Все для похудения живота и бедер

Распространенное мнение о том, что похудеть в конкретном, определенном месте невозможно – общепризнанный факт. Поэтому усиленные попытки сбросить лишние килограммы в области живота либо бедер приведут к тому, что организм равномерно, постепенно будет избавляться от жировых запасов. Когда процесс, направленный на сжигание калорий, наступает, то худеют абсолютно все части тела, в том числе и проблемные места. Поэтому диета для похудения живота и бедер будет одинаково действовать на все тело.
Эпицентрами скопления ненужных жиров являются живот и бедра, избавиться от них помогут правильный рацион и подобранный комплекс упражнений. Если у вас худеет все (руки, лицо, грудь), кроме проблемных мест, то это значит, что вы выработали неправильный рацион.
Причины ожирения
Причин увеличения в объемах может быть много, но самыми распространенными из них являются такие:
- Малоподвижный, сидячий образ жизни. При постоянном пропуске завтрака, перекусах едой из разряда быстрого питания, а также плотном, сытном ужине, за который потребляется суточная норма калорий, организм не успевает расходовать калории. Вдобавок ко всему сидячая работа, отсутствие элементарных физических упражнений создают запас, который удачно переходит в живот, бока, бедра.
- Сбои, происходящие на гормональном уровне. Различные заболевания, завершение грудного вскармливания, послеродовой этап – все это может стать причиной гормональных сбоев в организме. Диеты тут бессильны, поэтому необходимо сразу же обратиться за помощью к специалистам в данной области (гинекологу, эндокринологу).
- Наследственность также влияет на фигуру. Так, многие женщины пытаются сбросить все лишнее с ягодиц, живота, бедер, но это им удается с большим трудом из-за предрасположенности к быстрому набору веса. Поэтому тут поможет сбалансированный рацион питания.
- Обычное обжорство. Переедание – страшный враг для стройных и подтянутых фигур. Оно замедляет метаболические процессы, в результате чего пища усваивается очень медленно и все вредное превращается в жир.
3 ошибочных убеждения про похудение проблемных зон:
- Достаточно одной диеты для того, чтобы снова стать худой и красивой. Придерживаясь жестких или щадящих диет вы, конечно, станете со временем стройной, но вот вопрос красоты останется спорным. Ведь как можно говорить о привлекательном теле, если после похудения кожа обвисла и не подтянулась? Чтобы добиться ее упругости все-таки рекомендуется проводить элементарные тренировки на все группы мышц.
- Можно похудеть быстро без вреда для здоровья. На самом деле, это абсурд. Мгновенное похудение зачастую вскруживает головы, тогда мы начинаем с усиленным энтузиазмом поглощать все, что видим, не контролируя количество еды. После срывов вес возвращается быстрее, чем вы его скидывали, а иногда и с прибавками. Поэтому важно подобрать такой перечень полезной еды, после которого не захочется заесть его булочкой.
- Чем больше воды – тем лучше. Да, норма суточного потребления воды составляет около двух литров, но не нужно переусердствовать. Излишек воды способен выводить не только вредные, но и полезные, необходимые для организма вещества.
Принципы соблюдения диет
Прежде чем предоставить меню диеты для похудения живота и боков, следует рассмотреть необходимые принципы соблюдения такой диеты:
- Забудьте про жирные продукты. Выбирайте такой вид мяса, в котором количество жиров будет минимальным (говядина, курица), и избегайте жирных сортов (свинина, утка). Запаситесь обезжиренной молочной продукцией (творог, молоко, закваска), нежирной рыбой (лещ, хек, треска).
- Ешьте маленькими порциями, но 4-5 раз за день вставайте из-за стола с легким чувством голода (это лучше чувства переедания).
- Ужинайте не позднее трех часов до сна легкой пищей, чтобы она успела перевариться и усвоиться. Так во время сна желудок не будет перегружен.
- Сведите к минимуму использование специй, особенно соли. Ведь 1 гр. соли задерживает 1 кг воды в организме.
