Бубновский домашние упражнения для стоп
Молодость суставов и позвоночника — это и молодость всего организма в целом.
И если рассматривать существующие сегодня комплексы упражнений для поддержания здоровья тела и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, то я пока (!) не знаю ничего более авторитетного и эффективного, чем метод кинезитерапии.
Название «кинезитерапия» имеет древнегреческие корни: «kinesis» — движение.
Основатель кинезитерапии — Бубновский Сергей Михайлович. Дипломированный врач, автор множества работ и руководитель центров по своей методике.
Знакомьтесь:
Врач, основатель собственного комплекса для лечения/восстановления суставов и опорно-двигательного аппарата в целом. Человек с удивительной биографией, которая очень впечатляет.
Биография человека, вставшего на ноги вопреки всем прогнозам
Бубновский через несколько лет после аварии
В 1977 году, когда Сергей служил в армии, произошла страшная авария. Водитель машины, в которой ехал молодой солдат, уснул за рулем и стал виновником жуткого ДТП. После аварии Сергей впал в кому и находился в состоянии клинической смерти 2 недели. А когда пришел в себя, то обнаружил, что на теле нет живого места. Неповрежденными остались только левая рука и нога.
Передвигаться смог только на костылях. Стал инвалидом второй группы. И свое прошлое увлечение профессиональным спортом пришлось забыть.
Не желая смиряться с таким положением, начал ходить в тренажерный зал практически сразу, как немного оправился от тяжелых травм. Заметил, что во время тренировки состояние улучшалось, но потом снова накатывала боль. И было трудно дойти даже до станции метро, чтобы доехать до дома: шел и останавливался по несколько раз.
Бубновский понимал, что не может и не хочет привыкать к такому образу жизни. И поступил в медицинский вуз, чтобы найти верное решение. Параллельно читал много тематической литературы по восстановлению после травм. И уже на втором курсе института у Сергея появились пациенты, которых он консультировал по этим вопросам.
27 (!) лет после травмы Бубновский ходил на костылях. С ними он окончил 2 вуза. А уже прочно стоя на ногах, успешно защитил диссертацию на соискание ученой степени доктора медицинских наук. В настоящее время открыто более 100 центров, где ведется работа по методу профессора, д.м.н. Бубновского. И не только в России.
Бубновский демонстрирует свой комплекс на конференции.
Упражнения по Бубновскому для здоровья
Те, кто увлекается цигун, японскими и индийскими техниками оздоровления, наверняка увидят сейчас много знакомых моментов. И этим мне комплекс от Бубновского очень импонирует.
Упражнения для стоп
Бубновский уверяет, что слабые и нетренированные стопы ослабляют и позвоночник, а также могут приводить к головным болям. В китайской медицине это утверждение существует давно: старение организма начинается от ног, а связь стоп с позвоночником используется при рефлексотерапии:
Поэтому будем укреплять наши ножки!
✅ Покрутите стопой по часовой стрелке и в обратную сторону. Это упражнение можно делать, даже сидя на работе.
✅ Лежа на спине с прямыми руками и ногами, вытягивайте большой палец стопы (тяните, как балерина), затем сгибайте на себя. Бубновский рекомендует делать это упражнение с максимальной силой. Повторить движение пальцем вперед и назад по 10 раз.
✅ Лежа на спине, ноги на ширине плеч. Сводите друг к другу большие пальцы ног (вспоминаете позицию при лежании на валике Фукуцудзи?). При этом нужно стараться уложить внутреннюю часть стопы на пол. Затем разведите большие пальцы ног в стороны.
✅ Сожмите все пальцы стоп, затем раскройте. Всё — с максимальной амплитудой.
А вы сделаете такой веер? ????
✅ Лежа на спине, сгибать и разгибать ноги в коленях. По очереди. Подошвы при этом скользят по полу. При сгибании ног пятки по возможности должны касаться ягодиц.
Упражнения для позвоночника
И здесь я снова встречаю знакомые и любимые упражнения. Напишу самые простые, т.к. для сложных нужно смотреть видео.
