Боль в мышцах после тренировки и температура тела
Кроссфит считается одним из самых «выжимающих» видов спорта для большинства населения. Часто в комьюнити звучат фразы, типа: «после тренировки наступает тошнота» или слышатся жалобы на хроническую перетренированность организма. А вот такой аспект, как температура после тренировки практически не рассматривается, поскольку подобный симптом считается чуть ли не нормой. Так ли это? Рассмотрим этот вопрос во всех подробностях.
Почему возникает?
Может ли быть температура после тренировки? Если она повышается, то это плохо или нормально? Чтобы ответить на эти вопросы, надо изучить весь комплекс процессов, происходящих с организмом во время тренировки.
Ускорение обмена веществ
В процессе работы со снарядом мы совершаем намного больше движений, чем в обыденной жизни. Все это приводит к разгону сердца и ускорению обмена веществ. Увеличенная скорость протекания основных процессов ведет к незначительному повышению температуры.
Выделение тепла
В течение тренировки для выполнения тех или иных действий (подъем штанги, бег по дорожке) нам требуется огромное количество энергии, которая выделяется из питательных нутриентов. Пережигание питательных веществ всегда происходит с выделением тепла, которое регулируется дополнительным потоотделением. Но организм не перестает сжигать нутриенты и после тренировки, что может привести к незначительному повышению температуры в период восстановления.
Стресс
Тренировка сама по себе – разрушающий фактор. Усилия во время выполнения упражнений физически разрывают наши мышечные ткани, заставляют работать все системы на пределе. Все это приводит к стрессу, которая может привести к ослаблению иммунитета. Если нагрузки были чрезмерны, или организм в фоновом режиме боролся с инфекцией, то повышение температуры – следствие ослабление организма.
Влияние сторонних препаратов
Современный человек употребляет огромное количество разных добавок. Сюда входят и жиросжигающие комплексы. Начиная с невинного Л-карнитина и заканчивая убойными средствами, которые повышают работоспособность на тренировках.
Практически все жиросжигающие и предтренировочные комплексы, направленные на сжигание жира в качестве основного топлива, могут влиять на температуру тела. Это можно сделать двумя способами:
- Увеличить скорость базального метаболизма. Фактически это повышает температуру до 37.2, в результате чего организм пытается вернуть балансное состояние, для чего тратит много энергии (включая жировой).
- Переход на жировое депо путем увеличения нагрузки на сердечную мышечную группу.
Что в первом, что во втором случае, в качестве источника энергии используются триглецириды, которые при сжигании выделяют 8 ккал на г против 3.5 ккал на г, полученных из гликогена. Естественно, что обработать сразу такой объем энергии организм физически не способен, что приводит к дополнительной теплоотдаче. Отсюда и эффект повышения температуры тела после тренировки и после неё.
В большинстве случаев по отдельности все перечисленные факторы не могут серьезно изменить температуру тела, однако в совокупности у некоторых людей они могут вызвать значительное повышение, вплоть до 38 градусов и выше.
Можно ли тренироваться с температурой?
Все зависит от того, почему у вас возникла температура после тренировки. Если это состояние, связанное с ослаблением иммунитета, то тренироваться категорически не рекомендуется, так как тренировка – это дополнительный стресс организма. Как и любой стресс – он имеет временное угнетающее воздействие на организм, что может привести к обострению заболевания.
Если вас знобит от перегрузки в организме, то здесь нужно обратить внимание не только на уровень нагрузок и температуру, но и на комплекс препаратов, которые вы употребляете.
В частности, повышение температуры может быть следствием:
- приема предтренировочного комплекса;
- кофеиновой интоксикации;
- эффекта жиросжигающих препаратов.
В этом случае тренироваться можно, однако избегайте серьезной силовой базы. Вместо этого лучше посвятить тренировку аэробным комплексам и серьезной кардионагрузке. В любом случае перед следующей тренировкой снизьте дозировку используемых добавок, чтобы уменьшить проявление негативных побочных факторов.
Если речь идет о незначительном подъеме температуры (от 36.6 до 37.1-37.2), то это, скорее всего, лишь термический эффект от получаемой нагрузки. Для снижения температуры в этом случае достаточно увеличить количество потребляемой жидкости между подходами.
Как избежать?
Для достижения спортивного прогресса важно не только понимать, почему после тренировки поднимается температура, но и знать, как избежать подобной ситуации.
