Жесткие упражнения для мужчин

Упражнения для повышения потенции – один из основных способов решения проблемы полового бессилия у мужчин, наряду с правильным питанием и отказом от вредных привычек.

Как гимнастика помогает потенции

Гимнастика для усиления либидо и решения проблемы эректильной дисфункции хороша тем, что заниматься ей можно как мужчинам с уже ослабленной потенцией, так и для профилактики полового бессилия. Упражнения просты в освоении и не требуют материальных затрат.

Важный момент – у гимнастики нет противопоказаний, выполнять их можно даже в преклонном возрасте, в том числе, и тем мужчинам, которые никогда до этого не занимались физическими активностями.

Упражнения не требуют много времени и подходят для выполнения в любых условиях: дома, на природе или в офисе.

Основные преимущества гимнастического комплекса:

• укрепляется лобково-копчиковая мышца, которая поддерживает органы, отвечающие за репродукцию;
• улучшается выработка мужского полового гормона тестостерона и гормона радости эндорфина;
• нормализуется обмен веществ;
• организм заряжается силой энергией для активной половой жизни и быстрого восстановления;
• снимается стресс и накопленная усталость, которые вызывают ослабления либидо;
• улучшается работа сердечно-сосудистой системы, усиливается приток крови к половым органам для их высокого тонуса;
• повышается гибкость и выносливость;
• мужчина становится более привлекательным, что улучшает его самооценку и общий позитивный настрой;
• у мужчин, ведущих сидячий образ жизни, упражнения снимают застойное напряжения в малоподвижных мышцах копчика и таза.

30 основных упражнений для повышения потенции

Врачи-физиотерапевты рекомендуют выполнять упражнения не менее 2 раз в день, утром и вечером перед едой. Количество подходов здесь не важно. Главная цель таких занятий – разогреть и размять мышцы, не допуская болевых ощущений.

1: Вращение тазом

Базовое упражнение, с которого следует начинать гимнастику для повышения потенции. Вращения отлично разгоняют кровь и разогревают спинные мышцы. Выполнять упражнение можно и с обручем-хулахупом.

Как выполнять:

1. Поставьте ноги на ширине плеч.
2. Упритесь руками в бока или подтяните их груди, опустив локти;
3. Сохраняя неподвижными плечи и голову, описывайте тазом круги: не 25 раз в одну и в другую сторону.

2: Наклоны

Тренирует спинные мышцы, улучшает гибкость.

Как выполнять:

1. Поставьте ноги чуть шире плеч.
2. Медленно наклоняясь, старайтесь дотянуться кончиками пальцев до пола. Если сразу не получается, выберете точку, до которой вы дотянитесь без болевых ощущение в пояснице.
3. Выполните 20 наклонов.

По ходу выполнения упражнения наклоны вперед можно сочетать с наклонами вбок и назад.

3: Строевой шаг

Усиливает приток крови к половому члену для усиления эрекции. Можно выполнять на любой скорости, а также использовать гантели для увеличения нагрузки.

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, вытянув руки вдоль туловища.
2. Поднимите ногу, согнув колено под 90 градусов.
3. Медленно опустите.
4. Повторите упражнение с другой ногой.

4: Приседания

Как выполнять:

1. Поставьте ноги чуть шире плеч.
2. Немного разверните наружу носки.
3. Напрягите ягодицы и медленно приседайте.
4. Задержитесь в нижней точке на 2-3 секунды.
5. Вернитесь в исходное положение.

5: Высокий шаг

Как выполнять:

Шагайте на месте, поднимая колени как можно выше. Старайтесь при подъеме прижимать колени к животу.

6: Подъем пяток

Как выполнять:

Как можно быстрее приподнимайте поочередно пятки так, чтобы носки оставались прижатыми к полу.

7: Подъем таза

Физическое упражнение для потенции, которое усиливает кровообращение и укрепляет мускулатуру в тазовой области.

Как выполнять:

1. Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела.
2. Немного согните колени, уперев ступни в пол.
3. Плавно поднимайте и опускайте таз.

