Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин читать марк велла
ÐнаÑÐ¾Ð¼Ð¸Ñ ÑиÑнеÑа и ÑиловÑÑ ÑпÑажнений Ð´Ð»Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñин (ÐаÑк Ðелла)
ÐнаÑÐ¾Ð¼Ð¸Ñ ÑиÑнеÑа и ÑиловÑÑ ÑпÑажнений Ð´Ð»Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñин (ÐаÑк Ðелла)
СоÑÑавление и вÑÐ±Ð¾Ñ Ð¿ÑогÑÐ°Ð¼Ð¼Ñ ÑÑениÑовок
- ÐÑÐ½Ð¾Ð²Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñкой ÑÑениÑовки
- ÐÑогÑамма ÑÑениÑовок Ð´Ð»Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñин в ÑÑенажеÑном зале
- СиловÑе ÑÑениÑовки и ÑиÑÐ½ÐµÑ Ð¿ÑогÑÐ°Ð¼Ð¼Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñин
УпÑажнениÑ
ÐÑÑобнÑе ÑпÑажнениÑ
- ХодÑба
- Ðег
- ÐÑÑобика
- Ðлавание и аквааÑÑобика
- ÐÑÑобнÑе ÑÑенажеÑÑ
УпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð° пÑеÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð´ÐµÐ²ÑÑек
- ÐÑÐ½Ð¾Ð²Ñ Ð¾Ñанки
- ÐÐ°Ð»Ð°Ð½Ñ ÑÐ¸Ð´Ñ Ð½Ð° гимнаÑÑиÑеÑком мÑÑе
- СокÑаÑение попеÑеÑнÑÑ Ð¼ÑÑÑ Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñа ÑÑÐ¾Ñ Ð½Ð° ÑÑÐºÐ°Ñ Ð¸ коленÑÑ
- Ð£Ð¿Ð¾Ñ Ð»ÐµÐ¶Ð° на мÑÑе BOSU
- ÐбÑаÑное ÑкÑÑÑивание на мÑÑе
- ÐÑогÑамма Ð´Ð»Ñ ÑÑабилизиÑÑÑÑÐ¸Ñ Ð¼ÑÑÑ Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñа
- ÐвÑÑ ÑÑÑпенÑаÑое ÑкÑÑÑивание
- СкÑÑÑивание Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ñемом коÑпÑÑа на наклонной ÑкамÑе
- СкÑÑÑивание Ñ Ð¿Ð¾Ð²Ð¾ÑоÑом коÑпÑÑа
- ÐомбиниÑованное ÑкÑÑÑивание
- УпÑажнение Ñголок на пÑедплеÑÑÑÑ
- СÑабилизаÑÐ¸Ñ Ð»Ð¾Ð¿Ð°Ñок на наклонной ÑкамÑе
- ÐовоÑоÑÑ ÐºÐ¾ÑпÑÑа ÑÑÐ¾Ñ Ð½Ð° коленÑÑ
УпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð³ÑÑднÑÑ Ð¼ÑÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñин
- ÐÑÐ¶Ð¸Ð¼Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¾Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð° Ð´Ð»Ñ Ð´ÐµÐ²ÑÑек ÑÑÐ¾Ñ Ð½Ð° коленÑÑ
- ÐÑÐ¶Ð¸Ð¼Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¾Ñ Ð¿ÐµÑÐµÐºÐ»Ð°Ð´Ð¸Ð½Ñ ÑÑоÑ
- Ðим на ÑÑенажеÑе лежа
- Ðим ганÑелей на наклонной ÑкамÑе
- Ðим ÑÑанги лежа Ð´Ð»Ñ Ð´ÐµÐ²ÑÑек
- ÐÑÐ¶Ð¸Ð¼Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð½Ð° бÑÑÑÑÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð´ÐµÐ²ÑÑек
