Все буде добре упражнения для внутренней части бедра
Опубликовано: 23 мая 2019 г.
Неужели, чтобы получить стройные и подтянутые бедра, нужно часами тренироваться в зале? Многие женщины (да и некоторые мужчины, если уж совсем начистоту) прикладывают большие усилия, чтобы обрести зазор между бедрами. Но нет никакой необходимости лезть из кожи вон! Такой же результат можно получить, просто выполняя упражнения, которые займут у вас всего 10 минут в день. Если вы в последнее время думаете только о желанном просвете между бедрами, то это видео для вас!
Но помните, что если вы не хотите роста бедер, упражнения нужно выполнять умеренно и не есть много белка перед тренировкой.
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
2 Упражнения, Чтобы Ноги Стали Стройными За 1 Неделю https://www.youtube.com/watch?v=vS62T…
7 Лучших Упражнений Для Идеальных Ягодиц https://www.youtube.com/watch?v=g0L41…
4-минутная Тренировка Для Быстрого Похудения Ног https://www.youtube.com/watch?v=PcJlm…
#идеальныеноги #худыебедра #сброситьвес
Тайм-коды:
Приседания с широко расставленными ногами 0:22
Подъемы ног из пилатеса 1:09
Подъемы мостиком 1:56
Растяжка-бабочка 2:43
Выпады вбок 3:30
Прыжки звездочкой 4:07
«Ножницы»4:46
Кросс-степ 5:17
Сжатия фитбола 5:53
Приседания на стуле 6:43
Музыка: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
ОБЗОР:
— № 1. Первое упражнение в нашем сете поможет вам разработать заднюю поверхность бедра и квадрицепс. Кроме того, оно укрепляет мышцы бедер, ягодицы, поясницу, пресс и мышцы кора.
— № 2. Это упражнение направлено на бедра, ягодицы, косые мышцы пресса и мышцы живота. Оно заставляет работать внутреннюю поверхность бедра, а значит, приближает вас к появлению просвета между бедрами. Более того, вы автоматически втягиваете живот, что делает мышцы пресса более рельефными и улучшает равновесие.
— № 3. Благодаря этому упражнению ваши ягодицы, бедра и пресс станут более подтянутыми. Вдобавок вы значительно улучшите осанку и укрепите мышцы кора, что, в свою очередь, поможет избавиться от боли в пояснице.
— № 4. Если вы думали, что растяжка не помогает в создании просвета между бедрами, то очень зря! Растяжка-бабочка не только прорабатывает внешние и внутренние мышцы бедра и улучшает гибкость, но и освобождает и растягивает внутреннюю сторону бедра.
— № 5. Выпады вбок тренируют как внутреннюю, так и внешнюю поверхность бедра. В результате вы работаете над просветом между ногами и одновременно убираете лишний жир с бедер.
— № 6. Такое простое упражнение, как подпрыгивания вверх, может серьезно повлиять на мышцы ваших бедер! Это движение также поднимает пульс и отлично подходит для того, чтобы привести весь организм в тонус.
— № 7. «Ножницы» не только подтягивают бедра, но и отлично подходят для проработки пресса!
— № 8. Если ваша цель — красивые бедра, то единственно верный ответ — это ходьба или даже бег по лестнице. Также это отличная разминка перед тренировкой.
— № 9. Сжатие фитбола — эффективное упражнение, которое напрямую воздействует на бедра. Более того, если выполнять его лежа, то вы проработаете еще и пресс, ягодицы и мышцы кора.
— № 10. Для этого упражнения можно использовать настоящий стул или просто представить, что он стоит у вас за спиной. В любом случае, приседания на стуле сделают вашу нижнюю часть туловища сильнее.
Подпишитесь на AdMe: https://goo.gl/DgUonf
—————————————————————————————-
Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/…
Это жизнь! на Youtube: https://bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети https://bit.ly/2H5MVlY
—————————————————————————————-
Больше классных статей и видео на https://adme.ru/
2 yıl önce
Фитнес-тренер Марина Ярош покажет упражнения для внутренней стороны бедра, благодаря которым Вы забудете о …
5 yıl önce
Больше полезного ниже! ↓ ♥ Подпишитесь на наш TRvid канал!
4 yıl önce
Больше полезного ниже! ↓ ♥ Подпишитесь на наш TRvid канал!
