Целлюлит на внутренней стороне бедра упражнения

Очень часто у женщин появляется целлюлит на внутренней стороне бедра, при этом с внешней стороны изменений вроде не отмечается. На самом деле, они просто не всегда видны в начале процесса.

Постепенно, при продолжении воздействия провоцирующих факторов, апельсиновая корка затронет и наружные стороны ног, может перейти на живот и ягодицы. У людей с низкой физической активностью и неправильным питанием ямки и впадины отмечаются даже на верхних конечностях.

Причины появления

Основными причинами развития целлюлита на внутренней поверхности бедер, так же как и в других местах являются:

отсутствие тренировок;
задержка жидкости;
неправильное питание с нехваткой витаминов и избытком животных жиров;
хронические заболевания с нарушением оттока из сосудов и вен, а также сопровождающиеся застоем лимфы;
ожирение;
генетическая предрасположенность.

Все эти причины вызывают появления целлюлита на ногах и бедрах. Но его появление только с внутренней стороны возникает из-за незначительной нагрузки на мышцы, которые там локализуются. Обычная ходьба и даже бег мало помогают. К тому же кожа в этой области тонкая и все недостатки становятся видны.

Как можно убрать в домашних условиях?

Для тех, у кого остро стоит вопрос о том, как убрать целлюлит с внутренней стороны бедер в домашних условиях, и сделать это быстро, есть много способов. И лучше всего применять их в комплексе. Но быстрота зависит не только от регулярного использования возможных методик, но и степени запущенности процесса.

Питание

Большую роль играет правильный рацион. При избытке жира следует снизить общее потребление калорий. Быстрые углеводы следует исключить полностью, и выбрать для себя меню с полноценным содержанием БЖУ. Из белка лучше всего потреблять постное мясо, кисломолочные продукты с низкой жирностью. Жир должен быть преимущественно растительного происхождения, а уровень углеводов пополнять за счет фруктов и других продуктов с клетчаткой.

Готовить лучше всего на пару, отваривать еду, тушить или запекать. Принимать пищу по 4-5 раз в сутки и при этом маленькими порциями. Если есть проблема лишнего веса, то следует обратиться к диетологу и определить суточную калорийность рациона. Этот специалист также может составить индивидуальное меню с разгрузочными днями.

Важно! Не стоит заниматься самоистязанием и голодать. Уже доказано, что такие методики приводят не только к нарушению работы органов и заболеваниям, но и замедляют обмен. Поэтому после выхода из голодовки жировые отложения становятся еще больше.

Важно пить много жидкости. Обычный объем должен составлять не менее 1,5-2 литров. И при этом следует понимать, что основная часть должна состоять из обычной чистой воды. Она помогает ускорить обмен веществ. А эффект от кофе, чая или консервированного сока может быть обратным.

Нагрузки

Как убрать целлюлит с внутренней поверхности бедра при помощи упражнений? Для воздействия именно на эту область важно прикладывать строго определенные усилия. Специалисты в этом случае рекомендуют особый комплекс силовых нагрузок.

В домашних условиях полезно делать приседания, но делать это следует как можно ниже. При этом колени должны располагаться друг от друга как можно шире. Количество подходов следует увеличивать постепенно, позднее для усиления нагрузки можно добавить нагрузку при помощи гантелей.

Для внутренней части бедер полезно выполнять упражнение «ножницы». Чтобы его сделать, нужно лечь на спину, прижав поясницу плотно, поднять ноги и вытянуть носки. Поочередно перекрещивать нижние конечности до появления легкой усталости.

Помогают также укрепить мышцы на внутренней области бедра упражнения с резиновой лентой, специальный комплекс с мячом, тренажер для отведения ног в положении сидя.

Процедуры

Наиболее эффективным является антицеллюлитный массаж на внутренней стороне бедра, его лучше делать в салоне или самостоятельно у себя дома. Важно понимать, что сильное воздействие на эту область может привести к нарушению целостности сосудов и травматизации нежного кожного покрова.

При проведении самомассажа следует придерживаться следующих правил:

Сначала следует совершать поглаживания. Предварительно нанести на кожу крем или масло. Действие совершаются кончиками пальцев и ладонями, но кожу смещать не рекомендуется.
Потом для ускорения кровотока проводится растирание ребром ладони до появления покраснения.
Следующие движения – разминание, перетирание сдавление.
Щипки, пошлепывания и похлопывания.

