Жировые отложения на животе у женщин упражнения

Нижняя часть живота – очень проблемное место для тех, кто корректирует свою фигуру. Ведь жир, который там накапливается, считается гормональным. И убрать его крайне сложно. В этой статье — научный способ борьбы с лишними отложениями в области живота.

Упражнения для коррекции талии

Чтобы привести талию в порядок, нужно понимать, какой именно жир стал проблемой: внутренний или подкожный. Первый вид образуется при ожирении, для которого характерен высокий индекс массы тела (ИМТ). В данном случае будет эффективна диета и кардио-нагрузки. Подкожные жировые отложения требуют интенсивных регулярных тренировок.

Если лишний жир в области живота образовался из-за влияния гормонов, то метод борьбы для мужчин и женщин разный. Мужчинам помогают интенсивные тренировки, женщинам – правильное питание.

При этом жир внизу живота сжигается в последнюю очередь. Сначала организм избавляется от жировых отложений в других местах. Постепенно лишний вес уйдет, метаболизм ускорится, а жиросжигающие тренировки помогут достичь заветного рельефа.

Пошаговая инструкция по избавлению от жира на животе

В организме человека есть различные виды жировой ткани, каждая из них уникальна по строению и требует отдельного подхода при похудении. Даже подкожные жировые отложения бывают нескольких видов. В области живота тело запасает насыщенные жирные кислоты, из-за чего висцеральный жир плотнее подкожного. Каждая разновидность жировой прослойки может по-разному реагировать на ваш рацион.

1. Жир в брюшной полости

Чтобы снизить содержание жира в брюшной полости, нужно сократить количество потребляемых калорий на 15-20%. При этом тренировку должны составлять длительные подходы с кардио-упражнениями.

2. Подкожные жировые отложения

Чтобы от них избавиться, придется отказаться от быстрых углеводов, а также сократить потребление насыщенных жирных кислот. Тренироваться нужно по режиму, сочетая кардио и силовые упражнения. Эффективными будут круговые тренировки.

3. Жир под кожей в области живота и бедер

Ваш рацион должны составлять продукты с низким гликемическим индексом, при этом снижать количество калорий не обязательно.

Из физических упражнений подойдут интенсивные тренировки по интервалам HIIT или кардио-нагрузки натощак.

Подробнее о влиянии питания и гормонов

Специалисты считают, что жировые отложения на животе запасаются при потреблении сахара и жира. Сладкая пища вызывает повышенный уровень инсулина, что служит сигналом для клеток принимать энергию. А жирные кислоты и лишние калории помогают строить новые жировые клетки и откладывать их про запас. Так и образуется гормональный животик, убрать его помогает правильная диета.

Висцеральный жир, накапливающийся вокруг внутренних органов, помогает убрать высокий уровень адреналина. Вот почему важно давать кардио-нагрузку при похудении. Уровень инсулина не играет значимой роли для этого вида жира.

Чтобы убрать объемный живот, вам нужно часто тренироваться, а также откорректировать рацион. Желательно потреблять больше продуктов с низким гликемическим индексом, не есть сладкую и жирную пищу, увеличить количество потребляемых овощей, фруктов и медленных углеводов. Такой способ поможет нормализовать секрецию инсулина в теле.

Как влияют продукты на образование живота у женщин

Женщины очень любят быстрые углеводы, но именно они дают телу огромную дозу калорий, повышают выработку инсулина. Ведь повышенный уровень глюкозы в крови может вызвать повреждения мозговых нейронов. Тело пытается снизить количество сахара с помощью инсулина, который утилизирует лишнюю глюкозу в жировые запасы.

Инсулин становится маркером, на который реагирует жировая ткань в области живота и ягодиц. Новые жировые клетки направляются именно туда.

Какие тренировки могут убрать живот

Пробежка как способ сжечь жир

Бег требует много энергии, поэтому его относят к одному из самых эффективных способов похудения. Если ежедневно бегать, быстро ходить или выполнять кардио-упражнения в течение 45 минут при пульсе не ниже 130 ударов, можно снизить количество инсулина в крови и увеличить выработку адреналина. Кровообращение ускорится, и организм начнет сжигать жир.

