Александр добромиль тренировка при наборе сырой мышечной массы
Александр Добромиль – российский фитнес-гуру и блогер из Хабаровска. Спортсмен ведет канал на Ютуб и курирует два сайта о спорте, тренировках и принципах рационального питания. Благодаря упорным тренировкам и диете Александру удалось сбросить 30 кг. Сегодня атлет собственным примером вдохновляет новичков в сфере фитнеса на великие свершения. За свою тренерскую деятельность, Добромиль получил более 6 тыс. позитивных отзывов и благодарностей от клиентов.
Антропометрические данные
» Полное имя: Александр Добромиль
» Дата рождения: 16.08.1985 г.
» Возраст: 33 года
» Родной город: Хабаровск, Россия
» Место проживания: Хабаровск, Россия
» Социальный статус: женат
Ссылки на соцсети
» https://vk.com/dobromilalexandr
» https://dobromilfit.ru/
» https://yourfitnesslife.ru/
» https://www.youtube.com/channel/UC6Qkbg501AQodtwDGiEQR_Q
Биография Александра Добромиля
Фитнес-гуру, тренер и видео блогер Александр Добромиль родился 16 августа 1985 года в Хабаровске, Россия. Посещал среднюю школу №4, после чего поступил Хабаровский пограничный институт ФСБ России. В старших классах и на первых курсах университета Александр периодически посещал спортивный зал, но занятия была хаотичными и бессистемными.
Работал супервайзером в компании Nestle. Позже работал менеджером по продажам в магазине алкоголя, достигнув должности начальника отдела продаж. Однако, со временем решил заняться бизнесом и открыл свой продовольственный магазин.
На сегодняшний день Александр Добромиль курирует два сайта и ведет свой видео блог на Ютуб. Все проекты спортсмена посвящены принципам здорового образа жизни, рационального питания и тренировкам. Большинство видео-гайдов рассчитаны на новичков. Атлет также проводит персональные и дистанционные консультации по составлению и коррекции тренировочной программы и диеты.
Ютуб канал
Видеоблог под названием «your fit» Александр Добромиль зарегистрировал в мае 2015 года. Проект посвящен бодибилдингу и фитнесу. В доступной форме спортсмен показывает и рассказывает о том, как подкачаться и привести себя в форму дома и в тренажерном зале. Некоторые ролики посвящены правильной технике упражнений. Отдельным блоком представлена информация и принципах рационального и здорового питания. На канал подписано более 630 тыс. фанатов, а количество просмотров превысило 74 млн.
Тренировки и питание Александра Добромиля
Александр Добромиль тренируется 3-4 раза в неделю. Длительность занятия составляет около 1,5-2 часов. Спортсмен комбинирует упражнения из тяжелой атлетики, бодибилдинга, пауэрлифтинга и стрит воркаута. Каждый сегмент интенсивно прокачивается раз в 7-10 дней. Основу программы составляют 2-3 базовых упражнения и несколько изолирующих.
Помимо прокачки отдельных сегментов, Добромиль каждый день выполняет комплекс упражнений, рассчитанный на 20 минут. Элементы программы выполняются по 15 раз, количество кругов – 4-5. Для повышения эффективности упражнений можно использовать дополнительный вес, но Александр работает только со своей массой:
» Подтягивания широким хватом
» Подтягивания широким хватом с резиновыми петлями
» Сведение рук в кроссовере (фитнес-резинки)
» Тяга нижнего блока стоя
Тренировка спины
Упражнения выполняются раз в 7-10 дней. Количество сетов: 4, количество повторов: 10.
» Тяга штанги в наклоне
» Подтягивания широким классическим хватом
» Тяга вертикального блока
» Тяга горизонтального блока
» Становая тяга с плинтов
Система питания
Добромиль придерживается циклического диета, чередуя периоды набора массы и сушки. Количество приемов пищи вне зависимости от периода – 6-7. Спортсмен обязательно учитывает сочетаемость продуктов, а также ведет подсчет БЖУ и калорий.
Для сброса лишних килограмм, Александр придерживается безуглеводной диеты. Классический рацион включает достаточное количество протеина (мясо и рыба), жиров (орехи и семечки), а также овощи и фрукты.
Пример суточного меню
» Завтрак: яичница с томатами, зелёным луком и болгарским перцем, приготовленная на льняном масле.
