100 кг мышечной массы фото
Фото моей актуальной формы выполненное 22 июля 2019 года
За 25 лет тренировок я столкнулся с двумя основными реакциями на мою спортивную и оздоровительную деятельность:
1. «Он химик и его мышцы не настоящие! Все его результаты искусственные! Его ученики подкуплены или станут калеками»
2. «Научите меня вашим методам! Я тоже хочу получить отличную форму и хочу сделать это не только быстро, но и с пользой для своего здоровья!»
Цель этой статьи максимально помочь тем, кто относится ко второй категории, поскольку представителям первой боюсь ничто уже не поможет.
Важно, чтобы вы дочитали статью до конца, и лишь потом переходили по ссылкам на дополняющие статьи и смотрели видеоролики, иначе вы можете упустить ключевую информацию!
Путь к идеальному телу можно грубо говоря разделить на 5 этапов:
- Набор мышечной массы и силы всех основных мышечных групп, до необходимого уровня. Стоит понимать, что этот уровень может оказаться тяжело достижимым, хотя бы потому что под жиром у нас намного меньше мышечной массы, чем нам это кажется. Набор можно проводить как на «сухую массу», так и «на общую массу». Это зависит от того как ваше тело набирает мышцы и жир. Если мышцы растут плохо «на сухую массу», логично перейти на питание для набора «общей массы». Если же мышцы и силовые показатели растут великолепно, но быстро увеличивается живот, то лучше работать «на сухую».
- Контрольная «сушка тела» для оценки пропорций и выявления слабых мест. Первая сушка как правило все равно показывает не идеальные результаты. Обнаруживается и нехватка мышечной массы, становятся очевидными отставания развития одной мышечной группы по сравнению с другими.
- Повторный, более осознанный набор мышечной массы, работа над отстающими мышцами, улучшение силовых показателей (особенно для плохо развитых мышечных групп).
Самое трудное это понять что достигнутой формы тебе достаточно…
- Финальная сушка тела, максимальное уничтожение жира. Для мужчины это 5-10% подкожного жира или несколько больше если мы говорим о жире в организме в целом. Для девушки это цифра примерно 13-18% если говорить о подкожном жире. Целевой процент жира зависит от ваших индивидуальных предпочтений (выглядеть как атлет, быть рельефным или просто обладать подтянутым и пропорциональным телом).
- Очень важный этап, для многих являющийся самым сложным: поддержание сухой мышечной массы. Физически для удержания формы нужны куда меньшие усилия чем для ее достижения, однако по психологическим причинам это часто оказывается невозможно.
Как понять на каком этапе находитесь Вы? Нужно ли начинать с самого низа, или вы уже находитесь в середине пути? Я предлагаю провести силовые тесты, поскольку рост мышечной массы и силы взаимосвязаны.
Силовые тесты для мужчины: Жим лежа своего веса + 20% кг на 10 повторений.
Приседания со штангой весом равным собственному + 50% на 10 повторений. Подтягивания с собственным весом в строгом стиле на 12 повторений. Сгибания рук со штангой стоя без «читинга» с 50% своего веса на 10 повторений.
Силовые тесты для девушки: Жим лежа с 70% собственного веса на 10 повторений. Приседания с весом равным собственной массе тела на 10 повторений. Подтягивания с собственным весом в строгом стиле хотя бы на 2-3 повторения. Сгибания рук со штангой стоя без «читинга» с 30% своего веса на 10 повторений.
Эти тесты не точные, а приблизительные. Тем не менее это ориентиры, которые существенно помогут вам понять насколько хорошо вы подготовлены. Если вы прошли предложенный мною тест, то сразу можно переходить ко второму шагу, или сушке тела.
Сушка тела будет своего рода тестом вашего текущего уровня атлетической подготовки. Если в финале периода жиросжигания, ваши пропорции и мышечная масса будут смотреться пропорционально и гармонично, это означает что вы сразу перешли к пятому шагу, и теперь вы можете позволить себе поддерживать форму.
Если же обнаружится явная диспропорциональность развития, или общая нехватка мышечной массы — вы находитесь только на втором этапе, и вам нужно переходить к третьему этапу тренировок.
В данный момент лично я нахожусь на пятом этапе, пытаясь поддерживать сухую мышечную массу, и тем не менее понемногу прибавляю в сухой массе, используя накопленный опыт. Ниже я хочу дать советы как успешно пройти каждый из этапов именно Вам.
