Батончики для набора мышечной массы
Компонентом здорового питания спортсменов считаются протеиновые батончики, которые оптимальны для правильного перекуса. Они насыщают организм полезными компонентами и не требуют дополнительного приготовления. Правильный образ жизни все активнее входит в ряды общества и спорт – одно из главных слагаемых здоровья. Чтобы поддерживать себя в форме, человек должен не только грамотно распределять физические нагрузки, но и следить за питанием.
Польза и вред протеиновых батончиков
Несмотря на популярность батончиков споры об их полезности не утихают.
Позитивные влияния:
• быстро достигаемое и долгоиграющее чувство сытости;
• гармоничная смесь из витаминов, белков, микроэлементов активизирует рост мышц;
• заменяют перекус бутербродом или конфетой на полезные составляющие;
• удобно брать с собой – не занимает много места, не пачкает руки или посуду.
Кроме пользы, употребление белкового перекуса может привести к неприятным последствиям.
Вред:
• большое число калорий;
• некоторые компоненты могут вызвать аллергическую реакцию;
• не должен заменять основное питание.
Совет.
Употреблять снеки следует лишь в случае крайней необходимости.
Рейтинг протеиновых батончиков для набора мышечной массы 2018-2019
Рейтинг оформлен по доступности, балансировке состава и качеству. Выбор каждый делает сам.
Марки протеиновых батончиков:
• QuestBar – полностью без сахара, в составе витамины и минералы. По результатам тестов признан лучшей маркой спортивного перекуса.
• BombBar – натуральный снек без углеводов, содержит объемную массу клетчатки, протеина (20 г).
• Weider 52% Protein Bar – снек с большим содержанием белка (52%). Подходит для атлетов, практикующих тяжеловесные упражнения, соблюдающих белковую диету. Энергетическая ценность снека составляет 182 ккал, что исключает прибавку лишнего жирового слоя.
• VPlab Lean Protein Fiber Bar – протеиновый батончик с приятным вкусом, популярны в основном у девушек-спортсменок. Ускоряет процесс снижения веса. Состоит на 70% из клетчатки, на 25% из протеина.
• Vega – основную часть представляет протеин и глютамин (2 г) и BCCA. Вкус сладковатый, хотя, отсутствуют углеводные компоненты.
В рейтинге представлены лучшие протеиновые батончики на 2018-2019 год по мнению профессиональных спортсменов.
Белковые батончики
Во время тренировок или сушки мышц, спортсмены должны следить за качеством основного питания и внерационных перекусов, которые могут быть в течение дня. В качестве полдника могут применяться белковые снеки, которые насытят желудок и не допустят переедания. Существует обзор протеиновых батончиков, по преимуществам, назначению, пищевой ценности, составу, разновидностям вкуса, сроку годности.
Список белковых батончиков по основным характеристикам:
• VP Лэб Хайб Протеин – можно использовать вместо протеинового напитка. Позволяет быстро набрать мышечную массу. Энергетическая ценность составляет 345 ккал, из них, белки 39 г, жиры 11,6 г, углеводы — 22,7 г, клетчатка — 12 г. В состав входит белый шоколад, сухое молоко, разрыхлитель, молочные вытяжки, масло оливок, компоненты для придания вкуса. Продают шоколадно-ванильный, клубничный, ванильный вариации. Срок годности 2 года.
• Вэйдер Мега Масс 2000 – здоровые углеводы, быстро насыщающие организм. Желательно употреблять до физических нагрузок, дает энергию и запас витаминов. Восстанавливает белково-энергетический запас, способствует сушке, повышает выносливость. Имеет 240 ккал, из них 8,1 г белков, 6,9 г жиров и 35,9 г углеводов. Приготовлен из масла какао, сиропов глюкозы и фруктозы, сывороточного протеинового порошка, молочного протеина, мальтодекстрина, шлифованного риса, какао, карамельной части, яичного белка и тиамина. Приобрести можно банановый, кремово-ванильный, клубничный и шоколадный вкусы. Срок годности производители размещают на упаковке.