- Сведение ÑÑк на ÑÑенажеÑе Ñ Ð¿Ð¾Ð´ÑÑками Ð´Ð»Ñ Ð¿ÑедплеÑий
- Разведение ÑÑк лежа
- Сведение ÑÑк на кÑоÑÑовеÑе
УпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ ÑÐ³Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð¸ ног (Ð´Ð»Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñин)
- ÐÑиÑÐµÐ´Ð°Ð½Ð¸Ñ Ñ Ð¼ÑÑом Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ Ð½Ð¾Ð³Ð°Ð¼Ð¸
- ÐÑиÑÐµÐ´Ð°Ð½Ð¸Ñ Ñо ÑÑангой Ñ ÑиÑоко ÑазведеннÑми ногами
- ÐÑиÑÐµÐ´Ð°Ð½Ð¸Ñ Ñо ÑÑангой Ð´Ð»Ñ Ð´ÐµÐ²ÑÑек
- Ðим ногами Ð´Ð»Ñ Ð´ÐµÐ²ÑÑек
- ÐбÑаÑнÑй вÑпад Ñо ÑÑангой
- ÐоковÑе вÑÐ¿Ð°Ð´Ñ Ð´Ð»Ñ Ð´ÐµÐ²ÑÑек
- ÐодÑем на ÑÑеп-плаÑÑоÑмÑ
- СÑÐ°Ð½Ð¾Ð²Ð°Ñ ÑÑга Ð´Ð»Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñин (Ñ ÑогнÑÑÑми ногами)
- ÐоÑÑик на плеÑÐ°Ñ Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð½ÑÑÑми ÑÑками
- ÐоÑÑик на мÑÑе
- ÐодÑем мÑÑа ногами лежа на бокÑ
- Разведение ног на ÑÑенажеÑе
- Сведение ног на ÑÑенажеÑе
- ÐÑпÑÑмление ног Ñ Ð¼ÑÑом лежа
- ÐÑведение ноги на блоке
- Разгибание ног в ÑазобедÑеннÑÑ ÑÑÑÑÐ°Ð²Ð°Ñ Ð»ÐµÐ¶Ð°
- Сгибание ног на ÑÑенажеÑе Ð´Ð»Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñин
- УпÑажнение лаÑÑоÑка Ñ Ð¼ÑÑом
- РаÑÑÑжка ÑеÑÑÑÐµÑ Ð³Ð»Ð°Ð²Ð¾Ð¹ мÑÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа Ñ Ð½Ð°ÐºÐ»Ð¾Ð½Ð¾Ð¼ коÑпÑÑа
- ÐодÑем на ноÑÐºÐ°Ñ ÑÑоÑ
- ÐодÑем на ноÑÐºÐ°Ñ ÑидÑ
УпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ ÑÐ¿Ð¸Ð½Ñ Ð¸ Ð¿Ð»ÐµÑ (Ð´Ð»Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñин)
- ТÑга блока вниз ÑиÑоким Ñ Ð²Ð°Ñом
- ÐодÑÑÐ³Ð¸Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð½Ð° ÑÑенажеÑе
- ТÑга блока вниз пÑÑмÑми ÑÑками
- ТÑга блока к гÑÑди ÑÑоÑ
- ТÑга блока к гÑÑди ÑидÑ
- ТÑга к живоÑÑ Ð½Ð° ÑÑенажеÑе
- ТÑга ганÑелей в наклоне
- Разгибание ÑÐ¿Ð¸Ð½Ñ Ð½Ð° мÑÑе
- Разгибание ÑÐ¿Ð¸Ð½Ñ Ð½Ð° ÑимÑкой ÑкамÑе
- ÐодÑем ÑазноименнÑÑ ÑÑк и ног лежа на мÑÑе
- Ðим на ÑÑенажеÑе ÑидÑ
- Ðим ганÑелей ÑÐ¸Ð´Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñин
- ÐодÑем ганÑелей в ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñин
- Разведение ÑÑк на ÑÑенажеÑе
- ÐодÑем ганÑелей в ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ Ð² наклоне ÑÐ¸Ð´Ñ Ð½Ð° гимнаÑÑиÑеÑком мÑÑе