Для прохождения первого и третьего этапа я рекомендую вам использовать методические принципы тренировки которые запускают прогресс из мертвой точки в которой вы вероятно находитесь, или существенно ускорят ваш рост, даже если вы довольные его темпами. В свое время я был поражен как стремительно можно прибавить в силовых и мышечной массе, начав использовать эти советы. Ссылки на статью и видео про методические принципы я закреплю внизу статьи назову эти ссылки «набор мышечной массы».
Пройти второй и четвертый этап (сушку тела) вам помогут мои материалы по жиросжиганию. Я также закреплю их внизу и назову их «сушка тела».
Наконец удержать форму помогут методы использовать которые возможно по ссылке «удержание результата». Напоминаю, что вся информация на нужные методики, вас ждет внизу статьи.
Ссылки: Набор мышечной массы. Сушка тела. Удержание результата.
Надеюсь моя статья поможет Вам приобрести отличную форму! Чтобы не пропускать мои статьи и видео подпишитесь на мои ресурсы:
Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram, Youtube, Telegram
Смелее задавайте вопросы в комментариях под статьей, чтобы получить исчерпывающий ответ. Я тренирую своих учеников прямо по интернету – обращайтесь если хотите улучшить свои результаты и достигнуть цели быстро.
Многие переживают из-за лишних килограммов и той цифры, что они видят на весах. Что ж, иногда вес — это действительно всего лишь цифра. Взгляните на фотографии: на них женщины до занятий спортом и после, причем цифра на их весах не изменилась. Но тело стало подтянутым, появились мышцы, а лишний жир ушел. И выглядят они теперь совершенно по-другому!
1. 80 кг до и 80 кг после. Разница очевидна
Источник:
2. 57 кг тоже могут выглядеть по-разному
Источник:
3. Вес может быть обманчивым, возраст не значит ничего, а здоровье выглядит по-разному
Источник:
4. Вес тот же. Возраст и физическая форма — разные
Источник:
5. 66 кг. Хватит молиться на весы! Это всего лишь цифра
Источник:
6. 66 кг — 55 кг — 64 кг. Запомните: главное — физическая форма, самочувствие и самооценка. Они критерии успеха, а не цифра на весах
Источник:
7. И вообще пора выбросить эти дурацкие весы!
Источник:
8. «Все спрашивают, сколько же кг я сбросила за время своих занятий фитнесом. Да нисколько!»
Источник:
9. 26 лет, 62 кг. Девушка занимается пауэрлифтингом и ее вес остается постоянным
Источник:
10. 62 кг. За год занятий вес не изменился!
Источник:
11. 79 кг «до» и «после»
Источник:
12. 59 кг. Вы будете переживать, если ваш вес останется на той же отметке, но тело при этом очевидно изменится в лучшую сторону?
Источник:
13. 64 кг. Ну что тут говорить, все и так видно
Источник:
14. 54 кг — 55 кг
Источник:
15. 52 кг
Источник:
16. 68 кг
Источник:
17. 64 кг — 65,5 кг. Ну и какой вес лучше?
Источник:
18. И снова один и тот же вес
Источник:
19. Разница в год
Источник:
20. 64 кг. Вот это преображение!
Источник:
21. Пусть цифра на весах не сбивает вас с толку
Источник:
22. Разница в четыре года. Вес не изменился
Источник:
23. 62 кг. Вот это да!
Источник:
24. Разница в два года, а вес тот же
Источник:
25. Ну вы уже поняли, да? Тело меняется, цифра на весах — нет
Источник:
Óøëî íà ýòî ïî÷òè 4 ìåñÿöà. Ìîæíî, êîíå÷íî, êà÷åñòâåííåé, ïðîñòî ÿ íåâîîáðàçèìûé ëåíòÿé è ïðîêðàñòèíàòîð.
Ìîæíî ñêàçàòü, ÷òî òóò æèâîò âïàë ïî ïðè÷èíå òîãî, ÷òî ôîòî ñäåëàíî â ïîëîæåíèè ëåæà, à íà ïåðâîì ÿ åãî ïðîñòî âòÿíóë. Óâåðÿþ, â ýòîì íå áûëî ñìûñëà, èáî ôîòî, êàê ÿ è ãîâîðèë, äåëàëèñü ñóãóáî äëÿ ñåáÿ è âåñü ñìûñë ýòîãî è ïîñëåäóþùåãî ïîñòà èìåííî â òîì, ÷òîáû ïðèâåñòè ïðîöåíò ïîäêîæíîãî æèðà è ñîñòîÿíèå ìûøö êîðà, â ò.÷. ïåðåäíåé áðþøíîé ñòåíêè, äî òàêîãî ñîñòîÿíèÿ, ÷òî âñå ýòî áóäåò âîçìîæíî áåç âòÿãèâàíèé è ïðî÷èõ ôàëüñèôèêàöèé. Îáúåì òàëèè íà ôîòî ñâåðõó — 64 ñì.
