Аэробика для похудения дома упражнения

Аэробика – гимнастика, которая включает аэробные упражнения под энергичную музыку. Этот вид фитнеса настолько разнообразен, что не обязательно посещать спортивные залы – можно дома проводить занятия аэробикой. Главное – поставить себе цель и делать упражнения регулярно! Это не сложно!

Польза от занятий аэробикой дома

Существует множество преимуществ аэробных упражнений, который влияют на здоровье и общее самочувствие. Некоторые можно перечислить:

Энергичные двигательные упражнения приводят к энергичному и бодрому ритму жизни.
Польза аэробики также заключается в снижении стресса и улучшении психического здоровья. Из-за усиленной выработки эндорфинов в мозге. Исследование показало, что, люди, которые занимались несколько раз в неделю аэробикой по 30-40 минут, показали более низкие результаты анкетирования по поводу наличия депрессии на 47% через двенадцать недель.
Постоянные тренировки сердца и легких, что в итоге приводит к их стабильной работе.
Снижение артериального давления, частоты сердечных сокращений, а, следовательно, риска развития инсульта или сердечного приступа.

Лучше тренироваться утром или вечером?

Лучшее время для тренировки зависит от ваших привычек, а также от других факторов, включая образ жизни, работу, семью и ваши личные биологические часы. Каждый временной режим упражнений имеет свои преимущества и недостатки. Помните, что заниматься нужно тогда, когда вы получаете удовлетворение от этого.

Кому лучше тренироваться утром?

А вы жаворонок или сова?

Если вы жаворонок, то лучше всего начинать занятия утром. Вы сможете отдать больше энергии спорту, а благодаря этому будете чувствовать свежесть и бодрость. Организм будет вырабатывать эндорфин (гормон счастья), а тренировка запустит метаболизм, и хорошее настроение будет сопровождать вас целый день.

Также это делает менее вероятным тот факт, что в течение дня вы забудете о тренировке или пропустите ее. Одна из лучших вещей в утренней аэробике — это ощущение, что вы уже сделали хотя бы одно запланированное дело и можете провести остаток дня, делая еще более приятные вещи. Однако утренняя тренировка также имеет свои недостатки.

Занятия ранним утром, будь то натощак или после легкого завтрака, могут вызвать у вас чувство усталости. Тело имеет более низкую температуру в первой половине дня, поэтому убедитесь, что вы разогреть и тщательно растянулись перед началом, чтобы уменьшить риск травмы во время тренировки.

Кому лучше тренироваться вечером?

Вы действительно можете наслаждаться вечерней физкультурой, потому что это, наверное, заключительная обязанность дня. Вечерние занятий аэробикой дома хорошо расслабляют. Вы можете заниматься спортом, не беспокоясь о том, что вас ждет через час на работе. Если вы посещаете спортзал, то вечером после работы вас ждёт большое количество людей и очереди к тренажерам.

Недостаток вечернего упражнения заключается в том, что после долгого тяжелого рабочего дня вы, возможно, не сможете выполнить упражнение на 100%. Поскольку ваше тело будет взбудоражено после физической активности, у вас могут возникнуть проблемы со сном, особенно если вы тренируетесь поздно вечером. И если ваша главная цель — похудеть, вечерняя кардио-тренировка не так эффективна, как утренняя.

Почему аэробика – отличное решение для похудения?

Хотите избавиться от жира? Выход есть!

При аэробной нагрузке теряется вес. Занятия аэробикой важны для полных людей: сжигание жира происходит за счёт дефицита калорий. Вы теряется больше калорий, чем набираете. Для того, чтобы польза от аэробики была максимальной питайтесь правильно. Кушайте больше овощей, фруктов, каш. Необходимо ограничить сладкое, мучное, жареное – тогда польза от аэробики будет заметнее. Полчаса бега могут сжечь около 300 калорий.

Аэробные упражнения, которые в основном известны как упражнения для сердечно-сосудистой системы или упражнения для сжигания жира, представляют собой ритмичное движение более чем одной группы мышц в теле.

Похудеть, сжечь калории, получить плоский живот – вот некоторые факторы, которые приходятся на ум, когда мы хотим заниматься физкультурой и оставаться здоровыми и красивыми. В наши дни аэробика вышла на передний план как лучший комплекс упражнений, который позволяют похудеть и держать тело подтянутым и стройным.