» Второй завтрак: порция протеинового коктейля.
» Обед: куриная грудка с кинзой, баклажанами и морковкой, горсть миндальных орехов.
» Перекус: окунь с печеной тыквой.
» Ужин: куриная грудка с кабачками.
» Второй ужин: несладкий обезжиренный творог.
Такой диеты можно придерживаться не более 1-2 месяцев. Чем больший процент жировой ткани в теле, тем большей будет потеря массы в результате. Выходить из диеты нужно медленно, включая новые порции углеводов каждые 3-4 дня.
Фототрансформация
Нервная работа на руководящей должности, постоянные риски при ведении собственного бизнеса и напряженный режим жизни привели к тому, что Добромиль сильно поправился. Излишний вес спровоцировал проблемы с дыхательной, сердечно-сосудистой и эндокринной системами. Энергия и работоспособность прогрессивно снижались. В какой-то критичный момент Александр решил взять себя в руки и поправить здоровье.
Добромиль записался в тренажерный зал и решил придерживаться диеты. Александр занимался 3-4 раза в неделю, каждую тренировку посвящая отдельной группе мышц. Фитнес-программа была подробно расписана, для каждого упражнения указывалось количество подходов, повторов и рабочий вес. Добромиль вел тренировочный дневник, куда тщательно вписывал информацию об изменениях параметров тела, а также свои спортивные достижения.
За 3 года Добромиль сбросил 37 кг лишнего веса. Благодаря упорным и систематическим тренировкам, тело спортсмена приобрело красивые формы, мышцы стали рельефными. Александр не только продолжает пополнять свои знания о физиологии и биомеханике и фитнеса и питания, но также делится информацией со своими подписчиками и фанатами.
Видеотренировки Александра Добромиля
Интересные факты и ответы на вопросы
Помимо работы тренером и удаленного консультирования по вопросам тренировочных программ и питания, Добромиль занимается предпринимательской деятельностью. Атлет сотрудничает с онлайн-магазином спортивных товаров.
Добромиль постоянно позиционирует себя как приверженец натурального бодибилдинга. Однако, в одном из интервью Юрию Спасокукоцкому спортсмен признался, что в свое время принимал стероиды.
Вы здесь: Статьи→ Методики тренировок → Общие нюансы
Автор: Александр Добромиль — тренер и автор видеоблога Your Fit.
Место в рейтинге авторов: 30 (стать автором)
Дата:
2016-07-21
Просмотры: 10 639 Оценка: 
4.7
Рост мышечной массы и увеличение объемов зависит от многих факторов, о которых вы наверняка уже слышали и без меня: питание, тренинг и восстановление. Но самым главным фактором, вокруг которого завязаны все остальные, является восстановление мышц и их суперкомепенсация (когда мышц становится больше). И весь прикол заключается в том, что сколько бы вы не тренировались, сколько бы не спали, сколько бы не ели — ваши мышцы никогда не станут больше, если не будет самого главного — времени для их восстановления. И именно время является ключевым фактором.
В сети полным-полно статей и видео, в которых авторы призывают вас есть ведрами рис, килограммами рыбу и пить литрами воду, а так же выполнять базовые упражнения. А вот о времени, необходимом для восстановления — почти никто не говорит, а даже если говорит, то не всегда то, как есть на самом деле.
Вы вообще хоть раз встречали программу тренировок для набора массы, в которой мышца тренируется реже, чем раз в неделю? Лично я — нет. По крайней мере, в сети. Выходит, что мышцы практически у всех восстанавливаются ровно за неделю? Не думаю. Просто недельный сплит — это удобно. Но не более того. Я согласен с тем, что есть люди, у которых мышцы восстанавливаются и за неделю, но это далеко не всегда так.
Когда я в первый раз попробовал тренировать мышечную группу реже 1 раза в неделю — я был поражен. Силовые результаты и рабочие веса, особенно на первом этапе, росли практически каждую тренировку, и я значительно спрогрессировал и в силе и в массе. На тот момент я начал тренировать группу раз примерно в 9-11 дней и мой сплит выглядел примерно следующим образом:
- ПН — ноги
- ПТ — грудь, плечи
- Следующий ПН — спина, бицепс, трицепс
- Пятница — снова ноги
Далее, я изменил сплит, в котором я тренировался на 1 неделе 3 раза, а на следующей — только 2, но разбивка по мышечным группам была уже более детальной:
- ПН — ноги
- СР — плечи
- ПТ — Спина, бицепс
- Следующий вторник — грудь, трицепс
- Четверг — снова ноги
На следующей неделе я снова тренировался 3 раза, а затем — снова 2. Тренировка мышечных групп шла друг за другом.
