Все буде добре упражнения для внутренней части бедра

Опубликовано: 23 мая 2019 г.

Неужели, чтобы получить стройные и подтянутые бедра, нужно часами тренироваться в зале? Многие женщины (да и некоторые мужчины, если уж совсем начистоту) прикладывают большие усилия, чтобы обрести зазор между бедрами. Но нет никакой необходимости лезть из кожи вон! Такой же результат можно получить, просто выполняя упражнения, которые займут у вас всего 10 минут в день. Если вы в последнее время думаете только о желанном просвете между бедрами, то это видео для вас!

Но помните, что если вы не хотите роста бедер, упражнения нужно выполнять умеренно и не есть много белка перед тренировкой.

Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

2 Упражнения, Чтобы Ноги Стали Стройными За 1 Неделю https://www.youtube.com/watch?v=vS62T…

7 Лучших Упражнений Для Идеальных Ягодиц https://www.youtube.com/watch?v=g0L41…

4-минутная Тренировка Для Быстрого Похудения Ног https://www.youtube.com/watch?v=PcJlm…

#идеальныеноги #худыебедра #сброситьвес

Тайм-коды:

Приседания с широко расставленными ногами 0:22

Подъемы ног из пилатеса 1:09

Подъемы мостиком 1:56

Растяжка-бабочка 2:43

Выпады вбок 3:30

Прыжки звездочкой 4:07

«Ножницы»4:46

Кросс-степ 5:17

Сжатия фитбола 5:53

Приседания на стуле 6:43

Музыка: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

ОБЗОР:

— № 1. Первое упражнение в нашем сете поможет вам разработать заднюю поверхность бедра и квадрицепс. Кроме того, оно укрепляет мышцы бедер, ягодицы, поясницу, пресс и мышцы кора.

— № 2. Это упражнение направлено на бедра, ягодицы, косые мышцы пресса и мышцы живота. Оно заставляет работать внутреннюю поверхность бедра, а значит, приближает вас к появлению просвета между бедрами. Более того, вы автоматически втягиваете живот, что делает мышцы пресса более рельефными и улучшает равновесие.

— № 3. Благодаря этому упражнению ваши ягодицы, бедра и пресс станут более подтянутыми. Вдобавок вы значительно улучшите осанку и укрепите мышцы кора, что, в свою очередь, поможет избавиться от боли в пояснице.

— № 4. Если вы думали, что растяжка не помогает в создании просвета между бедрами, то очень зря! Растяжка-бабочка не только прорабатывает внешние и внутренние мышцы бедра и улучшает гибкость, но и освобождает и растягивает внутреннюю сторону бедра.

— № 5. Выпады вбок тренируют как внутреннюю, так и внешнюю поверхность бедра. В результате вы работаете над просветом между ногами и одновременно убираете лишний жир с бедер.

— № 6. Такое простое упражнение, как подпрыгивания вверх, может серьезно повлиять на мышцы ваших бедер! Это движение также поднимает пульс и отлично подходит для того, чтобы привести весь организм в тонус.

— № 7. «Ножницы» не только подтягивают бедра, но и отлично подходят для проработки пресса!

— № 8. Если ваша цель — красивые бедра, то единственно верный ответ — это ходьба или даже бег по лестнице. Также это отличная разминка перед тренировкой.

— № 9. Сжатие фитбола — эффективное упражнение, которое напрямую воздействует на бедра. Более того, если выполнять его лежа, то вы проработаете еще и пресс, ягодицы и мышцы кора.

— № 10. Для этого упражнения можно использовать настоящий стул или просто представить, что он стоит у вас за спиной. В любом случае, приседания на стуле сделают вашу нижнюю часть туловища сильнее.

Подпишитесь на AdMe: https://goo.gl/DgUonf

—————————————————————————————-
Мы в социальных сетях:

Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/…
Это жизнь! на Youtube: https://bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети https://bit.ly/2H5MVlY

—————————————————————————————-
Больше классных статей и видео на https://adme.ru/

Источник

2 yıl önce

Фитнес-тренер Марина Ярош покажет упражнения для внутренней стороны бедра, благодаря которым Вы забудете о …

5 yıl önce

Больше полезного ниже! ↓ ♥ Подпишитесь на наш TRvid канал!

