Асептический некроз головки бедра упражнения

7 лучших упражнений для лечения асептического некроза

В этой статье даны 7 лучших упражнений для лечения асептического некроза. При правильном выполнении они приносят явное облегчение уже в первые 2–3 недели занятий, и боль в бедре становится заметно слабее. За исключением, к сожалению, тех случаев, когда разрушение головки бедренной кости зашло слишком уж далеко.

Важно! Эти упражнения нельзя выполнять:

в критические дни у женщин;
при значительно повышенном артериальном и внутричерепном давлении;
при повышенной температуре тела (выше 37,5 С);
в первый месяц после операций на органах брюшной полости и грудной клетки;
при паховых грыжах и грыжах живота;
при острых заболеваниях внутренних органов;
при тяжелых поражениях сердца и заболеваниях крови.

Упражнение 1. Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые. Руки вытянуты вдоль тела.

1А. Медленно поднимите выпрямленную в колене правую ногу примерно на 15- от пола и удерживайте ее на весу 30–40 секунд. Затем медленно опустите ногу и полностью расслабьтесь. После короткого отдыха повторите упражнение другой ногой. В таком статическом варианте упражнение выполняется каждой ногой только по 1 разу.

Внимание! Поднимая ногу, нужно следить, чтобы движение происходило исключительно за счет усилия мышц бедер и ягодичных мышц; живот и тазовые кости должны быть плотно прижаты к полу, корпус не должен разворачиваться вслед за поднимающейся ногой. Совсем ни к чему поднимать ногу слишком высоко — важнее, чтобы упражнение было выполнено правильно, без разворота корпуса.
Важно: Обе ноги должны работать с равным напряжением; то есть и ту, и другую нужно удерживать на весу примерно под одним углом и одинаковое время.

1Б. После короткого отдыха выполните это же упражнение в динамическом варианте: очень медленно и плавно поднимите вверх правую ногу, выпрямленную в колене, и задержите ее в верхней точке на 1–2 секунды. Затем медленно и плавно опустите ногу вниз. Выполните примерно 10 — 12 таких плавных поднятий — опусканий ноги.

Опустив ногу вниз, каждый раз обязательно расслабляйте мышцы ноги хотя бы на 1–2 секунды; поднимая ногу, каждый раз задерживайте ее в верхней точке на 1–2 секунды.

Выполняя упражнение, не переусердствуйте! Совсем не обязательно поднимать ногу слишком высоко — достаточно приподнимать ее хотя бы на 15- от пола.

После короткого отдыха выполните это же упражнение другой ногой.

Внимание! Как уже было сказано, нужно следить, чтобы движение ноги вверх происходило исключительно за счет усилия мышц бедер и ягодичных мышц; живот и тазовые кости должны быть плотно прижаты к полу, корпус не должен разворачиваться вслед за поднимающейся ногой.

Ведь при выполнении динамического варианта этого упражнения у нас нет задачи «поставить рекорд» по высоте подъема ноги. Нам важнее с помощью плавных движений пустить по ноге «волну крови». А это можно сделать только с помощью мягких движений, выполняемых правильно и без надрыва.

Важно: Обе ноги должны быть проработаны с равным напряжением; и ту, и другую нужно «прокачать» примерно одинаковое количество раз.

Упражнение 2. Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на животе. Руки вытяните вдоль тела. Левая нога прямая. Правую ногу согните в колене под прямым углом.

2А. Медленно приподнимите согнутую в колене правую ногу примерно на 10- от пола и удерживайте ее на весу в течение 30–40 секунд. Затем медленно опустите ногу в исходное положение и полностью расслабьтесь. После короткого отдыха повторите упражнение левой ногой. В таком статическом варианте упражнение выполняется каждой ногой только по 1 разу.

