Болят мышцы после тренировок и синяки
Физическая нагрузка способна сделать человека выносливее, улучшить работу мозга и других органов, нормализовать сон, помочь добиться идеальной фигуры и замедлить процесс старения организма. Однако многие начинающие и даже продвинутые посетители тренажерного зала могут столкнуться с неприятными симптомами, возникающими при увеличении физической активности, к которым лучше быть готовым заранее.
Мы в AdMe.ru собрали для вас 12 самых распространенных побочных эффектов тренировок и подготовили рекомендации по их устранению.
Важно!
Любую физическую активность, особенно при большом лишнем весе и наличии серьезных заболеваний, лучше начинать под руководством опытного тренера и врача. Кроме того, следует обязательно обращать внимание на изменения в самочувствии. Если вас беспокоит ваше состояние, не занимайтесь самолечением, а сразу обратитесь к специалисту.
Подергивание мышц
- Причина: спазмы, или мышечные фасцикуляции, возникают в результате нарушения баланса электролитов и усталости.
- Как устранить? Всегда пейте во время тренировки — как минимум прохладную воду, а лучше употреблять и спортивные напитки с содержанием необходимых организму микроэлементов, если занятие было тяжелым. Также стоит проводить растяжку после занятий.
Слезотечение и заложенность носа
- Причина: физическая нагрузка расширяет и сужает сосуды в синусовых пазухах. Также возможны ринит и банальная аллергия.
- Как устранить? Заниматься в хорошо проветриваемых и кондиционируемых помещениях вдали от дорог, при необходимости использовать спрей.
Кожный зуд
- Причина: физическая активность заставляет сердце перекачивать больше крови и расширяет все сосуды и капилляры. Они активизируют нервные окончания, передающие в мозг сигналы, которые интерпретируются как зуд.
- Как устранить? Ходить в зал регулярно: тогда мозг привыкнет и перестанет реагировать на раздражитель. Чем больше перерыв в тренировках, тем сильнее может быть выражен зуд. Если у вас появилась крапивница, следует обратиться к врачу.
Позывы к дефекации
- Причина: толчки и вибрация ног вступают в резонанс с ЖКТ и буквально заставляют органы «проснуться» и активизироваться. Особенно это чувствуют любители бега (существует даже специальный термин «диарея бегуна»).
- Как устранить? Есть за 2 часа до тренировки и исключить жирную и богатую клетчаткой пищу. Обязательно провести разминку перед бегом.
Холодный, будто скованный льдом живот
- Причина: при тренировках в мышцах находится больше крови, чем во внутренних органах. Мышцы же производят много тепла, которое отводит кожа, поэтому живот может быть прохладным на ощупь.
- Как устранить? Это нормальная физиологическая реакция. После завершения тренировки данное ощущение исчезнет.
Тошнота
- Причина: отток крови от кишечника и встряска внутренних органов могут провоцировать неприятные ощущения в желудке.
- Как устранить? Не употреблять в дни тренировок много клетчатки. Еще лучше — запомнить провоцирующие данные ощущения продукты и стараться больше не есть их перед походом в зал. Если начался приступ тошноты, сделайте несколько глотков воды или спортивного напитка или выпейте немного газировки. Также можно съесть конфетку для поднятия уровня глюкозы или пожевать жвачку.
Головокружение
- Причина: резкий приток крови к ногам в положении стоя, перегрев и прекращение выполнения упражнения.
- Как устранить? Не забывать о разминке перед тренировкой и растяжке после нее. Отдых между подходами можно проводить и сидя: в любом случае кровь приливает к сердцу. Чтобы предотвратить обморок и возможные травмы, при ухудшении состояния следует сесть, а еще лучше лечь на коврик, обеспечив приток крови к голове.
Онемение пальцев ног
- Причина: отечность ног, возникающая от выделяемого мыщцами тепла, тесная обувь и даже воспаление нервов.
- Как устранить? Периодически шевелить пальцами, чтобы разогнать застои крови, и приобрести специальную спортивную обувь подходящего размера.
Синяки
- Причина: хрупкие сосуды, неправильное питание и банальные ушибы.
- Как устранить? Быть осторожнее на занятиях и снизить нагрузку, принимать препараты для повышения эластичности сосудов, включить в рацион продукты, богатые витамином С. А лучше обратиться к врачу за рекомендациями по выполнению определенных упражнений.
