5 тибетцев упражнения для спины
Гимнастика тибетских лам, простая, но чрезвычайно эффективная полезна для выполнения всем : женщинам и мужчинам, тем, кто в возрасте и молодым, здоровым людям и имеющим различные заболевания. Тысячи лет эти упражнения знали только тибетские монахи уединенного горного монастыря.
Узнали мы эти упражнения, благодаря книге Питера Келдэра «Око Возрождения» — это еще одно название комплекса тибетских упражнений здоровья и долголетия. Книга вышла в свет в 1938 году, и с этого времени тибетская гимнастика только приобретает своих сторонников и популярность.
Упражнения эти призваны, по мнению тибетских мастеров, вернуть людям здоровье, потерянное, благодаря малоактивному образу жизни и неправильному питанию, снять возникшие проблемы со спиной, позвоночником и суставами, привести к нормальной работе внутренние органы.
Упражнения комплекса тибетских упражнений фиксируют внимание на движении и дыхании. Выполнять каждое упражнение рекомендуется 21 раз, начинающим практиковать данный комплекс следует начинать с 3-6 повторов, не более.
Главное в выполнении упражнений — это чтобы не появились неприятные ощущения — в этом случае стоит прерваться, чтобы отдохнуть и в следующий раз начать с меньшего числа повторов.
Прерывать выполнение комплекса настоятельно не рекомендуется — делать его постоянно и регулярно, в противном случае возможно, по словам тибетцев, ухудшение общего состояния и самочувствия.
Упражнение 1. Исходное положение : стоя, спина и шея прямые, ноги на ширине плеч. Вытягиваем прямые руки в стороны на уровне плеч и начинаем вращение вокруг своей оси по часовой стрелке до тех пор, пока не появится головокружение.
Упражнение 2. Исходное положение : лежа на спине на спортивном коврике, руки и ноги вытянуты, пальцы ладоней плотно соединены и прижаты к полу.
Приподнимите голову, крепко прижав подбородок к груди. Затем поднимите прямые ноги вертикально вверх, не отрывая таз от пола. Не сгибайте их в коленях — это важно. Медленно вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.
Поднимаете голову и ноги на вдохе, опускаете — на выдохе. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность упражнения.
Упражнение 3. Исходное положение : стоя на коленях на спортивном коврике. Бедра строго вертикальны, без наклона. Кисти рук лежат сзади на бедрах под ягодицами. Голова наклонена вперед, подбородок прижат к груди.
Поднимите голову назад-вверх, выпятив грудную клетку и прогнув позвоночник назад, руками немного опираясь на бедра. Вернитесь в исходное положение с прижатым подбородком.
Перед выполнение упражнения выдохните, на прогибе назад выполняете вдох, возвращаясь в исходное положение, — выдыхаете. Дыхание полное и глубокое.
Упражнение 4. Исходное положение : сидя на спортивном коврике, вытянув перед собой прямые ноги примерно на ширине плеч. Спина прямая, ладони лежат на коврике вплотную к боковым сторонам бедер. Голова опущена вперед, подбородок прижат к груди.
Запрокиньте голову как можно дальше назад-вверх, поднимите туловище вверх до горизонтального положения, голени и руки вертикальны. Зафиксировать это положение, напрягая все мышцы тела. Расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым подбородком.
Запрокидывание головы выполняем на вдохе, во время напряжения мышц дыхание задерживается, на выдохе — возвращение в исходное положение.
Упражнение 5. Исходное положение : упор лежа. Прогните спину, ладони должны располагаться на расстоянии немного шире плеч. Кисти рук направлены вперед, пальцы плотно сжаты. Ступни расположены так, чтобы они стояли на подушечках пальцев. Колени и таз пола не касаются.
Запрокидываем голову как можно дальше назад-вверх и переводим тело в положение угла, вершина которого — ягодицы — направлена вверх. Одновременно подбородок прижимается к груди. Ноги и руки должны быть прямыми. Зафиксируйте положение, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
На выдохе принимаете положение упора лежа прогнувшись, на вдохе складываете тело, на выдохе возвращаетесь в исходное положение.
