Бег или упражнения для похудения

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ —

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

Для активного жиросжигания телу необходима регулярная, правильно выстроенная аэробная нагрузка. Одни из самых популярных направлений кардиотренировок — бег и плавание. Попробуем разобраться, какой из этих двух видов фитнеса является наиболее эффективным в деле борьбы с лишними жировыми отложениями.

Как работают аэробные нагрузки

Для начала напомним общий принцип, который позволяет сделать фитнес для похудения действительно результативным. Любой вид аэробной нагрузки подразумевает выполнение движений в непрерывной динамике на протяжении определенного интервала времени с заданной интенсивностью. При этом, чтобы произошел «запуск» процесса жиросжигания, необходимо довести частоту сердечных сокращений (пульс) до конкретного уровня. Здесь также укажем градацию в зависимости от типа нагрузки:

• Низкоинтенсивный тренинг (50-65% от maxЧСС);
• Среднеинтенсивный тренинг (66-75% от maxЧСС);
• Высокоинтенсивный тренинг (75-85% от maxЧСС).

Жиросжигающим является тренинг средней интенсивности. Однако, следует знать, что неподготовленному человеку категорически нельзя сразу начинать практиковать подобную нагрузку: ее необходимо увеличивать постепенно, подготавливая организм в течение нескольких недель.

Главный критерий: дыхание нужно удерживать ритмичным, частым и глубоким (сбитый ритм дыхания ухудшает поступление кислорода к клеткам).

При этом не должно возникать ощущение критичной нехватки воздуха. Помни, что спорт – прежде всего здоровье, а значит, помимо эффективности, он должен быть безопасным. Для контроля состояния пульса рекомендуем использовать дополнительные гаджеты (пульсометры).

Бег

Бег как средство похудения используется повсеместно. Это доступный и «некапризный» вид аэробной нагрузки. Разберем его достоинства и недостатки.

Достоинства бега

• бегать можно в спортзале на тренажере или на открытом воздухе. При этом траекторию, протяженность ты выбираешь сам. Бег подконтролен самому тренирующемуся;
• бег не требует специальных навыков, длительной подготовки: ознакомься с простейшей техникой и сразу приступай к занятию;
• бег очень вариативен по скорости и ритму, соответственно, общей нагрузке: ее можно подобрать в соответствии с возрастом, полом, особенностями конституции;
• бег – естественное движение для человека, заложенное природой: в целом он безопасен, подходит людям любого возраста;
• пробежки обеспечивают профилактику заболеваний сердца и сосудов, улучшают подвижность суставов, повышают плотность костной массы костей бедра.

Недостатки бега

• бег противопоказан при наличии ряда заболеваний и состояний, например, в период беременности и кормления грудью, при заболеваниях крови и сетчатки глаз, травмах суставов или позвоночника, варикозе, нарушениях работы сердца или сосудов и мн. др. если возникли сомнения, нужно проконсультироваться с врачом;
• активная пробежка серьезно нагружает суставы ног. Особый риск этот факт несет при несоблюдении рекомендаций по технике бега и безопасности.

Плавание

Плавание — очень популярный вид физической активности. Способствует ли плавание похудению? Давайте посмотрим.

Достоинства плавания

• вода – родственная среда для человека, она полезна и безопасна для человека сама по себе, одновременно расслабляет и повышает тонус;
• в воде менее ощутимы нагрузки, воздействие на мускулатуру происходит бережно, отсутствует дополнительная нагрузка собственным весом человека. Перечисленное делает плавание единственным видом фитнеса, доступным для людей всех возрастов, телосложений и с любыми ограничениями по здоровью;
• плавание воздействует на все группы мышц;
• плавание способствует уплотнению мышечной ткани и формированию равномерного привлекательного рельефа;
• прохладная водная среда исключает перегрев при физической активности;
• плавание лишено негативных последствий для организма: крепатуры, разрывов мышечных волокон или связок, болей в суставах и пр.;
• занятия в воде благотворно влияют на дыхательную систему, работу сердца; улучшают качество сна и снимают проявления стресса.

Недостатки плавания

• плавание «работает» на похудение только в случае, если тренирующийся уверенно владеет техникой дыхания и хотя бы одним из стилей: кроль, брас или баттерфляй. В прочих случаях плавание – подходящее средство для оздоровления организма, но не поможет сжечь жир;
• для девушек чрезмерное усердие в бассейне чревато формированием мужеподобного широкого торса; 
• бассейны всегда подвергаются химической обработке для обеззараживания, что негативно влияет на органы зрения и кожный покров.