- ÐÑведение пÑедплеÑÑÑ Ñ Ð¸ÑполÑзованием Ñезинового ÑÑпандеÑа
УпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ ÑÑк (Ð´Ð»Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñин)
- Разгибание ÑÑки на ÑÑиÑÐµÐ¿Ñ Ð·Ð° головой Ñ Ð¸ÑполÑзованием Ñезинового ÑÑпандеÑа
- ФÑанÑÑзÑкий жим Ñо ÑÑангой лежа
- Разгибание ÑÑк на ÑÑенажеÑе
- Разгибание ÑÑк на ÑÑиÑÐµÐ¿Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñин
- Разгибание ÑÑк на ÑÑиÑÐµÐ¿Ñ Ñ Ð¸ÑполÑзованием канаÑной ÑÑкоÑÑи
- Сгибание ÑÑк Ñо ÑÑангой ÑÑÐ¾Ñ Ð´Ð»Ñ Ð´ÐµÐ²ÑÑек
- Сгибание ÑÑк Ñ Ð³Ð°Ð½ÑелÑми ÑÐ¸Ð´Ñ Ð´Ð»Ñ Ð´ÐµÐ²ÑÑек
- ÐонÑенÑÑиÑованное Ñгибание ÑÑки на биÑепÑ
УпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð° ÑаÑÑÑÐ¶ÐºÑ Ð´Ð»Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñин
- РаÑÑÑжка Ñеи и плеÑа
- РаÑÑÑжка гÑÑди и пеÑедней ÑаÑÑи плеÑа
- РаÑÑÑжка плеÑа на гимнаÑÑиÑеÑком мÑÑе
- ÐÐ°ÐºÐ»Ð¾Ð½Ñ Ð² ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ ÑÐ¸Ð´Ñ Ð½Ð° гимнаÑÑиÑеÑком мÑÑе
- РаÑÑÑжка вÑего Ñела
- Сгибание ноги в ÑазобедÑенном ÑÑÑÑаве лежа
- РаÑÑÑжка ÑÐ¿Ð¸Ð½Ñ Ð½Ð° гимнаÑÑиÑеÑком мÑÑе
- ÐовоÑоÑÑ Ñаза лежа на Ñпине
- РаÑÑÑжка ÑгодиÑнÑÑ Ð¼ÑÑÑ
- РаÑÑÑжка задней гÑÑÐ¿Ð¿Ñ Ð¼ÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа
- ÐÐ°ÐºÐ»Ð¾Ð½Ñ Ðº ногам ÑидÑ
- РаÑÑÑжка мÑÑÑ, повоÑаÑиваÑÑÐ¸Ñ Ð½Ð¾Ð³Ñ Ð² ÑазобедÑенном ÑÑÑÑаве наÑÑжÑ
- РаÑÑÑжка подвздоÑно-поÑÑниÑной мÑÑÑÑ
- РаÑÑÑжка икÑоножной мÑÑÑÑ
- Сгибание ног в ÑазобедÑеннÑÑ ÑÑÑÑÐ°Ð²Ð°Ñ Ð¸Ð· ÑпоÑа лежа
- Ðоза младенÑа
ÐÑ Ð°Ð²ÑоÑа
ÐÑÑажение благодаÑноÑÑи
ÐоÑледние девÑÑнадÑаÑÑ Ð»ÐµÑ Ñ Ð¿Ð¾ÑвÑÑил наÑке о здоÑовÑе, и на ÑÑом пÑÑи мне вÑÑÑеÑалиÑÑ Ð±Ð»ÐµÑÑÑÑие ÑÑиÑÐµÐ»Ñ Ð¸ ÑÑеники. СпаÑибо моим коллегам Салли Ðи и Тане Ð£Ð°Ð¹Ñ â двÑм ÑамÑм лÑÑÑим пÑоÑеÑÑионалам в облаÑÑи здоÑовÑÑ Ð¸ ÑиÑнеÑа, за Ñо, ÑÑо они поÑÑоÑнно поднимаÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð¿Ð»Ð°Ð½ÐºÑ. ÐÑа книга ÑÑала плодом коллекÑивного ÑвоÑÑеÑÑва. Ðез Ñ Ñдожника ÐжеймÑа ÐеÑÑанже, его ÑнÑÑзиазма, опÑÑа и ÑвоÑÑеÑкого вклада в Ð½Ð°Ñ Ð¿ÑÐ¾ÐµÐºÑ Ð¾Ð½Ð° Ñак и оÑÑалаÑÑ Ð±Ñ Ð²Ñего-навÑего Ñ Ð¾ÑоÑей идеей. ÐгÑомное ÑпаÑибо коллекÑивам компании «New Holland» и издаÑелÑÑÑва «McGraw-Hill».
