Бесполезные упражнения для похудения
Обнаружив лишние жировые отложения на своём теле, многие девушки собирают всю волю в кулак и начинают активно тренироваться. Десятки выполняемых упражнений, которые, казалось бы, должны были бы приводить фигуру в тонус и способствовать похудению, не дают в итоге никаких положительных результатов. Чтобы не тратить время зря и заниматься спортом правильно, не помешает преждевременно ознакомиться со списком популярных, но бесполезных упражнений.
Становая тяга
Первое, чего не нужно делать девушкам, желающим похудеть и усовершенствовать свою форму – это становая тяга. Поднятие штанги с тяжёлым грузом не сделает фигуру красивей, а лишь навредит неподготовленному организму.
Таким образом можно надорвать спину, увеличить размеры талии и получить другие травмы. Чтобы получить кокой-то эффект, лучше тренировать разные части тела по отдельности, уделяя внимание более специализированным упражнениям.
Развитие косых мышц живота
Второе упражнение приносит колоссальный вред женской талии, поэтому его стоит исключить из тренировок и заменить на наклоны или скручивания. Развивая косые мышцы живота, нельзя добиться желаемого результата всех девушек, а именно, тонкой талии. Эта зона будет становиться шире из-за увеличения боковых мышц.
Постоянные упражнения на пресс
Третье упражнение попало в этот список из-за первого слова. Упражнения на пресс, сами собой, не представляют ничего плохого, если их не делать каждый день утром, днём и вечером, надеясь таким образом убрать живот. Локально похудеть в одной только области не получится. Даже если и удастся накачать мышцы пресса, жир с живота никуда не денется.
Сгибание и разгибание коленей в тренажёре
Четвёртое упражнение, к счастью, не так популярно среди девушек, и всё же, нужно упомянуть о нём здесь. Сгибание и разгибание коленей в тренажёре обеспечивает нежелательную нагрузку на коленный сустав, укрепляя камбаловидную мышцу. Тем самым можно увеличить в размерах щиколотку и навсегда забыть о красивых каблуках или коротких платьях.
Тренировка бицепса
В последнем пункте представлено упражнение, которое может приносить пользу желающим нарастить объёмную мышечную массу. Если преследуемая цель – это похудение и коррекция фигуры, то любые виды тренировок бицепса лучше выполнять как можно реже.
Качая эту группу мышц, девушки могут получить ещё более массивные руки, чем были до тренировок. Всё потому, что мышца под жиром будет увеличиваться, и верхний слой останется на своём месте.
Частые ошибки, которые также приводят к отрицательным результатам:
- неправильность выполнения упражнения;
- упражнения, не подходящие или ненужные конкретному человеку;
- наличие более эффективных упражнений, которые принесут больше пользы спортсмену;
- стремление похудеть как можно быстрее;
- желание накачать определённые несколько зон, а остальные не трогать.
В итоге, уделяя внимание упражнениям, не имеющим никакого смысла и пользы, девушки тратят много сил, энергии, а также теряют свою женственность и получают перекаченную фигуру, привести в порядок которую очень непросто.
Не стоит пытаться усовершенствовать стандартные упражнения или взять самый большой груз, уморив себя за один подход. Лучше выполнять тренировки в удобной для себя амплитуде, основываясь на понимании того, что хочется изменить и подкорректировать. Правильная техника, основные упражнения и здоровое питание вместе приведут к нужному результату.
Источник
Большинство женщин посещают
спортивный зал, чтобы поскорее избавиться от избыточного веса. Однако случается
так, что некоторые упражнения не приносят положительных результатов. А все
потому, что они являются абсолютно бесполезными, то есть не предназначенными
для похудения.
Почему упражнения бесполезны
- В процессе
тренировки упражнения выполняются неправильно. - Не дают должной нагрузки.
- Человеку данный
комплекс не подходит. - Не предназначено
для достижения намеченной цели.