Гимнастика «Пять тибетских жемчужин». выполняемая регулярно, способна изменить жизнь, вернув здоровье, придав настроения, наполнить тело позитивной оздоравливающей энергией.
Ощутимый эффект появится, уверяют тибетские мастера, уже через месяц. На одно занятие требуется всего 15 минут. Можно делать комплекс и 1 раз в день, но два — будет эффективнее.
Видео выполнения комплекса упражнений «Пять тибетских жемчужин» :
Здоровья, долгих лет жизни без болезней и успехов.
Упражнения «Пять тибетцев» рассчитаны на 19 энергетических центров или вихрей, которые есть у человека. Большинство из них расположено на 12 основных суставах конечностей. Вихри обязательно должны вращаться, причем с большой скоростью, только так можно получать энергию прана, эфира и света. При сбое какого-то из вихрей поток энергии иссякает, человек быстро стареет и умирает.
Тренировка «Око возрождения» или гимнастика тибетских монахов помогает восстановить силу и скорость энергетических вихрей.
Комплекс способен так же тонизировать и укреплять основные группы мышц, быстрее восстанавливать и обретать хорошую физическую форму. В идеале каждое из пяти упражнений тибетских жемчужин нужно повторять 21 раз.
На первых порах повторить упражнение 21 раз получится не у всех, но это нормально.
Начинать Око возрождения или пять тибетцев нужно с 3-5 повторов, постепенно наращивая их количество.
Процесс приближения к конечному результату хорош сам по себе, он принесет немало удовольствия человеку, занимающемуся по системе «Пять тибетцев».Тибетская жемчужина №1
Встаньте прямо, ноги почти на ширине плеч. Копчик под себя, а живот втяните; руки в стороны на уровне плеч.
Взгляд на какую-либо точку впереди себя. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете, как у вас слегка закружилась голова. Вращаться нужно строго по часовой стрелке.
Чтобы предупредить сильное головокружение и тошноту, на первых порах, выполнять первое упражнение нужно 3-5 раз. Окончив упражнение делаем отдых — вдох-выдох.
Выполнив положенное число оборотов, если закружилась голова или вы устали присядьте или лягте на диван, не игнорируйте естественное желание вашего тела.
Через несколько недель тренировок по системе тибетских лам вы достаточно натренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения. Не допуская длительного перерыва необходимо сразу перейти к выполнению второго упражнения.Тибетская жемчужина №2
Лягте на пол; выпрямите ноги, руки вытяните вдоль тела, ладонями в пол; подбородок должен касаться груди.
Поднимайте прямыми ноги вверх, перпендикулярно полу. Следите за тем, чтобы таз был к нему плотно прижат. Упражнение всегда начинайте с выдоха: в самом начале сделайте выдох, во время поднятия ног и головы – глубокий и полный вдох. Опуская ноги – такой же выдох.
Старайтесь не сбиваться с ритма, дышать в одном и том же темпе; если не получается делать упражнение с выпрямленными ногами — делайте его с согнутыми, постепенно вы научитесь делать его правильно.
После нескольких недель тренировок у вас получится заносить ноги все дальше за голову, главное – не сгибать их. После медленно вернитесь в исходное положение.
Окончив упражнение, поставьте ноги на ширине плеч.
Отдых: вдох — выдох 3 раза.Тибетская жемчужина №3
Встаньте на колени, слегка их расставив, чтобы бедра располагались строго перпендикулярно. Ладони расположите под ягодичными мышцами. Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди. Постепенно запрокидывая голову назад, прогибайтесь в спине — расправляйте грудную клетку и прогибайте спину. Помогайте себе, опираясь руками о бедра.
В самом начале третьего упражнения необходимо глубоко выдохнуть, а прогибаясь назад постепенно вдыхать, возвращаясь в исходное положение — выдыхать. Окончив упражнение поставьте ноги на ширину плеч.
