Альбумин для мышечной массы
Главная > Спортпит > Протеин > Яичный протеин: плюсы и минусы, отличие от сывороточного и топ 5 порошков альбумина
Яичный протеин не так распространен среди потребителей спортивного питания, да и далеко не все производители его выпускают. А почему, разве яйцо не является самым биодоступным источником аминокислот? Возможно, причина в стоимости или составе. Разберемся, в каких случаях его необходимо употреблять, как, и какие добавки яичного протеина существуют.
Содержание
- Особенности яичного протеина
- Плюсы и минусы яичного протеина
- Какой протеин лучше – сывороточный или яичный
- Топ 5 лучших яичных протеинов
- Optimum Nutrition — Gold Standard 100% EGG
- Dymatize Nutrition — Elite Egg Protein
- Sci-Fit — 100% Egg Protein
- Pureprotein — Egg Protein Base Line
- Scitec Nutrition Egg Pro (930 g)
- Как принимать яичный протеин
- Заключение
Особенности яичного протеина
Яичный протеин получают в процессе производства из яиц, яичного альбумина. Хотя само по себе яйцо обладает широким аминокислотным профилем, часть при производстве значительно теряется. Все потому, что в отличие от сыворотки, яичный белок подвергается высоким температурам из-за предрасположенности продукта к сальмонеллёзу, поэтому белок частично разрушается и в итоге теряет часть свойств.
Плюсы и минусы яичного протеина
Основные преимущества:
- Обладает богатым аминокислотным составом, по сравнению с другими добавками.
- Медленно усваивается, обеспечивая постоянное поступление аминокислот, препятствуя разрушению мышечной ткани.
- Не содержит лактозы и жиров.
- Легко размешивается в воде и молоке.
- Подходит для приема на ночь благодаря долгому усвоению.
Недостатки:
- Часто вызывает побочные эффекты в виде запоров, поэтому необходимо дополнительное употребление с клетчаткой, если производитель не включил ее в состав продукта.
- Долгое расщепление белков не позволяет употреблять продукт соло после тренировки или после сна для экстренного предотвращения катаболизма, по сравнению с ВСАА или сывороточным протеином.
- Не подходит для спортсменов на сушке.
Какой протеин лучше – сывороточный или яичный
Эти два продукта не стоит сравнивать. Каждый необходим спортсменам одинаково, и как обычно бывает, в комплексе присутствуют несколько продуктов, разных по действию. Если сыворотка усваивается быстрее, отлично подходит для закрытия белково-углеводного окна после тренировок, то яичный альбумин можно сравнить с казеиновым протеином по действию. Последние два вида подходят для употребления на ночь.
Топ 5 лучших яичных протеинов
Optimum Nutrition — Gold Standard 100% EGG
В состав протеинового порошка всемирно известного бренда включен весь спектр заменимых и незаменимых аминокислот. Прием одной порции заменяет употребление семи яичных белков. Стоимость по магазинам варьируется от 1790 – 3030 рублей за 908 грамм.
Dymatize Nutrition — Elite Egg Protein
В составе одной порции в 32,5 грамма содержится 110 калорий, 24 г белка, холестерин – 5 мг, натрий, калий, 3 г углеводов. Продукт полностью лишен жиров, подходит как для постепенного похудения, так и для набора массы. Упаковка 910 грамм стоит примерно 2750 рублей.
Sci-Fit — 100% Egg Protein
Продукт содержит 100% яичного альбумина, способного понижать уровень холестерина в крови и сокращать риск сердечно-сосудистых заболеваний. 100% Egg Protein не содержит жиров. В порции 28 грамм содержится: 24 г протеина, 2 г углеводов, магний, фосфор, натрий калий, холестерин 5 мг. Банка 2,27 кг стоит около 3500 рублей.
Pureprotein — Egg Protein Base Line
Отечественный производитель не оставил спортсменов без качественного яичного протеина, лишенного лактозы, содержащего клетчатку, зародыши пшеницы, минимум жиров и холестерина. А также все незаменимые аминокислоты, содержит 21 грамм белка на порцию 35 г. Стоимость за 600 г составляет 650-790 рублей, а за 1000 г – около 1500 рублей.
Scitec Nutrition Egg Pro (930 g)
В одной порции 30 г содержится 95 калорий, 1,8 г углеводов, 22 г белка, соль, сахар, таурин 50 мг. Продукт полностью лишен жиров. Примерная стоимость за 930 грамм составляет 1940 рублей.
Как принимать яичный протеин
Для увеличения мышечной массы, к сожалению, яичный протеин должен быть не единственным, его стоит дополнить аминокислотными комплексами или сывороточным протеином быстрого действия.
