Зажим в мышцах ног
Недавно тема избавления от мышечных зажимов была хорошо и весьма полно описана. Вкратце, напомню, что мышечные зажимы — это такое состояние мышцы (или группы мышц), при котором мышца остается всегда напряженной или расслабленной и не может полностью расслабиться/напрячься, а также диапазон ее работы слишком мал, по сравнению нормально функционирующей мышцей. Визуально и тактильно такие мышцы легко заметить: они немного набухают и остаются неподвижными, очень твердые. Сквозь них плохо проходит кровь и мышца теряет свои силы, зачастую обрастая еще и жиром.
Сильные мышечные зажимы можно наблюдать при различных искривлениях позвоночника, при проблемах с ногами. Очень часто варикозное расширение вен на ногах начинается с мышечных зажимов, потом сильных мышечных зажимов, которые не пропускают кровь. Искривление позвоночника также формируются таким же методом — день за днем человек живет с перенапряженными мышцами в одном положении, привыкая к этому состоянию навсегда.
Если расслабить сильные мышечные зажимы мышц и групп мышц — это дает возможность очень быстро и качественно возвратить естественность и сделать, в кончено итоге, здоровым тело.
Сильные мышечные зажимы, особенно групп мышц, можно очень долго исправлять, двигаясь медленно и плавно, как и указано в заметке про мышечные зажимы. Но, рассмотрим пару новых приемов, которые в разы ускорят дело и сделают исправление более качественным.
Первый вариант — простой. К примеру, зажаты икроножная мышца со всеми остальными, что характерно для варикоза. Взяв довольно крепко стопу в одну руку и вторую руку поставив на нужную мышцу — можно специально ловить движение мышцы, как будто эта мышца используется. По сути — имитация работы мышцы и в этот момент в крайних положениях мышцы — ее разминать. Можно попросить человека подвигать ногой, а руками же разминать группу зажатых мышц. Можно применить даже силу, чтобы достичь крайних положений имитируемых движений. Давить на зажатые мышцы категорически нельзя — будут кровоподтеки и синяки, что совсем не нужно в таких ситуациях.
Второй вариант требует довольно значительной силы и небольшой подготовки в плане знания расположения всех мышц. Хотя, импровизация и энтузиазм помочь также здорово ускорят дело. Для примера возьмем исправление кифоза — искривление спины ближе к шее, при котором голова немного уходит вперед + небольшой горб. Положив человека на диван и размять немного спину и плечи. Затем определить явно зажатые мышцы, в таком случае, они идут вдоль позвоночника, от плеч к шее спереди и сзади, лопатки и мышцы ведущие к шее «внутри». Мышц там довольно много. Необходимые действия: начать довольно мощно двигать руками пытаясь пробраться в глубину мышечного зажима, сильно двигая руками крупные мышцы или весь зажим. Это несколько болезненная процедура, и человек будет то немного зажимать сильнее эти мышцы, то разжимать. Пару раз поймав на пике расслабления — можно резко схватив за зажатые мышцы не дать им сжаться и пройтись по всем остальным мышцам. Идея всего метода — раскачать человека на помощь в «разжатии» мышц, потом немного помочь «дорасжать» и этим воспользоваться. Как только разжата первая пара мышц — весь мышечный зажим разжимается проходом «вглубь», прощупывая остальные мышцы. В первый раз это будет максимально больно. Затем все менее больно. Это ускорит исправление во много раз, ибо такого рода групповые зажимы очень сильные и привычка использовать мышцы так — крайне сильна.
Любые сильные зажимы — это привычка использовать тело неестественно. Человек перестает ощущать ужасную боль от этих мышц и привыкает их вовсе не чувствовать. Именно поэтому, любые движения могут сопровождаться щекоткой и острой болью — непривычные ощущения, которые годами не замечались.