Такая программа тренировок, в которой мышечная группа не нагружается раз в 7 дней, а работает раз в 10-11 — дала мне такой прогресс, которого я не мог добиться ранее. После этого я начал практиковать аналогичные схемы тренинга и на своих клиентах, увеличивая время отдыха для конкретной мышечной группы. Это было супер. Те, кто стоял на месте — начали расти и увеличивать силовые показатели. И, вопреки распространенному мнению, ни сила, ни масса, от таких редких тренировок не падали, а наоборот росли!
Стоит сделать оговорку, что речь идет о натуральных спортсменах, каким являюсь и я. Если ваша кровь, это концентрат фармакологических препаратов — боюсь, вам такая схема может не подойти, хотя попробовать тоже стоит. Если говорить о «натуралах», то способность организма вырабатывать анаболические гормоны ограничена «мощностью» ваших желез, и восстановительные способности, разумеется, тоже. Поэтому, в плане генетики и времени для восстановления люди друг от друга, однозначно, отличаются. И если вам кажется что вы и правильно тренируетесь и правильно питаетесь, но прогресса нет — попробуйте дать вашим мышцам больше отдыха. Скажу по своему опыту, что в 8-9 случаях из 10 — это помогает.
Читайте мои статьи на сайте tvoytrener.com и смотрите мой видеоблог. С наилучшими пожеланиями, Александр Добромиль.
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ КНИГИ И ВИДЕОКУРСЫ
Команда сайта FreeKurses.COM с БОЛЬШИМ УВАЖЕНИЕМ относится к каждому посетителю нашего сайта. Мы стремимся защищать Вашу конфиденциальность и уважать её. Если у Вас есть вопросы о Вашей личной информации, пожалуйста, свяжитесь с нами.
Какую информацию о Вас мы собираем
Типы данных, которые мы собираем и обрабатываем включают в себя следующее:
- Ваше реальное имя или никнейм на сайте.
- Ваш адрес электронной почты.
- Ваш IP-адрес.
Дополнительные данные могут быть собраны, если Вы решите поделиться ими, например, если Вы заполните поля в своём профиле.
Мы собираем некоторую или всю эту информацию в следующих случаях:
- Вы регистрируетесь как участник на этом сайте.
- Вы заполняете нашу форму обратной связи.
- Вы просматриваете этот сайт. Смотрите пункт «Политика в отношении файлов cookie» ниже.
- Вы заполняете поля в своём профиле.
Как используется Ваша личная информация
Мы можем использовать Вашу личную информацию в следующих целях:
- Для того, чтобы сделать Вас зарегистрированным участником нашего сайта, чтобы Вы могли добавлять и получить контент.
- Мы можем использовать Ваш адрес электронной почты, чтобы информировать Вас об активности на нашем сайте.
- Ваш IP-адрес записывается при выполнении определённых действий на нашем сайте. Он никогда не отображается публично!
Другие варианты использования Вашей личной информации
В дополнение к оповещениям Вас об активности на нашем сайте, время от времени мы можем связываться со всеми пользователями посредством рассылки на электронную почту или объявлений для того, чтобы рассказать им какую-либо важную информацию. Вы можете отказаться от подобных рассылок в своём профиле.
В ходе Вашего использования нашего сайта мы можем собирать информацию, не связанную с личными сведениями о Вас. Эти данные могут содержать техническую информацию о браузере или типе устройства, которые Вы используете. Эта информация будет использоваться исключительно для целей аналитики и отслеживания количества посетителей нашего сайта.
Обеспечение безопасности данных
Мы стремимся обеспечить безопасность любой информации, которую Вы нам предоставляете. Чтобы предотвратить несанкционированный доступ или раскрытие информации, мы добавили подходящие меры и процедуры для защиты и обеспечения безопасности информации, которую мы собираем.
