Ассиметрия мышц спины упражнения
 |
Лечебная физкультура доказала свою эффективность на примере лечения множеств заболеваний, упрощая процесс протекания и способствуя скорейшему излечению. Коснулось это и сколиоза. Лечебная гимнастика приносит максимальные результаты на первых порах развития сколиоза. Она укрепляет все мышцы тела, формируя хороший мышечный корсет. Полный комплекс, позволяющий эффективно лечить сколиоз, включает в себя:
Что такое сколиоз
Существуют физиологические признаки, по которым позвоночник может искривляться:
Заболевание сколиозом носит патологический характер. По данным, приведенной статистикой, более 2% населения имеют первую или более тяжелую степень сколиоза. Большинство (более 80%) носит приобретенный характер. То есть развитию сколиоза поспособствовал неправильный образ жизни, сидячее положение и отсутствие физической активности. Опасность самолечения
Выбор упражнений, направленный на улучшение состояния сколиоза, должен назначать квалифицированный врач, который в соответствии с вашим возрастом, типом сколиоза и состоянием здоровья в целом даст важные рекомендации по выполнению и предложит схему упражнений. Самостоятельный подбор упражнений для быстрейшего исправления сколиоза может стать пусковым моментом для развития некоторых заболеваний. С собой аккуратностью делайте упражнения интенсивного растягивания. Симметричные и асимметричные упражнения
Выбор симметричных или асимметричных упражнений завит от формы сколиоза и от состояния здоровья в целом. Важно помнить, что лечебная гимнастика направлена на стабилизацию и прекращение деформаций позвоночника. За счет лечебной гимнастики может быть оказана незначительная коррекция самого искривления. Изменения в структуре позвоночника и органические изменения в позвонках не поддаются лечению подобных упражнений.
Без консультации врача, в условиях дома, можно выполнять только базовый, основополагающий комплекс упражнений. Такие упражнения рекомендуются при несерьезных отклонениях в развитии позвоночника, а также при первой стадии сколиоза. Значительной частью базового курса являются симметричные упражнения, ведь их выполнение несложно и оказывает минимальное воздействия, что предохраняет от получения травм и растяжений.
Чтобы быстро встать на ноги после операции на позвоночнике, рекомендуем пройти специальный курс реабилитации. Лечение обязательно окажет положительный эффект, но некоторые последствия останутся. Разминка
Перед каждым занятие лечебной физкультурой необходим разогрев всех мышц и связок тела. Правила выполнения разминки:
Правила и полезные рекомендации для более эффективного корректирования осанки
Во избежание травм и повреждений соблюдайте следующие правила:
Обзор упражнения при сколиозеПоложение стоя
Лежа для укрепления пресса
Укрепление мышц спины
На боку
Все упражнения делаются сначала на одной боку, потом на другом.
Помимо разминки и основных упражнений против сколиоза, ваш лечащий врач должен посоветовать дополнительные упражнения, которые относятся группе асимметричных. Выполнять их следует особо тщательно и аккуратно. Выбрать самостоятельно подобные упражнения нельзя, так как движения, которыми насыщена асимметричная гимнастика, могут существенно сказаться на развитии заболевания. | Онлайн запись к врачамПодписка (E-mail)РекомендуемОбсужденияКонсультации врачей | |||||
Большинство людей, которые занимаются в тренажерных залах, начинают замечать, что парные скелетные мышцы левой и правой стороны тела могут немного отличаться. На самом деле, асимметрия мышц присутствует абсолютно у каждого человека. Возможно ли исправить асимметрию мышц? Если да, то как это сделать? Читайте далее в этой статье.
Как исправить асимметрию мышц?
