Бинт резина упражнения для спины

На протяжении последних двадцати лет любой профессиональный спортсмен использует в своих тренировках эспандеры. Ранее они заменялись бинтами Мартенса. Использовались не только в медицинских целях, но и в роли тренировочного снаряжения. Купить в аптеке изделия из резины сегодня можно легко и быстро.

Бинт Мартенса является изделием, которое было изобретено для помощи пострадавшим в результате переломов и кровотечений. В наше время эти бинты на 100% состоят из резины. Она делает изделие прочным и долговечным.

Содержание:

• Для чего используются бинты Мартенса

• Как бинт Мартенса может упростить ситуацию при иммобилизации

• Бинт Мартенса в физкультуре и спортивных тренировках

• Упражнения с резиновым бинтом укрепления мышц всего тела

Для чего используются бинты Мартенса

Изделие используют в достаточно обширных сферах:

1. При оказании первой медицинской помощи: когда необходимо наложить жгут.

2. Для фиксирования шины или же гипса во время оказания первой помощи.

3. Резинку-бинт применяют в роли удерживающего на весу приспособления в травматологии при переломах руки или ноги.

4. Часто бинт Мартенса заменяет эспандер в реабилитации и физкультуре. Спортсмены пользуются этими резинками для совершенствования мышечной и связочной силы тела.

5. Бинт резиновый часто используют для закрепления переломанных конечностей человека.

В том случае,если нет возможности остановить обильное кровотечение давящей повязкой, разрешается накладывать бинт Мартенса. Необходимо помнить, что при артериальном кровотечении (его можно отличить по ярко-красной крови, которая сильно пульсирует) шину-жгут необходимо накладывать выше, чем сама рана. При кровотечении венозном, когда кровь темная, бордовая и течет очень медленно, жгут нужно закреплять снизу раны.

При использовании бинта Мартенса в качестве кровоостанавливающего средства, под него необходимо подложить бинт или любой чистый отрез ткани. Также важно вложить в витки бинта записку, на которой указано точное время его наложения. Это важно сделать потому, что в зимнее время кровоостанавливающий бинт можно использовать не более 30 минут подряд, а летом не более часа, в противном случае, начнется отмирание тканей.

Как бинт Мартенса может упростить ситуацию при иммобилизации

Никто не застрахован от травам, поэтому в местах, с повышенным риском получения травм обязательно должна находиться аптечка с таким медицинским приспособлением, как бинт Мартенса. 

При подозрении на перелом нижней или верхней конечности и при невозможности получения квалифицированной медицинской помощи, можно использовать резиновый бинт, с помощью которого конечность фиксируется в неподвижном состоянии. То есть, резиновое изделие может выступить в качестве шины.

Бинт резиновый Мартенса в физкультуре и спортивных тренировках

Изделия из резины со скидкой продаются в нашей аптеке. Если внимательно прочесть инструкцию по эксплуатации, то можно заметить пункт с названием «Противопоказания». В нем указано, что для выполнения тренировок и различных упражнений использовать изделие нежелательно. Однако нередко оно используется для:

• Лечебной физкультуры после травм любой части тела;

• Совершенствования физической силы ног и рук;

• При сбрасывании веса;

• Для улучшения состояния мышц.

Если Вы все же решите выполнять физические упражнения с резиновым бинтом, делать это лучше под присмотром опытного тренера, который поможет избежать травм, вызванных неправильной эксплуатацией изделия.

Упражнения укрепления мышц всего тела

Бинт Мартенса может быть использован для укрепления мышц задней части ног. Для этих целей резиновое изделие закрепляется на ногах, а спортсмен во время выполнения махов ногами назад получает дополнительную нагрузку, так как он сдерживает усилия ног. При выполнении упражнения спина должна быть ровной, а слегка согнуты в коленях. 

• Для укрепления передней поверхности ног выполняется похожее упражнение, но мах ногой выполняется вперед, а не назад, как перед этим. 

• Для работы над мышцами боковой поверхности нижних конечностей махи ногой должны выполняться в сторону. 