Ðне Ñ Ð¾ÑелоÑÑ Ð±Ñ Ð²ÑÑазиÑÑ ÑÐ²Ð¾Ñ Ð¿ÑизнаÑелÑноÑÑÑ Ð»ÑдÑм, без коÑоÑÑÑ Ñоздание данной книги бÑло Ð±Ñ Ð½ÐµÐ²Ð¾Ð·Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾:
- пÑоÑеÑÑоÑÑ Ð¼ÐµÐ´Ð¸ÑинÑкого ÑакÑлÑÑеÑа ÐейпÑаÑнÑкого ÑнивеÑÑиÑеÑа ÐÑÑÐ¼Ñ ÐÐ¾Ñ Ð·Ð° ÑеннÑе ÑовеÑÑ;
- кÑÑаÑоÑÑ Ð°Ð½Ð°ÑомиÑеÑкого мÑÐ·ÐµÑ Ð² гоÑоде ÐÑоÑе Ð¡Ñ ÑÑ ÐÑÑолайн ÐаÑÑи за гоÑовноÑÑÑ Ð²Ñегда пÑийÑи на помоÑÑ;
- ÑÑководÑÑÐ²Ñ Ð¸ коллекÑÐ¸Ð²Ñ ÑпоÑÑивного зала «Virgin Active Gym» в ÐейпÑаÑне за Ñоздание ÑÑловий Ð´Ð»Ñ ÑабоÑÑ;
- аÑÑиÑÑкам гоÑодÑкого балеÑа ÐейпÑаÑна ÐаÑе ТоÑк и ТеÑÑи ÐÑÑнинг. коÑоÑÑе бÑли Ð´Ð»Ñ Ð½Ð°Ñ Ð·Ð°Ð¼ÐµÑаÑелÑнÑми моделÑми;
- ÐленниÑÑ Ð¥Ð°ÑÑиÑÑ Ð¸Ð· оÑганизаÑии ÐТÐ, на коÑоÑого вÑегда и во вÑем можно бÑло положиÑÑÑÑ;
- ÐÑÐ²Ð¸Ð´Ñ ÐÑÑÑÑÑ, ÐÑиÑÑе Ðикки, ÐÑÐ²Ð¸Ð´Ñ ÐâÐÑÐ°Ð¹ÐµÐ½Ñ Ð¸ ÐÐ¶Ð¸Ð»Ð»Ñ Ð£Ð¾ÑÑÐ¾Ð½Ñ Ð·Ð° ÑвоевÑеменное полÑÑение вÑевозможнÑÑ ÑазÑеÑений и ÑоглаÑований.
