Бодифлекс для мужчин упражнения видео
Уроки бодифлекса для начинающих: бесплатные видео для домашних тренировок
Уникальная гимнастика бодифлекс возникла благодаря американской домохозяйке Грир Чайлдерс. Система основана на комбинации простых тренировок с методом специального дыхания. Мощное воздействие на организм таких практик известно во всем мире: в комплекте с упражнениями на укрепление мышц и растяжку, глубокое интенсивное дыхание несет почти мгновенный жиросжигающий эффект.
Гимнастика идеально подходит для домашних тренировок и отнимает минимум времени. ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие видео уроки бодифлекса с эффективными комплексами занятий для начинающих, которые помогут прокачать тело.
Техника дыхания
Все упражнения системы бодифлекс построены на технике диафрагмального дыхания (или дыхания животом). Другое часто встречающееся название – оксисайз. Она положительно влияет на обмен веществ, запуская механизм интенсивного похудения. Дополнительный бонус – оздоровление бронхов и легких. Мастер-класс показывает 4 этапа дыхательного цикла: выдох и вдох диафрагмой, сильный выдох «па» и задержка дыхания. Инструктор подробно показывает технику и предостерегает от возможных ошибок при выполнении урока.
Мастер-класс от Грир Чайлдерс
Каждый тренер вносит в занятие индивидуальные поправки в соответствии с собственным видением и физическими возможностями. Для желающих получить исконные упражнения из первоисточника без видоизменений предлагаем видео с Грир Чайлдерс. Отлично подходит для самостоятельных занятий в офисе или на дому.
Комплекс на каждый день
Активная тренировка BodyFlex от Татьяны Корнеевой — выполняется в домашних условиях на гимнастическом коврике. Следите за ощущениями во время занятий и в точности соблюдайте инструктаж. Помните: скорость получения результатов индивидуальна для каждого. Регулярные упражнения в любом случае скажутся на талии и общем самочувствии.
Тренинг на похудение
Пятнадцать минут ежедневных занятий достаточно для постепенного похудения. Комплекс из обучающего ролика направлен на проработку самых проблемных зон, отличающихся повышенным скоплением жировых отложений. Гимнастика дает отличную нагрузку на мышцы живота, бедер, ягодиц и боков, так называемых «жировых депо». Кроме работы для мышц зарядка включает упражнения на растяжку и придание эластичности основным суставам.
Сбрасываем вес: упражнения
Инструктор по йоге, пилатесу и бодифлексу Юлия Семенова смело комбинирует три направления в одной тренировке для получения максимального результата для здоровья и красоты. Онлайн занятие содержит самые эффективные техники дыхания и растяжки, а также упражнения для тренировки силы мышц. Тренер подробно объясняет механизм воздействия на организм каждого упражнения и уделяет максимум внимания разъяснению дыхательной техники.
Работа со стулом
Урок со стулом подходит женщинам, которые хотят оформить талию, убрать лишний объем с живота и улучшить линию рук. Занятие начинается с разминки для разогрева тела и подготовки к основному комплексу. Инструктор делает особый акцент на упражнениях для типа фигуры «яблоко», где в большей нагрузке нуждаются шея, руки и спина.
Интенсивный тренинг
Тренер Настя Ильина показывает интенсивный комплекс bodyflex, подходящий для новичков и продвинутых. С помощью показанных упражнений можно добиться ощутимых результатов по фигуре и состоянию кожи. Автор показывает работу на все группы мышц: от шеи до стоп, вытяжение позвоночника, растяжку ног и боков. В начале урока даны важные рекомендации по времени выполнения гимнастики.
Как уменьшить объём рук
Тренер Татьяна Самсонова ведет онлайн тренировки профессионально и с душой. Занятие поможет подтянуть мышцы бицепса и трицепса, убрать дряблость с области подмышек. Выполняется без спортивного инвентаря и коврика. Подобную тренировку можно проводить в любом месте (на природе, в офисе или дома).
