Банан на ночь для набора мышечной массы
Почему именно бананы и как они помогут в наборе мышечной массы?
В первую очередь нужно отметить то, что организм нуждается в углеводах. Обычно их разделяют на быстрые и медленные. К быстрым (простым) относят сахар, сладости, хлебобулочные изделия, торты и тд. Они абсолютно не полезны для организма, потому что не несут никакой пользы, но быстро повышают уровень глюкозы в крови. Из-за этого блокируется жиросжигание, в все лишние калории активно «превращаются» в жир.Тем не менее углеводы очень нужны для восполнения запасов гликогена после тяжелой физической работы. По этой причине бананы в бодибилдинге являются едва ли не лучшим решением. Также важно заметить, что хоть это достаточно калорийный фрукт, в нем почти нет жиров и содержаться «полезные» углеводы в виде натурального сахара (фруктозы).
Бананы не только хорошо восполняют энергию, но и являются важным источником калия, который регулярно выводиться из организма в процессе интенсивной физической работы (выходит с потом). Его восполнение играет крайне важную роль.Говоря о пользе, стоит упомянуть о наличии триптофана в плодах. Эта аминокислота в организме превращается в серотонин, который улучшает настроение и способствует релаксации. Потому 2–3 банана в день существенно улучшат ваше восстановление, не приводя к переизбытку калорий в рационе.
Когда лучше всего употреблять бананы?
Конечно, при чрезмерном употреблении, даже столь полезный фрукт может пойти во вред, потому важно знать наиболее оптимальное время для того, чтобы съесть банан. Если вы употребляете бананы для набора массы, лучше всего есть их:
- Сразу после тренировки;
- Утром, вместо десерта;
- Втечение дня, вместо перекуса.
Особых ограничений для приема не существует, но лучше не есть их после 8 часов вечера. Дело в том, что в плодах достаточно калорий и фруктозы, потому излишнее увлечение этим фруктом в вечернее или ночное время может привести к отложению лишнего жира.
Важно понимать, что бананы пусть и полезный, но все же источник углеводов. Они идеально подходят для закрытия углеводного окна после физической работы, но при частом употреблении и в большом количестве, негативно повлияет на лишний вес.
Если вы хотите набирать сухую мышечную массу, в день нужно съедать не более 3 штук. Во время сушки – 1 средний или большой банан после тренировки или за завтраком.
Как выбрать лучший сорт и спелость бананов?
Далеко не все бананы одинаково полезны, потому вопрос выбора довольно важен. Конечно, даже самые «плохие» виды бананов будут иметь необходимые вещества и то, ради чего этот фрукт так ценится при занятиях спортом, но в гораздо меньшем количестве.
Также стоит учесть, что в зависимости от спелости, будет меняться их гликемический индекс, потому во время набора массы и похудения лучше выбирать плоды с разной степенью спелости.
В первую очередь нужно рассмотреть цвет кожуры. Он говорит о том, насколько банан спелый. Если вы видите черные пятна, это «финальная стадия» созревания. Обычно такие плоды самые вкусные, потому что в них увеличивается количество фруктозы (сахара), но из-за этого они становятся более калорийными. Если вы набираете мышечную массу и любите сладости, то спелые бананы с почерневшей кожурой будут лучшим вариантом. Они наиболее вкусные и станут отличным дополнением или даже заменой вкусным десертам.
В период сушки или похудения, лучше брать плоды с желтой кожурой или те, на которых еще нет коричневых точек. Наличие зеленых боков также предпочтительно. Гликемический индекс таких плодов составляет 42–48 единиц, в то время как коричневые бананы имеют 55-65 единиц. Не стоит пренебрегать и зелеными сортами. Это отнюдь не неспелый фрукт, а один из видов сортов. Они особенно хороши во время сушки, к тому же их нередко предпочитают за необычный аромат.Если выбирать бананы по размеру, то лучше отдавать предпочтение небольшим или средним плодам. Во многих странах крупные плоды считаются кормовыми и отправляются на фермы для кормления скота. С точки зрения питательных веществ они не особо проигрывают «мелким» сортам, но по вкусовым качествам почти всегда хуже.
