Бодифлекс для похудения упражнение лев

Комплекс под названием «бодифлекс» — это уникальная программа упражнений, разработанная американским тренером Грир Чайлдрес. Упражнения из комплекса помогают похудеть, а еще подтянуть мышцы и кожу, что актуально для каждой женщины. В основе гимнастики — правильное дыхание и необычные упражнения. Главное отличие этого комплекса от других в том, что в нём есть упражнения не только для тела, но и для шеи и лица.
Редакция «Капризулька!» сегодня расскажет тебе об одном из таких упражнений. Оно поможет похудеть, а еще помолодеть лет на 10!
Упражнение «Лев»
Прежде чем мы перейдем непосредственно к упражнению, стоит отметить несколько важных моментов. Упражнения рекомендуется выполнять натощак, тогда они эффективнее, да и телу гораздо легче. Самое важное в упражнении — правильное дыхание, ведь весь комплекс направлен на похудение и омоложение благодаря насыщению тканей кислородом.
© DepositPhotos
Итак, сначала нужно выдохнуть, затем вдохнуть, после сильно выдохнуть, выпуская весь воздух, теперь задержать дыхание и втянуть живот. Задерживать дыхание нужно, сосчитав от 8 до 10. Выполнять упражнение нужно дважды в день: первый раз утром, а второй перед ужином. Ниже будет видео, в котором женщина покажет, как правильно выполнять упражнение. А пока давай разбираться в технике.
© DepositPhotos
Исходное положение может быть разным: стоя или сидя на коленях, подобрав ноги под себя. Как по мне, стоя выполнять немного проще. Итак, стань прямо, ноги на ширине 30 см, ладони положи на переднюю часть бедер, немного выше коленей. Теперь немного присядь, будто собираешься сесть на стул. Смотри прямо перед собой. Зафиксируй это положение.
Теперь начинай правильно дышать, втяни живот и прими основную позу упражнения. Сначала собери губы в кружочек, как будто удивляешься. После широко открой глаза, поднимая их вверх. Теперь высунь язык на максимальную длину и тянись им к подбородку, губы при этом держи округленно, сжимая ими язык.
А вот теперь нужно сделать вдох-выдох, а потом задержать дыхание, считая до 8–10. После расслабь лицо и повтори снова, и так 5 раз. Во время выполнения упражнения ты должен чувствовать напряжение мышц, начиная с области глаз и заканчивая подбородком. Так ты проработаешь все нужные участки.
Если выполнять упражнение ежедневно, ты увидишь, как улучшается эластичность кожи. Лишний жир уйдет, кожа подтянется, а морщины станут менее заметны. Благодаря такому простому упражнению ты сможешь улучшить состояние кожи и даже здоровья в целом.
А вот и видео, в котором показано, как правильно выполнять упражнение.
Вот такое простое упражнение, которое поможет сохранить здоровье и молодость на долгие годы. И ведь многого не нужно, всего 15 минут в день. Согласись, это не такая большая цена за молодую и подтянутую кожу. Так что дерзай!
Бодифлекс — уникальный комплекс, который помогает бороться с жировыми отложениями по всему телу. Недавно мы писали о 5 основных позах для занятий бодифлексом.
А еще, если ты всерьез ищешь способ похудеть, предлагаем тебе попробовать прекрасную программу похудения, которая учитывает все индивидуальные особенности организма и помогает сбросить вес всего за 12 недель.
А ты делаешь упражнения из комплекса «бодифлекс»? Какие именно? Расскажи нам в комментариях!
- Поделиться на Facebook
published on
caprizulka.ru according to the materials
takprosto.cc
Источник
ЧÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿ÑивеÑÑи Ñвое Ñело в поÑÑдок необÑзаÑелÑно ÑаÑами поÑеÑÑ Ð² зале. СÑÑеÑÑвÑÐµÑ Ð½ÐµÐ¾Ð±ÑÑнÑй ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ ÑпÑажнений, коÑоÑÑй Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑÑо ÑделаÑÑ Ð² домаÑÐ½Ð¸Ñ ÑÑловиÑÑ , не поÑÑебÑÐµÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ вÑемени и Ñил.