Но существуют механизмы, которые помогают сохраняться гормональному жиру у мужчин на животе, а у женщин на бедрах. Проблемные жировые ткани реагируют на адреналин, как на опасность, а потому наоборот снижают кровообращение в этой области. Именно поэтому многие мужчины могут заметить, что их живот становится холоднее во время интенсивных тренировок. Чтобы убрать гормональный жир, потребуются специальные техники.

Жиросжигающие тренировки

Современные научные данные позволили выработать эффективный способ сжигания жира. Чтобы запустить процесс, необходимо соблюдать интервальное голодание и периодически придерживаться безуглеводной диеты, а также активно выполнять кардио-упражнения. При этом самый лучший вариант – это тренировка утром на пустой желудок.

Такой метод помогает изменить механизм выработки гормонов, повышает стойкость жировых тканей внизу живота к инсулину. Тело начинает привыкать к условиям нехватки энергии, поэтому запасает ее в доступных местах, а не в стойких хранилищах жировых клеток.

Задержка влаги в тканях

Очень часто лишний вес образуется при задержке влаги в тканях. Обычно подкожные жировые ткани в области живота и бедер состоят на 90% из жирных кислот (триглицеридов). Остальная часть приходится на жидкость. Похудение может вызвать задержку воды в жировых отложениях. В такой ситуации сжигаемый жир будет заменяться жидкостью. Таким образом, вы снизите содержание жира в теле, но вес и объем никуда не уйдет.

Чтобы убрать лишнюю воду из жировых тканей, нужно придерживаться специальной диеты, ходить в баню и пить различные мочегонные отвары и чаи. Вот почему многие считают, что сауна помогает похудеть.

Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.

Узнайте о причинах появления «спасательного круга» – жира на животе и боках – и как избавиться от «спасательного круга» с помощью упражнений от жира на животе и боках.

Как уменьшить жир на животе и боках

«Спасательный круг», то есть жировые отложения, которые четко выделяются в области боков и живота (чуть ниже талии), мешают многим женщинам комфортно себя чувствовать в джинсах или юбке. Чтобы убрать жир на животе и боках, нужно сначала выяснить причину его накопления, а после этого направить усилия на её устранение.

Сегодня estet-portal.com расскажет, почему лишние сантиметры могут появляться именно в этой зоне, а также посоветует несколько упражнений, которые эффективны в борьбе со «спасательным кругом».

Для начала установите, появились ли лишние сантиметры только в этой проблемной зоне. После этого проанализируйте свой образ жизни – возможно, Вы начали употреблять больше калорий и/или меньше двигаться, плохо спать или часто попадать в стрессовые ситуации.

Если причиной может быть один или комбинация вышеуказанных факторов, скорректируйте свой образ жизни соответствующим образом – постарайтесь употреблять меньше калорийной пищи, попробуйте увеличить физическую нагрузку, освойте техники борьбы со стрессом, обеспечьте себе качественный сон.

Зачастую появление жира на животе и боках связано с гормональными нарушениями.

Если нет, estet-portal.com советует обратиться к эндокринологу и проверить уровень гормонов – очень часто появление жира на животе и боках связано с гормональными нарушениями.

Какие упражнения помогут убрать жир на животе и боках

Попробуйте комплекс нижеприведенных упражнений, чтобы убрать «спасательный круг», привести в тонус мышцы нижнего и верхнего пресса, а также глубокие мышцы кора. Данные упражнения можно выполнять в дополнение к тренировкам в спортзале или домашней зарядке.

Не забывайте, что питание влияет на результативность тренировок и помогает достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки. Потому постарайтесь, помимо физической активности, следить за своим рационом.

 5 упражнений помогут избавиться от жира на животе и боках

• супермен;
• боковая планка;
• собака мордой вниз с планкой;
• ножницы;
• динамическая планка.

Упражнение «супермен» от жира на животе и боках

Необходимо повторов: 10–12

Количество подходов: 3

Упражнение «супермен» от жира на животе и боках

Выполнение:

• лягте на пол лицом вниз, предварительно подложив коврик для упражнений;
• полностью выпрямите руки перед собой, держа их непосредственно возле ушей;
• одновременно сожмите ягодичные мышцы и оторвите руки, ноги и грудную клетку от пола;
• задержитесь в верхнем положении всего на пару секунд;
• на выдохе медленно (и одновременно) опустите руки, ноги и грудную клетку на пол;
• повторите 10 – 12 раз.