Политика в отношении файлов cookie
Cookie — это небольшие текстовые файлы, которые будут установлены нашим сайтом на Ваш компьютер, они позволят нам предоставлять определённые функции на нашем сайте, такие как возможность входа в систему или запоминание определённых предпочтений.
Более подробную информацию о cookie Вы можете прочитать на этой странице.
Права
Вы имеете право получить доступ к личным данным, которые у нас имеются о Вас, или получить их копию. Для этого свяжитесь с нами. Если Вы считаете, что информация, которую мы о Вас имеем является неполной или неточной, то Вы можете попросить нас дополнить или исправить эту информацию.
Вы также имеете право запросить удаление Ваших личных данных. Пожалуйста, свяжитесь с нами, если Вы хотите, чтобы мы удалили Ваши личные данные.
Принятие политики
Дальнейшее использование нашего сайта означает Ваше полное согласие с этой политикой. Если Вы не согласны с нашей политикой, то пожалуйста, не используйте данный сайт. При регистрации мы также запросим Ваше явное согласие с политикой конфиденциальности.
Изменения в политике
Мы можем вносить изменения в данную политику в любое время. Вам может быть предложено ознакомиться и повторно принять информацию в этой политике, если она изменится в будущем.
| |
Автор: Александр Добромиль — тренер и автор видеоблога Your Fit.
Дата: 2016-07-21
Все статьи автора >
Рост мышечной массы и увеличение объемов зависит от многих факторов, о которых вы наверняка уже слышали и без меня: питание, тренинг и восстановление. Но самым главным фактором, вокруг которого завязаны все остальные, является восстановление мышц и их суперкомепенсация (когда мышц становится больше). И весь прикол заключается в том, что сколько бы вы не тренировались, сколько бы не спали, сколько бы не ели — ваши мышцы никогда не станут больше, если не будет самого главного — времени для их восстановления. И именно время является ключевым фактором.
В сети полным-полно статей и видео, в которых авторы призывают вас есть ведрами рис, килограммами рыбу и пить литрами воду, а так же выполнять базовые упражнения. А вот о времени, необходимом для восстановления — почти никто не говорит, а даже если говорит, то не всегда то, как есть на самом деле.
Вы вообще хоть раз встречали программу тренировок для набора массы, в которой мышца тренируется реже, чем раз в неделю? Лично я — нет. По крайней мере, в сети. Выходит, что мышцы практически у всех восстанавливаются ровно за неделю? Не думаю. Просто недельный сплит — это удобно. Но не более того. Я согласен с тем, что есть люди, у которых мышцы восстанавливаются и за неделю, но это далеко не всегда так.
Когда я в первый раз попробовал тренировать мышечную группу реже 1 раза в неделю — я был поражен. Силовые результаты и рабочие веса, особенно на первом этапе, росли практически каждую тренировку, и я значительно спрогрессировал и в силе и в массе. На тот момент я начал тренировать группу раз примерно в 9-11 дней и мой сплит выглядел примерно следующим образом:
- ПН — ноги
- ПТ — грудь, плечи
- Следующий ПН — спина, бицепс, трицепс
- Пятница — снова ноги
Далее, я изменил сплит, в котором я тренировался на 1 неделе 3 раза, а на следующей — только 2, но разбивка по мышечным группам была уже более детальной:
- ПН — ноги
- СР — плечи
- ПТ — Спина, бицепс
- Следующий вторник — грудь, трицепс
- Четверг — снова ноги
На следующей неделе я снова тренировался 3 раза, а затем — снова 2. Тренировка мышечных групп шла друг за другом.
Такая программа тренировок, в которой мышечная группа не нагружается раз в 7 дней, а работает раз в 10-11 — дала мне такой прогресс, которого я не мог добиться ранее. После этого я начал практиковать аналогичные схемы тренинга и на своих клиентах, увеличивая время отдыха для конкретной мышечной группы. Это было супер. Те, кто стоял на месте — начали расти и увеличивать силовые показатели. И, вопреки распространенному мнению, ни сила, ни масса, от таких редких тренировок не падали, а наоборот росли!