5 aylar önce
Маша в Инстаграм @masha_light_ifbb : instagram.com/masha_light_ifbb/?hl=ru #22×22 #адскаятренировка …
5 yıl önce
Если бедра внутри обрели дряблось из-за возраста, сидячей работы, неправильного питания в купе, это упражнение …
Aylar önce
Прими участие в моем марафоне похудения: www.veryomin.com/marafon Кол-во мест ограничено! Старт 25 июня!
4 yıl önce
Больше полезного ниже! ↓ ♥ Подпишитесь на наш TRvid канал!
4 yıl önce
Больше полезного ниже! ↓ ♥ Подпишитесь на наш TRvid канал!
Yıl önce
Наш INSTAGRAM: instagram.com/ver_gym Предыдущий ролик: trvid.com/video/video-ucDIx0jicbI.html По вопросам рекламы: …
4 yıl önce
Внутренняя поверхность бедра — достаточно проблемная зона тела. Кожа здесь тоньше, чем на остальных участках …
4 yıl önce
Больше полезного ниже! ↓ ♥ Подпишитесь на наш TRvid канал!
6 yıl önce
До Нового года осталось всего две недели — за это время нужно успеть не только управиться со всеми предпраздничными …
3 yıl önce
Как убрать жир с внутренней части бедра? Если вас беспокоит ненавистный жир на внутренней стороне бедра, …
5 yıl önce
Вы прикладываете много усилий для того чтобы ваши ноги стали стройными, но это не получаете желаемого эффекта?
2 yıl önce
Фитнес-фея Юлия Смольная дарит крутые призы для девочек!) Спортивные наборы, бьюти-коробки, фитнес-браслет …
2 yıl önce
Привет! Ты на Канале 90-60-90. И сегодня я хочу поговорить с тобой о проблемной зоне большинства девушек. Да-да .
3 yıl önce
Мой instagram ➟ instagram.com/kononova1986/ Подпишись на мой канал ➟ goo.gl/QJTq6o Персональные …
5 yıl önce
Самые эффективные упражнения на внутреннюю поверхность бедра.Очень простые упражнения для внутренней …
Yıl önce
Предыдущий ролик: trvid.com/video/video-BTFu7FNbDr4.html ГРУППА ВК: vk.com/topveryomin INSTAGRAM: …
7 yıl önce
своим весом прорабатываем внеш. и внутр. поверхность бедра.
7 yıl önce
своим весом прорабатываем внеш. и внутр. поверхность бедра.
Yıl önce
Предыдущий ролик: trvid.com/video/video-BTFu7FNbDr4.html ГРУППА ВК: vk.com/topveryomin INSTAGRAM: …
3 yıl önce
Мой instagram ➟ instagram.com/kononova1986/ Подпишись на мой канал ➟ goo.gl/QJTq6o Персональные …
5 yıl önce
Самые эффективные упражнения на внутреннюю поверхность бедра.Очень простые упражнения для внутренней …
5 yıl önce
Мой instagram ➟ instagram.com/kononova1986/ Персональные программы ➟ ya-hudeyu-online.ru/ Группа …
6 yıl önce
Вам кажется, что ваши бедра далеки от идеала? Хочется, чтоб ножка была стройной и выше колена? Мечтаете, чтобы …
16 gün önce
Эта музыкальная тренировка на внутреннюю поверхность бедра состоит из двух частей: стоя, где мы работаем над …
6 yıl önce
Даже ленивый похудеет! Подпишитесь на TRvid «Все буде добре» goo.gl/6UJFB «Все буде добре» …
6 yıl önce
Анита Луценко покажет комплекс упражнений, которые помогут быстро устранить проблемные зоны. Присоединяйтесь к …
3 yıl önce
Продолжаем борьбу с проблемными зонами! Многие девушки, занимаясь фитнесом в клубе, или выполняя упражнения …
8 yıl önce
Комплекс упражнений на внутреннюю поверхность бедра в домашних условиях.
