Бугры на бедрах как убрать упражнения

Помассируйте целлюлит. Теоретически, массируя заднюю часть бедер, вы улучшаете циркуляцию крови в той части ног. Улучшение кровообращения может уменьшить неприглядный вид ямочек.

• Вы можете массировать нужную область с помощью пальцев, если нет ничего другого. Массируйте заднюю часть бедер твердыми круговыми движениями по 5-10 минут в день ежедневно. Охватывайте при этом всю зону целлюлита.
• Также можно попробовать массажное мыло. Куски мыла, как правило, имеют на поверхности неровности и выступы, которые помогают стимулировать приток крови и разбивать застывшую жидкость под кожей. Многие виды мыла содержат скраб, чтобы удалять мертвые клетки кожи и токсины, а также кофеин, чтобы уплотнить кожу. [1]

Используйте скрабы. Как и массаж, легкое отшелушивание кожи может стимулировать кровоток и поможет избавиться от токсинов на бедрах.

• Ищите отшелушивающие натуральные скрабы, такие как молотый кофе, сахар, соль. В большинстве своем они считаются нежными и безопасными для использования для большинства.
• В частности, скрабы, содержащие молотый кофе, могут помочь сжать вашу кожу благодаря кофеину.
• Для получения лучших результатов выбирайте скраб, который содержит в себе масла: масло авокадо или витамин Е в масле, которые помогут стать коже обогащенной и увлажненной.

Попробуйте антицеллюлитную сыворотку или крем. Укрепляющие кожу сыворотки и кремы можно найти практически в любом мини-маркете или продуктовом магазине в разделе «Красота и здоровье». Специалисты умалчивают, насколько эффективны эти процедуры, но многие утверждают, что заметили уменьшение ряби в целлюлите после нескольких недель использования.

• Большинство антицеллюлитных сывороток включает в себя компоненты для уплотнения кожи, например, экстракт листа лотоса, коэнзим Q10 и L-карнитин.
• Применяйте кремы или сыворотки ежедневно для достижения наилучшего результата. Через одну-две недели вы уже сможете увидеть некоторые улучшения.
• Имейте ввиду, что некоторые из этих кремов содержат небольшие дозы стимуляторов, которые могут иметь неожиданный побочный эффект, если пользоваться ими слишком часто. Есть также люди, которые утверждают, что кремы не уплотняют кожу, а вызывают отек мягких тканей, давая таким образом временно нужный эффект.

Скрывайте целлюлит с помощью крема для авто загара. Если вы не можете избавиться от неприглядного целлюлита на бедрах, вы можете его скрыть, применив лосьон для авто загара.

• Применяйте авто загар на всю длину ног. Не используйте его только на задней части бедер, так как эта область будет выглядеть неровной и совершенно точно привлечет к себе внимание.
• В то время, как темная, загорелая кожа может замаскировать целлюлит, применяйте авто загар, нанося его тонким слоем, так, чтобы ваша кожа выглядела естественной и здоровой.

Рассмотрим домашний метод. Поиск в Интернете может привести вас к множеству натуральных самодельных кремов и паст, которые могут полностью избавить вас от целлюлита. Если вы действительно используете одно из этих средств, обратите внимание на тот препарат, который увлажняет кожу во время пиллинга и стимулирует кровообращение.

• Вот одно домашнее средство, которое весьма часто встречается в Интернете: 1/2 стакана (125 мл) молотого кофе, 1 столовая ложка (15 мл) белого сахарного песка, 2 — 3 столовые ложки (30-45 мл) оливкового масла, 1 чайная ложка (5 мл) глицерина и 2 чайные ложки (10 мл) витамина Е в масле. Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.[2]
• Вымойте заднюю часть бедер горячей водой, чтобы раскрылись поры. Нанесите скраб руками на заднюю часть бедер непосредственно на область целлюлита и сильно втирайте в течение 5 минут.
• Оберните полиэтиленовой пленкой место целлюлита, чтобы сохранить внутри влагу и тепло. Оставьте пленку на 10 минут. Потом разверните и смойте скраб. В конце используйте увлажняющий крем.
• В кофе есть кофеин, а также антиоксиданты, которые могут вывести токсины из вашего организма, ставшие причиной целлюлитных ямочек.
• Сахарный скраб может помочь очистить поры.
• Оливковое масло, глицерин и витамин Е в масле могут увлажнить и защитить кожу.