• При выполнении всех вышеперечисленных упражнений бинт должен быть плотно зафиксирован на ногах, что позволит создать дополнительное сопротивление и усложнит движение, и таким образом поможет укрепить мышцы ног. Для прорабатывания внутренней части бедра, резина привязывается к стопе и к опоре, ноги нужно стараться соединить вместе. 

• Накинув на стопу петлю бинта, сложенного пополам, и осуществляя сгибание и разгибание конечности, можно укрепить икроножные мышцы.

В целом, бинт Мартенса универсальная вещь, которая отлично прорабатывает мышцы и делает вас сильнее и выносливее. Если включить фантазию, можно составить массу новых упражнений.

Изделие может быть полезно для тех людей, которые хотят укрепить мышцы верхней части тела.

Для работы над бицепсом, бинт фиксируется стопой у пола и один конец резинки зажимается крепко в руке. Выполняя упражнение, необходимо согнуть руки в локте. Преодолев сопротивление спортивного инвентаря, можно хорошо проработать мышцу.

Чтобы укрепить дельтовидные мышцы, бинт закрепляется также как и в упражнении на бицепс.Чтобы получить хорошую нагрузку, обе руки необходимо развести в сторону, ладони при этом должны смотреть вниз, а локти должны быть направлены назад. Чтобы получить пользу от выполнения этого упражнения важно строго соблюдать технику.

Для проработки трицепса бинт-резинка фиксируется на уровне головы. Для выполнения упражнения локти следует прижать к талии, а руку выпрямить.

Очень важно выполнять все упражнения с ровной прямой спиной, напрягать поясницу, не горбиться. Тренировка выполняется одинаково на каждую сторону.

Данные упражнения можно также выполнять для реабилитации всех частей тела при лечении от травм. 

Свой не современный внешний вид, резиновый бинт Мартенса полностью компенсирует полезными функциями, благодаря которым его широко применяют в медицинской и спортивной деятельности. Поиск изделия из резины через наш каталог удобен. Бинт обязательно должен быть в каждой аптечке. Он является многофункциональным и комфортным в использовании. Эта абсолютно доступная по цене вещь пригодится каждому.

Позвоночный столб является каркасом для всего организма: на него опираются внутренние органы, к нему крепятся основные костные системы.

Здоровье позвоночника тесно связано с состоянием мышц спины.

Поэтому тренировать и развивать эти мышцы необходимо всем без исключения (особенно людям с избыточным весом, начинающим и опытным спортсменам).

Проработать спину без вреда для здоровья можно с помощью специального спортивного снаряда – эспандера.

Пациенты, имеющие проблемы с опорно-двигательным аппаратом, должны посоветоваться с врачом, прежде чем приступать к занятиям.

Что такое эспандер?

Эспандер представляет собой резиновый или пружинный спортивный снаряд, предназначенный для проработки определенных мышц путем его сжатия либо растяжения.

Преимущества эспандера:

• может применяться для домашних тренировок: он компактный, легкий и занимает мало места;
• подходит для интенсивной проработки небольших групп мышц (упражнения с эспандером являются изолирующими);
• позволяет усложнять любые привычные упражнения, увеличивать нагрузку;
• может использоваться всеми людьми (детьми и взрослыми, мужчинами и женщинами);
• позволяет тренировать разные группы мышц;
• помогает привести все мышцы тела в тонус, сжечь лишние калории, получить красивый рельеф.

Польза эспандера для опорно-двигательного аппарата

Вполне естественно, что у большинства физических нагрузок имеются противопоказания и ограничения по здоровью. Поэтому стремление к совершенному телу часто сопровождается вывихами, растяжениями и прочими травмами опорно-двигательного аппарата.

Однако занятия с эспандером (при правильном выборе нагрузки) идут лишь на пользу организму. Они:

• укрепляют связки, улучшают подвижность суставов;
• стимулируют кровообращение;
• предотвращают развитие суставных болезней (в т.ч. у людей пожилого возраста);
• формируют правильную осанку;
• восстанавливают мышечную активность во время посттравматической реабилитации;
• сжигают калории, приводят мышцы в тонус;
• развивают мышечную силу и выносливость, способствуют формированию красивого рельефа.

С какого возраста можно заниматься?

