Александр добромиль набор мышечной массы видео

Всегда приятно получать такие отзывы. И самое главное, осознавать, что трудишься не зря.
На самом деле, ни в процессе похудения, ни в процессе набора мышечной массы, ничего сложного нет. По крайней мере, если делать все правильно, и работать по правильным схемам. И заметьте, все кто худеет, за первый этап сушки, скидывает «плюс-минус 10-15 кг.». И сложного в этом ничего нет.
Ссылки на все мои полноценные тренировочные курсы, с доступом в закрытую группу, вы найдете здесь: https://yourfitnesslife.ru/
А отдельные планы питания, здесь: https://makefitness.pro/plan-pitania-make-fitness/
4
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
177
6
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
384
На прошлой неделе прот от MT стоил 2900 р., а сегодня 2700 р. Ценник еще скинули, стимулируют продажи. Креатин 550 р. Бери, пока есть такие скидки. Полный обзор: https://yourfitnesslife.ru/iherb-14-08/
6
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
606
Интервальное голодание- это одна из самых простых и распространенных схем снижения веса. Но у нее, как и у других «диет» есть свои плюсы и минусы. Реально работает, но с оговорками. Сегодня написал очень подробную статью на эту тему: https://makefitness.pro/golodanie-dlia-pohudenia/
15
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
659
12
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
651
Чет я по сыру не понял, его же вроде лучше исключить? Он же жирный ппц
16
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
594
Как похудеть за месяц/неделю/к Новому году… На 5-10-15 кг… Эти вопросы я получаю каждый день. Можно ли похудеть БЫСТРО (например, на 10 кг. за месяц)? Да конечно можно. Вопрос в другом: на сколько это будет эффективно, и не вернете ли вы этот вес обратно. Но вообще, да, можно. Как, именно, написал в своей новой статье: https://yourfitnesslife.ru/10-kg/
14
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
637
Ребят, всем привет.
Напоминаю, что скидка в 12% на все товары iHerb действует до 10 августа. То есть, сегодня последний день. Подробнее в моем обзоре за пятницу: https://yourfitnesslife.ru/iherb-7-08/
6
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
614
Доллар растет, цены вместе с ним. Тем не менее, мне удалось найти ТОПовый протеин 2,5 кг. всего за 2990 р. И креатин 400 г. за 600 р. И еще много чего интересного. Подробный обзор здесь: https://yourfitnesslife.ru/iherb-7-08/
7
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
521
Доллар растет, все дорожает, и т.д. И т.п. Тем не менее, мои расходы на спортивные добавки практически не изменились. Просто нужно выбирать годные продукты, в нужное время. Сегодня написал свой первый обзор, что реально выгодно брать сегодня: https://yourfitnesslife.ru/dobavki-v-krizis/
7
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
748
На стене пока нет ни одной записи
Источник
Александр Добромиль – российский фитнес-гуру и блогер из Хабаровска. Спортсмен ведет канал на Ютуб и курирует два сайта о спорте, тренировках и принципах рационального питания. Благодаря упорным тренировкам и диете Александру удалось сбросить 30 кг. Сегодня атлет собственным примером вдохновляет новичков в сфере фитнеса на великие свершения. За свою тренерскую деятельность, Добромиль получил более 6 тыс. позитивных отзывов и благодарностей от клиентов.
Антропометрические данные
» Полное имя: Александр Добромиль
» Дата рождения: 16.08.1985 г.
» Возраст: 33 года
» Родной город: Хабаровск, Россия
» Место проживания: Хабаровск, Россия
» Социальный статус: женат
Ссылки на соцсети
» https://vk.com/dobromilalexandr
» https://dobromilfit.ru/
» https://yourfitnesslife.ru/
» https://www.youtube.com/channel/UC6Qkbg501AQodtwDGiEQR_Q
Биография Александра Добромиля
Фитнес-гуру, тренер и видео блогер Александр Добромиль родился 16 августа 1985 года в Хабаровске, Россия. Посещал среднюю школу №4, после чего поступил Хабаровский пограничный институт ФСБ России. В старших классах и на первых курсах университета Александр периодически посещал спортивный зал, но занятия была хаотичными и бессистемными.
Работал супервайзером в компании Nestle. Позже работал менеджером по продажам в магазине алкоголя, достигнув должности начальника отдела продаж. Однако, со временем решил заняться бизнесом и открыл свой продовольственный магазин.
