Застои в мышцах спины
Автор КакПросто!
Застои в шее могут быть вызваны как напряжением мышц, так и проблемами с кровотоком. В любом случае такая проблема приводит к возникновению довольно сильных болей, когда движения головой становятся практически невозможными. Естественно, на этом фоне существенно ухудшается качество жизни человека и, кроме физических проблем, начинаются и психологические.
Шея — один из самых подвижных органов в теле человека. Ведь она удерживает голову и способствует беспрепятственному вращению ее по сторонам. Нагрузка на шею: мышцы и позвоночник — довольно серьезная. Поэтому часто именно с шеей и возникают проблемы — появляются так называемые застои, происходит напряжение мышц. Чаще всего застоем называют остеохондроз, который вызывает и нарушение кровотока в мышцах шеи.
Причиной появления остеохондроза становится разрастание костной ткани по бокам от позвонков. Оно отражается на деятельности всех близлежайших органов: мышц, связок, нервов, оболочек спинного мозга и т.д. Иногда даже отмечается выпячивание грыж позвоночника, которое приносит дополнительные болезненные и неприятные ощущения.
Несмотря на то, что остеохондроз — это проблема разрастания костных тканей, бороться с ним можно и довольно успешно. Консервативное лечение в тех случаях, когда ситуация еще не слишком критичная, предполагает применение довольно стандартных методов для разгона застоев в мышцах. Так, например, одним из действенных методов является массаж шейного отдела. Правда, следует учитывать, что проводить его нужно крайне осторожно, т.к. при движениях нельзя затрагивать кости позвоночника — это может привести к травме. Лучше всего, если массаж будет выполнять профессионал — массажист с богатым опытом.
Кроме того, рекомендуется физиотерапия, но только в тех случаях, когда между позвонками нет никакой жидкости. Ведь прогревание может существенно ускорить воспалительные процессы и ухудшить ситуацию. Также в список лечения входит лечебная физкультура, мануальная терапия, рефлексотерапия.
В запущенных случаях прибегают к медикаментозной терапии и даже такой процедуре, как вытяжение позвоночника. Весь этот комплекс мер призван облегчить состояние больного и убрать образовавшийся на шее и спине бугор. Медикаменты обычно назначают в периоды обострений, чтобы снять воспаление и купировать боль. Инъекции позволяют усилить обмен веществ и улучшают кровообращение.
Упражнения лечебной физкультуры призваны создавать периодические нагрузки и ориентированы на укрепление мышечного корсета, коррекцию осанки, укрепление мышечного корсета и коррекцию осанки. В результате улучшается кровообращение, усиливается питание дисков, находящихся между позвонками, а нагрузка на позвоночник становится меньше.
Если какая-то из мер принесла эффект, на достигнутом не стоит останавливаться, ведь проблема при недостаточном лечение быстро вернется вновь и застои появятся снова.
Распечатать
Как разогнать застои в шее
Главная причина возникновения болезни позвоночника человека связана с периодическими спазмами небольших по длине боковых и межпоперечных, так называемых медиальных, мышц, которые расположены в пояснице. К слову, в спазматическом состоянии весь этот ряд мышц может находиться не один год, время от времени провоцируя мышечные блокады отдельных дисков, расположенных между позвоночными костями, отчего может возникнуть боль в мышцах спины.
Вот почему мышечная блокировка диска может развиваться вовсе не из-за функции дистрофии и выпирания межпозвонкового дискового круга и не по причине костных разрастаний, располагаемых рядом с позвонками. В таком случае у человека болят мышцы спины, эти боли можно устранить при соблюдении режима движений и при применении правильного лечения массажем.
Вернуться к оглавлению
Первоначальный патологический синдром возникает из-за сильного напряжения этой группы мышц (резкий поворот туловища, непомерный сгиб позвоночника, продолжительное охлаждение спины, инфекционные случаи заболеваний, продолжительное неподвижное мышечное перенапряжение, которое возникает вследствие долгого сидячего неверного положения человека за столом, при переноске тяжестей на одном и том же плече и тому подобное). Если нагрузки превышают нормы напряжения мышц спины, это может вызвать длительное, рефлекторно закрепляемое напряжение и спазм этой группы мышц.
Продолжительный период межпозвонковые пластины могут пребывать в сдавленном положении, порой они могут выпячиваться сквозь позвонки, надавливая на нервы и провоцируя болевые раздражения разной интенсивности. При сильном давлении на межпозвонковые пластины они принимают плоский вид и выпирают в стороны. Затем диски находят свободные места и давят на пустые пространства, и в этот момент человек может испытывать острую боль в спине. Важно в такой ситуации вовремя обратиться к врачу, чтобы начать своевременное лечение. Ибо многие болезни можно вылечить, если вовремя было замечено заболевание и назначено лечение, это касается и боли в мышцах спины.
Мышечная структура спины человека
Наиболее подвергаются давлению корешки в спинном мозге и вегетативные нервы, при постоянном соприкосновении с соседними органами они раздражаются. Этот процесс создает сокращение всех мышц спины (межостистые, межпозвонковые, межпоперечные и другие малые мышцы спины), что увеличивает и без того существующее давление на круглые диски, а они тем временем еще больше оказывают раздражение на корни спинного мозга, это и создает замкнутый цикл, который блокирует позвоночный сегмент. В конечном итоге появляется боль, потому как они напрягаются для того, чтобы обезопасить травмированную часть тела.
Спазмированные мышцы зажимают нервные связки и расположенные по соседству кровеносные сосуды, это впоследствии ведет к нарушению подачи питания и сбоям в энергоинформационной системе как в тканях мышцы спины, так и во всем организме человека. Поскольку иннервация и подача питания к внутренним органам осуществляются за счет сдавленных сосудов и нервов, в этих органах могут возникнуть различные нарушения.
Случай из практики: пережатие блуждающего нерва в области шеи, ожидаемые сигналы на отдых не могут пройти по его каналу к печени, в результате развивается хроническое сжатие и раздражение в области желчного пузыря.
Вернуться к оглавлению
При судороге мышц спины происходит механизм накапливания в волокнах мышц молочной кислоты, которая представляет собой продукты окисления остатков глюкозасодержащей жидкости в ситуации кислородного голодания. Значительные скопления веществ молочной кислоты в тканях мышц вдоль позвоночника предполагают возникновение внезапных болевых ощущений в области поясницы и всей спины. При соответствующей релаксации мышц спины проходимость сосудов начинает работать в обычном режиме, затем восстанавливается вымывание под давлением кровяных застоев скоплений продуктов молочных кислотных отложений из мышц спины, и постепенно боль в мышцах затихает. Регулярная компрессия спинномозговых нервных окончаний приводит к частичной потере чувствительных функций отдельных внутренних органов. Кроме того, сжатие сосудов чревато возникновением отека тканей и боли в спине.
