Анна куркурина упражнения для спины видео
Мэр и хоккеист. Полная версия
ВОРОТНИКОВАЯ ЗОНА СПИНЫ-ХОЛКА
Блогер и телеведущая Настя Ивлеева об успехе прямых эфиров и помощи малому бизнесу. Вечерний Ургант.
СУШИМ РУКИ -худеем дома
Ева Польна — Снег | Official Audio | 2020
как быстро похудеть и убрать целлюлит
ВОРОТНИКОВАЯ ЗОНА -НЕТ ГОЛОВНЫМ БОЛЯМ
PLANCHE from LvL 1 to LvL 100 (WHICH IS YOURS?)
СУШКА ВСЕГО ТЕЛА — БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ | Анна Куркурина
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ И ЗДОРОВАЯ СПИНА дома-это реальность
ХУДЕЕМ В ТАЛИИ И БЕДРАХ.
СУШИМ БЕДРА-внутренняя и внешняя поверхность бедра
Анна Куркурина — СУШКА БЕДЕР И ЖИВОТА
Остеохондроз-нет…это ваша лень-тренируемся лежа
СУШКА НОГ..СТАВИМ ПОПУ..дома и в зале
сушимся-сжигаем жиры
сушим бедра -внутренняя поверхность бедра
КРАСИВАЯ КРУГЛАЯ ПОПА И СТРОЙНЫЕ НОГИ……ПАШЕМ ДОМА
качаем грудь,а для женщин-приподнимаем ее
Нам надо поговорить. О том, как не стать жертвой манипуляции
Xtreme Hip Hop with Phil : Jewel is down 60lbs
ТОНКАЯ ТАЛИЯ.ПРЕСС.КРЕПКАЯ ПОЯСНИЦА |Анна Куркурина
СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ для мышц спины
С кем спать ребенку — Школа доктора Комаровского
Как расслабить поясничную мышцу | Psoas release
УБИРАЕМ ХОЛКУ И БЫСТРО СУШИМ ВНУТРЕННЮЮ
тренировка ног-убираем галифе
Делаем тонкую талию-продолжение
ПРЕСС-удиви себя-система 100
ДЕЛАЕМ КРАСИВУЮ ПОПУ- система 100
Анна Куркурина -сушим бедра и руки дома
сушим бедра и руки
УДИВИМ МЫШЦЫ-воротниковая зона-холка
РАЗМИНКА для начинающих
Делаем тонкую талию-2 серия
тренировка рук-трицепс
Про наказания, Сталина и говно на полях
сушим бедра -внутр. поверхность бедра…2 серия
зарядка № 23-учимся правильно приседать
Exercise on all the muscles of the body |Anna Kurkurina
СУШИМ РУКИ…ПОДТЯГИВАЕМ ТРИЦЕПС…домашний тренинг
New Year’s training | Предновогодняя тренировка. Быстро худеем.
здоровый позвоночник,крепкая спина-это наша задача № 1
система 100 на верхнюю зону-спина,руки,пресс
БОЙ ОСТЕОХОНДРОЗУ…воротниковая зона и попа- в одном флаконе.Домашняя тренировка
ВОРОТНИКОВАЯ ЗОНА..ХОЛКА..ОСТЕОХОНДРОЗ…!!!
СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ для мышц спины-ПРОДОЛЖЕНИЕ
сжигаем жир с ног и живота
КАК ДЕЛАТЬ ПРЕСС
Жиросжигающая и лечащая тренировка для похудения дома, без дополнительного оборудования
ЕЛЕНА ЛУКАШ в «Предисловии» к «УКРАИНСКОМУ ФОРМАТУ» на NEWSONE, 22.01.20
сушимся-жиросжигающий тренинг
Michael Jackson Майкл Джексон концерт Германия
БОКС-аэробика…срочно быстро худеем
КАЧАЕМ ГРУДЬ..в домашних условиях,используя метод предварительного истощения мышц
БОЛИТ ЯГОДИЦА И НОГА ???? ТРИГГЕРНЫЕ ТОЧКИ большой ягодичной мышцы ⭐ SLAVYOGA
3 упражнения по 8 минут-УБЬЕМ ПОПу и БЕДРа +8 мин ВЕРХ ТЕЛА
Делаем тонкую талию
СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА,продолжение
«Музикозалежні»: песня-открытие — финал — Голос страны 10 сезон
тренировка ног-убираем галифе (продолжение)
КРАСИВАЯ ПОДТЯНУТАЯ ПОПА-РАБОТАЕМ НАД ЯГОДИЦАМИ..
ХУДЕЕМ…стройные подтянутые бедра для всех возрастов !!!