Ñòàðòîâûé îáúåì — 108ñì
Âñå, ïðåàìáóëà îêîí÷åíà, íàäåþñü ÿ âàñ íå óòîìèë, òåïåðü ïåðåõîäèì íåïîñðåäñòâåííî ê äåëó.
ÄÈÅÒÀ.
Ïîëüçîâàòü ìû áóäåò èìåííî áåëêîâóþ íèçêîóãëåâîäíóþ äèåòó. Ïî÷åìó îíà ? Ïîòîìó, ÷òî â ñèëó åå îñîáåííîñòåé îíà ìàêñèìàëüíî âïèñûâàåòñÿ â íàøè öåëè è ïîäîéäåò áîëüøèíñòâó, òàê êàê íå ÿâëÿåòñÿ êàêîé-òî òÿæåëî ïåðåíîñèìîé äëÿ îðãàíèçìà, ñêîðåå íàîáîðîò.
Èòàê, êîñòÿê äèåòû — ÁÆÓ. Äàâàéòå ðàçáåðåìñÿ êàêîå ó íàñ áóäåò ñîîòíîøåíèå ìàêðîíóòðèåíòîâ:
— Áåëîê,1,2-1,5ã íà êã âàøåãî âåñà.
— Æèðû, 0,5-0,7ã íà êã.
— Óãëåâîäû 1-1,2ã íà êã.
Íåáîëüøîé ïðèìåð äëÿ òåõ, êòî íå çíàåò êàê ïîñ÷èòàòü ñêîëüêî ÁÆÓ èìåííî âàì íóæíî ñóììàðíî â ñóòêè. Çäåñü âñå ìàêñèìàëüíî ïðîñòî:
Äîïóñòèì âàø âåñ 80 êã. Ñîîòâåòñòâåííî 80×1,2=96 ã â ñóòêè, ýòî áåëîê. Òå æå ïîäñ÷åòû ïðîâîäèì è äëÿ îñòàëüíîãî.
Âñå ýòè öèôðû óñðåäíåííûå, â èäåàëå êîíå÷íî ñëåäóåò èõ êîððåêòèðîâàòü èíäèâèäóàëüíî. Äà, åñëè âû áóäåòå èñêàòü ýòó äèåòó â èíòåðíåòå, òî ñêîðåå âñåãî íàòêíåòåñü íà ÷óòü äðóãèå öèôðû, íàïðèìåð, ÷òî áåëêà äîëæíî áûòü 2ã íà êã. Íî ÿ íå ïðîñòî òàê âûâåë èìåííî ýòè öèôðû ïî òîé ïðè÷èíå, ÷òî 2ã áåëêà ýòî â, äàííîì ñëó÷àå, íåîïðàâäàííàÿ, ëèøíÿÿ íàãðóçêà íà ÆÊÒ, êîòîðàÿ íåîáõîäèìà òîëüêî òåì ëþäÿì, êîòîðûå çàíÿòû íàáîðîì ìûø. ìàññû, à ó íàñ öåëè ñîâñåì äðóãèå.