• Айронмэн Слим Бар позволяет внести разнообразие в питание без вреда для образа жизни. Предлагает большое число вкусов и глазури. По вкусу напоминает обычный шоколад и позволяет поддерживать спортивное телосложение. Способствует улучшению процесса сушки, насыщает энергией, активизирует рост мышц. Пищевая ценность заключена в 196 ккал, белках — 7 г, жирах — 8 г, углеводах — 24 г и L-карнитине — 450 мг. В составе сгущенный сывороточный белок, кокосовая стружка, патока, обезжиренное сухое молоко, сахар, соль, шоколадная глазурь, L-карнитин, витаминная смесь. В составе орехи, изюм, темная глазурь (в некоторых вариантах, начинка может быть представлена черносливом, кокосом, орехом, кукурузой или мюсли. Покрыт батончик может быть, как черным, так и белым шоколадом). Срок годности 12 месяцев.
• Тэк Нутрицион Слим Бар – основной компонент L-карнитин (1000 мг на порцию). Способен заменить полноценное здоровое питание и усилить жиросжигающий эффект физической нагрузки. Подходит в ситуациях, когда необходимо срочно перекусить и улучшить мозговую деятельность. Приятный вкус, не вредит фигуре. Насыщает энергией, помогает в подсушивании тела. Максимальная энергетическая ценность — 200 ккал. Содержит 3,5 г белка, 6 г жиров, 33 г углеводов и 1000 мг L-карнитина. В составе три вида крупяных хлопьев, очищенная патока, белая кондитерская глазурь, изюм, сушенный абрикос, ананасовые цукаты из сахара и кусочков ананаса, фруктоза, витаминный микс.
Обратите внимание.
Виды протеиновых батончиков могут быть различными, но практически все они содержат углеводы в минимальном объеме.
Белково-углеводные
Многих людей, увлекающихся спортом часто интересует вопрос, для чего нужны протеиновые батончики. И некоторые уверены, что снеки помогают только накачивать мышечные ткани, однако, они помогают и стабилизировать вес. Сегодня можно приобрести большое количество видов полезных шоколадок, которые удобно положить в сумку и взять в спортивный зал.
Батончики могут быть:
• злаковыми (минимальная калорийность и отсутствие сахара);
• с карнитином (помогают убирать жировые отложения без лишних калорий);
• высокобелковыми (оптимальны для набора мышц, употреблять можно до, после и в процессе работы в зале);
• высокоуглеводными (подходит для употребления после тренировок высокой интенсивности).
Польза от протеиновых батончиков достаточно существенна и заметна при регулярных занятиях в спортивном зале и правильном питании.
Список марок качественных протеиновых снеков:
• Quest Nutrition, Quest Bar, Protein Bar, Шоколадный Брауни – лучший снек по результатам тестов. В составе имеет большой объем клетчатки и минимальный объем подсластителей. По текстуре совпадает с гематогеном. Не особенно сладкий, по сравнению с другими марками.
• Garden of Life, fuco Protein, с арахисовым маслом – идеальны для тех, кто стремится похудеть. Входят семена чиа, вытяжка из коричневых водорослей, что стимулирует обмен веществ. Не содержит глютена, имеет 15 г протеина и 9 граммов сахара. Подходят для употребления после тренировки, усиливая процесс борьбы с жиром.
• BNRG, Power Crunch Protein Energy Bar,Тройной шоколад – 13 г протеина и 4 сахара, Имеет микропиптиды для улучшения усваивания. В качестве подсластителя используется вытяжка из стевии.
• Luna, Whole Nutrition Bar for Women Белый Макадамский шоколад – один из лучших по вкусу батончиков. Изготовлен специально для женщин, т.к. обладает нежным вкусом. 70% состава представлено органическими веществами, витаминами и клетчаткой. Не имеет молочных составляющих, но включает 9 г протеина и 11 г сахара.
• Rise Bar, Protein + Bar, Миндальный – имеет наиболее простой состав из 3 компонентов: меда, миндаля и изолята сывороточного протеина. Не содержит глютена. В качестве подсластителя — натуральный мед (13 г), в роли основного компонента — протеин (20 г).
Важно.
Протеиновые перекусы не рекомендуется давать детям.
Батончики без углеводов
Худеющие часто не понимают, зачем нужны протеиновые батончики. Однако, их можно назвать незаменимым источником энергии для людей, занимающихся силовыми нагрузками. Основная их польза в том, что они состоят из натуральных ингредиентов. Наиболее полезными считаются батончики без углеводных соединений в составе.