Ðало Ñого, в пеÑвÑÑ Ð¾ÑеÑÐµÐ´Ñ ÑÑ Ð¾Ð´ÑÑ Ð¾Ð±ÑÐµÐ¼Ñ Ñ Ñалии, подÑÑгиваеÑÑÑ Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñик, поÑвлÑÑÑÑÑ ÑоблазниÑелÑнÑе изгибÑ. У болÑÑинÑÑва женÑин ÑÑо пÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ð½Ð°Ñ Ð·Ð¾Ð½Ð°. ЧÑо Ñакое бодиÑлекÑ, вÑем ли Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð´ÑÑ Ð°ÑелÑÐ½Ð°Ñ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑика?
ЧÑо Ñакое бодиÑлекÑ
ÐодиÑÐ»ÐµÐºÑ â ÑÑо ÑоÑеÑание опÑеделеннÑÑ ÑпÑажнений Ñо ÑпеÑиалÑнÑм диаÑÑагменнÑм дÑÑ Ð°Ð½Ð¸ÐµÐ¼. Ðменно киÑлоÑод Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð¶ÐµÑÑ Ð¶Ð¸Ñ Ð² нÑжном меÑÑе, важно лиÑÑ ÐµÐ³Ð¾ ÑÑда напÑавиÑÑ. ÐзнаÑалÑно ÑÑÑ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑÐ¸ÐºÑ Ð¿ÑидÑмала амеÑиканÑÐºÐ°Ñ Ð´Ð¾Ð¼Ð¾Ñ Ð¾Ð·Ñйка ÐÑÐ¸Ñ Ð§Ð°Ð¹Ð»Ð´ÐµÑÑ. Ðна долгое вÑÐµÐ¼Ñ Ð½Ðµ могла пÑивеÑÑи ÑигÑÑÑ Ð² поÑÑдок, обÑаÑÑала ÑкладоÑками, Ñо ÑпоÑÑом и пиÑанием оÑноÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ðµ ÑкладÑвалиÑÑ, каÑаÑÑÑоÑиÑеÑки не Ñ Ð²Ð°Ñало вÑемени. ÐÑÐ¸Ñ Ð¿ÐµÑÐ²Ð°Ñ ÑеÑила обÑединиÑÑ Ð°ÑÑобное дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ðµ и пÑоÑÑейÑие ÑÑаÑиÑеÑкие ÑпÑажнениÑ. РезÑлÑÑÐ°Ñ Ð¿Ð¾ÑвилÑÑ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ Ð±ÑÑÑÑо.
РРоÑÑии болÑÑе извеÑÑен бодиÑÐ»ÐµÐºÑ Ñ ÐаÑиной ÐоÑпан. ÐÑа женÑина Ñама Ð¿Ð¾Ñ Ñдела Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑÑ Ð·Ð°Ð½ÑÑий, Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð´ÑÑгим лÑдÑм, оÑкÑÑла ÑÐºÐ¾Ð»Ñ Ð¸ ÑÑÑдии, в коÑоÑÑÑ Ð¿ÑÐµÐ¿Ð¾Ð´Ð°ÐµÑ Ð²Ð¼ÐµÑÑе Ñо Ñвоими поÑледоваÑелÑми. Ð¢ÐµÑ Ð½Ð¸ÐºÐ° дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¾ÑÑалаÑÑ, но ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ ÐаÑина изменила, пÑидÑмала Ñвои. ÐÑли Ñ ÐÑÐ¸Ñ Ð¾Ð½Ð¸ пÑеимÑÑеÑÑвенно ÑÑаÑиÑеÑкие, Ñо ÐаÑина ÐоÑпан добавила в Ñвой ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ Ð°ÐºÑивнÑе движениÑ.
