Арт упражнения для женщин

Варвара Трофимова
Тренинг с элементами арт-терапии для женщин «Между нами, женщинами…»

Тренинговое занятие

«Между нами, женщинами…. или раскрытие своего внутреннего мира»

«Так хочется быть слабой женщиной.

А кони все скачут, а избы все горят.»

Цель: Исследование психологических проблем, улучшение самочувствия и укрепление психологического здоровья замещающих родителей.

Задачи:

— Повышение уровня самооценки и самозначимости.

— Научиться распределять своё внимание на других с учётом собственных потребностей и чувств.

— Определить свою силу и слабость.

— Снижение психоэмоционального напряжения.

Оборудование: презентация с видеороликами о женщине, песни о женщинах, музыка для упражнений, фломастеры, ручки, листочки на бэйджи, нарезанные листы для упражнения «Кто Я?» (половина А4, белые листы А4, вырезанные круги (формат А3, вырезанные разноцветные звездочки и бабочки на мандалу, клей, сердечки (А4) для обмена пожеланиями друг другу.

Ход занятия:

Видеоролик «Возраст женщины»

Вступление

Как вы поняли, темой сегодняшней встречи будет – Женщина!

Приветствие — знакомство «Самопрезентация»

1. Закончить фразу «Не хочу хвастаться, но Я…»

(н-р, Варвара, не хочу хвастаться, но Я очень позитивный человек).

2. Называют своё имя. А каждый участник должен назвать, (можно придумать свое какое-то) как можно больше ласкательных производных от имени.

Как часто нам, женщинам, приходится ставить на первое место заботу о ком-то другом, гнаться за высокими результатами, стремиться соответствовать недостежимым идеалам, а в результате сталкиваться с перенапряжением и стрессом,которое заканчивается душевной болью и разочарованием:

— Я делала всё, что в моих силах, а мне даже спасибо не сказали.

— Я старалась, а меня предали…

— Я тащу на себе всю семью, а меня постоянно попрекают…

Вопрос не в том, насколько это правильно или неправильно, а в том, насколько вы в этом состоянии ощущаете себя наполненными, счастливыми и на своем месте. Природой заложено нам заботиться о других, но в какие-то моменты мы забываем о себе, и перестаем чувствовать себя женщинами и получать удовольствие от себя, от своего внутреннего богатого мира, находить счастье в себе. А пытаемся найти счастье в близких, друзьях, работе, телевизоре и т. д.

А ведь каждая женщина – это Богиня, это целая Вселенная, это невероятный огромный и наполненный мир…

Видеоролик «Я женщина, и Я актриса…»

Сегодня мы вас собрали, чтобы вы немного отвлеклись от проблем и обратили внимание на себя, на свой внутренний мир.

Упражнение «Кто Я?»

Знаете ли вы себя? Задайте себе вопрос Кто Я? Какая Я? а теперь запишите 3 ответа, которые первыми пришли в голову.

Проведите черту под этими тремя определениями и ответьте еще столько раз, сколько сможете найти подходящих существительных и прилагательных

Комментарий: обычно на первом месте в списке стоит самая привычная характеристика, так как человек обычно себя ощущает. Продолжая список, мы начинаем осознавать те глубинные характеристики, о которых реже задумывались или вообще не знали и не обращали внимания, а это и есть первый шаг к самопознанию.

Обсуждение написанного о себе

А что нам необходимо, чтобы чувствовать себя счастливой в роли женщины?

Обсуждение по кругу.

Упражнение «Дайте слово подсознанию»

А вы уверены, что знаете себя достаточно хорошо?

Ты однажды присядь и послушай

Что же хочет твоя душа?

Мы так часто не слушаем душу

По привычке куда-то спеша….

Сейчас мы с вами отправимся в увлекательное путешествие – в свой глубокий мир подсознания. Это будет захватывающее и увлекательное путешествие к самой себе.

Инструкция:

Сядьте удобно, закройте глаза. Вдох, выдох. постарайтесь для себя делать полное описание, визуализировать, что слышите и записать все свои ощущения, всё, что приходит в голову. Слушайте себя

Представьте, что вы гуляете по лесу. Опишите, какой это лес. Светит ли солнце? Идёте вы по тропинке или сквозь чащу? Хорошо ли вам здесь?

Вы идёте дальше и видите в траве ключ. Какой он? Поднимите вы его или пройдёте мимо? Обрадовала вас находка?

Вы двигаетесь дальше, перед вами забор.Какой он: высокий, низкий, из какого материала сделан?

Вам надо перелезть через забор. Как вы это проделываете? Легко ли будет преодолеть препятствие?

Вы идёте дальше и замечаете нору около тропинки. Большая она или маленькая? Заглянете ли вы внутрь? Вам интересно, какой зверь её вырыл?

Вы выходите на берег реки. Представьте её очень отчётливо: какая там вода, скорость течения, дно. есть ли камни на дне? Как вы переправитесь на другой берег?

Преодолев очередное препятствие, вы видите дом. Какой он (размер, декор и т. п. ?

