Быстро похудеть в бедрах с помощью упражнений
В дополнение к животу бёдра являются классической проблемной зоной, и многие женщины сделать их упругими, стройными и подтянутыми. Но какие упражнения и питания помогают похудеть в ногах?
Как похудеть в бёдрах?
Откуда берется жир на внутренней поверхности бёдер?
Жировая прослойка на внутренней стороне бедра накапливаются в течение жизни. Образуются жировые клетки и, следовательно, появляется «галифе». У всех нас есть жировые клетки. Проблемные части тела в основном являются вопросом генетической предрасположенности. К сожалению, если у женщин в семье много жира на бёдрах, то вряд ли этой участи удастся избежать их дочерям. Но это не значит, что нужно смириться! Здоровое питание и регулярные тренировки идут рука об руку: благодаря им жир превращается в мышцы и красивые стройные ноги!
Какая пища делает бёдра толстыми?
Если вы хотите иметь стройные крепкие бёдра, вы должны придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Чрезмерное потребление фастфуда, сахара и жирных продуктов способствует увеличению объёма бёдер, а также развитию целлюлита. Орехи, постное мясо, тофу и овощи поставляют организму полезные питательные вещества — и это обязательно принесет пользу вашим бёдрам! Так что если вы хотите уменьшить объём бёдер, вам не обойтись без коррекции питания!
Может ли голодание сжечь жир на внутренней части бедра?
Чтобы сделать бёдра красивыми и плотными, нужно удалить лишний жир. Но необязательно делать это с помощью голодания. Силовые тренировки и упражнения для ног намного эффективнее голодания, то есть регулярные нагрузки, в которых основное внимание уделяется силе ног. В сочетании с правильным питанием они приводят к желаемому результату!
Похудение в бёдрах с помощью правильного питания
Золотое правило похудения в бёдрах: голод не помогает. Вместо этого лучше есть пищу с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, и утолять голод несколькими небольшими порциями в день. Это поможет запустить сжигание жира и улучшить вид проблемной области.
Попробуйте изменить свое питание, есть здоровую пищу и заменить углеводы белком и клетчаткой. Лучше всего уменьшить количество сахара и жирной пищи до минимума, есть 2 порции фруктов и 3 порции овощей в день. Замените продукты из белой муки на цельное зерно. Вы также должны выпивать не менее 2 литров воды или несладкого чая в день. Избегайте алкоголя, потому что в нем столько же калорий, сколько и в сладостях. Белковые продукты, которые вы обязательно должны есть, это яйца, постное мясо, орехи, рыба.
Лучшие упражнения для похудения в бёдрах
Упражнения в тренажерном зале на внутреннюю поверхность бедра
Целенаправленная силовая тренировка помогает нарастить мышечную массу, особенно там, где вы хотите сжечь жир. Лучший способ заниматься ею — пойти в тренажерный зал и тренироваться в соответствии с профессионально подготовленным планом занятий. Существует бесчисленное множество устройств, с помощью которых вы также можете тренировать внутреннюю часть бедер.
Как и в верхней части руки (бицепс, трицепс), в бедре имеются квадрицепсы и бицепсы. Бицепс ноги проходит вдоль задней части бедра. Внутренняя часть бедра называется аддуктором. Почти в каждом зале есть тренажер с таким же названием — аддуктор. Это устройство подтягивает внутреннюю часть бедра.
Но если у вас нет возможности ходить в зал, вы можете делать дома следующие упражнения:
*Приседания с отягощением. В этом упражнении большой нагрузке подвергает внутренняя поверхность бедер.
*Подъём таза мышцами живота. Лягте на спину и вытяните ноги так, чтобы подошвы ног были обращены к потолку. Теперь коснитесь кончиками пальцев своей головы и поднимите бедра мышцами живота.
*Ласточка. Балансирующие упражнения не следует недооценивать! Даже если они выглядят очень легко, сохранить равновесие не так просто. Это упражнение приводит в форму верхнюю часть бедра.