ÐÑновнÑе пÑавила и пÑинÑипÑ
ÐÑÑ Ð°ÑелÑÐ½Ð°Ñ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑика бодиÑÐ»ÐµÐºÑ ÑÑÑоиÑÑÑ Ð½Ð° диаÑÑагменном дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ð¸, коÑоÑÐ¾Ð¼Ñ Ð½Ñжно ÑÑиÑÑÑÑ. Ðногда на ÑÑо ÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð½ÐµÑколÑко ÑÑоков. ÐÑли не оÑвоиÑÑ Ð¿ÑавилÑнÑй Ð²Ð´Ð¾Ñ Ð½Ð¾Ñом, глÑбокий вÑÐ´Ð¾Ñ , задеÑжкÑ, Ñо ниÑего не полÑÑиÑÑÑ. ÐÑе недавно ÑÐµÑ Ð½Ð¸ÐºÐµ можно бÑло обÑÑиÑÑÑÑ Ð»Ð¸ÑÑ Ð¿Ð¾ книге, но ÑейÑÐ°Ñ Ð²Ñе гоÑаздо пÑоÑе. ÐÑо легко ÑделаÑÑ Ð¿Ð¾ видео-ÑÑокам. ÐÑÐµÐ½Ñ Ð¿Ð¾Ð¿ÑлÑÑен Ñолик Ñ Ñамой ÐÑÐ¸Ñ Ð§Ð°Ð»Ð´ÐµÑÑ. Ðа нем же можно полÑбоваÑÑÑÑ ÑигÑÑой давно не молодой женÑинÑ, на Ð¼Ð¾Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð·Ð°Ð¿Ð¸Ñи ей бÑло болÑÑе 60 леÑ.
ÐÑновнÑе пÑавила:
- УпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²ÑполнÑÑÑÑÑ ÑÑÑого на пÑÑÑой желÑдок, ÑÑÑо â лÑÑÑее вÑемÑ. ÐопÑÑкаÑÑÑÑ Ð²ÐµÑеÑние ÑÑениÑовки, но Ð¸Ñ ÑÑÑекÑивноÑÑÑ Ð³Ð¾Ñаздо ниже.
- ÐиÑÑ Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾, но в неболÑÑом колиÑеÑÑве и за 20 минÑÑ Ð´Ð¾ занÑÑий. ЧеÑез полÑаÑа можно поеÑÑÑ.
- ÐелÑÐ·Ñ ÑеленапÑавленно ÑадиÑÑÑÑ Ð½Ð° диеÑÑ. ÐппеÑÐ¸Ñ ÑнизиÑÑÑ, поÑÑии ÑменÑÑаÑÑÑ ÐµÑÑеÑÑвеннÑм пÑÑем, ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð»Ð¸ÑÑ Ð½ÐµÐ¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ подождаÑÑ. РнамеÑенное голодание лиÑÑ Ð·Ð°Ð¼ÐµÐ´Ð»Ð¸Ñ Ð¾Ð±Ð¼ÐµÐ½Ð½Ñе пÑоÑеÑÑÑ, ÑвелиÑÐ¸Ñ ÑаÑÑÑоÑние до Ñели.
- ÐÑÑение â не пÑоÑивопоказание. Ðо именно бодиÑÐ»ÐµÐºÑ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð¸Ð·Ð±Ð°Ð²Ð¸ÑÑÑÑ Ð¾Ñ Ð²Ñедной пÑивÑÑки.
- ÐодиÑÐ»ÐµÐºÑ ÑÑебÑÐµÑ ÑегÑлÑÑноÑÑи. ÐимнаÑÑÐ¸ÐºÑ Ð½Ñжно делаÑÑ Ð¸Ð·Ð¾ Ð´Ð½Ñ Ð² денÑ, Ð½Ð¸ÐºÐ°ÐºÐ¸Ñ Ð¿ÐµÑеÑÑвов и оÑпÑÑков.
ÐÑе один важнÑй Ð¼Ð¾Ð¼ÐµÐ½Ñ â ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð±Ð¾Ð´Ð¸ÑÐ»ÐµÐºÑ ÑаÑÑÑиÑÐ°Ð½Ñ Ð»Ð¸ÑÑ Ð½Ð° неÑÑениÑованнÑÑ Ð»Ñдей. ÐÑли Ñеловек занимаеÑÑÑ ÑиÑнеÑом или каким-Ñо дÑÑгим ÑпоÑÑом, ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ Ð½Ðµ даÑÑ Ð½Ð¸ÐºÐ°ÐºÐ¸Ñ ÑезÑлÑÑаÑов.
УпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð±Ð¾Ð´Ð¸ÑлекÑ
ÐÑи бодиÑлекÑе не нÑжно ÑÑаÑиÑÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ вÑемени на ÑаÑÑÑÐ¶ÐºÑ Ð¼ÑÑÑ, не ÑÑебÑеÑÑÑ Ñазминка и заминка, ÑÑо знаÑиÑелÑно ÑÐºÐ¾Ð½Ð¾Ð¼Ð¸Ñ Ð²ÑемÑ. ÐанимаÑÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ ÑÑазÑ, вÑÑав Ñ Ð¿Ð¾ÑÑели. ÐÑо Ñ Ð¾ÑоÑий ÑпоÑоб пÑоÑнÑÑÑÑÑ. ÐолÑÑое колиÑеÑÑво киÑлоÑода заÑÑÐ´Ð¸Ñ ÑнеÑгией на веÑÑ Ð´ÐµÐ½Ñ, нÑжно лиÑÑ Ð½Ð°ÑÑиÑÑÑÑ Ð´ÑÑаÑÑ Ð¿ÑавилÑно.
Ð¢ÐµÑ Ð½Ð¸ÐºÐ° дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ñ
ÐодиÑÐ»ÐµÐºÑ Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð°ÑинаеÑÑÑ Ð¸Ð¼ÐµÐ½Ð½Ð¾ Ñ Ð´ÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ñ. РобÑÑной жизни задейÑÑÐ²Ð¾Ð²Ð°Ð½Ñ Ð²ÐµÑÑ Ð½Ð¸Ðµ оÑÐ´ÐµÐ»Ñ Ð³ÑÑди. ÐдеÑÑ Ð¶Ðµ иÑполÑзÑеÑÑÑ Ð´Ð¸Ð°ÑÑагменное дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ðµ живоÑом. Ðго же можно наблÑдаÑÑ Ñ Ð¼Ð»Ð°Ð´ÐµÐ½Ñев. ÐÑли поÑмоÑÑеÑÑ Ð½Ð° ÑпÑÑего малÑÑа, Ñо замеÑно движение в облаÑÑи пÑпка. Ðожно поÑÑениÑоваÑÑÑÑ: леÑÑ Ð½Ð° ÑпинÑ, положиÑÑ ÐºÐ½Ð¸Ð³Ñ Ð½Ð° нижнÑÑ ÑаÑÑÑ Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñа, Ð²Ð´Ð¾Ñ Ð½ÑÑÑ Ð³Ð»Ñбоко ноÑом, ÑÑом вÑÐ´Ð¾Ñ Ð½ÑÑÑ. Ðнижка должна поднÑÑÑÑÑ, а заÑем опÑÑÑиÑÑÑÑ.
ÐÑÐ°Ð¿Ñ Ð´ÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ñ:
- ÐÑÐ´Ð¾Ñ . ÐÑпÑÑÑиÑÑ Ð²Ð¾Ð·Ð´ÑÑ ÑеÑез ÑоÑ, закÑÑÑÑ ÐµÐ³Ð¾.
- ÐÐ´Ð¾Ñ . ÐелаеÑÑÑ Ñезко ÑеÑез ноÑ.
- ÐÑоÑой вÑÐ´Ð¾Ñ . Резко вÑпÑÑкаем воздÑÑ , делаем ÑÑо Ñ Ñилой и ÑеÑез ÑоÑ. ÐÑап Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑопÑовождаÑÑÑÑ Ñ Ñипом. ÐÑноваÑели комплекÑа бодиÑÐ»ÐµÐºÑ ÑекомендÑÑÑ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ ÑÑого ÑÑапа пÑоизноÑиÑÑ Â«ÐÐ°Ñ Â».