- Поэтому после тренировки яичный протеин можно употреблять уже после приема ВСАА через 20 минут.
- Вторую порцию необходимо принимать перед сном.
В дни отдыха:
- одна порция также принимается перед сном;
- а вторая в любое время для продолжительного высвобождения белка.
Для похудения яичный протеин является не самым желанным продуктом, ведь полное отсутствие жиров еще не перекрывает наличие углеводов. Таким образом, его не желательно употреблять перед сном, но до и после тренировки, если спортсмен не на сушке, его можно оставить в качестве дополнительного источника белка.
Заключение
Как и любой продукт, имеющий свои плюсы и минусы, ячный протеин не является универсальным средством для всех целей. Его можно употреблять при наборе массы, но при похудении лучше уже приобрести аминокислоты полного цикла, ВСАА или сывороточный изолят. А если есть непереносимость лактозы – он будет лучшим вариантом, по сравнению с растительным протеином.
А также читайте, что такое и кому необходим многокомпонентный протеин →
Яичный протеин АЛЬБУМИН
90 % концентрат яичного белка. Пищевые характеристики описаны в таблице ниже.
Яичный протеин альбумин – это отличный выбор эталонного по качеству и исключительной биологической ценности яичного протеина . Простыми словами- купив яичный альбумин , вы получаете самый ценный протеиновый продукт наивысшего качества. Яичный альбумин – один из лучших протеинов. Потому можно не переплачивать за известные бренды и , что немаловажно, ганяясь за низкими ценами, за не очень известные “бренды” подобного продукта, а купить проверенное уже трехлетним использованием атлетами, отличный яичный белок.
Яичный белок или яичный альбумин имеет наивысшую биологическую ценность и является самым ценным из существующих протеинов, имеет самый сбалансированный аминокислотный состав.
При этом, протеиновый концентрат яичного протеина (альбумина) практически лишен жира, углеводов и клетчатки, поэтому его употребление в некоторой мере способствует липотропному эффекту, другими словами- способствует сжиганию жиров в организме, естественно, при соблюдении диеты и правильных тренировок.
Усвояемость яичного протеина очень высока, процесс для расщепления белка не нуждается в серьезной ферментативной обработке в кишечнике, так как яичный альбумин уже находится в форме расщепленных пептидов.
Отлично подходит для питания организма, насыщая его полным спектром незаменымых аминокислот. Отлично подходит как предтренеровочный и послетренеровочный протеин.
Этот белок может полностью обеспечить организм аминокислотами.
Яичный альбумин имеет среднюю скорость усвоения. Находится посредине, наряду с соевым протеином (который, к сожалению, не имеет полного спектра незаменимых аминокислот), между сывороточным и казеином молока.
Рекомендации по применению:
Внимание!
Яичный протеин слегка имеет привкус яиц, потому рекомендуется его ароматизировать с помощью меда, варенья, какао или смешивать с другими видами белка.
Рекомендации по применению:
Как известно, рекомендуется употреблять с пищей от 1,5 -2 г. белка для обычных людей, не занимающихся спортом, и 2-3г. белка в сутки для спортсменов и людей, которые заняты физическим трудом.
Коктейль готовится путем смешения 20-30 г. порошка сухого яичного белка (это 1.5-2 ст. ложки продукта) и приблизительно 200 мл. воды или молока (рекомендуется, обезжиренного или с низкой жирностью) и размешать до полного растворения блендером, шейкером или иным способом, чтобы не было комков яичного протеина.
Кушать коктейли 2-4 раза в сутки, в зависимости от цели, режима вашего питания, интенсивности тренировок и отдыха.
Пример: утром перед, или после еды (вместо напитка), перед тренировкой за час или 30 минут, после тренировки в течении от 30 минут до 2х часов, чтобы успеть внести протеин в период так называемого “протеинового окна”, так же перед сном. Не голодать.
Если принятие пищи невозможно, вместо еды можно использовать протеиновый коктейль. Но помните, протеиновые коктейли-это дополнение к еде, но не сама еда.
Полезные советы:
Для набора мышечной массы сухой яичный белок можно ( и нужно) смешивать с порошком мальтодекстрина (сложные углеводы) в пропорции: 1 :4 или 1:3. (Популярные брендовые гейнеры имеют соотношение белка к углеводам примерно 1:4).