*Боковой домкрат. Лягте на бок. Теперь вытяните руку вверх и двигайте ногами вверх и вниз. Напрягите мышцы живота.
*Баланс ног. Это упражнение представляет собой усложненную «ласточку». Но здесь нужно подтянуть правую ногу и вытянуть левую руку так, чтобы локти и колени соприкасались. Повторите все это с левой ногой и правой рукой. 3 подходов с 15 повторениями достаточно.
*Также эффективны подъёмы таза, выпады и старый добрый «мостик».
Кардионагрузки для похудения бёдер
Плавание, езда на велосипеде и ходьба являются хорошими видами спорта для общего похудения. Кардионагрузка важна для расслабления мышц, напряженных силовыми тренировками, она также положительно влияет на тонус и выносливость тела.
Скандинавская ходьба — это не только техника бега, но и полезный вид спорта, обеспечивающий нагрузку на бёдра и мышцы всего двигательного аппарата. Скандинавская ходьба имеет преимущество перед обычной ходьбой благодаря использованию палок. Ее интенсивность может быть увеличена с помощью бега, прыжков или других вариантов физической активности.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
Следите за нами в Телеграм, Одноклассники, ВКонтакте
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО
Если ты читаешь это, значит ты хочешь похудеть в бедрах. Не спрашивай, откуда я это знаю, просто читай дальше.
Чтобы похудеть в бедрах, тебе нужно наладить питание, начать регулярно тренироваться и запастись терпением. Терпение тут основной ингредиент.
Если ты хочешь моментальный результат, то тебя ждет разочарование.
Можно ли сделать это быстро, к примеру, за неделю?
Если ты хочешь похудеть в бедрах быстро, то нужно найти в лесу корень мандрагоры, седой волос лисы-альбиноса и щепотку песка со дна Марианской впадины, смешать это все до однородной массы, потом залить пельмени майонезом и дальше верить в чудеса.
«Но как же так? А как же эти чудо-диеты на которых худеют все голливудские звезды?» — подумаешь ты. Единственная рабочая диета, на которой они худеют — это кокаиновая. Тебе я ее не рекомендую. А прочие диеты не что иное как разрушитель твоего обмена веществ и гормонального фона.
Девушкам, которые хотят похудеть на кефирной, водной, ореховой, шампанской и прочих диетах, эта статья не подходит.
Если все же ты мыслишь здраво, то я советую почитать статью о похудении в ногах с помощью диеты и начать питаться правильно.
«Моя подруга пила зеленый кофе и похудела на 3 килограмма за неделю». Скорее всего, ушел не жир на ляшках, а мозг. Это более вероятно. Все эти штуки созданы только для того, чтобы зарабатывать деньги. Никакой пользы они не несут.
Ты серьезно думаешь, что какая-нибудь фитнес-модель с талией размером с горлышко от бутылки стала так выглядеть от какого-то кофе, таблетки или чудотворного пластыря?
За фигурой этих девушек стоят годы тренировок и правильное питание.
Кстати о таблетках. Это вообще отдельная тема. На них можно так посадить себе здоровье, что потом ты будешь мечтать о том, чтобы обменять здоровье на прежнее состояние колобка. Поэтому такой вариант я крайне не советую.
Если тебя все еще не покидают мечты похудеть в ногах и бедрах за очень короткие сроки, тогда прочти вот это.
Что нужно делать?
Для того, чтобы похудели ноги, бедра и ягодицы, тебе нужно запомнить три вещи:
- правильно питайся;
- регулярно тренируйся;
- следи за калориями.
Правильное питание
Почему я пишу «правильное питание», а не «диета»? Все просто, в правильном питании нет таких жестких ограничений, у тебя очень широкий выбор продуктов, которые ты ешь. А самое главное, у тебя нет лимита в 30 грамм еды за день. Скорее даже наоборот, ты должна есть достаточно много, голодания к добру не приводят.