Внимание! Как и в упражнении № 1, поднимая ногу, нужно следить, чтобы движение происходило исключительно за счет усилия мышц бедер и ягодичных мышц. Живот и тазовые кости должны быть плотно прижаты к полу, корпус не должен разворачиваться вслед за поднимающейся ногой. Совсем ни к чему поднимать согнутую ногу слишком высоко — важнее, чтобы упражнение было выполнено правильно, без разворота корпуса.

Важно: Обе ноги должны работать с равным напряжением; то есть и ту, и другую нужно удерживать на весу примерно под одним углом и одинаковое время.

2Б. После короткого отдыха выполните это же упражнение в динамическом варианте: очень медленно и плавно приподнимите согнутую в колене правую ногу примерно на 10- от пола и задержите ее в верхней точке на 1–2 секунды. Затем медленно и плавно опустите ногу вниз, в исходное положение (ногу по-прежнему держите согнутой в колене). Выполните примерно 10 — 12 таких плавных поднятий — опусканий согнутой правой ноги.

Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы во время него нога оставалась согнутой в колене под углом примерно 90°.

После короткого отдыха выполните это же упражнение другой ногой.

Ведь нам снова нужно с помощью плавных движений пустить по ноге «волну крови». А это можно сделать только с помощью мягких невысоких движений, выполняемых правильно и без надрыва.

Упражнение 3.

Достаточно сложное упражнение, которое подходит только физически крепким пациентам. Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые. Руки вытяните вдоль тела.

Медленно приподнимите обе ноги (прямые) на высоту примерно 15- над полом.

Удерживая ноги на весу, плавно разведите их в стороны.

Затем медленно сведите ноги вместе.

Не опуская ног, опять медленно разведите их в стороны, после чего вновь медленно сведите их вместе. Выполните 8–10 таких медленных сведений-разведений ног.

Важно: движения ногами должны быть плавными, без рывков.

Внимание! Данное упражнение может провоцировать повышение артериального давления, поэтому не рекомендуется пациентам старше 40 лет и людям, имеющим проблемы с сердцем или склонность к гипертонии.

Упражнение 4.

Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на правом боку, согните правую ногу в колене, а левую выпрямить.

Поднимите левую ногу и удерживайте ее на весу под углом примерно 45° около 30 секунд. После чего медленно опустите ногу и полностью расслабьтесь. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение правой ногой.

Важно: обе ноги должны работать с равным напряжением; то есть и ту, и другую ногу нужно удерживать на весу примерно под одним углом и одинаковое время.

Упражнение 5. Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые.

Наклонитесь вперед и, не сгибая ног в коленях, постарайтесь ладонями обхватить стопы или пальцы ног. Затем слегка подтяните руками тело вперед, насколько сможете, и задержитесь в этом положении на 2–3 минуты, полностью расслабившись. Выполняйте это упражнение только 1 раз в день.

Если жесткость ваших связок не позволяет вам свободно захватить стопу руками, как и в предыдущем упражнении, используйте ремень или полотенце. Накиньте «петлю» из этих подручных средств вокруг стопы, а концы петли удерживайте двумя руками. С помощью петли вам будет легче подтягивать себя вперед.
Примечание. Наклоняйтесь ровно настолько, насколько позволяет ваше тело. Не пытайтесь превзойти свою природную гибкость. Не тянитесь рывком, не прилагайте существенных усилий. Просто зафиксируйте достигнутое положение и расслабьтесь. Примерно через минуту расслабившиеся мышцы дадут вам возможность наклониться чуть ниже, еще через минуту — еще чуть ниже. Повторяя упражнение изо дня в день, вы сможете за год существенно увеличить угол наклона.

Ваша задача в этом упражнении — со временем, за несколько месяцев, растянуть мышцы задней поверхности бедер и мышцы спины до такой степени, чтобы угол наклона увеличился примерно вдвое. Тогда исчезнет спазм задних мышц бедра и поясницы, и улучшится кровоснабжение ног.