Специальные занятия по растягиванию позвоночника позволяют снять мышечные боли, увеличить межпозвоночный просвет, снизить сдавливание нервных окончаний, улучшить кровяной поток. Это приводит к усилению обменного процесса в межпозвонковых соединениях, прилегающих к ним тканевых волокон и в суставных карманах, а также в связочном аппарате суставов. После регулярных занятий происходит удаление искривлений позвонков, исчезает неподвижность суставных частей, притупляется боль в спине. Весь этот процесс приводит к скорейшему возобновлению всех функций двигательного аппарата от полученных травм, различных заболеваний суставов, а также оказывает положительную динамику, когда человек застудил мышцы, в случае нервных перенапряжений и постоянных стрессовых ситуаций, которые приводят к развитию болезни.
В момент сдавления мышц может произойти внезапное сокращение ткани, которая находится внутри мышечной массы. Как правило, такие спазмы появляются в момент быстрых неуклюжих поворотов или при резком движении мышц спины, находящихся в напряженном положении.
Быстрое распрямление туловища после долгого неподвижного состояния, к примеру, может закончиться растяжением мышц спины и возникновением стреляющей боли в спине. В ответ последует реакция в виде мгновенного сокращения спинных мышечных тканей. В этот момент будет образовано подобие защитного щита, который будет оберегать позвоночник от возможного раздражения.
Следующее обострение боли приводит к увеличению напряжения мышц. По мере того как мышечная боль стихает, состояние спазма начинает спадать.
Вернуться к оглавлению
Так как постоянно мышцы спины и шеи находятся в напряженном состоянии, они чаще всего находятся в зоне риска подвергнуться спазму. Они также тонко реагируют на самые незначительные нагрузки. Порой довольно слабого сквозняка, и у человека появляется ощущение скованности мышц шейной области, поскольку они пребывают в постоянном напряжении все то время, когда человек находится в сидячем положении за столом.
Особенно подвержены риску граждане, задействованные в сфере строительства, сельского хозяйства и те, чья деятельность связана с постоянным нахождением на улице. Неожиданно возникающие боли в мышцах спазматического свойства всей шеи и спины одновременно с признаками онемения поверхности кожи, сопровождающимися неприятным покалыванием или сильным расслаблением мышц, сигнализируют о разрушении межпозвоночных дисков или заболевании нервных окончаний.
Остеохондроз позвоночника и мышечная блокировка дисков — это две различные болезни, которые возникают независимо друг от друга.
Для данных заболеваний требуется особенное лечение. На самом деле главной причиной возникновения выраженных острых болевых ощущений в пояснице обычно бывает быстрое сжатие маленьких, расположенных в глубине продольных мышц спины, способствующее их рефлекторному сдавливанию и блокировке размещенных в данном месте межпозвонковых дисковых кругов. На этом фоне появляются резкие мышечные болевые ощущения и сопутствующая боль в спине. Однако некрупная грыжа дискового круга и различные наросты позвонков не могут привести к болевым ощущениям.
Вот почему поставленный диагноз «радикулит» или даже «остеохондроз» не отражает полную картину патологических действий, происходящих при спазмах, и лучше всего их называть фибромиалгией — болью в спине.
Вернуться к оглавлению
Когда человека донимают периодические мышечные спазмы, они обычно сопровождаются нежелательными отрицательными эмоциями, а это в конечном итоге вызывает аналогичное отношение к окружающим людям и к самой жизни. Физические и моральные боли, постоянно сопровождаемые неподвижным напряжением в некоторых положениях позвоночника, регулярные эмоциональные перегрузки могут проявляться как отдельно, так и вместе с другими процессами.
Спровоцированные ими блокировки и сдавления станут охватывать и другие части тела, особенно при этом будет страдать поясница.
Поэтому в таких ситуациях необходимо специальное лечение и растяжение мышц, чередующееся с изометрическим напряжением и расслаблением продольных мышц спины, которое отлично удаляет спазмы и блокировки определенных мышечных тканей. Своевременное вмешательство и лечение сдавлений может предотвратить развитие болезни, что особенно актуально, когда болят мышцы спины.
Разного рода раны, увечья или моральные стрессы приводят к постоянному давлению на мышцы спины, и за продолжительное время может запрограммировать мозг на постоянные боли в мышцах. А когда человек пройдет специальное лечение болезни, вызывающей боли в мышцах, его нервные окончания могут подавать те же сигналы в спинной мозг, что посылались ранее. Как только будет начата процедура заживления, мозгу будут необходимы дополнительные поступления сигналов от движений сдавленной спинной мышцы, которые смогут разорвать замкнутый цикл. Следующие симптомы, с которыми нередко сталкиваются люди, начавшие лечение болезни спинных мышц, амнезия мускула. При получении травмы спины естественная тенденция сводится к тому, чтобы всячески ограничить движение поврежденной мышцы спины.
Вернуться к оглавлению
Âîññòàíàâëèâàåì êðîâîîáðàùåíèå â ìûøöàõ ñïèíû
Áåç ýòîãî ìû âñå ðàâíî äàëåêî íå óåäåì ðàçâå ÷òî â èíâàëèäíîì êðåñëå. Ëèáî ìû èçáàâèìñÿ îò ïîñëåäñòâèé ìûøå÷íîãî ñïàçìà, ëèáî âñå íàøè åæåâå÷åðíèå óïðàæíåíèÿ áóäóò èç ðàçà â ðàç ïðîõîäèòü ñ òðóäîì, íîþùèìè áîëÿìè, íåâîçìîæíîñòüþ ïîäæàòü êîëåíè ê ãðóäè áëèæå ÷åì ïîä óãëîì 90° êàê â ïîëîæåíèè ñèäÿ. È êàæäûé âå÷åð êàðòèíà áóäåò îäíà è òà æå, áåç ìàëåéøèõ èçìåíåíèé ìåñÿöàìè. Èíà÷å ãîâîðÿ, ðàñòÿæêîé è ðàçìèíêîé ìû, êîíå÷íî, ÷åãî-òî äîáüåìñÿ, íî êîãäà ýòî ïðîèçîéäåò, íèêòî íå çíàåò. Îäíîçíà÷íî ìîæíî ëèøü ñêàçàòü, ÷òî íå ñêîðî.