На двери висит табличка. На ней написано, что дом принадлежит. вам. Из чего она сделана и что за надпись?

Вы открыли дверь и вошли в дом. Осмотритесь. Уютно ли вам здесь? Чистота или ужасный беспорядок? Сколько комнат в этом доме? Какие они? Назовите и опишите их.

Вы поднялись на чердак. Как он выглядит? Что там хранится? Порядок или, может, полно хлама?

Вы выходите из дома, идёте дальше – за холмом открывается вид на море. Какое оно? Спокойное или бурное, какая погода, светит ли солнце?

Над морем летают чайки. Высоко или низко, рядом с вам и или далеко? Вы их слышите? Какие чувства вызывают у вас птицы?

Вы видите корабль. Какой он, далеко ли от берега? Можете ли вы до него добраться? И вообще, станете ли вы это делать?

Интерпретация.

Лес – символическое отражение вашего детства и детских представлений о жизни. Чем радостнее вам в лесу, тем более позитивны ваши детские воспоминания; если же воображение нарисовало мрачную, пугающую картину, то, возможно, ваше детство было довольно трудным и прежние представления сказываются теперь на вашу жизнь.

Ключ — ваше отношение ко всему новому, что приносит жизнь. Если вы подняли ключ или обрадовались ему, значит, вы как минимум готовы принимать перемены.

Забор – символ преград, которые подстерегают человека на жизненном пути. Обратите внимание, какой забор – символическая изгородь или великая Китайская стена.

Нора – ваше восприятие скрытой опасности. Если вы смело полезли в нору – вы безрассудный или чересчур любознательный человек.

Река – олицетворяет течение вашей жизни. Вспомните, насколько стремительным вам представлялся поток, насколько чиста в нём вода. Камни на дне символизируют трудности, которые вы преодолеваете с детства.

Дом – это вы сами. Внешнее восприятие себя (описание дома) и внутреннее: Насколько вам там нравится, настолько же хорошо вам с самим собой. Те комнаты, которые вы увидели, — это наиболее важные аспекты жизни. Там, где вам нравится, — всё хорошо, если же в какой-то из комнат беспорядок, возможно, у вас проблемы в этой сфере.

Табличка на двери говорит о том, кем вы сами себя считаете (у кого-то написано имя, у других – все регалии и заслуги, у кого-то мелом просто нацарапано).

Чердак — метафора образования, культуры и разных навыков, привитых вам. Если там всё запущено, то, наверное, вы не знаете, зачем столько сил приложили когда-то, чтобы получить диплом.

Море – ваша чувственная сторона личности. По тому, насколько бурным вам представляется оно, можно судить,какие отношения с людьми вы любите: тихие и спокойные или всплеск эмоций, чувств.

Чайки – это ваши родственники. В идеале их довольно много и они украшают пейзаж. Если же назойливо кричат и чуть ли не бьют крыльями по лицу, вероятно, у вас напряжённые отношения с близкими. Полное отсутствие чаек на горизонте – тревожный сигнал одиночества.

Корабль – воплощение вашей главной мечты на сегодняшний день. Насколько она достижима и красива, определяется по тому, какой корабль и на сколько далеко от берега он находится.

И ещё. То, как вы перелезли через забор и переправились через реку, показывает, насколько легко вы преодолеваете препятствия. Если отвечали честно и у вас нет каких-то особенных страхов (вода или высота, то характер преодоления обоих препятствий будет одинаковый. Если в вашем воображении откуда ни возьмись, взялся помощник, материализовались мост, лодка или человек, значит. Вы мало рассчитываете на себя.

Упражнение- мандала «Я – женщина!»

Мандала – это сакральный рисунок, с санскрита (круг, колесо). Каждая мандала накапливает во время создания в себе позитивную человеческую энергетику. В центре всегда суть. А сегодня суть- это «Я».

(Пишут в середине букву «Я»)

Взять себе желаемое количество звезд, как можно больше- не жалейте для себя сегодня ничего…. Предельно откровенно запишите все то, что вы считаете своими достоинствами именно сегодня, сейчас, на этом занятии. Не стесняйтесь, делайте себе комплименты, хвалите себя….

Это упражнение направлено не только на определение своих достоинств и на формирование привычки думать о себе положительно.

Видеоролик «Я такая разная»

Релаксационное упражнение » Источник»

Всем участникам предлагается сесть удобно, расслабиться,закрыть глаза:

«Представьте, что вы идете по тропинке в лесу, наслаждаясь пением птиц. Сквозь пение птиц ваш слух привлекает шум льющейся воды. Вы идете на этот звук и выходите на источник, бьющий из гранитной скалы. Вы видите, как его чистая вода сверкает в лучах солнца, слышите его плеск в окружающей тишине. Вы проникаетесь ощущением этого особенного места, где все гораздо чище и яснее, чем обычно.

Начните пить воду, ощущая, как в вас проникает ее благотворная энергия, просветляющая чувства.

Теперь встаньте под источник, пусть вода льется на вас. Представьте, что она способна протекать сквозь каждую вашу клетку. Представьте также, что она протекает сквозь бесчисленные оттенки ваших чувств и эмоций, что она протекает сквозь ваш интеллект.