- Употребляйте больше жидкости во время тренировки. Больше жидкости – интенсивнее потоотделение, меньше вероятность повышения температуры.
- Снизьте потребление кофеина перед тренировкой.
- Не употребляйте жиросжигающие препараты.
- Ведите дневник тренировок. Он позволяет избежать перетренированности.
- Уменьшите физическую активность во время тренировки.
- Полноценно восстанавливаетесь между тренировками. Это снизит негативный фактор тренировочного стресса
- Снизьте потребление белка. Это поможет в том случае, если вы значительно превышаете рекомендуемые дозы, что ведет к воспалительным процессам в печени и почкам.
Боремся с перегревом организма
Если после тренировки вам нужно на деловую встречу, или она проходит в утреннее время, необходимо знать, как эффективно сбивать температуру до приемлемых границ.
| Способ/средство | Принцип действия | Безопасность для здоровья | Влияние на результат |
| Ибупрофен | Нестероидное противовоспалительное средство: купирование воспаления позволяет сбить температуру и избавиться от головной боли. | При употреблении в небольших дозах обладает малой токсичностью для печени. | Снижает анаболический фон. |
| Парацетамол | Жаропонижающее средство с обезболивающим эффектом. | Крайне токсичен для печени. | Создает дополнительную нагрузку на внутренние органы. Снижает анаболический фон. |
| Аспирин | Жаропонижающее нестероидное противовоспалительное. Обладает рядом побочных эффектов, которые не совместимы с приемом на голодный желудок или в профилактических целях сразу после тренировки. | Обладает разжижающим эффектом, не рекомендуется употреблять после серьезных нагрузок. | Увеличивает катаболизм, ведет к потере мышечной массы. |
| Теплый чай с лимоном | Подходит в том случае, если повышение температуры – следствие увеличившегося стресса. Витамин С стимулирует иммунитет, горячая жидкость вызывает потоотделение, которое снижает температуру. | Танин в чае может привести к увеличению нагрузки на сердечную мышцу. | Витамин С стимулирует ускорение восстановления. |
| Прохладный душ | Физическое охлаждение тела позволяет на время вернуть температуру тела в норму. Не рекомендуется при перетренированности или первых признаках простуды. | Может привести к простуде. | Ускоряет восстановительные процессы, уменьшает влияние застоя молочной кислоты в мышечных тканях. |
| Растирка уксусом | Экстренное средство понижения высокой температуры от 38 и выше. Уксус взаимодействует с потовыми железами, вызывает термическую реакцию, которая сначала краткосрочно повышает температуру, а затем резко охлаждает организм. | Возможна аллергическая реакция. | Не влияет. |
| Прохладная вода | Физически охлаждает организм на доли градуса. Помогает в тех случаях, когда температура вызвана обезвоживанием и ускорением обмена веществ, считается идеальным средством. | Абсолютно безопасно | Не влияет, за исключением периодов сушки. |
Итоги
Может ли после тренировки подняться температура, и, если она поднялась, станет ли это критическим фактором? Если вы измеряете температуру через 5-10 минут после тренировки, в незначительном повышении показателей нет ничего страшного. Но если температура начинает подниматься позже, это уже сигнал организма о перегрузке.
Попробуйте снизить интенсивность тренировок или отказаться от жиросжигающих комплексов. Если повышение температуры после тренировки на следующий день стало постоянным, стоит задуматься полностью пересмотреть свой тренировочный комплекс или даже обратится к врачу.
Обновлено 23.06.2020 Тренировка для нашего организма – это большой стресс, с которым организм привык бороться типичными средствами. Именно поэтому, если получить чрезмерно большую нагрузку во время тренировочного процесса, можно с легкостью получить ряд весьма неприятных симптомов: будь то тошнота или даже температура после тренировки. Почему она возникает, как с ней бороться и самое главное, как избегать такого неприятного последствия?
Почему возникает температура после тренировки на следующий день?
Для многих будет интересно знать не только то, почему после тренировки поднимается температура, но и как избежать пагубных последствий от этой защитной реакции организма. Для этого важно понимать общие биохимические процессы, которые происходят с нашим организмом во время получения тяжелых нагрузок. Организм – очень ленивая и замкнутая система, стремящаяся находится в постоянном равновесии. Любое движение и поднятие тяжестей для него является серьезным стрессом, с которым он может бороться двумя способами:
- Адаптация. Организм запускает анаболические процессы, которые позволяют наращивать мышечную массу, и, следовательно, становится сильнее, быстрее, выносливее. Адаптация запускается, когда стресс для организма не очень большой и он способен с ним справится, используя внутренние ресурсы.
