Жировая мышечная масса фото

Êóäà íè ãëÿíü – âåçäå ïðîïàãàíäà æèðîñæèãàþùèõ òðåíèðîâîê. Îíî è ÿñíî, òîëñòÿ÷êîâ ïîëíî, íóæíî æå èì âî ÷òî-òî âåðèòü. Åñòåñòâåííî, ÷åëîâåê äîëæåí ðàáîòàòü èëè íà óãëåâîäàõ, èëè íà æèðàõ. Ëþáûå ðàçóìíûå èñòî÷íèêè ãîâîðÿò î òîì, òî ó íàñ âñåãî 3 ãëàâíûõ èñòî÷íèêà ýíåðãèè ïðè ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè (òðåíèðîâêå):

— àëàêòàòíûé (ÀÒÔ, êðåàòèíôîñôàò);

— àíàýðîáíûé ãëèêîëèç (îêèñëåíèå ãëþêîçû áåç ó÷àñòèÿ êèñëîðîäà);

— àýðîáíûé ãëèêîëèç (îêèñëåíèå ãëþêîçû ñ ó÷àñòèåì êèñëîðîäà).

 ìûøå÷íîì âîëîêíå åñòü ãëèêîãåí – çàïàñ ýíåðãèè â âèäå ãëþêîçû. Îáû÷íîìó ÷åëîâåêó ãëèêîãåíà õâàòèò ìèíóò íà 45 ôèçè÷åñêîé ðàáîòû. Îòñþäà è ïîøëè áàéêè ïðî òî, ÷òî òðåíèðîâêà äîëæíà äëèòüñÿ 40-45 ìèíóò. Äà íå ó÷ëè òîâàðèùè áàéêåðû (òå, êòî òðàâèò áàéêè), ÷òî â êàæäîé ìûøöå ñâîé çàïàñ ãëèêîãåíà. À ïðîôåññèîíàëàì, òðåíèðîâàííûì ëþäÿì ýòîãî ãëèêîãåíà ìîæåò è íà 3 ÷àñà õâàòèòü. Åñòü ìíåíèå, ÷òî êàðäèî òðåíèðîâêè ñæèãàþò æèð. Ãîñïîäà, íà êàðäèî òðåíèðîâêàõ íàøèì îðãàíèçìîì, â êà÷åñòâå ýíåðãîîáåñïå÷åíèÿ, èñïîëüçóåòñÿ àýðîáíûé ãëèêîëèç. Åñëè âû íå çàáûëè, ãëèêîëèç (íåñìîòðÿ íà òî, ÷òî ïðè ó÷àñòèè êèñëîðîäà) – ýòî âñå åùå îêèñëåíèå ÃËÞÊÎÇÛ. Êòî-íèáóäü óâèäåë çäåñü ñëîâî «æèð»?

Åñòü ìíåíèå, ÷òî êîãäà ãëèêîãåí â ìûøöàõ çàêàí÷èâàåòñÿ, îðãàíèçì íà÷èíàåò èñïîëüçîâàòü ïîäêîæíûé æèð. Âîò îòâåòüòå ìíå, ìíîãî âû çíàåòå æèðíûõ ëþäåé, êîòîðûå ìîãóò áåñêîíå÷íî ðàáîòàòü, ïîêà íå ïîõóäåþò? Ïî òàêîé ëîãèêå, ëó÷øèå ìàðàôîíöû äîëæíû áûòü æèðíûìè. Áåæèò ñåáå ñâîè 40 êì, äà æèð òîïèò, óñòàëîñòè íå çíàåò…

Òàê âîò, âíóòðè íàøèõ ìûøö òîæå åñòü æèð, â âèäå êàïåëåê. Äîïóñòèì, ÷åëîâåê äîëãî èäåò, â åãî ìûøöàõ íîã êîí÷èëñÿ ãëèêîãåí, è òîãäà äåéñòâèòåëüíî ìîãóò èñïîëüçîâàòüñÿ ýòè âíóòðèìûøå÷íûå êàïåëüêè æèðà. Íî è êàïåëüêè èìåþò ñâîéñòâî çàêàí÷èâàòüñÿ. Êîãäà è îíè êîí÷àòñÿ – âû óïàäåòå áåç ñèë, è èäòè äàëüøå íå ñìîæåòå, íèêàêîé ïîäêîæíûé æèð íå áóäåò äàâàòü âàì ýíåðãèþ äëÿ ðàáîòû! Âû áóäåòå ëåæàòü æèðíûé, è áåç ñèë… è æèðíûé… íî áåç ñèë…