Упражнения для спины и талии
Существует расхожая фраза, известная всем тренирующимся: «Спина держит живот». Сильные мышцы спины служат прочным каркасом для пресса, не давая выпячиваться животу. Урок от центра «Второе дыхание» обещает минус 8-15 см в талии за 10 дней. Лучший способ проверить правдивость – тренироваться с онлайн-инструктором ежедневно в течение 20 минут. В ролике собраны лучшие упражнения для укрепления позвоночника, спинных мышц и пресса.
Прорабатываем плечи и руки
Занятие от Грир Чайлдерс активно задействует верхнюю часть корпуса плюс прорабатывает талию и бока. Для выполнения потребуется гимнастическая палка и резинка для фитнеса, с помощью которых создается аналог классического тренажера для рук.
Тренировка мышц лица
Тренированные мышцы лица решают многие возрастные и эстетические проблемы овала и кожи лица. Специальный комплекс бодифлекса действует в двух направлениях: насыщает клетки кислородом, улучшая цвет кожи, и тренирует мышцы, предотвращая обвисание овала. Эксперт Татьяна Корнеева показывает, как развить мышцы вокруг рта и глаз, подтянуть скулы, щеки и подбородок.
Убираем живот и бока за 30 дней
Как быстро прийти в форму и выглядеть стройно в облегающем платье? Ответ дает обучающий ролик с тренингом для пресса. Благодаря технике «вакуум в животе», эффективность упражнений возрастает во много раз, и первые изменения становятся заметны через несколько дней. Зарядка займет минимум времени и принесет неоценимую пользу фигуре и организму в целом.
Источник
Загрузка…
Многие убеждены, что для похудения необходимо регулярно истязать себя тяжелыми многочасовыми тренировками, но часто такой подход не только не приводит к результату, но и становится причиной всевозможных проблем со здоровьем. Но есть более щадящие методики, которые помогают привести себя в форму, только улучшив при этом здоровье, и одна из них – это бодифлекс с Мариной Корпан. Комплекс занимает всего 15 минут, но при этом дает потрясающие результаты.
Немного об авторе
Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес – комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом. Потому Корпан не может считаться непосредственным автором бодифлекса – она адаптировала методику и создала большое количество видеоуроков по ней, которые нашли огромную популярность среди пользователей интернета.
О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:
- «Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как снизить вес на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, который каждый может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования. На нагрузки автор советует выделять всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
- «Окисайз: худей без задержки дыхания». Еще одно популярное и доступное пособие, которое предлагает помочь своему организму и фигуре только лишь посредством коррекции дыхательного процесса.
- «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно только регулярно делать несложные упражнения. В книге показана подробная суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также говорится о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.
Бодифлекс с Корпан: суть техники и эффективность
Быстрое похудение с Мариной Корпан по бодифлексу требует посвящения занятиям лишь 15 минут с утра между пробуждением и завтраком. Благодаря сочетанию правильного дыхания и упражнений можно добиться следующих результатов:
- Сжигание жиров путем насыщения мышц кислородом.
- Укрепление мышц тела, наполнение организма бодростью и энергией.
- Нормализация работы пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
- Улучшение цвета лица и состояния кожи.
- Устранение отеков, избавление от отдышки.
- Улучшение настроения и борьба с усталостью.
В сравнении с другими методиками противопоказаний у бодифлекса довольно мало, но они есть. Так, не рекомендуется выполнять такие упражнения при высокой температуре, скачках давления, обострении болезней, беременности.
Других противопоказаний нет, но для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:
- кушайте небольшими порциями и часто;
- постарайтесь исключить из рациона мучное, жареное, сладкое;
- не употребляйте еду за 2,5-3 часа до сна.
- Пейте много воды.
- Старайтесь употреблять много свежих фруктов и овощей.
Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан базируется на следующих составляющих:
- Дыхание пятиэтапное, с обязательным участием диафрагмы.