Бег vs. Плавание

Чтобы сделать наш обзор полным, сравним энергетические затраты при беге и плавании. Исследовательские замеры показывают: сжигание калорий выше при пробежке. Пусть условно тренировка длится 60 минут. За это время при беге с ускорением организм затратит около 450-1200 калорий, а при плавании примерно 400-900. И опять же, напомним, что речь идет об активном тренинге в бассейне с поставленной техникой плавания, что доступно не каждому.

Кроме того, сама водная среда препятствует сжиганию жиров из подкожной жировой клетчатки за счет эффекта охлаждения тела, а значит, сужения сосудов. Еще один важный фактор: контролировать пульс в бассейне затруднительно, а в деле похудения этот момент крайне важен. Если пульс будет ниже необходимого уровня – процесс сжигания жиров просто-напросто не запустится; если выше – «гореть» начнет мышечная ткань.

Подытоживая, делаем вывод, что при соблюдении техники и правил безопасности бег – более эффективный способ избавиться от жировых отложений. А идеальным будет сочетание обоих видов спорта: регулярные пробежки позволят избавиться от лишнего, а тренинг в воде – придать телу упругость и красивые очертания.

Без ограничений в питании никто похудеть не сможет.
1.5 — 2 км — это ни о чем. Самая низкая скорость при беге 7 км в час, Вы собираетесь бегать 10 минут?

конечно, занятия в зале
то, что вы написали, это на 100 калорий максимум
яблоко съесть и все насмарку

фокус в том что я много хожу и через день в бегаю. ну да,вес сходил медленно правда. но 3,5 кг ушло. а пошла на тренировки. вымоталась как собака. утром плюс 1кг. это как вообще понимать? два раза была на тренировках и кг идут в плюс. я в растерянности

для похуденя лучше диета с упором на белок+и зал и бег. Что мешает чередовать?1,5-2 км — это мало. Многое зависит от вашего пульса. Если вы будете бегать не с тем пульсом, то худеть не будете. Хоть оббегайтесь. Некоторым надо чтоб пульс за 140 перевалил, чтоб худеть, а кто-то при 110-120 легко

Мне лично бег на беговой дома сильно помогает.

мышцы растут — вес вверх
и это гуд!

И то и другое.за месяц в тренажёрке и ходить по 3 км. Три раза в неделю сбросила 3 кг..но при этом ушел животик пресс, руки, ноги, спина выпрямилась. Вообще бегаю дальше.

Автор, идите на групповые занятия в зале. Больше шансов, чем пытаться самой себя заставлять и контролировать, и уж тем более больше толку чем от полутора км бега. Это вообще мизер, 1,5-2 км. Для того, чтобы при кардио включалось похудение, нужно больше 35-40 минут заниматься и при этом ваш пульс должен быть выше обычного в течение всей тренировки.

В идеале нужно сочетать кардио и силовые, если хотите красивую фигуру. Ибо кардио разрушает не только жир, но и мышцы, а только силовуха подтянет ваше тело, но вы не похудеете))) Поэтому совмещайте. Насчет питания вопрос спорный. Кто-то жрет все подрд и норм, а кому-то нужна жесткая диета.Попробуйте питаться дробно, а также до 12.00 позволять себе все в еде, сложные углеводы до 15.00, после — больше белка и легкоусваиваемые углеводы и разумеется маааленькими порциями)

Доброго времени суток.В даном случає я на себе проверял і бег по вечерам і занятиє в зале тоже улутшают спаливаниє жиров,но при етом надо ізучить свой организм і знать как правильно употриблять пищу,патаму што одни люди могут есть всьо і в великіх обємах і не будут набирать вес,а другіє так само но будут набирать вес.https://pelicanfit.ru/fitness/

3 мили вверх, 3 мили вниз)))

Для похудения эффективны кардионагрузки, а вот где ими заниматься решать вам, хотите бегайте на дорожке в зале, хотите в парке, можно прыгать на скакалке или ходить пешком в быстром темпе, плавать, заниматься аэробикой. Главное чтобы это было регулярно и не менее 1,5 часов зараз. А вот если решите еще рельеф создать, то здесь только силовые в тренажерном зале.

[quote=»Гость»]Без ограничений в питании никто похудеть не сможет.
1.5 — 2 км — это ни о чем. Самая низкая скорость при беге 7 км в час, Вы собираетесь бегать 10 минут?[/qu????????????

Скотч причем не пить а клеить на рот

Тренера блин тут собрались))) за короткий срок вы ни фига не похудеете надо заниматься с персональным тренером и задолго до лета.. Все достаточно легко и просто если есть желание и боль эта даже кайф, диета углеводная без углеводная надо чередовать, беговые дорожки велосипеды на разминку по 20 минут минимум, силовые упражнения по полтора два часа и конечно в конце беговая дорожка также 20 минут минимум)

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!