4 yıl önce

Больше полезного ниже! ↓ ♥ Подпишитесь на наш TRvid канал!

5 aylar önce

Маша в Инстаграм @masha_light_ifbb : instagram.com/masha_light_ifbb/?hl=ru #22×22 #адскаятренировка …

5 yıl önce

Если бедра внутри обрели дряблось из-за возраста, сидячей работы, неправильного питания в купе, это упражнение …

Aylar önce

Прими участие в моем марафоне похудения: www.veryomin.com/marafon Кол-во мест ограничено! Старт 25 июня!

4 yıl önce

Больше полезного ниже! ↓ ♥ Подпишитесь на наш TRvid канал!

4 yıl önce

Больше полезного ниже! ↓ ♥ Подпишитесь на наш TRvid канал!

Yıl önce

Наш INSTAGRAM: instagram.com/ver_gym Предыдущий ролик: trvid.com/video/video-ucDIx0jicbI.html По вопросам рекламы: …

4 yıl önce

Внутренняя поверхность бедра — достаточно проблемная зона тела. Кожа здесь тоньше, чем на остальных участках …

4 yıl önce

Больше полезного ниже! ↓ ♥ Подпишитесь на наш TRvid канал!

6 yıl önce

До Нового года осталось всего две недели — за это время нужно успеть не только управиться со всеми предпраздничными …

3 yıl önce

Как убрать жир с внутренней части бедра? Если вас беспокоит ненавистный жир на внутренней стороне бедра, …

5 yıl önce

Вы прикладываете много усилий для того чтобы ваши ноги стали стройными, но это не получаете желаемого эффекта?

2 yıl önce

Фитнес-фея Юлия Смольная дарит крутые призы для девочек!) Спортивные наборы, бьюти-коробки, фитнес-браслет …

2 yıl önce

Привет! Ты на Канале 90-60-90. И сегодня я хочу поговорить с тобой о проблемной зоне большинства девушек. Да-да .

3 yıl önce

Мой instagram ➟ instagram.com/kononova1986/ Подпишись на мой канал ➟ goo.gl/QJTq6o Персональные …

5 yıl önce

Самые эффективные упражнения на внутреннюю поверхность бедра.Очень простые упражнения для внутренней …

Yıl önce

Предыдущий ролик: trvid.com/video/video-BTFu7FNbDr4.html ГРУППА ВК: vk.com/topveryomin INSTAGRAM: …

7 yıl önce

своим весом прорабатываем внеш. и внутр. поверхность бедра.

7 yıl önce

своим весом прорабатываем внеш. и внутр. поверхность бедра.

Yıl önce

Предыдущий ролик: trvid.com/video/video-BTFu7FNbDr4.html ГРУППА ВК: vk.com/topveryomin INSTAGRAM: …

3 yıl önce

Мой instagram ➟ instagram.com/kononova1986/ Подпишись на мой канал ➟ goo.gl/QJTq6o Персональные …

5 yıl önce

Самые эффективные упражнения на внутреннюю поверхность бедра.Очень простые упражнения для внутренней …

Читайте также:  Как убрать бока бедер упражнения видео

5 yıl önce

Мой instagram ➟ instagram.com/kononova1986/ Персональные программы ➟ ya-hudeyu-online.ru/ Группа …

6 yıl önce

Вам кажется, что ваши бедра далеки от идеала? Хочется, чтоб ножка была стройной и выше колена? Мечтаете, чтобы …

16 gün önce

Эта музыкальная тренировка на внутреннюю поверхность бедра состоит из двух частей: стоя, где мы работаем над …

6 yıl önce

Даже ленивый похудеет! Подпишитесь на TRvid «Все буде добре» goo.gl/6UJFB «Все буде добре» …

6 yıl önce

Анита Луценко покажет комплекс упражнений, которые помогут быстро устранить проблемные зоны. Присоединяйтесь к …

3 yıl önce

Продолжаем борьбу с проблемными зонами! Многие девушки, занимаясь фитнесом в клубе, или выполняя упражнения …

8 yıl önce

Комплекс упражнений на внутреннюю поверхность бедра в домашних условиях.