Некоторые
примеры бесполезных упражнений
Занятия, которые
могут навредить фигуре
Большое число представительниц
прекрасного пола мечтает о тонкой талии. Но в спорте есть такие упражнения,
которые способны ей навредить. К таким серьезным комплексам относятся
упражнения для развития косых мышц живота. Регулярные тренировки могут привести
к тому, что талия может вообще исчезнуть.
Нагрузка на сердце
обязательна
Для избавления от
лишних килограмм во время тренировки обязательно должна присутствовать нагрузка
на сердце. Эффективным видом спорта для похудения считается плавание и легкая
атлетика. При этом продолжительность тренировки должна длиться более получаса,
иначе положительного результата не достичь. Многие девушки пренебрегают этими
правилами, и это их основная ошибка. Более продолжительная кардионагрузка –
приблизительно 40 минут – дает требуемый эффект. Не стоит забывать о таком
параметре, как частота пульса: при 120–140 ударах в минуту килограммы просто
тают.
Скажи целлюлиту:
нет
Чтобы избавиться от целлюлита, многие женщины готовы часами истязать
свое тело в тренажерном зале. Для осуществления намеченной цели они выбирают
тренажер, который предназначен для сведения ног и их разведения. Однако впоследствии
оказывается, что тренировки на нем не дают никакого эффекта. Выполняйте
приседания с использованием грифа либо гантель – и результат будет налицо.
Упражнения для
пресса не подходят
Еще один распространенный миф, будто упражнения для пресса способствуют
избавлению от лишних килограммов. Это утверждение не соответствует
действительности – даже если бесконечно качать пресс, результат не будет
достигнут. Эти упражнения в основном служат для поддержания формы, но никак не
для похудения.
Частые ошибки
Женщины, которые
только начинают тренироваться выбирают легкое упражнение и стараются выполнить
его по максимуму. Это первая ошибка. Человек чувствует себя выжатым лимоном и
уже страшится следующей тренировки. Запомните, организм должен привыкать к
нагрузке постепенно, только так будет достигнут положительный результат.
Следующая ошибка заключается в том, что большинство тренирующихся
выбирают комплекс упражнений, не разобравшись в их назначении и том, какую
пользу они принесут. Чтобы этого не допустить следует знать:
- какие группы мышц будут задействованы
во время тренировки; - количество подходов и перерывов между
ними; - частоту выполнения;
- положение тела и режим дыхания.
Желающим похудеть необходимо следить за питанием. Для этого постепенно
уменьшайте количество калорий за счёт жиров и углеводов.
После выполнения упражнений отдохните, восстановите силы и продолжайте
занятия. Только желание и правильные тренировки помогут достигнуть намеченной
цели.
Источник
В основном все женщины ходят в спортзал, что избавиться от лишнего веса. Но иногда тренировки не приносят желаемого результата, а все потому, что они делают упражнения, которые являются абсолютно бесполезными для похудения.
Причины бесполезности упражнений:
- упражнение просто не подходит конкретному человеку;
- спортсмен имеет большой уровень развития мышц;
- упражнение не дает необходимую нагрузку;
- данное упражнение просто не подходит для поставленной цели;
- неправильное выполнение упражнения.
Пример бесполезных упражнений
Обязательная кардионагрузка
Чтобы избавиться от лишних килограмм в тренировке должна обязательно присутствовать кардионагрузка, часто это бег или плавание. Но многие девушки занимаются так около получаса и считают что этого достаточно, в чем и заключается главная ошибка. Чтобы лишний жир в организме начинал сжигаться необходимо, тратить на кардионагрузки минимум 40 мин. Также во время таких нагрузок необходимо следить за пульсом. Чтобы терять лишние килограммы он должен составлять от 120 до 140 ударов за минуту.