8: Выпад тазом

Как выполнять:

1. Поставьте ноги на ширину плеч, слегка согнув в коленях.
2. Упритесь руками в бока.
3. Резко выдвинете таз вперед и вернитесь в исходное положение.
4. Повторите 10-15 раз.

9: Камень

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, вытянув руки вдоль туловища.
2. Немного согните колени.
3. Напрягите ягодицы, пока не почувствуете сильное напряжение.

10: Посадка на ягодицы

Упражнение для усиления потенции развивает спинные мышцы, массирует предстательную железу, разгоняет кровь в тазобедренной области.

Как выполнять:

1. Встаньте на четвереньки.
2. Разместите колени так, чтобы между ними и тазом проходила прямая линия.
3. Вытяните ступни.
4. Плавно опускайтесь на ягодицы, не сгибая рук.
5. Задержитесь в конечной точке на 3-5 секунд.
6. Вернитесь в исходное положение.

11: Контроль мышц ануса

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, опустив руки вдоль тела.
2. На вдохе сильно напрягите мышцы ануса на 5-6 секунд.
3. На выдохе расслабьте мышцы.
4. Повторите 5-6 раз.

12: Бабочка

Тренировка мышц промежности, рук и груди усиливает потенцию, а также помогает сделать тело более рельефным и привлекательным.

Как выполнять:

1. Лягте на спину.
2. Согнув колени, прижмите пятки к ягодицам.
3. Положите руки на колени.
4. На выдохе разведите колени в стороны.
5. Сводите колени, создавая руками давление в противоположном направлении. Повторите 3-5 раз.

13: Подъем полового члена

Простое, но действенное упражнение для усиления потенции можно выполнять сразу после пробуждения. Необходимо напрячь паховые мышцы и приподнять половой член. С каждым днем увеличивайте количество поднятий.

После того, как количество поднятий превысит 30, старайтесь задержать член на несколько секунд перед тем, как опустить его. Со временем можно класть на член дополнительный груз: трусы, платок или небольшое полотенце.

Упражнение усиливает приток крови к половому члену, повышает тестостерон и помогает продлить эрекцию.

14: Гимнастика Кегеля

Массаж мышцы Кегеля, или «мышцы любви» — одной из важнейших в сексуальной жизни мужчины.

Как выполнять:

1. Положите пальцы на точку между анусом и яичками – в этом месте находится лобково-копчиковая мышца, или мышца Кегеля.
2. Напрягите мышцу на 3-4 секунды и расслабьте.
3. Повторите 10-12 раз.

15: Удиядна

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, поставив ноги по ширине плеч.
2. На выдохе наклонитесь вниз.
3. Положите руки на бедра и втяните низ живота.
4. Расправьте плеч, подогните колени и сожмите сфинктер.
5. Вернитесь в исходное положение.

16: Перемещение на ягодицах

Как выполнять:

1. Сядьте на ягодицы, вытянув ноги перед собой.
2. Руки вытяните или согните во локтях.
3. Поочередно переставляя ягодицы, прошагайте около 2 метров.

17: Подъем ног за голову

Как выполнять:

1. Лягте на спину так, чтобы голова находилась в полуметре от стены.
2. Медленно поднимите ноги и опустите их к голове.
3. Без резких движений заводите ноги дальше, стараясь упереться носками в стену.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5-6 раз.

18: Лодочка

Отличное упражнение для усиления нагрузки на ягодицы и поясницу.

Как выполнять:

1. Лягте на живот и расслабьтесь.
2. Выгибая тело, поднимайте вверх руки и ноги.
3. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд.
4. Вернитесь в первоначальное положение.

19: Подъем коленей к плечам

Необходимо максимально высоко поднять колено, не касаясь плеча. Начать можно с плавных подъемов, без усилий, затем стараться выполнять упражнение в прыжке. Таким образом развивается гибкость тазобедренных суставов и повышается общий тонус организма.

Как выполнять:

1. Встаньте прямо.
2. Держа спину ровно, поднимите правое колено и тяните его к плечу.
3. Выполните то же самое с другой ногой.
4. Сделайте 4 подхода, сменяя ногу через 5 подъемов.