- ÐÑÑгивание живоÑа. ÐоднÑÑÑ ÐµÐ³Ð¾ ввеÑÑ Ð¸ заÑÑнÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð´ ÑебÑа. Ðа Ñаком же пÑинÑипе ÑÑÑоиÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð¿ÑлÑÑное ÑпÑажнение «ÐакÑÑм». Ðод ÑебÑами обÑазÑеÑÑÑ Ñмка. ÐадеÑжаÑÑÑÑ. ÐбÑÑно паÑза длиÑÑÑ Ð¾ÐºÐ¾Ð»Ð¾ 8 ÑекÑнд.
- РаÑÑлабление. ÐдÑÑ Ð°ÐµÐ¼ воздÑÑ , опÑÑкаем живоÑ.
Ðока ÑÐµÑ Ð½Ð¸ÐºÐ° дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð½Ðµ оÑÑабоÑана, к комплекÑÑ ÑпÑажнений не пÑиÑÑÑпаÑÑ.
УпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ñновного комплекÑа
ÐодиÑÐ»ÐµÐºÑ Ð´Ð»Ñ Ð½Ð°ÑинаÑÑÐ¸Ñ ÑоÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¸Ð· пÑоÑÑейÑего комплекÑа, на коÑоÑÑй ÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð¿ÑимеÑно 15-20 минÑÑ Ð² денÑ. Ðалее можно пеÑейÑи на пÑодвинÑÑÑй ÑÑовенÑ, в нем ÑвелиÑена ÑложноÑÑÑ, колиÑеÑÑво повÑоÑов. ÐÑе ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÑоводÑÑÑÑ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ Ð·Ð°Ð´ÐµÑжки, делаÑÑÑÑ Ñ Ð²ÑÑнÑÑÑм живоÑом, каждое повÑоÑиÑÑ Ð¿Ð¾ ÑÑи Ñаза.
ÐÑновной комплекÑ:
- Ðев. ÐÑÑÑнÑÑÑ Ð³ÑÐ±Ñ ÑÑÑбоÑкой, поднÑÑÑ Ð·ÑаÑки к поÑолкÑ. ÐÑÑÑÑ Ð»Ð¸Ñа напÑÑженÑ. ЧеÑез ÑомкнÑÑÑе в кÑÑжоÑек гÑÐ±Ñ Ð²ÑÑÑнÑÑÑ ÑзÑк, задеÑжаÑÑÑÑ.
- ÐÑимаÑа. ÐÑÑÑнÑÑÑ Ð½Ð¸Ð¶Ð½ÑÑ ÑелÑÑÑÑ, напÑавиÑÑ Ð³ÑÐ±Ñ Ð²Ð²ÐµÑÑ . Ðолжно поÑÑвÑÑвоваÑÑÑÑ Ð½Ð°Ð¿ÑÑжение по вÑÐµÐ¼Ñ Ð¿ÐµÑÐµÐ´Ñ Ñеи.
- РаÑÑÑжка. ÐÑÐ´Ð¾Ñ Ð½ÑÑÑ, вÑÑнÑÑÑ Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñ, наклониÑÑÑÑ Ð²Ð¿Ñаво, Ð»ÐµÐ²Ð°Ñ ÑÑка вÑÑÑнÑÑа над головой. ÐÐ´Ð¾Ñ Ð½ÑÑÑ. Такие же Ð½Ð°ÐºÐ»Ð¾Ð½Ñ Ð´ÐµÐ»Ð°ÑÑÑÑ Ð²Ð»ÐµÐ²Ð¾.
- РаÑÑÑжка ног. ÐеÑÑ Ð½Ð° ÑпинÑ, поднÑÑÑ Ð¿ÑÑмÑе ноги пеÑпендикÑлÑÑно полÑ, вÑÐ´Ð¾Ñ Ð½ÑÑÑ, поÑÑнÑÑÑ Ð½Ð¾Ñки на ÑебÑ. ЧеÑез 8-10 ÑÑеÑов ÑаÑÑлабиÑÑÑÑ.