Использование бананов в коктейлях и блюдах
Далеко не все могут постоянно употреблять один и тот же продукт, даже если он невероятно полезен. Именно поэтому даже такой полезный фрукт как банан со временем может надоесть. Тем не менее, если вы будете добавлять их в пищу, готовить банановый коктейль для набора массы или смешивать в салате, они не будут надоедать даже при ежедневном употреблении.На завтрак бананы с арахисом для набора мышечной массы это идеальное сочетание, потому ими можно заправлять овсянку. Также их можно перебить в блендере и использовать как джем для тоста. Для более густой консистенции лучше добавить творог.
Банан является одним из основных компонентов для создания «натурального гейнера», то есть протеиново-углеводного коктейля. Для приготовления смешайте в блендере:
- 1 банан;
- 150 грамм творога;
- 100-150 мл нежирного молока;
- 1 ст.л. меда;
- Ягоды по вкусу.
Если нужно ограничить калорийность, то исключите мед и используйте спелые плоды. Они дадут сладость, но снизят количество углеводов в коктейле. Творог и молоко подбирайте в зависимости от того, какую консистенцию предпочитаете.https://www.youtube.com/watch?v=C17Y0_kdJvUТакже бананы используются в полезной диетической выпечке (белковые блинчики, злаковое печенье и тд) в виде клейковины и ароматизатора. Перебейте их в блендере, и они отлично подойдут для замены калорийных топингов, потому их можно использовать в любых десертах.
Протеиновые коктейли To be Muscle
Набор веса необходим не только очень худым, но и спортсменам. Причем удержать набранные килограммы иногда оказывается ничуть не легче, чем сохранить вес после похудения.
Банановая диета для набора веса эффективная, но рекомендуется посетить врача, чтобы выявить причины худобы. Если со здоровьем все хорошо, можно начинать поправляться. В противном случае вес не удастся удержать.
.jpg)
Бананы для набора мышечной массы приятно дополнят привычный рацион бодибилдера
Как набрать вес на бананах
Если вы готовите банановое блюдо, можно добавлять в него масло, обжаривать. Однако спортсменам такой вариант не подходит – он отлично помогает набрать подкожный жир, но не влияет на рост мышц. Так как правильно употреблять бананы для набора мышечной массы, а не жировой прослойки? Сочетайте их с правильными продуктами.
Основное правило – установить минимум 5-разовое питание. Бананы являются вспомогательным продуктом, поэтому они подходят для дополнения рациона. Есть несколько вариантов питания:
— добавлять бананы в основные блюда;
— употреблять бананы после еды;
— делать коктейли из бананов на молоке;
— использовать для приготовления или употреблять отдельно сушеные бананы.
Банановый коктейль для набора веса
Идеально подходят бананы с молоком для набора веса. Наверное, один из наиболее вкусных способов — банановый коктейль с молоком для набора веса, который отлично подойдет для полдника или перекуса. Не знаете, как приготовить банановый коктейль? Проще всего воспользоваться блендером, однако подойдет и обычный миксер. Приводим рецепт приготовления молочно-бананового коктейля в домашних условиях:
— очищаем один банан от кожуры, режем мякоть на небольшие дольки;
— добавляем 200 мл молока и нарезанный банан в емкость для взбивания миксером или блендером.
Банановый молочный коктейль в блендере готовится за считанные минуты
Калорийность напитка составит в среднем 160 ккал.
Энергетическая ценность: углеводы 18 г., белки 7 г., жиры 7 г.
Для увеличения калорийности можно добавить сахар, мороженое. В мороженое, употребляемое отдельно, можно добавлять сухофрукты (сухие бананы), жирность и калорийность которых высокая.
В качестве ночного перекуса подойдет банан с кефиром. Банановая диета для набора веса, отзывы о которой достаточно внушительные, поможет набрать 2-3 килограмма за неделю.