Мои рекомендации по правильному питанию для женщин ты можешь увидеть здесь.
Тренировки
Тренироваться нужно тяжело и регулярно. Пока ты откладываешь тренировки на завтра, жирок откладывается уже сегодня. С каждым упущенным днем ты проигрываешь войну с жирными ляшками.
Ты можешь делать это в зале или даже дома. Так что нечего оправдываться.
О том, какие упражнения на ноги делать в домашних условиях, я рассказывал здесь.
Калории и БЖУ
Тренировки будут бессмысленными, если ты ешь как сотня голодных дальнобойщиков. Но если ты будешь голодать, то тренировки тоже много пользы не принесут.
Тут нужно найти золотую середину.
Если есть много и калории будут в профиците, то жир на ляшках останется девственно нетронут.
Просто не будет нужды использовать его в качестве энергии. А если ты за день будешь съедать пол-огурца и два яблока, то твой организм замедлит метаболизм настолько, что улитки и черепахи будут аплодировать ему стоя.
Тебе нужно создать дефицит в 200-300 калорий, тогда все будут довольны. Ты наелась, организм чувствует себя нормально, сил на тренировку хватает, при этом еще и жир сжигается.
Упражнения
Именно похудеть в конкретном месте упражнения не помогут, но зато они помогут сделать определенную область более подтянутой и сочной.
Мало кто хочет похудеть исключительно бедрах. Как правило, дамы, склонные к локализации жирка в нижней части тела, имеют жировые отложения в ягодицах, животе, нередко — в боках.
Для подтягивания ног и бедер
Чтобы похудеть в бедрах и подтянуть их, выполняй такие упражнения, как:
- приседания;
- выпады;
- становые и мертвые тяги;
- жим платформы ногами;
- гиперэкстензия;
- сгибание/разгибание/сведение ног в тренажерах.
Многие из этих упражнений подтянут не только бедра, но еще и ягодицы. Также ты будешь задействовать икры, что сделает их более изящными. Кстати, если икры — тоже одна из твоих проблемных зон, то читай статью про похудение в икрах.
Если нужно похудеть во внутренней части бедра, не налегай на сведение ног.
Это упражнение направлено на проработку приводящей мышцы бедра, а увеличение этой мышцы в объеме визуально увеличит внутреннюю часть бедра.
И вообще, если у тебя есть опасения, что ты можешь перекачать ноги, лучше от греха подальше прочитай мою статью о том, как похудеть в ногах, не накачивая мышцы.
Чтобы подкачать ягодицы
Если тебе хочется подтянуть исключительно ягодицы, то тебе подойдут следующие упражнения:
- отведение ноги назад/в сторону в тренажере или с утяжелителем;
- разведение ног в тренажере;
- махи ногой назад или в сторону в наклоне или стоя на четвереньках;
- ягодичный мостик со штангой или гантелей.
Но хочу заметить, что такие упражнения не помогут похудеть в бедрах и ягодицах, так как они не слишком энергозатратные. Эти упражнения помогут только подкорректировать форму твоих ягодичек. Если первоначальная цель — похудеть в бедрах, то делай упражнения, которые я написал в предыдущем пункте.
Подтянуть пресс
С самого начала напишу, что если у тебя пресс мягкий, а точнее, ты просто не можешь найти его под жирком, то одними упражнениями ты его не заставишь выйти из сумрака.
Для начала нужно похудеть.
Все твои старания, заключающиеся в ежедневных подъемах корпуса на полу в неограниченном количестве, не помогут тебе похудеть в области живота!
Если же ты все таки уже избавилась от жирка и пресс прощупывается, то делать можно абсолютно все, где ребра приближаются к тазу.
Это могут быть:
- скручивания на полу (полные или частичные);
- подъем корпуса на лавке;
- подъем ног на полу, на лавке или в висе;
- куча других разных упражнений.
Самой большой ошибкой является мысль о том, что избавиться от жирка на боках и добиться осиной талии можно с помощью боковых скручиваний и других упражнений на косые мышцы пресса.
