Бюджетный набор мышечной массы с денисом гусевым
Все в нашей жизни имеет свою цену. Переехав жить в Китай, я первым делом выучил предложение – сколько это стоит и цифры, для того, чтобы я мог понимать стоимость того или иного продукта. Это было моим базовым навыком выживания в незнакомой среде. Начиная что-новое, будь то бизнес, путешествие или накачка мышц, мы задаемся этим вопросом абсолютно всегда. Так вот, давайте же представим, что мы на рынке и решили купить себе атлетичный внешний вид. Сколько же это нам будет стоить? Об этом далее в статье.
Источник фото: https://i.pinimg.com/736x/f7/95/cf/f795cfa840a65afcec8f85a3b76c3236—best-bodybuilding-supplements-bodybuilding-nutrition.jpg
Итак, первым делом стоит понять, что мы будем отдавать взамен. Тут все весьма очевидно. Время и деньги – именно эти ресурсы нам потребуются на приобретение заветной формы. И тем больше мы будем тратить наши ресурсы, чем глобальнее будет наша цель. Я имею ввиду, конечно, сам уровень подготовки. Ведь от любителя до чемпиона Олимпии, как от Земли до Марса. И сегодня мы выясним эту разницу в денежном эквиваленте.
Начнем мы, пожалуй, с профи. Сразу скажу, что точную стоимость подготовки топового атлета подсчитать очень трудно. Каждый из атлетов использует свои приемы, свой рацион питания и у каждого из них своя уникальная генетика. Кому-то нужно есть больше и употреблять больше витаминов, а кому-то меньше. Облазив все возможные и невозможные форумы в поисках стоимости различных препаратов и того сколько, профессионалы тратят на питание, я вывел среднее значение в долларах. Это цена, которую атлет тратит за один месяц подготовки к Олимпии. Что ж, начнем.
Питание. Здесь, конечно же, у всех все по-разному. Много зависит от страны и самого рациона. Но мы возьмем, как пример, Джея Катлера, который в одном из своих видео признался, что только на питание у него уходило до четырех тысяч долларов в месяц. Ведь, чтобы прокормить 130 килограммов мышц, нужно потреблять порядка пяти грамм белка на один килограмм веса тела. А, как вы понимаете 650 грамм белка в день не самое дешевое удовольствие. Особенно, если вы живете в США. А еще учтите, что питаться приходится не только дома, но и в ресторанах, ведь готовить все это самому довольно проблематично. Джей много раз говорил, что не получает удовольствие от еды, а относится к этому как к работе, которая, к слову, занимает добрые 5-6 часов в день.
Следующая статья расходов – это тренер. И тут, как вы понимаете, все тоже не так просто. Когда вы профи, да еще уровня Олимпии, тренера стоят недешево. Как минимум, их услуги обходятся в 20 тысяч долларов в месяц. Сюда входит лично подобранный план тренировок, составление курсов, если вы понимаете о чем я, план питания и подсчет всех необходимых нутриентов. Кстати, если лишней двадцатки у вас нет, то можете воспользоваться вот этим калькулятором калорий, основанном на базе данных существующих продуктов. Он подсчитывает сколько нужно калорий для различных людей при различных типах нагрузки. К тому же, для доступа там не нужен интернет, вещь реально достойная. Все ссылки на базы данных продуктов и на сам калькулятор я оставлю в описании. А мы идем дальше.
А дальше у нас – ст
Ну, и последняя существенная статья расходов – это спортивный врач. Ведь, если мы говорим о таком виде спорта, как современный бодибилдинг, то я думаю, никто не станет отрицать, что медицины там больше, чем самого спорта. Хороший спортивный врач обходится атлетам по меньшей мере в пять тысяч долларов в месяц.
Итого, сложив все показатели, у нас получится сумма в 34 тысячи 500 долларов в месяц. И это еще далеко не максимум. Но все это касается лишь самой высшей планки. Например, российский чемпион Иван Водянов на свою подготовку тратил до трех тысяч долларов в месяц. Как видите, разница весьма большая. Тут очень важен уровень атлета и уровень соревнований, на которые он готовится. Ведь, если призовой фонд составляет больше миллиона долларов и сам выход на Олимпию дает вам возможность обрести заветные спонсорские контракты, то тридцать четыре тысячи уже не кажутся такой огромной суммой. Но давайте же разберемся, сколько красивое тело будет стоить нам с вами – обычным людям.