Упражнение «боковая планка» от жира на животе и боках

Необходимо повторов: 10–12

Количество подходов: 3

Упражнение «боковая планка» от жира на животе и боках

Выполнение:

• лягте на левый бок;
• выпрямите ноги;
• опираясь на правое предплечье, поднимите тело так, чтобы оно образовало диагональную линию;
• поднимите бедра так, чтобы линия от щиколоток до плеч была прямой;
• задействуйте мышцы кора;
• поддерживая стабильное положение верхней части тела, поднимите верхнюю ногу;
• не меняя угла тела, поднесите колено этой ноги к груди;
• задержитесь на пару секунд;
• вернитесь в исходное положение;
• повторите 10 – 12 раз;
• повторите на другую сторону.

Упражнение «собака мордой вниз с планкой» от жира на животе и боках

Упражнение «собака мордой вниз с планкой» от жира на животе и боках

Выполнение:

• станьте в планку на локтях, расположив локти под плечами и чуть разведя ноги в стороны;
• втяните живот и задействуйте ягодичные мышцы;
• убедитесь, что тело формирует прямую линию;
• медленно вдохните и перенесите вес тела, поднимая бедра и спину вверх;
• поднимайте тело до тех пор, пока оно не образует перевернутую букву V;
• голова должна быть свободно расположена между плеч;
• убедившись, что Ваша спина ровная, задержитесь в положении на пару секунд;
• опуститесь в положение планки;
• повторите 10 – 12 раз.

Упражнение «собака мордой вниз с планкой» от жира на животе и боках

Упражнение «ножницы» от жира на животе и боках

Количество повторов: 10 – 12

Количество подходов: 3

Упражнение «ножницы» от жира на животе и боках

Выполнение:

• лягте на спину, вдавив ладони в пол; чтобы защитить нижнюю часть спины, руки можно положить под таз (также ладонями вниз);
• обе ноги оторвите от пола, сокращая мышцы живота;
• нижняя часть спины должна оставаться на полу;
• медленно оторвите правую ногу сантиметров на 10 от пола;
• поочередно поднимайте и опускайте ноги, не давая им касаться пола;
• повторите 10 – 12 раз.

Упражнение «динамическая планка» от жира на животе и боках

Данное упражнение укрепляет не только мышцы кора, но и мышцы груди и плеч.

Необходимо повторов: 10–12

Количество подходов: 3

Упражнение «динамическая планка» от жира на животе и боках

Выполнение:

• станьте в положение планки, локти расположив непосредственно под плечами;
• убедитесь, что тело формирует прямую линию от головы до пят;
• правую руку переведите в положение, как при отжимании, затем переведите левую руку в такое же положение;
• вернитесь в исходное положение, опускаясь сначала на правое предплечье, а затем – на левое;
• поменяйте стороны — поднимайтесь, опираясь сначала на левую руку, а затем – на правую;
• на каждую сторону выполните 10–12 повторов.

Вся тренировка:

Выполните по 3 подхода всех упражнений последовательно с минимальным перерывом между повторами. Между подходами отдыхайте 1–1,5 минуты. Таким образом, вся тренировка займет около 18 минут.

Читайте также: Акупунктурные точки для похудения помогут быстро сбросить лишний вес

Жир на животе и боках – распространенная проблема, устранить которую, по мнению estet-portal.com, Вам вполне под силу! Главное – выясните причину появления лишних сантиметров и выберите комплексный подход для их устранения, а вышеописанные упражнения станут отличной составляющей такого подхода.

Читайте и смотрите нас на estet-portal.com

Женщинам заботиться о сжигании жира на животе приходится гораздо чаще, чем сильной половине человечества, так как жировые клетки у них крупнее мужских. Природа создала прочную структуру соединительной ткани для вынашивания потомства, но после беременности в ней легко собирается и удерживается жир. Помимо эстетического несовершенства, жир на животе скапливается вместе с ядовитыми токсинами, которые попадают в организм с продуктами питания. Убирая жировую ткань, мы защищаем важные органы от разрушительного воздействия ядовитых веществ.