- Оптимизация. Организм запускает процессы, которые, по его мнению, способны помочь избегать подобных нагрузок в дальнейшем. Оптимизация запускается в том случае, если нагрузка является чрезмерной, и адаптироваться к ней на текущем уровне метаболизма организм не способен.
Повышение температуры – это следствие запуска краткосрочных оптимизационных процессов, которые затем могут перейти в адаптационные. Вызвать повышение температуры может:
- Изначально плохое самочувствие перед тренировкой.
- Ускорение обмена веществ, вызванного кардионагрузкой.
- Стрессовые нагрузки на гране перетренированности.
- Выделение тепла, как средство терморегуляции с последующим потоотделением.
- Прием сторонних препаратов, влияющих на терморегуляцию организма.
Стресс
Стресс является главным фактором того, почему возникает температура 38, может начать знобить прямо во время тренировки и других малоприятных факторов, включая тошноту. Защитная реакция против стресса является главным регулятором оптимизационных ресурсов организма. Любая серьезная нагрузка на тренировке вызывает:
- Микроразрывы в мышечной ткани;
- Резкое истощение запасов гликогенов в депо;
- Образование молочной кислоты.
И, конечно, нельзя забывать про такой важный фактор, как перегрузка печени во время тренировки. Любой из этих факторов является воспалительным для нашего организма. В процессе микроразрывов, организм вынужден заполнять поврежденные участки эритроцитами, а молочную кислоту прогонять через всю систему кровотока, вызывая интоксикацию. Как следствие, для борьбы с этими негативными факторами, организм повышает температуру тела, вплоть до критических отметок выше 37 и 38 градусов.
Выделение тепла
Другим важным фактором, который может вызвать перегрев организма прямо во время тренировки, являются процессы выделения энергии. Дело в том, что организм не может использовать гликоген в чистом виде. Для этого ему нужно расщепить его до глюкозы. Глюкоза в последствии расщепляется на саму энергию. КПД нашего организма не идеален, как и скорость расщепления глюкозы. Поэтому избыток энергии, получаемой в следствии экстренного её выделения, естественным образом превращается в тепло.
Ускорение обмена веществ
Может ли после тренировки подняться температура без перетреннированности и стрессовых ситуаций? Да, и это третий главный фактор, почему она повышается. В процессе тренировки наше сердце для того, чтобы обеспечить нормальное функционирование всего организма, разгоняется в 2-3 раза по отношению к состоянию покоя. Все это приводит к тому, что кровь по организму начинает циркулировать быстрее и все процессы происходят тоже быстрее. Как результат – выделение большего количества тепловой энергии и повышение температуры прямо во время тренировки.
Можно ли тренироваться с температурой?
Ответить на этот вопрос однозначно нельзя. Если температура является следствием вышеописанных факторов, то нужно позаботиться о том, чтобы она не повышалась дальше. Для этого, в первую очередь, необходимо снизить интенсивность тренировки, а затем, если температура не спадет, вовсе прекратить её до полного восстановления.
Если рост температуры происходит во время бега и других кардио-упражнений, то все, что нужно сделать, – это пить как можно больше жидкости. Если температура не спадает на следующий день, то до полного восстановления следует избегать любых физических нагрузок.
Как избежать температуры после тренировки?
Универсальных советов относительно того, как избежать повышения температуры, дать нельзя в виду того, что причины и реакция организма на различные стрессы у разных людей отличается. Однако существует ряд простых рекомендаций, которые помогут избежать повышения температуры.
- Пейте больше жидкости. Вода обладает большой теплоемкостью, следовательно, она способна быстро охлаждать наш организм через пот.
- Ведите тренировочный дневник. Он помогает контролировать свои результаты и, соответственно, не получать перетреннированность.
- В летнее время старайтесь тренироваться на свежем воздухе или в зале с кондиционером.
- Не приходите на тренировку, если ощущаете недомогание.