Обычно, для набора массы начинающему атлету советуют употреблять около двух грамм белка на один килограмм веса. Зачастую можно обойтись даже полутора граммами. Также нам нужны углеводы и полезные жиры. Чтобы долго не рассказывать вам о ценах на продукты и о том, как высчитать правильное количество белков, жиров и углеводов, я просто сошлюсь на видео Дениса Гусева, где он рассказывал о бюджетном наборе мышечной массы на примере 80-килограммового парня. И у Дениса получилось семь тысяч сто шестнадцать рублей в месяц или двести шестьдесят российских рублей в день. Если что, ссылку на видео Дениса я тоже оставлю в описании. Одним словом, это сто баксов против тридцати четырех с половиной тысяч американских долларов. Ведь мы подразумеваем, что наш потенциальный качок не собирается употреблять фарму и нанимать дорогостояА тренироваться, как я уже говорил ранее, можно и с мешком говна, главное, чтобы он весил нужное вам количество килограмм, и вы могли делать прогрессию нагрузок. По времени это также займет не более четырех часов в неделю. В сравнении с профи, это капля в море, ведь для 99% из них бодибилдинг – это и есть работа, на которую уходит все время. Я намеренно сказал 99%, ведь всегда найдутся такие уникумы, как Ронни Коулмэн, которые умудрялись совмещать обычную работу с выступлением на Олимпии.
Что ж, как вы видите, бодибилдинг может быть совершенно разным и вопрос о стоимости ваших мышц будет прямо пропорционален вашим амбициям и целям. Хорошим примером здесь будет сравнение какого-нибудь Mercedes C-класса ценой семьдесят тысяч долларов с каким-нибудь Rolls-Royce Phantom за миллион. При покупке второго вы не получаете намного больше комфорта, ведь, я думаю, многие со мной согласятся и за семьдесят тысяч долларов можно купить шикарное авто.щего тренера.
Остальную сумму забирает уникальность, материалы и сам статус автомобиля. Тоже самое и с вашими мышцами. Скажу честно, посещая различные чемпионаты по воркауту, я встречал ребят, которые выглядят, как готовые атлеты Менс Физик. Но расспрашивая у них о питании и тренировках, я понимал, что ребята даже интернет не открывали. После тренировок, они ели булки с маком и запивали все это дело йогуртом. К тому же, тренировались, как хотели, но при этом выкладывались на полную.
Что ж, я надеюсь, этот выпуск был для вас интересен. Пишите, сколько у вас уходит денег на питание и сколько в целом вы тратите на поддержание себя в хорошей форме. Будет очень интересно узнать такую информацию от людей из разных видов спорта, с разным финансовым состоянием. А также не забывайте подписаться. Этим вы сильно повысите мой энтузиазм делать больше подобных статей. На этом все, друзья! Еще увидимся. Пока.
Другие статьи:
1) ТОП 3 Самых сильных «отката» у Бодибилдеров — ЖМИ!
2) ТОП 4 Трансофмации тела из дрыща в Качка
3) ТОП 4 «Бройлера» бодибилдера весом по 150 килограмм— ЖМИ!
YouTube0:43
Как я схожу с ума на карантине!
Денис Гусев
63 просмотрапять месяцев назад
1:22
Щедрое предложение от Level Kitchen
Денис Гусев
49 144 просмотрагод назад
Instagram0:00
ⅅℰℕℐЅ ᎶUЅℰᏉ on Instagram: “Хотите выучиться на «тренера тренажёрного зала» у лучших преподавателей Москвы, не выходя из своего дома? Предлагаю прой…
Денис Гусев
79 просмотровгод назад
Instagram0:00
Всем привет. Дня меня отпуск все ещё продолжается, но я не расслабляюсь, держу себя в форме. Как у вас дела? Много набра…
Денис Гусев
582 просмотрагод назад
12:41
2018 Galaxy Pro, Men’s Physique — Denis Gusev / Денис Гусев
HARDMUSCLES.RU
28 228 просмотровдва года назад
Instagram0:00
Check up моей формы. В ближайшее воскресенье выступаю в категории Менс Физик в Бари, Италия.”
Денис Гусев
2 699 просмотровдва года назад
Instagram0:00
Семинар Гусева Дениса в Белгороде.
Денис Гусев
2 099 просмотровдва года назад
0:33
6 недель до первого турнира
Денис Гусев
24 663 просмотрадва года назад
Instagram0:00
Denis Gusev IFBB Pro on Instagram: “Спустя неделю после начала диеты. Вес — минус 4 кг. Пока убрал только сладкое, мучное и жирное. Углеводы не сни…
Денис Гусев
437 просмотровдва года назад
Instagram0:00
Denis Gusev IFBB Pro on Instagram: “Рацион 3500 ккал от моей компании @level_kitchen . Подойдёт тем, кто н…
Денис Гусев
199 просмотровдва года назад
0:50
Гусев приседает. Техника.