Чтобы эффективнее выполнить поставленную задачу, мы можем использовать маленькие хитрости. Вы можете поиграть напряжением и расслаблением мышц: когда вы подтянули себя вперед насколько смогли и чувствуете, что тело дальше не «идет», на вдохе напрягите мышцы ног и поясницы, словно пытаясь разогнуться обратно. Но руками удерживайте ранее достигнутое положение тела.

Сохраняйте напряжение примерно 10 секунд, а потом на выдохе полностью расслабьтесь — тоже примерно на 10 секунд, и дайте возможность телу в этот момент свободно опуститься вперед-вниз. Не мешайте ему, а просто полностью расслабляйтесь. Или совсем слегка помогите телу, чуть-чуть подтягиваясь руками вперед, в направлении стоп.

Вы с удивлением заметите, что в момент расслабления (после напряжения) тело легче движется вперед. Повторите цикл напряжения-расслабления 3–4 раза за один заход, и вы добьетесь хорошего результата даже за одно занятие. А повторяя упражнение ежедневно, вы очень быстро восстановите эластичность задних мышц бедра.

Важно: выполняя упражнение, следите за тем, чтобы не наклонять вниз голову — голова должна быть «продолжением» линии спины. И не выгибайте спину дугой — спина должна оставаться по возможности прямой.

Упражнение 6.

Выполняется сидя на стуле.

Медленно выпрямите правую ногу в колене и приподнимите ее, прямую, насколько сможете. Удерживайте ногу в этом положении, на весу, 30–60 секунд.

Потом медленно опустите ногу и полностью расслабьтесь. Затем повторите упражнение левой ногой.

Выполните упражнение каждой ногой по 2–3 раза.

Упражнение 7.

Самомассаж бедра. Обычно он выполняется в конце занятий. Делают самомассаж сидя. Массируют переднюю и боковые (но не заднюю!) поверхности бедра выше колена.

Выполнение: плотно поставьте ладони на бедро чуть выше колена и начинайте энергично растирать ногу, постепенно продвигаясь по бедру снизу вверх, от колена к паху.

Растирайте бедро примерно 3 минуты, до ощущения устойчивого тепла, но не жжения или боли.

В конце упражнения выполните мягкое плавное поглаживание бедра, снизу вверх, от колена к паху, в течение минуты.

Внимание: для сохранения тепла после от растирания и для улучшения кровообращения ноги вы можете использовать во время процедуры согревающие мази. Например, крем или мазь «Никофлекс», «Эспол», массажный крем «Балет», и другие аналогичные средства.

Видео с гимнастикой для лечения асептического некроза можно посмотреть здесь

Статья доктора Евдокименко© для книги «Боль в ногах», опубликована в 2004 году.
Отредактирована в 2011г. Все права защищены.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:

Симптомы асептического некроза
Причины асептического некроза
Развитие асептического некроза
Диагностика асептического некроза
Лечение асептического некроза

Возможно, Вас заинтересует:

Первые главы из книги «Тайная формула здоровья» вы можете прочитать здесь
Главы из других книг доктора Евдокименко
Где купить книги доктора Евдокименко

Источник

С болезнями может столкнуться каждый человек. Недугов существует огромное множество, и каждый лечится своим способом. В данной статье мы рассмотрим лечебную физкультуру против некроза.

Некроз, его лечение

Некроз кости тазобедренного сустава нельзя оставлять без внимания. Необходимо подвергать лечению этот недуг.

Основным методом являются физические нагрузки с очень малым радиусом движений, которые необходимо повторить наибольшее возможное число раз.

Упражнение 1

Сядьте на высокий стул и несильно раскачивайте ноги. Не следует создавать большую амплитуду движения. Это мероприятие необходимо проводить 3 раза в день, в течение нескольких минут. Далее есть возможность уделять этому в разы больше времени.

Упражнение 2

Сядьте на стул и прижмите стопы к поверхности. Далее вам необходимо приближать и отдалять колени. Широта упражнения должна составлять всего несколько сантиметров.