- Аэробика, то есть непосредственный комплекс упражнений. Их правильное выполнение является залогом успеха. Все они в подробностях описаны на соответствующих видео.
- Фитнес, то есть форма организма и уровень подготовки для адаптации к нагрузкам. Сюда же относится правильное питание, которое, по мнению специалистов в бодифлексе, очень важно.
Чтобы выполнение комплекса подействовало, также важно учесть следующие рекомендации:
- Заниматься нужно исключительно утром и натощак. Если у вас нет такой возможности, то нужно, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не меньше трех часов.
- Уроки предполагают контролируемую задержку дыхания. Чтобы избежать негативных последствий, не превышайте время, рекомендуемое инструктором. Нельзя посвящать упражнениям более часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем, для поддержания формы, достаточно делать это 2-3 раза в неделю.
Бодифлекс включает в себя 8 лучших уроков с Мариной Корпан. О них стоит знать следующее:
- Они помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо.
- Специальная «физкультура для щек» позволяет заменить ботокс, филеры и прочие подобные процедуры.
- Каждый урок начинается знакомством с самой системой и ее ключевыми азами. Вы научитесь прорабатывать дыхание, инструктор также на видео исправляет ошибки своих ассистенток. При этом вам не потребуются специальные снаряды и одежда – достаточно небольшого кусочка помещения и 15 минут в день.
- Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания. Он провоцирует активное выделение в кровь углекислого газа при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
- Все уроки доступны в сети, и смотреть их можно совершенно бесплатно. На самом деле их больше, чем 8, однако эта подборка включает в себя самые востребованные.
- Отзывы о бодифлексе, которые практически всегда положительные, отмечают в качестве дополнительного преимущества то, что упражнения не заставляют выходить из своей зоны комфорта, ведь многие полные люди часто стесняются заниматься в группах, совершать пробежки на виду у других людей. Персональный тренер также по карману не каждому, а вот потратить 15 минут в день утром при желании могут абсолютно все.
Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение упражнений.
Урок 1.
Вначале тренер знакомит нас с техникой правильного дыхания, которое предполагает выдох, резкий вдох, шумный выдох и задержку дыхания. После показывается небольшой комплекс упражнений, направленный на разные группы мышц: пресса, груди и бицепса, ног, спины, квадрицепса и большие ягодичные мышцы. Завершается комплекс своеобразным «полосканием кишечника», предполагающим позу на полу с упором на колени и руки. Нужно попеременно втягивать и расслаблять живот на втором выдохе в быстром темпе. Повторяются упражнения по три раза.
Урок 2.
Начинается с постепенного освоения диафрагмального дыхания. После начинаются упражнения для мышц плечевого пояса, рук, пресса, косых мышц живота и всей мускулатуры (упражнение «кошка»).
Урок 3.
Предполагает тренировку нижней части тела и включает в себя шесть упражнений: боковая растяжка, боковые скручивания, стоя на коленях, упражнение «сейко» для верхней части ноги и квадрицепсов, два упражнения на пресс.
Эти упражнения уже требуют определенных навыков, поскольку для их правильного выполнения важно владеть своим телом. Если в процессе выполнения возникают сложности, можно упростить комплекс, пока мышцы не будут целиком готовы к нагрузке. Так как при проработке мышц ног мы опираемся только на одну точку – ладони и колено, важно контролировать баланс тела и не потерять равновесие. При первых упражнениях для косых мышц живота также важно помнить о равновесии, иначе они будут неэффективными.
Урок 4.
Сначала автор демонстрирует основы аэробного дыхания, затем – упражнения для рук, пресса и косых мышц живота. Контроль дыхания в данном случае особенно важен для сжигания жира.
Урок 5.
Помимо основ правильного дыхания автор показывает комплекс из семи упражнений на разные группы мышц: руки («алмаз»), трицепс («параллельные руки»), бедра (с опорной на руку и колено одновременное вытягивание руки и ноги с противоположной стороны), пресс (похожие упражнения, которые базируется на поднятиях корпуса от пола).
