Аминокислотные комплексы для набора мышечной массы
Кому нужны аминокислоты и почему?
Если искать простой ответ, то абсолютно всем людям. Аминокислоты являются структурными элементами белка, на которые он расщепляется после попадания в организм. Без аминокислот не будут функционировать мышцы и большинство систем. Когда речь заходит о тренировке для набора массы и любой физической нагрузке, важность, количество и роль аминокислот значительно увеличиваются.Любая активность, особенно силового характера, заставляет мышцы работать в повышенном режиме. Это способствует появлению микротравм в волокнах, которые необходимо восстанавливать. Именно так происходит процесс увеличения мышечных объемов и силы, если не углубляться в детали. Аминокислоты и являются тем строительным материалом, который восстанавливает, подпитывает мышцы. Также они принимают активное участие в работе всех систем. Если оценивать их пользу в фитнесе и других видах спорта, то можно отметить следующие свойства:
- Стимулируют рост сухой мышечной массы, ускоряют белковый синтез;
- Снижают катаболизм и защищают мышцы от разрушения во время нагрузки;
- Ускоряют процесс жиросжигания;
- Являются источником энергии, увеличивая работоспособность.
В целом, аминокислоты нужны абсолютно всем. Тем не менее, если вы занимаетесь спортом, используете серьезные веса в зале или тренируетесь без отягощений, их важность увеличивается. Получение достаточного количества из обычной пищи становится проблематичным.
Самые важные аминокислоты или как избежать рекламы и маркетинга
Любой производитель будет убеждать вас в том, что все добавки чрезвычайно важны. Тем не менее, чтобы не стать жертвой такого маркетинга и не покупать то, что вы можете получить из обычной пищи, рассмотрим на какие аминокислоты лучше обращать внимание в первую очередь.Наиболее важными аминокислотами в любом виде спорта заслужено считаются BCAA. Это комплекс из трех аминокислот с разветвленными цепочками, которые уже давно считаются 2 по важности добавкой:
- Лейцин;
- Изолейцин;
- Валин.
Согласно исследованиям, мышечные ткани на 33-35% состоят из этих трех аминокислот, что уже подчеркивает их важность. Они принимают непосредственное участие в формировании мышц, увеличивают анаболические процессы и снижают катаболизм. Благодаря этому, при приеме BCAA, атлеты могут сохранять мышечные объемы даже при низкокалорийной диете и высокоинтенсивных тренировках. Также у них есть другие полезные свойства, которые нельзя игнорировать:
- Увеличение энергетических запасов в мышцах;
- Ускорение жиросжигания (за счет увеличения выработки лептина);
- Стимуляция выработки инсулина (Лейцин);
- Активация mTOR – белка, который влияет на рост клеток (Лейцин);
- Укрепление иммунитета.
Следующей по важности аминокислотой считается глютамин. Многие производители нередко добавляют его в BCAA для увеличения эффекта от добавки. Мышцы приблизительно на 60% состоят из глютамина, потому он выполняет ряд важных функций:
- Является источником энергии (альтернативным глюкозе);
- Снижает выработку кортизола — главного катаболического гормона;
- Принимает участие в белковом синтезе;
- Ускоряет восстановление после тяжелой нагрузки и укрепляет иммунитет.
Также нужно отметить и другие аминокислоты, которые обеспечивают заметный эффект. Возможно, они не так хороши как BCAA непосредственно в самом наборе мышечной массы, но оказывают важное воздействие на организм:
- Аргинин;
- Глицин;
- Лизин;
- Фенилаланин.
Все они в достаточном количестве присутствуют в любом комплексе. Тем не менее, если вам нужны лучшие аминокислоты, действие которых будет максимально выраженным и мощным, то BCAA (лейцин, изолейцин и валин) вне конкуренции. Именно на этой добавке лучше остановиться в первую очередь. А вот обычными аминокислотными комплексами иногда можно пренебречь. Они почти не обладают никакими преимуществами над обычным протеином, за исключением высокой степени очистки (нет жиров и углеводов) и более высокой скорости усвоения.https://www.youtube.com/watch?v=6PHiBp_BBPIВ обычном сывороточном протеине содержатся те же аминокислоты, но с разницей, что они будут усваиваться медленнее. Белок вначале должен расщепиться на составные части. Покупка аминокислот по отдельности, кроме BCAA, тоже не является актуальной. Чаще всего достаточное количество веществ можно получить из обычной пищи, придерживаясь правильной диеты и контролируя количество белков в рационе.
