Андрей шмидт тренировка грудных мышц
Опубликовано: 21 янв. 2020 г.
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК на САЙТЕ (СРАЗУ) — https://vladlitvinenko.com/shop.php
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК по ЗАЯВКЕ (ОТВЕЧАЮ ВАМ НА ПОЧТУ. ПО ВОЗМОЖНОСТИ) — https://goo.gl/forms/AflpJnj4Jyxfqnq92
……………………………………………………………………….
✅ Узнать больше о ПРОГРАММАХ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0
……………………………………………………………………….
✅ Узнать больше о ПРОГРАММАХ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajR…
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9…
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4…
……………………………………………………………………….
✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEv…
……………………………………………………………………….
✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE…
……………………………………………………………………….
⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php
……………………………………………………………………….
Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvin…
Источники исследований в Telegram — https://t.me/vlad_training
ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training
……………………………………………………………………….
Вспомните, когда вы начинали тренироваться – у вас возникал вопрос о том, с какой группой мышц тренировать грудные?
Если да – то мы с вами похожи.
Вообще вариантов можно придумать море, но основных два: это грудь и трицепс или грудь и бицепс. Коротко о плюсах и минусах каждого варианта.
Если вы тренируете грудные с трицепсами, то получаете преимущество в том плане, что обе группы мышц работают в каждом базовом движении. Говоря ещё проще – качаете грудные, работают и трицепсы, качаете трицепсы – включаются и грудные. То есть мышцы получают достаточно нагрузки на тренировке быстрее. Соответственно вы эффективнее используете время.
Другой вариант – с бицепсом. Основная суть здесь в том, что грудные и трицепс будут вынесены отдельными днями и получается, что тренируя грудные вы делаете и легкую тренировку для трицепса, а в другой день целенаправленно качая трицепсы – вы немного нагружаете и грудные. Какой вариант выбрать – дело вкуса. Лучше попробовать оба и почувствовать что вам нравится больше. Лично мне – второй вариант.
ПОЭКСПЕРИМЕНТИРУЙ С КОМБИНАЦИЯМИ
1. Отдельная тренировка
Другой вариант – это тренировка грудных отдельным днём.
В этой ситуации предполагается, что у вас достаточно времени, чтобы ходить в зал почти каждый день. И метод неплохой, потому что вы приходите свежим и все силы на тренировке направляете только на ваши пекторальные.
Но на деле мало у кого хватает времени, да и желания, на подобные вещи, если тренировки – это не часть вашей основной деятельности. Но как вариант стратегии – однозначно можно использовать.
ТРЕНИРОВКА ГРУДНЫХ ОТДЕЛЬНЫМ ДНЁМ
2. Двойное пробивание
В топ 3 отстающих мышц, почти всегда парни записывают свои грудные. С одной стороны, потому что они реально часто отстают, а с другой, просто.. из-за неадекватной оценки. Потому что каждый парень или мужчина хочет видеть у себя в первую очередь выделяющиеся грудные мышцы.
*ВСТАВКА СЛОВ Jay Hardbody: просто мне кажется что когда речь заходит об идеальной форме, первое на что ты обращаешь внимание у мужика, как по мне, это грудь. У всех так, на кого ни глянь*
Поэтому, если вы серьезно настроились и решили пробивать грудные два раза в неделю, делюсь хорошим методом: сделайте одну тренировку только из базы в небольшом количестве повторений, то есть от 5 до 8, а другую наполните только изоляцией, в диапазоне от 10 до 15 раз. Так вы получаете две очень разных по ощущениям тренировки на каждую неделю.
ДВЕ РАЗНЫХ ТРЕНИРОВКИ ГРУДНЫХ ЗА ОДНУ НЕДЕЛЮ
3. Стратегия пред-утомления
Если тренируя грудные у вас не получается прочувствовать их работу – попробуйте тренировку с предварительным утомлением.
В нашем случае это значит то, что сначала вы тренируете трицепсы и передние дельты, и только после этого переходите к грудным.
Попробуйте сделать это хотя бы раз и вы почувствуете разницу. Только не забывайте снизить рабочий вес, потому что теперь трицепсы и плечи будут мало помогать грудным, к чему мы, собственно, и стремимся…