РезÑлÑÑаÑÑ Ð¸ÑÑледований, пÑоведеннÑÑ Ð·Ð° поÑледние деÑÑÑÑ Ð»ÐµÑ, ÑбеждаÑÑ Ð² Ñом, ÑÑо в ÑÐ¸Ð»Ñ ÑÐ²Ð¾Ð¸Ñ Ð¾ÑобенноÑÑей женÑкий оÑганизм нÑждаеÑÑÑ ÑовÑем не в Ñакой ÑÑениÑовке, как мÑжÑкой. ФизиологиÑеÑкие оÑлиÑÐ¸Ñ Ð¸ опÑеделеннÑе ÑиклиÑеÑкие пÑоÑеÑÑÑ Ð²ÑнÑждаÑÑ Ð¼Ð¾Ð´Ð¸ÑиÑиÑоваÑÑ ÑÑениÑовоÑнÑе пÑогÑÐ°Ð¼Ð¼Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñин Ñ ÑÑеÑом Ñипа Ñела и изменений, пÑоиÑÑ Ð¾Ð´ÑÑÐ¸Ñ Ð² Ð¸Ñ Ð¾Ñганизме на ÑазлиÑнÑÑ ÑÑадиÑÑ Ð¶Ð¸Ð·Ð½Ð¸. ÐÐ°Ð½Ð½Ð°Ñ ÐºÐ½Ð¸Ð³Ð° ÑодеÑÐ¶Ð¸Ñ ÑеннÑÑ Ð¸Ð½ÑоÑмаÑÐ¸Ñ Ð¾Ð± оÑганизаÑии ÑÑениÑовок, а Ñакже иллÑÑÑÑаÑии ÑпÑажнений, Ð¸Ñ Ð°Ð½Ð°Ð»Ð¸Ð· и инÑÑÑÑкÑии по пÑавилÑÐ½Ð¾Ð¼Ñ Ð²ÑполнениÑ. ÐÑо ÑникалÑное наглÑдное поÑобие ÑлÑÐ¶Ð¸Ñ Ð¸ÑÑоÑником полезнÑÑ Ñведений не ÑолÑко Ð´Ð»Ñ ÐºÐ°Ð¶Ð´Ð¾Ð¹ женÑинÑ, ÑÑÑемÑÑейÑÑ Ð¿Ð¾Ð½ÑÑÑ, как ÑÑÑÑоено ее Ñело, и ÑоÑÑавиÑÑ Ð´Ð»Ñ ÑÐµÐ±Ñ Ð»Ð¸ÑнÑÑ Ð¿ÑогÑÐ°Ð¼Ð¼Ñ ÑÑениÑовок, но и Ð´Ð»Ñ ÑпеÑиалиÑÑов, ÑабоÑаÑÑÐ¸Ñ Ð² данной облаÑÑи, в ÑаÑÑноÑÑи Ð´Ð»Ñ ÑÑенеÑов, пÑеподаваÑелей и ÑÑÑденÑов, изÑÑаÑÑÐ¸Ñ Ð¼ÐµÐ´Ð¸ÑÐ¸Ð½Ñ Ð¸ анаÑомиÑ.
Ðак полÑзоваÑÑÑÑ ÐºÐ½Ð¸Ð³Ð¾Ð¹
ÐÐ°Ð½Ð½Ð°Ñ ÐºÐ½Ð¸Ð³Ð° ÑодеÑÐ¶Ð¸Ñ Ð¸Ð»Ð»ÑÑÑÑаÑии и ÑекÑÑовÑй анализ наиболее ÑаÑпÑоÑÑÑаненнÑÑ ÑпÑажнений, а Ñакже инÑÑÑÑкÑии по Ð¸Ñ Ð¿ÑавилÑÐ½Ð¾Ð¼Ñ Ð²ÑполнениÑ.
ÐÐ²Ð¾Ð´Ð½Ð°Ñ ÑаÑÑÑ ÑодеÑÐ¶Ð¸Ñ Ð¾Ð±ÑÑÑÐ½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾ÑновнÑÑ Ð°Ð½Ð°ÑомиÑеÑÐºÐ¸Ñ ÑеÑминов, коÑоÑÑе иÑполÑзÑÑÑÑÑ Ð² опиÑании ÑазлиÑнÑÑ Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ð¹ Ñела и в анализе ÑпÑажнений, а Ñакже ÑпоÑÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð¿ÑÐµÐ´ÐµÐ»ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑÐ¾Ð²Ð½Ñ Ð³Ð¾ÑовноÑÑи к ÑÑениÑовкам и ÑекомендаÑии по ÑоÑÑÐ°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸Ð½Ð´Ð¸Ð²Ð¸Ð´ÑалÑнÑÑ Ð¿ÑогÑамм. ÐÑиводÑÑÑÑ Ñакже обÑазÑÑ ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑов, коÑоÑÑе иллÑÑÑÑиÑÑÑÑ Ð¿ÑинÑÐ¸Ð¿Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð±Ð¾Ñа ÑпÑажнений, оÑвеÑаÑÑÐ¸Ñ Ð²Ð°Ñим индивидÑалÑнÑм поÑÑебноÑÑÑм.