2 yıl önce

УБРАТЬ ЖИР! Тренировка на ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА. Фитнес Дома Хочешь эффективные упражнения и …

4 yıl önce

Внутренняя поверхность бедра — зона которая часто беспокоит женщин. Особо пристально на эту часть начинают …

Yıl önce

Комплект резинок Bikinifit: bikinifit.ru/ ▻Предыдущий выпуск: trvid.com/video/video-O8peb-cO2Ag.html ▻Мой Instagram: …

4 yıl önce

Упражнения для внутренней поверхности бедра. В данном видео вы найдете эффективные упражнения и советы, …

6 yıl önce

Сегодня наш эксперт-массажист обучит вас эффективной процедуре самомассажа для похудения, которая избавит вас от …

4 aylar önce

Онлайн-школа Дом Массажа во ВКонтакте vk.cc/a098LT Получить уникальные бонусы от Дом Массажа …

2 yıl önce

Facebook: facebook.com/groupkurkurina/ Instagram: instagram.com/anna_kurkurina/ Vkontakte: …

4 yıl önce

Пройдите БЕСПЛАТНОЕ тестирование и узнайте за сколько и на сколько вы можете похудеть: …

Источник

13:44Упражнения для внутренней поверхности бедра - Все буде добре. Выпуск 1074 от 22.08.17

Упражнения для внутренней поверхности бедра — Все буде добре. Выпуск 1074 от 22.08.17

Все буде добре

Aufrufe 257 Tsd.Vor 2 years

Фитнес-тренер Марина Ярош покажет упражнения для внутренней стороны бедра, благодаря которым Вы забудете о …

12:07Идеальные ноги в леггинсах с Анитой Луценко! - Все буде добре-Выпуск 655-19.08.15

Идеальные ноги в леггинсах с Анитой Луценко! — Все буде добре-Выпуск 655-19.08.15

Все буде добре

Aufrufe 487 Tsd.Vor 5 years

Больше полезного ниже! ↓ ♥ Подпишитесь на наш DEclips канал!

14:37Уникальный комплекс упражнений от ушек на бедрах - Все буде добре. Выпуск 722 от 15.12.15

Уникальный комплекс упражнений от ушек на бедрах — Все буде добре. Выпуск 722 от 15.12.15

Все буде добре

Aufrufe 532 Tsd.Vor 4 years

Больше полезного ниже! ↓ ♥ Подпишитесь на наш DEclips канал!

15:59АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА ЗА 15 МИНУТ / 22x22

АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА ЗА 15 МИНУТ / 22×22

22X22

Aufrufe 992 Tsd.Vor 5 Monate

Маша в Инстаграм @masha_light_ifbb : masha_light_ifbb?hl=ru #22×22 #адскаятренировка …

2:42Подтяни Дряблый Жир Между Ног / Упражнения для Внутренней Поверхности Бедра(Katya Energy)

Подтяни Дряблый Жир Между Ног / Упражнения для Внутренней Поверхности Бедра(Katya Energy)

KatyaENERGY — Нет предела СОВЕРШЕНСТВУ! ©

Aufrufe 524 Tsd.Vor 5 years

Если бедра внутри обрели дряблось из-за возраста, сидячей работы, неправильного питания в купе, это упражнение …

9:07УПРАЖНЕНИЯ для ПРОСВЕТА на ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА

УПРАЖНЕНИЯ для ПРОСВЕТА на ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА

ВЕРЬЁМИН — здоровье и фитнес

Aufrufe 54 Tsd.Vor Monat

Прими участие в моем марафоне похудения: www.veryomin.com/marafon Кол-во мест ограничено! Старт 25 июня!

8:00Ваши ноги станут идеальными всего за месяц! - Все буде добре. Выпуск 713 от 30.11.15

Ваши ноги станут идеальными всего за месяц! — Все буде добре. Выпуск 713 от 30.11.15

Все буде добре

Aufrufe 350 Tsd.Vor 4 years

Больше полезного ниже! ↓ ♥ Подпишитесь на наш DEclips канал!