Важно! Завершать массаж антицеллюлитный по внутренней поверхности бедра следует таким же способом, как и начинать – легкими успокаивающими поглаживаниями. Для эффективности следует уделять каждой конечности не менее 5 минут.

Неправильно проведенная процедура может нанести большой вред здоровью. Поэтому лучше всего лечебный массаж проводить первое время под контролем специалиста или предварительно посоветоваться с ним.

Обертывания

Полезно делать обертывания с чистым медом или в сочетании с горчицей. Для этого мед наносится на проблемное место, для большей эффективности его рекомендуется распарить и обработать скрабом. Потом замотать пленкой, надеть теплые лосины и так лечь спать.

Пленка не должна сильно сдавливать ноги, чтобы не нарушать кровообращения и не вызывать дискомфорт. Утром промыть прохладной водой и нанести антицеллюлитный крем. Если использовать с медом горчицу, то держать следует не более 30-40 минут. Очень полезно после процедуры принять контрастный душ.

Полезно для обертывания использовать порошок морской водоросли (ламинарии), она не только поможет сделать кожу гладкой, но и насытит ее полезными элементами и витаминами.

Три большие ложки сырья заливаются горячей водой и выдерживаются 15 минут до разбухания. Полученная масса наносится на кожу и покрывается пленкой. Через 30 минут маска смывается и наносится местнодействующее средство от целлюлита.

При варикозе и склонности к образованию тромбов массаж и обертывания противопоказаны.

Заключение

Целлюлит на ногах и бедрах, в том числе и с внутренней стороны возникает в результате застоя жидкости, крови и лимфы в этой области. Чтобы устранить проблему следует использовать все возможные способы воздействия.

Обязательно сочетать правильное питание, ежедневные упражнения и массаж. Но перед использованием любой методики, следует предварительно посоветоваться со специалистом, чтобы не нанести своему организму вред. Дисциплина и бережное отношение к здоровью помогут сделать фигуру идеальной.

Диетолог со стажем 3 года.

Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело», Тюменская государственная медицинская академия (2004 г.)

Специализация: Общая консультация по вопросам питания;

Большой опыт в:

подбор диеты для беременных;
подбор питания при истощении (дистрофии);
коррекция веса;
подбор питания при ожирении;
подбор лечебного питания;

Источник

≡ 21 апреля 2017 · Рубрика: Для похудения

Красивые бедра Одним из самых труднодоступных мест, с которых убрать жир получается тяжелее всего – это ноги. Появляется целлюлит на внутренней стороне бедра достаточно быстро, а вот избавляться от него приходится комплексно, сочетая здоровый образ жизни, правильное питание и физические упражнения. Есть несколько методик как внутреннюю часть бедра убрать в домашних условиях, использовать их лучше вместе. Комплексный подход улучшает результат.

Причины появления жира на ногах

Гамбургер Внутренняя часть бедра является «любимым» местом для отложения жиров. Некрасивая дряблость и целлюлит появляются там в результате множества факторов, основными из которых являются:

Гормональные нарушения в организме. Это может быть период полового созревания, когда меняется тип фигуры или период приема противозачаточных таблеток. Жировая ткань обычно выступает не только в районе бёдер, но и на талии, ягодицах, боках (читайте, как избавиться от целллюлита, и какие упражнения надо делать для похудения живота и боков).
Беременность и период лактации. Каждая будущая мамочка замечала, как быстро меняет тело свою форму в этот период. Это радостное событие делает некрасивой фигуру, и привести ее в форму сложнее с каждой новой беременностью.
Большое количество альфа-рецепторов. Именно эти клетки отвечают за круглые бедра, и высокое содержание в них липидной ткани.
Ожирение. Если девушка страдает лишним весом, то откладываться жир будет в соответствии с ее типом фигуры. У формы «яблоко» первым делом страдает талия, а вот у «груши» сразу появляются ушки.
Пассивный образ жизни. Если женщина большую часть дня сидит и при этом ест вредные булочки, то рано или поздно, все это выступит в виде ненавистного жира на бедрах, а убрать его будет не так-то просто.

Но независимо от причин, необходимо поискать оптимальный способ как сжечь жир на внутренней поверхности бедра, который будет учитывать все индивидуальные особенности и будет эффективным. Это нужно не только для того, чтобы избавиться от эстетического дискомфорта, но и для повышения самооценки.