Особенно умиляют люди, выполняющие эти упражнения с утяжелением.
С помощью таких махинаций твоя талия станет только больше и превратишься ты не в долгожданные песочные часы, а в тумбочку, квадратную. А избавиться от мышц на боках будет намного сложнее, чем от жира.
Так что делай выводы.
Видео: тренировка для девушки на похудение бедер
На этом видео Лена выполняет упражнения, направленные на похудение. Повторяй за Леной:
Заключение
А я подведу такой итог: если ты решила похудеть в бедрах, ногах и ягодицах, то должна понимать, что для этого нужно приложить немало усилий.
Если ты готова к выматывающим тренировкам, отказу от конфет и колбасы посреди ночи, то я желаю тебе удачи. Если же нет, то ты будешь толстой до конца своих дней.
Просто знай, если ты не попробуешь изменить себя сейчас или опустишь руки на середине пути, то будешь жалеть об этом всю жизнь.
Выбор за тобой.
Похудеть локально, воздействуя на жировые отложения с помощью упражнений или массажа невозможно. Это очень грустно, для тех людей которые имеют мощные бедра и худые руки. На диете верхняя часть тела худеет настолько, что это становится некрасиво, но ноги все еще жирные!
Однако, все-таки есть работающие методы локального уменьшения нежелательных объемов. Сразу уточним, что этот метод эффективен только для тех у кого от природы очень массивные мышцы в нежелательной зоне. Например если у вас реально массивные и твердые квадрицепсы, бицепсы бедра, или икроножные мышцы, то метод сработает.
Пример не столько скопления жира в проблемных зона, но скорее переразвития мышц нижней части тела
Такие большие мышцы без тренировок бывают или у людей имеющих генетическую склонность к развитию «тяжелого низа», или же у бывших спортсменов, которые много лет провели в спорте, после чего не могут избавиться от чрезмерно переразвитых мышц ног.
Перед тем как использовать данную методику, я рекомендую вам точно убедиться, что ваш «тяжелый низ» это действительно мышечная масса, а не банальные жировые отложения. Если тест покажет, что вы себе льстили, не отчаивайтесь, в другой статье я предложу вам методику решения «ляжечной проблемы» жирового происхождения (подпишитесь на мой Дзен канал статей).
Определяем состав бедер в домашних условиях:
Если вы можете глубоко приседать со штангой, хотя бы 50-60 кг на 10 повторений, выполнять жим ногами с весом 100 кг или более на 10 раз, вероятно у вас мощные мышцы ног
Если вам физически тяжело выполнить 20 глубоких приседаний даже с собственным весом, вероятно у вас просто жирные ляжки.
Скорее всего у этих девушек небольшое количество мышц на ногах, после сушки мы не увидим никаких мышц, а ноги станут тонкими как палочки… Это не мышцы!
Если у вас на ногах нет складок жира, они твердые на ощупь, и кожу сложно ущипнуть, а если все-таки защип удался, то складка получается не более 1-1.5 см в толщину. Если под тонким слоем подкожного жира прощупываются твердые и объемные мышцы, метод подойдет для вас!
Если ноги не только крупные, но достаточно мягкие и даже напрягая ноги, вы все равно ощущаете при прощупывании мягкий и «дряблый материал», который можно мять и оттягивать, помните – жир нельзя напрячь!
Не занимайтесь самообманом, иначе вы обманете только себя, а данная методика не принесет вам пользы.
Суть метода
В меру мощные бедра это красиво и сексуально! Например, в данном случае мне кажется нет смысла что то убирать.
Предположим вы сильный человек, обладающим значительным количеством мышечной массы, но ваше тело непропорционально. Например, руки и плечи худые, а ноги мощные и мускулистые. Самый правильный путь, это начать тренировать верх тела, качать мышцы рук и туловища, со временем мышцы ног перестанут казаться непропорционально большими. Но, если вы действительно не хотите увеличивать плечи и руки, возможно использовать другой метод:
1) При голодании или низкокалорийной-низкобелковой диете организм испытывает нехватку белка и аминокислот.