×òî ïðîèñõîäèò äàëüøå? Âû ëåæèòå, îòäûõàåòå, è âîò â ýòî âðåìÿ, æèð èç æèðîâîãî äåïî ðàñùåïëÿåòñÿ, âûâîäèòñÿ â êðîâü, ñ êîòîðîé ðàçíîñèòñÿ ïî âñåìó îðãàíèçìó íà ðàçëè÷íûå íóæäû, â òîì ÷èñëå ïîïàäàåò â âàøè «ïóñòûå» ìûøöû, íàïîëíÿÿ èõ êàïåëüêàìè æèðà. Òîãäà âû ñìîæåòå î÷íóòüñÿ, ïðîéòè åùå êàêîå-òî ðàññòîÿíèå, è îïÿòü óïàäåòå áåç ñèë. Âîò òàêèì îáðàçîì âû ìîæåòå ñæèãàòü ïîäêîæíûé æèð – óéòè íà íåäåëüêó â ãîëîäíûé ïîõîä, èäòè, è ïàäàòü, âñòàâàòü, è èäòè ñíîâà, ïîêà íå ïåðåãîíèòå âåñü ïîäêîæíûé æèð âî âíóòðèìûøå÷íûé, è íå èñïîëüçóåòå åãî.

Îòñþäà, ñ òî÷êè çðåíèÿ çàòðàò ýíåðãèè, àáñîëþòíî áåññìûñëåííî óáèðàòü ïîäêîæíûé æèð èìåííî íà çàíÿòèÿõ. Íè÷åãî ó âàñ íå ïîëó÷èòñÿ. Äëÿ òîãî ÷òîáû «ãîðåë» æèð – ïîñëå òðåíèðîâêè íóæíî èäòè äîìîé è îòäûõàòü. È êàê ðàç âî âðåìÿ ñíà ìû áóäåì àêòèâíî õóäåòü, åñëè, êîíå÷íî, íå íàæðåòåñü íà íî÷ü. Çà÷åì îðãàíèçìó èñïîëüçîâàòü ñâîè çàïàñû, åñëè îíè ïîñòóïèëè èçâíå?

Íî æèð âûõîäèò èç æèðîâîãî äåïî ïîä äåéñòâèåì ãîðìîíîâ. Ãîðìîíû «çàõîäÿò» â æèðîâóþ òêàíü, çàòåì èñïîëüçóþò åå âî âðåìÿ îòäûõà. È åñëè íà òðåíèðîâêå âû âûäåëÿåòå òîëüêî ïîò, à íå ãîðìîíû, òî æèð òàê è îñòàíåòñÿ íà ìåñòå, à ïîòåðÿåòå ÷óòîê æèäêîñòè. Íåìíîæêî æèðà, êîíå÷íî, áóäåò âûõîäèòü, íî îñíîâíîé ñòèìóë ëþáîé òðåíèðîâêè – âûäåëåíèå ãîðìîíîâ. Íó è êîíå÷íî, åñëè óæ æèð âûøåë â êðîâü, òî äîëæåí áûòü èñïîëüçîâàí. ×àñòü æèðà áóäåò èñïîëüçîâàíà îðãàíèçìîì äëÿ ñâîèõ íóæä, ïîñòðîåíèÿ ðàçíûõ ñòðóêòóð è ïðî÷åå, íî îñòàòêè æèðà, ïðè îòñóòñòâèè íàäîáíîñòè, âåðíóòñÿ îáðàòíî â æèðîâîå äåïî.

Êàêèå âûâîäû ìîæíî ñäåëàòü?

1) Íå ñóùåñòâóåò òàêèõ òðåíèðîâîê, íà êîòîðûõ áóäåò «ãîðåòü» æèð!

2) Äëÿ «ñæèãàíèÿ» æèðà íåîáõîäèìî âûäåëåíèå ãîðìîíîâ, à, êàê èçâåñòíî, áÎëüøåå êîëè÷åñòâî ãîðìîíîâ âûäåëÿåòñÿ âî âðåìÿ ñèëîâîé, à íå êàðäèî òðåíèðîâêè.

3) Íåîáõîäèìû ðåãóëÿðíûå òðåíèðîâêè, ÷òîáû «ðàñùåïèâøèéñÿ» æèð è äàëåå èñïîëüçîâàëñÿ îðãàíèçìîì, à íå âñàñûâàëñÿ îáðàòíî.

Áîëüøîå ñïàñèáî ïðîôåññîðó Ñåëóÿíîâó Âèêòîðó Íèêîëàåâè÷ó!

Õîðîøèõ âàì òðåíèðîâîê!

Èñòî÷íèê: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_2737

Если вы хотите похудеть, то вам следует вспомнить несколько фактов из школьного учебника анатомии. Узнайте больше о соотношении жировой и мышечной ткани в организме.