Как и когда нужно принимать аминокислоты
Стоимость комплексов всегда будет выше, чем у обычного протеина. Это связано с различными производственными процессами и прочими условиями. Потому важно знать, когда лучше принимать аминокислоты (комплексные или BCAA), чтобы получать от них максимальную пользу. Обычно выделяют всего 3 идеальных времени для приема:
- До тренировки;
- После тренировки;
- Утром (натощак).
Прием перед и после физической нагрузки является самым важным, именно в это время мышцы максимально нуждаются в полезных веществах и «строительном материале». Альтернативное время для приема – утро, сразу после пробуждения или до завтрака. После длительного сна и отсутствия пищи, в организме ускорены катаболические процессы, потому скорость усвоения является важным фактором. В этом вопросе аминокислотным комплексам нет равных. Также если вы предпочитаете бег по утрам, прием BCAA прямо перед началом пробежки не только защитит ваши мышцы от разрушения, но и улучшит эффективность кардио.
Важно учесть, что прием любых комплексов в другое время считается совершенно нецелесообразным. От этого не будет никакого выраженного эффекта и преимущества, потому для получения необходимой доли белка лучше использовать обычный сывороточный протеин и высокобелковую пищу.
https://www.youtube.com/watch?v=t42VbvmVgCcНа вопрос как принимать аминокислоты, существует лишь один ответ – размешивать или запивать водой (в зависимости от формы).
Протеиновые коктейли To be Muscle
Обновлено: 05.12.2019
Существует несколько видов специального питания как для любителей, так и для профессиональных спортсменов. Производители разработали широкий ассортимент продукции. Кроме протеинов, также пользуются популярностью и аминокислоты. Выбрать подходящую добавку довольно сложно. Рассмотрим три проверенные категории спортивного питания на основании отзывов реальных потребителей.
Аминокислоты в таблетках
Самый распространенный тип спортивного питания. Но с приемом аминокислот в таблетированной форме все сложнее, чем в виде порошка или жидкости. Это связано с длительным усвоением. Запивать препарат можно соком, водой, другим напитком. Только не используйте газировку.
Преимущества
- Всегда можно найти в ассортименте профильных магазинов.
- Содержат максимальное количество питательных компонентов.
- При правильном использовании не вызывают побочной реакции.
- Не требуют длительного времени для приготовления.
- Не уступают жидким анаболикам по химическим свойствам.
Недостатки
- Сложно рассчитать правильную дозировку.
- Размер таблеток может вызвать дискомфорт при приеме.
- Вовлекаются в энергообменные процессы в среднем через 25 минут.
Рейтинг лучших аминокислот в виде таблеток
Whey Amino Tabs 2000
Комплекс аминокислот в форме таблеток. Содержит изолейцин, лейцин, глютамин, валин, тирозин, аргинин.
Обеспечивают гарантированную эффективность при любом виде физических нагрузок. Может применяться как профессиональными, так и начинающими спортсменами.
Для одного приема достаточно 4 таблеток. Обязательно учитывайте общую массу тела, количество потребляемого белка за сутки, а также нагрузку.
Если аминокислотный комплекс – единственный источник высокобелкового продукта, принимайте препарат натощак (одну порцию) и еще по 4 таблетки в течение суток с каждым приемом еды.
Плюсы
- Высокая эффективность.
- Не вызывает проблемы с желудочно-кишечным трактом.
- Большое количество порций по доступной цене.
- Помогает во время «сушки» тела.
Минусы
- По размеру таблетка совпадает с карамельной конфетой.
- Приторный вкус и запах.
- Липнет к зубам.
- Высокое содержание кофеина.
Mega Amino 3200
Эффективный комплекс аминокислот изготовлен на основе казеината калия и лактальбумина. В состав входят 18 компонентов.
Отличается отличной концентрацией ВСАА. Подходит для людей, ведущих активный образ жизни.
Прекрасно дополнит сбалансированное питание любителям всех видов спорта. Обеспечивает заряд энергии, повышает выносливость и силовые показатели.
Предотвращает катаболизм (разрушение мышц). Облегчает восстановление.