20: Лежачий велосипед

Как выполнять:

1. Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела.
2. Немного согните ноги в коленях.
3. Вращайте ногами так, словно едете на велосипеде.

Упражнение нужно выполнять в течение минуты, меняя скорость вращений.

21: Горизонтальные прыжки

Занятие для укрепления мужской силы из техники кроссфита – программы тренировок для повышения силы, гибкости и выносливости.

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.
2. Присядьте так, чтобы коснуться груди коленями, а ладонями упереться в пол.
3. Из этой позы примите упор лежа, отведя ноги назад.
4. Вернитесь в положение 2.
5. Распрямитесь и подпрыгните как можно выше.
6. Повторите упражнение 10 раз.

21: Березка

Как выполнять:

1. Лягте на спину.
2. Поднимите прямые ноги вверх.
3. Уперев локти и плечи в пол, придерживайте руками поясницу.
4. Задержитесь в верхней точке на 20 секунд.
5. Вернитесь в исходное положение.

При выполнении упражнения важно, чтобы шея не была напряжена. Постепенно технику можно усложнить, добавив вращение вытянутыми ногами.

22: Закрытое кольцо

Как выполнять:

1. Лягте на живот.
2. Согните ноги в коленях.
3. Дотянитесь руками до лодыжек.
4. Максимально прогнитесь назад.
5. Задержитесь в конечном положении на 25-30 секунд.
6. Вернитесь в исходное положение.

23: Лягушка

Как выполнять:

Упритесь руками и носками в пол, выпрямив спину. По очереди подтягивайте колени к животу.
Выполните упражнение по 10 раз с каждой ногой.

24: Ножницы

Как выполнять:

Лягте на спину.
Руки вытяните вдоль тела или заведите за голову.
Вытяните прямые ноги вверх.
В верхней точке скрещивайте ноги, разводя их максимально широко.

25: Усиление ЛК-мышцы

Как выполнять:

Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.
Напрягите паховые мышцы так, словно хотите сдержать мочеиспускание.
Держите мышцу в напряжении 10-12 секунд.

26: Напряжение

Как выполнять:

1. Лягте на спину.
2. Согните колени и разведите их в стороны.
3. Прижмите ступни к полу.
4. На 5-6 секунд сильно напрягите мышцы в паху и в районе ануса.
5. Расслабьтесь и повторите упражнение 10-12 раз.

Выполнять несколько раз в день, чередуя сильное и слабое напряжение, а также проходить его в положении сидя или стоя.

27: Удержание мяча

Понадобится небольшой резиновый или пластиковый мяч диаметром не более 20 см.

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, слегка согнув колени.
2. Сожмите коленями мяч.
3. Напрягите ягодицы и сильно сдавите его.
4. Повторите 30-40 раз.

28: Камыш

Эффективно для разработки мышц таза, живота и ног. При выполнении важно следить, чтобы ноги оставались прямыми и не заваливались в сторону при вращении.

Как выполнять:

1. Лягте на пол.
2. Руки заведите за голову.
3. Выдыхая, поднимите правую ногу вертикально вверх.
4. Описывайте ногой круги с небольшой амплитудой.
5. Повторите упражнение для другой ноги.

29: Пылесос

Как выполнять:

1. Сядьте на стул.
2. Сокращая лобково-копчиковые мышцы, двигайтесь так, словно собираете крупу.
3. Следите за тем, чтобы ягодицы не отрывались от стула.

30: Растирание

Как выполнять:

1. Лягте на спину.
2. Согните колени, заведите руки за голову или вытяните вдоль тела.
3. В течение 20-30 секунд двигайте тазом из стороны в сторону.

Несколько эффективных упражнения для усиления мужской потенции можно посмотреть на видео:

Рекомендации по упражнениям

Регулярные занятия по укреплению потенции стоит сочетать с кардиотренировками: бегом или спортивной ходьбой по 35-40 минут с различной интенсивностью. Это усилит сердечную мышцу и обеспечит хороший приток крови к половым органам.