На сегодняшний день Александр Добромиль курирует два сайта и ведет свой видео блог на Ютуб. Все проекты спортсмена посвящены принципам здорового образа жизни, рационального питания и тренировкам. Большинство видео-гайдов рассчитаны на новичков. Атлет также проводит персональные и дистанционные консультации по составлению и коррекции тренировочной программы и диеты.
Ютуб канал
Видеоблог под названием «your fit» Александр Добромиль зарегистрировал в мае 2015 года. Проект посвящен бодибилдингу и фитнесу. В доступной форме спортсмен показывает и рассказывает о том, как подкачаться и привести себя в форму дома и в тренажерном зале. Некоторые ролики посвящены правильной технике упражнений. Отдельным блоком представлена информация и принципах рационального и здорового питания. На канал подписано более 630 тыс. фанатов, а количество просмотров превысило 74 млн.
Тренировки и питание Александра Добромиля
Александр Добромиль тренируется 3-4 раза в неделю. Длительность занятия составляет около 1,5-2 часов. Спортсмен комбинирует упражнения из тяжелой атлетики, бодибилдинга, пауэрлифтинга и стрит воркаута. Каждый сегмент интенсивно прокачивается раз в 7-10 дней. Основу программы составляют 2-3 базовых упражнения и несколько изолирующих.
Помимо прокачки отдельных сегментов, Добромиль каждый день выполняет комплекс упражнений, рассчитанный на 20 минут. Элементы программы выполняются по 15 раз, количество кругов – 4-5. Для повышения эффективности упражнений можно использовать дополнительный вес, но Александр работает только со своей массой:
» Подтягивания широким хватом
» Подтягивания широким хватом с резиновыми петлями
» Сведение рук в кроссовере (фитнес-резинки)
» Тяга нижнего блока стоя
Тренировка спины
Упражнения выполняются раз в 7-10 дней. Количество сетов: 4, количество повторов: 10.
» Тяга штанги в наклоне
» Подтягивания широким классическим хватом
» Тяга вертикального блока
» Тяга горизонтального блока
» Становая тяга с плинтов
Система питания
Добромиль придерживается циклического диета, чередуя периоды набора массы и сушки. Количество приемов пищи вне зависимости от периода – 6-7. Спортсмен обязательно учитывает сочетаемость продуктов, а также ведет подсчет БЖУ и калорий.
Для сброса лишних килограмм, Александр придерживается безуглеводной диеты. Классический рацион включает достаточное количество протеина (мясо и рыба), жиров (орехи и семечки), а также овощи и фрукты.
Пример суточного меню
» Завтрак: яичница с томатами, зелёным луком и болгарским перцем, приготовленная на льняном масле.
» Второй завтрак: порция протеинового коктейля.
» Обед: куриная грудка с кинзой, баклажанами и морковкой, горсть миндальных орехов.
» Перекус: окунь с печеной тыквой.
» Ужин: куриная грудка с кабачками.
» Второй ужин: несладкий обезжиренный творог.
Такой диеты можно придерживаться не более 1-2 месяцев. Чем больший процент жировой ткани в теле, тем большей будет потеря массы в результате. Выходить из диеты нужно медленно, включая новые порции углеводов каждые 3-4 дня.
Фототрансформация
Нервная работа на руководящей должности, постоянные риски при ведении собственного бизнеса и напряженный режим жизни привели к тому, что Добромиль сильно поправился. Излишний вес спровоцировал проблемы с дыхательной, сердечно-сосудистой и эндокринной системами. Энергия и работоспособность прогрессивно снижались. В какой-то критичный момент Александр решил взять себя в руки и поправить здоровье.
Добромиль записался в тренажерный зал и решил придерживаться диеты. Александр занимался 3-4 раза в неделю, каждую тренировку посвящая отдельной группе мышц. Фитнес-программа была подробно расписана, для каждого упражнения указывалось количество подходов, повторов и рабочий вес. Добромиль вел тренировочный дневник, куда тщательно вписывал информацию об изменениях параметров тела, а также свои спортивные достижения.