2) Употребляя недостаточное количество белка вы заставите свой организм избавляться от мышечной массы, а у вас как раз чрезмерно мускулистый «низ».
3) Запишитесь в тренажерный зал, и начните тренировать верх тела в силовом режиме. Выполняйте 2-3 тяжелые часовые тренировки для рук, груди, спины и дельт в неделю. Выполняйте для «верха» 4 подхода по 6-10 повторений «до отказа», между подходами отдых минимум 3-4 минуты. Такая нагрузка уменьшает катаболизм тех мышечных групп, которые нам не стоит уменьшать в объемах.
4) Тренируйте ноги в многоповторном режиме. Выполняйте по 30-40 повторений в подходе минимум. Приседать лучше без веса вообще, жим ногами не более 40 кг, такие тренировки сжигают мышцы на ногах и жир по всему телу. Ноги и руки тренируйте в разные дни.
В конце концов решать вам, — красивые ли у вас ноги или нет! Но, помните, что большие объемы это еще и вред для здоровья, особенно если это не столько мышцы, сколько жир!
5) В день тренировки ног снижайте калорийность рациона, не пейте аминокислоты. На тренировку берите с собой 20 гр сахара, если почувствуете такие симптомы гипогликемии как тошнота, слабость, потемнение в глазах, головокружение – выпейте сахар с водой.
6) Перед тренировкой верхней части тела съешьте немного углеводов чтобы не терять необходимые для строительства пропорционального тела мышцы.
На жесткой диете или при голодании, мышцы верха у вас не вырастут, но и не уменьшаться в объемах. В свою очередь мышцы ног, поставленные в условия катаболизма уменьшат свою массу. Если метод покажется вам слишком трудным, можно использовать более щадящую диету и пропускать тренировку ног в дни плохого самочувствия и упадка сил.
Метод опробован и рекомендован для женщин научным сотрудником лаборатории спортивной адопталогии Андреем Антоновым, и ему принадлежит авторство методики. Я лишь со своей стороны подтверждаю, что эти принципы проверены мной на практике. Я к вашему сожалению (для меня к счастью) не имею опыта направленной потери мышечной массы, но имею огромный опыт ее сохранения в условиях голодания. Так что метод заслуживает вашего внимания!
Дочитав статью до конца, обратите внимание на видео про сушку тела, это поможет вам худеть быстро и эффективно
Огромное количество посетителей фитнес клубов (минимум 80%) неэффективно тренируются, и делают всё чтобы так и продолжалось.
Я предлагаю 2 решения:
1. Курсы фитнес тренеров с предоставлением международного сертификата от федерации бодибилдинга. Курсы длятся 60 дней.
2. Фитнес марафон для всех желающих заметно улучшить свою физическую форму за один месяц. Выбор за вами.
Друзья подписывайтесь, задавайте вопросы и общайтесь со мной в комментариях: Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram, Youtube,Telegram
Другие статьи: Вакуум в животе, сушка для мужчин, сушка для девушек,
Анонимный вопрос · 8 февраля 2018
7,9 K
Фитнес-тренер, автор проекта Push Yourself. Помогаю людям строить идеальную форму. · instagram.com/kolya_g
Жир не горит локально! При этом нет упражнений, которые помогут вам похудеть в бедрах, на животе или где-то ещё.
Основа жиросжигания — дефицит калорий, то есть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Посчитайте вашу норму калорий (для этого подойдёт любой калькулятор, в интернете их полно), из полученного числа нужно вычесть 300-500. Результат вычисления — калорийность, которой вам необходимо придерживаться, чтобы начать сжигать жир.
Упражнения же помогут вам придерживаться дефицита и приведут мышцы в тонус. Если говорить о мышцах бедер, то я рекомендую выполнять классические приседания, выпады, тягу штанги на прямых ногах (румынскую тягу). Этого будет достаточно для начала.