Отдых: вдох — выдох 3 раза.Тибетская жемчужина №4
На первый взгляд это упражнение может показаться сложным. Но это не так. Даже пожилые больные люди осваивали его, укрепляя свое тело и дух.
Итак: сядьте на коврик, вытянув перед собой прямые ноги. Ступни должны находиться примерно на ширине плеч. Выпрямите спину, касаясь подбородком груди. Ладонями опирайтесь об пол, пальцы должны «смотреть» вперед. Запрокинув голову как можно дальше назад, поднимите туловище вверх, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Голени и руки должны размещаться перпендикулярно полу, как ножки у стола. Задержавшись в этом положении на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Окончив упражнение — отдыхаем: ставим ноги на ширине плеч , отдых: вдох — выдох 3 раза.Тибетская жемчужина №5
Заключительное упражнение комплекса «Пять тибетцев» позволяет закрепить полученный результат и поднять свой энергетический потенциал еще на одну ступень.
Лягте на пол лицом вниз. Ладони должны находиться строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед, ступни на носочках.
Поднимаем верх туловище и тянемся макушкой в потолок, опираясь на руки — это исходное положение.
Запрокинув голову назад, на выдохе прогибайте позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони.
Вдох — скругляем спину и поднимаем таз максимально вверх. При этом голова максимально провисает вниз.
Тело должно как бы сложиться пополам в тазобедренных суставах. Старайтесь, чтобы тело напоминало острый угол, вершина которого направлена вверх. Подбородком прижмитесь к груди, максимально направив голову вперед, как бы проныриваем вперед, прогибаемся в спине и снова тянемся макушкой вверх , выдох. Руки и туловище в одной плоскости, туловище не касается пола.Окончив упражнение — отдыхаем: ставим ноги на ширину плеч; отдых: вдох — выдох 3 раза.
В конце комплекса рекомендуется упражнение на отдых: ложимся на спину, руки приблизительно на 30-40 см от тела, ладони вверх, ноги выпрямлены и расслаблены, все внимание в солнечном сплетении, спокойный вдох — длинный плавный выдох, выдох длиннее чем вдох, все внимание в солнечном сплетении — почувствуйте как энергия расплывается, распределяется по телу, отследите свои ощущения, расслабьте руки, ноги, тело, лицо, почувствуйте как тепло заполняет каждую вашу клеточку, все ваше тело. расслабляемся.
Практикуйте весь комплекс упражнений 5 тибетцев и через месяц тренировок вы ощутите, насколько сильно он влияет на ваше тело и волю.
Данный комплекс упражнений издавна использовался тибетскими монахами, для поддержания здоровья, и молодости. С помощью него они возвращали себе силы для и усиливали иммунитет. Так ли это на самом деле, не опробовав на себе сказать не понять. Но эффективность этих упражнений уже доказана и в наше время. Выполняйте всего 5 упражнений в день, и ваше тело скажет Вам спасибо!
Описание упражнений можно найти в книге Питера Кэлдера «Око возрождения – древний секрет тибетских лам». В книге много эзотерических аспектов этих упражнений, поэтому кому интересно, рекомендую к прочтению. Упражнения направлены в основном на восстановление всех отделов позвоночника, так как именно к нему прилегают основные нервные окончания, именно позвоночник опора всего организма,так считают Тибетцы.
Слабый позвоночник может стать причиной сутулости, неуклюжей походки, может страдать координация движений. Проблемы с позвоночником очень сильно сказываются на дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и выделительных системах организма.
Всем хочется быть здоровыми и красивыми. Именно поэтому представляю вам комплекс упражнений для укрепления мышц спины и позвоночника.
Огромную пользу эти упражнения принесут людям с остеохондрозом, но если у вас имеются проблемы с шейный отделом позвоночника, упражнения делать не стоит. На всякий случай рекомендую перед выполнением упражнений сделать рентген, и найти специалиста, который бы смог разобраться с вашей проблемой. Больше ограничений эти упражнения не имеют.