- Готовьте продукты на пару. Приоритет готовки на пару перед варкой заключается в том, что при первой сохраняются все полезные компоненты продуктов, а при второй они уходят в воду.
- Тщательно, медленно пережевывайте пищу, не создавайте лишнюю работу для организма в переваривании крупных кусков еды.
- Торты, пирожные, булки легкозаменимы (как бы вам того не хотелось). Поэтому сладкоежкам рекомендуется запастись фруктами, изюмом, орехами, курагой.
- Совершайте ежедневно пешие прогулки, если ваш образ жизни лишен физических нагрузок.
А теперь непосредственно недельная диета для похудения живота и боков:
1. День первый. Завтрак: хлебец с нарезанным помидором, один фрукт на ваш выбор, стакан кефира или закваски. Обед: куриная грудка, салат из овощей, булочка из отрубей. Полдник: вареная фасоль, сладкий тост. Ужин: тушеная цветная капуста, запеченные помидоры, горстка любых ягод. Поздний ужин: стакан кефира.
2. День второй. Завтрак: омлет из яиц и низкокалорийного молока, тост с джемом. Обед: рыба, приготовленная на пару, два помидора, несколько виноградинок. Полдник: бульон куриный с отрубной булкой, одно яблоко. Ужин: четыре картофелины в мундире, брокколи, кабачки. Поздний ужин: 100 гр. Обезжиренного творога.
3. День третий. Завтрак: низкокалорийная колбаска на гриле, три хлебца. Обед: фруктовый салат (грейпфрут, апельсин, яблоко, банан). Полдник: йогурт диетический с творожной запеканкой. Ужин: отварная говядина с овощами. Поздний ужин: стакан закваски.
4. День четвертый. Завтрак: хлебный тост с сыром и огурцом. Обед: яблоко, диетическая ветчина, булка грубого помола. Полдник: тунец с хлебцами. Ужин: отбивная из баранины, пюре на низкокалорийном молоке. Поздний ужин: стакан йогурта.
5. День пятый. Завтрак: хлопья с отрубями (можно добавить небольшой банан). Обед: салат з овощей, креветки, апельсин. Полдник: тертый сыр с запеченными помидорами. Ужин: рыбные палочки, кресс-салат, фасоль. Поздний ужин: одно отварное яйцо.
6. День шестой. Завтрак: йогурт с большим ломтиком арбуза. Обед: груша, бифштекс из говядины. Полдник: суп на курином бульоне без картофеля, два хлебца. Ужин: отварная курица, спагетти, помидоры. Поздний ужин: обезжиренный творог.
7. День седьмой. Завтрак: два отварных яйца, три крабовых палочки. Обед: сэндвич (булка из отрубей, кресс-салат, отварная курятина, ломтик домашнего сыра, кусочек помидора). Полдник: овощное рагу. Ужин: запеченный хек с зеленью. Поздний ужин: стакан ряженки.
Диета для похудения живота и бедер аналогична вышеупомянутой диете.
Похудение без диеты
Многие задаются вопросом: как похудеть без диет и убрать при этом живот? Приведенные рекомендации помогут за неделю уменьшить талию на 5-8 сантиметров:
- Начните свой день с фруктового завтрака, запивая салат некрепким чаем или кофе. Пример фруктового салата: половинка ананаса и целый грейпфрут. В симбиозе эти фрукты способствуют быстрому расщеплению жира, благодаря чему калории не превращаются в лишние сантиметры.
- Используйте такие пищевые компоненты, которые не перевариваются человеческим организмом (балластные вещества): булки грубого помола, фрукты, овощи.
- Норма воды составляет 2 литра в день. Для того чтобы жидкость не казалась слишком пресной, добавьте в нее имбирь и несколько капель лимонного сока.
- Массажируйте живот около 5 минут в день. Указательным и большим пальцем легонько оттягивайте кожу живота. Это поможет ускорить течение лимфы, что выведет лишнюю жидкость, накапливаемую организмом.
- Употребляйте свежую, полезную пищу.