Придерживайтесь еды, богатой клетчаткой и белком. Как с любым типом жира, избавиться от нежелательного целлюлита на бедрах можно с помощью сбалансированной диеты, состоящей из продуктов, которые могут помочь вам избавиться от жировых клеток.

• Волокно, которое может быть получено в большом количестве из цельного зерна, фруктов, листовых овощей, регулирует ваше тело и помогает вывести через кишечник отходы и токсины.
• Белок, который можно найти в мясе и орехах, может помочь восстановить сломанный или поврежденный коллаген в соединительной ткани. В результате ваша кожа становится более упругой, и покрытый ямочками морщинистый целлюлит на бедрах будет уменьшаться. В целом, такой источник белка как рыба, предпочтительнее, чем такой источник, как красное мясо.
• Вам также следует избегать насыщенных жиров и преобразованных жиров. В частности, избегайте «нездоровой пищи», такой как фаст-фуд: чипсы, леденцы, так как такая пища имеет тенденцию содержать преобразованные жиры.

Получайте правильное количество калорий. Для того чтобы избавиться от целлюлита, нужно сжигать жиры. Для того чтобы сжигать жиры, вам нужно сжигать калорий больше, чем вы потребляете.

• Определите ваш идеальный вес на основе индекса массы тела.
• Если вы тренируетесь три-четыре раза в неделю не менее 60 минут, умножьте свой вес на 15. Если не тренируетесь — на 13. Если тренируетесь один час в день и больше — на 20. Итоговая цифра является тем количеством калорий, которые вы должны стремиться потреблять в день. [3]
• Обратите внимание на количество калорий которые вы потребляете в конце недели. От этой суммы вычтите количество ежедневных калорий, чтобы определить, какое количество калорий вы должны потреблять, что бы сжечь жиры и похудеть.

Пейте много воды. Больше воды поможет вашему организму сжигать жиры и токсины, поэтому целлюлит на вашем теле уменьшится, в том числе и на бедрах.

• Вода, также, сможет улучшить прочность коллагена в соединительных тканях, что сделает кожу намного тверже. Это поможет уменьшить морщинистый вид на задней части бедер и сделать ее более гладкой.
• Вам нужно попытаться увеличить ежедневное потребление воды. Оптимальное количество воды в день должно оставлять 8 стаканов по 250 мл, но большинство людей не получает столько воды. Увеличьте потребление до этих норм, если вы еще этого не сделали. Если вы уже пьете столько воды, то можете увеличить потребление на один – два стакана.

Сходите на прогулку. Любая прогулка полезна для сердечно сосудистой системы. Нагрузка на сердечно сосудистую систему улучшит кровообращение и поможет сжечь больше жиров.

• Другие виды сердечно сосудистой деятельности: бег трусцой, плавание и прыжки со скакалкой.
• Старайтесь выполнять упражнения для сердечно сосудистой системы по несколько раз в неделю, чтобы достичь наилучших результатов.
• Если вы хотите избавится от избыточного целлюлита на бедрах, попытайтесь ходить 45-60 минут каждый вечер, делая один день перерыва в неделю. Ходите быстро, но так, чтобы вам было комфортно. Плечи отведите назад, голову поднимите, но если почувствуете, что ноги становятся ватными или голова кружится, и вы задыхаетесь, замедлите темп.

Работайте в силовой форме. Помимо упражнений, которые разгоняют кровь, используйте упражнения, которые помогут накачать мышцы на бедрах и свести к минимуму накопление там жира.

• Эффект будет предназначаться для ваших бедер и нижней части тела в целом. Есть много видов упражнений, которые вы могли бы попробовать, и лишь некоторые из них указаны в этой статье.

