Анита луценко упражнения для спины

Кто из нас не страдал от болей в пояснице, из-за которой не то что выйти из дому, подняться из постели не возможно.

Анита Луценко покажет упражнения которые могут эту боль остановить. Боли в спине это действительно большая проблема для многих людей. Но ее можно решить очень просто, для этого не обязательно ходить на специальные процедуры, покупать пояса и обезбаливающие таблетки. Это вряд ли поможет, а если и поможет то совсем на короткое время.

Боль в спине возникает тогда, когда наши мышцы которые находятся у нас внутри, наши глубокие мышцы они слабые. Мы привыкли тренировать пресс, ягодицы, руки, нам это не нравится и мы это тренируем. Но мы забываем что у нас есть глубокие мышцы, которые и держат наши косточки.

Когда у нас болит поясница, то это проблема не в спине, а проблема в животе. Для того что быизбавиться от этих болей нам нужно напрячь мышцы живота и тогда мышцы спины автоматически расслабятся. Если наши мышцы расслаблены, живот расслаблен, боковые мышцы совершенно не включаются в работу. У нас просто разваливается наша спина.

Этот комплекс упражнений мышцы спины растянет и избавит от боли если она есть.

Эти упражнения нужно делать всем, без ограничений по возврасту. Если вы правильно выполните все упражнения, то в течении часа у вас пройдет спина.

Блок: 1/2 | Кол-во символов: 1285
Источник: https://sport-trening.ru/uprazhneniya-ot-bolej-v-poyasnice.html

Чечевица — сайт о Вашем здоровье

Что такое игромания? Причины возникновения

Окружающий нас мир, помимо приятных моментов, таит много… Читать.

Услуги клиники ЭКО: преимущества и особенности медицинского учреждения

Дети – это то, ради чего мы стремимся жить, развиваться,… Читать.

Зважені та Щасливі 8 сезон. Выпуски 7,8,9,10,11!

Добрый день Всем. Сегодня мы добавим сразу 5 выпусков шоу… Читать.

Анита Луценко: Укрепляем ножки для каблука. Онлайн

Летом так и хочется подчеркнуть красоту и стройность своих… Читать.

Откуда появились аниматоры?

Трудно не заметить, что в наши дни всё популярнее становится… Читать.

Как купить ночные сорочки оптом от производителя в Иваново

Сон – это время, когда организм отдыхает от всех проблем… Читать.

38 неделя беременности. Третий триместр

Роды могут произойти в любой день и это на данном этапе… Читать.

Как привлечь внимание мужчины

Хотя бы раз в жизни девушки случалась такая ситуация, что… Читать.

Представление древних славян о загробном мире

Времена меняются, на смену одной вере приходит другая, а… Читать.

Блок: 2/13 | Кол-во символов: 1078
Источник: https://lkray-promo.ru/pozvonochnik/anita-lutsenko-uprazhneniya-na-pozvonochnik/

Упражнения от болей в пояснице от Аниты Луценко

Блок: 2/2 | Кол-во символов: 48
Источник: https://sport-trening.ru/uprazhneniya-ot-bolej-v-poyasnice.html

Рубрики

Handmade Своими руками (215)
Беременность и роды (133)
- Календарь беременности (40)
Взвешенные и счастливые «Зважені та Щасливі» (602)
- Дневник похудения с Игорем Обуховским (151)
- Жизнь после похудения (7)
- Зважені та Щасливі 3 сезон (50)
- Зважені та щасливі 4 сезон (24)
- Зважені та щасливі 5 сезон (25)
- Зважені та щасливі 6 сезон (22)
- Зважені та щасливі 7 сезон (24)
- Зважені та щасливі 8 сезон (12)
- Рецепты Светланы Фус (37)
- Советы от Аниты Луценко и Игоря Обуховского (234)
Восточные практики (73)
- Цигун (35)
Диеты и похудение (267)
Ешь и худей! (69)
Звиад Арабули: методика Хаду (20)
Йога (98)
Как выбрать? (442)
Массаж (73)
Медицина (414)
Мода и стиль (424)
Новости (423)
Полезная пища (416)
Полезные советы (751)
Рецепты красоты (743)
- Рецепты красоты от Ольги Метельской (119)
- Рецепты красоты от Ольги Сеймур (214)
Фитнес и гимнастика онлайн видео (392)
- Бодифлекс (72)
- Тай-бо (11)
Худеем танцуя (45)
- «Великі танці» Большие танцы (Украина) (8)
Я соромлюсь свого тіла Я стесняюсь своего тела (42)