Боль в боку
- Причина: кратковременная боль в животе (ETAP) наблюдается при беге без предварительной разминки. Кровоток усиливается, и кровь начинает оттекать от внутренних органов к мышцам, однако это происходит неравномерно. Печень и селезенка переполняются кровью и давят на собственную оболочку.
- Как устранить? Остановиться или сбавить темп. Можно прямо на бегу на вдохе сдавить ноющую область и на выдохе отпустить — это механически разгонит кровь. И стоит всегда следить за дыханием во время бега.
Потемнение мочи
- Причина: это может быть следствием обезвоживания и рабдомиолиза — разрушения клеток мышц во время тренировок.
- Как устранить? Обязательно пейте во время тренировок, а если симптом не проходит, обратитесь к врачу.
Крепатура
- Причина: синдром отсроченной мышечной боли (DOMS) возникает через 24–72 часа после тренировки, проведенной после длительного перерыва или с повышенной, по сравнению с обычной нагрузкой, интенсивностью. Его появление связано с накоплением в мышцах продуктов обмена и микротравмами, которые неизбежно возникают во время нагрузок. В этом случае чувствуется боль во всем теле или области, на которую выполнялись упражнения, может наблюдаться тремор (вплоть до того, что буквально невозможно встать).
- Как устранить? Постараться, невзирая на боль, больше двигаться и пить воду, чтобы быстрее вывести токсины из организма. Также можно сделать массаж.
Сталкивались ли вы после тренировок с какими-либо побочными эффектами? И если да, то как вы с ними боролись? Поделитесь вашим опытом в комментариях!
Я ходила к флебологу, тоже много синяков было, сдавала анализы на свёртываемость, все оказалось в норме, НО! Я попала к неграмотному тренеру в зале и попу я качала исключительно присядами со штангой, хотя были звездочки на ногах и в одном месте видна венка. Врач чуть в обморок не упала, когда узнала, что я приседаю со штангой)))) запретила! Она рбъяснила, что слабые не сосуда, а перегонки между ними и в момент напряжения (подъема штанги) не выдерживают именно они. Теперь я занимаюсь в компрессионном белье (чалках) и исключаю вертикальные положения при тренировках ноги/попа. Ну и тренера сменила)))
У меня синяки были только от пилона))
Lelya
Ну там понятно почему. А я ничем не ударялась
Joker
Ну да) может, сосуды близко… а сама занимаешься или с тренером?
Lelya
С тренером пока. Первый месяц думаю с ним, а потом сама.
Если тренируешь ноги, делай жим ногами когда платформа сверху, после тренировки ноги выше уровня головы клади, ну и к врачу))
Наверное стоит проверить сосуды. Сходи к врачу. 20-25 синяков это жеочень много(
о… слабые сосуды. укрепятся. у меня тоже поначалу все в синяках было. через 4 месяца занятий вот постепенно стало проходить. поток крови больше нагрузка, вот они и не справляются.
а то тут ужасов то наговорили…
Да просто повышенная ломкость сосудов, не пугайся, а то наговорили тебе тут аж на тромбофилию. Попей аскорутин, все пройдёт. Ну и потом при случае сходи к терапевту
Оля, есть результат от Джиллиан?
Я тоже прыгаю, но я такой прыгун. 3 дня прыгаю 4 нет.
Анастасия
Да, я месяц занималась. Ноги стали очень подкачанными, попа тоже. Как я и хотела. Но я занималась каждый день, без перерыва, а вот недавно +спортзал начала.
Joker
У меня осталось 3 дня позаниматься и первый уровень прошла. С перерывами конечно. Второй уровень уже попробую без косяков прыгать. А вес ушёл?
Анастасия
Не знаю. У меня не было цели сбросить вес, больше подтянуть ноги и ягодицы. Я весы купила новые, только когда отзанималась месяц, то есть начальный вес точно не знала. А ты на какой программе?
Joker
Стройная фигура за 30 дней. А ты по какой занималась?
Анастасия
Тоже первый месяц — Стройная фигура за 30 дней. А сейчас Аппетитные бедра и ягодицы
Joker
Я чёт не худею. А ноги с *** как будто каждый день только больше становятся?