Насколько интенсивная должны быть тренировка, чтобы сжигать калории и худеть?

Для улучшения общего состояния здоровья и фитнеса рекомендуется выполнять аэробные упражнения средней интенсивности. Однако, если вы долго не занимались спортом, то лучше начинать с коротких тренировок. Позже можно будет перейти на упражнения средней интенсивности, которые равны, в среднем, 30 минутам.

В качестве ориентира во время тренировки можно считать пульс. Перед тренировкой нащупайте пульс на руке или шее и посчитайте какое количество ударов у вас ха 10 секунд. Это ваш пульс в спокойном состоянии. Во время тренировки перейдите на марш и сделайте тоже самое. Умеренная интенсивность упражнений увеличивает частоту сердечных сокращений на 55-70% от обычной. Более энергичная тренировка, соответственно, увеличит пульс еще больше.

Как заниматься аэробикой правильно?

Заниматься аэробикой можно самостоятельно в домашних условиях. Не обязательно для этого посещать спортзал. Главное – делать упражнения по аэробике регулярно, следить за питанием. Лучше всего для этой цели завести себе блокнот или просто оставлять записи на большом листе на видном месте, где нужно отмечать все тренировки и достижения. Тогда будет проще справиться с матушкой-ленью.

Вот несколько несложных упражнения, с которых можно начать:

Лестничная тренировка. Если вы живете в своем доме либо есть возможность воспользоваться общественной лестницей – сделайте это! Шагайте вверх и вниз по лестнице 15-20 минут. Позже можно будет увеличить это время до 30 минут. Это отличное упражнение для разминки. Просто убедитесь, что вы поддерживаете устойчивый темп.
Кикбоксинг или тай-бо. Комплекс аэробных упражнений, который сжигает 860 калории за 1 час. Это также отличная кардио-тренировка.
Силовая йога. Укрепляет мышцы живота, помогает снизить вес. Тонизирует мышцы тазобедренного сустава. Дополнительный бонусом можно назвать техники медитации, которые, как известно, снимают стресс.
Прыжки. Тренировки достаточно интенсивные. Есть риск довольно быстро запыхаться и устать, не получив должного эффекта. Так же есть много ограничений по здоровью.
Хула хуп. Спортивный обруч для талии, с которым знакомы большинство из нас с самого детства.
Бурпи. Сложное упражнение, однако эффективное. Включает элементы: присед-отжимание-прыжок. Такое занятие аэробикой дома для начинающих непременно принесет эффект – вы почувствуете свои мышцы!
Бег на месте. Это еще одно популярное аэробное упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает обмен веществ. Бегите на месте и сжигайте калории.
Попрыгунчик. Одно из простейших упражнений, которые вы можете делать дома. Это отличное аэробное упражнение для разминки. Вы много потеете, выполняя это упражнение. И, в свою очередь, теряете вес. Упражнение представляют собой прыжок с разведение ног в сторону и махами руками.
Ползунок. Вытяните руки перед собой, лежа на животе на полу. Теперь быстро ползите вперед. Помните, что руки выполняют большую часть работы. Тело должно оставаться прямым. Один подход: 45-60 секунд. Если мало места, вы можете повернуться и ползти в обратном направлении.
Боксирование. Это аэробная тренировка всего тела. Отлично подходит для похудения и формирования бойцовских навыков.
Танцы. Будь это зумба или танцы живота – эффект всегда положительный при регулярных тренировках.

Кому нельзя заниматься аэробикой

Аэробные упражнения рекомендуются практически всем, независимо от возраста, однако, существуют люди, которым не рекомендуется спорт. Если вы подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, у вас имеются травмы костей, мышц и суставов, проконсультируйтесь с врачом перед началом аэробной тренировки. Кроме того, женщинам в возрасте старше 50 лет, нужно аккуратно подходить к выбору упражнений и их интенсивности.

Любому человеку рекомендуется постепенно наращивать ритм и интенсивность: не стоит сразу выкладывать все свои силы в первую тренировку.