Блок: 3/13 | Кол-во символов: 1012
Источник: https://ckiom.ru/pozvonochnik/anita-lutsenko-uprazhneniya-na-pozvonochnik/

Анита Луценко. Упражнения для спины и шеи

Избавиться от напряжения в спине и шее, снять усталость и взбодриться помогут простые и эффективные упражнения, о которых рассказал известный фитнес-тренер Анита Луценко. Делайте эти упражнения каждый день и вы почувствуете себя бодрыми, энергичными и здоровыми.

Этот комплекс упражнений на растяжку хорош для тех, кто много работает в офисе, – говорит тренер по фитнесу Анита Луценко. – Если делать каждое упражнение по 30 секунд, то за 2 минуты в день вы хорошенько взбодрите свой организм, снимите усталость и будете потом хорошо спать ночью. Пройдут боли в голове, а также – напряжение в шее, если вы, например, любите зажимать телефон между ухом и плечом. Это очень важно, ведь из-за такой привычки не поступает достаточно кислорода в мозг и нарушается память.

Садимся и скрещиваем ноги по-турецки. Такое положение очень полезно для женщин, потому как обеспечивает приток крови к малому тазу. Потянитесь руками назад. Так вы хорошо растяните грудные мышцы. И еще это упражнение благотворно влияет на дыхание. Вы дышите легко, свободно – ваши легкие обильно насыщаются кислородом. Сидим в таком положении 30 секунд.

Из предыдущего положения заводим руки назад в замок. Это определенный тест на то, как хорошо вы растянуты. Если все в порядке – и правой, и левой рукой можно ухватиться одинаково легко. Но если у вас есть сколиоз, то ухватиться руками одинаково не получится. В этом упражнении растягиваются мышцы трицепса и плеча.

В следующем упражнении одну руку ставим на пол, другой тянемся к потолку. Тут отлично вытягиваются боковые мышцы спины.

Затем ставим локоть одной руки на пол, а другой рукой накрываем ухо. Из-под руки смотрим в потолок. Здесь очень важно, чтобы ягодицы не отрывались от пола. Благодаря этому упражнению вы забудете о лишних отложениях на боках.

Тянем голову к одному плечу, а противоположное плечо отводим к полу. Это упражнение благотворно влияет на мышцы шеи, которые у нас, как правило, зажаты. Норма – это когда у человека шея наклоняется на 45 градусов. Касаться ухом плеча не нужно!

И последнее положение. Кладем руки на пол – одна на другую, а сверху кладем голову. Если дотянутся не получается, можно собрать ладони в кулачки. Здесь хорошо растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника. Вы должны почувствовать расслабление на лопатках, как будто мышцы стекают с рук. В этом положении можно сидеть, сколько угодно. А потом, если захочется, весь комплекс можно повторить в обратную сторону.

Этот комплекс упражнений хорошо делать утром после пробуждения. Но он сгодится и на вечернее время, когда нужно расслабиться после работы. А если вы не стесняетесь, можете практиковать его в обеденный перерыв прямо в офисе…

По материалам сайта dobre.stb.ua

Вам также будет интересно:

источник

Блок: 4/13 | Кол-во символов: 2774
Источник: https://lkray-promo.ru/pozvonochnik/anita-lutsenko-uprazhneniya-na-pozvonochnik/

Анита Луценко показала новое упражнение от боли в спине и второго подбородка

Неутомимая украинская ведущая, фитнес-тренер и мама маленькой девочки Анита Луценко посоветовала простое и эффективное упражнение от второго подбородка, боли между лопаток и от сутулости.