6:38Стройные ножки за 15 минут - Все буде добре

Стройные ножки за 15 минут — Все буде добре

Все буде добре

Aufrufe 614 Tsd.Vor 4 years

Больше полезного ниже! ↓ ♥ Подпишитесь на наш DEclips канал!

3:274 МОЩНЫХ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ РАСТОПЯТ ЖИР С ВНУТРЕННИХ БЕДЕР

4 МОЩНЫХ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ РАСТОПЯТ ЖИР С ВНУТРЕННИХ БЕДЕР

ВЕРЬЁМИН — здоровье и фитнес

Aufrufe 2,7 Mio.Vor year

Наш INSTAGRAM: ver_gym Предыдущий ролик: declips.net/video/ucDIx0jicbI/video.html По вопросам рекламы: …

2:53Упражнения для внутренней поверхности бедер [Workout | Будь в форме]

Упражнения для внутренней поверхности бедер [Workout | Будь в форме]

Workout — Будь в форме!

Aufrufe 573 Tsd.Vor 4 years

Внутренняя поверхность бедра — достаточно проблемная зона тела. Кожа здесь тоньше, чем на остальных участках …

11:55Суперэффективный жиросжигающий комплекс упражнений - Все буде добре. Выпуск 678 от 29.09.15

Суперэффективный жиросжигающий комплекс упражнений — Все буде добре. Выпуск 678 от 29.09.15

Все буде добре

Aufrufe 547 Tsd.Vor 4 years

Больше полезного ниже! ↓ ♥ Подпишитесь на наш DEclips канал!

14:53Стройные ноги за две недели - Все буде добре - Выпуск 305 - 16.12.2013 - Все будет хорошо

Стройные ноги за две недели — Все буде добре — Выпуск 305 — 16.12.2013 — Все будет хорошо

Все буде добре

Aufrufe 1,8 Mio.Vor 6 years

До Нового года осталось всего две недели за это время нужно успеть не только управиться со всеми предпраздничными …

14:04Как убрать жир с внутренней части бедра? 10 ЛУЧШИХ упражнений + КАРДИО!

Как убрать жир с внутренней части бедра? 10 ЛУЧШИХ упражнений + КАРДИО!

FitnessoManiya

Aufrufe 996 Tsd.Vor 3 years

Как убрать жир с внутренней части бедра? Если вас беспокоит ненавистный жир на внутренней стороне бедра, …

7:00Стройные ноги за 5 минут в день, лежа на диване! - Все буде добре - Выпуск 643 - 29.07.15

Стройные ноги за 5 минут в день, лежа на диване! — Все буде добре — Выпуск 643 — 29.07.15

Все буде добре

Aufrufe 457 Tsd.Vor 5 years

Вы прикладываете много усилий для того чтобы ваши ноги стали стройными, но это не получаете желаемого эффекта?

15:20Как сделать просвет между бедрами? Тонус внутренней поверхности бедер.

Как сделать просвет между бедрами? Тонус внутренней поверхности бедер.

Я худею с Екатериной Кононовой

Aufrufe 394 Tsd.Vor 2 years

Фитнес-фея Юлия Смольная дарит крутые призы для девочек!) Спортивные наборы, бьюти-коробки, фитнес-браслет …

3:25КАК УБРАТЬ ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА [90-60-90]

КАК УБРАТЬ ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА [90-60-90]

90-60-90 | Спортивные девушки

Aufrufe 1,7 Mio.Vor 2 years

Привет! Ты на Канале 90-60-90. И сегодня я хочу поговорить с тобой о проблемной зоне большинства девушек. Да-да .

11:29Упражнения для внутренней стороны бедра II Я худею с Екатериной Кононовой

Упражнения для внутренней стороны бедра II Я худею с Екатериной Кононовой

Я худею с Екатериной Кононовой

Aufrufe 435 Tsd.Vor 3 years

Мой instagram ➟ kononova1986 Подпишись на мой канал ➟ goo.gl/QJTq6o Персональные …

10:35Упражнения для внутренней поверхности бедра.

Упражнения для внутренней поверхности бедра.