Плюсы
- Лояльная цена.
- Универсальный состав органических соединений.
- Легко усваивается организмом.
Минусы
- В состав входят углеводы и жиры.
- Влияют на качество сна, если принять поздно вечером или ночью.
Anabolic Amino 9000
Один из лучших аминокислотных комплексов. В состав входят ферментативные гидролизаты протеинов животного происхождения.
Сочетание яичного (куриного) и сывороточного компонента гарантирует поступление достаточного количества аминокислот в организм. Повышается биологическая доступность кислот с ВСАА (разветвленной боковой цепью).
Увеличивается концентрация аминокислот. L-аргинин возрастает в 2 раза, глицин – в 6.
Усиливается и L-аланин (в 1,4 раза). L-пролин – в 1,8.
Кроме нарастания мышечной массы, пользователи также отмечали меньшую подверженность стрессу после тяжелой нагрузки. Улучшается работа центральной нервной системы.
Укрепляется иммунитет и стимулируется умственная деятельность. Оптимизируется работа сердечно-сосудистой системы.
Плюсы
- Высокое качество нутриентов.
- Эффективность использования.
- Оптимальное количество и концентрация компонентов.
Минусы
- Из минусов пользователи отмечают неудобство приема таблеток.
- Может возникнуть аллергическая реакция. В таком случае использование аминокислот нужно прекратить.
- Запрещен препарат детям, беременным и во время лактации.
Amino Gold
Компания Ultimate Nutrion лидирует на рынке спортивного питания. Аминокислоты несколько раз занимали призовые места в рейтинге благодаря наилучшему сочетанию цены и качества.
Пользователи отмечают реальную эффективность применения. Препарат изготовлен на основе гидролизата сывороточного протеина.
Одна порция содержит оптимальное количество аминокислот. Максимальный результата достигается благодаря разветвленной боковой цепи.
В состав входит лейцин, валин и изолейцин. Добавка гарантирует быстрое восстановление после тяжелых физических занятий.
Увеличивает выносливость. Обеспечивает рост мышц, а также защищает их от разрушения во время сушки тела.
Оберегает печень от продуктов метаболизма и токсинов. Одна упаковка «твердой» формы препарата содержит 325 или 250 штук таблеток.
Плюсы
- Хорошо усваивается организмом.
- В состав не входят вредные компоненты.
- Препарат не содержит углеводы и жиры.
Минусы
- Таблетки крупной формы. Неудобно принимать.
- Высокая цена.
Порошковые аминокислоты
Порошковые аминокислоты производят в виде белковых концентратов. Предназначены для растворения в воде. Лучше усваиваются по сравнению с таблетками и капсулами. Эффективно повышают силовой тренинг.
Преимущества
- Нет побочных действий и противопоказаний.
- Могут использовать новички и профессиональные атлеты.
- Сочетаются с пищевыми добавками.
- Легко рассчитать дозировку.
Недостатки
- Для приготовления понадобится вода.
- Могут плохо растворяться.
Рейтинг лучших порошковых аминокислот
Multipower Bcaa powder
В состав входят аминокислоты с разветвленными боковыми цепями. В отличие от стандартных анаболиков компоненты выделяют энергию в мышечных тканях.
Обеспечивает организм энергией. Рекомендовано принимать во время интенсивных нагрузок.
Содержит оптимальное соотношение изолейцина, лейцина, а также валина.
Плюсы
- Повышает анаболическую, а также антикатаболическую способность.
- Снимает мышечную боль.
- Обеспечивает заряд энергии.
- Эффективно наращивает массу.
Минусы
- Нельзя использовать во время беременности, лактации.
- Может вызвать аллергическую реакцию.
- Плохо растворяется в воде. Нужно использовать теплую жидкость и шейкер.
Cellucor Alpha Amino
В состав добавки входит таурин, растительные экстракты, глютамин, амикослоты ВСАА. Одной упаковки хватит на 30 использований.
Подходит как новичкам, так и спортсменам. Можно принимать независимо от возраста.
Для приготовления понадобится стакан воды.
Плюсы
- Ускоряет набор мышечной массы.
- Обеспечивает энергетическое, тонизирующее воздействие.
- Повышает силовые показатели.
- Восстанавливает ткани мышц после тренировок.
- Благоприятно влияет на работу сердца, желудочно-кишечного тракта, почек и нервной системы.