Спасибо Аните, она не столько выложила видео, на котором выполняет это упражнение, но подробно расписала, как именно его выполнять, сколько походов делать и от чего еще оно поможет.

anitasporty Короткий комплекс для того, чтобы развернуть плечи, убрать сутулость и боль между лопатками, от второго подбородка и поможет избежать образования валика после кесарево ( выпрямленное тело, постоянное вытяжение этого места сделает своё дело! Цель не напрягать живот, а расслабить спазмированное место). Главное- это расправить плечи, почувствовать как мокушкой тянется в потолок и не прогибать поясницу.
Стопы ( пятки) на расстоянии 25 см от стены.
1. 15 раз движение руками вперёд назад, руки параллельно полу.
2. 15 раз вверх поднимая плечи и опуская вниз, идеально это когда руки близко к стене.
3. 15 раз скользим по стене не отрывая рук.
4. 15 раз локти прижаты- опускаем ладони. #
Дыхание спокойное, все движения медленные, можно закрыть глаза, чтобы лучше почувствовать

Благодарные подписчица Аниты по-разному отреагировали на этот необычный комплекс упражнений. Большинство просто поблагодарили и пошли его выполнять, некоторые засомневались, действительно ли эти упражнения эффективны, особенно от валика после кесарева. И, как обычно, комментаторы активно общаются между собой, правда и сама Анита иногда отвечает: «Спасибо. Это то, что надо при сидящей работе за компом. На первый взгляд так легко, а на самом желе очень тяжело!», «Аніточка, дякую Вам за вашу допомогу нам))», «Я вами восхищаюсь. Вы супер. Улыбка не сходит с вашего лица и это здорово. С этого понедельника начну вашу программу 14днейобезжиривания. Коллаж выложу. Вы — мотивация для нас»

anitasporty Если в теле менее 13% жира, то женский организм понимает, что не выносит и не выкормит плод и прекращает месячные , так как ему нет никакого смысла беременеть.
10-15 % можно увидеть кубики или сухой живот.
16-20 % — живот плоский, с полосочками по бокам но без кубиков.
21-25 % красивый женский живот — не толстый.
Более 26% жира в теле — скорее всего Вы бы хотели талию потоньше и убрать бока! ???? P.S. У меня кажется был в последний раз на специальных весах 20-21%
Замерять надо утром натощак не попив воды. Воду могут весы также принимать за жир)))) #упражнениедня
#wowКошка на весу!
1. Встать поставив колени под таз, ладошки под плечи , приподнять колени над полом.
2. Округляем спину ощущая как втягивается живот и растягиваются все мышцы спины. Выдох прижимая подбородок к себе.
3. Прогибаемся, но только если нет дискомфорта и боди в пояснице. Если есть, то вариант другой: округлить и в ровную , без прогиба. Тут вдох.
4. Утром помпа натощак. Затем разминка, затем все 4 упражнения из #14днейобезжиривания
1. Подъем таза+ пресс по 10 раз на каждую /2 подхода
2. Арка по 10 раз на каждую / 2 подхода
3. «2:2:2» по 10 раз на каждую /2 подхода
4. Сегодняшняя «Кошка» по 10 раз /2 подхода

Программу «#14днейобезжиривания» Анита провела совсем недавно, причем ежедневно, на протяжении двух недель она выкладывала рекомендации девушкам, которые решились пройти этот путь вместе с ней и показывала полезные для всех групп мышц упражнения.

Кроме того, в Инстаграм Анита Луценко постоянно выкладывает видео, где сама демонстрирует, как правильно выполнять ее задания, чтобы получить желаемый результат – красиво и здоровое тело. Стоит сказать – далеко не все из них простые и доступны без предварительных тренировок.

anitasporty Упражнение для внутренней поверхности бёдер ???????? 20 подъемов на носочки не прыгая всем остальным! 3 подхода!

anitasporty День 13 ???????????? #14днейобезжиривания
Запомните! Можно быть жирной и легкой, а можно быть стройной, подтянутой и весить даже больше! Кг ничего не значат.
Самое главное это объёмы и то как вы выглядите, какое качество вашей кожи, а с вредными жирами быть с красивой кожей нереально! Волосы будут быстро Жирнится и вообще вы не будете здоровой изнутри если будете есть всякую фигню! Любить своё тело- это как любить своего мужчину! Если кормить его все время негативными эмоциями и быть вредной, то это не хорошие отношения! Никто не рад! Так и с телом! Любите, цените, уважайте, будьте ему благодарны и работайте над ним. И оно точно будет вас радовать ????????❤️
#упражнение дня!
Подъем таза ( для ягодиц) и внутренней поверхности бёдер!
1. Поставить стопы на любую возвышенность( мяч, диван, кровать, кресло)
2. Роднимая таз плавно разводить колени.
3. Опускаясь вниз сводить и даже немного надавливать одним коленом на другое!
4. 15 раз 3 подхода.
Остальные упражнения по 15 раз 2 подхода!