Заниматься с эспандером можно в любом возрасте. Тренировки пойдут на пользу и детям, и пожилым людям. Главное, чтобы снаряд соответствовал возрастной категории. Так, детям и подросткам больше подойдут эластичные резиновые эспандеры, а взрослым – пружинные металлические тренажеры.

Показания к применению

Упражнения с эспандером рекомендуется выполнять:

• школьникам (для укрепления мышц и формирования правильной осанки);
• начинающим спортсменам;
• людям с ослабленным здоровьем;
• пациентам, недавно перенесшим травмы опорно-двигательного аппарата.

Главное – выбирать нагрузку, исходя из собственных возможностей.

Противопоказания

Эспандер – тренажер, на котором просто невозможно получить травму, поэтому противопоказаний к его использованию практически нет. Выполнять упражнения для спины могут все, кроме людей с заболеваниями суставов в острой стадии.

Виды эспандера и как правильно выбрать снаряд

По типу нагрузки снаряды делятся на эспандеры сжатия и эспандеры растяжения. В первом случае снаряд необходимо сжимать, а во втором – растягивать.

При выборе эспандера нужно обратить внимание на то, для тренировки каких мышц он предназначен. Одни изделия позволяют тренировать конкретную группу мышц, а другие являются многофункциональными и применяются для развития разных мышечных групп. Жесткость (степень сопротивления) эспандера измеряется в килограммах.

На сегодняшний день выделяют следующие виды эспандеров:

• кистевой;
• плечевой (грудной);
• резиновый (трубчатый);
• латексная лента;
• эспандер лыжника;
• «бабочка»;
• многофункциональный.

В зависимости от материала, эспандеры бывают резиновыми, металлическими и пластиковыми. Металлические снаряды предназначены для профессиональных спортсменов, резиновые – для любителей (включая детей и подростков). Что касается пластиковых эспандеров, то они могут быть как любительскими, так и профессиональными. Однако у них есть существенный недостаток – недолговечность.

Часто встречаются изделия с анатомическими петлями для ног или анатомическими ручками, которые повторяют форму ладони. Ручки эспандера могут быть усовершенствованы: обладать массажным эффектом либо иметь вентиляционные отверстия.

При выборе вида и жесткости снаряда нужно отталкиваться от того, какую цель вы преследуете. Обратите внимание: одну и ту же мышечную группу можно тренировать при помощи разных эспандеров.

Ваша задача – выбрать изделие, которое подходит именно вам. Чтобы проверить, как «поведет» себя снаряд, возьмите его в руки и сделайте несколько упражнений. Желательно, чтобы сопротивление эспандера можно было регулировать (это позволит постепенно увеличивать нагрузку без риска для здоровья).

В спортивных магазинах представлен широкий выбор эспандеров: дорогих и дешевых, качественных и не очень. Специалисты рекомендуют покупать безопасные и надежные изделия проверенных производителей.

Советы по выбору эспандера:

• Выбирайте подходящую жесткость. Снаряд должен соответствовать вашей комплекции, уровню подготовки, поставленным целям. Профессиональные эспандеры могут иметь сопротивление больше 50 и 100 кг, а жесткость любительских эспандеров редко превышает 25 кг. Информация о жесткости изделия должна быть указана на этикетке. Также можно обратить внимание на цвет снаряда: желтый – слабая жесткость, зеленый – более высокая, красный – средняя, синий – высокая.
• Осматривайте изделие перед покупкой. При выборе эспандера обращайте внимание на качество материала. На поверхности снаряда не должно быть дефектов или неисправностей, способных снизить качество выполнения упражнений, спровоцировать появление травм.

Видео: «Тяга резинки в горизонтальной плоскости»

Общие правила использования

Основные правила использования эспандера:

1. Упражнения с эспандером относятся к разряду силовых, а для роста и укрепления мышц много повторений выполнять не стоит (многократное повторение упражнений уместно для кардио тренировок). Оптимальное количество повторений в одном подходе варьируется от 12 до 15. Если вы чувствуете, что занятия становятся слишком легкими, можно увеличить жесткость снаряда (добавить сопротивления).
2. Перед любыми силовыми нагрузками (включая тренировку с эспандером) нужно делать разминку. Во время нее следует разогревать те мышечные группы, которые будут прорабатываться во время основной части занятия. Каждую тренировку нужно заканчивать растяжкой. Она предотвратит застой молочной кислоты, поможет избежать неприятных ощущений на следующий день после тренировки.
3. Упражнения с эспандером должны выполняться плавно. Появление болезненных ощущений во время тренировки свидетельствует о наличии проблем со здоровьем либо о том, что вы что-то делаете неправильно.
4. При выполнении усилия необходимо «зависать» в данном положении на несколько секунд, а уже потом возвращаться в исходную позицию.
5. Прежде чем приступать к тренировке, нужно убедиться в том, что эспандер прочно закреплен к стене или турнику и не имеет повреждений. Наличие микротрещин, проблемы с креплением – все это может спровоцировать разрыв шнура в самый неподходящий момент и привести к травмированию.
6. Заниматься с эспандером желательно в обуви. Если зацепить плотный снаряд за незащищенную стопу, можно заработать мозоли и судорогу.

Комплекс упражнений для спины с эспандером, техника выполнения для мужчин и женщин

Ниже представлены самые популярные и эффективные упражнения для мужчин и женщин:

• Тяга к поясу сидя. Исходное положение: сесть на пол, ноги соединить, выпрямить в коленях и расположить перед собой. Перекинуть эспандер через стопы, а края шнура взять в руки. На вдохе выпрямить спину, увести локти и плечи назад, пытаясь соединить лопатки. На выходе вернуться в исходную позицию. Чтобы прочувствовать все мышцы спины без исключения, нужно выполнить два-три подхода по 12-15 повторений. Отдых между подходами – 30 или 40 секунд.
• Тяга на спину стоя. Исходное положение: встать, поставить ноги на ширине плеч, перекинуть ленту через турник, выпрямить спину, концы шнура закрепить в руках. На вдохе отвести назад локти, свести область лопаток и отвести таз назад. Зафиксировать данное положение на 2-3 секунды. На выдохе вернуться в изначальную позицию.
• Сведение рук перед собой. Встать, опереться на ступни, ноги расположить точно под плечами, спину выпрямить, таз подвернуть вперед, резинку перекинуть через спину, а ее концы расположить в кистях опущенных вдоль тела и расслабленных рук. На вдохе с усилием свести перед собой кисти прямых рук. Если длина эспандера и физические возможности позволяют, постарайтесь не просто вытянуть, а скрестить руки перед собой (так нагрузка увеличится в разы). Сделать выдох и медленно вернуться в исходное состояние.
• Подъемы рук на стуле. Сесть на стул, упереться в пол ступнями, выпрямить спину, ленту перекинуть через сиденье стула, а концы эспандера взять в кисти рук. Глубоко вдохнув, потянуть вверх концы эспандера (на уровень лба или выше), не разгибая локти. Зафиксировать нагрузку. На выдохе вернуть руки в начальную позицию.
• Растяжка рук в выпаде. Исходное положение: встать, эспандер перекинуть через турник, руки разместить перед собой, оба конца шнура зажать в ладонях. Сделать небольшой выпад вперед правой ногой, корпус также слегка подать вперед, спину выпрямить, прогиб сохранять, не сутулиться. Во время выпада вдохнуть и выпрямить руки вверх. На выдохе вернуться в начальную точку.

Упражнения с эспандером нужно выполнять по 10-12 раз. После выполнения упражнений отдыхают, а затем делают еще один или два подхода.

Также с эспандером можно заниматься гимнастикой доктора Бубновского. Ознакомиться с перечнем упражнений и техникой их выполнения можно у лечащего врача.

Видео: «Упражнения для мышц спины с эспандером»

Заключение

Эспандер является отличным приспособлением для начальных тренировок. Снаряд является безопасным, позволяет укреплять и развивать мышцы спины без вреда для здоровья.

Бывают эспандеры на сжатие и растяжение, предназначенные для разных частей тела.

Кроме того, он выпускается в разных вариациях (например, может иметь разную степень жесткости), что делает тренировки интересными и разнообразными. Чтобы увеличить сопротивление эспандера, который вы «переросли», можно сложить его в несколько раз (таким образом, жесткость снаряда увеличится, и нагрузка на мышцы станет более интенсивной).

Комментарии для сайта Cackle