Стоит сделать оговорку, что речь идет о натуральных спортсменах, каким являюсь и я. Если ваша кровь, это концентрат фармакологических препаратов — боюсь, вам такая схема может не подойти, хотя попробовать тоже стоит. Если говорить о «натуралах», то способность организма вырабатывать анаболические гормоны ограничена «мощностью» ваших желез, и восстановительные способности, разумеется, тоже. Поэтому, в плане генетики и времени для восстановления люди друг от друга, однозначно, отличаются. И если вам кажется что вы и правильно тренируетесь и правильно питаетесь, но прогресса нет — попробуйте дать вашим мышцам больше отдыха. Скажу по своему опыту, что в 8-9 случаях из 10 — это помогает.
Читайте мои статьи на сайте tvoytrener.com и смотрите мой видеоблог. С наилучшими пожеланиями, Александр Добромиль.
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
- Как сочетать группы мышц при тренировках на массу?
- 6 Особенностей женских тренировок на массу
- Принципы набора мышечной массы
- Масса, или рельеф: что выбрать в начале?
- Определение мышечной массы тела
5 Июн 2019
Автор: Александр Добромиль
Название: Программа YOUR FIT HOME (2018)
Посмотреть вложение 34125
Описание:
Я СОЗДАЛ АЛГОРИТМ, КОТОРЫЙ РАБОТАЕТ!
Вдохновленный своим результатом, я устроился работать тренером в один из фитнес клубов своего города, и продолжил оттачивать свое мастерство, применяя свои навыки в тренировках людей разного возраста и разных генетических данных. Оказалось, что те схемы, которые сработали на мне- так же работают и на других. Я был вдохновлен еще больше, и рассказал о своем успехе на канале YouTube и показал упражнения, которые аналогичным образом можно выполнять в домашних условиях, после чего получил множество писем об успехе своих зрителей!
МОЙ АЛГОРИТМ
Свой алгоритм я написал в виде тренировочных схем и подробных планов питания, сделав его пошаговым руководством. Итогом моей работы стал полностью адаптированный для домашних условий авторский курс, который уже вскоре после выхода доказал свою эффективность, и отлично подходит для:
СНИЖЕНИЕ ЖИРОВОЙ ПРОСЛОЙКИ
УВЕЛИЧЕНИЕ РЕЛЬЕФА МЫШЦ
НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
УВЕЛИЧЕНИЯ СИЛОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ
В ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КУРС YOUR FIT HOME ((FAT BURN) ВХОДИТ:
- более 50 самых эффективных упражнений в домашних условиях для снижения жировой прослойки, набора мышечной массы и увеличения силовых показателей. «Не нужно делать все подряд и то, от чего не будет толка! Вы будете выполнять только самые эффективные упражнения, что даст вам максимальный результат за минимальный срок. К каждому упражнению есть видеоинструкция».
- готовые и уже проверенные программы тренировок (комплексы упражнений), которые позволят вам правильно и результативно тренироваться с первого дня, не тратя времени на выполнение бесполезных тренировочных комбинаций.«В курсе представлено 10 тренировочных программ, в зависимости от того, какое оборудование у вас есть. Вы можете заниматься с гантелями, либо с собственным весом (при использовании автомобильного троса) или с тренировочными кольцами «your fit» (новинка)».
- эффективные планы питания, с конкретными примерами дневного меню, которые в совокупности с верными тренировочными комплексами, позволят максимально быстро снижать жировую прослойку и набирать мышечную массу.Питание влияет на достижение результата, как минимум, на 50%.
- получив результат, тренируясь в домашних условиях, вы подадите пример своим близким, в том числе детям, что станет мотивацией и для них.Пусть ваш ребенок видит в вас пример.
- первый видимый результат вы получите уже через 1-2 месяца тренировок (при добросовестном и правильном следовании программам тренировок и планам питания).Это подтвердило абсолютное большинство участников курса.
Подробнее:
Скачать:
Последнее редактирование модератором: 24 Окт 2019
Отзывов в теме: 1
8 Ноя 2019
Отзыв о продукте. Оценка:
#4
Этот курс мне посоветовал очень хороший знакомый из университета. Буду пробовать!!!
6 Июн 2019
Не понимаю, почему за это говно люди деньги платят?
8 Июн 2019
Скачал . Раздача не полная ! не хватает упражнений на кольцах ! их просто нет ! Раздача не соответствует году ! Это не 2018 год !