- Элементарно нагружайте тело физическими упражнениями. Не хотите ходить в спортивный зал – прогулок на свежем воздухе будет достаточно.
Убрать живот без диет – несложная процедура. Нет отдельной диеты для живота, как и отдельной диеты для живота и боков. Диета для похудения живота и бедер и диета для похудения живота и боков сводятся к одному и тому же. Питание, которое якобы убирает живот, убирает и остальные жировые запасы. Поэтому не нужно огорчаться, что процесс похудения не радует мгновенными результатами, а происходит долго и нудно. Помните, что так безопасней вашему организму. Ведь наедали вы бока не один год. Питайтесь правильно, нагружайте себя силовыми и кардиоупражнениями. И тогда уберется все лишнее.
Читайте также:
Лучшее на сайте
Дата публикации: 
09.12.2015
©
Алина
Источник
Алексей Ковальковврач-диетолог, доктор медицинских наук РАЕН, разработчик собственных методик похудения, автор книг, телеведущий
Содержание:
- Почему жир с живота и бедер уходит последним?
- 8 средств для борьбы с жиром и целлюлитом
Почему труднее всего женщинам дается похудение живота и бедер? Что предпринять для эффективного похудения в этих местах кроме диеты и физических упражнений? Как похудеть и улучшить состояние кожи в домашних условиях? Автор знаменитой диеты доктор Ковальков готов помочь женщинам и в этом.
Давайте поговорим и о локальном похудении, или о похудении в проблемных местах, поскольку при небольшом избыточном весе ненавистный и капризный жир, как правило, любит собираться в определенных зонах, уродуя пропорции фигуры. Причем я заметил, что в европейских странах женщины стремятся прятать свои килограммы в просторной одежде. У нас, наоборот: облегающие джинсы на бедрах, над джинсами — блузка в обтяжку, а между ними — «спасательный круг», мягко качающийся при ходьбе.
Почему жир с живота и бедер уходит последним?
Итак, вы наверняка слышали или даже замечали на собственном опыте, что при любом ограничении питания стремительно худеют прежде всего лицо и плечи. Так? И только в самую последнюю очередь жиры начинают уходить с живота и бедер. Диспропорция фигуры от этого лишь усиливается. Грудь — вообще больная тема, она обычно сдувается на глазах.
Объясняется это довольно просто. Жирные кислоты из жировых клеток поступают в мышцы (чтобы там сгореть) по мелким кровеносным капиллярам, но русла этих сосудистых ручейков не всегда одинаково широки.
Кожа лица, плеч и груди прекрасно снабжается кровью. А вот в зонах скопления жировой ткани разбухшие жировые клетки передавливают сосуды своей массой. Жировые отложения внизу живота, на бедрах и боках почти не снабжаются кровью: это ведь «стратегические запасы» на случай наступления голодных времен. И чем больше женщина увлекается различными диетами, тем мощнее и плотнее становится эта «неприкосновенная» прослойка.
Жир можно считать полноценным органом, и, как все живое, он требует питания. Одних кровеносных сосудов в нем около 300 километров на один килограмм.
Один пациент рассказал мне, как в бане с изумлением обнаружил, что все его тело нагрелось, кроме живота: тот продолжал оставаться относительно холодным.
Даже после целого часа занятий на беговой дорожке кожа живота и бедер остается прохладной, так как кровоснабжение в подкожно-жировой клетчатке не увеличивается. При этом организм забирает жир не оттуда, откуда вы бы хотели, а откуда ему проще. То есть оттуда, где лучше кровоснабжение.
Значит, если мы хотим усилить сгорание жиров в определенных зонах, необходимо усилить там кровоснабжение. Нужно включить в работу все мельчайшие капилляры, пережатые огромными жировыми клетками.
8 средств для борьбы с жиром и целлюлитом
Теперь давайте вспомним: чем мы обычно останавливаем кровотечение? Правильно, холодом, льдом.
А чем улучшаем кровообращение? Теплом.