Банановая диета для спортсменов
Банановая диета для спортсменов предполагает употребление коктейля на молоке за полчаса-час до начала тренировки либо после ее завершения. Таким образом, удастся добиться увеличенного анаболического отклика от мышц.
Банановая диета бодибилдинг (для культуристов / бодибилдеров) должна совмещаться с приемом основного спортивного питания и никак не мешать рациону разработанного меню. К бананам добавляется творог, молоко, кефир. Отлично сочетаются бананы с творогом – оба продукта содержат большое количество белка.
Чтобы сделать питательный банановый протеиновый коктейль, воспользуйтесь нашим рецептом:
— нарезаем банан;
— добавляем 100 г творога;
— добавляем 250 г молока;
— перемешиваем и взбиваем.
Можно добавить мед, орехи, сухие фрукты, сахар.
Польза и вред бананов для мышц
Калорийность банана не слишком высока по сравнению с другими десертами. 100 г бананов содержат 90 ккал и при этом — большое количество клетчатки и витаминов, в том числе калия, которые быстро усваиваются организмом и питают мышцы. Содержащиеся в бананах глюкоза и фруктоза способствуют ускоренному синтезу гликогена, который позволяет быстро восстанавить мышцы после тренировки и интенсивных нагрузок. А калий способствует уменьшению вероятности травматизма, а также улучшает обмен веществ.
Вред бананов может проявляться в виде вздутия живота, поскольку они медленно перевариваются. Возможно образование газов, поэтому на ночь бананы лучше не есть.
Бананы имеют свойство сгущать кровь, поэтому их не рекомендуется употреблять людям с варикозом и тромбозом. По этой же причине бананы негативно влияют на эрекцию.
Для тех, кто хочет иметь красивую накачанную фигуру, от которой будут сходить с ума девушки, важно, помимо тренировок, правильно питаться. Не последнее место в рационе тех, кто хочет иметь красивые бицепсы, должны занимать такие экзотические фрукты, как бананы.
Как набрать вес с помощью бананов мужчинам
Бананы входят в топ-15 продуктов для набора мышечной массы, а этот процесс является весьма важным этапом в бодибилдинге. Ведь сжигать надо жир, а показывать – мышцы. В начале занятий в тренажерном зале вы разгоняете метаболизм. Для того, чтобы просто не похудеть, вам уже потребуется несколько больше калорий, тогда как для увеличения массы тела необходимы еще и сверхкаллории. Да, чтобы быть большим, надо много есть. Другое дело, что большим вас сделает не пивной живот, а привлекательный мышечный рельеф, который покорит женские сердца.
При этом не просто есть, а еще и делать это правильно. В телостроительстве углеводы просто-таки незаменимы. Все много необходимости белка, часто забывая, что рацион должен содержать белки, и жиры, и углеводы. При чем последних в рационе обязательно должно присутствовать не менее 60%.
Особенно это актуально для парней с худощавой конституцией тела. Для того, чтобы закрыть углеводное окно, обязательно следует употреблять так называемые быстрые углеводы, как перед началом тренировки, так и сразу после нее. Именно поэтому от бананов можно набрать вес, ведь именно эти фрукты является идеальным носителями таких быстрых углеводов. Кстати, по этой же причине для склонных к полноте, как парней, так и девушек, целесообразно сократить их потребление. Это поможет избежать дополнительных проблем с фигурой.
Бананы выступают вполне достойной альтернативой разнообразных порошков для набора веса, гейнеру – в том числе.
Как лучше использовать бананы для набора мышечной массы
Для бодибилдеров бананы являются просто-таки незаменимыми. В одном среднем банане содержится около 2 хлебных единиц, что равно 24 граммам углеводов. Более того, это именно те углеводы, которые нам нужны, а именно – быстрые.