✅ Походите на ягодицах вперед и назад. Просто сядьте на пол, вытянув перед собой ноги, и пошли! Самые тренированные могут попробовать усложненную версию: ноги приподнять над полом и походить на ягодицах.
Это упражнение не только полезно для позвоночника, но и благоприятно сказывается на женском здоровье. В частности, входит в комплекс Бубновского для лечения и профилактики заболеваний органов малого таза у женщин.
А еще от себя добавлю: это упражнение просто замечательно помогает разогнать застоявшуюся жидкость в бедрах. Имеет лимфодренажные свойства: отлично действует в борьбе с целлюлитом и жировыми отложениями (пресловутыми «ушками-галифе»).
Кроме того, упражнение (тоже добавляю от себя лично) ускоряет метаболизм. Я работаю удаленно из дома, и когда стала делать перерывы в умственной работе с помощью такой ходьбы, то быстро избавилась от лишней пары килограммов, набранной из-за малоподвижного образа жизни.
А еще после такой ходьбы просто фантастически повышается гибкость ног. Два года назад я садилась на продольный шпагат на правую ногу полностью, на левую оставалось 5 см до пола. Позднее занятия по растяжке я забросила, и ноги снова стали «деревянными». Про шпагат уже и речи не шло: до пола оставалось более 20 см. Но недавно я возобновила растяжку: изредка, пару раз в неделю. И заметила, что самая лучшая разминка для ног — вот такая ходьба на ягодицах. Хожу вперед-назад буквально пару минут. И вчера я села на продольный шпагат на правую ногу. Без особых усилий!
✅ Сидя на полу, ноги выпрямить. Поднимать по очереди каждую ногу примерно на 45 градусов. Повторить по 5 раз.
✅ Лечь на спину. Одновременно поднимать прямые руки и ноги, сводя их друг с другом. Повторить 20 раз.
✅ Лечь на спину. Руки — вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. Стопы стоят на полу на ширине плеч. Выполнять подъем таза. Не спешить!
Это упражнение иногда называют «ягодичный мостик». Оно полезно не только для позвоночника, но и хорошо прорабатывает мышцы ягодиц.
✅ Встаньте на четвереньки. Выгните спину дугой, подбородок при этом не прижимайте к груди и не запрокидывайте вверх — старайтесь сохранить шейный отдел прямым. Теперь, наоборот, прогните спину, приподняв подбородок (но не задирая вверх).
И это — еще одно из моих самых любимых упражнений. Настолько любимых, что я посвятила ему отдельную статью. И делаю ежедневно! Благодаря этому упражнению я снова могу вставать на «мостик» и делать «складочку». Надо ли добавлять, что я больше не испытываю никаких болезненных ощущений в пояснице? Я про нее забыла!
Упражнение «Кошечка». Что может быть лучше для позвоночника?
***
❗️ Внимание! Выполнение ЛЮБЫХ упражнений, даже самых безобидных и простых, должно быть согласовано с вашим врачом, если у вас уже есть какие-либо проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Консультируйтесь со специалистами! Упражнения не должны вызывать боль.
Этот комплекс предназначен для профилактики, а не лечения. ❗️
***
Упражнения для стоп — это еще и профилактика плоскостопия. А упражнения для позвоночника — профилактика заболеваний внутренних органов. Но всё это — при условии разумного подхода. Начинать и выполнять нужно в умеренном и комфортном для себя темпе. Количество повторов варьировать в зависимости от своего состояния.
Будьте здоровы!
***
Понравилась статья? Тогда ставьте лайк ???? — по количеству «пальцев вверх» я принимаю решение, какие темы пользуются у моих читателей особой популярностью. И готовлю новые публикации на базе ваших интересов!
Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены и подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»! Меня очень воодушевляет стремительный рост подписчиков — уже более 5000! А еще больше радуют ваши отклики. Спасибо, что вы со мной! И до новых встреч!
А пока пара материалов на тему:
4 самых полезных упражнения от варикоза. Советы доктора Бубновского!
Топ-10 упражнений для красивой осанки. Молодеем и хорошеем!
Опубликовано: 29 мар. 2019 г.