Боремся с перегревом организма
Перегрев организма – довольно серьезная проблема, и чтобы избежать пагубных последствий, можно воспользоваться одним из предлагаемых методов.
| Способ/средство | Принцип действия | Безопасность для здоровья | Влияние на результат |
| Теплый чай с лимоном | Лимон – является мощным адаптогеном, витамин С – оказывает профилактическое и лечащее действие на организм. Кислота в нем помогает уменьшить влияние молочной кислоты на организм. Кроме того, кофеин в чае помогает оптимизировать ресурсы организма для борьбы со стрессом. | Полностью безопасен. Если есть непереносимость кофеина, можно пить просто горячую воду с лимоном. | Витамин С благоприятно влияет на адаптационные процессы и может увеличить результативность последующих тренировок. |
| Растирка уксусом | Экстренное средство. Уксусная кислота воздействует на адреналиновые рецепторы, кроме этого она воздействует на потовые железы, что физически помогает уменьшить температуру. | Возможна легкая интоксикация от попадания уксуса в кровеносную систему через поры. | Не влияет. |
| Прохладный душ | Физическое охлаждение организма помогает уменьшить фактор воспалительных процессов и физически снизить температуру. | Не влияет. | Уменьшает влияние молочной кислоты на восстановление организма. |
| Прохладная вода | Вода обладает большой теплоемкостью, что позволяет физически снизить температуру. | Возможность подхватить простуду. | Помогает восполнить водно-солевой баланс, увеличивая работоспособность во время самой тренировки. |
| Парацетамол | Мощный анальгетик, который понижает температуру путем кратковременного резкого её увеличения. Механизм воздействия до конца не изучен. Помогает сбить серьезную температуру вплоть до 39 градусов. Вызывает слабость и сонливость. | Серьезная интоксикация печени. | Негативно влияет на тренировочный процесс, в виду сильной интоксикации и удара по печени. Рекомендован только в крайне экстренных случаях. |
| Ибупрофен | Слабый анальгетик с мощным противовоспалительным действием, который помогает сбить небольшую температуру. Практически не влияет на работоспособность, не вызывает сонливости. | Легкая интоксикация, которая при разовом употреблении не нанесет вреда. | Практически не влияет. |
| Аспирин | Нестероидное противовоспалительное средство, которое оказывает мощный жаропонижающий эффект. | Разжижает кровь. Не рекомендован для людей с проблемами сердечно-сосудистой системы. | Не рекомендуется тренироваться после приема аспирина, так как разжижающее воздействие на кровеносную систему увеличивает нагрузку на сердце, и может привести к неприятным последствиям |
Резюмируя
Отвечая на вопрос, может ли быть температура после тренировки, нужно понимать, что сама температура это не проблема – это лишь симптом одной из вышеописанных причин, по которым она может повышаться. В первую очередь, необходимо измерить саму температуру, понять насколько интенсивно вы тренировались, и пришли ли на саму тренировку изначально здоровым?
Если причина заключается в перетреннированности, то из этого нужно сделать соответствующие выводы. Если это нормальная реакция на кардио-нагрузку, то достаточно употреблять больше жидкости во время самой тренировки.
Сын пришел после тренировки и жалуется на боль в мышцах, затем поднялась температура. Может быть это от перенагрузки на мышцы? Aleksandr LXXV 6 лет назад После «хорошей» тренировки вполне может подняться температура. Вообще, это даже нормально — ведь при нагрузках вырабатывается много тепла в организме, и это тепло не может, да и не должно быстро выходить из организма, так как после любого сильного и продолжительного напряжения организм должен охлаждаться медленно, постепенно снова приходя в норму, восстанавливаясь. Я измерял температуру после продолжительной тренировки под мышкой — доходила иногда до 38. Но недомогания особого при этом не было — похоже, что это совершенно нормальная реакция. К тому же я где-то читал, что у профессиональных спортсменов температура тела при тренировках в среднем несколько выше, чем у «обычных» людей, но повышается она медленнее (только в начале тренировки замечается «скачок» температуры, а потом дольше поднимается и предел выше). Тем не менее, лучше избегать перегрева во время тренировки. Делается это просто — нужно употреблять в течении тренировки небольшое количество жидкости (слишком много пить нельзя). Тогда температура не повышается настолько, как видно, из-за теплоотвода путём испарения пота с поверхности кожи. система выбрала этот ответ лучшим владсандрович 3 года назад Если тело здоровое и нет ни каких патологий, то подниматься выше 37 она не должна. Все потому что в подавляющем большинстве случаев, такая