Съесть несколько бананов не составит никакого труда. Кроме того, невысокая цена делает этот фрукт просто идеальным дополнением для тех, кому не хватает калорийности рациона. Применение же этих фруктов в качестве перекуса, между основными приемами пищи, позволяет в течение всего дня восполнять потери энергии. С ними у вашего организма всегда будет хватать калорий, необходимых для строительства мышц!
В каком виде бананы быстрее усваиваются
Поскольку бананы содержат быстрые углеводы, они хороши именно тогда, когда надо срочно восполнить запасы гликогена, например, после тяжелой тренировки.
Обратите внимание, что сушеные бананы в 5 раз калорийнее свежих.
Кроме того, бананы – это не только удобный перекус, их можно использовать и в качестве основной еды. К примеру, можно накачаться на орехах и бананах, добавив их в кашу. Кроме того, весьма целесообразно приготовление разнообразных коктейлей. Например, кефир с бананом весьма уместен, чтобы набрать вес. Чтоб приготовить такой коктейль, взбейте в блендере:
- творог;
- банан;
- протеин;
- молоко.
Таким образом, у вас выйдет отменная питательная смесь.
Однако употреблять эти фрукты следует не всегда. Их не рекомендуется есть на ночь. Для ужина больше подойдет так называемый «медленный» протеин, творог, к примеру.
Таким образом, банановая диета для мужчин, желающих набрать мышечную массу, вполне целесообразна. Главное – не забывать о том, что питание должно быть полноценным, без явного преобладания какого-нибудь продукта. Тогда вы будете иметь отменное здоровье, которое позволит создать идеальное тело!
В настоящее время крайне популярен здоровый образ жизни, поэтому все стремятся сделать свое тело красивым и подкаченным, а питание максимально чистым и полезным. Но у каждого из нас есть свои особенности: пищеварения, строения тела и так далее. И не редко худые люди хотят набрать мышечную массу, но им крайне сложно это сделать из-за того, что они употребляют продукты, которые содержат слишком мало веществ, необходимых для этого.
Сегодня мы поговорим с Вами о продукте, который поможет людям, которые хотят нарастить мышечную массу, в достижении их цели. Читайте также: польза бананов для сердца
Этот продукт несомненно банан, думаю, что многие люди, которые занимаются спортом и следят за своим питанием, знают об этом полезном фрукте, который помогает им поддерживать форму, а также не терять мышцы после интенсивным тренировок. Бананы – это один из первых продуктов, которые помогают набрать мышечную массу.
Но стоит помнить, что если Вы хотите похудеть, то этот фрукт Вам не подойдет, так как он крайне калориен, а худеющим нужно создать дефицит калорий.
Но если Вы собираетесь набирать мышечную массу, то Вам нужно соблюдать строгие силовые тренировки и профицит калорий. Смотрите здесь: польза красных бананов для организма
Из чего состоит банан?
- Вода
- Клетчатка
- Витамин С
- Магний
- Триптофан
- Калий
- Кальций
- Натрий
- Фосфор
- Железо
Банан крайне богат на минералы и макро- и микроэлементы. То, что указано выше, это основные элементы, которые составляют большую часть банана, но не стоит забывать о том, что в банане содержится огромное количество витаминов, таких как A, B1, B3, B6, PP. Сейчас мы немного расскажем о полезных свойствах веществ, которые входят в состав банана.
Клетчатка отвечает за насыщение организма. Она – основа нашего питания, так как отвечает еще и за нормальную работу кишечника. Ведь клетчатка провоцирует работу мышц кишечника. В яблоках содержится много клетчатки, поэтому зайдите сюда: польза яблок для сердца
Витамин С, как всем известно, это главный помощник иммунитета, ведь он защищает наш организм от различных болезней. Витамин С участвует в процессе обновления крови, препятствует воспалительным процессам в крови, способствует заживлению язв и ран.
Железо помогает организму при малокровии, а также профилактику анемии.
Кальций сохраняет наши зубки здоровыми, также от него зависит прочность наших костей.
Магний очень полезен для репродуктивной системы мужчин.
Калий и натрий выводят из организма лишнюю жидкость, что помогает избежать отеков.