2 yıl önce
УБРАТЬ ЖИР! Тренировка на ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА. Фитнес Дома Хочешь эффективные упражнения и …
4 yıl önce
Внутренняя поверхность бедра — зона которая часто беспокоит женщин. Особо пристально на эту часть начинают …
Yıl önce
Комплект резинок Bikinifit: bikinifit.ru/ ▻Предыдущий выпуск: trvid.com/video/video-O8peb-cO2Ag.html ▻Мой Instagram: …
4 yıl önce
Упражнения для внутренней поверхности бедра. В данном видео вы найдете эффективные упражнения и советы, …
6 yıl önce
Сегодня наш эксперт-массажист обучит вас эффективной процедуре самомассажа для похудения, которая избавит вас от …
4 aylar önce
Онлайн-школа Дом Массажа во ВКонтакте vk.cc/a098LT Получить уникальные бонусы от Дом Массажа …
2 yıl önce
Facebook: facebook.com/groupkurkurina/ Instagram: instagram.com/anna_kurkurina/ Vkontakte: …
4 yıl önce
Пройдите БЕСПЛАТНОЕ тестирование и узнайте за сколько и на сколько вы можете похудеть: …
Источник
13:44
Упражнения для внутренней поверхности бедра — Все буде добре. Выпуск 1074 от 22.08.17
Все буде добре
Aufrufe 257 Tsd.Vor 2 years
Фитнес-тренер Марина Ярош покажет упражнения для внутренней стороны бедра, благодаря которым Вы забудете о …
12:07
Идеальные ноги в леггинсах с Анитой Луценко! — Все буде добре-Выпуск 655-19.08.15
Все буде добре
Aufrufe 487 Tsd.Vor 5 years
Больше полезного ниже! ↓ ♥ Подпишитесь на наш DEclips канал!
14:37
Уникальный комплекс упражнений от ушек на бедрах — Все буде добре. Выпуск 722 от 15.12.15
Все буде добре
Aufrufe 532 Tsd.Vor 4 years
Больше полезного ниже! ↓ ♥ Подпишитесь на наш DEclips канал!
15:59
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА ЗА 15 МИНУТ / 22×22
22X22
Aufrufe 992 Tsd.Vor 5 Monate
Маша в Инстаграм @masha_light_ifbb : masha_light_ifbb?hl=ru #22×22 #адскаятренировка …
2:42
Подтяни Дряблый Жир Между Ног / Упражнения для Внутренней Поверхности Бедра(Katya Energy)
KatyaENERGY — Нет предела СОВЕРШЕНСТВУ! ©
Aufrufe 524 Tsd.Vor 5 years
Если бедра внутри обрели дряблось из-за возраста, сидячей работы, неправильного питания в купе, это упражнение …
9:07
УПРАЖНЕНИЯ для ПРОСВЕТА на ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА
ВЕРЬЁМИН — здоровье и фитнес
Aufrufe 54 Tsd.Vor Monat
Прими участие в моем марафоне похудения: www.veryomin.com/marafon Кол-во мест ограничено! Старт 25 июня!
8:00
Ваши ноги станут идеальными всего за месяц! — Все буде добре. Выпуск 713 от 30.11.15
Все буде добре
Aufrufe 350 Tsd.Vor 4 years
Больше полезного ниже! ↓ ♥ Подпишитесь на наш DEclips канал!
6:38
Стройные ножки за 15 минут — Все буде добре
Все буде добре
Aufrufe 614 Tsd.Vor 4 years
Больше полезного ниже! ↓ ♥ Подпишитесь на наш DEclips канал!
3:27
4 МОЩНЫХ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ РАСТОПЯТ ЖИР С ВНУТРЕННИХ БЕДЕР
ВЕРЬЁМИН — здоровье и фитнес
Aufrufe 2,7 Mio.Vor year
Наш INSTAGRAM: ver_gym Предыдущий ролик: declips.net/video/ucDIx0jicbI/video.html По вопросам рекламы: …
2:53
Упражнения для внутренней поверхности бедер [Workout | Будь в форме]
Workout — Будь в форме!
Aufrufe 573 Tsd.Vor 4 years
Внутренняя поверхность бедра — достаточно проблемная зона тела. Кожа здесь тоньше, чем на остальных участках …
11:55
Суперэффективный жиросжигающий комплекс упражнений — Все буде добре. Выпуск 678 от 29.09.15
Все буде добре
Aufrufe 547 Tsd.Vor 4 years
Больше полезного ниже! ↓ ♥ Подпишитесь на наш DEclips канал!