Главный принцип это последовательность выполнения упражнений, самое лучшее время для выполнения утро. Начинать следует с трех повторов, через день (либо по ощущению, через 3 дня или через 7 дней) количество подходов увеличивайте постепенно. Так же постепенно до ведите выполнение до ежедневного. Идеально будет если вы сможете совершать именно 21 повтор каждого из упражнений. После каждого упражнения делайте паузу, и дышите как и при их выполнении спокойно и глубоко.
Дыханию, у монахов на Тибете, вообще придается особое значение, и то, как нужно дышать, сообщается при описании каждого упражнения. После упражнений можно принять душ, но только после того как тело остынет после упражнений.
Упражнение 1.Встаньте, поставьте ноги чуть уже ширины плеч, руки выпрямить и разведите в стороны ладонями вниз. Упражнение заключается во вращении всего тела по часовой стрелке. При этом, вращаться нужно сначала медленно, а затем постепенно нужно ускорять темп. Ноги делают мелкие вращательные шаги, руки вращаются вместе с корпусом.
Чтобы избежать головокружения выберите точку на уровне глаз и зафиксируйте взгляд на ней. Начинайте с трех оборотов, потом увеличивайте количество так же, как и количество других упражнений.
Упражнение 2 Лежа на спине, руки расположить вдоль туловища, ладони прижмите к полу. Перед началом упражнения сделайте выдох. На вдохе при поднимите голову, а затем прямые ноги под углом 90° по отношению к полу. Выдохните – плавно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь
Упражнение 3. Встаньте на колени, расположите колени и стопы – на ширине плеч, бедра должны быть прямыми, спина прямая, подбородок прижмите к грудине, ладони положите на заднюю поверхность бедер, чуть ниже ягодиц. Перед началом упражнения сделайте длинный выдох. Затем на вдохе– откиньте голову вверх, прогнитесь спиной назад насколько сможете, и напрягите ягодицы. На выдохе – плавно вернитесь в исходное положение.
Упражнение 4 Сядте с прямыми ногами, ладонями упритесь в пол, пальцы рук направьте вперед, подбородок прижмите к груди. Сделайте длинный выдох. На вдохе голову запрокиньте назад, опирайтесь на руки и согнутые в коленях ноги, поднимите туловище параллельно полу, напрягите все мышцы и задержитесь на несколько секунд в таком положении. Дыхание задержите. Выдохните и вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.
Упражнение 5. Лягте на живот с упором на прямые руки и носки выпрямленных ног, ноги на ширине плеч. Колени не должны касаться пола. Глубоко выдохните. На вдохе запрокиньте голову и прогнитесь назад. Снова вдохните– соберите туловище и руки так чтобы они стали стороной треугольника (голова должна находится строго между руками), прямые ноги – вторая сторона треугольника, пол при этом представляет третью сторону. Вернитесь в исходное положение и проделайте все заново.
Данный комплекс очень оживляет тело и дух, обновляет клетки организма, снимает воспалительные процессы, умиротворение психику.
На этом у меня все будьте здоровы и счастливы!!!
Пять тибетских жемчужин или «Око возрождения»– упражнения для быстрого восстановления здоровья и улучшения энергетической составляющей организма.
Этот комплекс принес облегчение многим людям. Затрачивая всего 20 минут в день, можно запустить процессы циркуляции жизненной энергии, насыщая здоровьем тело и внутренние органы.
Какие изменения Вы заметите при регулярном выполнении этой практики?
✅ Нормализуется вес.
✅ Проходят или значительно облегчаются многие хронические заболевания.
✅ Улучшается состояние позвоночника.
✅ Происходит омоложение тела. Кожа лица свежеет, разглаживаются морщинки, подтягивается овал лица.
✅ Повышается работоспособность и выносливость организма.
Как выполнять упражнения тибетской гимнастики — пять тибетских жемчужин
Выполняя комплекс, важно помнить несколько очень важных правил, соблюдение которых позволит вам быстро достичь результатов.
1. Заниматься нужно на голодный желудок.