Упражнения на пресс бесполезны для локального похудения
Достаточно много женщин считают, что если будут качать пресс, то обязательно похудеют, но это обманчивое мнение, так как избавиться от жира только в одном месте нереально, даже если качать его до полусмерти. Упражнения на пресс необходимо применять для поддержания общей формы, поэтому достаточно будет делать 3 подхода по 20 раз. Повторять этот комплекс можно 3 раза в неделю.
Упражнение может навредить фигуре
Например, все девушки мечтают про маленькую талию, но есть упражнения, которые могут навредить ей. К ним относятся тренировки для косых мышц живота. Если регулярно выполнять такие упражнения, то через некоторое время талия просто исчезнет. Поэтому целесообразно выполнять скручивания и наклоны.
Целлюлиту бой
У многих женщин есть такая проблема, и чтобы от нее избавиться они отправляются в тренажерный зал. Там, как считают многие, для того чтобы избавиться от целлюлита необходимо выбрать тренажер, для сведения и разведения ног. Но нужного эффекта добиться у вас не получится, поэтому лучше всего выполняйте приседания с использованием груза, например, грифа или гантелей.
Часто встречаемые ошибки
Первая ошибка касается людей, которые только начинают заниматься. Она состоит в том, что видя легкое упражнение, человек старается сделать его максимальное количество раз. После такого занятия чувствуют они себя ужасно, и тренироваться дальше не очень хочется. Организм должен получать нагрузку плавно, чтобы привыкнуть. Только так вы будете получать необходимый эффект от занятий.
Многие делают упражнение, даже не разобравшись, зачем оно нужно, какие мышцы задействованы и самое главное, какой результат они принесут. Поэтому, перед началом тренировки каждое упражнение необходимо разобрать по таким пунктам:
- для какой группы мышц предназначено;
- правильное положение тела на каждом этапе;
- режим дыхания;
- количество повторений;
- как часто выполнять.
Питание не важно, главное тренировка. Чтобы избавиться от лишних килограмм или набрать мышечную массу необходимо не только заниматься спортом, а и следить за питанием. Например, людям, которые набирают мышечную массу обязательно нужно кушать белок, тем, кто худеет нужно сократить количество потребляемых углеводов и жиров.
Много тренировок не бывает. Это неправильное мнение, так как это не приносит желаемого результата и только пагубно влияет на здоровье. Давайте возможность телу отдыхать и восстанавливаться.
Источник
Любая нормальная женщина в меру или излишне, но озабочена своим внешним видом. Даже самые заядлые сладкоежки предпринимают время от времени определенные действия для уменьшения своих объемов. Существует общепринятая точка зрения, согласно которой физические упражнения гарантированно снижают вес и помогают сформировать стройную фигуру. Однако, как это ни парадоксально, огорчим сейчас многих наших читательниц, не всякие нагрузки подходят для похудения. Рассмотрим те упражнения, которые совершенно не оправдали себя в этом вопросе.
Бесполезные упражнения для похудения:
Кардиотренировки зарекомендовали себя хорошо среди людей, стремящихся сбросить килограммы. Впрочем, в этом вопросе не все так однозначно, как кажется. Есть определенные моменты, позволяющие добиться отличных результатов без нанесения вреда организму.
- На первом месте стоит ритм занятий. Очень медленное выполнение упражнения совершенно не эффективно. Если же слишком ускоряться, то вы, однозначно, быстро выбьетесь из сил и не сможете благополучно закончить всю тренировку.
- Вторым фактором является длительность сеанса. Если вы превышаете рекомендованное время, то это наоборот снижает эффективность, и даже представляет определенную опасность как для вашей фигуры, так и для общего состояния. Такого же результата вы добьетесь и слишком быстрыми тренировками. Вы только устанете и заставите сердце активнее стучать. Подкожные жиры используются организмом самыми последними. Сначала будет использован весь гликоген в мышцах. На то, чтобы похудеть с помощью кардионагрузки, понадобится до 40 минут, минимум 30. Если вы тренируетесь значительно меньше, то не надейтесь уменьшить количество своих калорий.