Мужчинам, которые заботятся о своем сексуальном здоровье, полезно включать в свои тренировки упражнения на пресс. Укрепленная мускулатура в этой области позволят легче сжимать лобково-копчиковую мышцу, чтобы отсрочить эякуляцию.

Если мужчина ранее перенес операции, в том числе, на брюшной полости, перед началом тренировок на усиление потенции следует проконсультироваться с врачом. Это же касается и в случае хронических заболеваний или осложнений по здоровью.

Все упражнения обладают накопительным действием. Видимый и ощутимый результат станет заметен лишь через 2-3 недели при условии регулярных тренировок.

В этой статье собрано целых 20 физических упражнений для повышения потенции у мужчин в домашних условиях. Они уникальны тем, что при желании выполнимы как индивидуально дома, так и на свежем воздухе.

Симптомы, которые убираются, если ежедневно тренироваться

Все эти неприятные симптомы можно убрать, если следовать нашим советам, выполнять наши задания и понемногу увеличивать нагрузки каждый день.

С чем мы сталкиваемся:

• вялость вашего орудия даже при самом процессе соития;
• утром не наблюдается приподнятое состояние ковбоя (говорит о серьезных проблемах);
• низкий тестостерон, перестало тянуть к противоположному полу;
• супруга недовольна;
• уменьшилась длительность брачных игр;
• нужно очень много времени для того, чтобы достигнуть жесткости.

20 методик для тренировок

1. Как качать вашего дружка с утра

1. Утром качаем вашего дружка. Когда вы только проснулись, как правило, он в приподнятом состоянии. И вы начинаете ваш день именно с того, что заставляете ваш орган подпрыгнуть.
2. Плавно с каждым днем нужно увеличивать число поднятий. Не нужно делать супер рывков.
3. Сделайте на 15% больше для начала по сравнению с предыдущими днями. Таким образом, делаем поднятия каждое утро.
4. Заведите дневник и отслеживайте ваш рост, фиксируйте число сжатий каждый день, следите за вашим ростом.
5. Не насилуйте себя, а то можно навредить. Прислушивайтесь к своему телу. Если возникают неприятные ощущения, уменьшите число сжатий. Иначе выполнение физических упражнений для потенции мужчин в домашних условиях станет вам во вред, а не в пользу. Знайте меру.

Если ваш ковбой не стоит с утра, то придется его поднять самостоятельно.

Если с утра у вас лежит, то это говорит о серьезных нарушениях. Это равносильно тому, как если бы у женщины пропала менструация.

Спустя неделю практики

Для тех, кто уже спокойно научился делать больше 30 сжатий.

Теперь вы поднимаете ковбоя, задерживаете его на секунды 2-3 и опускаете.

Те, кто делает меньше 30 за раз, подобным пока не балуются.

Для продвинутых и с опытом

1. Теперь для тех, кто за раз легко и непринужденно качает 40-50 раз, начинает класть на орудие что-то легкое (например, свои трусы) и продолжает качать. Все то же самое, но с легким грузом.
2. Кому легко даются поднятия с трусами, кладет маленькое полотенце.
3. Для тех, кто не качает 40 раз за подход, продолжает без груза. Не нужно фанатизма.

Плюсы такой практики в том, что в вашем теле появится много энергии ци на весь день, улучшится кровоток, повысится тестостерон, что в совокупности даст возможность в несколько раз дольше сохранять рабочее состояние органа.

2. Техника для тренировки мышцы любви и простаты

Разберем следующее физическое упражнение для улучшения потенции в домашних условиях у мужчин.

В чем его суть: кладем пальцы на область между задним отверстием и началом роста шаров и напрягаем эту область. Поначалу пальцы кладем туда просто для того, чтобы почувствовать саму мышцу.

Та мышца, которая сокращается, называется «мышцей любви» или иначе ЛК-мышцей. Другое ее название – мышца Кегеля в честь доктора.

Делаем таких 10 подходов:

1. Напрячь.
2. Подержать целых 3 секунды, ни капли не уменьшая силу сжатия.
3. Расслабить и так 10 раз

Главное, удерживать силу напряжения, а не просто напрячь и все.