Экспресс курс для быстрого похудения
Несложная методика при соблюдении всех рекомендаций поможет обрести стройность, улучшить здоровье и состояние кожи. Главное – делать все правильно, но с большим количеством обучающих видео это не будет сложным. Сама автор, имея прекрасную физическую форму, является лучшим примером того, что бодифлекс работает.
Источник
БОДИФЛЕКС на каждый день с Корнеевой Татьяной
как похудеть, бодифлекс для начинающих Новосибирск
Фитнес на «СТК 10». Бодифлекс
5- Занятие. БОДИФЛЕКС — ТРЕХЭТАПНОЕ ДЫХАНИЕ. Эффективная и быстрая система похудания.
Бодифлекс и оксисайз после родов. Когда можно начать заниматься? Марина Корпан как убрать живот
БОДИФЛЕКС видео урок 2 (bodiflex)
БОДИФЛЕКС: базовый уровень
Урок 1. Бодифлекс для похудения
[Видео удалено]
Начальный комплекс упражнений Бодифлекс
Ноги, ягодицы, пресс ( Ноги, ягодицы дело святое»)))
Бодифлекс
[Видео удалено]
3_Разбор упражнений. БОДИФЛЕКС — ТРЕХЭТАПНОЕ ДЫХАНИЕ. Эффективная и быстрая система похудания.
Бодифлекс тренировка на пресс Середа Екатерина
Полоскающее дыхание поможет похудеть после родов. Дыхание животом
Body Flex Fitness Excercises
Марина Корпан в Молодой гвардии 11.11.13
[Видео удалено]
Bodyflex / Бодифлекс Динамичная Тренировка — Екатерина Середа
Бодифлекс тренировка 1 (Екатерина Середа)
Начальный комплекс упражнений Бодифлекс
Bodyflex/ Бодифлекс Тренировка с утяжелителем (Середа Екатерина)
Бодифлекс для лица и шеи от Грир Чайлдерс
КАК ПОХУДЕТЬ ЗА НЕДЕЛЮ: эффективное питание и комплекс для проблемных зон._
Oxycise: базовый уровень. Оксисайз — Уникальная система коррекции веса и объемов тела!
БОДИФЛЕКС- КОМПЛЕКС (упражнения + дыхательная гимнастика). Эффективная и быстрая система похудания!
Пилатес с мячом: СТРОЙНЫЕ НОГИ! Результат не заставит себя ждать!
бодифлекс.bodyflex в Борисполе
Секретная гимнастика японских женщин макко хо – Все буде добре
Упражнения для омоложения лица — Все буде добре — Все будет хорошо — Все будет хорошо
Авторские дыхательные методики Марины Корпан
Если не получается задерживать дыхание при бодифлексе. Марина Корпан.
ВАКУУМ / Дыхательная гимнастика для быстрого ПОХУДЕНИЯ и ОЧИЩЕНИЯ организма
Обучение технике дыхания бодифлекс
Дыхание БОДИФЛЕКС. авторский ролик Валентины Крюковой.
4_Разминка. БОДИФЛЕКС — ТРЕХЭТАПНОЕ ДЫХАНИЕ. Эффективная и быстрая система похудания.
Постановка дыхания по системе Оксисайз. тренер:Середа Екатерина
Бодифлекс /Оксисайз для всего тела / Oxycise
Бодифлекс /Оксисайз для всего тела / Oxycise for all parts body
Бодифлекс /Оксисайз с фитболом / Oxycise with fitball
Как дышать и худеть? Техника Оксисайз. Основы дыхания.
[Видео удалено]
2_Техника дыхания. БОДИФЛЕКС — ТРЕХЭТАПНОЕ ДЫХАНИЕ. Эффективная и быстрая система похудания.