ЖИРОТОПКА-тренируйтесь с нами
Quick drying of hips and hands at home | Быстрая сушка бёдер и рук в домашних условиях
СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА
ВЫСОКАЯ КРУГЛАЯ ПОПА И СТРОЙНЫЕ БЕДРА-создаем
БОКС АЭРОБИКА — СУШИМ ВСЕ ТЕЛО
СУШКА БЕДРА -легко и непринужденно для дома…!!!!!
Срочно! Генпрокурор Рябошапка опять смачно подставил Зеленского!
система сто на все тело- ЭТО ШОК
ТРЕНИРОВКА ЛЕЖА-для женщин,очень необходима
Алексей Ковальков: сказочное правильное питание. «Критический обзор интервью «А поговорить?»
СУТУЛАЯ СПИНА-занимаемся дома
ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА…на каждый день
ВЗОРВЕМ ЯГОДИЦЫ И ПРЕСС
КАК ПОХУДЕТЬ В БЕДРАХ в домашних условиях
ХУДЕЕМ В БЕДРАХ…система 100
Фильм «ИНТЕРВЬЮ С БОГОМ» (2019) — Русский трейлер | В Рейтинге
здоровый позвоночник-укрепляем мышцы спины
тренировка ног-сушим бедра
СУШКА ВСЕГО ТЕЛА в домашних условиях-1 серия
зарядка № 1
Домашняя тренировка со стульями 1ч.
С чего начать свои тренировки дома
С чего начать свои тренировки дома
как убрать целлюлит с бицепса бедра и подтянуть мышцы рук
СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА ПО ФИТНЕСУ
Сушка внутр. поверх. бедра и воротниковая зона
Сушка внутр. поверх. бедра и воротниковая зона
Тренировка с резиной
высокоинтенсивная тренировка-сжигаем жиры
и снова воротниковая зона
БЫСТРО ХУДЕЕМ
БЫСТРО ХУДЕЕМ
Экспресс метод похудения
Резина -как универсальный тренажер.Сушим бедра и верх тела
СУШИМ СПИНУ,РУКИ И БЕДРА
ХУДЕЕМ В БЕДРАХ. СТАТИКА НА ПРЕСС И РУКИ
зарядка №5
≡ 26 сентября 2018 · Рубрика: Упражнения по группам мышц
Остеохондроз и сколиоз – болезни цивилизации. И чем меньше мы двигаемся – тем больше проблемных зон в пояснице и позвоночнике у нас появляется. Боли в спине, порою возникающие уже в самом раннем детстве и с возрастом только прогрессирующие, невозможно (да и не следует) лечить только лекарствами.
Гораздо более действенной помощью самим себе будет физическая активность, а для запущенных случаев – специальные комплексы лечебной гимнастики. Именно к таковым относится и комплекс упражнений с Анной Куркуриной – выдающейся женщиной-тренером, создавшей систему упражнений для спины, основанной на принципах, проповедуемых, в том числе, и доктором Бубновским (т.е. движения, вызывающие умеренные болевые ощущения).
Что могут дать такие занятия? В чем их суть? Насколько часто необходимо проводить тренировки по этой системе? Какие правила безопасности потребуется соблюдать? Почему настолько популярны упражнения для спины с Анной Куркуриной, многочисленные видео которых заполонили весь Интернет? Как отзываются о них профессиональные ортопеды? Попробуем разобраться в этих вопросах подробно.
Суть и основные принципы упражнений от Анны Куркуриной
Что в системе упражнений Куркуриной является главным? Как говорит сама ее создательница – это объединение спортивного, профилактического и лечебного эффекта «в одном флаконе». Что, в итоге, сначала снимает боли, затем оказывает общеукрепляющее воздействие и, наконец, делает спинные мышцы сильными и упругими, серьезно разгружая позвоночник и практически сводя к нулю вероятность связанных с ним заболеваний.
Упражнения для спины, которые разработала Анна Куркурина, делают упор не на динамическую, а на длительную статическую нагрузку (те же принципы, к слову, являются одним из столпов йоги). В результате, за счет медленно, но постоянно растущего давления на них мышечный корсет укрепляется быстрее, а эффективность занятий становится выше, чем в абсолютном большинстве других сходных методик.
Все упражнения этого комплекса – начиная от самых щадящих (предназначенных для новичков и пациентов с запущенными формами сколиоза) и заканчивая наиболее сложными (используемыми даже спортсменами самого высокого класса) очень тщательно продуманы. При регулярном их выполнении нагрузке подвергаются все, даже самые мелкие мышцы – прежде всего спинные, а затем и в зоне шеи, поясницы и даже пресса.