Одежда и обувь

Очень важно подобрать удобную одежду, иначе дискомфорт и раздражение будут постоянными спутниками. Вот несколько важных нюансов, которые нужно соблюдать:

Лучше выбирать просторную и удобную одежду

Одежда для аэробики должна быть свободной, чтобы оставалось место для циркуляции воздушного потока. Главное, чтобы у вас было ощущение комфорта в одежде, которую вы носите. Если вы одеваете обтягивающую одежду, ваши движения, скорее всего, будут ограничены, делая упражнение неэффективным. Лучше не использовать одежду из синтетики, т.к. в ней может повышаться температура тела. Слой одежды, касающийся вашей кожи, должен быть абсорбирующим влагу.

Обувь также крайне важна для качественной тренировки. Стопы, голеностопный сустав и нижняя конечность имеют решающее значение для координации движений. Занятия аэробикой и степ-аэробикой требуют значительной нагрузки на ноги, поэтому выбирайте качественную обувь с амортизационной подошвой. Перед покупкой обуви легонько согните подошву на обуви. Передняя часть обуви должна изгибаться с легким сопротивлением.

Как часто нужно тренироваться

Человеку, у которого не наблюдаются проблемы с сердечно-сосудистой системой, рекомендуется заниматься упражнениями несколько раз в неделю по полчаса без учета разогрева в начале и в конце занятия.

При работе сердце и легкие будут работать с особой интенсивностью довольно долго, чтобы получить эффект от аэробных занятий, но в то же время не навредить себе. Если вы запыхались, но все еще способны говорить – это показатель приемлемой нагрузки. Усиливать нагрузку нужно постепенно.

Если занятие длится полчаса включая разминку, то интенсивно занимаетесь 10 минут из тридцати. Через неделю увеличьте до 15 минут, далее – до 20 минут, и так далее, пока вы не почувствуете себя достаточно подготовленным. Убедитесь, что вы чувствуете свое тело. Это нормально, когда мышцы устают, но когда в суставах возникает боль, судорога, а дыхание прерывается, то отдохните и подумайте, возможно на этот раз достаточно.

Программа тренировки аэробикой в домашних условиях

Как правильно выполнять упражнения для похудения в домашних условиях? Смотрите нашу подборку видео о жиросжигающей аэробике и просто повторяйте движения:

Тай-бо боевая аэробика. Cardio Kick Boxing

Аэробика: для похудения, здоровья и тонуса

Источник

≡ 15 марта 2017 · Рубрика: Для похудения

Тем, кто хочет похудеть, но варианты с диетами, многообещающими таблетками и препаратами не рассматривают, стоит обратить на новый метод достижения целей с помощью физической активности – аэробика. Это спортивное направление позволит быстро избавиться от лишних килограммов и сантиметров в проблемных местах, не покидая привычной обстановки. Аэробика в домашних условиях для похудения дома – отличный способ привести свое тело в порядок. Как именно заниматься по такой системе, и какие упражнения можно включить в комплекс домашней тренировки, вы узнаете из этой статьи.

Аэробика, как оптимальный вид спорта, может стать для многих страдающих от навязчивой идеи похудения настоящим спасательным кругом. Она демонстрирует отличные результаты в течение короткого промежутка времени и при этом считается безопасным видом физической активности, которой вполне можно заниматься в стенах родного жилища.

Выбираем направление

Аквааэробика Чтобы понять, насколько комфортным для вас будет похудение, стоит обратить внимание на разновидности аэробики. Подобрав наиболее комфортный тип фитнес-направления, у вас получится быстро похудеть и всегда пребывать в хорошем настроении.

Итак, аэробика бывает:

Танцевальной. Практикуя такие уроки аэробики, вы будете худеть танцуя, одновременно повышая гибкость, выносливость и пластичность своего тела. Большой бонус таких тренировок – возможность стать обладателем красивой осанки.
Стэп-аэробика. Упражнения выполняются при использовании специальной степ-платформы, позволяющей быстро сжигать жир и худеть. Подобные занятия считаются хорошей профилактикой артрита, остеопороза.
Аквааэробика. Такие занятия проводятся в бассейнах и идеально подходят для беременных, так как благотворно влияют на организм в целом.
Слайд-аэробика. Это фитнес направление представляет собой комплекс базовых упражнений в сочетании с силовой нагрузкой, во время которых уделяется особое внимание похудению в области ног и талии.

В домашних условиях может свободно практиковаться слайд- и стэп-аэробика, а также танцевальная. Но если для тренировок по первым двум системам вам потребуется приобрести дополнительное специальное оборудование, то аэробика танцевальная в домашних условиях потребует от вас лишь запись с любимой музыкой и хорошее настроение.