14:53
Стройные ноги за две недели — Все буде добре — Выпуск 305 — 16.12.2013 — Все будет хорошо
Все буде добре
Aufrufe 1,8 Mio.Vor 6 years
До Нового года осталось всего две недели за это время нужно успеть не только управиться со всеми предпраздничными …
14:04
Как убрать жир с внутренней части бедра? 10 ЛУЧШИХ упражнений + КАРДИО!
FitnessoManiya
Aufrufe 996 Tsd.Vor 3 years
Как убрать жир с внутренней части бедра? Если вас беспокоит ненавистный жир на внутренней стороне бедра, …
7:00
Стройные ноги за 5 минут в день, лежа на диване! — Все буде добре — Выпуск 643 — 29.07.15
Все буде добре
Aufrufe 457 Tsd.Vor 5 years
Вы прикладываете много усилий для того чтобы ваши ноги стали стройными, но это не получаете желаемого эффекта?
15:20
Как сделать просвет между бедрами? Тонус внутренней поверхности бедер.
Я худею с Екатериной Кононовой
Aufrufe 394 Tsd.Vor 2 years
Фитнес-фея Юлия Смольная дарит крутые призы для девочек!) Спортивные наборы, бьюти-коробки, фитнес-браслет …
3:25
КАК УБРАТЬ ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА [90-60-90]
90-60-90 | Спортивные девушки
Aufrufe 1,7 Mio.Vor 2 years
Привет! Ты на Канале 90-60-90. И сегодня я хочу поговорить с тобой о проблемной зоне большинства девушек. Да-да .
11:29
Упражнения для внутренней стороны бедра II Я худею с Екатериной Кононовой
Я худею с Екатериной Кононовой
Aufrufe 435 Tsd.Vor 3 years
Мой instagram ➟ kononova1986 Подпишись на мой канал ➟ goo.gl/QJTq6o Персональные …
10:35
Упражнения для внутренней поверхности бедра.
Я худею с Екатериной Кононовой
Aufrufe 1,1 Mio.Vor 5 years
Самые эффективные упражнения на внутреннюю поверхность бедра.Очень простые упражнения для внутренней …
3:15
4 УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ РАСТОПЯТ ЖИР С ВНУТРЕННИХ БЕДЕР
ВЕРЬЁМИН — здоровье и фитнес
Aufrufe 1,5 Mio.Vor year
Предыдущий ролик: declips.net/video/BTFu7FNbDr4/video.html ГРУППА ВК: topveryomin INSTAGRAM: …
14:05
THIGH-dry them inside and outside of the thigh
Anna Kurkurina
Aufrufe 1,3 Mio.Vor 7 years
We are working on your weight ext. and ext. hips surface
11:29
Упражнения для внутренней стороны бедра II Я худею с Екатериной Кононовой
Я худею с Екатериной Кононовой
Aufrufe 435 Tsd.Vor 3 years
Мой instagram ➟ kononova1986 Подпишись на мой канал ➟ goo.gl/QJTq6o Персональные …
10:35
Упражнения для внутренней поверхности бедра.
Я худею с Екатериной Кононовой
Aufrufe 1,1 Mio.Vor 5 years
Самые эффективные упражнения на внутреннюю поверхность бедра.Очень простые упражнения для внутренней …
14:23
Сушим внутреннюю поверхность бедра.