И, возвращаясь к главному принципу системы от Анны Куркуриной, напоминаем – во время тренировок вас все время будут сопровождать не сильные, но постоянные и очень полезные тянущие болевые ощущения.
Правила безопасности
Несмотря на то, что Куркурина позиционирует свою систему как не имеющую противопоказаний, осторожность и точное соблюдение ряда правил при любой физической нагрузке необходимо. Таких правил всего шесть, и запомнить их совсем не сложно:
- Начало занятий – это всегда разминка. Причем разминка очень легкая и простая (что при сколиозе особенно важно). Цель разминки – разогрев мышц, следствием которого является увеличивающаяся эластичность связок.
- Как только вы почувствуете тепло – переходите к основной программе тренировки. Количество повторов с начальных пяти увеличивать больше чем до десяти, нет необходимости. Но уровень нагрузки должен медленно, но неуклонно нарастать.
- Окончание занятий – обязательная завершающая часть.
- Полностью запрещены любые резкие движения: главное в лечебной системе Куркуриной – плавность.
- Если пациент страдает сколиозом либо совсем еще «зеленый» новичок – применение дополнительных внешних нагрузок (например, гантелей) также строго запрещено.
- Подбор комплекса упражнений из всего их огромного разнообразия – прерогатива только квалифицированного специалиста! Самодеятельность (особенно при сложных диагнозах) способна нанести непоправимый вред.
Тренировка для начинающих от Анны Куркуриной
Как и ряд других авторитетных спортсменов и врачей с мировым именем (Куркурина, родившаяся очень слабой, болезненной, и к тому же крайне несимпатичной девочкой, сумела стать самой сильной женщиной планеты), автор методики заявляет, что с ее помощью можно полностью победить сколиоз, по меньшей мере, у школьников. Главное – заниматься КАЖДЫЙ ДЕНЬ, неукоснительно соблюдать все указания тренера и ни в коем случае не бросать занятия из-за неприятных болевых ощущений.
Анна Куркурина предлагает следующую программу:
Разминочная часть тренировки
Всю разминку нужно посвятить тому, чтобы расслабить спину. Лучший способ для этого – опуститься на четвереньки и не торопясь перемещаться в таком положении в любых направлениях от 10 до 15 минут. Горизонтальное положение позвоночника –
главная причина того, что ни одному (даже самому медлительному) животному планеты не свойственны даже малейшие проявления сколиоза.
Далее рекомендуется выполнить следующие простые упражнения:
- Встать ровно, опустить руки, и на глубоком вдохе медленно вытянуть их максимально вверх – после чего зафиксировать это положение на 5 секунд и вернуться в исходную позицию.
- Начать круговые движения плечами (сделав 5–10 вращений сначала в одном, а потом в обратном направлении).
- Вытянуть руки горизонтально, ладонями вверх, затем максимально потянуться пальцами в стороны, зафиксировать это положение на 5 секунд и вернуться в исходную позицию.
- Завести руки за спину, сцепить пальцы в замок и медленно потянуть их назад и вверх, насколько это возможно.
- Начать выполнять наклоны вперед с вытягиванием перед собой рук (5–10 раз);
- Столько же раз медленно присесть.
- Лечь на спину и притянуть к животу колени (5–10 раз).
Основная часть тренировки
1-й этап – стоя:
- положить пальцы рук на плечи и начинать вращательные движения локтями – очень медленно, но с максимальной амплитудой;
- так же медленно несколько раз оттянуть назад искривленное сколиозом плечо – противоположное плечо при этом приподнимать вверх;
- на глубоком вдохе потянуться всем телом верх, приподнимаясь на носки;
- на выдохе так же медленно опуститься.
2-й этап – лежа:
- имитируем движение ногами вращения педалей велосипеда;
- такая же имитация движений раскрывающихся и закрывающихся лезвий ножниц;
- потягиваемся всем телом, закинув руки назад;
- опираясь ладонями на пол, поднимаем ноги, затем разводим их, в те же два движения возвращаемся в исходную позицию;
- выполняем 5-10 раз скручивание (корпус наклоняется в одну сторону, согнутая в колене нога с противоположной стороны – в другую);
- переворачиваемся лицом вниз, опираемся на согнутые руки и медленно и максимально высоко оттягиваем голову и плечи вверх и назад;
- в том же положении имитируем на полу «плавание лягушки».
3-й этап (полностью разработанный непосредственно Куркуриной):
- «полуотжимания» – ноги от колена и ниже остаются на полу;
- «колесо» – лечь на живот и, опираясь на руки, прогнуть спину и сделать перекат корпуса;
- «вис» – повиснув на перекладине, совсем незначительно подтянуть вверх корпус (руки при этом почти не сгибаются);
- «лежачий прыжок» – из положения в упоре лежа выпрямить руки, а затем слегка «подпрыгнуть», оторвав ладони от пола.