оак и расширенный гемостаз
идеально вообще сдать мутации гемостаза… но не дешевое удовольствие
Ого, как много. мне кажется стоит налегать на что-нить типа растяжки, бодифлекса, а такие тренировки вряд ли можно или хотя б интенсивность снизить и посмотреть. У меня не синяки, а вены начали болеть после приседов и я пока завязала
Надо проверить кровь
Joker
Анализ на Д-мер нужен, это на свертываемость крови
Joker
Коагулограмма с д-димером
Блин, это не есть хорошо. Лучше проверься у врача. Хоть к терапевту запишись.
Стоит к гематологу и кардиологу сходить.
Веселый Енот
Согласна! Возможно кровь густая.у меня тромбофилия и гематолог при беременности спрашивала у меня есть ли синяки неизвестно откуда..
Joker
обязательно сходи, у меня вот была венозная сеточка, но это еще генетика со стороны мамы, там в роду у всех так, а вообще я скучаю по спорту)
Mary
Да вот я не знаю, ехать ли мне сегодня на тренировку или нет с таким(
Joker
может не стоит? здоровья тебе, сходишь к врачу, отпишись.
ЖдуЧуда
У меня тоже густая кровь, но синяков неизвестно от куда нет
Mary
+ сходи вначале к врачу, а потом уже спорт
Joker
А как вы занимаетесь? На каких тренажерах? Может лучше в бассейн или йога?
Ниночка
У меня их тоже не было никогда, но если они есть при тромбофилии то это плохой знак.гематолог всегда на каждом приеме спрашивала.не помню если честно что мне тогда на это гематолог говорила… конечно Вик, не дай Бог и может это просто ты что то в процессе спорта незаметно задевала?
ЖдуЧуда
А у меня тоже самое было при тромбоциопении и спленомегалии… которые развились на фоне гормонального лечения экземы. Всё прошло, слав богу.
Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу «Химия» так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
#1
Miracle24
Отправлено 26 марта 2012 — 09:37
Miracle24
- Новичок
- 7 сообщений
Новичок
Имя: Ольга Пол: Женщина Город: Сергиев Посад
После тренировок появляются синяки на конечностях. Аскорутин пью почти месяц (но с небольшим перерывом), недавно начала пить витамины Твинлаб. Плюс к тому сил нет на тренировки силовые… может от переутомления. Если у кого-то была такая проблема, подскажите что это может быть?
#2
Arasah
Отправлено 26 марта 2012 — 10:20
Arasah
Пол: Не определился
Самое время проверить количество, качество, функцию тромбоцитов и свертываемость крови.
Или попросить вашего тренинг-партера перестать вас лупить )
#3
BACb
Отправлено 26 марта 2012 — 10:55
BACb
Имя: Васёк Пол: Мужчина Город: мск
у меня раньше на бицепсе появлялись синяки после хорошей тренировки рук, хз почему, ща вроде нету такого уже давно
#4
весна
Отправлено 26 марта 2012 — 11:42
весна
- Участник форума
- 1 343 сообщений
Новичок
Имя: Ольга Пол: Женщина Город: Будва (Черногория)
Miracle24, у меня такое. Все ноги в синяках периодически. После трениррвки ног. Но у меня веса приличные, приседаю 90 кг. Если такие слабые сосуды, надо постоянно пить, без перерыва и душ контрастный по утрам. Какеще укреплять, не знаю….. Разве что вообще не качаться
#5
Eurotrash
Отправлено 27 марта 2012 — 01:59
Eurotrash
- Участник форума
- 1 777 сообщений
экспериментатор-юморист
Имя: Михаил Пол: Мужчина Город: Колыма
Бывает время от времени. Присоединяюсь к совету Arasah. На мой взгляд в крови дело.
#6
m-dell
Отправлено 27 марта 2012 — 07:08
m-dell
- Участник форума
- 1 910 сообщений
—
Имя: Маргарита Пол: Женщина Город: Новосибирск
После тренировок появляются синяки на конечностях. Аскорутин пью почти месяц (но с небольшим перерывом), недавно начала пить витамины Твинлаб. Плюс к тому сил нет на тренировки силовые… может от переутомления. Если у кого-то была такая проблема, подскажите что это может быть?