Обратимся к упражнениям для ног, поскольку именно на них появляется целлюлит. Женщины тратят много усилий на тренировку мышц бедра. Больше всего проблем бывает с внутренней частью, мышцы которой в обычной жизни практически не используются. Кажется, что упражнение на сведение и разведение ног на тренажере самое эффективное. Однако это совершенно не так — это именно бесполезное упражнение для похудения бедер. Намного лучше просто глубоко приседать. Нужные мышцы придут в тонус, а тело приобретет приятную форму.
У многих женщин жир скапливается в области живота, который не прощает нам отклонений в рационе, предпочтения нездоровой пищи, огромного количества калорий, консервов и жирных вкусностей. Для решения этой проблемы многие начинают качать мышцы пресса. Однако, эффективность этого метода намного ниже, чем думается. Все дело в неправильном подходе и понимании происходящих в организме процессов. Упражнения на пресс направлены на решение конкретной локальной задачи, то есть вы убираете жир с живота, а другие части тела остаются такими, какие они и есть. Вниманием только к прессу вам не удастся добиться глобальных изменений. Тут нужно подходить к проблеме обязательно комплексно.
Как ни странно, но в этот список попадают и бесполезные упражнения для похудения, выполняемые в воде.
Вроде бы плавание является физической нагрузкой, к тому же довольно эффективной. И это правильно. Но плавные движения и неспешный темп не помогут вам похудеть. Для нужного результата нужно действовать активно, постоянно менять стили плавания и скорость движения.
Для уменьшения объемов талии нужно обращать внимание на косые мышцы в области живота. И многие барышни берутся за усиленные тренировки, да еще и с утяжелителями. Большая нагрузка на мышцы приводит к их увеличению. Получается обратный эффект: талия просто исчезает!
Впрочем, бесполезным может стать любое упражнение, если его выполнять не так, как нужно, если оно не обеспечивает существенной нагрузки, просто имеет другую направленность или комплекс подобран неверно.
Но даже верно подобрав упражнение, многие сразу выполняют его в больших количествах. Человек неимоверно устает, мышцы после такой чрезмерной нагрузки болят, и следующую тренировку горе-спортсмен» ждет просто со страхом. Помните: организм нужно приучать к увеличению нагрузок плавно.
Теперь «Живи легко!» уверен, что вы исключите из своей тренировки бесполезные упражнения для похудения и будете проводить верные только в правильном темпе и с точным распределением нагрузки.
Источник
Редкая женщина не мечтает о стройных подтянутых формах. В погоне за ними дамы готовы ограничивать себя в еде и часами тренироваться в тренажерном зале. Однако далеко не все представительницы слабого пола, активно занимающиеся спортом, довольны своими результатами. Одним девушкам тренировки решительно не помогают достичь хоть сколько-нибудь заметного прогресса, другие же, наоборот, так увлеченно строят свое тело, что их мышечный корсет начинает напоминать мужской. Почему так происходит? Все дело в подборе упражнений. Далеко не всем повезло иметь опытного наставника – индивидуального тренера. Большинство из нас занимается по наитию: выбирают упражнения, подглядывая за соседкой по залу или основываясь на обрывочных знаниях о тренировке женского тела из интернета и прочих источников.
Чтобы не тратить свое время в тренажерном зале впустую, а на самом деле качественно откорректировать свою фигуру и сделать ее более женственной, стоит отказаться от двух групп упражнений:
1. Упражнений, которые нарушают гармоничность женской фигуры и делают ее мужеподобной.
2. Малоэффективных упражнений, при помощи которых очень сложно добиться видимого эффекта.
Какие упражнения относятся к этим двум выделенным группам, мы и поговорим в данной статье.