температура, показывает о воспалительном процессе в организме. Конечно есть люди со своеобразным организмом и еще с кучей хронических и серьезных заболеваний или одним, но при этом меняющим внутренние процессы в организме и подрывающих иммунную систему и у них это может быть в принципе даже нормой, но в целом для здорового человека, таких проявлений быть не должно. Если бы так было тотально, то после каждой тренировке, человек бы по сути заболевал и переставал бы полноценно функционировать. Да, после ритмичной тренировки, человек становится разгоряченным, потеет, а кровь начинает усиленно пульсировать в теле. Лицо становится красным, а температура, да и вообще всё тело более горячим. Например если долго не занимался этим, а потом сразу сделал, к примеру, 80 приседаний (для веса тела от 90 кг, а если лёгкий, то, возможно и больше потребуется). Вообщем если сделал в быстром ритме приседаний столько, сколько ноги позволяют (если достиг предела, то присев уже не сможешь встать), не делая перерывов и при отсутствии постоянных тренировок в этом направлении, то и достигнешь повышения температуры. Можете сами проверить. Только тут поднимается температура не столько от того, что мышцы напряглись, сколько от быстрого темпа. Андрей0817 5 лет назад Сильное мышечное перенапряжение вызывает дискомфорт в организме, отсюда боли в мышцах, онемение, бывают и судороги. Но температура тела повышается в организме только тогда, когда иммунные клетки начинают бороться с заболеванием (вирус, воспаление, инфекция). При мышечном перенапряжении может повыситься кровяное давление и температура, но незначительно и не надолго, так как после того, напряжение спадает, температура придет в норму. После мышечного перенапряжения вполне температура тела может повыситься, если конечно переусердствовать, после тренировки организм какое- то время находиться в напряжении, а человек уже хочет отдохнуть, начинается реакция, пульс работает с удвоенной силой, сердце прогоняет через себя большое количество крови, поэтому появляется температура, как только сердцебиение придёт в норму, то и температура снизиться. Ляксандр 4 года назад Может повыситься температура тела, если напряжение мышц сильное. И активность человека связана с тяжёлой работой или занятиями спортом с очень большой нагрузкой. Но всё же она может повыситься незначительно. Потому что организм будет защищаться от перегрева и потеть. А это будет охлаждать организм Макс 19972017 2 года назад У меня такая проблема я с ура отжался 150 раз за 2 подхода, перерыв между подходами 5 минут, до этого я отжимался 120 раз когда был в форме а щас я давно не отжимался и за раз улучшил свой результат до 150 повторений, сразу же поднялась температура до 37,5 и держалась до 5 вечера, потом поднялась до 38,0 и начала расти в итоге в 10 вечера была уже 38,7 я выпил таблетки и лёг спать, проснулся от недомогания в 3 часа ночи и у меня температура была 39,3 потом ещё раз выпил таблетки, меня растёрли водой с уксусом и к утру было 36,8 а к обеду уже 38,0. Болят мышцы нет ни соплей не кашля, ничего больше не болит, что делать ? Сайёра79 3 года назад Вообще это нормальное явление, когда после тренировки повышается температура тела. Потому что при разного рода нагрузках вырабатывается тепло в организме и оно должно выходить из организма. И потом я где то читала, что температура спортсменов во время тренировок несколько выше , чем температура обычных людей. Но лучше всего избегать такого перегрева и во время тренировок употреблять небольшое количество жидкости. Только тогда температура не повысится из-за того, что человек будет потеть. moreljuba 3 года назад Да, действительно, после мышечного напряжения может подняться и общая температура тела. Однако такой подъём температуры тела при нормальном стечении обстоятельств должен через пару часов нормализоваться. Поднятие температуры после физических нагрузок — это нередко и вполне нормально. Искатель приключений 3 года назад Добрый день. Поднятие температуры выше нормы после проведенных физических нагрузок возможно, но обычно оно должно носить краткосрочный характер, несколько часов, если температура не спадает, то лучше более внимательно к этому отнестись. иришенька 3 года назад Может. У моей дочери после физкультуры иногда повышается температура, но не на много. 37,2 — это предел, но чаще только до 37. Но хочу отметить, что температура спадает спустя 1-2 часа и становится в пределах 36,6-36,8. Кристина270397 6 лет назад у меня тоже сегодня поднялась температура 37,8. После вчерашней уборки у меня жутко болят мышцы бедер, рук и плеч.. и плюс ужасная жара, так что вполне возможно двойной удар по моему организму Знаете ответ? |