Во многих американских спортивных залах во время аэробной физической нагрузки пациентам прогревают проблемные зоны с помощью инфракрасного излучения, и подкожный жир из них уходит несколько быстрее. В наших условиях их действие с успехом может заменить любая согревающая мазь, не раздражающая кожу. Как вариант, я рекомендую своим пациентам перед физической нагрузкой смазывать проблемные зоны обычной дешевой камфорной мазью или антицеллюлитным кремом с согревающим эффектом.
Прогревая локальные зоны тела, мы увеличиваем там кровоток и таким образом можем влиять на скорость удаления подкожного жира именно из этих мест.
И конечно же, принимайте контрастный душ. Только без фанатизма: простуда вам ни к чему. Резкая смена температуры то расширяет мельчайшие капилляры, то резко сужает их, стимулируя кровообращение и помогая поддерживать мышцы кожи в тонусе. В душе массируйте проблемные участки жесткой мочалкой и направленными струями воды.
Еще одна особенность жировых клеток, сосредоточенных в проблемных зонах, — нарушение транспорта жиров через клеточную мембрану.
Оболочка этих поврежденных, аномально больших клеток становится чрезвычайно плотной, а жир внутри них — тугим и плохо выводимым. Недавно появилась новая линия косметики, которая помогает частично решить данную проблему. Основное действующее вещество в таких средствах — фосфатидилхолин (phosphatidylcholine). По своей сути это тоже жир. Он необходим для ремонта мембран жировых клеток, так как содержит большое количество фосфолипидов, а его отличительной особенностью является способность восстанавливать транспорт жирных кислот сквозь клеточную мембрану жировых клеток.
И кстати. Все женщины боятся целлюлита, а косметические компании и клиники, поддерживая эти страхи, делают миллиардные обороты на своих антицеллюлитных программах. Но лично я за всю жизнь ни от одного своего пациента или приятеля ни разу не слышал жалоб на то, что у его подруги вдруг обнаружился целлюлит. Мало того, я уверен, что большинство мужчин даже толком не знают, что это такое!
Однако если целлюлит все же не дает вам спать по ночам, вы будете приятно удивлены, узнав, какие чудеса творит с «апельсиновой коркой» обыкновенный баночный массаж! И совсем не обязательно тратить огромные деньги на модного массажиста. Здесь главное — регулярность и планомерность. Вам нужно лишь нанести антицеллюлитный крем на проблемные зоны и передвигать по ним эластичные силиконовые банки для массажа до тех пор, пока кожа не покраснеет. Отсутствие бледных участков означает, что вы добились поставленной цели и циркуляция крови в коже улучшилась. Не ленитесь: при ежедневном повторении этой процедуры вы сможете не только избавиться от целлюлита, но и улучшить тургор кожи.
На худой конец, нормализовать кровообращение поможет любое дозированное физическое воздействие: пощипывание, поглаживание и похлопывание. Только тут тоже, пожалуйста, не перестарайтесь!
Желательно хотя бы раз в неделю принимать ванну с морской солью. Такая процедура выводит из кожи продукты распада и повышает ее тонус. После процедуры не смывайте соленую воду, а лишь слегка промокните ее махровым полотенцем.
Будьте осторожны с ароматическими солями, особенно если у вас пошаливает сердце и бывают скачки давления. Начальная продолжительность солевой ванны не должна превышать пяти минут.
Каждую неделю делайте пилинг с помощью скрабов. Он отшелушит старые, отжившие клетки и будет стимулировать рост нового эпидермиса — более молодого, а следовательно, более эластичного. После пилинга нанесите на все тело увлажняющий или питательный, а лучше — специальный подтягивающий крем.
Улучшить кровообращение помогут сауна и баня. Регулярный качественный массаж сделает вашу кожу ровнее и красивее, а также поможет частично избавиться от целлюлита. Подобные процедуры к тому же улучшают лимфообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему, уменьшают стресс.