Ïåðåéòè ê ðåêîìåíäàöèÿ ïî ðàöèîíó õî÷ó ïîñëå ðåøåíèÿ âîïðîñà ñ ñóòî÷íûì îáúåìîì êàëîðèé. Çäåñü òàê æå âñå ïðîñòî. Çàõîäèì íà ëþáîé àäåêâàòíûé ðåñóðñ ñ êàëüêóëÿòîðîì êêàë, íàïðèìåð ýòîò https://planetcalc.ru/4804/ . Çàïîëíÿåì âñå íåîáõîäèìûå ñòðîêè è âèäèì öèôðó, êîòîðàÿ ïîêàæåò âàø ñóòî÷íûé îáúåì êêàë, íåîáõîäèìûé äëÿ ïîääåðæàíèÿ òåêóùåãî âåñà. Îò ýòîé öèôðû ñëåäóåò îòíÿòü 20-25%, òî ÷òî âûéäåò è áóäåò íàøèì îðèåíòèðîì, êîòîðûé íåëüçÿ ïðåâûøàòü. Åñëè êîìó-òî ýòà öèôðà ïîêàæåòñÿ áîëüøîé è âû ñ÷èòàåòå, ÷òî íå ïîòÿíèòå ñðàçó, òî ìîæíî íà 1-2 íåäåëè îãðàíè÷èòñÿ 15 ïðîöåíòàìè äåôèöèòà, ïîêà íå ïðîèçîéäåò àäàïòàöèÿ. Òàê æå, ïîñêîëüêó äèåòà íèçêîóãëåâîäíàÿ, â íåêîòîðûõ ñëó÷àÿõ ó ëþäåé ìîãóò âîçíèêàòü ãîëîâîêðóæåíèÿ è ïðèñòóïû ñëàáîñòè. Íè÷åãî ñòðàøíîãî â ýòîì íåò, ýòî àáñîëþòíî íîðìàëüíî ïðè ïàäåíèè ñàõàðà â êðîâè, äîéäåì äî óãëåâîäîâ è ÿ ïîäñêàæó êàê ñ ýòèì ñïðàâëÿòüñÿ.
Òåïåðü ðàññìîòðèì ÷òî æå íàì ëó÷øå âñåãî óòèëèçèðîâàòü, ÷òîáû íàáèðàòü èìåííî êà÷åñòâåííûå ÁÆÓ, íå ïðåâûøàÿ ïðè ýòîì ñóòî÷íóþ íîðìó êêàë ñ ó÷åòîì äåôèöèòà.
Ïðîäóêòû ñ âûñîêèì ñîäåðæàíèåì ÁÅËÊÀ:
— Ìÿñî. Îíî äîëæíî áûòü ìàêñèìàëüíî ïîñòíûì, ëèøíèé æèð è êîæèöó æåëàòåëüíî óäàëÿòü, ÷òîá ñèëüíî íå óâåëè÷èâàòü äîëþ íàñûùåííûõ æèðîâ. Îíè íóæíû, íî â íåáîëüøîì êîëè÷åñòâå, ìû èõ áóäåì áðàòü èç äðóãèõ èñòî÷íèêîâ. Ïî âûáîðó ñîâåòîâàë áû ïîñìîòðåòü â ñòîðîíó êðîëèêà è èíäþøêè.
— Ðûáà. Çäåñü âîîáùå õî÷ó ñêàçàòü, ÷òî ëó÷øå ìàêñèìàëüíî îòêàçàòüñÿ îò ìÿñà â ïîëüçó ðûáû. Âî-ïåðâûõ, ðûáèé áåëîê óñâàèâàåòñÿ çíà÷èòåëüíî ëó÷øå, âî-âòîðûõ, îí êóäà ìåíüøå íàãðóæàåò êèøå÷íèê, â-òðåòüèõ ìÿñî ìîæåò ïðèâîäèòü ê âçäóòèþ êèøå÷íèêà, à ýòî íå ëó÷øèì îáðàçîì îòðàæàåòñÿ íà îáúåìå òàëèè, â-÷åòâåðòûõ, ðûáà ïîìèìî îòëè÷íîãî áåëêà ñîäåðæèò åùå è êà÷åñòâåííûå æèðû, â ò.÷. Îìåãà-3 ñîäåðæàùèå. À Îìåãà-3 õîðîøî ñïîñîáñòâóåò ðàçãîíó ìåòàáîëèçìà è ïðåäîõðàíÿåò îò ñèëüíûõ ñêà÷êîâ èíñóëèíà, ÷òî â ñâîþ î÷åðåäü ñíèæàåò âåðîÿòíîñòü çàïóñêà ïðîöåññà ëèïîãåíåçà è îòêàòà ïî âåñó. Ïîäîéäåò ïî÷òè ëþáàÿ, êàêàÿ âàì íðàâèòñÿ, èëè êàêàÿ äîñòóïíà, íî æåëàòåëüíî íå ðå÷íàÿ.
— ×å÷åâèöà è äðóãèå áîáîâûå. Òîæå ïðåêðàñíûé èñòî÷íèê áåëêà, ïðè äîâîëüíî íèçêîì ñîäåðæàíèè óãëåâîäîâ è íèçêîé êàëîðèéíîñòè.