За 3 года Добромиль сбросил 37 кг лишнего веса. Благодаря упорным и систематическим тренировкам, тело спортсмена приобрело красивые формы, мышцы стали рельефными. Александр не только продолжает пополнять свои знания о физиологии и биомеханике и фитнеса и питания, но также делится информацией со своими подписчиками и фанатами.
Видеотренировки Александра Добромиля
Интересные факты и ответы на вопросы
Помимо работы тренером и удаленного консультирования по вопросам тренировочных программ и питания, Добромиль занимается предпринимательской деятельностью. Атлет сотрудничает с онлайн-магазином спортивных товаров.
Добромиль постоянно позиционирует себя как приверженец натурального бодибилдинга. Однако, в одном из интервью Юрию Спасокукоцкому спортсмен признался, что в свое время принимал стероиды.
Источник
Оплата оргу 500 рублей убрана.
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КУРС ОРИЕНТИРОВАН НА ЗАНЯТИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
В ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КУРС YOUR FIT HOME (MUSCLES AND STRENGTH) ВХОДИТ:- более 50 самых эффективных упражнений в домашних условиях для набора мышечной массы и увеличения силовых показателей. «Не нужно делать все подряд и то, от чего не будет толка! Вы будете выполнять только самые эффективные упражнения, что даст вам максимальный результат за минимальный срок. К каждому упражнению есть видеоинструкция».
- готовые и уже проверенные программы тренировок (комплексы упражнений), которые позволят вам правильно и результативно тренироваться с первого дня, не тратя времени на выполнение бесполезных тренировочных комбинаций. «В курсе представлено 8 тренировочных программ, в зависимости от того, какое оборудование у вас есть и от того, на каком вы этапе тренировок. Вы можете заниматься с гантелями, либо с собственным весом (при использовании автомобильного троса) или с тренировочными кольцами «your fit» (новинка)».
- эффективные планы питания, с конкретными примерами дневного меню, которые в совокупности с верными тренировочными комплексами, позволят набрать мышечную массу максимально быстро. Питание влияет на достижение результата, как минимум, на 50%.
- вы сможете заниматься дома, когда вам удобно, экономя свое время и деньги, на транспортные расходы и другие затраты.
- получив результат, тренируясь в домашних условиях, вы подадите пример своим близким, в том числе детям, что станет мотивацией и для них. Пусть ваш ребенок видит в вас пример.
- первый видимый результат вы получите уже через 1-2 месяца тренировок (при добросовестном и правильном следовании программам тренировок и планам питания). Это подтвердило абсолютное большинство участников курса.
ПРОДАЖНИК:
dobromilfit.ru/muscles-and-strength-home/Последнее редактирование модератором: 26 дек 2019
Последние события
-
sapros не участвует в складчине.
12 авг 2020
-
sapros участвует
в складчине.8 июн 2020
-
knyazevao участвует
в складчине.18 май 2020
-
YuliaSvetlyh участвует
в складчине.14 май 2020
Последние важные события
-
Нужен организатор складчины.
26 дек 2019
-
Сбор взносов начинается
28.12.2019.25 дек 2019
-
fetmarshal
организатор складчины.25 дек 2019
-
Нужен организатор складчины.
12 дек 2019
-
Уточните пожалуйста . Это новый (последний) курс автора ? В нем точно будет комплекс занятий на гимнастических кольцах ? Спасибо .
Взнос был около 300 рублей, если бы не стали вписываться на этапе сбора взносов еще бы вписались складчики, до минималки все равно бы не опустили
курс спецефический.
Но как говориться Ваше право)))Попрошу,модераторов убрать оплату орга 500 рублей
Источник
Александр Добромиль – российский фитнес-гуру и блогер из Хабаровска. Спортсмен ведет канал на Ютуб и курирует два сайта о спорте, тренировках и принципах рационального питания. Благодаря упорным тренировкам и диете Александру удалось сбросить 30 кг. Сегодня атлет собственным примером вдохновляет новичков в сфере фитнеса на великие свершения. За свою тренерскую деятельность, Добромиль получил более 6 тыс. позитивных отзывов и благодарностей от клиентов.
Антропометрические данные
» Полное имя: Александр Добромиль
» Дата рождения: 16.08.1985 г.