РоÑновной ÑаÑÑи книги пÑедлагаеÑÑÑ Ð¾Ð¿Ð¸Ñание ÑпÑажнений. Ðна ÑоÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¸Ð· ÑпÑажнений Ð´Ð»Ñ Ð¼ÑÑÑ Ð³ÑÑди, ног, ÑпинÑ, плеÑевого поÑÑа, ÑÑк и мÑÑÑ, ÑÑабилизиÑÑÑÑÐ¸Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ðµ Ñела, а Ñакже из аÑÑобнÑÑ ÑпÑажнений и ÑÑаÑиÑнÑÑ ÑпÑажнений на ÑаÑÑÑжкÑ. ÐÑе ÑÐ°Ð·Ð´ÐµÐ»Ñ Ð½Ð°ÑинаÑÑÑÑ Ñ Ð²Ð²ÐµÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ, в коÑоÑом опиÑÑваеÑÑÑ ÐºÐ¾Ð½ÐºÑеÑÐ½Ð°Ñ ÑаÑÑÑ Ñела и гÑÑппа ÑооÑвеÑÑÑвÑÑÑÐ¸Ñ ÑпÑажнений. Ðаждое ÑпÑажнение ÑопÑовождаеÑÑÑ Ð¾Ð¿Ð¸Ñанием, в коÑоÑом ÑодеÑжаÑÑÑ ÐµÐ³Ð¾ опÑеделение, ÑопÑÑÑÑвÑÑÑÐ°Ñ Ð¸Ð½ÑоÑмаÑиÑ, инÑÑÑÑкÑÐ¸Ñ Ð¿Ð¾ вÑполнениÑ, визÑалÑнÑй и ÑÐµÑ Ð½Ð¸ÑеÑкий анализ мÑÑÑ, ÑÑаÑÑвÑÑÑÐ¸Ñ Ð² движениÑÑ Ð¸ ÑÑабилизиÑÑÑÑÐ¸Ñ Ñело. ÐÐ»Ð°Ð²Ð½Ð°Ñ Ð¸Ð»Ð»ÑÑÑÑаÑиÑ, как пÑавило, изобÑÐ°Ð¶Ð°ÐµÑ Ð¸ÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ðµ положение.
ÐÑганизм взÑоÑлого Ñеловека ÑоÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ Ñем из 600 мÑÑÑ Ð¸ 206 коÑÑей. Рданной книге ÑаÑÑмаÑÑиваеÑÑÑ Ð¿ÑимеÑно 70 оÑновнÑÑ Ð¼ÑÑÑ, оÑвеÑаÑÑÐ¸Ñ Ð·Ð° Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñела и ÑÑабилизаÑÐ¸Ñ ÐµÐ³Ð¾ положениÑ. Ðногие мелкие мÑÑÑÑ, ÑÑаÑÑвÑÑÑие в движениÑÑ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñника, а Ñакже киÑÑей ÑÑк и ÑÑоп, оÑÑÐ°Ð²Ð»ÐµÐ½Ñ Ð·Ð° Ñамками ÑаÑÑмоÑÑениÑ. РпÑоÑивном ÑлÑÑае на опиÑание каждого ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾ÑÑебовалоÑÑ Ð±Ñ Ð½ÐµÑколÑко ÑÑÑаниÑ.
У анаÑомии еÑÑÑ Ñвой ÑзÑк, коÑоÑÑй пÑи вÑей Ñвоей ÑоÑмалÑноÑÑи доволÑно логиÑен. ТеÑминÑ, в оÑновном лаÑинÑкого и гÑеÑеÑкого пÑоиÑÑ Ð¾Ð¶Ð´ÐµÐ½Ð¸Ñ, позволÑÑÑ Ð»ÑÑÑе понÑÑÑ Ð½Ð°Ð·Ð½Ð°Ñение мÑÑÑ, коÑÑей и дÑÑÐ³Ð¸Ñ ÑаÑÑей оÑганизма.