Чем опасен лишний жир

Жировой слой нужен каждому человеку, ведь он помогает защищать в холодное время года от переохлаждения внутренние органы. Но когда он становится слишком толстым, то приводит обладателя ко многим заболеваниям. Лишний жир в области живота сдавливает внутренние органы, не давая нормально функционировать. Он напрямую сообщается с кровеносными сосудами, которые несут к печени от кишечника кровь, выбрасывая в нее жирные кислоты. Дополнительная нагрузка на печень не добавляет здоровья человеку. Жирные кислоты блокируют окисление углеводов и печень перестает перерабатывать глюкозы, которая циркулирует по крови. Из-за жира на животе есть риск возникновения сахарного диабета.

Исследования показали, что жировые отложения на талии и животе вызывают неправильную иммунную реакцию, провоцируя аллергию и бронхиальную астму. Если вовремя не узнать, как согнать жир с живота, то легко заработать следующие заболевания:

· Инфаркт

· Инсульт

· Жировой гепатоз

· Сахарный диабет

· Атеросклероз

Почему появляется жир

Женщину не украшает слишком плоский живот, но и с отвисшим пузиком она не смотрится привлекательно. Немного выпуклый женский животик смотрится сексуально и пикантно. 3 главные причины, почему жир откладывается на животе:

1.Наследственность. Если ближайшие родственники по женской линии склонны к полноте, то вероятнее всего и у вас будут такие же проблемы.

2.Стресс. Депрессивные состояния вынуждают потреблять много пищи для снятия нервного напряжения, в результате чего жир откладывается на животе в первую очередь.

3.Менопауза.Во время этого процесса жировые клетки, которые раньше распределялись по разным частям тела, перераспределяются в область живота.

Способы борьбы с жиром

Как быстро сжечь жир на животе, интересует практически всю женскую половину человечества. Реально действующих методов избавления от жира на талии и животе существует много. Над этой проблемой работают лучшие диетологи и врачи мира, поэтому наработок в этой области накопилось немало. Главное, найти причину накопления жира на животе, а потом работать над ее устранением.

Перед тем, как избавиться от подкожного жира на животе, желательно очистить кишечник от шлаков и токсинов. Делают это разными способами: пьют соленую воду натощак, употребляют отруби или микрокристаллическую целлюлозу, выпивают настои трав. Самый распространенный метод убрать шлаки – с помощью клизмы, в которую помещают солевой раствор (1,5 л воды с 1 ч.л.соли). Уже через два дня объем живота будет заметно меньше.

В первую очередь остановить процесс накопления жира поможет рациональное питание и физические упражнения. Чудодейственным воздействием на похудение проблемных мест славятся антицеллюлитный массаж и обертывания. Среди худеющих распространены уколы в живот специальными препаратами, расщепляющими жировые отложения и крема для похудения. Давайте остановимся на каждом методе избавления от жира на животе в отдельности, рассматривая его подробно.

Активный образ жизни

Прежде чем убирать жир на животе, причины надо найти. Ведь благополучно удаленные жировые клетки возвращаются обратно, как только одна клетка уничтожается, организм на ее место моментально создаст другую. Но как убрать жир с живота и боков навсегда? Для этого нужно в корне пересмотреть и изменить привычный образ жизни. Упругий живот – это результат постоянной работы над своим телом. Прекрасное место для борьбы с животом – тренажерный зал.

Но многие девушки делают постоянно одну и ту же ошибку: пытаясь избавиться от жира на животе, они изнуряюще качают пресс. Лишний жир уходит, но не в области талии, а по всему телу. Хитрый организм сжигает жиры равномерно во всем теле, а не в том месте, которое вы качаете. Поэтому, если вы хотите получить ответ на вопрос: как убрать жир с живота быстро, то подходить к проблеме следует комплексно.

Для начала начните двигаться: поднимайтесь на этаж не на лифте, а пешком, ходите регулярно в пешие прогулки или пешком на работу и с работы, стойте в общественном транспорте, уступая место тем, кто не следит за своей талией. Не надо изнурять себя физическими упражнениями, добиваясь быстрого результата. Большего эффекта вы добьетесь, если будете худеть в собственном ритме. Откажитесь от уютного домашнего кресла, выберитесь на природу, подышите свежим воздухом – это будет важным шагом на пути к подтянутому животу.