Ложитесь лицом вниз и слегка приподнимите ноги.[4] Вы должны лежать плашмя на животе. Начинайте поднимать ноги чуть выше колен, так, чтобы ваши ноги поднимались на 10 см от пола.

• Ваша шея и голова не должны лежать на полу, но и сгибать их в противоестественную позу тоже не стоит. Держите голову слегка приподнятой, по-прежнему направленной вниз под углом, руки сложите перед собой на время упражнения.

Согните ноги в коленях. Медленно согните ноги в коленях, но на расстоянии от пола. Держите их в таком положении 5 секунд.

• В конце концов вы должны попытаться удержать их в таком положении 15 секунд.
• Колени не должны быть перпендикулярны по отношению к полу.

Медленно выпрямите ноги. Постепенно разгибайте колени, выпрямляя ногу, как будто вы идете. В заключении опустите прямые ноги на пол.

• Повторяйте упражнения в общей сложности 10 минут.

Обопритесь на локти и колени. Ваши предплечья должны быть на уровне пола, и голени, также, должны вплотную касаться пола.

• Держите голову, шею и спину в естественном положении. Они должны быть прямыми без усилий с вашей стороны, а спина должна находиться немного под углом относительно передней части туловища.

Поднимите медленно левое бедро. Вы должны попытаться поднять его на 45 градусов. Ваши колени должны быть согнуты, а пятки смотреть вверх.

• Когда поднимаете ноги, спину держите ровно.
• Оставайтесь в таком положении 5 секунд.

Опустите ногу и повторите упражнение. Медленно опустите левую ногу в изначальную позицию. Повторите движение снова.

• Это упражнение следует выполнять не менее 5 раз для одной ноги за один блок.

Повторите упражнение для другой ноги. Когда сделаете упражнения для левой ноги, сделайте тоже самое для правой.

• Повторите упражнение для правой ноги столько же раз, сколько и для левой.

Встаньте возле стены. Вы должны стоять прямо, ноги должны находиться на 30 см от стены.

• Ноги должны быть на ширине плеч.

Скользите телом вниз по стене. Двигайтесь телом назад и вниз одновременно, пока не достигнете стены. Ваша поза должны напоминать сидящего в кресле человека.

• Другими словами, ваши бедра должны быть перпендикулярны полу.

Придерживайтесь сидячего положения, прежде чем подняться. Оставайтесь в таком положении 30-120 секунд, после чего вернитесь к изначальной позиции.

• Если нужно, помогите себе подняться с помощью рук.

Обратите внимание на лазерную терапию. Лазерная терапия преобразует жир в жидкость, вгоняя ее в вашу лимфатическую систему, где она может быть устранена.

• Обратите внимание, что результаты могут быть различны, но все они минимальны и носят временный характер.
• Лазерные процедуры могут помочь уменьшить жир по кожей и помогут ей выглядеть более упругой, но такое лечение нужно будет повторять каждые несколько месяцев, чтобы эффект сохранялся.

Держитесь подальше от липосакции. Липосакция иногда используется для устранения целлюлита, но эта дорогая хирургическая процедура может и усугубить проблему.

• Липосакция, как правило, удаляет глубокие слои жира. Но жир, связанный с целлюлитом, находится прямо под кожей. Когда эти глубокие слои жира удалены, ваш подкожный жир больше не может получать подпитку, поэтому кожа может сморщиваться и ухудшаться.[5]

Проконсультируйтесь с врачом. Если вы все еще обеспокоены целлюлитом на бедрах, запишитесь на консультацию с врачом, чтобы он помог вам найти другие здоровые способы борьбы с целлюлитом.

• Ваш врач может обсудить с вами пластическую хирургию, но, скорее всего, он обсудит с вами естественные изменения образа жизни или лекарства, которые смогут вам помочь в борьбе с целлюлитом. Беседа с врачом – это хороший способ принять в дальнейшем правильное решение, какой диеты придерживаться, какие выполнять упражнения и как изменить образ жизни, для того чтобы сократить резкое появление целлюлита на бедрах.