Я худею с Екатериной Кононовой

Aufrufe 1,1 Mio.Vor 5 years

Самые эффективные упражнения на внутреннюю поверхность бедра.Очень простые упражнения для внутренней …

3:154 УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ РАСТОПЯТ ЖИР С ВНУТРЕННИХ БЕДЕР

4 УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ РАСТОПЯТ ЖИР С ВНУТРЕННИХ БЕДЕР

ВЕРЬЁМИН — здоровье и фитнес

Aufrufe 1,5 Mio.Vor year

Предыдущий ролик: declips.net/video/BTFu7FNbDr4/video.html ГРУППА ВК: topveryomin INSTAGRAM: …

14:05THIGH-dry them inside and outside of the thigh

THIGH-dry them inside and outside of the thigh

Читайте также:  Упражнения для бедра за 10 минут видео

Anna Kurkurina

Aufrufe 1,3 Mio.Vor 7 years

We are working on your weight ext. and ext. hips surface

11:29Упражнения для внутренней стороны бедра II Я худею с Екатериной Кононовой

Упражнения для внутренней стороны бедра II Я худею с Екатериной Кононовой

Я худею с Екатериной Кононовой

Aufrufe 435 Tsd.Vor 3 years

Мой instagram ➟ kononova1986 Подпишись на мой канал ➟ goo.gl/QJTq6o Персональные …

10:35Упражнения для внутренней поверхности бедра.

Упражнения для внутренней поверхности бедра.

Я худею с Екатериной Кононовой

Aufrufe 1,1 Mio.Vor 5 years

Самые эффективные упражнения на внутреннюю поверхность бедра.Очень простые упражнения для внутренней …

14:23Сушим внутреннюю поверхность бедра.

Сушим внутреннюю поверхность бедра.

Я худею с Екатериной Кононовой

Aufrufe 2,2 Mio.Vor 5 years

Мой instagram ➟ kononova1986 Персональные программы ➟ ya-hudeyu-online.ru/ Группа …

3:154 УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ РАСТОПЯТ ЖИР С ВНУТРЕННИХ БЕДЕР

4 УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ РАСТОПЯТ ЖИР С ВНУТРЕННИХ БЕДЕР

ВЕРЬЁМИН — здоровье и фитнес

Aufrufe 1,5 Mio.Vor year

Предыдущий ролик: declips.net/video/BTFu7FNbDr4/video.html ГРУППА ВК: topveryomin INSTAGRAM: …

10:00Готовим тело к лету - Все буде добре - Выпуск 190 - 28.05.2013 - Все будет хорошо - Все будет хорошо

Готовим тело к лету — Все буде добре — Выпуск 190 — 28.05.2013 — Все будет хорошо — Все будет хорошо

Все буде добре

Aufrufe 109 Tsd.Vor 6 years

Анита Луценко покажет комплекс упражнений, которые помогут быстро устранить проблемные зоны. Присоединяйтесь к …

7:12Качаем заднюю поверхность бедра - Все буде добре - Выпуск 151 - 20.03.2013 - Все будет хорошо

Качаем заднюю поверхность бедра — Все буде добре — Выпуск 151 — 20.03.2013 — Все будет хорошо

Все буде добре

Aufrufe 90 Tsd.Vor 6 years

Вам кажется, что ваши бедра далеки от идеала? Хочется, чтоб ножка была стройной и выше колена? Мечтаете, чтобы …

7:48Лёгкий способ похудеть - Все буде добре - Выпуск 258 - 24.09.2013

Лёгкий способ похудеть — Все буде добре — Выпуск 258 — 24.09.2013

Телеканал СТБ

Aufrufe 294 Tsd.Vor 6 years

Даже ленивый похудеет! Подпишитесь на DEclips «Все буде добре» goo.gl/6UJFB «Все буде добре» …

10:06Тренировка на внутреннюю поверхность бедра.Упражнения для внутренней части бедра[Фитнес с Вероникой]

Тренировка на внутреннюю поверхность бедра.Упражнения для внутренней части бедра[Фитнес с Вероникой]

VVPROFITNESS

Aufrufe 7 Tsd.Vor 16 Tage

Эта музыкальная тренировка на внутреннюю поверхность бедра состоит из двух частей: стоя, где мы работаем над …

10:23Секреты стройности бёдер и попы от Эрики Герцег - Все буде добре. Выпуск 1012 от 04.05.17