Åäâà ëè íàñ óñòðîèò òàêîé ïðîãíîç. Òåì áîëåå ÷òî óâåëè÷èòü ñêîðîñòü âîññòàíîâëåíèÿ âîëîêîí ìîæíî ãîðàçäî áûñòðåå.  ïðèíöèïå, ó íàñ çäåñü åñòü äâà âàðèàíòà íà âûáîð. Ïåðâûé ñîñòîèò â òîì, ÷òîáû çàïèñàòüñÿ íà êóðñ ïðîôåññèîíàëüíîãî ìàññàæà, à âòîðîé â îñâîåíèè ìåòîäîâ åãî ñàìîñòîÿòåëüíîãî ïðîâåäåíèÿ. Ïåðâûé ïóòü óäîáíåå âòîðîãî âî ìíîãèõ îòíîøåíèÿõ. Âî-ïåðâûõ, ýòî íå ïîòðåáóåò óñèëèé è íàâûêîâ ëè÷íî îò íàñ. Âî-âòîðûõ, øàíñû íà òî, ÷òî âî âðåìÿ ìàññàæà áóäåò ñîâåðøåíà îøèáêà, ñâîäÿòñÿ ê ìèíèìóìó. Â-òðåòüèõ, ìàññàæèñò ñìîæåò îäèíàêîâî õîðîøî ïîðàáîòàòü ñî âñåìè ó÷àñòêàìè íàøåé ìíîãîñòðàäàëüíîé ñïèíû.
Íî è íåäîñòàòêè ó íåãî èìåþòñÿ. Âî-ïåðâûõ, äàæå ïîñëå ïðîéäåííîãî êóðñà â 1015 ñåàíñîâ (ïîêà ìû íå ïîéìåì, ÷òî ê ìûøöàì âåðíóëàñü ýëàñòè÷íîñòü) íàì ïåðèîäè÷åñêè âñå ðàâíî íóæíî áóäåò ðàññëàáëÿòü ñïèíó èìåííî ìàññàæíûìè äâèæåíèÿìè. Ýòî äîëæíî ñòàòü íàøåé ïðèâû÷êîé îòíûíå è äî êîíöà äíåé. À çíà÷èò, ïîêà ìû íå îñâîèì ìàññàæ ñàìîñòîÿòåëüíî, 12 ðàçà â íåäåëþ íàì ïðèäåòñÿ ïîñåùàòü íàøåãî ìàñòåðà. Ýòî íå âñåãäà óäîáíî, è óñëóãè õîðîøèõ ñïåöèàëèñòîâ ñòîÿò íåäåøåâî. Åñëè ìû íå óâåðåíû, ÷òî ïðîïóñêè ïðîöåäóð èç-çà íåõâàòêè âðåìåíè èëè ñðåäñòâ ó íàñ èñêëþ÷åíû ïî îïðåäåëåíèþ, íàì ëó÷øå âñå-òàêè ïðèíÿòü íåêîòîðûå ìåðû è íà òàêîé ñëó÷àé.
Âî-âòîðûõ, åñòü ïðîáëåìà: äà, ìàññàæèñòû ðåäêî äîïóñêàþò ãðóáûå îøèáêè ïðè ðàáîòå. Íî çäåñü ñëåäóåò ïîìíèòü äâà ìîìåíòà. Ïåðâûé çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî ïðè ñàìîñòîÿòåëüíîì ìàññàæå ìû äàæå ïðè âñåì æåëàíèè íå îáîéäåìñÿ ñî ñâîåé ñïèíîé ãðóáî íå òà òî÷êà ïðèëîæåíèÿ ñèëû.  òàêîì ïîëîæåíèè ìû ïðîñòî íå ñìîæåì íè÷åãî ñåáå ïîâðåäèòü, ïîñêîëüêó íå ñìîæåì âäàâèòü ïàëåö èëè ìàññàæåð ñ äîñòàòî÷íûì äëÿ òðàâìû óñèëèåì. À âòîðîé ìîìåíò â òîì, ÷òî ìàññàæèñò êàê ðàç âïîëíå íà ýòî ñïîñîáåí. È ðåøåíèå âîïðîñà çàâèñèò íå òîëüêî îò åãî êâàëèôèêàöèè, íî è îò òåõíèêè, êîòîðóþ îí ïðåäñòàâëÿåò. Âåäü ëå÷åáíûé ìàññàæ çàìåòíî îòëè÷àåòñÿ îò ñïîðòèâíîãî. À, ïîëîæèì, ìàíóàëüíàÿ òåðàïèÿ âîîáùå íå èìååò ñ ìàññàæåì íè÷åãî îáùåãî. Ðàçëè÷èò ëè îí ýòè íþàíñû? À åñëè äàæå ðàçëè÷èò, ïðèçíàåòñÿ ëè ÷åñòíî, ÷òî ìû êëèåíòû íå ïî åãî ïðîôèëþ?..
Òàê ÷òî â èíûõ îáñòîÿòåëüñòâàõ íàì ëó÷øå ëèáî ñîâìåñòèòü äâà ìåòîäà. Äîïóñòèì, íà÷àëüíûé ýòàï äîâåðèòü ñïåöèàëèñòó, à óæå ïî÷òè â ïîëíîì çäðàâèè ðàçìèíàòü ñïèíó ñàìîñòîÿòåëüíî. Ëèáî âîñïîëüçîâàòüñÿ òåì, êîòîðûé âûçûâàåò ó íàñ ìåíüøå ñîìíåíèé. Òåõíèêà òîëüêî ìûøå÷íîãî ìàññàæà íå ñîäåðæèò íè÷åãî ñëîæíîãî ïîãëàæèâàíèå, âäàâëèâàíèå ïàëüöà, ïîùèïûâàíèå, ðàñòèðàíèå âñåãî, ÷òî ìû ñìîãëè íàùóïàòü ìÿãêîãî â íàøåé ñïèíå. Íå áóäåì îïèñûâàòü ñàìè òåõíèêè: ìàññàæèñòàì îíè èçâåñòíû è áåç íàñòîÿùåãî ïîñîáèÿ, à ëþáèòåëüñêèé ìàññàæ ðàçóìíåå îñíîâûâàòü íà îùóùåíèÿõ, âîçíèêàþùèõ ïîä ïàëüöàìè âî âðåìÿ ðàáîòû.