Для продвинутых людей с опытом

1. Доводим постепенно длительность удержания напряжения до 10 секунд (без фанатизма опять же).
2. Делаем таких 10 подходов, где сжимаем эту область и держим 10 секунд, а затем расслабляем.
3. Самое эффективное, это держать ее так, чтобы при этом все остальные части тела были расслаблены. Вот такая гимнастика Кегеля для мужчин.

3. Вращайте тазом и крутите восьмерки в разных плоскостях

• Сверхсильная и суперволшебная методика – это круговые движения тазом! Если вы занимались джедай-йогой, то там называют такую практику «победной пляской».
• Крутим тазом в разных плоскостях. Зачем? Затем, что лучше будет кровоснабжение в область паха.
• И если вы еще не знаете, то соитие должно выполняться разными движениями. А чтобы уметь круто это делать, сначала нужно крутить восьмерки тазом.
• Крутим восьмерки, чтобы разгонять застои крови и быть красавчиком с любимой в постели.

У нас вы можете увидеть выполнение всех этих упражнений для простаты и потенции в картинках и также в видеозаписи. Наши рекомендации на видео и советы из статьи нужно будет обязательно применить на практике.

4. Хождение на ягодицах

1. Есть очень крутой способ тренировки из джедай-йоги опять же, который крайне рекомендуют урологи.
2. Сели на заднюю точку, вытянули вперед ноги.
3. Руки можно вытянуть или согнуть в локтях, кому как удобно.
4. И в таком положении пытаемся пройти на ягодицах хотя бы 2 метра вперед, и столько же назад.
5. Поочередно переставляя ягодицы, шагайте вперед-назад. При каждом движении ягодицы старайтесь шагнуть как можно дальше.
6. Сначала это кажется невозможным, однако, очень круто прокачивает мужское здоровье. Это такой старый проверенный метод. О других подобных способах из народа мы говорили в другой публикации.

5. Поднятие ног за себя лежа на спине

1. Лежа спиной на кровати, голова в полуметре от стены.
2. Поднимаем ноги вверх постепенно и начинаем опускать к голове, словно стараетесь достать носочками стены. Руками можно придерживать талию.
3. Это немного похоже на «березку», но отличие в том, что ноги наклоняются дальше головы к стене.
4. Удерживать такое наклонное положение 13 секунд. Если возникает боль – возвратитесь в первоначальное положение.
5. Переведите дыхание, расслабьтесь и возобновите процедуру, повторите ее около 6 раз. Вот такое упражнение для увеличения потенции в домашних условиях нужно делать.

6. Лодочка

1. Начальное положение: вы лежите на животе, расслаблены.
2. Теперь начинаете одновременно поднимать руки и ноги, вытягивая их вверх, но в противоположные стороны. Тянитесь руками вперед, а ногами назад с максимальной растяжкой.
3. При этом напрягаются ягодицы. Держитесь так примерно 4-5 секунд и возвращаетесь в первоначальное положение.
4. Такая поза напоминает лодочку, качающуюся на волнах. Руки необязательно смыкать, главное, вытягивать их вперед и вверх.
5. Особая нагрузка идет на ягодицы (их тонус повышает ваши умения в постели) и на поясницу. Для тех, кто спрашивал о том, что сделать, чтобы продлить половой акт, пусть тоже возьмет себе на вооружение «лодочку».

7. Поднятие и опускание таза в положении лежа

1. Лежите, например, расстелив коврик, на спине.
2. Руки находятся вдоль тела, опираются о пол, и ступни тоже хорошо опираются о пол. Колени полусогнуты.
3. Аккуратно и не спеша поднимаем таз максимально высоко, и возвращаем его в исходное положение.
4. Повторить 6-7 раз.

8. Техника с концентрацией внимания

Садимся голыми по пояс, а лучше совсем голыми.

В этом упражнении для поднятия потенции у мужчины развивается концентрация внимания и умение направлять энергию. Всего есть 5 уровней.