Методики борьбы с жиром на бедрах

Не одна женщина задавалась вопросом, как похудеть во внутренней части бедра. Поэтому сегодня разрабатываются целые комплексы, которые в этом могут помочь каждой желающей. Следует понимать, что отказ от пищи не принесет должного эффекта, а напротив, может только усугубить проблему. Вот несколько методик, которые помогут уменьшить объем в нужных местах постепенно, но полученный результат сохранится надолго.

Правильное питание.
Регулярные упражнения.
Поддержание мышц в тонусе.
Обертывания.
Массаж.
Скрабы и крема.
Водные процедуры.
Позитивный настрой и объективная оценка полученных результатов.

Одни упражнения для похудения внутренней части бедра вряд ли помогут решить проблему, а вот в комплексе с другими пунктами добиться нужного результата будет легко. Каждую из этих методик нужно рассмотреть подробнее, так как имеет свои тонкости и рекомендации.

Правильное питание

Начинать борьбу с проблемой нужно с питания, именно оно является основой. Следует сразу исключить из своего меню жирную и тяжелую пищу. Под запрет также попадает фаст-фуд и газированная сладкая вода. Чтобы добиться быстрых изменений, нужно обогатить свой рацион следующими продуктами:

Постное мясо.
Овощи и фрукты.
Сложные углеводы.
Бобовые и неочищенный рис.
Цельнозерновой хлеб.

Питаться в течение дня нужно часто, но небольшими порциями. Всего за день должно быть до 5 приемов пищи, при этом они должны быть не больше трети от того, что обычно съедается. Все это поможет улучшить метаболизм в организме, снизит аппетит и позволит избавиться от лишних килограмм.

Специалисты-диетологи, отвечая на вопрос, как избавиться от жира, почти всегда упоминают о том, насколько важно контролировать потребление насыщенных жиров. Молоко и мясо, а также любимые сладкие десерты, все это приводит к тому, что организм получает больше лишних калорий, чем пользы. Конечно, полностью их исключать нельзя, но следить за количеством съеденного нужно обязательно.

Употребление алкоголя приносит организму вред не только в виде токсического отравления, но и снижает его способность сжигать жиры. Что и приводит к появлению лишних килограмм даже при сильных ограничениях в питании. К тому же даже незначительное его количество всегда влияет на качество сна и желание заниматься спортом, вести активный образ жизни.

Как правильно тренироваться?

Главной ошибкой всех женщин является попытка бороться с проблемой локально, то есть удалять жир только с одного участка тела. На самом деле ответ на вопрос, как убрать внутреннюю часть бедра, всегда содержит рекомендации заниматься спортом и выполнять подходы, которые укрепят мышцы по всему телу и сократят жировые отложения не только на ногах, но и в области талии, боков, ягодиц. Вот несколько основных рекомендаций.

Каждая тренировка должна включать кардионагрузки, например, аэробика или обычная утренняя пробежка. Это отличный способ избавиться от жира и поддержать свое здоровье. Но важно контролировать количество затраченного времени на тренировку, так как все занятие не должно состоять только из них.
Между тренировками должны быть интервалы, лучше интенсивные упражнения чередовать с низкой нагрузкой. Например, можно быструю ходьбу чередовать с бегом. В этом случае будет сгорать куда больше калорий.
Индивидуальный график позволит не перестараться и не сорвать связки. Поэтому стоит один раз посоветоваться с тренером и выбрать для себя оптимальную программу. Отличной альтернативой могут стать уроки под названием сушка, видео с ней вы можете посмотреть ниже.
Заниматься в неделю не более 4-5 раз, чтобы не создать сразу избыточную нагрузку. К тому же короткий отдых позволит телу хорошо отдохнуть и настроиться на тренировку на следующий день. Наращивать нагрузку нужно постепенно, уверенно продвигаясь к цели небольшими шагами.

Поддержка мышц в тонусе

Еще одним отличным способом, как убрать целлюлит с внутренней стороны бедра, являются подходы для тонизирования мышц. Они просты в выполнении, но благодаря регулярному выполнению помогут навсегда забыть об апельсиновых корках на ногах.

