Боли в мышцах лопатки после тренировки

#1

Offline

PlayaRC

10.11.2013 — 22:45 PM

PlayaRC

Гости

Атлет

Сообщений: 6
Регистрация: 18.01.13

Вес / Рост: 70/182
Стаж / Возраст: 0/19
Кто: атлет

Репутация:

Добрый вечер! Дело было так: сходил в спортзал, пришел — все было норм, лег спать. На следующее утро встаю, а между лопаток очень сильно болит, думал мышца, но уже болит около 5 дней. Причем болит только когда поворачиваю туловище влево или вправо, когда спина прямая — не болит, при прижатии подбородка к груди тоже не какие болевых ощущений. Грешу на тягу штанги в наклоне, становую тягу или приседания со штангой. У кого такое было? Это обычный спазм или что-то серьезное?

P.S. Присед — 90 кг на раз, становая 110 кг, тяга штанги в наклоне — 55, жим штанги стоя — 40 кг! Вешу 75 кг. Думаю при использовании такого, детского, веса я не мог серьезно повредить спину даже при не совсем правильной технике.

Пояс использовал только при приседе.

Изменено: PlayaRC, 10.11.2013 — 22:47 PM

#2

Offline

IDDQD

10.11.2013 — 23:10 PM

IDDQD

Модераторы

Читер

Сообщений: 6242
Регистрация: 16.08.10

Откуда:Сталь
Вес / Рост: 105/185
Стаж / Возраст: 12/44
Кто: жимовик

Репутация:

Греши ещё на жим штанги стоя. Спазм, скорее всего. Мануал, который не хрустит костями, или самостоятельно найти и продавить болевые точки об дверную ручку. Иппликатор Кузнецова в добавок.

Есть более грустные варианты, о них не буду. Наверняка не твой случай

#3

Offline

PlayaRC

11.11.2013 — 14:41 PM

PlayaRC

Гости

Атлет

Сообщений: 6
Регистрация: 18.01.13

Вес / Рост: 70/182
Стаж / Возраст: 0/19
Кто: атлет

Репутация:

Вчера висел на турнике и делал растяжку — болит все равно! Только теперь больше похоже на мышцу, так как больше отдает в левую лопатку, когда сгибаюсь в стороны или поворачиваюсь. Заниматься дальше можно или подождать? Просто результаты пошли так внезапно и быстро, что не хочу бросать!

P.S. Кстати, когда утром встал, вроде, не болело! Думал прошло, но потом опять начало болеть

Изменено: PlayaRC, 11.11.2013 — 14:42 PM

#4

Offline

IDDQD

11.11.2013 — 14:54 PM

IDDQD

Модераторы

Читер

Сообщений: 6242
Регистрация: 16.08.10

Откуда:Сталь
Вес / Рост: 105/185
Стаж / Возраст: 12/44
Кто: жимовик

Репутация:

Турник не поможет. Я написал, что делать.

Почитай про миофасциальные триггерные точки. Твой случай скорее всего на внутреннем крае лопатки. Если нет мануала, массируй сам об любой выступ. О гриф тренажёра Смита, выставленный на высоте груди. Очень удобно

#5

Offline

usr67

11.11.2013 — 14:59 PM

usr67

Форумчане

Атлет

Сообщений: 985
Регистрация: 23.03.09

Вес / Рост: 116/182
Стаж / Возраст: 12/30
Кто: дрищ

Репутация:

Вчера висел на турнике и делал растяжку — болит все равно! Только теперь больше похоже на мышцу, так как больше отдает в левую лопатку, когда сгибаюсь в стороны или поворачиваюсь. Заниматься дальше можно или подождать? Просто результаты пошли так внезапно и быстро, что не хочу бросать!
P.S. Кстати, когда утром встал, вроде, не болело! Думал прошло, но потом опять начало болеть

и даже когда вас съели…

в общем, вижу 3 варианта развития событий:

1 — самый хороший — делаешь всякие нужные исследования, выясняешь, что именно и почему болит, как вылечить, лечишь, счастливый и довольный, но уже не такой богатый, возобновляешь тренировки.