Правильное питание

Продукты, сжигающие жиры на животе, не должны быть калорийными. Перерабатывая пищу, организм должен больше тратить энергию, чем получать. Если съесть 0,5 кг яблок, в 100 г которых содержится 55 калорий, то организм «вытащит» из своих жировых запасов 15 калорий. Чтобы активно сжигать жир на животе, надо включать в рацион следующие продукты:

Кисломолочные: творог, простокваша, йогурт, кефир.

Овощи: морковь, капуста, сельдерей, репа, тыква, томаты, огурцы, редис, свекла.

Ягоды: клубника, малина, клюква.

Фрукты: лимоны, арбузы, дыни, мандарины, яблоки, апельсины, сливы, персики, грейпфруты.

Составляя диетическое меню для похудения живота, учитывайте количество соли в блюдах – оно должно быть минимальным. Соль задерживает в организме воду и провоцирует отеки, которые тормозят похудение. Не стоит употреблять в пищу только низкокалорийные продукты. Для здоровья нужно, чтобы питание было сбалансировано.

Обязательно включайте в меню зеленый чай, так как он имеет тоже отрицательную калорийность. Ученые доказали, что этот напиток ускоряет обмен веществ, предотвращает развитие онкологии, улучшает работу сердца. После любого приема пищи через 15 минут диетологи советуют выпивать чашку зеленого чая для улучшения пищеварения. Если в день выпить 5 чашек напитка, то вы потеряете 70 калорий.

Питьевой режим

Главный секрет, как сбросить жир с живота – это правильный питьевой режим. Вода из организма уходит очень быстро. От жидкости избавляют человека почки и процесс дыхания (0, 35 л в сутки), пот(0, 05 л) и кишечник (0, 15 л). Для начала рассчитайте, какое количество воды вам надо выпивать ежедневно по формуле: для женщин вес тела, умноженный на 31, а для мужчин, вес тела, умноженный на 35. В среднем потребность организма в сутки составляет 6-8 стаканов воды.

Важно учитывать, что 1,5 литра – это количество чистой воды. Употребление кофе, чая и алкогольных напитков не входит в расчет. Пить надо в любой сезон и любую погоду. Из-за нехватки воды в организме кожа на животе становится шелушащейся, сухой и дряблой. Употреблять ее надо медленно, небольшими глотками. Только утром следует выпивать быстро стакан воды, что способствует избавлению от накопленных за ночь токсинов.

Комплекс упражнений

В погоне за упругим животом женщины уделяют много внимания избавлению от жировых отложений, забывая о том, что для этого недостаточно убрать жир. Большое значение имеет тонус мышц живота, ведь упругие мускулы способны сделать фигуру привлекательной. Малоподвижный образ жизни вносит свои коррективы: без тренировок ваши мышцы становятся вялыми и слабыми. Даже если у вас нет лишнего веса в области брюшной полости, живот выглядит рыхлым. Как убрать жир с нижней части живота, подскажет любой фитнес тренер. Эффективны скручивания, повороты туловища, подъемы ног, при которых легко накачать пресс. Но если у вас нет возможности заниматься с тренером, мы расскажем о том, как делать упражнения для сжигания жира на животе в домашних условиях.

1.Книжка. Сядьте на коврик, прижав согнутые ноги к груди. Затем ложитесь, оставляя ноги на весу. При выдохе напрягите пресс, поднимите голову и двигайте энергично руками вверх-вниз, выпрямляя и сгибая ноги. Выполните 100 повторов.

2.Приседания. Встаньте, ноги поставьте широко, руки перед собой вытяните. Приседайте, сгибая ноги, до угла 90 градусов и поворачивая верхнюю часть туловища влево. Стопы и колени не меняют своего расположения. Сделайте 20 приседаний для каждой стороны.

3.Скручивания. Встаньте на колени, торс разверните влево на 90 градусов, правой ладонью упритесь в пол. Левую руку сложите за голову. Медленно поднимайте левую ногу вверх, выпрямляя левую руку. Повторите упражнение для каждой ноги по 10 раз.