Очень часто, через пару минут от успешного снятия сильного мышечного зажима, мышцы вновь возвращаются на «свое» место. Стоит повторно снять его. Скажем, разобраться с левой ногой, потом сделать правую и вновь вернуться к левой. Или разобраться с шеей, затем перейти к пояснице и вновь вернуться к шее. Несколько повторных процедур для снятия мышечных зажимов за один раз крайне желательны на начальной стадии.
И — самое приятное. После снятия сильного мышечного зажима стоит подойти к зеркалу и посмотреть что изменилось. Можно брать фотоаппарат — разница будет видна сразу же и очень явно. Ярко видно, если снять мышечные зажимы с бедер и попы — они становятся более естественны и эстетичны, более округлы и мышцы на своих местах.
Такие процедуры занимают минут 15-20, требуют достаточно хорошей физической подготовки, но могут даже за один раз направить человека к полному исправлению. Не стоит спешить и переусердствовать в этом вопросе. Обычно, хватает 5-8 процедур на самые сильные мышечные зажимы. Затем человеку стоит больше обращать внимания на те самые мышцы и ходить ровнее или использовать необходимые мышцы. Полное выздоровление наступит спустя месяц-два, когда возникнет новая привычка организма: качественно иначе пользоваться мышцами.
Если есть возможность можно многократно за день повторять процедуру. Но важно — сохранять расслабленное естественное состояние. Дело не в самом методе снятия зажима — а возвратить чувствительно тела и более не мешать телу функционировать, начав естественно пользоваться мышцами. Стоит повторно расслаблять, если все совсем стало плохо.
В первые дни после вышеозначенных процедур, на следующий день разжатые мышцы могут немного побаливать, но появится ощущения легкости в теле. После процедуры «разжатия» (снятие мышечных зажимов) стоит сразу же попытаться задействовать расслабленные мышцы в естественном ритме дня или просто пройтись, даже по квартире.
Пробуй!
Мышечные зажимы – как с помощью простых упражнений избавиться от них, вернув себе психически и физический комфорт. Комплекс для облегчения состояния.
Мышечные зажимы – то, что знакомо многим людям. Особенно тем, у кого сидячая работа, кто подвержен регулярным стрессам из-за особенностей профессии или окружающей обстановки. Мышечные зажимы – это не только о физическом, но и о психологическом состоянии. Часто они связаны с тем, что человек не может открыто выразить свои эмоции. Как результат – мышечный блок в теле.
Но куда чаще подобное встречается из-за сидячей и стрессовой работы, невозможности банально отдохнуть или избавиться от постоянной критики со стороны вышестоящих сотрудников.
Редакция estet-portal.com расскажет о том, как избавиться от зажимов при помощи упражнений, как вернуть себе психологический комфорт.
Мышечные зажимы в области спины и поясницы
Зажатость в области поясницы и спинных мышц не просто доставляет дискомфорт, но также грозит появлением целого ряда заболеваний. Это может быть межпозвоночная грыжа, искривление, остеохондроз или мышечная блокада дисков. Также результатом зажатости спинных мышц могут стать боли в сердце, проблемы со зрением.
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!
Если вы ощущаете боли в области спины и поясницы, рекомендуем регулярно делать такое упражнение:
1. Исходное положение – станьте прямо и поднимите руки вверх.
2. Заведите руки за голову.
3. Медленно отклонитесь назад так, чтобы прогнуться в пояснице.
4. Так же медленно вернитесь в исходное положение.
Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!
Проделайте упражнение пять раз. Выполняйте его, как только ощутите напряжение в спине или болезненные ощущения. Можно также делать в качестве профилактики ежедневно, чтобы избежать неприятных ощущений в спине.
Мышечные зажимы в верхней части спины и в шее
Такая проблема часто беспокоит людей, длительное время сидящих за компьютером – по работе или в качестве досуга. Прежде всего, обратите внимание на то, как вы сидите. Плечи не должны быть подняты вверх, а шея – выдвинутой вперед. Если сидеть неправильно, то болит не только шея, напряжение наблюдается и в области трапеций.