Батончики без углеводов:
• Oh Yeah! – хорошо подойдет в качестве десерта. Помимо основных компонентов входит желатин и шоколадное покрытие.
• Промакс Барс – подойдет для тех, кто стремится похудеть, набрать массу или восстановиться после подъема гантелей.
• Суприм Протеин — состоит из качественного белка, полезных жиров, витаминов и минералов.
Несладкие батончики восстановят упадок сил после интенсивных нагрузок.
Без сахара
В любом батончике содержится подсластитель, но некоторые производители кладут натуральный сахар, а некоторые – полезный заменитель.
Марки батончиков, не содержащих сахар:
• Тонизирующий батончик «Леовит» – в составе орехи и ягоды годжи, а также рис и вишня.
• «Тропический рай» с витамином С «Добрые традиции» – патока и сухофрукты.
• Бите – орехово-фруктовый снек. Не имеет дополнительного сладко-шоколадного слоя. Состоит из сушеного финика, измельченного кокоса, кешью, бразильского ореха, льна, семян чиа, мускатного ядра и кардамона.
Итак, зачем нужны протеиновые батончики – для улучшения спортивных результатов и укрепления здоровья.
Что такое протеиновые батончики, для чего они нужны становится понятно, если углубиться в особенности их состава. Составляющие насыщают организм, не провоцируя переедания и желания прервать тренировку. Главное правило в их употреблении – все хорошо в меру и если употреблять перекусы раз в неделю, опасности для здоровья можно не ожидать.
Разместил: dem.rash [offline]
Дата: 20.04.2019 / 14:35
21.01.2020 / 00:06
alikisay
По названиям приведенным в статье найти ничего нельзя. Это просто бред какой то прописать названия на собачьем русскими буквами. Эту бредятину интернет не ищет. В чем ценность данного опуса?
Стр: [1] »
- 26 Сентября, 2018
- Спортивное питание
- Назарова Ксения
Протеиновые батончики — инновационный ответ на потребности каждого спортсмена и человека, ведущего активный образ жизни. Это вкусный, быстрый и, самое главное полезный заменитель приема пищи. Благодаря высокой концентрации протеинов (от 30 до 70 %) эффективно заменяют вредные и концентрированные конфеты. Одновременно с чем восполняют потерянную во время тренировок энергию, ценные питательные вещества, поддерживают тонус мышц, утоляют голод, помогают соблюдать правильный рацион питания.
Что нужно знать о составе?
Протеиновых батончиков большое количество. Все они делятся на условные большие группы, которые помогают набрать вес или же его скинуть.
Здесь мы рассмотрим виды протеиновых батончиков для набора веса.
Итак, во-первых, батончики разделяются по соотношению компонентов:
- Низкокалорийные или злаковые.
Основу таких батончиков составляют злаковые зерна, за счет чего организм медленно усваивает их углеводы и избавляется от чувства голода на приличный срок. Именно этот вид батончиков идеален для похудения и способствует избавлению от лишнего веса, если ими заменять завтрак или ужин.
- Высокоуглеводные.
Батончики с большим содержанием углеводов обеспечивают организм энергией. Превосходно подходят для получения дополнительной энергии на тренировках и набора мышечной массы. Калорийность 100 г – 400 ккал. Универсальным и наиболее популярным представителем этого вида является протеиновый батончик Bombbar.
- Высокобелковые.
Содержание до 40 % белков делает эти протеиновые батончики лучшими для набора мышечной массы. Высокобелковые протеиновые батончики употребляют атлеты на этапе «сушки», а также вводят в рацион для соблюдения диеты с пониженным количеством углеводов.
Во-вторых, различаются по составу. Их состав может отличаться по:
- Соотношению быстрых и медленных белков. А это зависит от основных источников, этого самого, белка. Есть батончики, состоящие только из казеина или только сывороточного молока.
- Источнику белка. Могут состоять из сои, молока, сыворотки или творога.
- Аминокислотному профилю и витаминному составу. Он может быть полным или неполным.
Типы протеиновых батончиков для набора веса
- Классический, или диетический.