Стульчик. Это упражнение статично, выполнять его можно в любом месте. Достаточно прислонить спину к стене, согнув ноги в коленях под углом 45 градусов, и удерживать позу на протяжении 30 секунд. Достаточно будет 4 подходов.
Лягушка. Исходная позиция: присесть на пол в позе лягушки, пятки соприкасаются с полом, руки упираются в ровную поверхность. Резким движением весь корпус отрывается от пола, делая прыжок вверх. Важно держать ноги вместе, и в воздухе сделать небольшой разворот. Делать прыжки нужно в течение минуты, чередуя развороты в разные стороны.
Мячик. Нужно сесть на стул, поставить ноги прямо, под углом 90 градусов и зажать между коленями мяч. На вдохе его сжимают со всей силы, удерживают положение минуту, после чего отпускают.

Есть также комплекс упражнений для приводящих мышц бедра, которые всегда будут поддерживать мышцы в тонусе, а бедра будут выглядеть красивыми и подтянутыми.

Обертывания

Подтянуть проблемную зону помогут обертывания. Для этого используют самые разные смеси, которые помогают улучшить кровообращение в тканях и повысить тонус кожи. Она становится заметно красивее и ровнее после таких процедур. Хорошо убирает ушки на бедрах мед, горчица и водоросли. Делать все можно самостоятельно, используя обычную пленку или в салонах, под контролем специалиста.

Массажные процедуры с использованием крема и скраба

Избавиться от жира на ногах хорошо помогает антицеллюлитный массаж. Для начала на нужную область наносят разогревающий крем, после чего стирают его массирующими движениями. Лучше всего проводить его после душа со скрабом.

Отшелушивающее средство, приготовленное самостоятельно, гораздо эффективнее, чем приобретенное в магазине. Состав можно подбирать индивидуально. В качестве компонентов подходит растительное масло с морской солью, корица, кофе, мед, кефир. Наносить его можно во время душа, в бане или сауне, чередуя теплую воду с холодной для улучшения кровообращения и усиления эффекта.

Убрать жир с бедер можно, если регулярно выполнять упражнения и выбрать правильное питание не на время, а сделать его неотъемлемой частью жизни. Комплексный подход позволит увидеть результат уже через пару месяцев, кожа станет гладкой, подтянутой, а ноги заметно стройнее.

Источник

Целлюлит на бедрах, локализованный с внутренней стороны, портит женщинам настроение и подрывает уверенность в собственной привлекательности. Помимо косметического дефекта и эмоционального дискомфорта, выраженная апельсиновая корка — сигнал того, что нужно изменить образ жизни или даже пройти комплексное обследование. Ведь целлюлит бывает связан с заболеваниями эндокринной системы и серьезными нарушениями обмена веществ.

Фото 1

Причины

Существуют факторы, форсирующие изменения в структуре жировой ткани:

генетическая предрасположенность;
обезвоживание;
диеты или нехватка витаминов и минералов;
пагубные привычки (злоупотребление алкогольными напитками, курение, наркотики);
чрезмерное употребление напитков, содержащих кофеин;
отсутствие физической активности;
прием лекарственных препаратов;
сбой гормонального фона;
хроническая депрессия, частые стрессы;
лишний вес;
сидячая работа.

Подробнее о причинах читайте здесь.

Как убрать целлюлит между ног и на внешней стороне

Избавиться от апельсиновой корки на внутренней и наружной стороне бедер невозможно за 2-3 дня, и даже за неделю. Женщины выбирают разные пути решения проблемы. Одни усиленно занимаются спортом, другие отказываются от употребления вредных продуктов, третьи прибегают к косметологическим процедурам. Но только применяя методы в комплексе, можно добиться более быстрого и стойкого результата.

Фото 2

Эффективные обертывания

Процедура способствует снижению веса, подтягивает кожу, делает ее эластичной и упругой. Обертывания:

активизируют обменные процессы;
очищают кожу от шлаков и токсинов;
уменьшают объемы тела;
насыщают кожу ног и бедер полезными микроэлементами.

Учтите, что обертывания помогают только в комплексе с другими методами — спортом, правильным питанием, массажем и здоровым образом жизни в целом.

Подготовка к проведению обертывания:

Примите душ, для очищения кожи используйте скраб.
Подготовленную смесь нанесите на проблемные участки (обрабатываются бедра с внутренней и внешней стороны).
Обмотайте проблемные части тела пленкой. Сильно не стягивайте кожу, чтобы не возникло ощущения дискомфорта.
Наденьте теплую одежду. Лягте на спину, укройтесь одеялом, расслабьтесь. Тепло активизирует процессы обмена.
Спустя 30 минут смойте средство теплой водой. Нанесите на бедра антицеллюлитный крем.