Когда человек правильно питается и усиленно занимается спортом, чтобы похудеть, его настроение зависит от цифр на экране весов. Если показатель остается на месте, то мотивация к тренировкам слабеет. Никому не захочется потеть на беговой дорожке и поднимать тяжелые гантели, если эффект от этого такой же, как от просмотра сериала лежа на диване. Не расстраивайте себя раньше времени, предлагаем разобраться в данном вопросе.

Кардио и силовые упражнения могут помочь как скинуть жировую массу, так и набрать мышечную, но через сколько это произойдет, никто не сможет сказать точно. Поэтому неизменность показателей на весах вовсе не означает, что все труды безрезультатны. Помните о том, что мышечная ткань намного плотнее жировой, из-за этого килограмм жира будет намного объемнее, чем килограмм мышц, но масса их при этом остается равной.

Что весит больше – мышцы или жир?

Существует шуточное выражение, что килограмм мышц весит больше, чем килограмм жира. Любому взрослому человеку понятно, что их вес одинаков, это выражение показывает лишь то, что килограмм жировой ткани будет в четыре раза объемнее, чем килограмм жира. Бывает и обратная ситуация, вы можете почувствовать, что значительно располнели, но при этом вес останется неизменным, он не увеличится. Такое явление часто встречается среди пожилых людей по причине того, что с возрастом мышцы восстанавливаются гораздо медленней, пожилые люди меньше двигаются, из-за чего количество жировой ткани в организме может увеличиваться.

Избыточное количество жировых отложений может стать причиной огромного количества опасных заболеваний, в первую очередь это инсульт, ишемическая болезнь, диабет. С точностью сказать, сколько в организме конкретного человека должно присутствовать мышечной и жировой ткани, будет очень сложно. Это соотношение будет зависеть от многих факторов, в том числе и от образа жизни, отсутствия или наличия физической активности. В любом случае ощутимая жировая прослойка нежелательна, как и дефицит жировых тканей. У женщин недостаточное количество жировых тканей приходит к нарушению репродуктивной функции.

Для того, чтобы человек был здоровым и вел активный образ жизни, ему следует поддерживать необходимое количество мышечных и жировых тканей. Но масса тела – это не только мышцы и жир, она складывается из массы костей, внутренних органов, нервной ткани. Также определенный вес имеют биологические жидкости, их уровень постоянно колеблется, поэтому специалисты не рекомендуют взвешиваться слишком часто.

Используйте для отслеживания своего прогресса не весы, а сантиметровую ленту, обращайте внимания на свой размер одежды.

Вес человека в 50 лет может остаться таким же, каким был в 25, но комплекция станет совсем другой. Если в юности в массе тела преобладали мышцы, то с возрастом становится больше жировых тканей. Утверждение о том, что при правильно построенных спортивных тренировках жировая масса будет превращаться в мышечную, является заблуждением. Глупо верить в это, вы ведь не верите, что кости могут стать мозгом. Ткани разного строения не могут превращаться друг в друга, при активных спортивных тренировках происходит естественное уничтожение лишних жировых отложений и формирование новых мышечных тканей, но это отдельные процессы.

После 30 лет организм начинает быстрее накапливать жировую массу и терять мышечную, обмен веществ становится медленнее, человек теряет меньше энергии. Однако, не нужно оценивать это механизм как приговор, существует множество способов подержания хорошей формы и активности в любом возрасте. В первую очередь нужно продолжать заниматься спортом, чем старше человек становится человек, тем важнее для него проявлять физическую активность. Тренировки должны проходить под руководством специалиста, стренер будет учитывать все физиологические параметры своего подопечного и подбирать уровень нагрузок.

Как отслеживать соотношение жировой и мышечной ткани в своем организме?

Современные электронные весы-анализаторы определяют не только вес человека, но и количество в его организме жировой и мышечной ткани, а также уровень воды. Если вы не занимаетесь спортом профессионально, то показателей таких весов будет вполне достаточно. Вы сможете отслеживать рост мышц и сгорание жира, а также не позволите себе страдать от обезвоживания. 

Следить за уровнем воды очень важно, потому что сильное снижение веса может происходить за счет водных потерь. К примеру, многие люди используют для тренировок резиновую экипировку и после каждого занятия хвастаются, что потеряли два килограмма за час. Гордиться нечем, они теряют не жир, а воду. Профессиональные спортсмены всегда взвешиваются перед тренировкой и после нее, чтобы определить количество водных потерь, а затем восстанавливают свой водный баланс. Если во время тренировки потеряно два килограмма, то в течении двух часов после нее следует выпить три литра воды, если килограмм, то полтора литра. Потерянную массу умножают на полтора, такое количество жидкости необходимо вернуть в организм для ускорения восстановительных процессов.