Секреты стройности бёдер и попы от Эрики Герцег — Все буде добре. Выпуск 1012 от 04.05.17

Все буде добре

Aufrufe 305 Tsd.Vor 3 years

Съеденный тортик тут же сказывается на окружности бёдер? Упражнения для идеальной стройности бёдер и попы от …

13:33dry the hips is an interior surface of the thigh

dry the hips is an interior surface of the thigh

Anna Kurkurina

Aufrufe 1,1 Mio.Vor 8 years

A set of exercises on the inner surface of the hips in the home

32:09УБРАТЬ ЖИР! Тренировка на ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА. Фитнес Дома

УБРАТЬ ЖИР! Тренировка на ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА. Фитнес Дома

TGYM — лучший фитнес канал

Aufrufe 329 Tsd.Vor 2 years

УБРАТЬ ЖИР! Тренировка на ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА. Фитнес Дома Хочешь эффективные упражнения и …

2:17ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ : ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА[90-60-90]

ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ : ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА[90-60-90]

90-60-90 | Спортивные девушки

Aufrufe 451 Tsd.Vor 3 years

Продолжаем борьбу с проблемными зонами! Многие девушки, занимаясь фитнесом в клубе, или выполняя упражнения …

3:27КАК УБРАТЬ ЖИР С ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ БЕДРА?

КАК УБРАТЬ ЖИР С ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ БЕДРА?

Мария Соколова

Aufrufe 195 Tsd.Vor year

Комплект резинок Bikinifit: bikinifit.ru/ ▻Предыдущий выпуск: declips.net/video/O8peb-cO2Ag/video.html ▻Мой Instagram: …

29:25Упражнения для внутренней части бедра

Упражнения для внутренней части бедра

Your Body Mind

Aufrufe 90 Tsd.Vor 4 years

Внутренняя поверхность бедра — зона которая часто беспокоит женщин. Особо пристально на эту часть начинают …

17:04Домашний самомассаж для похудения - Все буде добре - Выпуск 193 - 03.06.2013 - Все будет хорошо

Домашний самомассаж для похудения — Все буде добре — Выпуск 193 — 03.06.2013 — Все будет хорошо

Все буде добре

Aufrufe 234 Tsd.Vor 6 years

Сегодня наш эксперт-массажист обучит вас эффективной процедуре самомассажа для похудения, которая избавит вас от …

21:45Упражнения для внутренней поверхности бедра| Убираем галифе!

Упражнения для внутренней поверхности бедра| Убираем галифе!

FitnessoManiya

Aufrufe 231 Tsd.Vor 4 years

Упражнения для внутренней поверхности бедра. В данном видео вы найдете эффективные упражнения и советы, …

9:15Сушим внутреннюю поверхность бедра.

Сушим внутреннюю поверхность бедра.

Anna Kurkurina

Aufrufe 850 Tsd.Vor 2 years

Facebook: groupkurkurina/ Instagram: anna_kurkurina Vkontakte: …

10:57Упражнения для внутренней части бедра дома

Упражнения для внутренней части бедра дома

DreamBodyClub — похудение и фитнес

Aufrufe 394 Tsd.Vor 4 years

Пройдите БЕСПЛАТНОЕ тестирование и узнайте за сколько и на сколько вы можете похудеть: …

Nächster

Источник

Hace 2 años

Фитнес-тренер Марина Ярош покажет упражнения для внутренней стороны бедра, благодаря которым Вы забудете о …

Hace 5 años

Больше полезного ниже! ↓ ♥ Подпишитесь на наш ESvid канал!

Hace 4 años

Больше полезного ниже! ↓ ♥ Подпишитесь на наш ESvid канал!

Hace 5 meses

Маша в Инстаграм @masha_light_ifbb : instagram.com/masha_light_ifbb/?hl=ru #22×22 #адскаятренировка …

Hace 4 años

Больше полезного ниже! ↓ ♥ Подпишитесь на наш ESvid канал!

Hace 5 años

Если бедра внутри обрели дряблось из-за возраста, сидячей работы, неправильного питания в купе, это упражнение …

Hace un mes

Прими участие в моем марафоне похудения: www.veryomin.com/marafon Кол-во мест ограничено! Старт 25 июня!