Я худею с Екатериной Кононовой
Aufrufe 2,2 Mio.Vor 5 years
Мой instagram ➟ kononova1986 Персональные программы ➟ ya-hudeyu-online.ru/ Группа …
3:15
4 УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ РАСТОПЯТ ЖИР С ВНУТРЕННИХ БЕДЕР
ВЕРЬЁМИН — здоровье и фитнес
Aufrufe 1,5 Mio.Vor year
Предыдущий ролик: declips.net/video/BTFu7FNbDr4/video.html ГРУППА ВК: topveryomin INSTAGRAM: …
10:00
Готовим тело к лету — Все буде добре — Выпуск 190 — 28.05.2013 — Все будет хорошо — Все будет хорошо
Все буде добре
Aufrufe 109 Tsd.Vor 6 years
Анита Луценко покажет комплекс упражнений, которые помогут быстро устранить проблемные зоны. Присоединяйтесь к …
7:12
Качаем заднюю поверхность бедра — Все буде добре — Выпуск 151 — 20.03.2013 — Все будет хорошо
Все буде добре
Aufrufe 90 Tsd.Vor 6 years
Вам кажется, что ваши бедра далеки от идеала? Хочется, чтоб ножка была стройной и выше колена? Мечтаете, чтобы …
7:48
Лёгкий способ похудеть — Все буде добре — Выпуск 258 — 24.09.2013
Телеканал СТБ
Aufrufe 294 Tsd.Vor 6 years
Даже ленивый похудеет! Подпишитесь на DEclips «Все буде добре» goo.gl/6UJFB «Все буде добре» …
10:06
Тренировка на внутреннюю поверхность бедра.Упражнения для внутренней части бедра[Фитнес с Вероникой]
VVPROFITNESS
Aufrufe 7 Tsd.Vor 16 Tage
Эта музыкальная тренировка на внутреннюю поверхность бедра состоит из двух частей: стоя, где мы работаем над …
10:23
Секреты стройности бёдер и попы от Эрики Герцег — Все буде добре. Выпуск 1012 от 04.05.17
Все буде добре
Aufrufe 305 Tsd.Vor 3 years
Съеденный тортик тут же сказывается на окружности бёдер? Упражнения для идеальной стройности бёдер и попы от …
13:33
dry the hips is an interior surface of the thigh
Anna Kurkurina
Aufrufe 1,1 Mio.Vor 8 years
A set of exercises on the inner surface of the hips in the home
32:09
УБРАТЬ ЖИР! Тренировка на ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА. Фитнес Дома
TGYM — лучший фитнес канал
Aufrufe 329 Tsd.Vor 2 years
УБРАТЬ ЖИР! Тренировка на ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА. Фитнес Дома Хочешь эффективные упражнения и …
2:17
ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ : ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА[90-60-90]
90-60-90 | Спортивные девушки
Aufrufe 451 Tsd.Vor 3 years
Продолжаем борьбу с проблемными зонами! Многие девушки, занимаясь фитнесом в клубе, или выполняя упражнения …
3:27
КАК УБРАТЬ ЖИР С ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ БЕДРА?
Мария Соколова
Aufrufe 195 Tsd.Vor year
Комплект резинок Bikinifit: bikinifit.ru/ ▻Предыдущий выпуск: declips.net/video/O8peb-cO2Ag/video.html ▻Мой Instagram: …
29:25
Упражнения для внутренней части бедра
Your Body Mind
Aufrufe 90 Tsd.Vor 4 years
Внутренняя поверхность бедра — зона которая часто беспокоит женщин. Особо пристально на эту часть начинают …
17:04
Домашний самомассаж для похудения — Все буде добре — Выпуск 193 — 03.06.2013 — Все будет хорошо
Все буде добре
Aufrufe 234 Tsd.Vor 6 years
Сегодня наш эксперт-массажист обучит вас эффективной процедуре самомассажа для похудения, которая избавит вас от …
21:45
Упражнения для внутренней поверхности бедра| Убираем галифе!
FitnessoManiya
Aufrufe 231 Tsd.Vor 4 years
Упражнения для внутренней поверхности бедра. В данном видео вы найдете эффективные упражнения и советы, …
9:15
Сушим внутреннюю поверхность бедра.
Anna Kurkurina
Aufrufe 850 Tsd.Vor 2 years
Facebook: groupkurkurina/ Instagram: anna_kurkurina Vkontakte: …
10:57
Упражнения для внутренней части бедра дома
DreamBodyClub — похудение и фитнес
Aufrufe 394 Tsd.Vor 4 years
Пройдите БЕСПЛАТНОЕ тестирование и узнайте за сколько и на сколько вы можете похудеть: …
Nächster
Источник
Hace 2 años
Фитнес-тренер Марина Ярош покажет упражнения для внутренней стороны бедра, благодаря которым Вы забудете о …
Hace 5 años
Больше полезного ниже! ↓ ♥ Подпишитесь на наш ESvid канал!
Hace 4 años
Больше полезного ниже! ↓ ♥ Подпишитесь на наш ESvid канал!
Hace 5 meses
Маша в Инстаграм @masha_light_ifbb : instagram.com/masha_light_ifbb/?hl=ru #22×22 #адскаятренировка …
Hace 4 años
Больше полезного ниже! ↓ ♥ Подпишитесь на наш ESvid канал!