- Ðога назад. ÐанÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð·Ñ Ð½Ð° ÑеÑвеÑенÑÐºÐ°Ñ . ÐÑÑÑнÑÑÑ Ð½Ð¾Ð³Ñ Ð½Ð°Ð·Ð°Ð´. ÐÑÐ´Ð¾Ñ Ð½ÑÑÑ, вÑÑнÑÑÑ Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñ, поÑÑнÑÑÑ ÑÑÑÐ¿Ð½Ñ Ðº поÑолкÑ, задеÑжаÑÑÑÑ Ð½Ð° 7-10 ÑÑеÑов.
- Сейко. ÐÑе одно ÑпÑажнение на ÑеÑвеÑенÑÐºÐ°Ñ , но Ð½Ð¾Ð³Ñ Ð¾ÑвеÑÑи в бок пеÑпендикÑлÑÑно ÑÑловиÑÑ, пÑи задеÑжке дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð½ÑÑÑ, пÑи Ð²Ð´Ð¾Ñ Ðµ опÑÑÑиÑÑ.
- Ðлмаз. СоединиÑÑ Ð¿Ð°Ð»ÑÑÑ Ð»ÐµÐ²Ð¾Ð¹ и пÑавой ÑÑки (Ð¼Ð¸Ð·Ð¸Ð½ÐµÑ Ñ Ð¼Ð¸Ð·Ð¸Ð½Ñем, ÑказаÑелÑнÑй Ñ ÑказаÑелÑнÑм и Ñ. д.), поднÑÑÑ Ð¿ÐµÑед Ñобой. ÐÑи задеÑжке дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð½Ð°Ð´Ð°Ð²Ð¸ÑÑ.
- ÐÑеÑÑ. ÐеÑÑ Ð½Ð° ÑпинÑ, поднÑÑÑ Ð¿ÑÑмÑе ÑÑки. ÐÑÐ´Ð¾Ñ Ð½ÑÑÑ, вÑÑнÑÑÑ Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñ, оÑоÑваÑÑ Ð»Ð¾Ð¿Ð°Ñки Ð¾Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð° и поÑÑнÑÑÑÑÑ Ð·Ð° ÑÑками. ÐÐ´Ð¾Ñ Ð½ÑÑÑ.
- ШлÑпка. СеÑÑÑ, ÑаздвинÑÑÑ ÑиÑоко ноги, вÑÐ´Ð¾Ñ Ð½ÑÑÑ, поÑÑнÑÑÑÑÑ Ñ Ð½Ð°ÐºÐ»Ð¾Ð½Ð¾Ð¼ впеÑед.
- ÐÑенделек. СеÑÑÑ Ð½Ð° пол, пеÑекÑеÑÑиÑÑ Ð¿Ð¾Ð»ÑÑогнÑÑÑе ноги, Ð»ÐµÐ²Ð°Ñ ÑвеÑÑ Ñ, поÑÑнÑÑÑ ÑÑкой ее за бедÑо в пÑоÑивоположнÑÑ ÑÑоÑонÑ, ÑÑловиÑе ÑазвеÑнÑÑÑ Ð²Ð»ÐµÐ²Ð¾, задеÑжаÑÑÑÑ.
- ÐожниÑÑ. ÐдинÑÑвенное не ÑÑаÑиÑеÑкое ÑпÑажнение. ÐоÑизонÑалÑнÑе ножниÑÑ Ð´ÐµÐ»Ð°ÑÑÑÑ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ Ð·Ð°Ð´ÐµÑжки дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ñ. Ðоги вÑÑоко не поднимаÑÑ, доÑÑаÑоÑно 5-10 Ñм Ð¾Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð°.
- ÐоÑка. ÐзвеÑÑное ÑпÑажнение на ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ½ÐºÐ°Ñ . ÐÑÑаÑÑ Ð² Ð¿Ð¾Ð·Ñ ÐºÐ¾Ñки, поÑле вÑÐ´Ð¾Ñ Ð° вÑгнÑÑÑ ÑпинÑ, задеÑжаÑÑÑÑ. Ðажно ÑледиÑÑ Ð·Ð° живоÑом, не ÑаÑÑлаблÑÑÑ Ð¼ÑÑÑÑ.