Как выпады могут влиять на бедренные мышцы в нужном для задачи тонусе? Рымынская тяга тем более не поможет… Читать дальше
Лучший кoмплекс упражнений для бедер!!
Бедра являются oснoвoй женственнoсти, пoэтoму нужнo пoдoйти к этoй зoне сo всем арсеналoм:
— самыми эффективными упражнениями для пoхудения бедер;
— правильнoй схемoй тренирoвoк;
— здoрoвым умеренным питанием.
Не нужнo разбрасывать свoю энергию на oбычные занятия, нo вoзьмите целенаправленный курс на кoмплекс упражнений для… Читать далее
Тренер по фитнесу и силовым видам спорта. Чемпион России по пауэрлифтингу. Создатель… · tvoytrener.com
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Локального похудения не существует. Вы можете похудеть только в целом, всем телом. Однако можно сделать ноги, бедра и ягодицы более подтянутыми. Для этого нужно правильно питаться, получать хорошую физическую нагрузку и использовать антицеллюлитные средства, массаж.
Самое важное — это питание и спорт. Из рациона уберите жареное, мучное, вредные ненатуральные сладости… Читать далее
Нет)) Во-первых, бедра вообще туго худеют. У большинства женщин. Во-вторых, худая часть тела, будь это бедра или живот — это часть тела с жировой прослойкой небольшой толщины. Жировая прослойка уменьшается с помощью кардио упражнений или смеси силовые+кардио. В одном месте вам не сгорит ничего, только за счет общего похудения))
Аэройога, фитнес, йога в гамаках. Помогаю строить красивое тело! Курсы обучение…
Есть — комплекс состоящий из растяжки, нагрузки и расслабления. В результате которого восстанавливается метаболизм организма, обмен веществ, и сосудистая система.
Воздействие же локально, любыми способами похудеть, обычно ни к чему не приводит. Особенно дефицит калорий…
Во всём по чуть-чуть: немного спорта и туризма, немного знаний в IT, немного…
Пауэрлифтинг, фитнес, персональные тренировки. Как заниматься спортом и, ни в…
Мезотеррапию используйте + антицеллюлитный массаж.
К этому добавить эллипсоид или бег на дорожке.
Жир локально горит, но простым фитнесом этого не добиться.
Профессиональный чтец книжек, спортсмен-любитель, медик по образованию. Много…
Сходите на силовой пилатес или поищите их комплексы в интернете.
А также посмотрите в сторону фигурного катания — там быстро худеешь и накачиваешься в бёдрах, если заниматься регулярно и правильно.
Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?
Врач-педиатр, диетолог. Работаю в клинике Doc+. Стаж по педиатрии с 2009 года. Дополнител… · health.yandex.ru
К сожалению невозможно похудеть в какой-то определенной части тела. Снижение веса происходит за счет снижения жировой массы во всем организме. Для этого наиболее физиологично использовать гипокалорийную сбалансированную диету (потребляете меньше калорий, чем тратите). Очень важно достаточное потребление белка (расчет при средних физических нагрузках 1-1,5 г/кг массы тела). Физические нагрузки позволят укрепить мышцы пресса, держать их в тонусе, а также создать дополнительный расход калорий для снижения массы тела. Для достижения лучшего результата можно использовать упражнения с хулахупом, упражнение «вакуум».
Прочитать ещё 1 ответ
Можно ли приобрести v-образную фигуру только за счет тренировок (без диет)?
Natural Bodybuilder — instagram.com/vasiliy_drobot
Залог V-образной фигуры — это прежде всего:
Широкий верх — развитые средние пучки дельт.
Узкая талия — отсутствие жира на боках, то есть низкий % жира в организме
Переход от широкого верха к узкой талии — развитые широчайшие мышцы спины.
Вот 3 пункта, по которым вам нужно работать.
Ответить положительно на ваш вопрос можно только при условии, что у вас уже низкий процент жира.
