Зуд в мышцах после тренировок

Наличие зуда в мышцах — это ощущение зуда, который не на поверхности кожи, а в мышечной ткани глубоко под кожей. Это обычно присутствует без любой сыпи или видимого раздражения. Это может случиться с кем угодно, хотя определенные условия делают людей более склонными к этому. Это особенно распространено у бегунов.

Введение

Ученые изучают зуд (также называемый зудом) и его связь с нервным здоровьем и болью. Зудящие мышцы на самом деле не мышечные ткани, а нервы в мышцах, посылающие неправильный сигнал. Это также может быть связано с тем, как нервы реагируют на усиление кровотока во время упражнений и теплых температур.

Зудящие мышцы не опасны, однако они могут быть симптомом другой проблемы со здоровьем. Вам следует поговорить с врачом о любых возможных причинах, если чувство сохраняется или повторяется.

Если вы беременны и у вас внезапно появляется зуд, у вас может быть серьезное заболевание печени. Поговорите с врачом, если у вас есть какие-либо другие признаки аллергической реакции .

Зуд мышц вызывает

Мы не знаем точно, почему мышцы зудят, но существует ряд потенциальных причин и корреляций. Легче определить причину, если у вас есть другие симптомы, но часто зудящие мышцы являются изолированным ощущением.

У нервной системы есть рецепторы, которые реагируют на раздражители (такие как жара, простуда, боль и зуд) и говорят вашему телу, как реагировать, чтобы защитить себя. Ученые исследуют неврологические условия и то, что заставляет нервы реагировать так, как они.

Все большее число исследований обнаруживают совпадение в нервных реакциях боли и зуда. Это может привести к прорывам в лечении как хронической боли, так и зуда.

Фибромиалгии

Фибромиалгия — это хроническое заболевание с неизвестной причиной, которая влияет на мышцы. Боль и усталость в мышцах от фибромиалгии также могут вызывать мышечный зуд. Другие симптомы фибромиалгии включают необъяснимую боль и слабость.

Синдром хронической усталости

Недавние исследования обнаружили потенциальную причину некоторых симптомов синдрома хронической усталости (CFS) . Люди с CFS могут испытывать:

• головокружение
• зудящий
• проблемы с пищеварением
• хроническая боль
• проблемы с костями и суставами.

Ученые обнаружили, что эти симптомы связаны с одним геном у людей с CFS и членов их семей. Зуд, вызванный CFS, более вероятен на уровне кожи, а не в мышцах. Тем не менее, CFS влияет и на мышцы, и когда они истощены, возможно, они могут чесаться.

Рассеянный склероз

Зуд является одним из ненормальных ощущений, которые могут возникнуть при рассеянном склерозе (РС) . Сопутствующие симптомы включают жжение, колющие боли и ощущение «иголки и булавки». РС — это заболевание в центральной нервной системе, поэтому он может вызывать чувство зуда глубоко в мышцах, даже если его больше не вызывает зуд.

Невропатический зуд

Повреждение нервной системы может вызвать желание зуда без видимой причины. Такие состояния, как инсульт , рассеянный склероз, опоясывающий лишай и кавернозная гемангиома, могут вызывать нейропатический зуд, поскольку они влияют на многие нервные пути. Поскольку невропатический зуд трудно обнаружить, он может ощущаться как зуд глубоко в мышцах.

Одно исследование показало, что зуд может быть вызван проблемами с подключением мозга. Это способствует развитию науки, цель которой — лучше понять, как нервы и нервное здоровье влияют на зуд.

Зудящие мышцы во время и после тренировки

Если ваш зуд возникает только во время тренировки, у вас, вероятно, не будет никаких других симптомов.

Люди жалуются на зудящие мышцы, особенно в теплую погоду или с тех пор, как они в последний раз занимались спортом. Физические упражнения, особенно кардио-тренировки, такие как бег и ходьба, увеличивают ваш кровоток и посылают много кислорода в мышцы. Теория заключается в том, что кровеносные сосуды в ваших мышцах растягиваются за пределы того, к чему они привыкли, и это пробуждает нервы вокруг них.

Одно исследование на животных показало, что у мышей есть важный нервный рецептор, который связывает сокращение мышц, а также сигнальный зуд.

Поскольку нервные сигналы, которые сообщают о боли, тесно связаны с нервными сигналами от зуда, зудящие мышцы также могут быть способом, которым ваше тело обрабатывает стресс от тренировок.

Васкулит — это воспаление кровеносных сосудов, и тематические исследования показали, что физические упражнения могут вызвать его. Когда ваши кровеносные сосуды воспаляются, стенки сосудов изменяются и могут ограничивать кровоток. Все это может посылать сигналы нервам в мышцах и вызывать зуд мышц.