2 — нормальный — ждешь пока само пройдет, в зал не ходишь, или, по крайней мере, исключаешь нагрузку на травмированный участок, мажешь в это время всевозможными мязами, возможно, на это все уйдет много времени, до полугода.

3 — самый плохой вариант, но очень распространенный — кодовое название «авось не отвалится», продолжаешь ходить в зал, рвешь жилы, стремишься к результату, несмотря на травму, есть крохотный шанс, что все-таки не отвалится и хуже не станет. иногда чем-нить мажешь, пьешь какие-нить таблеточки, типа террафлексов

#6

Offline

PlayaRC

11.11.2013 — 16:48 PM

PlayaRC

Гости

Атлет

Сообщений: 6
Регистрация: 18.01.13

Вес / Рост: 70/182
Стаж / Возраст: 0/19
Кто: атлет

Репутация:

Турник не поможет. Я написал, что делать.
Почитай про миофасциальные триггерные точки. Твой случай скорее всего на внутреннем крае лопатки. Если нет мануала, массируй сам об любой выступ. О гриф тренажёра Смита, выставленный на высоте груди. Очень удобно

спасибо, понял))

и даже когда вас съели…
в общем, вижу 3 варианта развития событий:
1 — самый хороший — делаешь всякие нужные исследования, выясняешь, что именно и почему болит, как вылечить, лечишь, счастливый и довольный, но уже не такой богатый, возобновляешь тренировки.
2 — нормальный — ждешь пока само пройдет, в зал не ходишь, или, по крайней мере, исключаешь нагрузку на травмированный участок, мажешь в это время всевозможными мязами, возможно, на это все уйдет много времени, до полугода.
3 — самый плохой вариант, но очень распространенный — кодовое название «авось не отвалится», продолжаешь ходить в зал, рвешь жилы, стремишься к результату, несмотря на травму, есть крохотный шанс, что все-таки не отвалится и хуже не станет. иногда чем-нить мажешь, пьешь какие-нить таблеточки, типа террафлексов

понял, выбираю первый вариант! ну может частично со вторым))

#7

Offline

PlayaRC

11.11.2013 — 19:40 PM

PlayaRC

Гости

Атлет

Сообщений: 6
Регистрация: 18.01.13

Вес / Рост: 70/182
Стаж / Возраст: 0/19
Кто: атлет

Репутация:

На последок не скажите несколько упражнений, желательно которые вообще не дают нагрузку на позвоночник? Заранее спасибо

#8

Offline

Olegan

11.11.2013 — 19:54 PM

Olegan

Форумчане

Атлет

Сообщений: 3483
Регистрация: 21.03.11

Откуда:Степь
Вес / Рост: 85/179
Стаж / Возраст: 9/53
Кто: легкоатлет

Репутация:

На последок не скажите несколько упражнений, желательно которые вообще не дают нагрузку на позвоночник? Заранее спасибо

Упражнения на что?которые не дают нагрузку на хребет…

#9

Offline

PlayaRC

11.11.2013 — 20:01 PM

PlayaRC

Гости

Атлет

Сообщений: 6
Регистрация: 18.01.13

Вес / Рост: 70/182
Стаж / Возраст: 0/19
Кто: атлет

Репутация:

на все! На грудь, на руки, на спину, на пресс, на ноги

#10

Offline

Olegan

11.11.2013 — 21:43 PM

Olegan

Форумчане

Атлет

Сообщений: 3483
Регистрация: 21.03.11

Откуда:Степь
Вес / Рост: 85/179
Стаж / Возраст: 9/53
Кто: легкоатлет

Репутация:

на все! На грудь, на руки, на спину, на пресс, на ноги

У тебя спазм и защимление сто пудов…исключи пока что все осевые нагрузки на позвонки…не делай стоя,только лежа или полу сидя или с упором грудью итд…а лучше сходи к массажисту…