Для начала нужно установить причину возникновения асимметрии мышц, так как устранять нужно не следствие, а именно причину. В большинстве случаев причиной асимметрии мышц является сколиоз — искривление позвоночника. В таком случае нужно сперва заняться выравниванием позвоночника, а не асимметрии. Стоит отметить, что при сколиозе противопоказаны все бодибилдинг упражнения, которые предусматривают вертикальную осевую нагрузку на позвоночник и круговые движения с поворотами. К ним относятся приседания, становая тяга, жимы стоя, наклоны в сторону с гантелей и так далее. Такие упражнения нужно заменить или вовсе исключить из вашей тренировочной программы. К примеру, вместо приседаний выполняйте разгибания ног в тренажере. Для спины делайте тягу Т-грифа в тренажере с упором для груди, а для дельт — махи гантелями сидя на наклонной скамье. Очень полезно выполнять всевозможные подтягивания на перекладине и тягу верхнего блока, так как эти упражнения не только укрепляют мышцы спины, но и вытягивают позвоночник. Кроме этого, стоит выполнять специальные комплексы легких физических упражнений, направленных на укрепление мышечно-связочного корсета.
Однако, существует и врожденная асимметрия мышц, с которой бороться практически не возможно. Если крепление мышц на правой и левой стороне тела не одинаково, то никакими упражнениями это не исправить. Типичный пример врожденной асимметрии — мышцы брюшного пресса. В большинства людей они не симметричны и это никак не изменить. Дело в том, что расположение сухожилий, которые пересекают прямую мышцу живота поперек и создают те самые «кубики» пресса, задает генетика и чаще всего они располагаются не симметрично. Поэтому, очень редко можно встретить человека с идеально симметричными мышцами живота. Асимметрия абдоминальных мышц настолько распространенное явление, что на это даже не обращают внимания. Наверняка, Вы уже замечали, что у очень многих профессиональных бодибилдеров мышцы брюшного пресса далеко не идеальные и несмотря на это некоторые из них побеждали на самых престижных соревнованиях мира. Так что асимметрия мышц это еще не приговор.
Стоит понимать, что проблема скорее всего в голове, т.е. психологическая. На самом деле, большинство людей ничего даже не заметит, пока Вы сами им об этом не скажете. Тем не менее, если асимметрия мышц настолько заметна, что сразу бросается всем в глаза, тогда выполняйте следующие рекомендации:
- Продолжайте наращивать мышечную массу. Чем больше масса, тем меньше будет заметна разница между мышцами правой и левой сторонами тела.
- Во время выполнения упражнений старайтесь ментально сконцентрироваться на работе отстающей мышцы.
- При асимметрии мышц груди или бицепсов рук, можете временно заменить штангу на гантели. Помимо концентрации на отстающей стороне, можете выполнять на 1-2 повторения больше или добавить в конце дополнительный подход на отстающую мышцу.
Недостаточная физическая активность способна спровоцировать развитие множества заболеваний. Занятия спортом с профессиональным тренером, конечно, могут исправить ситуацию даже для тех, кто работает на сидячей работе и повсюду передвигается на автомобиле. Но позволить себе регулярные тренировки в спортивном зале может не каждый, некоторые не имеют достаточное количество финансов, другие же не располагают необходимым количеством свободного времени.
9 упражнений для избавления от асимметрии и ускорения метаболизма
Можно найти тысячу причин, чтобы откладывать посещение спортзала. Но если на кону здоровое тело и хорошее самочувствие, можно уделить немного времени для тренировок дома. Ниже расписаны 9 упражнений, которые способствуют устранению асимметрии тела и ускорению обмена веществ.
Шея и плечи
Простая тренировка для шеи поможет восстановить гибкость мышц вокруг шеи и избавит от жировых отложений вокруг седьмого позвонка.
- Лягте на спину, при этом держите колени согнутыми;
- Скрутите полотенце жгутом и разместите его под затылком;
- Потяните полотенце наверх, пытаясь вытянуть шею. Локти нужно развести в стороны, это обеспечит легкое дыхание;
- Сделайте 3 глубоких вдоха и повторите упражнение 3-4 раза.