Денис Гусев
15 521 просмотрдва года назад
Instagram0:00
Семинар в Санкт Петербурге 28.01.2018
Денис Гусев
186 просмотровдва года назад
0:59
Денис Гусев. Приседания 160*10.
Денис Гусев
22 617 просмотровдва года назад
Instagram0:00
Instagram post by Denis Gusev IFBB Pro • Nov 29, 2017 at 2:50pm UTC
Денис Гусев
308 просмотровдва года назад
Instagram0:00
Тестирование Гусева Дениса
Денис Гусев
365 просмотровдва года назад
4:00
Боец UFC — Александр Волков и Денис Гусев
Денис Гусев
12 588 просмотровдва года назад
1:24
Приседания со штангой 180 на 8.
Денис Гусев
9 810 просмотровдва года назад
Instagram0:00
Денис Гусев — топим жир и растим мышцы.
Денис Гусев
1 217 просмотровдва года назад
0:49
8-я неделя подготовки.
Денис Гусев
19 747 просмотровдва года назад
Instagram0:00
15 минут на стенде и аншлаг. На SN Pro.
Денис Гусев
526 просмотровдва года назад
0:51
Без названия
Денис Гусев
10 536 просмотровдва года назад
0:50
Почему я сжигаю жир и наращиваю мышцы?
Денис Гусев
16 493 просмотрадва года назад
YouTube0:51
Конкурс от 6 октября 2017
Денис Гусев
94 просмотратри года назад
Instagram0:00
Отсняли 2-ю серию «Дорога в Классик Физик».
Денис Гусев
599 просмотровтри года назад
0:33
Без названия
Денис Гусев
4 348 просмотровтри года назад
0:59
Без названия
Денис Гусев
767 просмотровтри года назад
YouTube13:16
5 приемов уличной драки с противником больше вас.
Денис Гусев
130 просмотровтри года назад
Instagram0:00
Instagram post by Denis Gusev IFBB Pro • Sep 24, 2017 at 10:37am UTC
Денис Гусев
218 просмотровтри года назад
Instagram0:00
Instagram post by Denis Gusev IFBB Pro • Sep 23, 2017 at 12:34pm UTC
Денис Гусев
216 просмотровтри года назад
0:14
Частная собственность
Денис Гусев
32 011 просмотровтри года назад
Сегодня мы поговорим про Дениса Гусева, а если быть точнее – про его программу тренировок. Не ту, по которой Денис тренируется сам, а ту, которую он продает людям на своем персональном сайте.
Сразу оговорюсь – в фитнес-среде в последнее время стало «модно» поливать друг друга фекалиями, снимать разоблачения, вызывать на рэп-батлы и даже бои. Так вот, касаемо тематики данной статьи, я буду разбирать ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО моменты, связанные с онлайн-тренировками, а не с личностью Дениса Гусева, его бизнесом, личной жизнью, ориентацией и так далее. Обо всем этом вы можете без труда найти информацию сами, в Интернете и желтой прессе.
Итак, начнем с персональной тренировки, которая стоит, на минуточку, 15 000 рублей за 1,5 часа (да, я не написал лишний «нолик»!)
Что же, в случае Дениса – время и правда деньги. Конечно, он стоял на сцене Олимпии в категории мэнс-физик, но что-то мне подсказывает, что соотношение цена-качество тут сдвинуто в крайнее левое положение. Но не сомневаюсь, что и в Москве найдутся слои населения, готовые выложить такую сумму ради общения (но явно не ради тренировки!) с Денисом Гусевым.
Если же опуститься с небес на землю, то есть туда, где находится большая часть аудитории Дениса, то мы получаем намного меньшую цену.
Я говорю про «12-ти недельный тренировочный цикл + программу использования спортивного питания», которая стоит 2000 рублей. Скажу, что теперь цена ну очень низкая, лично я не могу опустить цену на индивидуальный тренинг ниже 2000 рублей за месяц, иначе клиентов будет слишком много, чтобы это был «индивидуальный», а не шаблонный тренинг.
Именно этот пункт я и буду разбирать ниже. Также есть план питания, за 3000 рублей, его у меня в наличии нет, но учитывая описание, рассчитать общую калорийность питания, Б-Ж-У и список блюд можно, изучив азы спортивной диетологии. Арагон и Макдональд в помощь. «Программа спортивного питания» даже звучит смешно – очередная схема приема протеина и креатина вместе, которая дает «нереальные результаты»?
Также, вы можете приобрести оба пункта оптом, за 5000 рублей.
В этом варианте Денис (я полагаю, что Денис) обязуется отвечать на вопросы в течение первого месяца. Странно, что вопросы у человека могут возникнуть всегда, и логично было бы осуществлять поддержку в течение всех 12-ти недель. Можно сделать выводы, что в иных позициях никакой обратной связи не предусмотрено вообще. Что, лично для меня, никак не вяжется с «индивидуальным тренингом».