- Укрепляет опорно-двигательный аппарат.
- Хорошо усваивается организмом.
- Стимулирует выработку нуклеиновых кислот.
Минусы
- В состав входят красители, ароматизаторы.
- Запрещено использовать во время беременности, лактации и при аллергических реакциях.
Amino Drink Powder
Анаболический комплекс отличается мощным воздействием. Можно использовать как спортсменам, так и новичкам.
В упаковке 500 грамм. Рассчитана на 20 использований по 25 грамм.
Одна доза содержит 88 калорий и 19,5 белков. Нужно принимать до и после тренировки.
Достаточно развести препарат в стакане воды.
Плюсы
- Отлично растворяется.
- Можно принимать в любом возрасте.
- Нет противопоказаний и побочного действия.
- Подойдет также людям, у которых нарушен режим питания.
- Можно совмещать с другими добавками – гейнерами, протеинами, креатином.
- Повышает рост мышц.
- Улучшает работу внутренних органов.
Минусы
- Для приема нужно подготовить воду.
- Содержит стабилизаторы и добавки.
Amino X
Комплекс аминокислот с высокой эффективностью. Имеет форму быстрорастворимого шипучего порошка.
В состав не входит кофеин и сахар. Поэтому анаболик можно использовать в любое время суток.
Полностью растворяется. Имеет приятный вкус.
Эффективно восстанавливает после нагрузок. В основе комплекса – ВСАА.
Также в составе есть таурин, цитруллин и аланин. Благодаря чему препарат подпитывает мышечные волокна и правильно формирует мускулатуру.
Содержит витамин D.
Плюсы
- Отлично растворяется в жидкости.
- Прибавляет энергии.
- Обеспечивает бодрящий эффект.
- Активизирует метаболизм.
- Максимально усваивается мышечными тканями.
Минусы
- В составе есть красители.
Essential Amino Energy
Универсальный продукт. Содержит свободные аминокислоты и натуральные энергетики.
В состав входит экстракт зеленого кофе и зеленого чая. Повышает выносливость и дает заряд энергии для тренировки.
Цитруллин и L-аргигин стимулируют производство оксида азота. Подпитывают мышечные ткани кислородом.
Микронизированные аминокислоты, в том числе и ВСАА восстанавливают их и стимулируют рост массы. Существует несколько форм выпуска.
Самая востребованная – порошок для растворения с ягодным, фруктовым вкусом. Встречаются также виды с мокко-капучино и чай-латте.
В упаковке по 270 и 585 грамм. Одна порция содержит около 10 килокалорий.
Поэтому порошок может заменить классический напиток или энергетик.
Плюсы
- Повышает выносливость организма.
- Стимулирует синтез окиси азота.
- Способствует восстановлению после тренировок.
- Расщепляет подкожный жир.
- Благоприятно воздействует на состояние организма в целом.
- Можно использовать для анаэробных и аэробных нагрузок.
Минусы
- В составе есть кофеин. Компонент может вызвать аллергическую реакцию. Также не желательно использовать препарат людям с повышенным АД.
- Содержит ароматизаторы, красители.
Плюсы
- Повышает анаболическую, а также антикатаболическую способность.
- Снимает мышечную боль.
- Обеспечивает заряд энергии.
- Эффективно наращивает массу.
Минусы
- Нельзя использовать во время беременности, лактации.
- Может вызвать аллергическую реакцию.
- Плохо растворяется в воде. Нужно использовать теплую жидкость и шейкер.
Лучшие аминокислоты в жидкой форме
Такой тип препарата пользуется особой популярностью. Производители гарантируют быстрое всасывание ВСАА по сравнению с таблетированной и порошкообразной формой. Жидкость не задерживается в желудке, а практически сразу через кровь попадает к мышечным тканям.
Преимущества
- Просто рассчитать дозировку.
- Для смешивания подойдет вода или сок.
- Имеют высокую концентрацию.
- Обеспечивают высокую эффективность даже при минимальном приеме.
Недостатки
- Сложно транспортировать. Бутылку можно легко разбить.
- В зале может показаться сложным отмерять необходимое количество капель.
- При одновременном приеме с порошковыми аминокислотами обязательно нужно учитывать количество грамм каждой добавки.