Упражнение 3

Если позволяет текущее состояние, то можно попробовать двигать ногами по траектории маятника.

Упражнение 4

Такая гимнастика при некрозе тазобедренного сустава будет позволять скорее избавиться от недуга.

В положении лежа, лицом вниз расположите руки по своему желанию. Поместите под свои стопы валик или подобный предмет. Опираясь на живот, покачивайте бедренной частью в стороны. Не следует поднимать таз или сильно напрягать мышцы. Необходимо проводить процедуру три раза в сутки перед приёмом пищи. Если тяжесть болезни находится на высоком уровне, то заниматься этим упражнением требуется 3-5 минут 2 раза сутки. Далее нагрузка увеличивается.

Если во время процедуры возникает боль, то необходимо уменьшить широту движения. После с помощью пробы выяснить оптимальное расстояние.

Вращательные движения помогают сделать лучше питание тазобедренной части. Однако, если человек длительное время не испытывал физических нагрузок, то такое упражнение может вызвать трудности. Следовательно, начинать такое упражнение необходимо под наблюдением или при помощи специалиста. Целебное действие данного упражнения не сводится только к подвижным соединением таза, так же улучшает волнообразное действие стенок кишечника, производится массаж печень, желудок и иных органов. У больных, страдающих ожирением, сжигается живот, талия и чувство голода. При отечности и болезненности в коленных суставах во время выполнения движений может возникать боль. В данной ситуации необходимо подложить мягкий валик под сустав. Эти движения помогают вылечить и тяжелый некроз кости тазобедренного сустава, так как мускулатура нижних конечностей не напрягается, а движения в подвижном соединении пассивные.

Упражнение 5

В горизонтальной позиции на спине необходимо выпрямить, немного расставить нижние конечности и по очереди вращать ими в наружу и внутрь с амплитудой в 0.5 — 1 см. под коленный сустав нужно подложить подушку цилиндрической формы.

При болях уменьшают амплитуду вращения и устанавливают определенное расстояние между конечностями.

Комплекс 2-2

ЛФК при некрозе тазобедренного сустава имеет ряд противопоказаний, которые категорически запрещено нарушать.

Физкультурные мероприятия против омертвления головки бедренной кости по методу П. В. Евдокименко.

Противопоказания к занятиям по этой методики:

Во время менструации;
При гипертонии и внутричерепной гипертензии;
При температуре тела больше 37.5 градусов Цельсия;
В период после хирургического вмешательства (приблизительно 4 недели) на живот и грудную клетку, а так же грыжесечение в паху и животе;
При обострении органов, расположенных в различных полостях организма;
При пороках сердца и других тяжелых болезней кровеносной системы.

Лечение некроза головки тазобедренного сустава таким способом, было описано Евдокименко в издании «Боль в ногах».

Упражнение 1

Следующий вид ЛФК при некрозе тазобедренного сустава зарекомендовал себя, как отличный способ лечения.

Стартовая позиция: лежа на твердой поверхности на животе. Руки располагаются параллельно туловищу.

complex2-1a

1А. Спокойно приподнять правую ногу, не сгибая в колене, на 15 см. от твердой поверхности и 30 — 40 секунд задержать в такой позе. Далее неспешно опускаем нижнюю конечность и расслабить мышцы. Получив непродолжительный перерыв, необходимо повторить данные действия со второй конечностью. Эту процедуру рекомендовано делать по единожды каждой ногой.

Важно!

При поднятии нижней конечности, необходимо обращать внимание, чтобы процедура выполнялось только за счет напряжения мышц бедра и ягодиц. Живот и кости таза при этом хорошо прижаты к твердой поверхности, а туловище не поворачивается за поднимающейся конечностью. Не требуется сильно поднимать ногу. Но нужно соблюдать все условия для правильного выполнения данного упражнения.

Обе нижние конечности желательно задерживать на весу под одинаковым углом, чтобы лечение некроза головки тазобедренного сустава было эффективным.