Примеры тренировок

Как ранее указывалось, в сети есть огромное количество видео уроков с тегами «аэробика дома». Мы же выбрали самые эффективные и них, которые подойдут для желающих похудеть в домашних условиях с различным уровнем физической подготовки.

Простая тренировка

Эта тренировка – аэробика для начинающих. Основными движениями занятия являются небольшие пружинистые прыжки и подъемы рук. Несмотря на то, что упражнения выглядят довольно простыми, выполняя их в течение 30-40 минут, вы почувствуете заметное повышение тонуса мышц уже через несколько первых занятий. Упражнения на этом видео аэробики для новичков, приведенное ниже, можно выполнять хоть каждый день.

Начальный уровень

Урок аэробики на видео, представленном ниже, — это идеальная программа для тех, кто недавно пополнил ряды поклонников данного фитнес-направления, и уже освоил упражнения для новичков. Как можно увидеть на видео, урок начинается с разминки, позволяющей подготовить тело к предстоящей нагрузке, после чего осуществляется разучивание основных шагов и далее – основная часть тренировки с повтором выученных движений.

Средний уровень

Домашняя аэробика – это не только четкое воспроизведение последовательности заученных движений. Сделав такой фитнес частью своей жизни, вы сможете проводить тренировки самостоятельно, комбинируя освоенные ранее движения и комбинируя их под себя. Освоить основные аэробные движения позволит следующее видео, которое также подойдет для выполнения дома для начинающих.

Интенсивное жиросжигание

Для тех, кто знает базовые упражнения аэробики и готов переходить на следующий уровень, подойдет интенсивная жиросжигающая тренировка. Выполняя в течение 15 минут упражнения, которые демонстрирует инструктор на видео, вы сможете значительно улучшить свою физическую форму уже за несколько недель.

Комплексная тренировка

Для проработки мышц всего тела подойдет следующий видео-урок с упражнениями, которые помогут в максимально сжатый срок создать тело своей мечты.

Как можно увидеть, аэробика в домашних условиях для похудения, видео с примерами которой приведены в этой статье, это увлекательное и полезное времяпрепровождение. Занимаясь аэробикой ежедневно, вы не только улучшите физическую форму, но и укрепите свою активную жизненную позицию.

Источник

Существуют всевозможные методики для снижения лишнего веса, каждый человек вправе самостоятельно выбирать упражнения в зависимости от своей физической подготовки. Кому-то нужно просто держать себя в тонусе и делать ежедневные пробежки, а для кого-то интенсивная подготовка с тренажёрами не может помочь достичь цели. Из всех вариантов есть несколько способов сжечь калории, при этом поднять настроение и получить заряд энергии на весь оставшийся день, например, аэробика для похудения.

Как действует

Аэробика представляет собой набор физических упражнений в виде танцев со спортивными элементами, выполняемых под ритмичную музыку. Регулярные занятия помогают:

ускорить обмен веществ;
снизить лишний вес и подкорректировать фигуру;
сжигать калории во время и после занятий;
вывести шлаки и лишнюю жидкость.

Методика позволяет тщательно проработать бедра и живот, в результате регулярных тренировок наблюдается коррекция талии, бедра принимают красивую форму, ягодицы становятся более упругими и, конечно, целлюлит исчезает.

Интенсивные физические упражнения помогают быстро расходовать углеводы, а значит, сахар быстро перерабатывается, полисахариды расщепляются клетками печени. В результате организму негде больше брать энергию, и начинает расходоваться подкожная жировая прослойка. Чем больше вы будете тренироваться, тем быстрее будет сжигаться жир, и тело будет приближаться к эталону красоты.

Преимущества и недостатки

На практике это не универсальный вариант и кроме очевидных преимуществ существует ряд недостатков.

Преимуществ больше:

повышается выносливость и снимается утомляемость, появляется запас сил и энергии;
укрепляется общий иммунитет, улучшается настроение;
положительное влияние на сердечно-сосудистую, эндокринную, дыхательную систему;
укрепляются кости и суставы;
можно тренироваться самостоятельно, не выходя из дома;
эстетическое удовольствие от результата занятий.