Читайте также: Заболевания, которые имеют психологические причины: почему они возникают
Болезненные ощущения в области шеи и верхней части спины часто возникают, если вы постоянно испытываете стресс. Если эта область напрягается, то страдает мозг, ведь спазм сосудов приводит к ухудшению кровотока. Как результат – головные боли.
Избавиться от мышечного напряжения в этой области поможет такое упражнение:
1. Исходное положение – стойте ровно, ноги расставьте на ширину плеч.
2. Руки положите на пояс, наклоните голову вперед, стараясь коснуться груди.
3. Медленно отведите голову назад.
Повторите упражнение восемь раз, все движения нужно делать медленно, без рывков и резких движений.
Читайте также: Влияние стресса на здоровье: какие болезни он вызывает и что с этим делать
Также подойдет и такое упражнение:
1. Руки положите за голову.
2. Медленно наклоните шею вправо, а потом – влево.
3. Можно помогать себе руками, чтобы усилить растяжку мышц шеи и трапеций.
4. Зафиксируйте каждое положение на десять секунд.
Это поможет избавиться от зажимов в трапециях и плечах.
Лицевые зажимы и борьба с ними
Бывают и лицевые зажимы, когда лицо приобретает подобие маски, мимика становится бедной. Если прощупать лицо пальцами, то проблемные участки будут напряжены. Лицевые зажимы часто приводят к мигрени, темным кругам под глазами, отекам, спазмам сосудов.
Читайте также: Почему появляются морщины: психосоматика складок на коже
Чтобы убрать лицевой зажим сделайте такое упражнение:
1. Станьте прямо и положите руки за голову. Пальцы при этом не нужно сплетать между собой.
2. Поворачивайте голову то влево, то вправо. Если делать это тяжело, помогайте руками.
3. На каждую сторону сделайте четыре раза.
По окончанию упражнения помассируйте лицо пальцами, двигаясь по массажным линиям.
Психологические напряжение и как с ним бороться
Психологическое напряжение проявляет себя негативными мыслями, которые вы постоянно прокручиваете в голове. То есть, происходит концентрация на определенном состоянии. В свою очередь, это отражается на физическом состоянии, провоцируя возникновение мышечных зажимов.
Предлагаем универсальное упражнение, которое поможет снять физический и эмоциональный дискомфорт:
1. Делать упражнение нужно стоя, а для этого выберите место, где вас не будут беспокоить.
2. Ноги сведите вместе, станьте ровно. Закройте глаза и расслабьтесь, дыхание должно быть спокойным. Руки просто находятся вдоль тела.
3. Сконцентрируйтесь на области таза, перенесите вес тела туда, чтобы ощутить силу мышц ног.
4. Задержитесь в этом положении на пять минут, ни о чем постороннем не думайте.
Когда закончите упражнение, пальцами аккуратно помассируйте шею и лицо, можно умыться холодной водой или наложить охлаждающую маску. Так уйдут не только мышечные зажимы, но и эмоциональные. Рекомендуем делать такое упражнение каждый день, чтобы расслабиться после тяжелых рабочих будней.
Читайте также: Полезно ли плакать: когда слезы помогают здоровью и психике
Смотрите больше важной и полезной информации у нас на YouTube:
больше интересного на esten-portal.com
Мышечные зажимы – одна из популярнейших проблем среди людей всех возрастов, статусов и профессий. Спина, шея, ноги – части тела, которые чаще всего страдают от боли в мышцах. Большинство людей борется с проблемой мазями и таблетками, но мало кто знает, что блоки можно убрать самостоятельно, если разобраться с психосоматикой мышечных зажимов.
Мышечные зажимы и блоки – что это
Что такое мышечный зажим: это продолжительное статическое напряжение мышц. Вызвано стрессом, интеллектуальным и физическим переутомлением, подавленными эмоциями. Защищаясь от внутренних и внешних конфликтов, психика создает своеобразный панцирь из мышц (термин ввел Вильгельм Райх, один из первых психосоматистов).