Êîíå÷íî, ïîÿâëåíèå ó íàñ õîòÿ áû ýëåìåíòàðíûõ çíàíèé î ðàñïîëîæåíèè ìûøö ñïèíû çíà÷èòåëüíî óëó÷øèò ðåçóëüòàòû ñàìîñòîÿòåëüíîé ðàáîòû. Íî, îïÿòü-òàêè, äëÿ íàãëÿäíîñòè íàì ëó÷øå âçÿòü ñíàáæåííûé êàðòèíêàìè àíàòîìè÷åñêèé àòëàñ, è íàùóïûâàòü âîëîêíà êàæäîé ìûøöû íà ñåáå, ãëÿäÿ â íåãî. Òàê ÷òî çäåñü ìû îáîéäåìñÿ ëèøü íåêîòîðûìè ñîâåòàìè, îäèíàêîâî àêòóàëüíûìè êàê äëÿ òåõ, êòî íàéäåò âðåìÿ äëÿ èçó÷åíèÿ ìûøå÷íîé àíàòîìèè, òàê è äëÿ òåõ, êòî ïðåäïî÷òåò ïîëîæèòüñÿ íà ÷óâñòâèòåëüíîñòü ïàëüöåâ è èíñòèíêò.
1. Ïîêà ìû â ñâîèõ çíàíèÿõ íå óâåðåíû è ñîñòîÿíèå ñóñòàâîâ ó íàñ ÿâíî îñòàâëÿåò æåëàòü ëó÷øåãî, ìåæäó òâåðäûìè ÷àñòÿìè è ïðÿìî â èõ ñî÷ëåíåíèÿ äàâèòü íå ñëåäóåò.
2. Êñòàòè, ñëèøêîì óñåðäñòâîâàòü â ýòîì íàïðàâëåíèè ëó÷øå çàïðåòèòü è ìàññàæèñòó îñîáåííî åñëè ó íåãî íåò äèïëîìà îðòîïåäà, à ìû íàõîäèìñÿ â îñòðîì ïåðèîäå äèñêîìôîðòà ïî âñåé ñïèíå èëè åå äîáðîé ïîëîâèíå.
3. Åñëè ìû âäðóã íàùóïàåì ó÷àñòîê, ïîõîæèé íà ìûøöó, íî áîëåå áîëåçíåííûé è ïëîòíûé, ÷åì îêðóæàþùèå òêàíè, åãî ïîíàäîáèòñÿ ðàçìÿòü äî ïîëíîãî ïðåêðàùåíèÿ áîëåé. Òî åñòü ðàçìÿòü ñàìûì òùàòåëüíûì îáðàçîì, êîòîðûé ìû òîëüêî ìîæåì ñåáå ïðåäñòàâèòü. Íàéäåííàÿ íàìè îáëàñòü, òàê ñêàçàòü, ïîâûøåííîé ïëîòíîñòè è åñòü öåíòð ìó÷àþùåãî íàñ ñïàçìà.
4. Îäíàêî çàìåòèì: åñëè ìû íàùóïàëè ïàëüöàìè ïîäâèæíóþ, òâåðäóþ è âåñüìà áîëåçíåííóþ «ãîðîøèíó» â ìûøöå, íî âîçëå ñàìîé êîñòè, åå òðîãàòü íå ñëåäóåò. Äà, ïî ìåðå âîññòàíîâëåíèÿ ñàìèõ âîëîêîí ìû íà÷íåì çàìå÷àòü, ÷òî áîëü ïðè äâèæåíèè êîñòåé âîçíèêàåò íå òîëüêî âíóòðè ñóñòàâà, íî è â ýòèõ ñàìûõ «ãîðîøèíàõ» ïîäëå íèõ. Òàêèå «ãîðîøèíû» íå îòíîñÿòñÿ ê êîíñòðóêöèè êîñòè èëè ñóñòàâà ìû ñîâåðøåííî ïðàâû â ñâîåì âïå÷àòëåíèè. Òåì íå ìåíåå ýòà ïðîáëåìà ñ ïîìîùüþ ìàññàæà íå ðåøàåòñÿ. Ïîäîáíûå áîëåçíåííûå è ÿâíûå óïëîòíåíèÿ íàçûâàþòñÿ ìèîçèòîì.
Ñóòü ïàòîëîãèè âîñïàëåíèå ìûøå÷íîé ãîëîâêè, òî åñòü âîñïàëåíèå ýëàñòè÷íîé êàê áû ïðèñîñêè, êîòîðîé ìûøöà êðåïèòñÿ ê êîñòè. Ýòà «ïðèñîñêà» îáðàçîâàíà íå ñîâñåì ìûøå÷íîé òêàíüþ. Ïî ñâîèì ñâîéñòâàì è òåêñòóðå îíà áëèæå ê ñóõîæèëèþ, ÷åì ê ìûøöå, à ìàññàæ ñóõîæèëèé, êàê èçâåñòíî, íè÷åãî, êðîìå áîëåé, íàì íå äàñò.  ëþáîì ñëó÷àå ìèîçèò ïàòîëîãèÿ âòîðè÷íàÿ, êîòîðàÿ ìîæåò ïîÿâèòüñÿ èç-çà âîñïàëåíèÿ êàê â ñóñòàâå, òàê è â îñíîâíîì âîëîêíå ìûøöû. ×òîáû ýòà «ãîðîøèíà» ðàññîñàëàñü, ó íàñ âñåãî ëèøü äîëæíà âåðíóòüñÿ ê íîðìå âñÿ ìûøöà è ñóñòàâ, êîòîðûé îíà îáñëóæèâàåò.
Òàê ÷òî ê áåñïîêîÿùèì íàñ íîþùåé áîëüþ «ãîðîøèíàì» íóæíî ïðèêëàäûâàòü íå óñèëèå, à ñóõîå òåïëî èëè ïðîòèâîâîñïàëèòåëüíûé êîìïðåññ. È æäàòü, ÷òî ýòî ïîäåéñòâóåò, òîëüêî ïðè óñëîâèè ïîñòåïåííîãî âîññòàíîâëåíèÿ ýëåìåíòîâ ñóñòàâà è ìûøå÷íîãî âîëîêíà. Åñëè æå «ãîðîøèíà» ìèîçèòà áîëè íå ïðè÷èíÿåò, åå ìîæíî âîâñå íå òðîãàòü ïóñòü ðàáîòàåò èíäèêàòîðîì óñïåøíîñòè òåðàïèè òêàíåé, íàñ èíòåðåñóþùèõ. Âåäü ïî ìåðå èõ âûçäîðîâëåíèÿ âîñïàëåíèå â ìûøå÷íîé ãîëîâêå ïðîéäåò ñàìî.