Обертывания подходят не всем. Противопоказания следующие:

различные повреждения кожи;
заболевания щитовидной железы, сердечная и почечная недостаточность;
беременность;
варикоз и тромбофлебит;
онкологические заболевания.

Фото 3

Водоросли

В составе морских водорослей содержатся микроэлементы и кислоты, повышающие упругость и гладкость кожных покровов.

Насыпьте в емкость 3 ст. ложки порошка ламинарии или спирулины, залейте горячей водой. Оставьте на 15 минут, за это время водоросли набухнут. Остывшей массой смажьте бедра с внутренней и внешней стороны. Затем обмотайте пленкой.

Горчица

Активные компоненты продукта разогревают кожу, улучшают циркуляцию крови, предотвращают возникновение отеков, избавляют от целлюлита.

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Для приготовления смеси понадобится: сухая горчица, мед, вода. Ингредиенты берите в равных пропорциях. Мед нагрейте на водяной бане до теплого состояния. Горчичные обертывания уменьшают целлюлит и растяжки на бедрах.

Красный перец

Регулярные процедуры с использованием красного перца сжигают лишние килограммы, устраняют целлюлит, выравнивая кожу, а также улучшают кровообращение.

Смешайте 1 ч. л. красного перца и столько же порошка корицы. Добавьте растительное масло (5 столовых ложек). Нанесите смесь на предварительно разогретую под душем кожу бедер. Оставьте на полчаса.

Внимание! Активные компоненты жгучего перца кожа воспринимает по-разному. Если появилось сильное жжение, пощипывание и прочие болезненные ощущения, смойте средство, чтобы не получить ожог.

Кофейный скраб

Добавьте в мед, гель или крем для душа молотый кофе из расчета 1 ст. л. порошка на 3 ст. л. основы. Нанесите средство на мочалку и массируйте ею кожу бедер приблизительно 15 минут. Смойте водой комфортной для тела температуры. Скрабируйте проблемные участки 2-3 раза в неделю.

Фото 4

Баночный массаж

Если нет времени на посещение салонов красоты, делайте антицеллюлитный массаж дома. Процедура выводит токсины, расщепляет жиры и соли, укрепляет кожу, избавляет от целлюлита на бедрах.

Массаж делается на предварительно распаренной коже. Примите теплую ванну в течение 15 минут. Для лучшего скольжения банок по коже смажьте ее массажным или обычным косметическим маслом (кокосовым, миндальным, оливковым).

Баночка должна плотно прилегать к коже, немного втягивая ее внутрь. Движения должны быть скользящими и непрерывными.

Совет! Не нажимайте с силой на банку, пытаясь вдавить ее в бедро. Неправильное использование провоцирует появление синяков и сосудистых звездочек на теле.

Медленно и плавно массируйте проблемные участки на теле. Сначала проводите банкой вертикально, затем спиралевидно и зигзагообразно. Массаж длится 15 минут.

Фото 5

Вибромассажер

В наше время существует много приспособлений, разработанных для избавления от целлюлита. В борьбе с целлюлитными неровностями помогают вибромассажеры, которые рассчитаны на снижение веса и улучшение состояния кожи.

Они бывают ручными и напольными. Первые рассчитаны на массаж любых участков тела. Насадки, входящие в комплект, помогают разгладить кожу, снимают боль в пояснице, избавляют от целлюлита. Такие массажеры отличаются компактностью и низкой стоимостью.

Напольные приборы стоят дороже и занимают больше места. В комплект входит несколько лент, рассчитанных на простое массирование, разбивание жировых бляшек. Многие тренажеры оснащены таймерами и счетчиками калорий.

Особенности питания

Сбалансированный рацион включает ценные для человеческого организма продукты. Жесткие диеты и ограничения не принесут должного результата, и не избавят от ненавистного целлюлита.