Напомним, Анита Луценко увлеченная спортсменка, профессиональный фитнес-тренер, в прошлом ведущая шоу «Зважені та щасливі» на СТБ, в Инстаграме щедро делится с подписчицами премудростями правильного питания и грамотных физических нагрузок. В прошлом году в жизни Аниты произшло счастливое событие – она стала мамой прекрасной девочки Мии. Сейчас дочке Аниты Луценко уже 9 месяцев, она здорово подросла, но все еще на грудном вскармливании, что совершенно не мешает молодой маме вести активный образ жизни.

Кстати, Анита Луценко вернулась на телевидение и появится в 7-м сезоне «Зважені та щасливі».

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

источник

Блок: 8/13 | Кол-во символов: 5498
Источник: https://lkray-promo.ru/pozvonochnik/anita-lutsenko-uprazhneniya-na-pozvonochnik/

Упражнения Аниты Луценко от боли в шее и спине

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

источник

Блок: 9/13 | Кол-во символов: 2531
Источник: https://ckiom.ru/pozvonochnik/anita-lutsenko-uprazhneniya-na-pozvonochnik/

Кол-во блоков: 14 | Общее кол-во символов: 14226
Количество использованных доноров: 3
Информация по каждому донору:

https://lkray-promo.ru/pozvonochnik/anita-lutsenko-uprazhneniya-na-pozvonochnik/: использовано 3 блоков из 13, кол-во символов 9350 (66%)
https://ckiom.ru/pozvonochnik/anita-lutsenko-uprazhneniya-na-pozvonochnik/: использовано 2 блоков из 13, кол-во символов 3543 (25%)
https://sport-trening.ru/uprazhneniya-ot-bolej-v-poyasnice.html: использовано 2 блоков из 2, кол-во символов 1333 (9%)

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

Загрузка…

Источник

Сила боли — канал о похудении. Автор худеет со 125 кг., ставит цели и финансовую мотивацию. Если не достигает целей, разыгрывает деньги. Если не похудеет до 31 декабря 2020 — разыграет 50 000 руб. среди подписчиков. Ссылка — https://zen.yandex.ru/id/5ee140858d8ff9012f663549

Ведущая телепрограммы «Взвешенные и счастливые» Анита Луценко относится к тем советчикам, кто в теме похудения компетентен. Создавая свою авторскую программу, Анита ставила своей целью помочь людям с большим избыточным весом измениться не столько при помощи диет, сколько через возвращение в колею нормальной здоровой жизни.

Невзирая на то, что «подопечные» Аниты Луценко добиваются самых завидных результатов в похудении, она сама советует руководствоваться именно простыми, ненадуманными правилами потери веса. То же самое касается и главной проблемы женщин – как убрать живот, и у Аниты Луценко есть ответ и на этот вопрос.

Фигура от Аниты Луценко

Если вы склонны к отложению жира в области живота, и, тренируясь ежедневно с Анитой Луценко, или без, все еще не видите свой плоский живот, проблема в питании, и не в чем ином. Вся проблема в том, что вы едите белый хлеб, сахар, сладости, и не хотите это прекращать. Но Анита Луценко говорит, что не так обязательно перестать есть сладкое, как важно знать, когда это делать.

После тренировки израсходуются ваши жировые запасы, если в этот момент вы что-либо съедите, расщепление ваших жиров прекратиться, организм возьмется за съеденное. Именно поэтому, если вам и очень хочется поесть сладкого и запретного, делайте это после тренировки, чтобы еда не отложилась про запас, а была поглощена разогревшимся метаболизмом.