РоÑлиÑие Ð¾Ñ Ð´ÑÑÐ³Ð¸Ñ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑик, ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð±Ð¾Ð´Ð¸ÑÐ»ÐµÐºÑ Ð²Ð»Ð¸ÑÑÑ Ð½Ðµ ÑолÑко на кÑаÑоÑÑ Ñела, но и лиÑа. Ðни ÑазглаживаÑÑ Ð¼Ð¾ÑÑинки, подÑÑгиваÑÑ ÐºÐ¾Ð¶Ñ Ð½Ð° Ñее, ÑлÑÑÑаÑÑ Ð¾Ð²Ð°Ð», ÑбиÑаÑÑ Ð²ÑоÑой подбоÑодок. Рна вÑе ÑÑо нÑжно лиÑÑ 15 минÑÑ Ð² денÑ. ÐаманÑиво?
РезÑлÑÑаÑÑ Ð¸ замеÑÑ
ÐÑÑ Ð°ÑелÑнÑе гимнаÑÑики не обеÑаÑÑ Ð±ÑÑÑÑое Ð¿Ð¾Ñ Ñдение. Ðногда ÑигÑÑа моменÑалÑно пÑеобÑажаеÑÑÑ, Ñеловек ÑÑÑойнееÑ, ÑеÑÑÐµÑ Ð½ÐµÑколÑко ÑазмеÑов Ð¾Ð´ÐµÐ¶Ð´Ñ Ð·Ð° неÑколÑко неделÑ. РдÑÑÐ³Ð¸Ñ ÑлÑÑаÑÑ Ð¿ÐµÑвÑе ÑезÑлÑÑаÑÑ Ð¿Ð¾ÑвлÑÑÑÑÑ ÑеÑез 2-3 меÑÑÑа. ÐÑли нÑжно Ð¿Ð¾Ñ ÑдеÑÑ Ðº какой-Ñо даÑе, пÑаздникÑ, ÑÑоки огÑаниÑенÑ, Ñо бодиÑÐ»ÐµÐºÑ â не вÑÑ Ð¾Ð´. ÐÑÑ Ð°ÑелÑÐ½Ð°Ñ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑика должна ÑÑаÑÑ Ð¾Ð±Ñазом жизни, а не ÑÑапом. ТолÑко в ÑÑом ÑлÑÑае можно надеÑÑÑÑÑ Ð½Ð° долговÑеменнÑй положиÑелÑнÑй ÑезÑлÑÑаÑ.
ÐÑоÑой важнÑй Ð¼Ð¾Ð¼ÐµÐ½Ñ â веÑÑ. ÐÑ Ð½Ñжно ÑбÑаÑÑ. ТÑенеÑÑ Ð¿Ð¾ бодиÑлекÑÑ ÑекомендÑÑÑ Ð´ÐµÐ»Ð°ÑÑ Ð·Ð°Ð¼ÐµÑÑ Ð»ÐµÐ½Ñой. РпеÑвÑй меÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ поÑеÑÑÑÑ Ð´Ð¾ 10 Ñм в одной ÑолÑко Ñалии, плÑÑ Ð´ÑÑгие ÑаÑÑи Ñела. Ð Ð°Ð·Ð¼ÐµÑ Ð¾Ð´ÐµÐ¶Ð´Ñ ÑменÑÑиÑÑÑ, но пÑи ÑÑом ÑиÑÑÑ Ð½Ð° веÑÐ°Ñ Ð¸Ð½Ð¾Ð³Ð´Ð° не менÑÑÑÑÑ. Ðе ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð½Ð° Ð½Ð¸Ñ Ð¾ÑиенÑиÑоваÑÑÑÑ, оÑÑажение в зеÑкале â наÑе вÑе.