Хотя пищевая ценность яичного альбумина самая высокая, но его так же можно смешивать несколькими другими белками (протеинами). Это разнообразит аминокислотный состав с одной стороны, и может увеличить или сократить время усвоения. Например добавление в смесь казеина существенно пролонгирует (замедляет) процесс усвоения белков, белки в организм поступают более длительное время и небольшими порциями, таким образом, питая организм более длительное время, нежели при употреблении только сывороточного или соевого белка. А добавление соевого белка, кроме повышения пищевой ценности и расширения спектра аминокислот, так же уменьшает стоимость меси, без потери ее пищевой ценности в целом. Добавление сывороточного белка, сывороточного альбумина, может ускорить усвоение белка в организм и транспорт аминокислот
Как получают альбумин
Яичный протеин: как принимать
Общие рекомендации
Яичный протеин — плюсы и минусы
Яичный протеин — это кладезь всех необходимых человеку аминокислот. Он обладает высокой биологической ценностью, великолепно подходит спортсменам, имеющим аллергию на лактозу. Если организм не усваивает спортивное питание на основе молока и противопоказано принимать сывороточный и казеиновый протеин — яичный белок станет той продукцией, которая эффективно заменит их. Он легко усваивается и быстро расщепляется в желудке до аминокислот, которые через кровь направляются в мышцы, где участвуют в синтезе волокон. Стоит сказать, что кроме них содержится множество минералов и витаминов, влияющих на правильное развитие метаболизма, мышечной ткани и на энергетический обмен.
Синтез белка в мышечной массе регулирует лейцин. Эта аминокислота содержится с составляющей — 9%. Она считается очень важной в построении мускулатуры, ведь без нее другие кислоты не вступают в полноценный процесс образования мышечной массы.
Как получают альбумин
Огромная ценность белка заключается в его усвояемости организмом. Те, кто хочет нарастить мышечную массу или похудеть, в своем рационе используют этот компонент. Известно, что в яйце содержится 85% воды, где-то 11% приходится на жиры, углеводов — менее 1%. Интересующий нас белок содержит множество полезных веществ, таких как: овальбумин, кональбумин, лизоцим, овомуцин. Чтобы получать ежедневно правильное количество компонента, желательно употреблять специальные коктейли, которые производят на заводах. Белок измельчают, высушивают и преобразуют в порошок.
Есть два типа — с добавлением желтка и альбумин. В последнем отсутствуют все жиры. В производстве, на компонент воздействуют высокие температуры, убивающие микроорганизмы, но протеин остается активным. Суточная норма для каждого человека рассчитывается индивидуально. Все зависит от потребностей и результата, который преследуется.
Яичный протеин: как принимать
Всеобщее заблуждение — употреблять белок в сыром виде. Конечно, состав там наиболее правильный, но, чтобы получить определенную дозу, придется употребить большое количество продукта, что может пагубно повлиять на организм. Почему? Существует риск развития аллергических реакций. Кроме того, можно заболеть сальмонеллезом. При поглощении одного яйца, процент опасности минимальный, но систематическое употребление большого количества сырого белка способно ее повысить.
Еще одно заблуждение — покупка деревенских яиц. Считается, что они экологически чистые, насыщенные большим количеством полезных веществ. Возможно, но уверенности в том, что продукт совершенно безопасен нет. Фермеры не обрабатывают его антисептиками, не моют, а значит, возможность заразиться сальмонеллезом велика.
Для любителей добавки в сыром виде, рекомендуем воспользоваться аэрогрилем. Если его разогреть до 280 градусов, то очень быстро инфекция на скорлупе уничтожится, а белок не пропечется. Не менее распространенный способ — варка. Здесь не происходит разрушение белка, а полезные свойства сохраняются. Главное, соблюдать временные рамки, которые должны быть в пределах 1-2 минут.
Общие рекомендации
Протеиновый напиток употребляют в течение суток, время не ограничено, но для спортсменов важно, чтобы белок попадал в мышцы. С этой целью, рекомендуется пить коктейли до или после тренировок. Учитывать дозу стоит исходя из своего веса и рациона питания. Для женщин рассчитывается один грамм на килограмм собственного веса, мужчинам доза увеличивается вдвое.
Протеин великолепно снижает аппетит и утоляет голод, поэтому его включают в диеты, рассчитанные для похудения. Добавку необходимо использовать и для набора массы. Ученые доказали, что даже 5 г белка, съеденные после тренировки, способствуют восстановлению и наращиванию мышц, но желательно принимать порцию в 30-40 г.
Яичный протеин — плюсы и минусы
Поговорим о преимуществах, чтобы каждый смог понять, нужно ли его принимать и включать в свой рацион или нет.
Положительные качества:
- Дает мощную анаболическую реакцию.