Жир который располагается на бедрах, он находится в запасном месте. Организм его откладывает и этот жир никак не влияет на наше здоровье. Жир который находится в области живота очень вредный. Он влияет на гормоны, наши все внутренние органы обросли жиром.

Чтобы узнать насколько опасен жир на вашем животе возьмите сантиметр и померяйте живот в самом большом месте. У женщин должно быть не больше 80 сантиметров.

В зарядку Аниты Луценко входят такие упражнения:

Разминка: проводим махи вытянутыми вперёд руками, скрещивая их поочерёдно впереди и сзади (насколько достанем). На каждый мах вперёд приходится подъём ноги — сгибая в колене, прижимаем ступню к ягодице. Ноги меняем. Должны потянуться мышцы ног.

Секреты, которыми Анита пользуется сама:

Не рекомендует тренер пить пакетированные соки, поскольку в них много сахара, лучше всего самостоятельно делать дома фреши;
Утро обязательно должно начинаться с завтрака и это самый питательный прием пищи. В меню должно быть много углеводов. Мюсли и хлопья не подходят, лучшее решение – овсяная каша. Для разнообразия вкуса можно положить сухофрукты;
Еще один секрет успешного похудения – сократите количество потребляемой соли, поскольку она задерживает жидкость в организме. Ежедневная норма составляет максимум 1 ч. ложка без горки;
Еще один вредный продукт для похудения, которого не должно быть в вашем рационе – сахар. Чтобы добавить в какое-то блюдо сладость, используйте мед или стевию;
Откажитесь от говядины и свинины. В таком мясе много жира и холестерина. Идеальный вариант – телятина и курица; Овощи и фрукты обязательно должны быть в ежедневном меню, поскольку в них много витаминов, минералов и клетчатки, благодаря которой происходит очищение организма.
Исключения составляют крахмалосодержащие овощи, к примеру, картофель, и сладкие фрукты: бананы, виноград, черешня и др.;
Белый рис не только не полезен, а и вреден для фигуры. Лучше всего выбирать не шлифованный вариант; Ужин должен быть легким, к примеру, салат или кефир с сухофруктами.
Полезные советы как убрать жир с живота и боков за короткий срок

Говоря про физические нагрузки, стоит отметить, что тем, кто интересуется, как убрать живот за неделю, сначала нужно узнать, что наилучшим вариантом упражнений считаются те, которые заставляют тело в области талии двигаться в трех основных направлениях. Во фронтальной области (в нижней части живота), заставляя работать косые мышцы и двигать мышцы по ходу оси позвоночника. Все нижеприведенные упражнения — это самый эффективный способ убрать живот , который позволяет сделать так, что за считанные дни вы сожмете свои бока и сможете втиснуться в любимую одежду.

И еще одно важное правило, которое надо обязательно соблюдать, чтобы не навредить своему здоровью, во время тренировок, чтобы убрать бока и живот за неделю. Это обязательная разминка перед тренировкой.

При выполнении упражнений следует контролировать скорость их выполнения. В первый раз не надо подходить к занятиям излишне усердно, пытаясь заниматься до изнеможения. В таком случае велика вероятность получить травмы мышц.
Вам необходимо постоянно ощущать напряжение мышц. Должны хорошо понимать, в какое время и как они сокращаются.
Всегда ставьте перед собой конкретные задачи. Наилучшим выходом будет – составить план, которого строго придерживаться в дальнейшем, чтоб избавиться от живота и боков . Но при этом следует учесть все факторы, которые способны помешать тренироваться в том ритме, в котором желаете вы. Следует заранее обдумать, что делать в том или ином случае.
В процессе выполнения упражнений нельзя делать перерывы между ними.