Почувствуйте, что вода вымывает из вас весь тот психологический сор, который неизбежно накапливается день за днем — разочарования, огорчения, заботы, всякого рода мысли.

Постепенно вы чувствуете, как чистота этого источника становится вашей чистотой, а его энергия- вашей энергией.

Наконец, представьте, что вы и есть этот источник, в котором все возможно, и жизнь которого постоянно обновляется. «

По окончании упражнения участникам предлагается постепенно открыть глаза.

(Можно посоветовать использовать это упражнение, принимая душ).

Упражнение «Сердечко на память»

Обмен пожеланиями на открытках-сердечках.

Сердце сложить пополам, написать своё имя, и передавать по кругу, где каждый пишет какое-то пожелание.

Спасибо за внимание!

Рефлексия

Мне сегодня….

Я на этой встрече… и т. д.

Инструкция

• Что она сейчас чувствует? Какое у неё состояние на данный момент? (См. картинку-таблицу — список чувств и состояний.)
• Как она выглядит? Что ей в себе нравится? Что хочет изменить?
• В чём её женская сила? Как она её проявляет? Куда она её направляет? А, может быть, она её прячет и не показывает? Почему?
• Для чего она пришла в этот мир? Чем ей хочется заниматься? Что она любит?
• Что она не приемлет? В отношениях, в работе и отдыхе, в образе жизни?
• Есть ли у неё мечты, цели? Какие? Как она собирается всё это реализовывать?
• Нужна ли ей помощь и поддержка? От кого? В каком виде?
• Как она относится к вашему внутреннему мужчине? Знакомы ли они? Какие чувства к нему сейчас она переживает? Что от него хочет и ждёт? Что ей нравится, и что её не устраивает во взаимодействии с ним? Готова ли она рассказать ему о своих чувствах и мыслях?

Теперь рисуем своего внутреннего мужчину!

• Что он сейчас чувствует? Какое у него состояние на данный момент? (См. таблицу — список чувств и состояний.)
• Как он выглядит? Что ему в себе нравится? Что хочет изменить?
• В чём его мужская сила? Как он её проявляет? Куда он её направляет? А, может быть, он её прячет и не показывает? Почему?
• Для чего он пришёл в этот мир? Чем ему хочется заниматься? Чего он хочет достигнуть?
• Что он не приемлет? В отношениях, в работе и отдыхе, в образе жизни?
• Есть ли у него мечты, цели? Какие? Как он собирается всё это реализовывать? Нужна ли ему помощь и поддержка? От кого? В каком виде?
• Как он относится к вашей внутренней женщине? Знакомы ли они? Какие чувства к ней сейчас он переживает? Что от неё хочет и ждёт? Что ему нравится, и что его не устраивает во взаимодействии с ней? Готов ли он рассказать ей о своих чувствах и мыслях?

Когда будете отвечать на вопросы, обратите внимание на следующие нюансы:

• С одинаковым ли интересом вы отвечаете на вопросы о мужчине и о женщине? Или кто-то из них вас интересует больше? Почему?
• На какие вопросы удаётся ответить легко, а какие вызывают сложности или отсутствие ответа? Что позволит вам искреннее и легче ответить на «неудобные» или сложные вопросы?

В чём суть такой арт-работы:

1. Ваши отношения между внутренними мужчиной и женщиной напрямую отражают внешние отношения с противоположным полом. Если внутри вас один обижается на другого, не интересуется им, или вы не интересуетесь этой своей частью, то в реальном внешнем мире вы будете выбирать таких мужчин (женщин), отношения с которыми будут именно такими, какими вы их описали на внутреннем уровне. Если у вас уже есть мужчина или женщина, вы будете сознательно и бессознательно всё делать для того, чтобы внешняя «картинка» соответствовала внутренней.
2. Рисунки и образы выявляют наши бессознательные стремления, мысли и чувства, поэтому с помощью них можно узнать о себе много нового, откровенного и даже удивительного. Главное правило в такой работе — расслабиться (насколько это возможно в моменте) и рисовать, говорить, писать всё, что первое приходит в картинках и ощущениях.
3. По ходу осознания возможна коррекция. Здесь уже результат зависит от вашей способности принять то, что вы для себя открыли, желания и готовности пойти в изменения. При хорошем раскладе можно дорисовывать, перерисовывать и наблюдать изменения состояний и чувств в процессе и по завершению.
4. Нарисованные и скорректированные образы хорошо и здорово держать на виду или в зоне ближней доступности, чтобы периодически на них смотреть и их чувствовать. С течением времени вы сами поймёте, что проработка завершена.
5. Данная арт-методика актуальна в кризисные периоды, в целях самопознания, в дополнительных мерах по саморазвитию, при желании гармонизировать отношения с собой и противоположным полом. Можно прослеживать динамику изменений вашего восприятия от года к году (чаще/реже) и тем самым отмечать для себя успехи и новые ступени развития.

Статьи по теме свернуть ↑