????Получите бесплатный онлайн курс Бубновского https://vk.cc/8simJO
Профессор, доктор медицинских наук, автор принципиально новой системы восстановления трудоспособности и снятия боли без лекарств и операций Сергей Бубновский рассказал, что делать, если болит ступня, о лечении стопы, какие упражнения для стоп помогут вам сохранить здоровье и какие опасных заболеваниях стоп помогут вам избежать: диабетическая стопа, вальгусная стопа, деформация стопы.
0:41 Доктор Бубновский рассказывает о заболеваниях стопы.
Сейчас появилось новое направление подиатрия — это некоторая разновидность ортопедии. Подиатры назначают различные стельки. Ортопедическая стелька — прямой путь к атрофии мышц стопы.
Современный человек, не делающий упражнения для стопы, получает синдром слабой стопы. Тем более женщины, у них устают ноги на каблуках, а это артриты и артрозы, диабетическая стопа, деформация стопы, плоскостопие, ишемическая болезнь сердца, вегетососудистая дистония, головные боли и хроническая усталость, варикозное расширение вен, пяточные шпоры, тромбофлебит.
2:10 Встреча с гостем — актрисой театра и кино Ириной Чериченко.
У вас высокая стопа и началась деформация пальцев стопы. Кстати, когда стоишь на пятках, то сразу теряешь равновесие. То есть, это упражнение с пятки на носок помогает и ещё координации центральной нервной системы. То есть, это упражнения для мозга, перекатывание с носков на пятки. Почаще его делайте. Можно заменить его ходьбой по песку, по камням, если это лето босиком.
6:49 – Бубновский о вальгусной стопе
Вальгусная стопа — это стопа повернута внутрь. Параллельно происходит деформация первого пальца стопы. Вот у вас есть такое явление, из-за ваших ранних занятий балетом, когда очень много позиций было на полупальцах, а разгрузки полноценной, видимо, не было. В таком случае постепенно с годами, в особенности если не заниматься упражнениями, которые могут полностью компенсировать вальгус, возникает вот такое заворачивание стопы.
7:54 Бубновский рассказывает о развитии варикоза
Варикоз меньше всего связан с упражнениями и наоборот грамотный флеболог людей с варикозными расширениями посылает в тренажерный зал или бегать плавать, но только не сидеть или стоять.
11:37 Первое упражнение для стоп.
Это упражнение препятствует судорогам икроножных мышц. Это одно из лучших эффективных упражнений для стопы, чтобы не было ишемической болезни сердца, чтобы не было варикоза, чтобы хорошо работали коленные, тазобедренные суставы.
14:37 Бубновский — о втором упражнении для стопы ног.
Итак, второе упражнение для стоп по Бубновскому, чтобы предупредить судороги в трехглавой мышце голени и икроножных мышцах.
16:25. Сергей Бубновский рассказывает о последнем третьем упражнении для профилактики заболеваний стопы.
Сядьте на кушетку лицом туда, ногу положить на ногу, согнув в колене. Начинаем вращать руками ступни по часовой стрелке.
17:35 Болят стопы ног? Вальгусная деформация стопы? Регулярно выполняйте упражнения для стоп!
Для проработки стопы я рекомендую посещать тренажерный зал, потому что сидя стоя вы можете где-то халтурить, где-то отлынивать, где-то жалеть себя, тренажёр этого не позволит.
Для этого мы имеем специальную манжету, поэтому присядьте, надеваем ее на стопу, как сандаль.
Это упражнение для сердца, для таза, для головы, все что выше ноги. Стопа — это наша главная рессора организма.
Кстати, женщины, которые страдают худой икроножной мышцей, имейте в виду, что это упражнение поможет мышцы ножек сделать более красивыми. От косолапости помогает.
20:12 Лечение боли в стопе – это упражнения для стоп!
Выполняйте регулярно, они занимают 15-20 минут, но эффект колоссальный. Они достаточно просты в выполнении. Ну и главное не лениться и делать.
Дорогие женщины, выполняйте уроки Ирины Чериченко, и ваша стопа будет великолепна и вам не понадобится лишний раз носить компрессионные чулки.
Я написал книгу «Домашние уроки здоровья» и там есть упражнения и для стопы и другие полезные упражнения для женщин.