#11

Offline

PlayaRC

11.11.2013 — 21:56 PM

PlayaRC

Гости

Атлет

Сообщений: 6
Регистрация: 18.01.13

Вес / Рост: 70/182
Стаж / Возраст: 0/19
Кто: атлет

Репутация:

У тебя спазм и защимление сто пудов…исключи пока что все осевые нагрузки на позвонки…не делай стоя,только лежа или полу сидя или с упором грудью итд…а лучше сходи к массажисту…

ок, спасибо, понял

#12

Offline

process

18.11.2013 — 22:31 PM

process

Гости

Атлет

Сообщений: 1
Регистрация: 10.08.10

Вес / Рост: 85/187
Стаж / Возраст: 2/35
Кто: физкультурник

Репутация:

Тоже было такое, именно от тяги в наклоне. Между лопаток болело даже на жиме. Делал рентген, ходил к неврологу, ничего не нашли. Заменил горизонтальной тягой на тренажере, боль прошла. Скорее всего дело в технике.

Источник

Страница 1 из 2

Вперёд >

Парни, всем привет!
Подскажите, пожалуйста, сталкивался ли кто с такой проблемой:
Проснувшись однажды утром ощутил неприятные ощущения в спине между лопаткой и позвоночником (слева от самого позвоночника на высоте где то 15 см от трапеции/шеи). Я решил, что это с последней тренировки по борьбе, подумал, что остывши снова начал резво бороться и наебнул спину. Ощущения сначала были походи на тянущие боли в мышце, как будто она сократилась, да так и осталась напряженной. Попросив девушку пропальпировать, мы локализовали место, где мышца (по ее мнению) держится в напряженном состоянии — втирали мази от растяжений, разогревающие, просто растирал массажами чуть ли не со всей силы, прогревал горячим душем, даже по совету пацанов с зала, где занимаюсь джиу-джитсу «катался» на теннисном мячике в области спазма, чтобы расслабить или вообще хоть как-то на мышцу повлиять. Думаю, что если это был бы мышечный клин, то я бы хоть как-то на него повлиял. Решил подождать некоторое время, благо, что тренироваться не мешает, скорее отвлекает от концентрации. Регулярно раскатывая это место теннисным мячом, а может просто от времени, боли уменьшились и теперь дают о себе знать лишь при движении и, внимание, при глубоком вдохе/выдохе. Теперь они окончательно оформились и напоминают боль от невралгии (когда колит в ребрах, у кого было, тот поймет) — все тоже самое — боль при вдохе, отдает даже в ребра и иногда ключицу. 15 минут в сауне тоже никак не сдвинули ощущения, теперь грешу на нерв. Ощущения терпимые, можно жить и тренить, но раздражает постоянно, нервишки начинают уже шалить на этот счет. Если у кого был подобный опыт — подскажите, по-братски. К врачам не посылайте, пойду лишь в крайнем случае, потому что больше года возился с двойной адовой травмой плеча, оставил у них кучу времени и сил, больше не хочу лавандос выкладывать за советы помазать лиотоном или сделать физио. Надеюсь на помощь, парни.
МРТ грудного отдела сделай. И по результатам думай.
Есть такой вариант в голове, но это по бабкам дорого выходит, хочу малой кровью отделаться…
У меня 2 раза было похожее, а может и тоже самое. Только не слева, а справа. Оба раза видимо простуда. Первый раз болело долго с начала весны и до лета, постепенно боль уходила. Второй раз поступил по совету тренера и прогрел банкой. Прошло в течение недели. Если грешишь на нерв — попробуй найс, боль должна уйти. Если болит слева — в нете читал, что это может быть сердце.
- Нравится! x 1
У меня то же самое. Так же после борьбы началось полтора месяца назад. Прогревания, массажи не помогли. Прошло через три недели перерыва в тренировках. Сейчас опять появилась боль. Даже не боль, а тянущее ощущение под лопаткой и где-то меж ребер. Думаю, все таки невралгия и пройдет само.