5. Íà÷èíàòü ñàìîñòîÿòåëüíûé ìàññàæ ñïèíû ëó÷øå ñâåðõó ñ ìûøö øåè è ïëå÷, âêëþ÷àÿ ïëå÷åâûå ñóñòàâû. Ýòà îáëàñòü óñòàåò âìåñòå ñ íàìè, â òå÷åíèå äíÿ. È åñëè ìû íà÷íåì óñèëåííóþ ðàáîòó íàä ÿãîäèöàìè ñ ïîìîùüþ óñòàëûõ ìûøö ïëå÷à, ìû âìåñòî îáëåã÷åíèÿ è êîíñòðóêòèâíîé ðàáîòû ðèñêóåì ïîëó÷èòü îñòðûé ñïàçì. Ê òîìó æå óñòàâøèå ìûøöû ïðè ìàññàæíûõ íàäàâëèâàíèÿõ áóäóò áûñòðî óñòàâàòü, à èõ ãèáêîñòè íå õâàòèò äëÿ ïðîðàáîòêè è òàê òðóäíîäîñòóïíûõ ó÷àñòêîâ ñïèíû íàïðèìåð, åå ñåðåäèííîé ÷àñòè.
6. Òîò ôàêò, ÷òî äëÿ ñàìîñòîÿòåëüíîãî ìàññàæà íåêîòîðûå ÷àñòè òåëà íåäîñòóïíû ïðîñòî â ñèëó íàøåé àíàòîìèè, ñëåäóåò ïðåäóñìîòðåòü çàãîäÿ. Íàì ïðèäåòñÿ îáçàâåñòèñü ìàññàæåðîì ñ äëèííîé è æåñòêîé äóãîîáðàçíîé ðó÷êîé. Òàêîå ïðèñïîñîáëåíèå ïðèãîäèòñÿ íàì ïðè ðàçìèíêå ó÷àñòêà ìåæäó ëîïàòêàìè è íèæå, âïëîòü äî ïîÿñíè÷íîãî îòäåëà. Ñóùåñòâóåò ëè ïðåäïî÷òèòåëüíàÿ ôîðìà íàñàäêè äëÿ òàêîãî ìàññàæåðà, âîïðîñ õîðîøèé. Âåðíåå, èíäèâèäóàëüíûé. Åñëè ìû ïîëàãàåì, ÷òî ðåëüåô íà ïîâåðõíîñòè ðîëèêà ýêîíîìèò íàì óñèëèÿ èëè äàåò ëó÷øèé ýôôåêò, ýòî íàøå ïðàâî. Åñëè âäàâëèâàíèå øèïîâ íå äàåò íàì íè÷åãî, êðîìå óâåëè÷åíèÿ áîëåçíåííîñòè ïðîöåäóðû, ìû âïîëíå ìîæåì îáîéòèñü ãëàäêîé íàñàäêîé.
 ñàìîì îáùåì âèäå çäåñü îòìå÷àåòñÿ òîëüêî ñëåäóþùàÿ çàêîíîìåðíîñòü: íà áîëüøîì îáúåìå ìûøå÷íîé ìàññû ðåëüåôíûå íàñàäêè ïðîáîâàòü îáû÷íî ñïîäðó÷íåå. Ñïîäðó÷íåå, ÷åì íà âåñüìà ñêðîìíîì, ÷åðåç êîòîðûé ïîâñþäó âûïèðàþò êîñòè. ×åì áîëüøå ìàññà ìûøö, òåì áîëüøå óñèëèé òðåáóåòñÿ äëÿ ïðîðàáîòêè åå ãëóáèííûõ ñëîåâ. Áîëüøèíñòâî æå ñïèí, çàáîëåâøèõ â âîçðàñòå äî 40 ëåò, â òàêèõ óõèùðåíèÿõ íå íóæäàåòñÿ.
Ïîìèìî ìàññàæà, óëó÷øèòü êðîâîîáðàùåíèå è ñíÿòü îòå÷íîñòü ìûøö íàì ïîìîãóò ïðîãðåâàþùèå ïðîöåäóðû.
Ëåä ïðè âîñïàëåíèÿõ õðîíè÷åñêîãî õàðàêòåðà ê ñïèíå ïðèêëàäûâàòü íå ñòîèò.
Ýòà ìåðà ñîâåðøåííî íåîáõîäèìà ïðè îñòðûõ òðàâìàõ, êîãäà â ìåñòå ïîâðåæäåíèÿ îùóùàåòñÿ îñòðàÿ æãó÷àÿ áîëü è ñ òå÷åíèåì âðåìåíè íà÷èíàåòñÿ îáøèðíûé îòåê, ôîðìèðóåòñÿ ãåìàòîìà. Òî åñòü ëåä ïðèêëàäûâàòü ñëåäóåò ëèøü òîãäà, êîãäà ìû ïîëó÷èëè óäàð ïî ñïèíå. Èëè ïðåäïðèíÿëè íåóäà÷íóþ ïîïûòêó ïîäíÿòü âåñ, ïðåâûøàþùèé 20 êã (äëÿ ñðåäíåñòàòèñòè÷åñêîãî ÷åëîâåêà âåñ äî 20 êã âïîëíå íîðìàëåí).
«Ïðîñòðåëû» ïðè ðåçêèõ äâèæåíèÿõ, íîþùèå áîëè â ïîÿñíèöå è ïðî÷èå ÿâëåíèÿ, íå ñâÿçàííûå ñ ÿâíîé òðàâìîé, ëüäîì ëå÷èòü íå ñëåäóåò.  òîì ÷èñëå çàáîëåâàíèÿ, ñîïðîâîæäàþùèåñÿ ïîÿâëåíèåì ðÿäîâ ïðèïóõëîñòåé ó ñàìîãî ïîçâîíî÷íîãî ñòîëáà!