Hace 4 años

Больше полезного ниже! ↓ ♥ Подпишитесь на наш ESvid канал!

Hace un año

Наш INSTAGRAM: instagram.com/ver_gym Предыдущий ролик: esvid.net/video/vídeo-ucDIx0jicbI.html По вопросам рекламы: …

Hace 4 años

Внутренняя поверхность бедра — достаточно проблемная зона тела. Кожа здесь тоньше, чем на остальных участках …

Hace 5 años

Вы прикладываете много усилий для того чтобы ваши ноги стали стройными, но это не получаете желаемого эффекта?

Hace 4 años

Больше полезного ниже! ↓ ♥ Подпишитесь на наш ESvid канал!

Hace 6 años

До Нового года осталось всего две недели — за это время нужно успеть не только управиться со всеми предпраздничными …

Hace 3 años

Как убрать жир с внутренней части бедра? Если вас беспокоит ненавистный жир на внутренней стороне бедра, …

Hace 2 años

Фитнес-фея Юлия Смольная дарит крутые призы для девочек!) Спортивные наборы, бьюти-коробки, фитнес-браслет …

Hace 2 años

Привет! Ты на Канале 90-60-90. И сегодня я хочу поговорить с тобой о проблемной зоне большинства девушек. Да-да .

Hace 3 años

Одна из самых сложных зон для тренировки — внутренняя поверхность бедра. Предлагаем три суперэффективных …

Hace 7 años

своим весом прорабатываем внеш. и внутр. поверхность бедра.

Читайте также:  Упражнения для бедер и ягодицы дома

Hace un año

Предыдущий ролик: esvid.net/video/vídeo-BTFu7FNbDr4.html ГРУППА ВК: vk.com/topveryomin INSTAGRAM: …

Hace 3 años

Съеденный тортик тут же сказывается на окружности бёдер? Упражнения для идеальной стройности бёдер и попы от …

Hace 5 años

Самые эффективные упражнения на внутреннюю поверхность бедра.Очень простые упражнения для внутренней …

Hace 7 años

своим весом прорабатываем внеш. и внутр. поверхность бедра.

Hace 5 años

Мой instagram ➟ instagram.com/kononova1986/ Персональные программы ➟ ya-hudeyu-online.ru/ Группа …

Hace un año

Предыдущий ролик: esvid.net/video/vídeo-BTFu7FNbDr4.html ГРУППА ВК: vk.com/topveryomin INSTAGRAM: …

Hace 3 años

Съеденный тортик тут же сказывается на окружности бёдер? Упражнения для идеальной стройности бёдер и попы от …

Hace 16 días

Эта музыкальная тренировка на внутреннюю поверхность бедра состоит из двух частей: стоя, где мы работаем над …

Hace 6 años

Вам кажется, что ваши бедра далеки от идеала? Хочется, чтоб ножка была стройной и выше колена? Мечтаете, чтобы …

Hace 6 años

Анита Луценко покажет комплекс упражнений, которые помогут быстро устранить проблемные зоны. Присоединяйтесь к …

Hace 3 años

Продолжаем борьбу с проблемными зонами! Многие девушки, занимаясь фитнесом в клубе, или выполняя упражнения …

Hace 2 años

УБРАТЬ ЖИР! Тренировка на ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА. Фитнес Дома Хочешь эффективные упражнения и …

Hace 4 años

Внутренняя поверхность бедра — зона которая часто беспокоит женщин. Особо пристально на эту часть начинают …

Hace 6 años

Даже ленивый похудеет! Подпишитесь на ESvid «Все буде добре» goo.gl/6UJFB «Все буде добре» …

Hace un año

Комплект резинок Bikinifit: bikinifit.ru/ ▻Предыдущий выпуск: esvid.net/video/vídeo-O8peb-cO2Ag.html ▻Мой Instagram: …

Hace 8 años

Комплекс упражнений на внутреннюю поверхность бедра в домашних условиях.