— ßéöà. Êóðèíûå èëè ïåðåïåëèíûå. ×óòü ëè íå èäåàëüíûé èñòî÷íèê áåëêà è + õîðîøèõ æèðîâ. Çà æèðàìè íóæíî ñëåäèòü î÷åíü ïðèñòàëüíî, ÷òîáû íå ïðåâûñèòü ñóòî÷íûé îáúåì, ïîýòîìó íåêîòîðûå æåëòêè ïðèäåòñÿ îòäàâàòü êîòå.
— Òâîðîã. Çäåñü âàæíî ñìîòðåòü íà ñîäåðæàíèå áåëêà, òàê êàê â êà÷åñòâåííîì òâîðîãå åãî ìèíèìóì 16ã íà 100ã âåñà, â èäåàëå 18ã. Åñëè â òâîðîãå áåëêà ìåíüøå 16 ãð, çíà÷èò îí ðàçâåäåí, ïðè÷åì ñêîðåå âñåãî êðàõìàëîì, à ïðîäóêòû ñîäåðæàùèå êðàõìàë, âðîäå êàðòîøêè, ðèñà, ïîìèäîð, ñòîèò èçáåãàòü. Ïðè ýòîì ïîðöèè æåëàòåëüíî äåëàòü íå áîëåå, ÷åì ïî 100 ãð, èç-çà íåáîëüøîãî ñîäåðæàíèÿ ìîëî÷íûõ ñàõàðîâ.
— Ñîÿ, ñîåâîå ìÿñî. Âåùü íà ëþáèòåëÿ, íî â íåé ïîðÿäêà 50-52ã áåëêà è ïî îñòàëüíûì ïàðàìåòðàì îíà òîæå ïîäõîäèò.
— Òâåðäûé ñûð. Ìîæíî, åñëè îñòîðîæíî, èç-çà âûñîêîãî ñîäåðæàíèÿ æèðîâ.
— Çåëåíü. Ïî÷òè ëþáàÿ, êàêàÿ íðàâèòñÿ. Øïèíàò, ðóêêîëà, ëèñòîâîé ñàëàò, ñâåêëà, ôàñîëü ñòðó÷êîâàÿ è ò.ä. Îâîùåé â ðàöèîíå äîëæíî áûòü î÷åíü ìíîãî, çà èñêëþ÷åíèåì ìîðêîâè è áóðÿêà, ïî ïðè÷èíå âûñîêîãî ñîäåðæàíèÿ íå íóæíûõ óãëåâîäîâ.
-Íóò è ìàø. Îòëè÷íàÿ âåùü è êàê ãàðíèð, è êàê äîïîëíåíèå ê ñàëàòàì.
Ïðîäóêòû â âûñîêèì ñîäåðæàíèåì ÆÈÐÎÂ:
— Òóò ñíîâà ïîäõîäÿò ðûáà è ÿéöà. Ïðîñòî ïðîäóáëèðîâàë.
— Àâîêàäî. Ñíîâà íà ëþáèòåëÿ, íî ÷óòü ëè íå èäåàëüíûé èñòî÷íèê æèðîâ.
— Îðåõè è ñåìå÷êè. Òóò ïîäîéäóò ãðåöêèå, êåøüþ, ôóíäóê, ìèíäàëü, ëüíÿíûå è ãàðáóçíûå ñåìå÷êè, ñåìåíÿ ÷èà è ò.ä. Îðåõè, êîíå÷íî æå äîëæíû áûòü ÍÅ æàðåííûìè. À ñåìå÷êè îòëè÷íî ïîäõîäÿò äëÿ ñàëàòîâ è ñìóçè.
— Ìàñëà. Ëó÷øå âñåãî, âíåçàïíî, êîêîñîâîå. Ïî òîé ïðè÷èíå, ÷òî îíî èìååò áîëåå êîðîòêóþ óãëåðîäíóþ öåïü è ëåã÷å óñâàèâàåòñÿ, òàê æå íå ñîäåðæèò õîëåñòåðèíà. Õîëåñòåðèí íàì íóæåí, ïðîñòî íå ñòîèò ñîçäàâàòü åãî èçáûòîê çà ñ÷åò ïåðåáîðà ñ ìàñëàìè. Òîæå ïîäõîäÿò ðàïñîâîå, ëüíÿíîå, êóíæóòíîå, êîíîïëÿíîå è îëèâêîâîå.