» Возраст: 33 года
» Родной город: Хабаровск, Россия
» Место проживания: Хабаровск, Россия
» Социальный статус: женат
Ссылки на соцсети
» https://vk.com/dobromilalexandr
» https://dobromilfit.ru/
» https://yourfitnesslife.ru/
» https://www.youtube.com/channel/UC6Qkbg501AQodtwDGiEQR_Q
Биография Александра Добромиля
Фитнес-гуру, тренер и видео блогер Александр Добромиль родился 16 августа 1985 года в Хабаровске, Россия. Посещал среднюю школу №4, после чего поступил Хабаровский пограничный институт ФСБ России. В старших классах и на первых курсах университета Александр периодически посещал спортивный зал, но занятия была хаотичными и бессистемными.
Работал супервайзером в компании Nestle. Позже работал менеджером по продажам в магазине алкоголя, достигнув должности начальника отдела продаж. Однако, со временем решил заняться бизнесом и открыл свой продовольственный магазин.
На сегодняшний день Александр Добромиль курирует два сайта и ведет свой видео блог на Ютуб. Все проекты спортсмена посвящены принципам здорового образа жизни, рационального питания и тренировкам. Большинство видео-гайдов рассчитаны на новичков. Атлет также проводит персональные и дистанционные консультации по составлению и коррекции тренировочной программы и диеты.
Ютуб канал
Видеоблог под названием «your fit» Александр Добромиль зарегистрировал в мае 2015 года. Проект посвящен бодибилдингу и фитнесу. В доступной форме спортсмен показывает и рассказывает о том, как подкачаться и привести себя в форму дома и в тренажерном зале. Некоторые ролики посвящены правильной технике упражнений. Отдельным блоком представлена информация и принципах рационального и здорового питания. На канал подписано более 630 тыс. фанатов, а количество просмотров превысило 74 млн.
Тренировки и питание Александра Добромиля
Александр Добромиль тренируется 3-4 раза в неделю. Длительность занятия составляет около 1,5-2 часов. Спортсмен комбинирует упражнения из тяжелой атлетики, бодибилдинга, пауэрлифтинга и стрит воркаута. Каждый сегмент интенсивно прокачивается раз в 7-10 дней. Основу программы составляют 2-3 базовых упражнения и несколько изолирующих.
Помимо прокачки отдельных сегментов, Добромиль каждый день выполняет комплекс упражнений, рассчитанный на 20 минут. Элементы программы выполняются по 15 раз, количество кругов – 4-5. Для повышения эффективности упражнений можно использовать дополнительный вес, но Александр работает только со своей массой:
» Подтягивания широким хватом
» Подтягивания широким хватом с резиновыми петлями
» Сведение рук в кроссовере (фитнес-резинки)
» Тяга нижнего блока стоя
Тренировка спины
Упражнения выполняются раз в 7-10 дней. Количество сетов: 4, количество повторов: 10.
» Тяга штанги в наклоне
» Подтягивания широким классическим хватом
» Тяга вертикального блока
» Тяга горизонтального блока
» Становая тяга с плинтов
Система питания
Добромиль придерживается циклического диета, чередуя периоды набора массы и сушки. Количество приемов пищи вне зависимости от периода – 6-7. Спортсмен обязательно учитывает сочетаемость продуктов, а также ведет подсчет БЖУ и калорий.
Для сброса лишних килограмм, Александр придерживается безуглеводной диеты. Классический рацион включает достаточное количество протеина (мясо и рыба), жиров (орехи и семечки), а также овощи и фрукты.
Пример суточного меню
» Завтрак: яичница с томатами, зелёным луком и болгарским перцем, приготовленная на льняном масле.
» Второй завтрак: порция протеинового коктейля.
» Обед: куриная грудка с кинзой, баклажанами и морковкой, горсть миндальных орехов.
» Перекус: окунь с печеной тыквой.
» Ужин: куриная грудка с кабачками.
» Второй ужин: несладкий обезжиренный творог.
Такой диеты можно придерживаться не более 1-2 месяцев. Чем больший процент жировой ткани в теле, тем большей будет потеря массы в результате. Выходить из диеты нужно медленно, включая новые порции углеводов каждые 3-4 дня.
Фототрансформация
Нервная работа на руководящей должности, постоянные риски при ведении собственного бизнеса и напряженный режим жизни привели к тому, что Добромиль сильно поправился. Излишний вес спровоцировал проблемы с дыхательной, сердечно-сосудистой и эндокринной системами. Энергия и работоспособность прогрессивно снижались. В какой-то критичный момент Александр решил взять себя в руки и поправить здоровье.