Официальный сайт доктора Сергея Бубновского https://www.bubnovsky.org/
❗Решили заняться своим здоровьем? ❗Прямо сейчас:
1⃣Подпишитесь на наш канал https://www.youtube.com/БубновскийТВ/…
2⃣ Получите бесплатный онлайн курс Бубновского https://vk.cc/8simJO
3⃣ Читайте книги и смотрите диски Бубновского https://vk.cc/8sio9W
❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!
???? Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92
???? Адреса всех Центров доктора Бубновского в России и за рубежом https://vk.cc/8siswF
Подписывайтесь во всех социальных сетях:
???? https://vk.com/bubnovskyofficial
???? https://www.facebook.com/bubnovskyoff…
???? https://www.ok.ru/bubnovskyofficial
???? https://www.instagram.com/bubnovsky_o…
???? https://t.me/tvbubnovsky
???? Музыка: Виктор Васильев https://promodj.com/panamachile
Как, вы еще не слышали о докторе Бубновском? Тогда я иду к вам!
Мои подписчики уже в курсе: обожаю естественные способы омоложения и оздоровления.
Сергей Михайлович Бубновский — один из тех врачей, кто помогает избавиться не от симптомов, а от причины. Использует в том числе и древние восточные техники.
Открыл 2 медицинских центра:
2008 год — центр для лечения женщин и детей по собственной методике;
2010 — восстановительный центр в Москве для быстрой реабилитации тяжело больных пациентов, в том числе — после операций.
Кредо этого врача: помогать людям использовать резервы собственного организма, восстанавливать свое здоровье без таблеток и радикальных мер.
Так, например, Бубновский полагает, что варикоз можно вылечить даже на самой поздней стадии.
❗️ Тут я, безусловно, обязана предупредить: самолечением по интернет-советам заниматься не стоит. Если у вас уже есть варикозное расширение вен, то сначала нужно пройти консультацию у флеболога!
В моей статье — упор на профилактику.
Кинезитерапия от Бубновского
Свою методику лечения Бубновский основывает на кинезитерапии — «активном движении». С этой целью Сергей Михайлович разработал уникальные многофункциональные тренажеры и комплекс упражнений.
Цель этих упражнений:
- обеспечить нормальный кровоток в конечностях;
- улучшить лимфоотток;
- повысить эластичность сосудов;
- повысить подвижность суставов и всего опорно-двигательного аппарата;
- избавить от отеков, судорог, «выпуклых вен».
Бубновский предлагает 3 комплекса упражнений:
1. В положении стоя
2. В положении сидя
3. В положении лежа
В этой статье я напишу только о первом, но дам ссылку на видео, где показаны упражнения сидя.
В упражнениях лежа самые полезные техники — это знакомые нам «ножницы» и «велосипед».
Упражнения Бубновского от варикоза. Положение стоя
✅ Спина ровная, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Слегка подняться на носки, задержаться в этом положении 1-2 секунды и достаточно резко опуститься на пятки.
Повторять подъемы на носки в течение 1-2 минут. Затем упереться ладонями в стену и повторить еще 15-20 раз.
✅ Глубоко вдохнуть и на вдохе поднять руки через стороны вверх, слегка приподнявшись на носки. Задержаться на пару секунд в такой позиции. На выдохе опустить руки и пятки, одновременно слегка сгибая ноги в коленях. 1-2 минуты.
✅ Упереться ладонями в стену или держаться за спинку стула. Спина ровная. Совершать перекаты с пяток на носки и обратно. 1-2 минуты.
✅ Ходьба на месте, не отрывая носков от пола. 1-2 минуты.
***
В совокупности выполнение этих 4 упражнений займет у вас 4-8 минут.
Важно начинать с малого количества повторов, постепенно увеличивая.
***
А вот и обещанное видео! Упражнения Бубновского в положении сидя.
Дополнительно:
✅ Полезно каждый день держать ноги приподнятыми в течение 10-15 минут. При этом лучше лечь, а ноги положить на спинку кровати/дивана/опереть пятками о стену.