- Калорийность на 100 грамм продукта, кКал — 250-300.
- Белки на 100 грамм продукта, г — <50.
- Жиры на 100 грамм продукта, г — 1-1.5.
- Углеводы на 100 грамм продукта, г — 5-7.
- Домашний.
- Калорийность на 100 грамм продукта, кКал — 175-200.
- Белки на 100 грамм продукта, г — 60-75.
- Жиры на 100 грамм продукта, г — >2.
- Углеводы на 100 грамм продукта, г — 0-2.
- Профессиональный.
- Калорийность на 100 грамм продукта, кКал — 210-240.
- Белки на 100 грамм продукта, г — 55-80.
- Жиры на 100 грамм продукта, г — <1.
- Углеводы на 100 грамм продукта, г — 1-5.
- Концентрированный.
- Калорийность на 100 грамм продукта, кКал — 175-225.
- Белки на 100 грамм продукта, г — >70.
- Жиры на 100 грамм продукта, г — <1.
- Углеводы на 100 грамм продукта, г — 0-1.
Дозы приема и показания
Как и любой спортпит протеиновые батончики имеют свою дозировку. Дозировка же зависит от цели, которую преследует спортсмен.
- Для поддержания тонуса мышц и снижения веса – через час после тренировки.
- Для набора мышечной массы – после сна, до завтрака, за час до тренировки или через полчаса после нее.
- Для похудения заменяем завтрак и ужин злаковыми батончиками.
- Для поддержания массы – заменять протеиновым батончиком потребление пищи, когда нет времени.
Также существуют общие рекомендации по употреблению: 1 батончик не чаще, чем в 3 часа. Иначе вы рискуете набрать вес.
Протеиновые батончики рекомендуется хранить при комнатной температуре.
Польза, или что дают нам протеиновые батончики
От состава и качества основных ингредиентов напрямую зависит польза протеиновых батончиков.
Как известно, когда человек потеет, из организма выводятся вредные токсины, но также во время силовых тренировок с потом организм выделяет микроэлементы и минералы, которые необходимы человеку для нормального функционирования организма и стабилизации обмена веществ, от которых во многом зависит хорошая физическая форма.
Когда люди стремятся набрать вес за счет диеты, из-за определенной калорийности питания, потребление необходимого количества обычной пищи не происходит. (Так как рассчитать точную калорийность пищи обычно сложно.)
На помощь им приходят протеиновые батончики, останавливающие катаболизм в мышцах. Объемы не уходят, а энергии прибавляется. К тому же, рассчитать суточную калорийность пищи становиться гораздо легче, а результат поддерживается достаточно долгое время.
Это универсальный, портативный источник белка, который позволяет:
- регулировать количество потребляемого белка;
- восполнить мышечный тонус белком, ограничивая употребление дополнительных калорий;
- соблюдать режим питания, учитывать калорийность пищи;
- восполнять потерянные витамины, минералы.
Вред, или почему не стоит злоупотреблять
Протеиновые батончики, имея массу преимуществ, при неправильном их приеме могут спровоцировать набор излишнего веса.
Протеиновые батончики хоть и являются спортпитом, но содержат в себе процент пальмового масла, и при чрезмерном употреблении способствуют накоплению подкожного жира. Поэтому их не рекомендуют принимать перед сном.
Нужно избегать батончиков низкого качества, так как они мало восполнят пробел в витаминах и минералах, так еще и отрицательно могут повлиять на результат набора веса.
Большой риск протеиновые батончики несут почкам, как и любая пища с высоким содержанием белка, при несоблюдении водного режима. При потреблении батончиков необходимо, чтобы в организм поступало как можно больше воды, для правильного усвоения их компонентов.
Самые популярные протеиновые батончики для набора веса
В настоящие время на рынке спортпита огромное количество протеиновых батончиков, всех видов и вкусов. Но сейчас мы рассмотрим несколько самых эффективных, популярных и достойных протеиновых батончиков для набора веса.
- Bombbar (60 г).
- Протеиновый батончик Bombbar самый раскрученный и популярный среди прекрасного пола перекус.
- 3-6 грамм углеводов.
- 20 грамм протеина.
- Отсутствие сахара, глютена и глазури.
- Уникальный состав и лучшая вкусовая линейка.