Омолаживающая гимнастика Хаду
Урок 1 Бодифлекс для похудения
[Видео удалено]
НОГИ и ЯГОДИЦЫ будут ГОРЕТЬ! Упражнения Дома!
Худеем в Бедрах. Фитнес Дома
ОКСИСАЙЗ 2 с Ольгой Барской
Техника дыхания по системе бодифлекс.
Упражнения Для Ног При Варикозе. Фитнес Дома
Гимнастика против варикоза — Все буде добре — Выпуск 113 — 14.01.2013 — Все будет хорошо
Варикоз. Как избавиться от звездочек на ногах.Йога
Бодифлекс/Марафон/#3комплекс упражнений
Бодифлекс | Марафон | #4комплекс + упражнения для ягодиц
Бодифлекс | Марафон | #6комплекс +ноги и планка
Бодифлекс | Марафон | #РукиКомплекс
#7шпаргалка | Бодифлекс + 9 минут попа и боковая планка
#6шпаргалка | Бодифлекс + 8 минут ноги и планка
БОДИФЛЕКС урок 5 | Для тренировок дома с Корнеевой!
[Видео удалено]
Похудение с помощью тайцзи. Минус 5 кг за 10 дней. День 1
Похудение с помощью тайцзи. Минус 5 кг за 10 дней. День 2
3 движения Тайцзи (тай чи) и Цигун для снятия боли в позвоночнике
Упражнение для здоровья почек (бесплатный урок)
Омоложение лица Техника эффективного сна
Упражнение Омоложение кожи лица. Гимнастика для лица. Омолаживающий цигун для лица
Оксисайз, упражнение для ягодиц и бедер, видео урок онлайн.
БОДИФЛЕКС — долой дряблые колени и бедра | КУРС 2 — УРОК 5 на канале таймстади ру!
БОДИФЛЕКС для бедер и ЯГОДИЦ | Курс 2 — урок 3 | Корнеева Татьяна!
БОДИФЛЕКС для опытных со стулом | Курс 2 — урок 2
БОДИФЛЕКС КУРС 2 урок 1 для фигуры «ГРУША» с Корнеевой Татьяной!
Как похудеть Бодифлекс на диване
Бесплатный вебинар Марины Корпан 30 мая 18:30
Уменьшаем объём рук. Бодифлекс. Татьяна Самсонова
Активное утро с Бодифлекс. 1 день
Активное утро с Бодифлекс. 3 день
Активное утро с Бодифлекс. 4 день
Активное утро с Бодифлекс. 5 день
Дыхание Бодифлекс в сочетании с асанами Хатха йоги.
Тренировка выходного дня. Бодифлекс + Прокачка Ягодиц.
Бодифлекс в офисе. Избавляемся от усталости.
Бодифлекс # Базовый комплекс # 12 упражнений.
[Видео удалено]
БОДИФЛЕКС комплекс упражнений для ПОХУДЕНИЯ — прямая трансляция урока 25.01.2017!
Бодифлекс марафон 5й день причины набора веса
Бодифлекс. Убрать галифе
Бодифлекс. Как похудеть, бедро внутри, 6 самых мощных упражнений
марафон 4й день, бодифлекс для мышц рук
Как быстро убрать живот. Бодифлекс пресс и косые мышцы живота
Геморрой, панкреатит, анемия, иммунитет – уникальное лекарство за 150 рублей. «Забытая» медицина.
[Видео удалено]
Волшебный свет. Устинова Т. Аудиокнига. читает Михаил Горевой
Доброе утро с Татьяной Корнеевой день 5
01 Стул
БОДИФЛЕКС — статические упражнения БОЛЬШОЙ ЗАТРАТ ЭНЕРГИИ | Урок 8 с Корнеевой Татьяной
Бодифлекс Как победить целлюлит
Активное утро с Бодифлекс. 2 день
Фитнес для лица. Марина Корпан и Елена Каркукли фейсфитнес упражнения для лица, осанки и шеи (18+)
Источник