Мышечные блоки – издержки современного мира. Если в древности выразить агрессию можно было напрямую: ударить, убежать, закричать, то в современном обществе приходится быть избирательным. Кто-то из людей предпочитает и вовсе замалчивать обиды, подавлять агрессию. Однако при таком подходе напряжение не пропадает, а сохраняется внутри и из глубин подсознания продолжает влиять на человека.
Клинические проявления блоков
В зависимости от клинического проявления блока (отдел тела) меняются психосоматические причины:
- мышечные зажимы на лице – страх показать себя настоящего;
- зона глаз – непринятие реальности;
- челюсть – агрессия;
- горло – нежелание идти наперекор себе, признаваться себе в чем-то;
- шея – боязнь выразить чувства, конфликт сознания и подсознания;
- плечи – усталость;
- руки – социофобия;
- кисти – трудности в сфере коммуникаций;
- спина – страх разочаровать кого-то;
- грудь – страх одиночества, комплексы, потребность в любви;
- диафрагма – боязнь материальных трудностей, запрет на выражение любых эмоций;
- солнечное сплетение – потребность в признании;
- живот – страх смерти;
- таз – боязнь интима, любви и близости;
- ноги – неуверенность в себе, нехватка опоры.
Мышечный панцирь отнимает энергию, хронические мышечные зажимы блокируют ее циркуляцию. В результате человек ощущает постоянную усталость (это главный симптом проблемы). Мышцы сдавливают кровеносные сосуды, что приводит к их спазму и нарушению кислородного обмена. Иммунитет падает, нарушается работа органов. Человек заболевает.
Семь основных сегментов
Энергия растекается по телу от одного органа к другому. Можно выделить семь энергетических блоков и зажимов. Устранить их поможет методика Райха. Рассмотрим каждый сегмент подробнее.
Глаза
Расправленный лоб без каких-либо мимических признаков и пустой взгляд «в никуда». Для избавления от мышечного напряжения нужно проводить гимнастику для глаз, широко раскрывать их, поднимать брови и веки.
Рот
Задействованы мышцы подбородка, горла и затылка. Блок представлен в виде зажатой или слишком расслабленной челюсти. Какие эмоции подавлены: плач, гнев, крик. Как решить проблему: сымитировать эти эмоции, погримасничать, покусать губы, сделать массаж лба и лица.
Шея
Задействованы глубокие мышцы шеи и языка. Подавленные эмоции: гнев, крик, плач. Помогает пение (вокал), крики, высовывание языка, вращение головой, наклоны. Можно обратиться к профессиональному костоправу за массажем глубоких мышц.
Грудь
Задействованы мышцы плеч и груди. Подавленные эмоции: смех, печаль, страсть. Решение: освоить дыхательную гимнастику, особое внимание уделить длинным и глубоким выдохам.
Диафрагма
Задействованы все внутренние органы, мышцы позвонков, солнечного сплетения. Блок проявляется в виде выпуклой груди. Подавленная эмоция: гнев. Решение: дыхательная гимнастика, особое внимание уделить выдохам.
Живот
Задействован пресс и поясничные мышцы. Причина: страх нападения. Подавленные эмоции: злость, неприязнь. Решение: дыхательная гимнастика. Если предыдущие этапы расслабления прошли успешно, то этот блок уже будет почти снят.
Таз
Мышечные зажимы в тазовой области проявляются опущенными, напряженными и болезненными ягодицами. Подавленная эмоция: гнев, удовольствие, возбуждение. Поможет упражнение «Бабочка».
Это важно! При устранении блоков нужно двигаться сверху вниз. Нельзя приступать к новому участку, пока не расслаблен предыдущий.