×òî ìû ìîæåì çäåñü ïðèìåíèòü?  ñàìîì îáùåì âèäå, ó íàñ ñóùåñòâóåò íåñêîëüêî âàðèàíòîâ ñ ñóõèì òåïëîì, è íåñêîëüêî ñ äîáàâëåíèåì âåùåñòâ, îáëàäàþùèõ ïðîòèâîâîñïàëèòåëüíûìè ñâîéñòâàìè. Òî åñòü åñëè ìû ïðèêëàäûâàåì ê íîþùåìó ìåñòó íå÷òî âëàæíîå è òåïëîå, âëàãó â òàêîì êîìïðåññå íàâåðíÿêà îáðàçóåò îòâàð êàêîé-ëèáî òðàâû ÷àùå âñåãî àíòèñåïòèêà èëè ñðåäñòâà äëÿ ñíÿòèÿ óñòàëîñòè. Òðåòèé ïóòü èñïîëüçîâàíèå ðàçëè÷íûõ ìåäèöèíñêèõ ãåëåé è ìàçåé. Ïîñëåäíåå ëèáî íà îñíîâå ðåêîìåíäàöèé âðà÷à, ëèáî ïîñëå ïðîñìîòðà ðåêëàìíîé ïàóçû íà ïåðâîì ïîïàâøåìñÿ òåëåêàíàëå. Èç ÷èñëà èñòî÷íèêîâ ñóõîãî òåïëà ìîæíî âûäåëèòü:
ïîÿñà èç îâ÷èíû, ñîáà÷üåé øåðñòè è ïð. Âûáèðàòü, â ñóùíîñòè, ìîæíî ïîÿñ èç øåðñòè ëþáîãî æèâîòíîãî êðîìå äèêîáðàçà, êîíå÷íî. Ïîòîìó ÷òî ëþáàÿ íàòóðàëüíàÿ øåðñòü ñîãðåâàåò îäèíàêîâî õîðîøî îñîáåííî ïðè äâèæåíèè. Êñòàòè, ýòîò ïîÿñ íå îáÿçàòåëåí, åñëè ó íàñ äîìà óæå åñòü ïðåäìåòû îäåæäû, ñâÿçàííûå èëè ñïëåòåííûå èç íàòóðàëüíûõ øåðñòÿíûõ íèòîê çèìíèå ïëàòêè, øàðôû, ïåð÷àòêè, ñâèòåðà.  ñóùíîñòè, èõ îñòàåòñÿ ëèøü çàôèêñèðîâàòü íà ïîÿñíèöå èëè íà ëþáîé äðóãîé áîëüíîé ÷àñòè ñïèíû, è âîïðîñ ñ êîìïðåññîì ðåøåí;
ïðèáîðû, ÿâëÿþùèåñÿ èñòî÷íèêîì òåïëîâîãî (èíôðàêðàñíîãî èçëó÷åíèÿ) èëè îáëàäàþùèå ôóíêöèåé íàãðåâà ðàáî÷åé ïîâåðõíîñòè íàïðèìåð, ýëåêòðîìàññàæåðû ðàçëè÷íûõ òèïîâ. Òàêèõ ïðèáîðîâ íà ñâåòå ñóùåñòâóåò ìíîæåñòâî îò äåéñòâèòåëüíî ïðîñòîé ãðåëêè äî «Âèòàôîíà-È», «Ýëèêñà» è ïð.  ñëîæíûõ ïðèáîðàõ íàãðåâ íåðåäêî ñî÷åòàåòñÿ ñ âèáðàöèåé èëè âîçìîæíîñòüþ èçëó÷àòü âîëíû äðóãîé ÷àñòè ñïåêòðà ê ïðèìåðó, óëüòðàôèîëåòà.
Îá ýòèõ ïðèáîðàõ íàì ñëåäóåò çíàòü, ÷òî â îäèíî÷êó îíè ëèáî ñîâåðøåííî áåññèëüíû íàì ïîìî÷ü, ëèáî ìîãóò ñíÿòü ëèøü íåáîëüøóþ ÷àñòü ïðåñëåäóþùèõ íàñ ñèìïòîìîâ. Ñëîâîì, ýòè ïðèáîðû îòíîñèòåëüíî áåçîïàñíû, ïîñêîëüêó â íèõ èñïîëüçóåòñÿ îãðàíè÷åííûé äèàïàçîí è ñèëà èçëó÷åíèÿ. Íî ïî ýòèì æå ïðè÷èíàì îíè îáëàäàþò íåâûñîêîé ýôôåêòèâíîñòüþ. Ñëåäîâàòåëüíî, èõ èìååò ñìûñë ïðèìåíÿòü òîëüêî êàê îäíó ìåðó èç ìíîæåñòâà, òî åñòü â ñîñòàâå ëå÷åáíîãî êîìïëåêñà;
êàê âàðèàíò, ñóùåñòâóþò è èíûå èñòî÷íèêè òåïëà. Íàïðèìåð, òàê íàçûâàåìûå òåïëûå ïàêåòû, â êîòîðûõ òåïëî âûäåëÿåòñÿ çà ñ÷åò îêèñëåíèÿ æåëåçíîé ñòðóæêè ïðè êîíòàêòå ñ âîçäóõîì. Åñëè èñïîëüçîâàòü èõ ïî íàçíà÷åíèþ è íå ïûòàòüñÿ âñêðûâàòü, îíè áåçîïàñíû. Íî ïîñêîëüêó âûðàáîòêà òåïëà ñïîñîáíûìè ê ýòîìó õèìè÷åñêèìè ñìåñÿìè è âåùåñòâàìè ðåãóëèðóåòñÿ ëèøü äî èçâåñòíîé ñòåïåíè (ñêîðîñòü ðåàêöèè ìîæåò ñèëüíî çàâèñåòü îò îêðóæàþùèõ óñëîâèé), ñ íèìè ñëåäóåò ñîáëþäàòü îñòîðîæíîñòü òî åñòü íà÷èíàòü èñïîëüçîâàòü â êà÷åñòâå òåðàïåâòè÷åñêîãî ñðåäñòâà ïîñëå íåñêîëüêèõ ïðîá ïðèìåíåíèÿ â ïðîñòî ñîãðåâàþùèõ öåëÿõ íàïðèìåð, êîíå÷íîñòåé îñåíüþ èëè çèìîé.