Разрешение на последнее упражнение может давать только врач. Если вы готовы к нему – вам становятся по плечу и более сложные упражнения по методике Анны Куркуриной (но только после предварительного внимательного изучения техники их выполнения с помощью соответствующих видео).
Заключительная часть тренировки
Все движения в заключительной части тренировки по методике Куркуриной выполняются на ходу (ходить можно и на месте). В частности:
- ходьба на носках, с периодическим медленным поднятием рук вверх, а затем их опусканием (до 1 минуты);
- ходьба с руками, заведенными за спину и сцепленными в замок (до 1 минуты);
- ходьба с вытянутыми вперед руками и периодическим поочередным поднятием высоко вверх коленей (до 1 минуты).
В заключение нужно остановиться и несколько раз, уже стоя, на медленном глубоком вдохе поднять руки вверх, а на таком же выдохе опустить.
Советы ортопедов для пациентов со сколиозом
Ортопеды очень положительно оценивают гимнастику Куркуриной, но при этом дополняют ее несколькими советами для людей, страдающих сколиозом:
- Никогда не задерживаться надолго в той или иной позе.
- Даже в расслабленных состояниях изменять положение тела не реже, чем каждые четверть часа.
- Ни в коем случае не поднимать и не носить тяжести в руках (оптимально – пользоваться рюкзаком с ортопедической спинкой).
- Спать только на ортопедическом матрасе и подушке.
Если есть такая возможность – старайтесь больше плавать. Лечебное плавание благотворно влияет на мышечные ткани и костную систему, благодаря чему рекомендуется при любых видах искривления позвоночного столба.
мое участие в шоу -танец на пилоне
Anna Kurkurina
7:30
убираем галифе и сушим руки
Anna Kurkurina
4:11
Rapidly grow thin at home | Быстро худеем дома
Anna Kurkurina
8:00
ЗОНАМ ЦЕЛЛЮЛИТА — БОЙ !!!!
Anna Kurkurina
10:01
СУШКА ВСЕГО ТЕЛА -худеем дома
Anna Kurkurina
10:01
СУТУЛАЯ СПИНА -варианты упражнений
Anna Kurkurina
11:50
ПРЕСС И БОКА….скоро праздники
Anna Kurkurina
10:01
Худеем в Бедрах и ставим Ягодицы
Anna Kurkurina
9:55
СУШКА БЕДРА -легко и непринужденно для дома…!!!!!
Anna Kurkurina
9:18
СУШИМ РУКИ…ПОДТЯГИВАЕМ ТРИЦЕПС…домашний тренинг
Anna Kurkurina
9:45
ВОРОТНИКОВАЯ ЗОНА..ХОЛКА..ОСТЕОХОНДРОЗ…!!!
Anna Kurkurina
10:01
тренируемся дома и в зале — ГАЛИФЕ..ПРЕСС..ТАЛИЯ…СПИНА
Anna Kurkurina
9:49
тренируемся дома и в зале — СУШИМ БЕДРА .резина и гантеля
Anna Kurkurina
4:25
тренируемся дома и в зале — КАРДИО и ПРЕСС
Anna Kurkurina
6:39
готовим БЕЛКОВЫЕ КОНФЕТЫ
Anna Kurkurina
13:50
салат-МИМОЗА -с высоким содержанием белка и низкокалорийный
Anna Kurkurina
7:17
СУП с высоким содержанием белка
Anna Kurkurina
9:24
ПРЕСС..ВНУТРЕННЯЯ…ЯГОДИЦЫ…почувствуй все
Anna Kurkurina
4:47
ЭКСПЕРИМЕНТ- как можно убрать бедра — массаж
Anna Kurkurina
10:01
ЭКСПЕРИМЕНТ-как можно быстро убрать бедра-1 неделя
Anna Kurkurina
10:36
ХУДЕЕМ В БЕДРАХ -используем резину и мяч
Anna Kurkurina
25:45
СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ТРИЦЕПС И ВНУТРЕННЮЮ.система пирамид
Anna Kurkurina
9:04
СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ПОПУ И ГРУДЬ.система пирамид
Anna Kurkurina
10:00
Питание-кто хочет набрать вес
Anna Kurkurina
9:20
круговая на ноги
Anna Kurkurina
8:20
БЫСТРО ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО -система пирамид
Anna Kurkurina
23:42
комплекс на ПРЕСС — система пирамид
Anna Kurkurina
9:59