Является ли быстрое похудение безопасным?

Если речь идет именно о жировых тканях, то безопасной будет потеря до 500 грамм жира за неделю. Более быстрое похудение будет опасным для здоровья, к тому же быстро потерянные килограммы возвращаются с такой же скоростью. Организм не готов к резким переменам, в стремлении вернуть все на круги своя он вернет прежнюю форму в самый короткий срок.

Пользуйтесь показаниями весов-анализаторов, и тогда вы точно будете знать, худеете вы или нет. Даже если общая цифра останется неизменной, но в соотношении мышечной и жировой ткани пойдет перевес в пользу мышц, это будет означать, что процесс похудения запущен. Не нужно отказываться от тренировок из-за того, что вес не уменьшается, продолжайте плавать, бегать, заниматься фитнесом или любым другим любимым спортом. Отойдите от измерений в килограммах, замените их сантиметрами в объеме, количеством подходов и повторов упражнения.

Давайте рассмотрим, на примере трех фото, как можно максимально быстро нарастить силовые показатели и мышечную массу.

На первом фото вы видите спортсмена (вашего покорного слугу), который тренировался несколько лет, но почти ничего не набрал, потому что он пытался набирать «сухую массу». Ориентировочно на этом фото у меня 80 кг общая масса тела, и процент жира около 10-11%. Во всяком случае мой опыт позволяет сделать достаточно точную визуальную оценку, с погрешностью максимум в 1-2 процента.

Первое фото. Масса тела около 80 кг. Процент жира около 10-11% Стаж тренировок на сухую массу не менее 4-5 лет.

На втором фото мы видим этого же человека (это снова я), но уже набравшего за период примерно в два года, примерно 30 килограммов общей массы тела, вместе с большим процентом жира. На этом фото у нас точно 20 килограммов совсем лишнего жира, зато мышечная масса увеличилась примерно на 10 кг, что невозможно сделать за 2 года, набирая сухую мышечную массу.

Масса тела около 110-112 кг. Более 20 кг лишнего жира. Процент жира при визуальной оценке более 25%

На последнем фото мы снова видим этого же спортсмена, о котором я упорно продолжаю повествовать в третьем лице, но уже после трех месяцев так называемой сушки тела. Теперь масса тела составляет около 90 кг, процент жира около 5-6%.

В том, что это 5-6% жира я уверен, потому что я проводил исследования в лабораторных условиях, которые показали, что в организме нормальное количество воды, и конкретно такой процент жира.

Мы видим прибавку массы тела на 10 кг, начальный вес у нас был 80 кг. Но поскольку процент жира стал меньше, логически понятно, что прибавилось более 10 кг мышечной массы, возможно это 12-13 кг, идеально точно это сложно определить.

Многие люди спросят, а возможно ли сразу сделать набор сухой массы без жира, чтобы не заплывать и не ходить с пузом. Но, мы видим, что за несколько лет, питаясь умеренно, удалось набрать только до 80 кг, поэтому до 90 кг мы будем тренироваться на сухую массу лет 10 или 15, и то не факт что достигнем такой формы как на финальном фото.

Масса тела около 90% процент жира около 5-6% сухая мышечная масса

В итоге мы можем сделать справедливые и закономерные выводы что набор сухой массы подойдет лишь тем людям, у которых очень хорошая генетика, и мышцы растут очень быстро, даже при умеренном питании. Если же вы уже тренируетесь на сбалансированном питании несколько лет, и едва-едва набрали несколько кг мышц, силовые показатели у вас растут медленно или вообще стоят на месте, это означает что особого прогресса уже не будет.

Вам нужно принять решение, довольствоваться тем что есть, или же пойти на набор общей массы, но зато получить быстрый рост силовых показателей и мышечных объемов.

Сам я работаю как раз в данном направлении, веду своих учеников к цели, помогаю оценить ситуацию и принять правильное решение, после чего уже расписываю программу питания на общую или же на сухую мышечную массу.

Я записал для вас видео (ниже), которое дополняет данную статью, и вы сможете более точно понять, как именно нужно действовать именно вам!

В любом случае вы должны поверить, что при грамотном подходе мы обязательно придем к поставленной цели, так что прогноз самый оптимистичный! До следующей встречи друзья, подписывайтесь на мои ресурсы, будем набирать и сушить нашу массу вместе!

Статьи про эффективные программы тренировок: Для дома с эспандером. Для дома с гантелями. Для тренажерного зала на 3 тренировки в неделю.

Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки

В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео:

Тик Ток, Яндекс Дзен,Instagram,Youtube,Telegram