Также в банане содержатся бактерии, которые сохраняют нормальную микрофлору кишечника.
Полезные свойства банана для всего организма:
- Укрепляют ногти, делают волосы прочными, сохраняют эластичность кожи.
- Замедляет старение и обладает омолаживающим эффектом.
- Повышает настроение, так как способствует выработке большому количеству эндорфинов.
- Способствует здоровому сну.
- Облегчает боль во время менструаций у женщин.
- Положительно влияет на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление.
- Отличная профилактика онкологических заболеваний.
- Помогает людям, страдающими проблемами в ЖКТ.
- Стимулирует работу мышц кишечника.
- Укрепляет иммунную систему.
- Хорошо насыщает и придает энергии на весь день.
Сейчас мы немного поговорим о наборе мышечной массы. Стоит начать с того, что бананы – это доступный и недорогой в наше время продукт, поэтому достать его не составит труда. Сразу стоит предупредить, что банан содержит не самые полезные углеводы, так как содержит натуральные сахара в составе, но они необходимы организму, так как нужно восполнять уровень гликогена в крови. Смотрите еще: шоколадное молоко после тренировок
Полезные свойства бананов для набора мышечной массы:
- Восполнение запаса гликогена. Во время тяжелых физических нагрузок количество гликогена в организме сокращается, поэтому сразу же после тренировки его необходимо восполнить, банан для этого дела идеально подойдет.
- Восполнение энергии.
- Восполняет количество калия. Из-за нехватки в организме калия, лишняя вода застаивается в организме, поэтому часто после тренировок можно отечь.
- Не приводит к переизбытку калорий в рационе. Банан повышает настроение и ослабляет аппетит.
- Быстрое восстановление энергии.
Бананы очень питательные продукты, а благодаря высокому содержанию углеводов, они очень калорийные, а это именно то, что нужно после тренировок. Необходимо употреблять бананы вместе с молочными продуктами, которые отлично дополняют друг друга. Так как молочные продукты содержат много белка, то они компенсируют большое количество углеводов в банане.
Можно делать коктейли, которые нужно выпить через 30 минут после тренировки. Для такого коктейля нам понадобится:
- Банан
- 150 г творога
- 100 мл молока
- Мед( по вкусу)
- Ягоды
Что делаем?
- Все взбиваем в блендере и употребляем свежим.
- Так же часто употребляют сушеные бананы или вяленые. Они содержат большое количество углеводов, которое в 4 раза больше, чем в свежих.
Читайте также о фруктовых салатах: топ фруктовых салатов
Предостережения:
- Если у Вас избыточный вес – воздержитесь от употребления бананов, ведь они помогут спровоцировать еще больший набор веса.
- Также рекомендуется воздержаться от употребления бананов, если у Вас варикозное расширение вен.
- Ограничьте потребление сахара, если у Вас сахарный диабет.
- Знайте меру.
- Ограничьте так же, если у Вас проблемы со свертываемостью крови.
- Не употребляйте банан, если у Вас ишемическая болезнь сердца.
- Также проконсультируйтесь с врачом по поводу употребления банана во время беременности.
Рекомендации:
- Употребляйте банан с продуктами, богатыми белком.
- Не злоупотребляйте, ведь банан может быть и вредным продуктом.
- Если Вас мучает понос, то лучше проконсультируйтесь с врачом по поводу употребления.
Не рекомендуется:
- Кушать бананы натощак.
- Кушать потемневшие бананы и наоборот – недозрелые.
- Кушать бананы при заболевании почек.
Итак, сегодня мы с Вами обсудили, чем полезен банан, что же такого полезного содержится в его составе, и как он влияет на набор мышечной массы. Бананы так же, как и яблоки, очень универсальный продукт, ведь они питательны и полезны для организма, а так же недорогие. Помните, что продукт полезен только тогда, когда Вы знаете ему меру, не злоупотребляйте и думайте о своем здоровье. Берегите себя и свое здоровье.