Статическое растяжение мышц плечевого пояса. Благодаря следующему упражнению можно избавиться от напряжения в области плечевого пояса, которое провоцирует головную боль и снижение зрения.
- Обопритесь плечом о поверхность стены;
- Согните руку в локте и поднимите ее вверх, так чтобы плечо было расположено параллельно полу, а пальцы были направлены вниз;
- Максимально отверните тело от стены, до возникновения болевых ощущений;
- Зафиксируйтесь в такой позе на 30 секунд, далее нужно все повторить, только перенести нагрузку на вторую руку.
Скручивание для усиления лимфодренажа и улучшения кровообращения. Рекомендуется выполнять данное упражнение тем, кто замечает дряблость кожи.
- Прислонитесь плечом к вертикальной доске, можно применить дверную раму;
- Возьмитесь за обратную сторону доски;
- Поверните тело, вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы руки;
- Находиться в такой позе нужно по полминуты для каждой руки. Важно контролировать, чтобы рука была в горизонтальном положении, а запястье было на одном уровне с плечом.
Спина и пресс
Следующее упражнение направленно на грудной отдел позвоночника. Напряжение мышц в этой области делает дыхание затрудненным. Перед его выполнением необходимо подготовить специальный валик для занятий йогой или толстое полотенце.
- Лягте на живот, поднимите плечи, руки положите под грудью, скрестив их;
- Голову расположите на валике, скрученном из полотенца;
- Тянитесь пальцами в противоположные стороны, при этом не перенапрягая мышцы;
- С закрытыми глазами вдохните 8 раз. После перерыва повторите тренировку.
Растяжка внутренних и боковых мышц живота. Это упражнение предотвращает появление жира в области талии.
- Присядьте и отведите одну ногу в сторону;
- Обопритесь на одну руку, а вторую тяните в противоположную от ног сторону;
- В таком положении нужно находиться в течение 30-40 секунд, при этом обеспечивая спокойное и ровное дыхание.
Бедра
Данное упражнение может помочь тонизировать кожу бедер и позволяет избавиться от целлюлита. Врачи утверждают, что эти упражнения могут помочь устранить отек и боль, вызванные сидячим образом жизни.
Растяжение мышц нижней части спины и четырехглавой мышцы. Это упражнение необходимо тем, кто водит машину.
- Сделайте выпад таким образом, чтобы одна нога разместилась под грудью;
- Вторую ногу нужно согнуть и прижать к стене. Если вы все сделаете правильно, вы почувствуете растяжение в передней части бедра;
- Зафиксировать такую позу нужно на полминуты.
Легкая растяжка для бедер и ягодиц.
- В положении сидя поднимите колени к лицу и сложите лодыжки крестом;
- Спина должны быть округлой. Постарайтесь достать ногами свой нос, но следует избегать перенапряжения.
Голени и стопы
Следующее упражнение предназначено для передней поверхности бедер, голеней и ступней. С его помощью можно избавиться от отеков и болевых ощущений после дня, проведенного на каблуках.
- Лягте на пол, при этом облокачиваясь на локти;
- Ноги нужно расположить под ягодицами;
- Поднимайте грудь вверх и контролируйте, чтобы спина была ровной;
- Зафиксируйтесь на 30-40 секунд.
Стимулирование задней поверхности бедра, которая больше всего страдает от проявлений целлюлита.
- Положите руки на стену;
- Нужно обеспечить промежуток в 50-70 сантиметров между ногами и стеной;
- Разместите ногу таким образом, чтобы ступня касалась стены, колено было согнуть. При этом вторая нога должна остаться на полу. Необходимо удерживать такую позицию 30 секунд, а позже повторить упражнение для второй ноги.
Читайте также: 5 растяжек, которые могут сделать силовые тренировки еще более эффективными
При условии выполнения всех приведенных упражнений можно обеспечить себе хорошее самочувствие и общую подтянутость тела. Также регулярные занятия по этой программе разгоняют наш метаболизм, благодаря этому не образуются жировые отложение и целлюлит.