Аэробика относится к физическим тренировкам, хотя и похожа на танец со спортивными элементами, поэтому и противопоказания соответствующие:

медицинские ограничения (повышенное давление, заболевания сердечно-сосудистой системы, обострения болезней, остеохондроз, варикозное расширение вен и др.);
разный уровень физической подготовки (если заниматься в группе, инструктор не в состоянии задавать единый темп, кто-то неизменно будет отставать, а кому-то будет недостаточно);
калории сжигаются не так быстро, как кажется (за один час можно сжечь около 400 ккал, тогда как катание на велосипеде или на роликах за то же время поможет избавиться от 900 ккал).

Виды

Аэробику можно выбрать на любой вкус, есть варианты для новичков, а есть для опытных. В большинстве случаев занятия напоминают танцы с физическими элементами.

Степ-аэробика

Для занятий потребуется специальная платформа в форме ступеньки. Служит для выполнения небольших прыжков и шагов. Помогает эффективно проработать мышцы бедер, спины и живота. Существует масса вариантов использования платформы:

приседания;
растяжка;
шаги;
степ-прыжки и т. п.

По интенсивности этот метод можно сравнить с пробежкой на скорости 10-12 км/ч.

Чтобы заниматься, не нужно иметь базовые навыки хореографии и хорошую физическую подготовку.

Силовая

Максимум нагрузки на мышцы и как результат рельефная фигура. Стайлинг, шейпинг – это всё про силовую аэробику. Направление на сжигание жира и рост мышц.

Спортивная

Все мы видели в фильмах выступления команд черлидинга. По сути это и есть нечто похожее на спортивную гимнастику. Здесь все движения выполняются под ритмы, задающие темп. Проводятся специальные соревнования, где оценивается техника, чистота, артистичность программы в соло или групповом выступлении.

Танцевальная

Разновидность спортивной, отличается зрелищностью, упор делается на синхронность и пластичность, силовая составляющая здесь фактически отсутствует. Также помогает сбросить вес, выпрямить осанку. За основу берутся разнообразные танцевальные стили:

уличные;
латиноамериканские;
рок-н-ролл;
индийские;
ирландский риверданс и др.

Отдельно стоит упомянуть зумбу, одну из лучших направлений в спортивной аэробике со своими отдельными видами. Данный метод обязательно подразумевает наличие инструктора. Неправильный темп и выбранная техника становятся причиной травмирования. Поэтому такая аэробика для похудения в домашних условиях не лучший способ.

Фитнес

Самый популярный на сегодня вид, что называется в тренде. Ещё фитнес называют физкультурой XXI века. У этого направления есть даже своя федерация международного масштаба FISAF.

Бокс

Сочетание силовых заданий и гимнастики. Характеризуется серьезными физическими нагрузками, а инвентарь включает боксерские перчатки, груши и скакалки. Это не просто способ поддержания фигуры в тонусе, но ещё и возможность изучить основы приемов самообороны.

Сайкл-аэробика

Вид занятий на велосипедном тренажёре, имитирует движение по пересечённой местности. Для этого метода характерна высокая интенсивность тренировок, выполняется комплексно под наблюдением опытного инструктора.

Аквааэробика

Плавание, гимнастика и силовая подготовка в одном флаконе. Риск травмирования минимален, можно тренироваться даже тем, кто не может держаться на плаву. Из недостатков это высокая стоимость и результат во многом зависит от опыта и профессионализма тренера. Слайд-аэробика

Потребуется специальная обувь и инвентарь (слайд-доска). Напоминает движения конькобежца (обувь позволяет скользить по доске). Метод помогает повысить выносливость и проработать мышцы бедер и ягодиц. При этом на опорно-двигательный аппарат нагрузка несущественная. Из недостатков отмечается однообразие.

Фитбол-аэробика

Метод скорее напоминает оздоровительные процедуры с помощью фитбола. Изначально данная разновидность применялась для реабилитации людей с нарушениями центральной нервной системы. Различают методы с прыжками и без, а также комбинированный. Можно использовать любой ритм музыки.

Варианты курса

Чтобы эффективно похудеть, лучше всего работать с квалифицированным тренером, который сможет подобрать индивидуальную программу. Конечно, можно заниматься и в группе, но из-за разной степени подготовки, это не всегда удобно. Однако среди популярная среди занимающихся дома для похудения аэробика, ведь можно самостоятельно подбирать интенсивность и программу, достаточно лишь ознакомиться с видеоуроками.