1Б. После непродолжительного перерыва продолжайте делать такую процедуру в более энергичном темпе. Следует максимально поднять ногу, держа её прямой, и установить в этой точке на пару секунд. Далее не спеша верните конечность в стартовую позицию. Такие действия необходимо повторить 10-12 раз. Возвратив ногу в стартовую позицию, важно на пару секунд расслабить мышцы. Обращайте внимание на то, чтобы не создавать для себя особо больших нагрузок. Вовсе необязательно стараться поднимать ногу как можно выше. Достаточно будет расстояния в 15 сантиметров.

Далее проведите операцию второй ногой. Перед этим следует дать себе немного отдохнуть.

Важно!

Обращайте внимание на то, какие именно мышцы подвергаются нагрузке. Необходимо, чтобы напрягались бедра и ягодицы. Также, следите за тем, чтобы тело было хорошо прижато к поверхности, корпус не должен двигаться. Выполняя динамическое упражнение, не следует гнаться за высотой поднятий. Результат от процесса будет в любом случае, если не нарушать требований. Главное — это правильное выполнение. Необходимо медленно и плавно поднимать ногу. Также, нагрузка на обе конечности должна быть равноценной. Только в этом случае, некроз кости тазобедренного сустава будет подвергаться лечению.

Упражнение 2

Следует исполнять находясь на твердой поверхности. Стартовая позиция — положение лёжа лицом вниз. Руки расположите параллельно туловищу. Правую ногу следует согнуть в коленном суставе на 90 градусов. Левую следует оставить в состоянии покоя.

2А

Медленно оторвите правую ногу на 10 сантиметров от поверхности. Держите конечность в таком положении примерно полминуты. Далее опустите ногу и расслабьте мышцы.

Устроив непродолжительный отдых, проведите операцию со второй ногой. Упражнение следует повторять лишь 1 раз.

Важно!

Как и в прошлом случае, выполняя гимнастику при некрозе тазобедренного сустава, важно не забывать о мышцах. Подвергаться нагрузке должны бедра и ягодицы. Тело должно быть прижато к поверхности и не двигаться во время упражнения. Также, не следует подвергать себя слишком сильным нагрузкам.

Обе ноги должны получить одинаковое воздействие.

2Б

Позволив себе отдохнуть, повторите мероприятие в динамическом виде. Необходимо проводить упражнение точно также, только удерживать ногу следует на пару секунд. Таких поднятий нужно совершить 10-12 раз. Далее провести ту же процедуру с другой ногой.

Также, не забывайте следить за напрягаемыми мышцами и выполнять все движения медленно, без резких движений.

Упражнение 3

Эта процедура ЛФК при некрозе тазобедренного сустава рассчитана на спортивных людей, столкнувшихся с недугом. Следует проводить мероприятие в позиции лёжа, расположив руки параллельно туловищу, с прямыми ногами.

complex2-3a

Поднимайте обе нижних конечности на высоту в 15 сантиметров. Доведя до требуемой точки, начните отодвигать ноги друг от друга. Далее соедините их. Проведите такую процедуру около десятка раз.

Следует делать упражнение медленно и плавно.

Необходимо учитывать, что это мероприятие способно вызвать гипертензию. Таким образом, крайне не рекомендуется прибегать к выполнению людям взрослее 40 лет и тем, кто имеет болезни сердца.

Упражнение 4

Лечение некроза головки тазобедренного сустава можно произвести и при помощи такой процедуры:

Проводится в положении лёжа на правой стороне тела. Правую ногу требуется согнуть в коленном суставе, а левую сделать прямой.

Левую конечность необходимо поднять вверх на 45 градусов. В таком положении она должна находится полминуты. Далее, верните ногу в исходное положение, перевернитесь на другую сторону и проведите операцию для правой конечности.

Наблюдаете за тем, чтобы ноги получили равномерную нагрузку.