Hace 5 años
Если бедра внутри обрели дряблось из-за возраста, сидячей работы, неправильного питания в купе, это упражнение …
Hace un mes
Прими участие в моем марафоне похудения: www.veryomin.com/marafon Кол-во мест ограничено! Старт 25 июня!
Hace 4 años
Больше полезного ниже! ↓ ♥ Подпишитесь на наш ESvid канал!
Hace un año
Наш INSTAGRAM: instagram.com/ver_gym Предыдущий ролик: esvid.net/video/vídeo-ucDIx0jicbI.html По вопросам рекламы: …
Hace 4 años
Внутренняя поверхность бедра — достаточно проблемная зона тела. Кожа здесь тоньше, чем на остальных участках …
Hace 5 años
Вы прикладываете много усилий для того чтобы ваши ноги стали стройными, но это не получаете желаемого эффекта?
Hace 4 años
Больше полезного ниже! ↓ ♥ Подпишитесь на наш ESvid канал!
Hace 6 años
До Нового года осталось всего две недели — за это время нужно успеть не только управиться со всеми предпраздничными …
Hace 3 años
Как убрать жир с внутренней части бедра? Если вас беспокоит ненавистный жир на внутренней стороне бедра, …
Hace 2 años
Фитнес-фея Юлия Смольная дарит крутые призы для девочек!) Спортивные наборы, бьюти-коробки, фитнес-браслет …
Hace 2 años
Привет! Ты на Канале 90-60-90. И сегодня я хочу поговорить с тобой о проблемной зоне большинства девушек. Да-да .
Hace 3 años
Одна из самых сложных зон для тренировки — внутренняя поверхность бедра. Предлагаем три суперэффективных …
Hace 7 años
своим весом прорабатываем внеш. и внутр. поверхность бедра.
Hace un año
Предыдущий ролик: esvid.net/video/vídeo-BTFu7FNbDr4.html ГРУППА ВК: vk.com/topveryomin INSTAGRAM: …
Hace 3 años
Съеденный тортик тут же сказывается на окружности бёдер? Упражнения для идеальной стройности бёдер и попы от …
Hace 5 años
Самые эффективные упражнения на внутреннюю поверхность бедра.Очень простые упражнения для внутренней …
Hace 7 años
своим весом прорабатываем внеш. и внутр. поверхность бедра.
Hace 5 años
Мой instagram ➟ instagram.com/kononova1986/ Персональные программы ➟ ya-hudeyu-online.ru/ Группа …
Hace un año
Предыдущий ролик: esvid.net/video/vídeo-BTFu7FNbDr4.html ГРУППА ВК: vk.com/topveryomin INSTAGRAM: …
Hace 3 años
Съеденный тортик тут же сказывается на окружности бёдер? Упражнения для идеальной стройности бёдер и попы от …
Hace 16 días
Эта музыкальная тренировка на внутреннюю поверхность бедра состоит из двух частей: стоя, где мы работаем над …
Hace 6 años
Вам кажется, что ваши бедра далеки от идеала? Хочется, чтоб ножка была стройной и выше колена? Мечтаете, чтобы …
Hace 6 años
Анита Луценко покажет комплекс упражнений, которые помогут быстро устранить проблемные зоны. Присоединяйтесь к …
Hace 3 años
Продолжаем борьбу с проблемными зонами! Многие девушки, занимаясь фитнесом в клубе, или выполняя упражнения …
Hace 2 años
УБРАТЬ ЖИР! Тренировка на ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА. Фитнес Дома Хочешь эффективные упражнения и …
Hace 4 años
Внутренняя поверхность бедра — зона которая часто беспокоит женщин. Особо пристально на эту часть начинают …
Hace 6 años
Даже ленивый похудеет! Подпишитесь на ESvid «Все буде добре» goo.gl/6UJFB «Все буде добре» …
Hace un año
Комплект резинок Bikinifit: bikinifit.ru/ ▻Предыдущий выпуск: esvid.net/video/vídeo-O8peb-cO2Ag.html ▻Мой Instagram: …
Hace 8 años
Комплекс упражнений на внутреннюю поверхность бедра в домашних условиях.