Последствия хронического мышечного напряжения
Хроническое напряжение опасно развитием хронических заболеваний и нервными срывами. О возможных болезнях мы поговорим чуть позже. А пока обратим внимание на нервный срыв, в данном случае панические атаки. Когда напряжение достигает своего пика, а человек так и не дает эмоциям выхода, то они сами прорываются наружу. Когда и где это случится, никто не знает. Но приступ паники пугает всегда. Это рождает новые страхи и только усугубляет положение. Пока вы заперты в мускульном панцире, о здоровье и счастье, продуктивной жизни не может идти и речи.
От чего могут быть мышечные зажимы
Главная причина зажимов – подавленные эмоции. Вспомните, как мы корчим лицо, когда пытаемся сдержать слезы или боль. Или как задерживаем дыхание, когда сдерживаем гнев. Так и образуются зажимы: чем чаще какая-то группа мышц сжимается, тем привычнее для нее это состояние.
Не все люди знают, что полезно ежедневно проводить релаксацию перед сном для снятия мышечных зажимов. А кто-то испытывает такой сильный стресс, что физические нагрузки не помогают. В каждом из трех случаев образуются мышечные блоки.
Чем вредны мышечные блоки
Эмоциональное напряжение и мышечные зажимы выступают предпосылками психологических и физических проблем:
- синдром хронической усталости;
- искривления позвоночника и боль;
- артроз;
- нарушение гормонального фона и обменных процессов;
- тревожность;
- неврозы;
- страхи;
- ВСД;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- невралгия;
- болезни желудочно-кишечного тракта;
- остеохондроз.
Как избавиться от мышечных зажимов
Чтобы снять мышечные зажимы, нужно научиться психологическому и физическому расслаблению. Для ментального освобождения подойдет медитация, аутотренинг и прочее. А для снятия блоков в теле – гимнастика и упражнения для снятия мышечных зажимов. Дополнительный положительный эффект оказывают танцы, йога, массаж. Но обо всем по порядку.
Как снять мышечные зажимы с шеи и плеч
- Встаньте прямо, положите руки на голову.
- Наклоните голову влево, а затем вправо.
- Можно осторожно помочь руками.
- В конце каждого наклона замрите на 10 секунд.
При боли в шее и верхней части спины
- Встаньте прямо.
- Поставьте ноги на ширине плеч.
- Положите руки на пояс.
- Наклоните голову назад, а затем вперед.
- Повторите упражнение 8 раз.
Если болит средняя часть спины и поясница
- Встаньте прямо.
- Поднимите руки вверх и сомкните за головой в замок.
- Прогнитесь назад (только плечевой пояс и немного поясница), почувствуйте работу поясничных мышц.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 5 раз.
Упражнения для раскрепощения и снятия зажимов лица
- Встаньте прямо.
- Положите руки на затылок, не сплетайте в замок.
- Поворачивайте голову слева направо и наоборот, останавливаясь посередине.
- Можно помочь руками.
- Повторите упражнение по четыре раза на каждую сторону.
- В завершение мягко пройдитесь пальцами по коже лицу (самомассаж).
При напряжении и боли во всем теле
- Встаньте прямо, руки за головой.
- Делайте наклоны вправо и влево, выпрямляя противоположную руку.
- Выполните по 4 наклона в каждую сторону.
Этот комплекс особенно полезно использовать для релаксации перед сном. Снятие мышечных зажимов повышает качество сна.
Мышечные зажимы при неврозе
Невроз – функциональное нарушение нервной системы. Виды неврозов: фобия, тревога, депрессия, истерия, навязчивые состояния. Причина: психотравма + гормональные изменения из-за стресса. Напряжение мышц – неотъемлемый элемент любого невроза.
Поможет физиотерапия и психотерапия, иногда показано медикаментозное лечение (транквилизаторы, антидепрессанты, нейролептики, миорелаксанты для снятия мышечных зажимов). Среди методов психологии особый эффект оказывает телесноориентированная терапия. Она позволяет не только разобраться с травмой, чувством вины, страхом, злостью, обидой, но и дает физическую разрядку телу.