Ничего из этого не было доказано, но зудящие мышцы являются обычным явлением среди бегунов.

Медикаментозное лечение

Возможно, зуд вызывает одно из ваших обычных лекарств или добавок. Спросите врача о всех возможных побочных эффектах вашего лекарства, включая взаимодействие между лекарствами, если вы принимаете несколько.

Во время беременности

Зуд во время беременности может быть вызван растяжением вашего тела для роста вашего ребенка. Но это также может быть симптомом внутрипеченочного холестаза беременности (ДЦП) . ДЦП — это заболевание печени, которое может представлять опасность для вас и вашего ребенка. Это наиболее часто встречается в третьем триместре. Поговорите с врачом прямо сейчас, если у вас есть какие-либо признаки ДЦП.

Вызванная физическими упражнениями анафилаксия

В редких случаях люди могут иметь аллергическую реакцию на физическую нагрузку. Вызванная физическими упражнениями анафилаксия может включать зуд, а также сыпь и проблемы с дыханием.

То, как вы будете лечить зудящие мышцы, будет полностью зависеть от причины. Врач должен оценить случаи сильного и постоянного зуда. Основная цель лечения зудящих мышц — уменьшить желание поцарапать, не нанося вреда мышцам или коже.

Фитобочка и зуд в мышцах

Наступила осень, а вместе с ней несколько небольших недугов с неизбежными болями в мышцах и суставах.
Хорошо, решение для предотвращения и борьбы с этими расстройствами, без необходимости использования различных видов лекарств, состоит в том, чтобы наслаждаться необыкновенным эффектом Фитобочки.
В частности, лучшие результаты достигаются с помощью кедровой бочки, которая отличается от традиционных саун и бань, которые менее терпимы из—за чрезмерной жары или влажности, с последующим падением давления или недомоганием.
Мышечные ткани расслабляются и растворяют свое напряжение. Они способствуют увеличению кровообращения с последующим улучшением транспорта кислорода к клеткам, кроме того, воздействие фитобочки облегчает заживление всех патологий, связанных с суставами (артрит, артроз), до сухожилий (тендинит) и мышц (напряжения, контрактуры и т. д.), таким образом, сокращая время заживления и в то же время являясь отличным естественным анальгетиком. Они облегчают выброс токсинов и, следовательно, излишков жидкости, противодействуя задержке воды. Кедровая бочка оказывает сосудорасширяющее действие на периферические кровеносные сосуды, доставляя кислород к суставам и конечностям, ускоряя заживление растяжений, облегчая тем самым боль и сокращая время, необходимое для восстановления.

Домашние средства

Легкие и нечастые случаи зудящих мышц можно лечить в домашних условиях.

Попробуйте следующее:

1. Массаж нежным лосьоном без отдушек.
2. Примите прохладный душ или ванну, чтобы замедлить кровоток.
3. Медитируйте, чтобы успокоить свой ум и отделиться от ощущения зуда.
4. Попробуйте ноги вверх по стене позы йоги для восстановления после бега.
5. Применить лед, чтобы онемение ощущения.
6. Капсаицин крем является безрецептурным кремом, который может обеспечить облегчение.
7. Ацетаминофен (Tylenol) может уменьшить мышечное воспаление и, следовательно, уменьшить зуд.

Медицинское лечение

Если у вас хроническое заболевание, вызывающее мышечный зуд, врач может помочь составить план лечения.

В некоторых случаях могут помочь антидепрессанты , лекарства от тревожности и антигистаминные препараты .

Местная анестезия использовалась, чтобы притупить нервы в случаях невропатического зуда.

Некоторые необоснованные данные свидетельствуют о том, что рефлексология может улучшить системы организма, что может помочь вашим нервам и предотвратить зуд.

Когда вызывать врача

Позвоните своему врачу, если ваш зуд приходит с:

• сыпь
• тошнота
• понос

Получите экстренную помощь, если у вас есть признаки тяжелой аллергической реакции:

1. колющая боль в горле
2. затрудненное дыхание
3. паника или беспокойство
4. трудность глотания
5. головокружение
6. учащенное сердцебиение

Вывод

Зудящие мышцы — это обычное ощущение, которое может быть связано или не связано с более общей проблемой здоровья. Обычно это больше связано с нервами и кровотоком, чем с настоящим зудом.

Если у вас сильный или постоянный зуд, особенно если он связан с другими изменениями в вашем здоровье, важно поработать с врачом, чтобы найти причину и получить лечение.

На хорошей тренировке любой человек испытывает жжение в мышцах. Не опасно ли это? О чём говорит это жжение? В этой статье на научу Вас пользоваться этим важным сигналом – жжением (болью).