Итак, «мужские» упражнения. К этой группе относятся упражнения, которые рассчитаны на тщательную проработку мышц спины, бедра, пресса и др. Увлечение ими придает спине, талии, бедрам того самого брутального объема, который мы так любим в мужчинах и шарахаемся в женщинах. Вот примеры таких упражнений:
1. Шраги – это упражнение заключается в подъеме плеч вверх с одновременным удержанием утяжелителя в опущенных вдоль тела руках. Шраги направлены на изолированную проработку мышц спины и ни к чему в женском спортивном тренинге.
2. Тяга штанги или нижнего блока в кроссовере к подбородку – упражнение также делает спину массивной и визуально укорачивает шею, тогда как для эстетики женской фигуры это лишнее.
3. Подъем утяжелителя перед собой выше линии параллели с полом также дают повышенную нагрузку на «дельту». Поэтому дамам при выполнении этого упражнения следует ограничиться подъемом рук до уровня горизонта.
4. Наклоны с утяжелителями в стороны – иногда тренеры дают это упражнение для сжигания жира на боках и прорисовывания изящной талии. Однако наклоны в стороны для достижения вышеупомянутых целей хороши в довольно ограниченном количестве. Выполнение же упражнения с утяжелителем способно принести совершенно противоположный эффект – талия увеличивается за счет наработки мышечной массы в этой части женской фигуры. Именно поэтому при выполнении наклонов в стороны от гантелей и прочих утяжелителей лучше отказаться.
5. Диагональные скручивания – само по себе упражнение полезно для косых брюшных мышц, но, как и в случае с наклонами в сторону, может дать противоположный объемный эффект. Поэтому не слишком налегайте на повторы и подходы.
6. Выпады с утяжелителями вперед – это упражнение дает топовую нагрузку на квадрицепс и со временем делает массивным бедро. Лучше выполнять выпады назад. В этом случае большую нагрузку получают ягодицы, за увеличением объема которых гонятся многие дамы.
7. Жим штанги или гантелей – это упражнение заметно сжигает жировую ткань в области груди, что особенно нежелательно для девушек с и без того скромным размером бюста.
8. Жим гантелей наверх из-за спины – считается хорошим упражнением на трицепс. Однако подобные сеты дают и ударную нагрузку на дельтовидные мышцы. В итоге при излишнем увлечении подобными упражнениями девушка рискует получить визуально широкие плечи.
Также к условно-бесполезным упражнениям для женщин мы отнесли упражнения, при помощи которых очень сложно добиться видимого результата. А потому мы не советуем вам налегать на них.
Вы удивитесь, но к таким упражнениям относят различные варианты скручиваний, которые считаются чуть ли не панацеей от излишних жировых отложений в области живота. Однако все дело в том, что скручивания хороши для наработки мышечного корсета в этой области, но никак не сжигают при этом жир на талии. Поэтому часто можно слышать жалобы, что в результате отстройки тренировки на скручиваниях живот не только не уменьшился, а еще и вырос. Логика в этом есть: мышечная масса растет, а жир никуда не девается, в итоге в области живота получаем так называемый «фартук». Чтобы такого не случилось, нужно отрегулировать режим питания и работать не только с прямыми и косыми брюшными мышцами, но и с внутренними. Для сжигания внутреннего жира на животе очень эффективны попеременные втягивания и расслабления живота.
Также сильно преувеличена эффективность различного рода махов ногами – вперед, назад, в стороны, из положения стоя, стоя на четвереньках, лежа на боку и т.п. Якобы это упражнение помогает в тренировке мышц бедра и ягодичных. Однако, чтобы этот фитнес-элемент дал видимый результат, вы часами должны отстоять у балетного станка, размахивая ногами. Поэтому махи хороши в качестве разминки, а вот сильно рассчитывать на них с целью увеличения тонуса бедра и ягодиц стоит едва ли.
Возьмите наши советы себе на заметку и пусть ваши занятия фитнесом сделают вашу фигуру по-женственному идеальной!
Источник