Hace 4 meses
Онлайн-школа Дом Массажа во ВКонтакте vk.cc/a098LT Получить уникальные бонусы от Дом Массажа …
Hace 4 años
Пройдите БЕСПЛАТНОЕ тестирование и узнайте за сколько и на сколько вы можете похудеть: …
Hace un año
Внутренняя поверхность бедра. Самые эффективные упражнения на внутреннюю поверхность бедра. • GymBeam …
Hace 2 años
Facebook: facebook.com/groupkurkurina/ Instagram: instagram.com/anna_kurkurina/ Vkontakte: …
Источник
Хотите иметь стройные ноги, но не знаете как правильно тренироваться? В этой статье мы познакомим вас с комплексом для проработки внутренней части бедра, ведь красота ваших ног зависит, в том числе и от этого. Всего 8 упражнений, которые можно делать дома!
комплекс для проработки внутренней части бедра
Стройность ваших ног во многом зависит от внутренней части бедра. Чтобы прокачать эту зону, нужны специальные упражнения, а не общего характера. Мы подготовили для вас отличный комплекс, который вы можете выполнять дома в любое удобное время. Для этого вам нужно всего 10 минут в день и желание – никакого оборудования не потребуется!
комплекс, который вы можете выполнять дома в любое удобное время
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
???? 1. Встаньте боком около какой-то импровизированной опоры (подоконника, спинки дивана и т. п.), упритесь в нее одной рукой. Согните ногу в колене на 90 градусов и отводите ее максимально в сторону, помогая себе свободной рукой. На каждую ногу по 20 раз.
Согните ногу в колене на 90 градусов и отводите ее максимально в сторону, помогая себе свободной рукой
???? 2. Встаньте ровно, ноги намного шире плеч, носочки смотрят кнаружи. Делаем глубокие приседания, сводя руки перед грудью. 20 раз. А теперь 10 секунд побудьте в глубоком приседе.
Делаем глубокие приседания, сводя руки перед грудью.
???? 3. В положении стоя разведите руки в стороны, а ногой делайте махи в стороны. По 20 раз на каждую ногу.
В положении стоя разведите руки в стороны, а ногой делайте махи в стороны.
????4. Лягте на бок, упираясь на предплечье. Ладонь второй руки кладите перед грудью. Максимально высоко поднимайте ногу, которая сверху. По 20 раз на каждую сторону.
Максимально высоко поднимайте ногу, которая сверху. По 20 раз на каждую сторону
???? 5. Лягте на спину, руки вдоль корпуса, ноги в коленях согнуты. Приподнимайте таз и одновременно разводите колени. 20 раз.
Лягте на спину, руки вдоль корпуса, ноги в коленях согнуты. Приподнимайте таз и одновременно разводите колени
???? 6. Встаньте на четвереньки. Одну ногу приподнимите и отведите в сторону. Вращайте ногой, совершая в воздухе круг. По 10 раз на каждую сторону.
Встаньте на четвереньки. Одну ногу приподнимите и отведите в сторону. Вращайте ногой, совершая в воздухе круг.
???? 7. Из того же положения приподнимаем прямую ногу в сторону, стараемся максимально высоко. По 10 раз на каждую ногу.
Из того же положения приподнимаем прямую ногу в сторону, стараемся максимально высоко.
???? 8. Лежа на спине поднимите ноги на 90 градусов. Их этого положения разводим их максимально широко и сводим. 10 раз.
Лежа на спине поднимите ноги на 90 градусов. Их этого положения разводим их максимально широко и сводим
Вы отлично потрудились, поздравляем вас с окончанием тренировки! Не забудьте, что выполнять ее нужно через день, желательно делать упражнения в той же последовательности. Через пару недель вы уже заметите первые результаты, а через месяц можете делать замеры – объем ваших бедер уменьшится на 3-4 см. Нужны лучшие результаты? Тогда продолжайте заниматься! Вы довольны, потому что цель достигнута? Тогда для удержания результатов занимайтесь далее не менее 1-2 раз в неделю!
Читайте также —->>
Как подкачать нижний пресс и убрать жир внизу живота, делая всего несколько быстрых упражнений
Что произойдет с вашей фигурой за 30 дней, если ежедневно делать 100 приседаний
Что произойдет с вашим телом за 30 дней, если делать планку ежедневно
Плоский живот за 30 дней. Комплекс из 8 упражнений для домашней тренировки
Источник