2. Уделяйте внимание дыханию. Оно должно быть глубоким, ровным, синхронным с движениями тела. Между вдохом и выдохом нужно делать короткую паузу с задержкой дыхания, во время которой вы будете удерживать определённую позу.
3. Соблюдайте порядок выполнения упражнений.
4. Начинать комплекс упражнений нужно с 3-5 повторов, постепенно наращивая их количество. Каждую неделю увеличивайте количество повторений на 2, пока не доведете счет до 21 раза.
5. После каждого упражнения обязательно нужно делать паузу и делать серию вдохов и выдохов.
Главное выполнять упражнения регулярно и Вы обязательно почувствуете результат!
Тибетская жемчужина №1
Исходное положение: стоя прямо, руки разведены в стороны ладошками вниз, копчик под себя, живот втянуть.
Смотрите на какую-либо точку впереди себя. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете легкое головокружение. Вращаться нужно строго по часовой стрелке (слева направо).
Количество оборотов регулируется появлением головокружения, 3-5 оборотов для начала вполне достаточно. Постепенно старайтесь увеличивать не только число оборотов, но и скорость вращения.
Во время паузы ставим руки на талию, делаем несколько раз вдох-выдох.
Тибетская жемчужина №2
Исходное положение: лежа на полу, руки вдоль тела, ладони прижаты к полу, пальцы вместе.
Упражнение начинают с выдоха. Поднимите прямые ноги и голову и сделайте глубокий вдох. Зафиксируйтесь в этом положении на комфортное для Вас время. При опускании ног выдохните.
Очень важно придерживаться дыхательного ритма. Когда поднимаете голову и ноги- делайте плавный и глубокий вдох, во время опускания ног и головы делайте выдох.
Окончив упражнение, ставим ноги на ширине плеч. Отдых — вдох и выдох 3 раза.
Тибетская жемчужина №3
Это упражнение улучает состояние и работу позвоночника.
Исходное положение: стоя на слегка расставленных коленях, бедра вертикально, стопы пальцами упираются в пол, ладони под ягодицами, подбородок прижат к груди.
В самом начале упражнения нужно выдохнуть. При медленном вдохе отведите голову назад и сделайте прогиб, раскрывая грудную клетку. Помогайте себе руками, опираясь на бедра.
С выдохом возвращаемся в исходное состояние, прижимая подбородок к груди.
Окончив упражнение, ставим ноги на ширине плеч. Отдых — вдох и выдох 3 раза.
Тибетская жемчужина №4
Исходное положение: сидя на полу с вытянутыми вперед ногами. Разведите ступни на ширину плеч, спина прямая, руки на полу возле ягодиц, пальцы рук сомкнуты и направлены вперед. Подбородок прижат к груди.
Отклоните голову назад, поднимите корпус вверх и выстроите горизонтальную линию. Руки и голени расположены перпендикулярно полу, как ножки стола. После задержки в этом положении (2-3 сек.), вернитесь в начальную позицию.
Ключевым аспектом также является дыхание.В начале упражнения нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову сделать глубокий плавный вдох.
Тибетская жемчужина №5
Исходное положение: лёжа на животе лицом вниз, Ладони находятся строго под плечами, пальцы направлены вперед, расстояние между ступнями чуть шире плеч. Коленями и тазом не касайтесь пола.
Поднимите туловище и потянитесь макушкой в потолок, опираясь на руки. Запрокиньте голову назад, на выдохе прогните позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони. На вдохе округлите спину и поднимите таз максимально вверх, при этом голова максимально провисает вниз. Ваше туловище должно напоминать форму угла, вершина которого смотрит вверх.
После этого возвращаемся в исходное положение.
Постарайтесь ввести данный комплекс в Вашу ежедневную практику, и Вы почувствуете результат произошедших изменений.
Так как комплекс является не просто омолаживающим, а относится к разряду лечебных, при некоторых заболеваниях (к примеру предрасположенность к инфаркту или наличие грыж) от выполнения гимнастики стоит отказаться либо применять с осторожностью. Лучшим решением будет консультация врача.
Будьте здоровы и счастливы!