- Содержит самый большой процент аминокислот.
- Предотвращает распад мышц за счет поддержки волокон.
- Не содержит лактозу и жиры.
- В составе находятся витамины B, E, D.
- Обеспечивает 100% усваиваемость.
- Питает организм в течение всего дня
- Не нагружает почки.
- Не грозит тяжелыми последствиями ЖКТ в случае передозировки.
К сожалению, есть и отрицательные моменты, которые мы также рассмотрим.
Отрицательные факты:
- Вызывает вздутие живота, газы, запоры.
- Может вызвать аллергическую реакцию.
- Обладает специфическим вкусом и горчинкой.
- При приготовлении напитка, протеин дает сильную пену, вызывая неудобства.
- Низкая скорость всасывания, что не позволяет закрыть белковое окно сразу после тренировки.
- Высокая стоимость.
Несмотря на то, что цена действительно выше, чем у других, многие спортсмены выбирают именно яичный белок.
Если говорить, что сухой яичный белок бодибилдинг только использует, то это неправда. Многие профессионалы и любители поглощают альбумин в таком виде из-за ряда преимуществ. Прежде всего, в составе нет лишней воды и жиров. В таком виде присутствует чистый белок. Кроме того, опасности заразиться сальмонеллезом и другими заболеваниями отсутствуют, по причине надлежащей обработки в лабораторных условиях. Еще один плюс — не нужно выбрасывать желток и жалеть о трате продукта. Хранить сухой препарат гораздо проще. Его срок годности выше, чем у сырых яиц. В открытом виде может сохранять полезные свойства почти год. Он прост в обращении: можно запаривать, добавлять в еду, готовить коктейли. Достаточно просто добавить воды и выпить предполагаемую порцию. Его универсальность благоприятно сказывается на рационе.
Сухой протеин можно приготовить в домашних условиях, но для этого понадобится несколько лотков яиц. Приготовьтесь взбить на блендере 25-30 штук без желтка, чтобы в итоге получить 300 г сухого вещества. После того, как получилась густая шапка, ее следует разлить на плоский поддон тонким слоем, и поставить в сушильный шкаф. Как только пенка подсохнет и превратится в хлопья, их нужно собрать и измельчить. Все, теперь можно принимать домашний альбумин.
Если не хотите экспериментировать и считаете более надежным покупку брендового белка, то приготовьтесь заплатить более высокую стоимость, чем за казеиновый протеин. В любом случае, профессиональные разработки более качественные, безопасные и эффективные, поэтому лучше не экспериментировать, а выделить любимого производители и пользоваться его продукцией.
Как получают альбумин
Яичный протеин: как принимать
Общие рекомендации
Яичный протеин — плюсы и минусы
Яичный протеин — это кладезь всех необходимых человеку аминокислот. Он обладает высокой биологической ценностью, великолепно подходит спортсменам, имеющим аллергию на лактозу. Если организм не усваивает спортивное питание на основе молока и противопоказано принимать сывороточный и казеиновый протеин — яичный белок станет той продукцией, которая эффективно заменит их. Он легко усваивается и быстро расщепляется в желудке до аминокислот, которые через кровь направляются в мышцы, где участвуют в синтезе волокон. Стоит сказать, что кроме них содержится множество минералов и витаминов, влияющих на правильное развитие метаболизма, мышечной ткани и на энергетический обмен.
Синтез белка в мышечной массе регулирует лейцин. Эта аминокислота содержится с составляющей — 9%. Она считается очень важной в построении мускулатуры, ведь без нее другие кислоты не вступают в полноценный процесс образования мышечной массы.
Как получают альбумин
Огромная ценность белка заключается в его усвояемости организмом. Те, кто хочет нарастить мышечную массу или похудеть, в своем рационе используют этот компонент. Известно, что в яйце содержится 85% воды, где-то 11% приходится на жиры, углеводов — менее 1%. Интересующий нас белок содержит множество полезных веществ, таких как: овальбумин, кональбумин, лизоцим, овомуцин. Чтобы получать ежедневно правильное количество компонента, желательно употреблять специальные коктейли, которые производят на заводах. Белок измельчают, высушивают и преобразуют в порошок.
Есть два типа — с добавлением желтка и альбумин. В последнем отсутствуют все жиры. В производстве, на компонент воздействуют высокие температуры, убивающие микроорганизмы, но протеин остается активным. Суточная норма для каждого человека рассчитывается индивидуально. Все зависит от потребностей и результата, который преследуется.
