Зажимы в мышцах спины

Когда человек подавляет эмоции, это всегда отражается на состоянии мышц. Волокна зажимаются, и это напряжение не проходит, даже если вы постараетесь расслабиться. Сегодня разбираемся, какие симптомы указывают на мышечные зажимы и как с ними справиться.

Откуда появляются мышечные зажимы

Психологи сходятся во мнении, что все эмоциональные всплески оказывают влияние не только на психику, но и на его физическое состояние. Стресс вызывает определенные реакции, в результате которых некоторые группы мышц напрягаются. В результате получается мышечный панцирь. Именно так наше тело выражает защиту от негативных эмоций. Мышечные зажимы тратят очень много энергии, что вызывает неспособность к удовлетворению. В конечном итоге может развиться подавленность и даже депрессивное состояние.

Хроническое напряжение мышц не дает проявиться трем побуждениям: тревоге или страху, злости и сексуальному возбуждению. Тело реагирует на блок болевыми ощущениями в спине, шее, диафрагме и тазовой области. Зажимы также отражаются на психике – неврозы, проблемы с выражением эмоций, различные пищевые расстройства и другие психологические отклонения.

Зажим мышц происходит не только из-за сильного стресса, но и обычных повседневных переживаний, например, проблем на работе или неудовлетворенности в личной жизни.

Часто мышцы напрягаются именно в тех местах, которые должны выразить блокируемую эмоцию. Например, мышцы возле глаз говорят о подавлении плача, зажатая челюсть – о гневе, плечевые мышцы – о смехе, грусти или страстности, мышцы вдоль позвоночника – о боязни упасть, напряженный таз свидетельствует о подавлении сексуального желания или гнева.

Как определить зажим мышц

Если у вас нет хронической боли в мышцах, попробуйте исследовать свое тело. Попросите помочь вашего близкого человека. Нажимайте с усилием на каждую группу мышц. Если вы ощутите сильные болевые ощущения или что-то наподобие щекотки, вероятнее всего у вас образовался мышечный зажим.

Зажимы бывают двух видов. Первый легко устраняется самостоятельно, с помощью спортивных занятий, дыхательных практик и методик расслабления. Если эти способы не помогают, необходимо обратиться к специалисту. Если вовремя не устранить напряженность мышц, через несколько лет они окаменеют. Это затруднит поступление крови к тканям, что начнет вызывать разрушения волокон.

Профилактика зажимов

Зажим мышц происходит в случаях, когда вы не можете выразить свою эмоцию с помощью тела. Стресс вызывает соответствующую реакцию, но она так и остается в виде импульса. Эмоция говорит рукам разбить тарелку, а вы блокируете эту реакцию, в результате чего нереализованный заряд заставляет вашу мышцу напрячься.

Чтобы избежать зажима, необходимо выражать свои чувства. Необязательно делать это громко. Начальнику на работе можно объяснить, что вам не нравится очень дипломатично. Если такая ситуация невозможна, сконтенируйте свои эмоции. Это значит, не заглушайте и не подавляет их, а спокойно осознайте, что такие чувства у вас есть. Пообещайте себе выразить эти эмоции потом. Когда будет возможно, сделайте то, что считаете необходимым: порвите бумаги, поплюйтесь или покричите.

Как устранить зажимы мышц

Хроническое напряжение мышц помогает расслабить телесно-психологическая практика, которая направлена на осознания своей личности, чувств и их проявлений. Начните отлаживать контакт тела и эмоциональную составляющую. Медитации, дыхательные практики и обычные процедуры расслабления помогают устранить скованность и зажимы. Эффективны массаж и занятия в бассейне.

Резюмируем

Не стоит бояться мышечных зажимов. Такое состояние мышечных волокон вполне объяснимо, если в вашей жизни много событий, отреагировать на которые вы не можете. Важно вовремя определить места зажимов и устранить их, пока скованность мышц не успела навредить вашему психологическому и физическому здоровью.

Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.

Иногда под конец дня мы чувствуем ноющую боль в мышцах, не можем разогнуться или повернуть голову. Причиной этого является «мускульный панцирь» — так называл мышечный спазм Вильгельм Райх, первым заметивший связь между стрессом и реакцией тела на него. Он связывал это с привычкой человека держать все в себе, неумением выражать эмоции. Все это ведет к тому, что любая психологическая проблема будет отражаться в теле мышечным блоком.

1. Если болит средняя часть спины и поясница

Постоянное напряжение и зажатость спинных мышц могут привести к различным заболеваниям: остеохондрозу, мышечной блокаде дисков, межпозвоночным грыжам, искривлению позвоночника.

Также пережатые позвонки могут вызывать боль в сердце, головную боль и головокружение, нарушение зрения.

Как снять напряжение в спине

Упражнение поможет вам снять болевые ощущения в мышцах спины.

• Встаньте прямо. Поднимите руки вверх, а затем положите их за голову.
• Отклонитесь назад. Спина должна принять форму арки.
• Вернитесь в исходное положение.

Повторите 5 раз.