ÐÑоÑивопоказаниÑ
ÐÑÑ Ð°ÑелÑной гимнаÑÑикой можно занимаÑÑÑÑ Ð´Ð°Ð»ÐµÐºÐ¾ не вÑем лÑдÑм, ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ Ð¸Ð¼ÐµÐµÑ Ð¿ÑоÑивопоказаниÑ. ÐÑи налиÑии Ñ ÑониÑеÑÐºÐ¸Ñ Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ð¹ внÑÑÑÐµÐ½Ð½Ð¸Ñ Ð¾Ñганов и ÑиÑÑем ÑекомендÑеÑÑÑ Ð¿ÑедваÑиÑелÑно пÑоконÑÑлÑÑиÑоваÑÑÑÑ Ñ Ð»ÐµÑаÑим вÑаÑом. ÐÑли во вÑÐµÐ¼Ñ Ð·Ð°Ð½ÑÑий поÑвлÑÑÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½ÐµÐ½Ð½Ñе оÑÑÑениÑ, ÑÑ ÑдÑаеÑÑÑ ÑамоÑÑвÑÑвие, нÑжно немедленно пÑекÑаÑиÑÑ ÑÑениÑовкÑ.
ÐÑновнÑе пÑоÑивопоказаниÑ:
- беÑеменноÑÑÑ;
- Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑеÑдÑа и ÑоÑÑдов;
- неÑÑабилÑное давление;
- Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð³Ð»Ð°Ð· и пÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ñ Ñо зÑением;
- бÑÐ¾Ð½Ñ Ð¸Ð°Ð»ÑÐ½Ð°Ñ Ð°ÑÑма.
Ðногда ÑÐ½Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²ÐµÑа не пÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ. ÐÑиÑиной Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ Ð¿ÐµÑеедание, ÑпоÑÑебление гоÑмоналÑнÑÑ Ð¿ÑепаÑаÑов, анÑидепÑеÑÑанÑов. ÐолÑÑое влиÑние оказÑÐ²Ð°ÐµÑ ÑизиÑеÑÐºÐ°Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð³Ð¾Ñовка и ÑобÑÑвеннÑй меÑаболизм. Ðозможно, ÑиÑÑема пÑоÑÑо не Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ñ. Ð Ñаком ÑлÑÑае ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð¸ÑкаÑÑ ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ Ð¸Ð· дÑÑÐ³Ð¸Ñ ÑизиÑеÑÐºÐ¸Ñ ÑпÑажнений, вÑбÑаÑÑ Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´ÑÑÑÑ Ð´Ð¸ÐµÑÑ.
ÐодбоÑка видео ÑпÑажнений по меÑодике бодиÑлекÑ
Â
Â
Â
Â
ÐаÑеÑиалÑ, ÑазмеÑеннÑе на данной ÑÑÑаниÑе, ноÑÑÑ Ð¸Ð½ÑоÑмаÑионнÑй Ñ Ð°ÑакÑÐµÑ Ð¸ пÑедназнаÑÐµÐ½Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¾Ð±ÑазоваÑелÑнÑÑ Ñелей. ÐоÑеÑиÑели ÑайÑа не Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ Ð¸ÑполÑзоваÑÑ Ð¸Ñ Ð² каÑеÑÑве медиÑинÑÐºÐ¸Ñ ÑекомендаÑий. ÐпÑеделение диагноза и вÑÐ±Ð¾Ñ Ð¼ÐµÑодики леÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾ÑÑаеÑÑÑ Ð¸ÑклÑÑиÑелÑной пÑеÑогаÑивой ваÑего леÑаÑего вÑаÑа! ÐÐ¾Ð¼Ð¿Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð½Ðµ неÑÑÑ Ð¾ÑвеÑÑÑвенноÑÑи за возможнÑе негаÑивнÑе поÑледÑÑвиÑ, возникÑие в ÑезÑлÑÑаÑе иÑполÑÐ·Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¸Ð½ÑоÑмаÑии, ÑазмеÑенной на ÑайÑе womplanet.ru
ÐолиÑика конÑиденÑиалÑноÑÑи пеÑÑоналÑнÑÑ Ð´Ð°Ð½Ð½ÑÑ Â ÐолÑзоваÑелÑÑкое СоглаÑение
Источник