было такое дело. 3 курса уколов циклоферон и 4 месяца без тренировок только лфк . найс не способствует излечению а только глушит боль. лечился по предписанию невролога. мрт сказал нет неоходимости
- Нравится! x 2
Спасибо всем, парни! Перерыв не вариант, только в тонус вошел. Попробую ЛФК и к неврологу в бесплатную поликлинику.
Миозит. Принимай таб. Вольтарен и таб мидокалм, а также долобене-гель втирай.
- Нравится! x 1
Мидокалм взял 150 мг дозировку — наверное надо было 50 брать… Как долго принимать и по какой схеме не подскажешь? На аннотации простоанственно все написано… И можно ли тренить под ним? Особенно интересует борьба и зал (в зале работаю на 70% где-то, не тяжело то есть)
150 2 -3 табы в день. А так если ночью допустим появЛяются боли , то на ночь ешь.о
3 раза в день принимай, тренить можно, принимай дней 10-15, но обязателен вольтарен.
Спасибо, парни! Пока начал принимать 150 по 2 р в день, полет нормальный, ощущения изменились немного, но не прошли. Ну думаю рановато еще судить, добавлю НПВС, дозу подниму =)
Еще гель же, надо все сразу принимать, так будет эффект.
- Нравится! x 1
Присоединюсь, такая же хуйня слева….подтягивания с весом вызывают 100 % у меня
Даже на сердце грешил
была такая шляпа- обьяснили так- при растяжении и последующем сокращении мышца как бы в узел сворачивается
хорошая тема, мидокалм с вольтареном тож вчера начала пить, так сегодня уже лучше. у меня походу такая ж херня. еще на работе за компом сижу весь день, вообще задрало, ноет лопатка, бесит все. а седня уже терпимо, спасибо за совет!!
да так же. обезбаливающие, массаж, растяжка
мне деклофинак помог ) и три посещения мануальщика
тренить прекращал? мануальщик что делал? Крутил/тянул?
уёбывает желудок и мотор, посоветовали ещё книженцию «растяжка для каждого» (вроде)
Пропил курсец Мидокалма + НПВС + гель втирал + ЛФК выполнял. Неделю без нагрузки ровно. В целом — ничего не изменилось. Какие-то временные улучшения были, но все не серьезно. Есть еще советы? К мануальщику или неврологу лучше идти? Как бы бабло с меня тянут не начали опять…
недели мало, сам-то потянись- пусть подруга поможет.
Так как основа для меня это борьба, то регулярно растягиваюсь.
Как же впадлу снова начинать муторную диагностику. У меня еще после плеча кошелек пустой мля
упражнение такого плана- надо чтобы придерживалипотягивали разноимённые плечоколено. ну и массаж, костяшкой пальца, ибо шарик большой, желательно после разогрева
- Нравится! x 1
Может кто,подскажет. У меня тянущая боль в мышце между лопаток левее от позвоночника пару см, уже беспокоит пару лет. Боль становится резкой, при повороте шеи вправо или при опускании подбородка до груди, не достаю см 5.
скорее всего защемило нерв, в таких случаях помогает массаж часто

Страница 1 из 2

Вперёд >

Источник

Всем привет! В этой публикации мы подробно разберём ещё одну возможную причину боли в области между лопаток, которая исходит из ромбовидных мышц, поражённых триггерными точками, детально разберём их анатомию, функции и лечебные упражнения для устранения боли. Также в своём новом видео на YouTube «Большая и малая ромбовидная мышца» я подарю одному из своих подписчиков тренажёр DREVMASS с дополнительным роликом с шипами.

Обязательно посмотрите это видео!

Большая и малая ромбовидная мышца : анатомия

Ромбовидные мышцы, а именно — большая и малая ромбовидные мышцы сверху прикрыты трапециевидной мышцей.

Находящаяся ближе к голове и меньшая по размеру малая ромбовидная мышца, вверху прикрепляется к выйной связке и к остистым отросткам от 7-го шейного до 1-го грудного позвонков, а внизу — к внутреннему краю лопатки на уровне её ости.