***
Понравилась статья? Ставьте лайк ????, делитесь в соцсетях и подписывайтесь на мой канал «7 минут на красоту»!
Больше подписчиков — выше мотивация продолжать развивать этот канал! Ведь все публикации я составляю и делаю одна. ????
А пока держите другие материалы по теме:
Всего одно японское упражнение для профилактики варикоза
Устали ножки? Постучим пятками. Техника Микулина
добавлена 18 апреля в 17:15
ВНИМАНИЕ! Центр Бубновского объявляет РОЗЫГРЫШ ПРИЗА!Универсальный ЭСПАНДЕР для занятий в домашних условиях в ПОДАРОК
победителю конкурса среди подписчиков нашей группы.
Набор Универсальных Эспандеров из 5 жгутов — это универсальный тренажер, с которым можно выполнять упражнения на все группы мышц
с возможностью плавного регулирования уровня нагрузки.
Наш подарок — специально для тех, кто вынужден тренироваться дома!
КАК ПОЛУЧИТЬ универсальный ЭСПАНДЕР?
до 30 апреля Подпишись на группу Цент
добавлена 6 сентября 2018 в 19:22
ЛЕЧЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА и СУСТАВОВ.
Уникальная методика Доктора Бубновского
ЧТО МЫ ЛЕЧИМ:
— острые и хронические боли в спине, остеохондроз (грыжи, протрузии)
— сколиоз, нарушение осанки
— артрозы суставов
— остеопорозы
— восстановление после травм и операций
— другие заболевания опорно-двигательного аппарата
КАК МЫ ЛЕЧИМ:
— проводим врачебную диагностику Вашего заболевания
— разрабатываем для Вас индивидуальную программу выздоровления
— Вы занимаетесь на уникальных антигравитацион
Продолжаем рассказ о Кубке здоровья 2020. Как это было! Три упражнения. Восемь минут общего времени.
На каждое упражнение выделено по две минуты.
Общий старт для участников даёт главный судья.
Таймеры на выполнение упражнений, время отдыха автоматизированы. Участники слышат свисток к началу выполнения упражнения.
Даются голосовые команды по остатку времени на выполнение упражнения. Звучит гонг по окончании времени на каждом упражнении.
Судья следит за правильностью и техникой выполнения, помощн
Представляем Вам нашего врача невролога Хамидуллину Ляйсан Рустамовну,
Попадая в заботливые руки нашего врача Ляйсан Рустамовны, пациенты погружаются в атмосферу доброты и тепла. Её мягкость и скромность вместе с профессиональными знаниями помогут вам настроиться на правильную и эффективную работу, необходимую для выздоровления.
Ляйсан Рустамовна закончила Самарский государственный медицинский университет по специализации неврология. В 2019 прошла обучение у проф. С.М.Бубновского в г.Москве. Не
Массаж является уникальной методикой физического воздействия на организм, которая помогает бороться с определенными видами заболеваний, улучшает общее самочувствие человека, придавая ему жизненную энергию и совместно с занятиями по методу Бубновского позволяет:
Улучшить питание и снабжение кислородом мышц;
Стимулировать обмен веществ в мышцах;
Уменьшить утомление и улучшить переносимость физических нагрузок;
Создать условия для свободного движения суставов;
Улучшить эластичность и прочность свя
добавлена 30 июня в 12:50
Внимание! Успей воспользоваться АКЦИЕЙ СЕМЕЙНОЕ ЗДОРОВЬЕ!
Только с 25.06. по 30.06 в Центре доктора Бубновского на Лен.Комсомола, 19 мы проводим для Вас акцию СЕМЕЙНОЕ ЗДОРОВЬЕ.
Приводите ваших близких и родных и получайте скидку 50 % на цикл занятий для себя и своих родственников!
При оплате цикла из 12 занятий для себя и своего родственника (знакомого) одновременно скидку 50 % получаете и Вы, и Ваш друг!
Ждем Вас на занятия !
Акция проводится в Центре доктора Бубновского в Ульян
добавлена 29 июня в 10:35
добавлена 26 июня в 09:17
добавлена 25 июня в 08:34
добавлена 24 июня в 11:34