- Низкое количество углеводов, большое содержание белка, клетчатки и пробиотиков.
- XXI Protein Power Bar с коллагеном.
- Батончик подходит для повышения эффективности тренировок и набора массы.
- Пониженное содержание жиров.
- Малое количество вредных сахаров.
- 18 % высокоценного белка и гидролизат коллагена, который поддерживает здоровье суставов и связок.
- Обогащен десятью витаминами.
- IRONMAN Energy Bar
- Батончик производит высокотонизирующий эффект, так как содержит экстракт гуараны и женьшеня.
- На вес 50 г приходится хорошее сочетание необходимых веществ.
- Белок 13,5 г.
- Ненасыщенные жиры 9 г.
- Углеводы 58,5 г.
- Калории 369 кКал.
- KEVIN LEVRONE LevroLegendary MassBar.
- Поможет с пользой заменить прием пищи.
- Содержание высококачественного белка и углеводов выше среднего (31г, 40 г)
- Минимальное содержание жира.
- Совмещение простых и сложных углеводов.
- Лучший батончик для набора качественной мышечной массы.
На рынке спортивного питания встречается огромное множество протеиновых батончиков. Каждая фирма, естественно, включает в продукт определенные ингредиенты, и иногда не самые качественные. Купив высокоуглеводный протеиновый батончик, не стоит ожидать похудения, хотя и ключевое слово в названии «протеиновый». Существуют некоторые различия, в которых необходимо разбираться перед употреблением батончиков.
Содержание
- Что такое протеиновые батончики и для чего они нужны
- Рейтинг лучших протеиновых батончиков
- 1. QuestBar
- 2. BombBar
- 3. Weider 52% Protein Bar
- 4. VPLab High Protein Bar
- 5. Power System L-Carnitine Bar
- 6. Excelent Protein Bar
- 7. Myprotein
- Как принимать батончики с протеином
- Высокобелковые
- Высокоуглеводные
- Низкокалорийные
- Злаковые
- Заключение
- Обзор протеиновых батончиков калорийных и без сахара в видео формате
Что такое протеиновые батончики и для чего они нужны
Протеиновый батончик – это продукт спортивного питания, который содержит в себе сбалансированный состав белков, жиров, углеводов и других ингредиентов, но их количество обусловлено видом батончика, которому соответствует свой процент БЖУ.
Итак, протеиновый батончик обязательно в составе содержит протеин (белок), но это не значит, что в нем нет углеводов. Углеводы, как известно, бывают сложные (содержатся в злаках, крупах, например клетчатка) и простые (сахар). Последний производители, чаще всего, полностью исключают из состава, что делает продукт доступным для употребления при похудении. А некоторые вовсе содержат клетчатку и простые углеводы в большем количестве, нежели белок.
Батончики в зависимости от вида имеют два основных направления – набор мышечной массы и помощь в восстановлении.
- Чтобы мышцы росли, им необходимы питательные вещества из пищи, а батончики служат заменителем пищи для легкого перекуса до или после тренировки. Конечно, состав съеденного батончика обязательно необходимо учитывать при подсчете количества БЖУ в рационе.
- Достаточно употреблять 1 батончик в день, например, после тренировки или в любое время в течение дня. После тренировки батончик быстро обеспечит организм питательными веществами для роста мышц или их восстановления в период снижения веса.
Чтобы не ошибиться с выбором и не получить обратный результат, изучите виды протеиновых батончиков:
- Высокобелковые – это протеиновые батончики с высоким содержанием белка. Их количество составляет большую часть батончика, остальные ингредиенты – это те же углеводы, жиры, подсластители, загустители, витамины, минералы и BCAA.
- Высокоуглеводные – протеиновые батончики для набора мышечной массы, углеводы в них содержатся как в простой форме, так и сложной, хотя и белки тоже присутствуют, но в малом количестве.
- Низкокалорийные протеиновые батончики – способствуют похудению, так как в составе содержат Л-карнитин, способствующий ускорению транспортировки жирных кислот к мышцам для получения энергии.
- Злаковые – такие батончики содержат злаки и иногда даже орехи, в основном, большую часть состава занимают сложные углеводы и жиры.