Добромиль записался в тренажерный зал и решил придерживаться диеты. Александр занимался 3-4 раза в неделю, каждую тренировку посвящая отдельной группе мышц. Фитнес-программа была подробно расписана, для каждого упражнения указывалось количество подходов, повторов и рабочий вес. Добромиль вел тренировочный дневник, куда тщательно вписывал информацию об изменениях параметров тела, а также свои спортивные достижения.
За 3 года Добромиль сбросил 37 кг лишнего веса. Благодаря упорным и систематическим тренировкам, тело спортсмена приобрело красивые формы, мышцы стали рельефными. Александр не только продолжает пополнять свои знания о физиологии и биомеханике и фитнеса и питания, но также делится информацией со своими подписчиками и фанатами.
Видеотренировки Александра Добромиля
Интересные факты и ответы на вопросы
Помимо работы тренером и удаленного консультирования по вопросам тренировочных программ и питания, Добромиль занимается предпринимательской деятельностью. Атлет сотрудничает с онлайн-магазином спортивных товаров.
Добромиль постоянно позиционирует себя как приверженец натурального бодибилдинга. Однако, в одном из интервью Юрию Спасокукоцкому спортсмен признался, что в свое время принимал стероиды.
Вы здесь: Статьи→ Методики тренировок → Общие нюансы
Автор: Александр Добромиль — тренер и автор видеоблога Your Fit.
Место в рейтинге авторов: 30 (стать автором)
Дата:
2016-07-21
Просмотры: 10 639 Оценка: 4.7
Рост мышечной массы и увеличение объемов зависит от многих факторов, о которых вы наверняка уже слышали и без меня: питание, тренинг и восстановление. Но самым главным фактором, вокруг которого завязаны все остальные, является восстановление мышц и их суперкомепенсация (когда мышц становится больше). И весь прикол заключается в том, что сколько бы вы не тренировались, сколько бы не спали, сколько бы не ели — ваши мышцы никогда не станут больше, если не будет самого главного — времени для их восстановления. И именно время является ключевым фактором.
В сети полным-полно статей и видео, в которых авторы призывают вас есть ведрами рис, килограммами рыбу и пить литрами воду, а так же выполнять базовые упражнения. А вот о времени, необходимом для восстановления — почти никто не говорит, а даже если говорит, то не всегда то, как есть на самом деле.
Вы вообще хоть раз встречали программу тренировок для набора массы, в которой мышца тренируется реже, чем раз в неделю? Лично я — нет. По крайней мере, в сети. Выходит, что мышцы практически у всех восстанавливаются ровно за неделю? Не думаю. Просто недельный сплит — это удобно. Но не более того. Я согласен с тем, что есть люди, у которых мышцы восстанавливаются и за неделю, но это далеко не всегда так.
Когда я в первый раз попробовал тренировать мышечную группу реже 1 раза в неделю — я был поражен. Силовые результаты и рабочие веса, особенно на первом этапе, росли практически каждую тренировку, и я значительно спрогрессировал и в силе и в массе. На тот момент я начал тренировать группу раз примерно в 9-11 дней и мой сплит выглядел примерно следующим образом:
- ПН — ноги
- ПТ — грудь, плечи
- Следующий ПН — спина, бицепс, трицепс
- Пятница — снова ноги
Далее, я изменил сплит, в котором я тренировался на 1 неделе 3 раза, а на следующей — только 2, но разбивка по мышечным группам была уже более детальной:
- ПН — ноги
- СР — плечи
- ПТ — Спина, бицепс
- Следующий вторник — грудь, трицепс
- Четверг — снова ноги
На следующей неделе я снова тренировался 3 раза, а затем — снова 2. Тренировка мышечных групп шла друг за другом.
Такая программа тренировок, в которой мышечная группа не нагружается раз в 7 дней, а работает раз в 10-11 — дала мне такой прогресс, которого я не мог добиться ранее. После этого я начал практиковать аналогичные схемы тренинга и на своих клиентах, увеличивая время отдыха для конкретной мышечной группы. Это было супер. Те, кто стоял на месте — начали расти и увеличивать силовые показатели. И, вопреки распространенному мнению, ни сила, ни масса, от таких редких тренировок не падали, а наоборот росли!