Правила питания, которые должна соблюдать каждая только родившая женщина:

Полностью отказаться от жареных блюд, копченостей и прочих продуктов, которые содержат довольно большое количество вредных жиров.
Идеальными блюдами являются те, которые готовятся на пару, тушатся или варятся. Если это для вас покажется чересчур сложным, то изредка можно позволить себе устроить маленький праздник и съесть совсем небольшую порцию исключенных деликатесов.
Стараться есть как можно меньше мучного. Особенно стоит ограничить употребление хлеба, пирожков, печенья.
Не кушать мороженое. Если это правило кажется вам не выполнимым, то хотя бы съедайте только половинку мороженого, а не все целое. Если же у вас получится отказаться, то буквально за неделю, соблюдая и все остальные правила, вы заметите, что ваш живот и бока уменьшились.
Заменить майонез сметаной и ограничить потребление растительного масла. В этих двух продуктах наблюдается высокое содержание калорий, которые не позволят вам быстро прийти в нужную форму после перенесенных родов.
Полностью исключить из своего рациона питания семечки. Данное лакомство относится к крайне вредной еде, ведь помимо калорий из-за семечек может возникнуть аппендицит, вылечить который можно только путем хирургического вмешательства.
В каши, пюре и другие блюда начать добавлять вместо сливочного масла нежирное молоко.
Забыть про сладости и стараться каждый раз во время питья чая или кофе не подслащивать напитки.

Тренировки для живота от Аниты Луценко

Комплекс упражнений против «спасательного круга»:

сесть на пол, выставить руки вперед, округлить их так, словно в руках большой шар, далее нужно опускаться через правую сторону, подкручивая копчик вперед и описывать руками круг над головой, а подняться через левую сторону;
стать на колени, отставить правую ногу, две руки за голову, выполнять наклоны к левой ноге (то же самое и для другой ноги);
стать на колени, руки поднять, но сделать это так, чтобы была видна шея, то есть плечи не должны быть подняты, живот подтянуть и напрячь, на вдохе наклон влево, а на выдохе возврат в исходное положение, потом та же процедура для наклона вправо (мышцы должны растягиваться);
лечь на пол, поднять руки (вытянутые перед собой) и ноги, на вдохе дотянуться правой рукой к правому колену, на выдохе в исходное положение вернуться, точно также дотронуться левой рукой к левой ноге;
взять диск «грация», сесть на него, руки поставить сзади («пальцы должны смотреть на тело»), поднять обе ноги и поворачивать со стороны в сторону, словно через что-то их переносят.

Все упражнения выполняются по 15 раз, кроме последнего, оно повторяется 30 раз. Также есть 5-ти минутный комплекс упражнений «плоский живот с Анитой Луценко».

Пять упражнений для плоского живота от Аниты Луценко

Первое упражнение

Упражнение для разогрева, очень легкое в применении. Стоим прямо, ноги поставьте на ширине плеч и немного согните в коленях. Расслабьте живот, и разогрейте его ладонями: поглаживающими движениями проводите руками от ребер к низу живота. Сделайте 20 повторений. Это упражнение хорошо разомнет мышцы живота и подготовит к нагрузкам.

Второе упражнение

Это упражнение – дыхательное. На вдохе надуйте живот, на выдохе – втяните его. Причем, дышать нужно через нос. Упражнение повторить 15 раз. Благодаря этому упражнению работают мышцы, которые “утягивают“ живот.

Третье упражнение

Упражнение называется “вакуум“. Ноги поставьте на ширину плеч, согните их в коленях и наклоните корпус вперед. Руками нужно упереться на ноги. Сделайте глубокий вдох, затем полный выдох и после этого втяните живот в себя, немного округлив спину. Удерживайте это положение, считая до 6-ти. Выполните 10 повторений. Как вы уже почувствовали, это упражнение тренирует не только прямую мышцу живота, а еще и поперечную, которая находится у нас над бедром.

Четвертое упражнение

Следующее упражнение похоже на предыдущее. Только теперь после того как вы втянули живот, вам нужно поднять корпус со втянутым животом и хорошо напрячь пресс. Сделайте 10 повторений.

Пятое упражнение

Последнее упражнение – одно из самых важных и полезных, это планка. Опуститесь в упор лежа. Ваша задача – не прогибаться в пояснице и втягивать живот. Стоять так нужно в течение 30 секунд.

Комплекс упражнений для похудения живота и боков, который предлагает Анита Луценко займет всего несколько минут вашего времени. Но при ежедневном выполнении упражнений, вы уберете жир на животе и боках и начнете наконец-то радоваться жизни.
В этом видео Анита Луценко покажет упражнения для косых и прямых мышц живота.

Источник