У одной девушки в нашем спортзале были синяки на ногах этой зимой, принимала пару недель аскорутин, немного уменьшились, но не проходили. Направила ее на анализы крови (на все факторы сверт. и прочее), анализ не показал изменений. Пошла к гематологу, там еще менее внятно что-то говорили, в общем ничего конкретного. Она сидела на низкоуглеводной диете, к тому моменту уже достаточно похудела и я ей посоветовала добавить в рацион овощей и синяки полностью прошли и уже пару месяцев не появляются. Возможно не хватало в рационе каких-либо компонентов растительного происхождения. Еще она активно пила льняное масло, а оно повышмет реологические свойства крови (разжижает), но не до такой же степени! Так мы толком и не разобрались, но ясно, что речь идет о какой-то капиллярной недостаточности. Укреплять капилляры нужно всеми известными способами.
#7
Miracle24
Отправлено 27 марта 2012 — 07:38
Miracle24
- Новичок
- 7 сообщений
Новичок
Имя: Ольга Пол: Женщина Город: Сергиев Посад
Arasah, ))))) еслиб был тренинг-партнер который лупит…. Спасибо за совет, сдам кровь там видно будет.
#8
Miracle24
Отправлено 27 марта 2012 — 07:44
Miracle24
- Новичок
- 7 сообщений
Новичок
Имя: Ольга Пол: Женщина Город: Сергиев Посад
m-dell, я тоже думаю что нехватка каких-нибудь витаминов. Попробую вообще отдохнуть от тренировок.
#9
m-dell
Отправлено 27 марта 2012 — 05:46
m-dell
- Участник форума
- 1 910 сообщений
—
Имя: Маргарита Пол: Женщина Город: Новосибирск
m-dell, я тоже думаю что нехватка каких-нибудь витаминов. Попробую вообще отдохнуть от тренировок.
Необязательно витаминов, есть много других веществ растительного происхождения, ответственных за прочность капилляров. А на счет аскорутина, частенько слышу, что в тех дозировках, в которых он рекомендован — не работает, советуют больше таблеток на прием.
#10
Zepkii
Отправлено 27 марта 2012 — 07:23
Zepkii
- Участник форума
- 82 сообщений
Новичок
Имя: Лёша Пол: Мужчина Город: Минск
попробуйте для самочувствия больше самых простых фруктов и овощей(углеводы), испробовал на себе..
#11
BACb
Отправлено 27 марта 2012 — 07:43
BACb
Имя: Васёк Пол: Мужчина Город: мск
А мне как то не думается что это от капилляров — как то резко в коричневое становица
Либо просто какой то механический фактор присутствует, может резкая накачка мышцы…
#12
Miracle24
Отправлено 28 марта 2012 — 08:59
Miracle24
- Новичок
- 7 сообщений
Новичок
Имя: Ольга Пол: Женщина Город: Сергиев Посад
BACb, у меня они как положено — красненькие, фиолетовые, зеленые……. красота какая )) Попробую загрузиться фруктами, овощами и увеличить дозу аскорутина. Посмотрим что будет.
- Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 11
#1
ВНЕ САЙТА
Markus
Markus
- Модератор
- 1 034 сообщений
И это пройдет…
- Активность: Вчера, 10:47
- Возраст:26
- Тип сложения:Смешанный тип
- Рост:192
- Вес:104кг
- Стаж:Непрерывный: ~6 Суммарный:~7 (бросал на 2 года)
- Программа:5 по 5
- Силовые:Жим гантелей: 53.5 кг на 3; Присед 184кг на 3; Тяга гантелей в наклоне 58кг на 6
Отправлено 16 декабря 2016 — 19:55
Что может вызывать появление синяков на теле небольшого размера в области прорабатываемой на тренеровке мышцы?
Я заметил, что периодически раз в 3 месяца выскакивают 1-2 синяка: на пике бицепса, на широчайших, на квадрицепсах. Как правило перед этим идет хорошая тренировка.
Случаи участились на руках, после того как бицепс немного подрос.
Никаких физических внешних повреждений не было.
p.s. круглогодично сижу на витаминах натуральных и аптечных, по циклам все расписано, принимаю с перерывами по всем правилам.
#2
ВНЕ САЙТА
Николай
Николай
- Заблокированные
- 914 сообщений
Бан пользователя
- Активность: 17 фев 2017 18:24
- Возраст:58
- Тип сложения:Эндоморф или смешанный тип
- Рост:175
- Вес:98
- Стаж:переодический
Отправлено 17 декабря 2016 — 08:59
слабые (хрупкие, ломкие) капилляры и стенки сосудов.