Òåïåðü âçãëÿíåì íà àññîðòèìåíò ìåäèöèíñêèõ ïðåïàðàòîâ âî âñÿêîì ñëó÷àå, òåõ, ÷òî ïðîäàþòñÿ áåç ðåöåïòà è ìîãóò áûòü ïðèîáðåòåíû êàæäûì ïî ñîâåòó íå âðà÷à, à ðåêëàìíîãî ðîëèêà. Êàê ìû ïîíèìàåì, ðåøåíèÿ íàøåãî ëå÷àùåãî âðà÷à íå îñïîðèøü: ïðè íàçíà÷åíèè ñðåäñòâ îí ðóêîâîäñòâóåòñÿ ñïåöèàëüíûìè çíàíèÿìè â îáëàñòè ìåäèöèíû è ôàðìàöåâòèêè. ×òîáû ïîíÿòü åãî ëîãèêó, íàì òîæå íåîáõîäèìî èõ ïðèîáðåñòè îêîí÷èòü ïðîôèëüíûé âóç èëè ïðîâåñòè áîëüøóþ ðàáîòó ñ èñòî÷íèêàìè èíôîðìàöèè. Êîíå÷íî, ýòî â ëþáîì ñëó÷àå áóäåò âðåìÿ, ïîòðà÷åííîå íå áåç ïîëüçû. Íî ïîêà ìû åãî íå òðàòèëè è äàæå îá ýòîì íå äóìàëè, ïðè âûáîðå ñïåöèàëüíûõ ñðåäñòâ ëó÷øå ïîëîæèòüñÿ íà ìíåíèå ñïåöèàëèñòà. Ïóñòü åãî îøèáêè áóäóò íà åãî ñîâåñòè íàì âàæíåå ïîíÿòü, ãäå ìîæåì îøèáèòüñÿ ìû. Èòàê:
ñîãðåâàþùèå ïðåïàðàòû, êàê ïðàâèëî, âûïóñêàþòñÿ â ôîðìå ìàçåé. Îíè ñîäåðæàò ýêñòðàêòû ðàñòåíèé, âûçûâàþùèå ðàçäðàæåíèå íåðâíûõ îêîí÷àíèé êîæè è, êàê ñëåäñòâèå, ïðèòîê ê íåé êðîâè. Óñêîðåíèå êðîâîòîêà çäåñü è îáåñïå÷èâàåò ñîãðåâàþùèé ýôôåêò. Ñòàíäàðòíûé íàáîð êîìïîíåíòîâ â òàêèõ ìàçÿõ ìåíòîë (ýêñòðàêò ñîêà ìÿòû), ýâêàëèïò, õâîÿ, êðàñíûé ïåðåö, ãîð÷èöà, ïîðîøîê õðåíà.
Íàèáîëåå ìÿãêèì ñðåäñòâîì âûñòóïàåò ýâêàëèïò, à íàèáîëåå íåùàäíûì ê íåéðîíàì êîæè ãîð÷èöà è êðàñíûé ïåðåö. Íàì ñëåäóåò çíàòü, ÷òî ïðåïàðàòû ñ ñîãðåâàþùèì ýôôåêòîì ôèçèîëîãè÷íû, íàòóðàëüíû è áåçîïàñíû. Ðå÷ü èäåò, ñêîðåå, î ðåöåïòàõ íàðîäíîé ìåäèöèíû, èñïîëüçîâàííûõ â ôàðìàêîëîãèè. Îäíàêî íèêàêîãî ýôôåêòà, êðîìå ñîãðåâàþùåãî, îíè íå äàþò. Èíûìè ñëîâàìè, åñëè ïðîãðåâàíèå ïîìîãàåò íàì ñíÿòü áîëè èëè ïîñòåïåííî óñòðàíèòü «ãîðîøèíû» âîñïàëèòåëüíîãî ïðîöåññà â ìûøöàõ, èõ ìîæíî ïðèìåíÿòü è â äàëüíåéøåì, ïî ìåðå íåîáõîäèìîñòè. Åñëè æå ýòîãî ÿâíî íåäîñòàòî÷íî (áîëè âîçâðàùàþòñÿ âñêîðå ïîñëå ïðîãðåâàíèÿ), íàì íå ñëåäóåò ïîëàãàòüñÿ ëèøü íà íèõ. Âîçìîæíî, íàì íå ïîìåøàåò ïðîêîíñóëüòèðîâàòüñÿ ñ âðà÷îì èëè ôèçèîòåðàïåâòîì;
ïðåïàðàòû, âûïóñêàåìûå â ôîðìå ãåëÿ, êàê ïðàâèëî, ñîäåðæàò ïðîñòûå àíàëüãåòèêè. Ó íèõ ëèøü îäíî íàçíà÷åíèå ñíÿòü áîëü êàê ñàìûé îñòðûé è íàèìåíåå ïðèÿòíûé ñèìïòîì çàáîëåâàíèÿ. Èíûìè ñëîâàìè, ïðåïàðàòû â äóõå «Äèêëàêà», «Äîëîáåíå», «Ôàñòóìà» íå ëå÷àò îíè ïîìîãàþò óñòðàíèòü ïðèçíàêè ïàòîëîãèè. À çíà÷èò, ïîëüçà îò íèõ îãðàíè÷èâàåòñÿ âðåìåííîé íîðìàëèçàöèåé ïîäâèæíîñòè â ñïèíå íàïðèìåð, ñ öåëüþ äîéòè äî áëèæàéøåé áîëüíèöû èëè íà÷àòü òåðàïèþ áåç îïîçäàíèé, õîòÿ ñïèíà åùå áîëèò.
 äðóãèõ ñëó÷àÿõ èõ ïðèìåíåíèå ìîæåò ëèøü ñèëüíî èñêàçèòü êàðòèíó ñèìïòîìîâ è ñòàòü ñðåäñòâîì ñèñòåìàòè÷åñêîãî ñàìîîáìàíà. È ýòîò ôàêòîð âîçìîæíîãî âðåäà äåëàåò èõ îäíèìè èç íàèáîëåå îïàñíûõ ñðåäñòâ, ïðèìåíÿåìûõ áåç êîíñóëüòàöèè ñ âðà÷îì;
â àïòåêå òàêæå ìîæíî ïðèîáðåñòè ðÿä ãèáðèäíûõ ñðåäñòâ íå ìåäèêàìåíòîçíîãî ïðîèñõîæäåíèÿ, íî ñ äîêàçàííîé ýôôåêòèâíîñòüþ. Ê òàêîâûì îòíîñÿòñÿ ýêñòðàêòû íåêîòîðûõ ýêçîòè÷åñêèõ ðàñòåíèé, à òàêæå ðàçëè÷íûå ìèíåðàëû, ãîìåîïàòè÷åñêèå ñðåäñòâà è ïð.
Ïðè âûáîðå ïîäîáíûõ ïðåïàðàòîâ íàì ñëåäóåò ïîìíèòü, ÷òî çà÷àñòóþ ïîä ñðåäñòâà ñ äîêàçàííûì ýôôåêòîì «ìàñêèðóþòñÿ» ñðåäñòâà áåçî âñÿêîãî ýôôåêòà. Èëè ñðåäñòâà, ýôôåêò îò ïðèìåíåíèÿ êîòîðûõ íèêîãäà íå èçó÷àëñÿ, íåïðåäñêàçóåì è ìîæåò âàðüèðîâàòüñÿ îò áîëüøîé ïîëüçû äî íåïîïðàâèìîãî âðåäà. Ïîýòîìó ìû äîëæíû áûòü óâåðåíû íå òîëüêî â äåéñòâèè âûáðàííîãî ñðåäñòâà, íî è â òî÷íîñòè ñîñòàâà, à òàêæå ñâåæåñòè åãî èíãðåäèåíòîâ.