Упражнение 5

Гимнастика при некрозе тазобедренного сустава может быть и в виде следующего упражнения:

Стартовая позиция — сидя с прямыми ногами.

Постарайтесь дотянуться ладонями до своих стоп. Запрещается сгибать ноги в коленях. Далее, захватившись за пальцы ног, начните подтягивать своё туловище. Зафиксируйте себя на 2-3 минуты и постарайтесь расслабить мышцы.

Повторять эту процедуру можно только 1 раз в день.

Используйте веревку, если гибкость вашего туловища не позволяет полностью выполнить упражнение. Зацепившись за стопы, начините подтягивать себя. Таким образом, вы сможете беспрепятственно выполнить процедуру.

Не переусердствуйте выполняя мероприятие. Не нужно пытаться притянуть себя больше, чем это позволяет ваша гибкость. Движения должны быть медленными, рывки запрещены. Чем дольше вы будете держать себя в таком положении, тем больше вы сможете наклониться. Спустя значительный промежуток времени, вы станете гораздо гибче.

С помощью этого упражнения, вы сможете растянуть свои мышцы так, что получится увеличить угол наклона практически вдвое. Благодаря этому пропадут спазмы мускулатуры бедра, а также улучшится приток крови в нижних конечностях.

Чтобы лучше выполнить данное упражнение, вы можете применить небольшую хитрость. Когда вы максимально наклонились вперед и почувствовали, что туловище дальше не наклоняется, на вдохе напрягите мускулатуру нижних конечностей и поясницы, как будто вы разгибаетесь. Но при этом туловище должно остаться в том же положении.

Находитесь в состоянии нагрузки приблизительно 10 сек., а на выдохе наоборот расслабьтесь так же на 10 секунд и позвольте туловищу спокойно опуститься вниз и вперед. В данный момент вы должны быть в абсолютно расслабленном состоянии или немного поспособствуйте, наклоняясь руками к стопам.

Вы отметите, что в состоянии полного расслабления туловище намного легче наклоняется вперед. Сделайте это повторение (напряжение — расслабление) 3-4 раза за один подход, и вы улучшите свои возможности даже за один раз. При ежедневном повторении вы добьетесь скорого восстановления упругости мышц бедра.

Внимание!

Делая данное упражнение необходимо помнить, что голова является «продолжением» линии спины (без наклона головы вниз). Желательно спину держать выпрямленной.

Упражнение 6

Стартовая позиция: положение сидя на стуле.

Не торопясь, без лишних резких движений, сделайте прямой одну ногу и поднимите её максимально, по своим возможностям. Держите ногу в таком положении в течение от 30 до 60 секунд. Затем спокойно верните конечность в исходное положение и расслабьтесь. Проведите данное действие с другой нижней конечностью. Делайте это мероприятие по 2-3 раза каждой ногой.

Упражнение 7

Проведите массаж бедренной зоны. Делается в финале лечебной физкультуры. Стартовая позиция: сидя. Массажируют переднюю и боковую сторону бедра. Запрещается делать массаж на задней стороне.

Плотно прижмите переднюю поверхность кисти к бедру повыше коленного сустава и начинайте активно массировать, потихоньку двигаясь от колена к паховой области. Делать это необходимо в течение 3 минут до появления тепла, но не жжения и болезненности. В конце произведите поглаживание от коленного сустава к паху на протяжение 1 минуты.

Итог

ЛФК при некрозе тазобедренного сустава позволяет бороться с болезнью. Существует достаточно широкий выбор процедур. Каждая из них имеет свои особенности, поэтому какие-то упражнения подходят всем пациентам, а некоторые лишь подготовленным людям. Так или иначе, гимнастика при некрозе тазобедренного сустава — это неотъемлемая часть выздоровления. Она позволяет поддерживать и улучшать тонус мышц во время болезни.

Выполняя комплекс упражнений, больной сможет значительно сократить время выздоровления, и буквально встать на ноги в скором времени.

Источник