Рейтинг лучших жидких аминокислот
Magic Amino Fuel
Доступный комплекс аминокислот. Производится на основе витамина В6 и гидролизата.
Содержит высокую концентрацию белка (около 41%). Хорошо усваивается.
Стимулирует анаболические процессы, повышает иммунитет, ускоряет метаболизм. Коллагеновый белок эффективно восстанавливает костную, соединительную ткань и суставы.
В добавке также есть различные вкусы.
Плюсы
- Низкая стоимость.
- Хороший состав.
- Большая упаковка.
Минусы
- Содержит подсластители, консерванты.
- Вкус «энергетика».
- Густая консистенция, нужно разбавлять.
Amino Power Liquid
Один из лучших жидких препаратов. В основе – гидролизованный сывороточный протеин и коллаген.
Быстрое всасывание в кровь происходит благодаря обработке ферментами. Что запускает рост и восстановление мышечной ткани.
Коллаген поддерживает соединительные волокна. Также в составе есть таурин и орнитин.
Компоненты стимулируют производство гормона роста, усиливают кровоснабжение мышц и увеличивают выносливость.
Плюсы
- Хорошо усваивается.
- Удобная форма выпуска.
- Популярный производитель.
Минусы
- Высокая стоимость.
- Неэкономичная упаковка.
Amino Liquid Nutrition
Упаковки (1 литр) препарата хватит в среднем на сорок приемом. Доза равняется одному мерному колпачку.
В порцию входит 39 калорий, 7,5 белков. Нужно принимать до и после занятия.
Согласно отзывам потребителей, подойдет для спортсменов, предпочитающих сильные силовые нагрузки – бодибилдерам, атлетам и так далее.
Плюсы
- Увеличивает мышечную массу.
- Ускоряет метаболизм.
- Отсутствуют побочные эффекты и противопоказания.
- Снижает боль в суставах.
- Быстро восстанавливает после тренировок.
- Улучшает работу внутренних органов и состояние кожи, ногтей.
- Задерживает азот в организме.
- Имеет приятный вкус – вишни, ананаса или сливы.
Минусы
- В состав входит глютаминовая кислота. Компонент вызывает возбуждение и оказывает психостимулирующее воздействие.
- Глицин действует как транквилизатор.
- Содержит ароматизаторы, усилители вкуса, консерванты.
Ultra-Pure Amino
Добавка высокого качества включает огромное количество компонентов. Одной упаковки хватит на 16 порций.
В состав одной дозы входит 110 калорий и 22 мг белка. Подходит для сушки и во время похудения.
Также можно принимать во время тренировок.
Плюсы
- Отсутствуют противопоказания.
- Удобно использовать.
- Не вызывает побочных действий. Поэтому можно принимать натощак.
- Приятный привкус.
- Низкая цена.
- Можно использовать независимо от возраста или телосложения.
- Быстро всасывается в ткани по сравнению с порошком и таблетками.
Минусы
- Неэкономно расходуется.
- В составе ─ сахар и красители.
Amino Craft Liquid
Аминокислотный комплекс содержит 275 калорий и 50% белка в чистом виде. В упаковке ─ один литр.
Специалисты рекомендуют принимать после физических занятий и перед сном по 15 мл. Это в среднем 2 столовые ложки.
Подходит для спортсменов, которые хотят поддержать и набрать мышечную массу. Также препарат поможет новичкам во время сушки или диеты.
Плюсы
- Улучшает кровоснабжение мышечных волокон.
- Повышает уровень азота.
- Выводит из организма молочную кислоту и другие продукты распада.
- Стабилизирует гормональный фон.
- Можно совмещать с другими добавками.
- Повышает тонус, активизирует обменные процессы.
- Доступная цена.
- Усваивается уже через 15 минут после приема.
Минусы
- Нельзя использовать беременным, а также в период лактации.
- Содержит подсластители, ароматизаторы, консерванты.
Выводы
Из статьи вы узнали перечень самых востребованных комплексов. В рейтинге нет нескольких популярных аминокислот в таблетках. В их состав входит соевый белок и концентрат протеина. Поэтому цена значительно превышает классические протеиновые добавки, а по скорости всасывания ничем не отличаются. Перед приемом посоветуйтесь с лечащим врачом. Добавки хоть и не относятся к лекарственным препаратам, но все же могут вызвать побочные действия.