Hace 4 meses

Онлайн-школа Дом Массажа во ВКонтакте vk.cc/a098LT Получить уникальные бонусы от Дом Массажа …

Hace 4 años

Пройдите БЕСПЛАТНОЕ тестирование и узнайте за сколько и на сколько вы можете похудеть: …

Hace un año

Внутренняя поверхность бедра. Самые эффективные упражнения на внутреннюю поверхность бедра. • GymBeam …

Hace 2 años

Facebook: facebook.com/groupkurkurina/ Instagram: instagram.com/anna_kurkurina/ Vkontakte: …

Источник

Хотите иметь стройные ноги, но не знаете как правильно тренироваться? В этой статье мы познакомим вас с комплексом для проработки внутренней части бедра, ведь красота ваших ног зависит, в том числе и от этого. Всего 8 упражнений, которые можно делать дома!

комплекс для проработки внутренней части бедра

Стройность ваших ног во многом зависит от внутренней части бедра. Чтобы прокачать эту зону, нужны специальные упражнения, а не общего характера. Мы подготовили для вас отличный комплекс, который вы можете выполнять дома в любое удобное время. Для этого вам нужно всего 10 минут в день и желание – никакого оборудования не потребуется!

комплекс, который вы можете выполнять дома в любое удобное время

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

???? 1. Встаньте боком около какой-то импровизированной опоры (подоконника, спинки дивана и т. п.), упритесь в нее одной рукой. Согните ногу в колене на 90 градусов и отводите ее максимально в сторону, помогая себе свободной рукой. На каждую ногу по 20 раз.

Согните ногу в колене на 90 градусов и отводите ее максимально в сторону, помогая себе свободной рукой

???? 2. Встаньте ровно, ноги намного шире плеч, носочки смотрят кнаружи. Делаем глубокие приседания, сводя руки перед грудью. 20 раз. А теперь 10 секунд побудьте в глубоком приседе.

Делаем глубокие приседания, сводя руки перед грудью.

???? 3. В положении стоя разведите руки в стороны, а ногой делайте махи в стороны. По 20 раз на каждую ногу.

В положении стоя разведите руки в стороны, а ногой делайте махи в стороны.

????4. Лягте на бок, упираясь на предплечье. Ладонь второй руки кладите перед грудью. Максимально высоко поднимайте ногу, которая сверху. По 20 раз на каждую сторону.

Максимально высоко поднимайте ногу, которая сверху. По 20 раз на каждую сторону

???? 5. Лягте на спину, руки вдоль корпуса, ноги в коленях согнуты. Приподнимайте таз и одновременно разводите колени. 20 раз.

Лягте на спину, руки вдоль корпуса, ноги в коленях согнуты. Приподнимайте таз и одновременно разводите колени

???? 6. Встаньте на четвереньки. Одну ногу приподнимите и отведите в сторону. Вращайте ногой, совершая в воздухе круг. По 10 раз на каждую сторону.

Встаньте на четвереньки. Одну ногу приподнимите и отведите в сторону. Вращайте ногой, совершая в воздухе круг.

???? 7. Из того же положения приподнимаем прямую ногу в сторону, стараемся максимально высоко. По 10 раз на каждую ногу.

Из того же положения приподнимаем прямую ногу в сторону, стараемся максимально высоко.

???? 8. Лежа на спине поднимите ноги на 90 градусов. Их этого положения разводим их максимально широко и сводим. 10 раз.

Лежа на спине поднимите ноги на 90 градусов. Их этого положения разводим их максимально широко и сводим

Вы отлично потрудились, поздравляем вас с окончанием тренировки! Не забудьте, что выполнять ее нужно через день, желательно делать упражнения в той же последовательности. Через пару недель вы уже заметите первые результаты, а через месяц можете делать замеры – объем ваших бедер уменьшится на 3-4 см. Нужны лучшие результаты? Тогда продолжайте заниматься! Вы довольны, потому что цель достигнута? Тогда для удержания результатов занимайтесь далее не менее 1-2 раз в неделю!

Читайте также —->>

Как подкачать нижний пресс и убрать жир внизу живота, делая всего несколько быстрых упражнений

Что произойдет с вашей фигурой за 30 дней, если ежедневно делать 100 приседаний

Что произойдет с вашим телом за 30 дней, если делать планку ежедневно

Плоский живот за 30 дней. Комплекс из 8 упражнений для домашней тренировки

Источник