Стоит сделать оговорку, что речь идет о натуральных спортсменах, каким являюсь и я. Если ваша кровь, это концентрат фармакологических препаратов — боюсь, вам такая схема может не подойти, хотя попробовать тоже стоит. Если говорить о «натуралах», то способность организма вырабатывать анаболические гормоны ограничена «мощностью» ваших желез, и восстановительные способности, разумеется, тоже. Поэтому, в плане генетики и времени для восстановления люди друг от друга, однозначно, отличаются. И если вам кажется что вы и правильно тренируетесь и правильно питаетесь, но прогресса нет — попробуйте дать вашим мышцам больше отдыха. Скажу по своему опыту, что в 8-9 случаях из 10 — это помогает.
Читайте мои статьи на сайте tvoytrener.com и смотрите мой видеоблог. С наилучшими пожеланиями, Александр Добромиль.
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ КНИГИ И ВИДЕОКУРСЫ
Источник
Команда сайта FreeKurses.COM с БОЛЬШИМ УВАЖЕНИЕМ относится к каждому посетителю нашего сайта. Мы стремимся защищать Вашу конфиденциальность и уважать её. Если у Вас есть вопросы о Вашей личной информации, пожалуйста, свяжитесь с нами.
Какую информацию о Вас мы собираем
Типы данных, которые мы собираем и обрабатываем включают в себя следующее:
- Ваше реальное имя или никнейм на сайте.
- Ваш адрес электронной почты.
- Ваш IP-адрес.
Дополнительные данные могут быть собраны, если Вы решите поделиться ими, например, если Вы заполните поля в своём профиле.
Мы собираем некоторую или всю эту информацию в следующих случаях:
- Вы регистрируетесь как участник на этом сайте.
- Вы заполняете нашу форму обратной связи.
- Вы просматриваете этот сайт. Смотрите пункт «Политика в отношении файлов cookie» ниже.
- Вы заполняете поля в своём профиле.
Как используется Ваша личная информация
Мы можем использовать Вашу личную информацию в следующих целях:
- Для того, чтобы сделать Вас зарегистрированным участником нашего сайта, чтобы Вы могли добавлять и получить контент.
- Мы можем использовать Ваш адрес электронной почты, чтобы информировать Вас об активности на нашем сайте.
- Ваш IP-адрес записывается при выполнении определённых действий на нашем сайте. Он никогда не отображается публично!
Другие варианты использования Вашей личной информации
В дополнение к оповещениям Вас об активности на нашем сайте, время от времени мы можем связываться со всеми пользователями посредством рассылки на электронную почту или объявлений для того, чтобы рассказать им какую-либо важную информацию. Вы можете отказаться от подобных рассылок в своём профиле.
В ходе Вашего использования нашего сайта мы можем собирать информацию, не связанную с личными сведениями о Вас. Эти данные могут содержать техническую информацию о браузере или типе устройства, которые Вы используете. Эта информация будет использоваться исключительно для целей аналитики и отслеживания количества посетителей нашего сайта.
Обеспечение безопасности данных
Мы стремимся обеспечить безопасность любой информации, которую Вы нам предоставляете. Чтобы предотвратить несанкционированный доступ или раскрытие информации, мы добавили подходящие меры и процедуры для защиты и обеспечения безопасности информации, которую мы собираем.
Политика в отношении файлов cookie
Cookie — это небольшие текстовые файлы, которые будут установлены нашим сайтом на Ваш компьютер, они позволят нам предоставлять определённые функции на нашем сайте, такие как возможность входа в систему или запоминание определённых предпочтений.
Более подробную информацию о cookie Вы можете прочитать на этой странице.
Права
Вы имеете право получить доступ к личным данным, которые у нас имеются о Вас, или получить их копию. Для этого свяжитесь с нами. Если Вы считаете, что информация, которую мы о Вас имеем является неполной или неточной, то Вы можете попросить нас дополнить или исправить эту информацию.
Вы также имеете право запросить удаление Ваших личных данных. Пожалуйста, свяжитесь с нами, если Вы хотите, чтобы мы удалили Ваши личные данные.