Базовая тренировка включает:

бег с разной скоростью;
наклоны;
прыжки и подскоки;
махи;
шаги.

На основе анализа множества комплексов можно составить примерный курс для новичков.

Разминка

Набор стандартных упражнений для разогрева мышц, повторы по 10 раз в течение пяти минут:

На счёт 1-4 поставить стопы вместе, на 5-8 в стороны.
Дополнительно к шагам на месте подключаются поочередные подъемы и опускания рук.
Свести стопы вместе и отвести руки назад. Далее левой ногой шаг влево на счёт два один шаг назад, правую в другую сторону, левая возвращается в обратное положение.
Ноги на ширину плеч, руки опустить. Согнув правую руку резко поднять к локтю левое колено насколько удастся.

Основная тренировка

Комплекс рассчитан на 20 минут:

Опираясь на ступню вытянуть левую ножку вперёд коснувшись носком пола. Руки заводятся назад, далее следует в прыжке перенести нагрузку на левую стопу, вытянув при этом правую. После встать в исходное положение.
Свести ступни вместе, и согнуть руки в области груди. Шагнуть влево и подтянуть правую ногу. Шагнуть с разворотом плеча на 180 градусов и приставить левую. Повторить в другом направлении.
Поставить ноги на ширину плеч и вытянуть кисти вперёд, присесть, затем привстать, захлестнув левую голень.
Стопы вместе, руки вытянуть вперёд. Поднять левую ногу, согнутую в колене, максимально высоко. Повторить для второй стороны.
Ноги вместе, кисти вперёд. Шагнуть влево, затем вправо с перекрещиванием.

Окончание

Восстановление обязательно, выполняется в течение 10 минут.

Пятки и носки вместе, руки согнуть перед собой. Присесть на правую стопу, сделав левой выпад, затем подтянуть ножку.
Встав на четвереньки упереться в пол локтями. Левую ногу вытянуть назад и согнуть, выпрямив носок.
Положение, лёжа на спине, руки прижать к туловищу, ладони к полу. Приподнять корпус и согнуть колени, подтягивая их ко лбу. При этом ладони не должны перемещаться.

Да и ещё, упражнения обязательно должны выполняться под ритмичный темп музыки.

Советы

Для повышения эффективности следует выполнять некоторые рекомендации от профессиональных тренеров:

Начинать с азов. Не следует сразу начинать с интенсивных тренировок, организм к ним ещё не готов и может подвести, соответственно результата не будет.
Заниматься лучше через несколько часов после еды.
Структурная нагрузка должна всегда соблюдаться, т. е. сначала разогреть мышцы разминкой, далее следуют основные упражнения, после них заминка для расслабления (резкая остановка негативно отражается на работе сердечно-сосудистой системы).
Не лишним будет периодическое измерение пульса, он не должен превышать максимальные значения.
После тренировки важно восстановить дыхание, при этом нужно двигаться, а не сидеть или лежать. Можно пройтись по улице или заняться домашними делами.
Нагрузки должны быть умеренными.
Оптимальный вариант – не более трёх раз в день в неделю, например, в понедельник, дальше в среду, в пятницу.
Стандартное время около одного часа.
Правильная нагрузка и упражнения лишь половина дела, важно правильно подобрать питание и употреблять много воды.
Аэробика может проводиться в разное время суток. Так утром до еды можно рассчитывать на эффективное похудение, т. к. сжигаются жиры, которые организм отложил про запас. К тому же занятия утром помогают пробудиться и зарядиться энергией. Вечером можно существенно повысить нагрузку, ведь организму нужно сжечь калории, полученные за весь день.
Даже если заниматься вы будете дома, потребуется приобрести специальную обувь с хорошим амортизирующим эффектом и лёгкую спортивную одежду. Также может понадобиться инвентарь, например, фитбол, слайд-доска, скакалка и др.

Для всех тех, кто выбирает аэробику для похудения, следует помнить одно: она должна приносить радость. В группах не может быть соперничества, и нет места комплексам, они будут мешать. Каждый человек занимается только ради себя, наслаждайтесь тренировками и двигайтесь в такт музыке, тогда позитивное настроение и хорошее самочувствие будут сопровождать постоянно.