Ìû îáÿçàíû çíàòü èç ñòîðîííèõ, àâòîðèòåòíûõ èñòî÷íèêîâ ìåòîäû, äîçèðîâêè è ãðàôèê åãî ïðèìåíåíèÿ. À òàêæå åñòü ëè ê íåìó ïðîòèâîïîêàçàíèÿ è êàêèå îíè. Íàì íè â êîåì ñëó÷àå íå ñëåäóåò ïîêóïàòü ïðåïàðàòû òàêîãî òèïà òîëüêî íà îñíîâàíèè èíôîðìàöèè, ïîäàííîé â ðåêëàìíîì ðîëèêå èëè íà åãî óïàêîâêå. Èëè ïðåïàðàòû, ñîñòàâ êîòîðûõ íå óêàçàí/óêàçàí â ñàìîì îáùåì âèäå (íàïðèìåð: «ýêñòðàêòû âûñîêîãîðíûõ òðàâ» èëè «èíãðåäèåíòû ðàñòèòåëüíîãî ïðîèñõîæäåíèÿ»). Èëè ïðåïàðàòû, ÿêîáû íå äàþùèå ïîáî÷íûõ ýôôåêòîâ. Ïîñëåäíåå çàâåäîìàÿ ëîæü, ïîñêîëüêó ïîáî÷íîå äåéñòâèå åñòü ó êàæäîãî âåùåñòâà â ìèðå. Ñëåäóåò ïîìíèòü, ÷òî ðåãóëÿðíûé ïðèåì ñìåñè ñ íåïîíÿòíûì ñîñòàâîì ìîæåò ïðèâåñòè ê ñàìûì íåïðåäñêàçóåìûì ïîñëåäñòâèÿì, âïëîòü äî òÿæåëûõ îòðàâëåíèé è àëëåðãè÷åñêèõ ðåàêöèé.  ñóììå æå äàííûé êëàññ ïðåïàðàòîâ îïàñåí íå îñîáåííîñòÿìè ñâîåãî äåéñòâèÿ íà îðãàíèçì, à ñêîðåå øèðîêèìè âîçìîæíîñòÿìè äëÿ ñïåêóëÿöèé, êîòîðûå îí ïðåäîñòàâëÿåò.
Ïîäâåäåì èòîãè. Êàê ìû ìîãëè çàìåòèòü ïî ñóòè è îáèëèþ ðåêîìåíäàöèé ê ýëåìåíòàðíîé ïðîôèëàêòèêå áîëåçíåé ñïèíû, åå ïðèäåòñÿ îðãàíèçîâàòü ñðàçó â íåñêîëüêèõ íàïðàâëåíèÿõ. È ìåáåëü ñìåíèòü, è ê ðàáî÷åìó ìåñòó ïðèñìîòðåòüñÿ ïîâíèìàòåëüíåå, è íà ïîëó «ïîäóðà÷èòüñÿ», è ïðî êîìïðåññû íå çàáûòü  ñâåòå âñåõ ýòèõ ìåð æèçíü íà÷èíàåò êàçàòüñÿ íàì ñïëîøíîé, íåóñûïíîé çàáîòîé âñåãî îá îäíîì èç ìíîæåñòâà îðãàíîâ òåëà.
Íó, äåéñòâèòåëüíûõ ïîâîäîâ äëÿ õàíäðû çäåñü íåò. Âî-ïåðâûõ, êàê áû òàì íè ðàñïðîñòðàíÿëèñü íà òàêèå òåìû ðàçëè÷íûå ðåëèãèè, à äðóãîãî (êðîìå ôèçè÷åñêîãî òåëà) âìåñòèëèùà äëÿ íàøåé ïðåêðàñíîé è íåïîâòîðèìîé äóøè íà çåìëå íå ñóùåñòâóåò. Òàê ÷òî íàøà æèçíü è íå äîëæíà ïðåâðàùàòüñÿ â ñïëîøíóþ âîéíó ñ ñîáñòâåííîé ôèçè÷åñêîé îáîëî÷êîé. Ýòîò ïîäõîä îáîñíîâàí çäðàâûìè äîâîäàìè ìåíüøå ëþáîãî äðóãîãî. À çíà÷èò, åñëè ìû âìåñòî ïîñòîÿííûõ âîéí íàó÷èìñÿ âåñòè ñ òåëîì õîòÿ áû êîíñòðóêòèâíûé äèàëîã, òîëüêî äàííàÿ ïåðåìåíà çíà÷èòåëüíî óëó÷øèò êà÷åñòâî íàøåé æèçíè â öåëîì.
Âî-âòîðûõ, íå çàáóäåì, ÷òî âûøå ìû îïèñàëè âñå âîçìîæíûå ïóòè ïðîôèëàêòèêè è ðåàáèëèòàöèè ñðàçó. Òî åñòü ó÷ëè ìíîæåñòâî ñöåíàðèåâ è ïðîáëåì, âêëþ÷àÿ òå, êîòîðûõ èìåííî ó íàñ íèêîãäà íå áûëî è íå áóäåò. Çàòî áóäóò ó äðóãèõ, íóæäàþùèõñÿ â ðàçóìíûõ îáúÿñíåíèÿõ, ïîääåðæêå è ñîâåòå íå ìåíüøå íàøåãî. Ïîýòîìó êîëè÷åñòâî ìåð, êîòîðûå ïîíàäîáèòñÿ ïðèíÿòü ëè÷íî íàì, áóäåò ñðàâíèòåëüíî íåâåëèêî. Íàïðèìåð, àáñîëþòíîìó áîëüøèíñòâó ëþäåé ñî çäîðîâîé ñïèíîé äëÿ ïîääåðæàíèÿ ýòîãî çäîðîâüÿ äîñòàòî÷íî íå ñïàòü íà ñëèøêîì ìÿãêîé êðîâàòè, ðåãóëÿðíî ïðîâîäèòü ðàçìèíêó è ðàññëàáëÿþùèå óïðàæíåíèÿ ïîñëå íåå. À åñëè ïðîáëåìû óæå èìåþòñÿ, íî ïîêà íå çàøëè ñëèøêîì äàëåêî, ïåðèîä íàïðÿæåííîé åæåäíåâíîé ðàáîòû, êàê ïðàâèëî, íå çàòÿãèâàåòñÿ áîëüøå, ÷åì íà îäèí ãîä. Ñîãëàñèìñÿ, ÷òî îäèí ïîòðà÷åííûé íà âñåâîçìîæíûå ïðèïàðêè è ãèìíàñòèêó ãîä ýòî íè÷òî â ñðàâíåíèè ñ äåñÿòêàìè ëåò ñ òðîñòüþ