. Локти кладутся на колени, одна рука сжимается в кулак, а другая обхватывает ее.
Голова наклоняется, и лоб прижимается к кулаку. Глаза лучше закрыть, чтобы максимально расслабиться и почувствовать свое тело. Вдох делается через нос. Важно ощутить, как живот (не легкие!) наполняется воздухом.
Это состояние нужно зафиксировать на несколько секунд, а затем сделать глубокий выдох через рот, втягивая при этом живот. Длительность упражнения – 15 минут.
Волна
Человек ложится на пол, сгибает колени под прямым углом и плотно прижимает ступни к полу. Одна рука кладется на живот, а другая – на грудь. Глаза закрыты.
Во время вдоха нужно втянуть живот и поднять грудную клетку. Во время выдоха наоборот – опустить грудь и надуть живот. Таким образом во время дыхания тело образует волну. Проделать упражнение следует минимум 20 раз.
Лотос
Нужно сесть в позу лотоса, т. е. ступни соединить и придвинуть к себе, а колени развести в сторону. Голову опустить, прижав подбородок к груди. Глаза во время упражнения стоит держать закрытыми.
Человек должен глубоко вдыхать и выдыхать. Главное – сосредоточиться на самом процессе, почувствовать его. Постепенно начнет приходить ощущение дремоты, погружения в сон. Длительность упражнения – от 5 до 15 минут.
Пятнадцатиминутный комплекс
Эти упражнения подойдут тем, кто выучил предыдущие. Комплекс чуть сложнее, но его можно быстро освоить. Главное – следовать инструкции.
Комплекс состоит из нескольких последовательных действий:
- руки положить на живот. Во время вдоха живот надувается, во время выдоха – втягивается;
- локти согнуть, а руки положить на плечи. На вдохе голова поднимается вверх, руки разводятся в стороны. На выдохе спина округляется, подбородок опускается на грудь;
- простучать одну руку другой от плеча до запястья, затем поменять руки. На вдохе идти по руке вверх, на выдохе – вниз;
- руки развести в стороны ладонями вниз. Голову наклонить влево, вдохнуть, перекатить ее из стороны в сторону и выдохнуть;
- вытянуть вперед руки, постучать запястьями. Затем развести в стороны ладонями вверх и свести их, равномерно дыша;
- вытянуть руки, ладони направить друг к другу на расстоянии 10 см. Закрыть глаза и ощутить энергию между руками. На выдохе соединить руки, на вдохе – разъединить;
- глубоко вдохнуть и поднять руки через стороны. Выдохнуть и опустить их перед собой;
- повторить первое упражнение.
Такой комплекс поможет похудеть, улучшить самочувствие и настроение, побороть болезни. Главное – делать его правильно и не спеша.
Цигун и питание
Система цигун не предполагает строгих диет, но допускает ограничения в пище.
Чтобы похудение прошло быстрее и продуктивнее, следует придерживаться ряда правил:
- перестать употреблять красное мясо или сократить его объем в рационе;
- выпивать 1,5 литра жидкости в день;
- выпивать стакан воды за полчаса до еды;
- не есть за четыре часа до сна;
- не употреблять вредную пищу и фаст-фуд.
Питание по цигун – это не диета, а правильный подбор продуктов. Главная задача системы – избавить человека от переедания.
Видео по теме
Упражнения цигун для похудения и пищеварения:
Цигун – упражнения для похудения, которые помогут сбросить несколько килограммов веса без вреда для здоровья. Дыхательная гимнастика научит чувствовать свое тело, понимать его потребности и заботиться о нем.
Источник