— Ìîëî÷êà. Ìîëîêî, êåôèðû, çàêâàñêè, àéðàíû, éîãóðòû áåç ñàõàðà è íàïîëíèòåëåé. Èñêëþ÷èòåëüíî äëÿ òåõ, ó êîãî âñå íîðìàëüíî ñ ïåðåíîñèìîñòüþ ëàêòîçû, íî ÷àñòèòü ñ ìîëî÷êîé âñå ðàâíî íå ñëåäóåò.
Ïðîäóêòû ñ âûñîêèì ñîäåðæàíèåì ÓÃËÅÂÎÄÎÂ:
— Êðóïû. Áåç íèõ íèêàê, ýòî íàøà óãëåâîäíàÿ îñíîâà. Ïîäîéäóò ëþáûå, êðîìå êóêóðóçíîé, ìàííîé è ðèñà. Îñîáåííî ñîâåòóþ áóëãóð, êèíîà, ïåðëîâêó, öåëüíóþ ïøåíèöó, îâñÿíêó, Åñëè áåç ðèñà íèêàê, òî ìîæíî ïðèáåãíóòü ê äèêîìó èëè áóðîìó íåøëèôîâàííîìó.
— Ìàêàðîíû. ÒÎËÜÊÎ èç òâåðäûõ ñîðòîâ, ñîâåòóþ íå ýêîíîìèòü è òùàòåëüíî ñìîòðåòü ñîñòàâ, èáî áûâàåò, ÷òî òâåðäûå ñîðòà ìåøàþò ñ äðóãèìè, íî íà óïàêîâêå ïèøóò, ÷òî èç òâåðäûõ. Òàê æå íå ñòîèò èõ ïåðåâàðèâàòü, â èäåàëå îíè äîëæíû áûòü ñëåãêà íåäîâàðåííûìè âíóòðè. Ýòî çíà÷èòåëüíî ñíèçèò ãëèêåìè÷åñêèé èíäåêñ ïðîäóêòà, à çíà÷èò è ñàõàð â êðîâè ñèëüíî ïîâûøàòüñÿ íå áóäåò.
— Áàíàíû è ÿãîäû. Ñ áàíàíàìè íóæíî áûòü îñòîðîæíûì, òàê êàê îíè äîñòàòî÷íî êàëîðèéíû, à ñúåñòü èõ ìîæíî ìíîãî è íå çàìåòèòü.
— Õëåá èç ìóêè ãðóáîãî ïîìîëà. Òîëüêî, åñëè íå ìîæåòå ñðàçó ïîëíîñòüþ îòêàçàòüñÿ îò õëåáà è æåëàòåëüíî äî 15,00.
Íåáîëüøàÿ ðåìàðêà î âñÿêèõ íåäîìîãàíèÿõ, êîòîðûå ìîãóò âîçíèêàòü íà ôîíå äåôèöèòà óãëåâîäîâ. Ñòîèò âûõîäèòü, êî âñåì îïèñàííûì âûøå öèôðàì, íà ïðîòÿæåíèè 1-2 íåäåëü, ñóãóáî â öåëÿõ àäàïòàöèè è ïîíèæåíèÿ ðèñêà òåõ ñàìûõ íåäîìîãàíèé. Òî åñòü âõîäèòü â äèåòó íóæíî ïëàâíî, ïîñòåïåííî ñíèæàÿ ñóòî÷íûé îáúåì êêàë è èñêëþ÷àÿ íå íóæíûå ïðîäóêòû.
Êàêèå ïðîäóêòû èñêëþ÷àþòñÿ ìîæíî ïîñìîòðåòü çäåñü Äèåòà Êýïà.
Òàê æå ñîâåòóþ êóïèòü ïàðó ïðîòåèíîâûõ áàòîí÷èêîâ, ñîäåðæàùèõ ñàõàð è íîñèòü ñ ñîáîé. Ýòî òîëüêî íà òîò ñëó÷àé, åñëè ãäå-òî íà óëèöå âàñ íà÷íåò ïîäòàøíèâàòü èëè íà÷íåò êðóæèòüñÿ ãîëîâà èç-çà íèçêîãî óðîâíÿ ñàõàðà â êðîâè, ïîêà îðãàíèçì íå àäàïòèðîâàëñÿ. ×åðåç 5-10 ìèíóò óðîâåíü ñàõàðà ïîäðàñòåò è ñîñòîÿíèå ñòàáèëèçèðóåòñÿ.