Виды протеина
Яичный протеин: как принимать
Всеобщее заблуждение — употреблять белок в сыром виде. Конечно, состав там наиболее правильный, но, чтобы получить определенную дозу, придется употребить большое количество продукта, что может пагубно повлиять на организм. Почему? Существует риск развития аллергических реакций. Кроме того, можно заболеть сальмонеллезом. При поглощении одного яйца, процент опасности минимальный, но систематическое употребление большого количества сырого белка способно ее повысить.
Еще одно заблуждение — покупка деревенских яиц. Считается, что они экологически чистые, насыщенные большим количеством полезных веществ. Возможно, но уверенности в том, что продукт совершенно безопасен нет. Фермеры не обрабатывают его антисептиками, не моют, а значит, возможность заразиться сальмонеллезом велика.
Для любителей добавки в сыром виде, рекомендуем воспользоваться аэрогрилем. Если его разогреть до 280 градусов, то очень быстро инфекция на скорлупе уничтожится, а белок не пропечется. Не менее распространенный способ — варка. Здесь не происходит разрушение белка, а полезные свойства сохраняются. Главное, соблюдать временные рамки, которые должны быть в пределах 1-2 минут.
Общие рекомендации
Протеиновый напиток употребляют в течение суток, время не ограничено, но для спортсменов важно, чтобы белок попадал в мышцы. С этой целью, рекомендуется пить коктейли до или после тренировок. Учитывать дозу стоит исходя из своего веса и рациона питания. Для женщин рассчитывается один грамм на килограмм собственного веса, мужчинам доза увеличивается вдвое.
Протеин великолепно снижает аппетит и утоляет голод, поэтому его включают в диеты, рассчитанные для похудения. Добавку необходимо использовать и для набора массы. Ученые доказали, что даже 5 г белка, съеденные после тренировки, способствуют восстановлению и наращиванию мышц, но желательно принимать порцию в 30-40 г.
Яичный протеин — плюсы и минусы
Поговорим о преимуществах, чтобы каждый смог понять, нужно ли его принимать и включать в свой рацион или нет.
Положительные качества:
- Дает мощную анаболическую реакцию.
- Содержит самый большой процент аминокислот.
- Предотвращает распад мышц за счет поддержки волокон.
- Не содержит лактозу и жиры.
- В составе находятся витамины B, E, D.
- Обеспечивает 100% усваиваемость.
- Питает организм в течение всего дня
- Не нагружает почки.
- Не грозит тяжелыми последствиями ЖКТ в случае передозировки.
К сожалению, есть и отрицательные моменты, которые мы также рассмотрим.
Отрицательные факты:
- Вызывает вздутие живота, газы, запоры.
- Может вызвать аллергическую реакцию.
- Обладает специфическим вкусом и горчинкой.
- При приготовлении напитка, протеин дает сильную пену, вызывая неудобства.
- Низкая скорость всасывания, что не позволяет закрыть белковое окно сразу после тренировки.
- Высокая стоимость.
Несмотря на то, что цена действительно выше, чем у других, многие спортсмены выбирают именно яичный белок.
Если говорить, что сухой яичный белок бодибилдинг только использует, то это неправда. Многие профессионалы и любители поглощают альбумин в таком виде из-за ряда преимуществ. Прежде всего, в составе нет лишней воды и жиров. В таком виде присутствует чистый белок. Кроме того, опасности заразиться сальмонеллезом и другими заболеваниями отсутствуют, по причине надлежащей обработки в лабораторных условиях. Еще один плюс — не нужно выбрасывать желток и жалеть о трате продукта. Хранить сухой препарат гораздо проще. Его срок годности выше, чем у сырых яиц. В открытом виде может сохранять полезные свойства почти год. Он прост в обращении: можно запаривать, добавлять в еду, готовить коктейли. Достаточно просто добавить воды и выпить предполагаемую порцию. Его универсальность благоприятно сказывается на рационе.
Сухой протеин можно приготовить в домашних условиях, но для этого понадобится несколько лотков яиц. Приготовьтесь взбить на блендере 25-30 штук без желтка, чтобы в итоге получить 300 г сухого вещества. После того, как получилась густая шапка, ее следует разлить на плоский поддон тонким слоем, и поставить в сушильный шкаф. Как только пенка подсохнет и превратится в хлопья, их нужно собрать и измельчить. Все, теперь можно принимать домашний альбумин.
Если не хотите экспериментировать и считаете более надежным покупку брендового белка, то приготовьтесь заплатить более высокую стоимость, чем за казеиновый протеин. В любом случае, профессиональные разработки более качественные, безопасные и эффективные, поэтому лучше не экспериментировать, а выделить любимого производители и пользоваться его продукцией.