ЧиÑайÑе Ñакже
- ÐнаÑÐ¾Ð¼Ð¸Ñ ÑиловÑÑ ÑпÑажнений — ФÑедеÑик ÐалавÑе
Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин (Марк Велла)[править | править код]
Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин (Марк Велла)
Составление и выбор программы тренировок[править | править код]
- Основы женской тренировки
- Программа тренировок для женщин в тренажерном зале
- Силовые тренировки и фитнес программы для женщин
Упражнения[править | править код]
От автора[править | править код]
Выражение благодарности
Последние девятнадцать лет я посвятил науке о здоровье, и на этом пути мне встречались блестящие учителя и ученики. Спасибо моим коллегам Салли Ли и Тане Уайт — двум самым лучшим профессионалам в области здоровья и фитнеса, за то, что они постоянно поднимают для меня планку. Эта книга стала плодом коллективного творчества. Без художника Джеймса Берранже, его энтузиазма, опыта и творческого вклада в наш проект она так и осталась бы всего-навсего хорошей идеей. Огромное спасибо коллективам компании «New Holland» и издательства «McGraw-Hill».
Мне хотелось бы выразить свою признательность людям, без которых создание данной книги было бы невозможно:
- профессору медицинского факультета Кейптаунского университета Грэму Лоу за ценные советы;
- куратору анатомического музея в городе Гроте Схур Кэролайн Паури за готовность всегда прийти на помощь;
- руководству и коллективу спортивного зала «Virgin Active Gym» в Кейптауне за создание условий для работы;
- артисткам городского балета Кейптауна Ларе Торк и Терри Брюнинг. которые были для нас замечательными моделями;
- Гленнису Харрису из организации ЕТА, на которого всегда и во всем можно было положиться;
- Дэвиду Бруэру, Кристе Дикки, Дэвиду О’Брайену и Джиллу Уотсону за своевременное получение всевозможных разрешений и согласований.
Результаты исследований, проведенных за последние десять лет, убеждают в том, что в силу своих особенностей женский организм нуждается совсем не в такой тренировке, как мужской. Физиологические отличия и определенные циклические процессы вынуждают модифицировать тренировочные программы для женщин с учетом типа тела и изменений, происходящих в их организме на различных стадиях жизни. Данная книга содержит ценную информацию об организации тренировок, а также иллюстрации упражнений, их анализ и инструкции по правильному выполнению. Это уникальное наглядное пособие служит источником полезных сведений не только для каждой женщины, стремящейся понять, как устроено ее тело, и составить для себя личную программу тренировок, но и для специалистов, работающих в данной области, в частности для тренеров, преподавателей и студентов, изучающих медицину и анатомию.
Как пользоваться книгой
Данная книга содержит иллюстрации и текстовый анализ наиболее распространенных упражнений, а также инструкции по их правильному выполнению.
Вводная часть содержит объяснения основных анатомических терминов, которые используются в описании различных движений тела и в анализе упражнений, а также способы определения уровня готовности к тренировкам и рекомендации по составлению индивидуальных программ. Приводятся также образцы комплексов, которые иллюстрируют принципы подбора упражнений, отвечающих вашим индивидуальным потребностям.
В основной части книги предлагается описание упражнений. Она состоит из упражнений для мышц груди, ног, спины, плечевого пояса, рук и мышц, стабилизирующих положение тела, а также из аэробных упражнений и статичных упражнений на растяжку. Все разделы начинаются с введения, в котором описывается конкретная часть тела и группа соответствующих упражнений. Каждое упражнение сопровождается описанием, в котором содержатся его определение, сопутствующая информация, инструкция по выполнению, визуальный и технический анализ мышц, участвующих в движениях и стабилизирующих тело. Главная иллюстрация, как правило, изображает исходное положение.
Организм взрослого человека состоит более чем из 600 мышц и 206 костей. В данной книге рассматривается примерно 70 основных мышц, отвечающих за движения тела и стабилизацию его положения. Многие мелкие мышцы, участвующие в движениях позвоночника, а также кистей рук и стоп, оставлены за рамками рассмотрения. В противном случае на описание каждого упражнения и движения потребовалось бы несколько страниц.
У анатомии есть свой язык, который при всей своей формальности довольно логичен. Термины, в основном латинского и греческого происхождения, позволяют лучше понять назначение мышц, костей и других частей организма.
Читайте также[править | править код]
- Анатомия силовых упражнений — Фредерик Далавье