Ïèòüåâîé ðåæèì. Îòäåëüíî íóæíî ñêàçàòü î íåì. Òóò êîíå÷íî íóæíî îòòàëêèâàòüñÿ îò âàøèõ ïàðàìåòðîâ è ôèç. íàãðóçîê.  öåëîì äîñòàòî÷íî áóäåò îò 1,5 äî 2ë âîäû â ñóòêè. Êîíå÷íî æå íà ñëàäêóþ âîäó, ÷àè ñ ñàõàðîì, ñîêè, ó íàñ ñòðîãèé çàïðåò. Èíîãäà ìîæíî ñðûâàòüñÿ íà êîëó çåðî èëè àíàëîãè, êîòîðûå íå ñîäåðæàò ñàõàðà. Ñîêè òîæå ìàêñèìàëüíî îãðàíè÷èòü, ôðóêòîçà â íàøåì ñëó÷àå íå åñòü õîðîøî.
Åñëè âû áóäåòå ïðèäåðæèâàòüñÿ ýòîé ìîäåëè è âñå ïðàâèëüíî âûñ÷èòûâàòü, äëÿ ýòîãî ëó÷øå çàâåñòè áëîêíîò èëè ïðèëîæåíèå, òî ïåðâûå ðåçóëüòàòû âû óâèäèòå èìåííî íà ëèöå, îíî áóäåò ñäóâàòüñÿ ÷óòü áûñòðåå, âñëåäñòâèå ñëèâà îòå÷íîé æèäêîñòè. Âèçóàëüíî ýòî âûãëÿäèò êàê-òî òàê:
Ê ñîæàëåíèþ ïîñò óæå âûøåë äîñòàòî÷íî áîëüøèì, ïðè òîì, ÷òî ÿ ñòàðàëñÿ íå ðàñïûëÿòüñÿ íà âòîðîñòåïåííûå âåùè. Íî çäåñü ïî õîðîøåìó õîòü ïî æèðàì, õîòü äàæå ïî êëåò÷àòêå ìîæíî ïèñàòü îòäåëüíûå ïîñòû è íàâåðíîå ÿ òàê è ñäåëàþ, åñëè ýòî êîìó-òî èíòåðåñíî.
 ñëåäóþùåì ïîñòå ðàññìîòðèì óïðàæíåíèÿ, îñîáåííîñòè êàðäèî- è êðóãîâûõ òðåíèðîâîê, îñîáåííîñòè ñîáëþäåíèÿ òàéìèíãîâ ìåæäó ïðèåìàìè ïèùè è òðåíèðîâêàìè, à òàê æå äîïîëíþ òî, î ÷åì âîçìîæíî çàáûë.
Åùå îäíà âåùü, ïîêà âû íå óøëè. Òàê ñëó÷èëîñü, ÷òî â ïîñëåäíåå âðåìÿ óæå äîñòàòî÷íî ìíîãî ëþäåé ñòàëè çàäàâàòü âîïðîñû è ìíå íå î÷åíü óäîáíî âåñòè äèàëîã â ðàìêàõ ïèêàáó èëè íà ïî÷òå.
Ïîýòîìó ÿ íàêîíåö-òî ñîçðåë äëÿ ñîçäàíèÿ êàíàëà â ÒÃ.
https://t.me/SenseiGray
Çäåñü âàì áóäåò ïðîùå ìåíÿ âûöåïèòü, òàê æå áóäåò ìíîãî àâòîðñêîãî êîíòåíòà ïî äèåòàì, ðåöåïòàì è âñåãî âûòåêàþùåãî, âïëîòü äî òîãî, ÷åãî íàïðÿìóþ êàñàåòñÿ ìîÿ ñïåöèàëüíîñòü. + áóäó ïîñòèòü äðóãîé èíòåðåñíûé è ïðîâåðåííûé êîíòåíò ïî òåìå.
Åñëè åñòü êàêèå èíòåðåñíûå ïðåäëîæåíèÿ äëÿ òåìû ïîñòà — ïèøèòå. Ìîæåì õîòü âïëîòü äî ðàçáîðà àëêîãîëèçìà äîéòè, êîòîðûé ÿ ïðîøåë è êîòîðûé ÿâëÿåòñÿ ÷àñòüþ ìîåé ñïåöèàëüíîñòè.
Ñïàñèáî çà âíèìàíèå. Ïðîäîëæåíèå áóäåò ñêîðî.