Принятие политики
Дальнейшее использование нашего сайта означает Ваше полное согласие с этой политикой. Если Вы не согласны с нашей политикой, то пожалуйста, не используйте данный сайт. При регистрации мы также запросим Ваше явное согласие с политикой конфиденциальности.
Изменения в политике
Мы можем вносить изменения в данную политику в любое время. Вам может быть предложено ознакомиться и повторно принять информацию в этой политике, если она изменится в будущем.
Источник
| |
Автор: Александр Добромиль — тренер и автор видеоблога Your Fit.
Дата: 2016-07-21
Все статьи автора >
Рост мышечной массы и увеличение объемов зависит от многих факторов, о которых вы наверняка уже слышали и без меня: питание, тренинг и восстановление. Но самым главным фактором, вокруг которого завязаны все остальные, является восстановление мышц и их суперкомепенсация (когда мышц становится больше). И весь прикол заключается в том, что сколько бы вы не тренировались, сколько бы не спали, сколько бы не ели — ваши мышцы никогда не станут больше, если не будет самого главного — времени для их восстановления. И именно время является ключевым фактором.
В сети полным-полно статей и видео, в которых авторы призывают вас есть ведрами рис, килограммами рыбу и пить литрами воду, а так же выполнять базовые упражнения. А вот о времени, необходимом для восстановления — почти никто не говорит, а даже если говорит, то не всегда то, как есть на самом деле.
Вы вообще хоть раз встречали программу тренировок для набора массы, в которой мышца тренируется реже, чем раз в неделю? Лично я — нет. По крайней мере, в сети. Выходит, что мышцы практически у всех восстанавливаются ровно за неделю? Не думаю. Просто недельный сплит — это удобно. Но не более того. Я согласен с тем, что есть люди, у которых мышцы восстанавливаются и за неделю, но это далеко не всегда так.
Когда я в первый раз попробовал тренировать мышечную группу реже 1 раза в неделю — я был поражен. Силовые результаты и рабочие веса, особенно на первом этапе, росли практически каждую тренировку, и я значительно спрогрессировал и в силе и в массе. На тот момент я начал тренировать группу раз примерно в 9-11 дней и мой сплит выглядел примерно следующим образом:
- ПН — ноги
- ПТ — грудь, плечи
- Следующий ПН — спина, бицепс, трицепс
- Пятница — снова ноги
Далее, я изменил сплит, в котором я тренировался на 1 неделе 3 раза, а на следующей — только 2, но разбивка по мышечным группам была уже более детальной:
- ПН — ноги
- СР — плечи
- ПТ — Спина, бицепс
- Следующий вторник — грудь, трицепс
- Четверг — снова ноги
На следующей неделе я снова тренировался 3 раза, а затем — снова 2. Тренировка мышечных групп шла друг за другом.
Такая программа тренировок, в которой мышечная группа не нагружается раз в 7 дней, а работает раз в 10-11 — дала мне такой прогресс, которого я не мог добиться ранее. После этого я начал практиковать аналогичные схемы тренинга и на своих клиентах, увеличивая время отдыха для конкретной мышечной группы. Это было супер. Те, кто стоял на месте — начали расти и увеличивать силовые показатели. И, вопреки распространенному мнению, ни сила, ни масса, от таких редких тренировок не падали, а наоборот росли!
Стоит сделать оговорку, что речь идет о натуральных спортсменах, каким являюсь и я. Если ваша кровь, это концентрат фармакологических препаратов — боюсь, вам такая схема может не подойти, хотя попробовать тоже стоит. Если говорить о «натуралах», то способность организма вырабатывать анаболические гормоны ограничена «мощностью» ваших желез, и восстановительные способности, разумеется, тоже. Поэтому, в плане генетики и времени для восстановления люди друг от друга, однозначно, отличаются. И если вам кажется что вы и правильно тренируетесь и правильно питаетесь, но прогресса нет — попробуйте дать вашим мышцам больше отдыха. Скажу по своему опыту, что в 8-9 случаях из 10 — это помогает.
Читайте мои статьи на сайте tvoytrener.com и смотрите мой видеоблог. С наилучшими пожеланиями, Александр Добромиль.
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
- Как сочетать группы мышц при тренировках на массу?
- 6 Особенностей женских тренировок на массу
- Принципы набора мышечной массы
- Масса, или рельеф: что выбрать в начале?
- Определение мышечной массы тела
Источник