Рейтинг лучших протеиновых батончиков
1. QuestBar
Известный протеиновый батончик без сахара, полюбившийся тысячам спортсменов благодаря прекрасному вкусу, сбалансированному и качественному составу. Продукт проверен неоднократными тестированиями.
2. BombBar
Протеиновые батончики с низким содержанием углеводов предназначены для тех, кто хочет похудеть. Простых углеводов минимум, зато протеина целых 20 г в порции.
3. Weider 52% Protein Bar
Высокобелковый батончик – 26 г белка в одной порции. Содержит минимум углеводов и калорий, что способствует набору более сухой мышечной массы.
4. VPLab High Protein Bar
Батончик содержит 20 грамм протеина и 290 ккал на порцию. Также производитель в продукт включил витамины и минералы.
5. Power System L-Carnitine Bar
Низкокалорийный продукт с содержание Л-карнитина в размере 300 мг. Благодаря этому батончик подходит для тех, кто хочет снизить вес и получить дополнительную энергию перед тренировкой.
6. Excelent Protein Bar
Белково-углеводный батончик, предназначенный для роста мышечной массы. Одна порция батончика – целых 85 грамм, это сытный и вкусный перекус в любое время. В одном батончике содержатся:
- белки — 20,5 г;
- углеводы — 36,7 г (в том числе сахар — 27,7 г);
- жиры — 17,9 г, (в том числе насыщенные жирные кислоты — 3,3 г).
7. Myprotein
Шестислойные батончики 6 layer bar – это сбалансированный по содержанию белков и углеводов продукт, содержащий минимум сахара. Батончики подходят как для набора массы, так и в качестве здорового и правильного перекуса для тех, кто следит за питанием. В порции содержится:
- 20 г белка;
- 18 г углеводов (сахара – 2,8 г);
- 9 г жира.
Подробнее о батончиках от MyProtein →
Как принимать батончики с протеином
Как мы видим, батончики различаются по составу и назначению, поэтому важно подобрать правильный продукт в соответствии с тренировочными целями и, соответственно, употреблять в свое время.
Высокобелковые
Помните, что это не чистый источник белка, как некоторые протеины и аминокислоты, в составе обязательно присутствуют углеводы, поэтому важно употреблять их своевременно и учитывать КБЖУ батончика при расчете суточной нормы питательных веществ. Такие батончики можно принимать как до, так и после тренировки. В это время все питательные вещества усвоятся, восстанавливая мышцы, но перед сном и вечером его употреблять не стоит, иначе углеводы усвоятся в виде подкожного жира.
Высокоуглеводные
Такие батончики подходят для тех, кто набирает вес, поэтому употреблять его можно в любое время при наступлении голода в качестве легкого перекуса, а также после тренировки, когда мышцы нуждаются не только в белке, но и большом количестве углеводов. Следует лишь обращать внимание на содержание сахара в составе, его большое количество нежелательно, так как может привести к набору нежелательного веса в виде подкожного жира.
Низкокалорийные
А именно батончики с карнитином, употребляются за 30-60 минут перед тренировкой. Л-карнитин проявляет себя намного эффективнее, если его принимать перед тренировкой, так он ускоряет транспорт жирных кислот в митохондрии мышц для быстрого преобразования в энергию. После тренировки это малоэффективно. Поэтому употреблять такой продукт после тренировки – это лишнее.
Злаковые
Смотрите внимательно на состав и сопоставляйте со своими целями. Такой продукт подойдет в качестве замены пищи перед нагрузкой и в течение дня. Но употреблять в позднее время высокоуглеводные батончики не стоит, особенно, если в них много сахара и жира.
Заключение
Итак, протеиновый батончик заменяет пищу и белково-углеводные коктейли из спортивного питания. Конечно, чудес от него ждать не стоит. Батончик не должен быть в рационе каждый день по нескольку раз в сутки, иначе получите скорее вред, чем пользу. А негативный эффект будет заключаться в увеличении подкожного жира и некоторых пищеварительных расстройствах. Поэтому выбирайте его правильно, к тому же, это продукт не первой необходимости. Если сомневаетесь, лучше подберите протеин или аминокислоты.
Обзор протеиновых батончиков калорийных и без сахара в видео формате
А также читайте, топ лучших протеинов →