Прочитать ещё 1 ответ
Как быстро накачать ягодицы?
Наиболее быстрые результаты в накачивании ягодичных мышц дают обычные наклоны стоя вперед. Наклоняться нужно плавно, глубоко, держа ноги прямыми или чуть согнутыми. Руки сцеплены за головой и работают в этот момент как дополнительный груз.
Делать достаточно по 450-600 повторений за тренировку (как вы разобьете подходы — дело вкуса, кто-то делает 6 подходов по 100 наклонов, а кому-то милее аж 60 подходов но по 10 наклонов). Тренировок в неделю должно быть три. Лучше всего пн-ср-пт или вт-чт-сб. Дни используйте любые, но старайтесь чтобы между тренировками проходили примерно равные доли времени — 40-50 часов. Мышцам нужно время чтобы «осознать» стресс, запросить у организма вещества на ремонт с запасом (тот самый рост) и отремонтироваться.
Употреблять при этом стоит обычную еду + сывороточный протеин (или творог с фруктами), креатин (5 грамм в день), а также ВСАА-аминокислоты (8-16 грамм в день). Тогда процесс пойдет веселее, вы намного быстрее заметите округление и подтягивание ягодичной мышцы.
Тренировка со своим весом достаточно быстро заполняет в мышцах энергетические гликогеновые депо, эффект проявляется через несколько дней, а достигает своего пика через считанные недели. Однако, при прекращении занятий, более половины завоеванной формы вас быстро покинет, поскольку используя многоповторные упражнения без отягощений, вы тренируете мышцу на выносливость и гликогеновый запас. Такая мышца прирастает за счет углеводов и довольно мало приращивает нового белка. Углеводы (а точнее его мышечная форма — гликоген) тает очень быстро, стоит пропустить несколько тренировок. Но даже бросив тренировки совсем, часть завоеваний спортивной формы все равно останется с вами. Вы ничего не потеряете (разве что немного денег на бады), а приобретете выносливое сердце и хорошую форму мышц.
Прочитать ещё 8 ответов
Как похудеть без тренировок?
Экспертные мнения врачей и психологов, визажисты и fashion блогеры, колумнисты и самые… · sunmag.me
- Совет Раневской есть голой перед зеркалом и правда радикальный, но он стал основой британской диеты «Naked lunch». Предлагается обедать и ужинать топлесс, чтобы попутно разглядывать себя и понимать, что от послеобеденного пирожного можно отказаться.
- Тарелки меньшего диаметра и тёмного цвета способствуют похудению. Если вы положите одну и ту же порцию в чёрную и белую тарелки, вам покажется, что еды на чёрной больше — следовательно она сытнее.
- И в очень хорошее, и в очень плохое настроение мы привыкли баловать себя чем-то вкусненьким. Замените поощрение на маску для лица или новое платье — ведь вы и правда заслужили!
- Начинайте обед и ужин с овощного салата. Вы быстро насытитесь, и салат займёт место десерта — его вам покажется уже много.
- Убавьте отопление в доме или включите кондиционер. Организм начинает тратить калории, чтобы согреться. Главное не начать греться чаем с тортом — замените опасный напиток на тёплую воду с лимоном.
Прочитать ещё 7 ответов
Какие упражнения самые эффективные для сжигания жира на животе?
Гений, миллиардер, плейбой, филантроп
Для начала надо ограничить потребление алкоголя, сладкого, жирного, соленого, копченого и мучного. Пить нужно не менее 1,5 л чистой воды в день, т.к. вода усиливает обмен веществ, помогает избавиться от шлаков и токсинов. Это будет способствовать общему похудению.
Для проблемной зоны надо ввести в свой распорядок дня простые упражнения: занятия с обручем, наклоны, «ножницы». Также необходимо уделить внимание упражнениям, направленным на пресс и спину.
Можно заниматься по 30-60 минут в день, но регулярно. При правильном подходе и регулярных занятиях результат не заставит себя ждать, в форму придет весь организм.