АНКЕТА
После оплаты вы должны заполнить анкету, чтобы Денис, якобы, сделал вам на основе этих данных тренировочный план. Но этого не будет – как уже бывало не раз в моих обзорах, «анкета» и «план» не связаны никак. Есть лишь три шаблона (похудение, сушка, и масса).
В анкете довольно интересные пункты – из данных атлета лишь пол и возраст (видимо рост/вес/фото или примерный процент жира Денису не интересны). Опыт занятия, время непрерывного посещения, пункт 9 «Если вы уже тренировались, то какого успеха вы добились?» мне вообще не понятен.
Думаю, что никакого, если клиент решил обратиться к тебе, Денис. Если это вопрос про силовые, то неплохо было бы так и написать как минимум, а может даже и указать какие упражнения, диапазон повторений или что-то в этом роде.
Вопросы про «сколько раз в неделю, время и т.д.» бесполезны, их смысл – показать индивидуальный подход, на самом деле, будет 3 тренировки по 1,5 часа – это то, что 90% людей и напишут в анкете, просто клише.
Медицинские противопоказания по тренировкам и диете – важный пункт, но, как и все прочее, он учитываться на самом деле не будет.
Итак, перейдем к непосредственно обзору на план для набора массы, который Денис гордо назвал «индивидуальным»
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК (НАБОР МАССЫ)
Три раза в неделю по 7-8 упражнений, типичный сплит «ноги-плечи, спина-трицепс, грудь-бицепс».
Начинаем мы все тренировки с кардио и растяжки. Очень, очень интересный выбор! Зачем делать кардио (по сути, бегать-крутить педали) перед тренировками верха тела? Зачем делать растяжку (в картинке также растяжка всего тела) верха тела перед низом, низа перед верхом? Зачем ВООБЩЕ делать растяжку перед тренировкой? Причем такую объемную? Почему нет общей суставной разминки (хотя бы)? Зато, в программе есть:
Вау, вот это действительно важная информация! До этого никто не знал, как выглядят штанга, гантели, тренажер Смитта и блочные/рычажные тренажеры.
Сам план – квинтэссенция шаблонов бодиболдинга. По 3-4 подхода на мышцу, 1-2 упражнения, ничего ниже 10 повторений я не увидел. Базовых упражнений нет вообще, вместо приседа – Гакк (ну хоть не в Смитте), даже жимов гантелей нет, только сидя! Подтягивания – и те в гравитроне. Тьфу.
Я понимаю, что это не план для атлетизма, для бодибилдинга, для пауэрлифтинга, но вопрос – ДЛЯ КОГО он вообще? Для мэнс-физика? Тоже маловероятно, никакого акцента на плечи, ширину спины и пресс тут нет. В конце каждой тренировки мы качаем «стабилизаторы». Знаете, что это? Я – нет. Но это пресс и гиперэкстензии, если что. То, что «стабилизатором» может быть, в принципе любая мышца, а не только эти два региона, указать забыли.
Но план то обычный, не могу сказать, что он плохой. Но он – никакой! Он просто «средний», в плохом смысле этого слова! Т.е., вы не получите все, вы, скорее всего, не получите от него НИЧЕГО!
Но не так интересен план, как примечания автора к нему:
1) В программе объем нагрузок максимальный, т.е. к ним нужно прийти. Можно начинать с меньшего кол-ва подходов и повторов, постепенно добавляя нагрузки.
Интересно! А прийти как, пешком? Разве это не индивидуальный план, который должен писаться под РЕАЛЬНЫЙ уровень ДАННОГО атлета, или это просто какой-то (средний) план с «максимальным» объемом нагрузки, до которого клиенту еще нужно «приходить»? Тем более, прогрессии тут нет! Просто недельный шаблон, без смены чего-либо.
2) Первый подход разминочный с начальным весом, далее подходы с рабочим весом.
3) Как определить рабочий вес? Делаете упражнение на нужное (написанное в программе) к-во повторов. И когда делаешь последний повтор, должен чувствовать, что можно сделать еще 2 повтора. Т.е. силы еще остаются.
Тут, я, пожалуй, впервые соглашусь с написанным. Определить «рабочий» вес атлету (по крайней мере, сразу) практически невозможно: у всех разные нервные и мышечные системы, рычаги, клиент сам может сделать это намного лучше, чем тренер. Про прогрессию весов, тут конечно, ни слова.
4) Внимательно следить за техникой выполнения упражнения;
Ух ты! Важное замечание. А где эту технику взять? Хотя бы картиночки, или видео правильного выполнения – этог