Большая ромбовидная мышца, находящаяся ниже малой ромбовидной мышцы, вверху прикрепляется к остистым отросткам от 2-го до 5-го грудных позвоноков, а внизу — к внутреннему краю лопатки от её ости и до нижнего угла.

Ромбовидная мышца : функции

Ромбовидные мышцы (большая и малая) приводят лопатки (сводят их вместе),

а также поднимают лопатки, осуществляя их внутреннее вращение.

Синергистом ромбовидных мышц, т.е. мышцей, выполняющей схожую функцию по сведению лопаток, является трапециевидная мышца, в особенности её средняя часть, противоположную функцию в отношении данного движения выполняют передняя зубчатая мышца и косвенно — большая грудная мышца.

Синергистом ромбовидных мышц по подъёму лопатки является мышца, поднимающая лопатку, синергистами по внутреннему вращению лопатки выступают мышца, поднимающая лопатку и широчайшая мышца спины.

Ромбовидные мышцы : триггерные точки

Триггерные точки, расположенные в большой и малой ромбовидной мышцах вызывают боль вдоль внутреннего края лопатки, между лопаткой и позвоночником.

Также при наличии боли в этой области необходимо исследовать на предмет поражение триггерными точками мышцу, поднимающую лопатку, трапециевидную мышцу, подостную мышцу, лестничные мышцы, подвздошно-рёберную мышцу груди, многораздельные мышцы, верхнюю заднюю зубчатую мышцу, широчайшую мышцу спины и переднюю зубчатую мышцу.

Любые причины, приводящие к сутулости и переднему положению головы, например, длительная неправильная поза сидя или гипертрофия грудных мышц, будут провоцировать хроническое растяжение ромбовидных мышц и возникновение вышеописанного болевого паттерна.

Любая физическая активность, связанная с длительным подъёмом рук над головой, например, покраска потолка, может активировать триггерные точки и запустить болевые ощущения в области лопаток.

Острая поверхностная боль наблюдается не только при движении, но и в состоянии покоя. После сна на поражённом боку, ввиду длительного приведения лопатки и укороченного положения ромбовидных мышц боль может усиливаться.

Похрустывание при движениях лопатки или во время массажа могут также указывать на наличие триггерных точек в этих мышцах.

Ромбовидные мышцы : лечебные упражнения

Обычно самостоятельное лечение триггерных точек заключается в сильном механическом воздействии на область триггера с последующим вытяжением мышцы. Но, если причиной развития миофасциальных триггерных точек является длительное растяжение мышцы, что как раз и происходит с ромбовидными мышцами и средней частью трапеции при сутулой осанке, то лечение на первых этапах должно исключать перерастягивание ромбовидных мышц.

В домашних условиях самостоятельно воздействовать на область триггерных точек можно при помощи двойных массажных мячей и одиночного массажного мяча. Надавливать на болезненное пятно нужно до тех пор, пока болезненность не исчезнет (обычно это происходит в течение 20-30 секунд, но иногда требуется более 1 минуты), затем мяч необходимо прокатать по следующей болезненной зоне. Осуществить качественную механическую проработку ромбовидных мышц также позволяют тренажёр DREVMASS и тренажёр MAST(смотрите видео в начале публикации).

Вышеописанный метод воздействия на миофасциальные триггерные точки является скорой помощью, помогающей устранить боль, однако ключевым моментом в лечении поражённых триггерами ромбовидных мышц, а также трапециевидной мышцы является как можно более раннее исправление осанки с устранением переднего положения головы и сутулости.

Боли в мышцах лопатки после тренировки

#1

#2

#3

#4

#5

#6

#7

#8

#9

#10

#11

#12

Обязательно посмотрите это видео!

Большая и малая ромбовидная мышца : анатомия

Ромбовидная мышца : функции

Ромбовидные мышцы : триггерные точки

Ромбовидные мышцы : лечебные упражнения

Рекомендуем к просмотру