Источник
Не люблю заниматься часами, поэтому выбираю короткие и эффективные тренировки. Сегодня расскажу про свою самую любимую, по которой занимаюсь каждую весну, чтобы к лету не было лишнего жира на животе и боках. На нее у меня уходит всего 10 минут в день, так как каждое упражнение нужно делать всего по 30 секунд.
Быстрые упражнения для устранения жира с живота (1 круг):
????1. Руки на талию, носки врозь. Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы, поэтому наклоняйтесь настолько, насколько возможно.
Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом.
????2. Теперь переходим в горизонтальное положение. Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны. Старайтесь двигать ногами в одной плоскости, тянуть носочки.
Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны
????3. Остаемся спиной на коврике, только ноги нужно согнуть в коленях. Далее выполняем простое упражнение – кончиками пальцев рук тянемся поочередно к пятке с одноименной стороны. Голову и плечи отрываем от пола. Стопы плотно прижимаем к полу.
скручивания лежа на косые мышцы живота
????4. Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Спину немного отведите назад для удержания равновесия, кисти рук – перед собой. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.
Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.
????5. Теперь очередь «ножниц»! Поднимите ноги приблизительно до перпендикуляра с полом (не обязательно соблюдать угол ровно 90 градусов, он может быть и меньше). Работаем в ускоренном темпе, но без ущерба качеству!
упражнение «ножницы»
????6. Остаемся лежать на спине, но уже будем выполнять махи ногами вверх и вниз. Главное, не опускайте ноги на пол на протяжение всего упражнения. Напряжение в мышцах поможет быстрее избавиться от ненавистного жира на вашем симпатичном животике.
Остаемся лежать на спине, но уже будем выполнять махи ногами вверх и вниз.
????7. Переходим в вертикальное положение. Одну ладонь кладем поверх другой и поднимаем руки над головой. По очереди сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до параллели бедра с полом. Одновременно тянемся к колену двумя ладонями.
По очереди сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до параллели бедра с полом. Одновременно тянемся к колену двумя ладонями.
????8. Руки перед грудью, одна ладонь поверх другой. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза. Делаем полноценный присед. На подъеме соединяем противоположные колено и локоть.
Руки перед грудью, одна ладонь поверх другой. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза. Делаем полноценный присед. На подъеме соединяем противоположные колено и локоть.
????9. Лягте на спину с ногами, согнутыми в коленях. Прямые руки вытяните вперед, одну ладонь расположите поверх другой. Отрывая плечи и голову от пола, тянемся ладонями к коленям. Опускаясь на пол, не кладите голову на пол полностью.
прямые скручивания на пресс
????10. Завершаем нашу тренировку поочередный подьем ног согнутых в коленях полулежа, прорабатывая нижний пресс
Завершаем нашу тренировку поочередный подьем ног согнутых в коленях полулежа, прорабатывая нижний пресс
Я в восторге от этой быстрой и эффективной зарядки. Надеюсь, она понравится и вам!
???? Важно! Если хотите гарантированные результаты, делюсь двумя полезными советами:
Важно! Если хотите гарантированные результаты, делюсь двумя полезными советами:
???? 1. Сократите калорийность дневного рациона, пока занимаетесь по моей программе и по возможности уменьшите содержание вредных и жирных продуктов, сахара и хлебобулочных изделий, иначе все труды насмарку.
???? 2. Выполняйте не 1, а 2 или 3 цикла из таких упражнений, если вес на 10 и более кг превысил норму. Если же за зиму набрали 5-6 кг, достаточно 1 круга.
И еще один маленький совет – если вы сейчас находитесь на самоизоляции и, соответственно, двигаетесь намного меньше, а свободного времени у вас стало больше, то рекомендую выполнять один круг утром и еще один – вечером.
Ставьте лайки, если тренировка пришлась по нраву, а в комментариях делитесь своими советами – как вы боретесь с лишним весом на самоизоляции? Что делаете, чтобы не поправиться из-за бездействия?
Читайте также —->>
7-минутное похудение, если вам лень тренироваться – легкие упражнения от американского инструктора
Источник