У всех 5 уровней один критерий выполнения – вызвать эрекцию.

Какие 5 уровней выполнения техники выделяют

1. Представление у себя в голове интимных картинок и параллельное мягкое поглаживание себя в области паха.
2. Теперь уже с пустой головой, концентрируясь на своих ощущениях, делаем то же самое.
3. С пустой головой, концентрируясь на своих ощущениях, поглаживаем ковбоя, но только обратной стороной ладони.
4. На этом уровне поглаживаем себя и направляем кровь с колен к паху, с груди к паху, не касаясь половых органов, но концентрируясь на них.
5. Садимся, вообще не трогаем себя, переводим дружка в приподнятое жесткое состояние уже с помощью силы внимания.

Попробуйте сразу начать с 3-4 уровня.

Потихоньку, понемногу, переходи с одного уровня на уровень выше, но помни, что переход с 4 на 5 может занять минимум полгода.

Видео

Наше следующее видео включает систему тренировок для тех, у кого пропадает эрекция во время секса.

Эти методики тренировок выполнимы для человека любого возраста. Как для тех, кто уже имеет дело с мужским климаксом, о котором мы уже говорили тут, так и для молодого поколения.

9. Поднятие колен до уровня плеч стоя

1. Суть в том, что мы поднимаем колени до уровня плеч поочередно разными ногами стоя.
2. Правое колено поднимаем до правого плеча, левое колено до левого плеча.
3. Кому-то удобно делать все это в прыжке, двигаясь слегка вперед, а кому-то удобно стоять на месте и подпрыгивать.
4. Держите вашу спину прямо. Главное, это поднять колено максимально высоко.
5. Можно сделать с перерывами 3-4 подхода по 10 поднятий обеих ног по очереди.

Перейдем к разбору следующих упражнений для усиления потенции у мужчин и восстановлению их либидо.

10. Велосипед лежа на спине

1. В положении лежа на спине слегка сгибаете ноги в коленях и начинаете имитировать вращение педалей велосипеда.
2. Руки можно положить вдоль тела.
3. Выберите удобный для себя ритм.

11. Подпрыгивания из кросс-фита

1. Изначально находитесь в положении стоя, ноги на ширине плеч.
2. Приседаете таким образом, что колени касаются грудей, руки ладонями опираются о пол.
3. Теперь отводите ноги назад словно принимаете положение отжимания, но не отжимаетесь.
4. Возвращаетесь обратно в предыдущее положение, сомкнув обратно колени к грудям.
5. Теперь с этого положения подпрыгиваете максимально высоко вверх.
6. Повторите процедуру десять раз, сделав 3 таких подхода с перерывами. О подобных техниках мы также писали здесь.

12. Березка

Суть березки в том, что:

1. Ложитесь на спину и поднимаете ноги вертикально вверх, поддерживаете талию руками, имея опору в локтях и плечах.
2. Держите ноги прямо секунд 15-20 и опускаете их. Повторяете процедуру в течение 3 минут.
3. Шея должна быть расслаблена.
4. Для продвинутых можно усложнить задачу, приняв нужную позицию и начав разводить ноги в стороны, вращать их.

13. Отрыв пяток с места, имитация бега

Рассмотрим еще одно хорошее упражнение для укрепления потенции мужского пола, которое можно выполнять и в качестве разогрева мышц.

1. Стоим. Руки можно опереть об стену. Ягодицы расслаблены.
2. Носочки нельзя отрывать от пола.
3. Попеременно отрываем только пятки от поверхности одна за другой.
4. Здесь больше двигаются колени и пятки. Бедра и ягодицы расслаблены и болтаются по инерции движений.
5. Скорость постепенно увеличивается. Вот такая имитация бега на месте. Сделайте два подхода по минуте.

Похожие методы для тренировок мы уже описывали в другом руководстве.

14. Закрытое кольцо

1. Ложимся на живот.
2. Сгибаем ноги в коленях и дотягиваемся до лодыжек руками.
3. Держимся за лодыжки, вытянутые за спиной, и прогибаемся туловищем назад с максимальной силой.
4. Нужн?