2. При боли в шее и верхней части спины

Скорее всего, читая эту статью, вы сидите за компьютером. Оцените, в правильном ли положении находится ваша шея:

• плечи не должны быть подняты вверх;
• трапеции не должны быть напряжены.

Напряжение в трапециях часто возникает из-за стресса и усталости, привычки сутулиться или постоянно поднятых плеч.

Как избавиться от боли в шее и плечах

Шея — это та часть тела, которая обычно первой реагирует на стресс. Напряжение в ней негативно влияет на работу кровеносных сосудов и нервов. В мозг поступает меньше необходимого кислорода и питательных веществ, мышцы слабеют.

Чтобы этого не происходило, сделайте следующее:

• Встаньте ровно, ноги должны быть на ширине плеч.
• Поставьте руки на пояс и наклоните голову вперед, а затем отведите ее назад.

Повторите 8 раз.

Как снять зажимы с шеи и плеч

Факторами, провоцирующими боль в трапециевидной мышце, могут служить переохлаждение, недостаточный разогрев перед тренировкой, выполнение монотонных движений, ношение тяжелых сумок и рюкзаков. Это чревато миозитом — воспалением мышечной ткани.

• Выпрямитесь, руки положите за голову.
• Наклоните шею вправо, затем влево.
• Если тяжело, помогите себе руками: это усилит растяжку мышц.
• Оставайтесь в «нижнем» положении по 10 секунд при наклонах в каждую сторону.

3. При лицевых зажимах

Иногда голова и лицевые мышцы тоже страдают от стресса.

Вы можете не ощущать мышечный зажим на лице. Но обнаружить его у себя достаточно легко. Наиболее явное свидетельство «мускульного панциря» — застывшая гримаса. Также внимательно рассмотрите себя перед зеркалом, пройдитесь по лицу пальцами: участки, в которых вы ощутите напряжение, явно требуют расслабления. Зажим в области лба может привести к мигрени, повышению внутричерепного давления, вокруг глаз — к отекам и темным кругам, быстрой утомляемости, в челюсти — к проблемам с зубами и спазму сосудов, питающих кожу лица.

Как снять напряжение в мышцах лица

• Встаньте прямо. Положите руки за голову, при этом не сплетайте пальцы между собой.
• Поворачивайте голову из стороны в сторону.
• Если почувствуете дискомфорт, аккуратно помогите себе руками.
• Сделайте по 4 повторения в каждую из сторон.

После выполнения упражнения мягко помассируйте пальцами кожу лица.

4. При напряжении и боли во всем теле

Защемление спинных мышц оказывает негативное влияние на позвоночник, в особо тяжелых случаях это может привести к искривлению. Сдвигаясь, позвонки пережимают исходящие из спинного мозга нейроны, что может вызвать болезненные ощущения в любых органах. Кроме того, сжатие сосудов чревато возникновением отека тканей и боли в корпусе.

Как снять физическое напряжение

Это упражнение уменьшит нагрузку на поясничные мышцы, нижнюю часть спины и мышцы живота.

• Встаньте прямо. Руки положите за голову.
• Наклоните корпус вправо. Левую руку при этом протяните в правую сторону.
• Вернитесь в исходное положение и затем выполните упражнение в зеркальном отражении.

Повторите по 4 наклона в каждую сторону.

5. Чтобы избавиться от психологического напряжения

Психологическое напряжение важно научиться вовремя распознавать и избавляться от него. Легкое напряжение может возникать в течение дня, и, если его не убирать, оно постепенно перерастет в повышенную тревожность, а затем в невроз.

Стоит помнить, что чем быстрее вы будете пытаться решить проблемы, тем более высока вероятность появления депрессивного состояния или стресса. Если вы часто ловите себя на прокручивании одной и той же мысли, сделайте следующее упражнение.

Как снять психологическое напряжение

Это универсальное упражнение предназначено для людей, которые постоянно испытывают эмоциональный дискомфорт и физическую усталость.

• Выберите спокойное и тихое место. Лучше всего, если это будет хорошо проветриваемое помещение. Упражнение можно выполнять стоя или сидя.
• Встаньте ровно, ноги сведите вместе. Закройте глаза и расслабьте их, дышите спокойно. Голову держите прямо, в естественном положении, без напряжения. Руки расположите свободно вдоль туловища. Выполняя упражнение сидя, расположите руки на ногах.
• Отводя плечи назад и вниз, сделайте движение, как будто вы что-то сбрасываете с плеч. Затем перенесите вес туловища на таз. Попытайтесь расслабиться и почувствовать силу мышц на ногах.
• Поймайте баланс. У вас получится это, когда все напряжение уйдет. Будьте расслаблены при этом, не делайте лишних движений. Постарайтесь задержаться в этом положении на 5 минут.
• В процессе выполнения упражнения постарайтесь ни о чем не думать.

По истечении времени слегка помассируйте себе лицо, шею и область декольте.

Как вы видите, эти упражнения просты в исполнении. Их легко можно выполнить и на рабочем месте.

Часто ли у вас случается мышечный спазм? Как вы боретесь с ним? А может, вы прямо сейчас попробуете выполнить одно из этих упражнений и поделитесь с нами результатом в комментариях?