нарушение свёртываемости крови
болезнь печени
приём анальгетиков и антидепрессантов…
У меня хватает ума считать что я дурак
«»»Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил «Присед всему голова!»..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь.»»» (ТЯЖ)
«»с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55″» (ТЯЖ)
#3
ВНЕ САЙТА
Markus
Markus
- Модератор
- 1 034 сообщений
И это пройдет…
- Активность: Вчера, 10:47
- Возраст:26
- Тип сложения:Смешанный тип
- Рост:192
- Вес:104кг
- Стаж:Непрерывный: ~6 Суммарный:~7 (бросал на 2 года)
- Программа:5 по 5
- Силовые:Жим гантелей: 53.5 кг на 3; Присед 184кг на 3; Тяга гантелей в наклоне 58кг на 6
Отправлено 17 декабря 2016 — 10:28
слабые (хрупкие, ломкие) капилляры и стенки сосудов.
100% согласен, это семейное, у родственников такое же.
#4
ВНЕ САЙТА
shtusha
shtusha
- Администраторы
- 3 026 сообщений
Администратор
- Активность: Вчера, 16:50
- Возраст:46
- Тип сложения:смешанный
- Рост:187
- Вес:От 105 до 116кг
- Стаж:с 1991 года
- Программа:Двухдневная
- Силовые:160/180/305
Отправлено 18 декабря 2016 — 08:42
слабые (хрупкие, ломкие) капилляры и стенки сосудов.
100% согласен, это семейное, у родственников такое же.
Николай уже дал ответ…
Аскорутин подключи…
имхо. Анальгетики и антидепрессанты тут не причём. Нужно укреплять сосуды…
Правды нет, у каждого своя правда
#5
ВНЕ САЙТА
Markus
Markus
- Модератор
- 1 034 сообщений
И это пройдет…
- Активность: Вчера, 10:47
- Возраст:26
- Тип сложения:Смешанный тип
- Рост:192
- Вес:104кг
- Стаж:Непрерывный: ~6 Суммарный:~7 (бросал на 2 года)
- Программа:5 по 5
- Силовые:Жим гантелей: 53.5 кг на 3; Присед 184кг на 3; Тяга гантелей в наклоне 58кг на 6
Отправлено 18 декабря 2016 — 11:04
Николай уже дал ответ… Аскорутин подключи… имхо. Анальгетики и антидепрессанты тут не причём. Нужно укреплять сосуды…
Да да, я его буквально недавно пропил.
Да, как то так сложилось, сосуды действительно слабые.
#6
ВНЕ САЙТА
shtusha
shtusha
- Администраторы
- 3 026 сообщений
Администратор
- Активность: Вчера, 16:50
- Возраст:46
- Тип сложения:смешанный
- Рост:187
- Вес:От 105 до 116кг
- Стаж:с 1991 года
- Программа:Двухдневная
- Силовые:160/180/305
Отправлено 18 декабря 2016 — 11:32
Николай уже дал ответ… Аскорутин подключи… имхо. Анальгетики и антидепрессанты тут не причём. Нужно укреплять сосуды…
Да да, я его буквально недавно пропил.
Да, как то так сложилось, сосуды действительно слабые.
При слабых сосудах этот препарат нужно использовать на постоянной основе.
Правды нет, у каждого своя правда
#7
ВНЕ САЙТА
Markus
Markus
- Модератор
- 1 034 сообщений
И это пройдет…
- Активность: Вчера, 10:47
- Возраст:26
- Тип сложения:Смешанный тип
- Рост:192
- Вес:104кг
- Стаж:Непрерывный: ~6 Суммарный:~7 (бросал на 2 года)
- Программа:5 по 5
- Силовые:Жим гантелей: 53.5 кг на 3; Присед 184кг на 3; Тяга гантелей в наклоне 58кг на 6
Отправлено 22 декабря 2016 — 16:46
При слабых сосудах этот препарат нужно использовать на постоянной основе.
Опа, я этого не знал.
А ты не знаешь надо ли делать перерывы? Или вообще без перерывов? А ничего в организме не засорится от него? Почки там.. печень..?
#8
ВНЕ САЙТА
shtusha
shtusha
Админ?
Но в первую очередь конечно сдавала анализы, чтобы исключить заболевания крови