Как снять психологическое напряжение
Снять эмоциональную и физическую усталость поможет универсальный метод релаксации перед сном для снятия зажимов (можно использовать в любое время):
- Выберите тихое, уединенное место.
- Займите удобное положение (можно сидя или стоя).
- Позаботьтесь о хорошей циркуляции воздуха (можно выполнять на улице).
- Сведите ноги.
- Закройте глаза и постарайтесь расслабить их.
- Дышите спокойно.
- Руки положите на колени (если сидите) или свободно опустите вдоль туловища.
- Голова прямая, но шея не напряжена.
- Отведите плечи назад и вниз (полукруг в воздухе).
- Перенесите тяжесть на ноги, почувствуйте напряжение в них и легкость в спине.
- Встряхните ноги.
- Если сидите, то перенесите вес на таз, замрите в таком положении на 5 минут.
- Постарайтесь расслабиться и ни о чем не думать.
- Откройте глаза, сделайте самомассаж всего тела.
Способы борьбы с блоками мышц
Универсальным и одним из самых простых и эффективных упражнений является «Расслабление мышечных зажимов через напряжение». Необходимо одновременно напрячь все мышцы, но сначала потренируйтесь поэтапно:
- сожмите кисть в кулак;
- согните кисть в лучезапястном суставе (мышцы предплечья);
- поднимите руки на уровень плеч и согните в локтях;
- сведите лопатки, прогните поясницу и потянитесь вниз;
- зажмите глаза и сведите брови к переносице;
- наморщите нос;
- сожмите зубы, а уголки губ разведите в стороны;
- мысленно наклоните шею вперед, но представьте, что упираетесь в невидимое препятствие (голова останется на месте, но возникнет напряжение);
- как можно сильнее втяните живот;
- напрягите ягодицы, «походите» на них;
- напрягите и втяните мышцы промежности;
- из положения сидя вытяните ноги (напряжение мышц бедра);
- согните стопы как при косолапости (напряжение голени);
- сожмите пальцы стоп.
Напрягите столько участков, сколько сможете, досчитайте до 10 и резко расслабьтесь. Откиньтесь на спинку стула, сделайте сильный выдох ртом. Если чувствуете кислородное голодание, то сделайте еще несколько глубоких вдохов и продолжительных выдохов. Запомните состояние расслабленности, насладитесь им. В процессе выполнения упражнения не задерживайте дыхание, старайтесь дышать глубоко.
Эту методику предложил доктор Курпатов. Как отмечает специалист, при одновременном напряжении и растяжении мышц включается защитная реакция – максимальное расслабление. На этом и основан рассмотренный мини комплекс упражнений для снятия мышечно-эмоциональных зажимов. Повторяйте его 7 –10 раз в день и уже через неделю вы сможете расслабляться без напряжения, а только при одной мысли о релаксации.
Это важно! Не старайтесь напрячь сразу все тело без подготовки. К выполнению отдельных этапов тоже подходите с осторожностью. Лучше посетить консультацию мануального терапевта или посмотреть тематическое видео с подробным объяснением. Резкие и неосторожные движения могут причинить вред: разрыв, растяжение, смещение.
Техники расслабления тела и души
Мышечные зажимы – проблема из психосоматики, то есть для ее устранения нужно работать как с телом, так и с душой. Комки мышц – это сгустки энергии (подавленных эмоций), которая не может двигаться дальше, проходить через тело. Вспомните, как меняется положение нашего тела при тех или иных эмоций, жизненных ситуациях. Например, как тянутся к земле руки и плечи уставшей женщины, которая несет тяжелые пакеты.
Чем чаще человек испытывает какую-то эмоцию, тем устойчивее деформация участка тела, отвечающего за нее. Исцелиться помогут рассмотренные выше техники и коррекция мышления. Если вы научитесь выражать эмоции и окружите себя позитивом, то зажимы уйдут сами собой.