Скажу сразу, жжение не возникает в некоторых случаях даже на правильной тренировке:

1. Если работать чисто на силу в подходах с низким числом повторений (от 1 до 6).
2. Если поднимать недостаточно тяжёлые гантели, штанги, если на тренажёре выставлена недостаточная нагрузка.
3. Если мышцы уже забились и боль уже не чувствуется.

Жжение возникает, когда Вы даёте мышцам заметную нагрузку в довольно большом количестве повторений. Обычно жжение начинается после 8-12 повторений, если нагрузка достаточно велика. В упражнениях с собственным весом ощущение жжения может наступать и позже, в зависимости от сложности упражнения.

Важно понимать, что если жжения в мышце не возникает, значит, нагрузка слишком мала. И она не приводит к ярко выраженным оздоровительным эффектам. Поэтому даже простая утренняя зарядка должна сопровождаться умеренным жжением в мышцах.

Причины жжения в мышцах

Когда Вы начинаете давать нагрузку на мышцы, в них быстро, буквально в считанные секунды, заканчивается запас энергии в виде АТФ (аденозинтрифосфат – является ключевым энергетическим веществом в организме).

Это мгновенно приводит к активации ферментативных процессов, призванных восполнить недостаток АТФ. Таких ключевых процессов в мышечных клетках всего три:

1. Гликолиз  – происходит в цитоплазме (правильно говорить саркоплазме) мышечных клеток.
2. Гидролиз креатинфосфата (см. статью о креатине) – происходит в саркоплазме мышечных клеток.
3. Аэробный процесс (см. статью основы кардиотренинга) – происходит в митохондриях мышечных клеток.

Причиной жжения является гликолиз, так как одним из конечных продуктов в нём является молочная кислота.

Когда нагрузка достаточно велика и количество повторений в силовом упражнении достигает 8 и более, гликолиз является основным энергетическим механизмом мышцы. Количество молочной кислоты растёт очень быстро, и она начинает раздражать нервные окончания. Мы ощущаем это как боль или жжение. А также как снижение производительности мышц.

Молочная кислота, конечно, выводится из мышц, чтобы быть использованной вновь в печени (см. глюконеогенез), однако, интенсивность её выработки превышает возможности для вывода. Вот и происходит критическое накопление.

Если нагрузка на мышцы невелика и выполняется в большом количестве повторений, молочная кислота успевает выводиться и вскоре гликолиз уступает место аэробному процессу, в результате которого в мышцы поступает огромное количество АТФ. И в результате этого процесса не образуется молочная кислота! Потому и мышцы при лёгком беге, небыстрой езде не велосипеде и т.д. практически никогда не испытывают жжения.

Как использовать ощущение жжения в мышцах?

Это особенно полезно при занятиях бодибилдингом, когда Вы стремитесь наращивать мышечную массу.

Ощущение жжения позволяет правильно выбрать рабочий вес на гантелях или штанге. Рабочий вес должен быть именно правильным, а не максимальным. От слишком большого веса не больше пользы, чем от слишком маленького.

О жжении мы говорим, когда число повторений в подходе находится в диапазоне от 8 до 25.

При правильно подобранном весе в первом подходе должно ощущаться незначительное жжение в последних повторениях. Во втором подходе – жжение должно начинаться уже с середины подхода. В третьем и остальных (если их больше 3) – жжение начинается с 4-6 повторения и зачастую не позволяет закончить все повторения подхода. Это и говорит, что вес подобран верно.

Когда Вы занимаетесь физкультурой «для здоровья», утренней гимнастикой и т.д.  также следует учитывать явление жжения в мышцах. Если Ваши силовые упражнения не приводят к его появлению, значит, нагрузка недостаточна.

Надо ли стремиться сделать жжение очень сильным?

Нет, не нужно. Достаточно добиться его в умеренном количестве. Стандартных 5-2 подходов из 8-18 повторений вполне достаточно для мощной стимуляции роста мышц, если вес подобран адекватно, а техника выполнения близка к идеальной.

Время от времени (не чаще 1-2 раз в неделю) стоит выйти за границы умеренного жжения и добиться очень сильного жжения, используя специальные приёмы тренировки типа читинга. Но постоянное злоупотребление болью и жжением приведёт к жёсткой перетренированности.

Итак, нет жжения – плохо. Жжение нестерпимое – плохо. Жжение в мышцах на каждой тренировке в умеренном количестве – хорошо.

Существуют исследования, свидетельствующие о том, что активно вырабатываемая во время мышечной работы молочная кислота приводит к стимуляции выработки тестостерона.

Читайте также: Боль в мышцах, крепатура. Что делать?