Полезная еда:

Продукты, содержащие калий (сухофрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, молоко).
Фрукты (апельсины, яблоки, груши, сливы, абрикосы и другие). Клетчатка очищает организм, препятствует зашлакованности, делает кожу чистой и здоровой.
В растительных маслах и яйцах содержится витамин Е, улучшающий состояние кожных покровов.
В морской капусте присутствуют антиоксиданты, повышающие эластичность кожи.
Пейте воду в больших количествах — до 2,5 л в день. Она очищает организм, препятствует обезвоживанию, ускоряет вымывание продуктов распада.

Соблюдая диету, откажитесь от сладких, острых и соленых блюд, которые задерживают жидкость, провоцируя возникновение целлюлита.

Фото 6

Упражнения от целлюлита на внутренней стороне бедра

Убрать жир и целлюлит с бедер непросто — чтобы добиться успеха, придется в прямом смысле заниматься до седьмого пота. Здесь помогают высокоинтенсивные тренировки, сжигающие жировые отложения. Их смысл в коротком интервале отдыха между подходами и увеличением числа повторений в упражнении.

Приседания плие

Приседания рассчитаны прежде всего на работу мышц бедер и ягодиц.

Поставьте ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны.
Руки зафиксируйте на талии или возьмите в руки гантели. В качестве утяжелителя также можно использовать бодибар, расположив его на плечах и удерживая руками, или штангу с небольшим весом.
Приседайте с прямой спиной на вдохе, будто присаживаясь на низкий стул.
На выдохе выпрямитесь.

Приседайте плавно, прочувствуйте работу мышцы бедра. Делайте упражнение в 3 подхода по 12-25 раз в зависимости от подготовленности. Когда тело привыкнет к нагрузке, добавьте количество повторений. Регулярные приседы делают бедра подтянутыми, целлюлит постепенно исчезает.

Разгибание и сведение ног на тренажере

Сядьте на сиденье, колени ложатся на край специального «стула». Крестцом прижимайтесь к спинке тренажера. Нижней частью голени упритесь во второй валик. Угол в коленном суставе составляет 90 градусов. Выставьте вес, ориентируясь на уровень подготовки. Начните разгибание ног с 15 раз в 3 подхода. Для эффективности это упражнение совмещайте со сведением ног, описанным далее.

Сядьте, поместите голени за специальные упоры. Широко разведите бедра. Руками держитесь за рукоятки. На вдохе сведите ноги вместе, напрягая пресс и мышцы бедер. Вернитесь на исходную на выдохе. На начальном этапе достаточно 10 повторов. После чего встаньте, походите, разомнитесь 30 секунд. Повторите еще 2 подхода.

Посмотрите видео о том, как правильно выполнять сведение ног в тренажере.

Махи стоя и лежа

Махи хорошо прорабатывают ягодицы и бедра. Станьте прямо, руки разведите в стороны. На вдохе поднимите прямую ногу вверх до максимальной точки, задержитесь на пару секунд. На выдохе опустите. Поочередно поднимайте ноги прямо или в сторону, так прокачивается внутренняя и внешняя часть бедра.

Махи лежа выполняются следующим образом. Лягте на бок, «нижнюю» руку положите под голову, «верхней» упритесь об пол перед корпусом. Втяните живот, на вдохе поднимите ногу до упора. На выдохе носок потяните к себе, ногу опустите, но не до конца. Почувствуйте напряжение в области бедра.

Полезный совет! Повысить эффективность занятий помогает применение специальных утяжелителей для ног, которые надеваются на щиколотки.

Выпады

Станьте прямо, руки на бедрах. Спина ровная. Сделайте выпад в сторону. Присядьте на одну ногу так, чтобы линия рабочего бедра оказалась параллельна полу. Другую ногу оставьте вытянутой, не касаясь коленом пола. Зафиксируйтесь на несколько секунд, повторите в другую сторону. При выраженном целлюлите делайте упражнения каждый день, как бы тяжело ни было.

Фото 6

Занятия с фитболом

Упражнения со специальном мячом помогут привести мышцы бедер в порядок, убрать лишние жировые отложения и минимизировать проявления целлюлита. Лягте на спину, ноги согните в коленях, голени положите на фитбол. Поднимайте таз и нижнюю часть корпуса до точки, в которой опорой становятся плечи, верхняя зона спины. Опустите таз, расслабьтесь. Повторите 10-20 раз.

Сядьте на мяч, широко разведите ноги. Вытяните руки в стороны. Привстаньте, перенесите вес на одну ногу, вторую поднимите, но не отпускайте фитбол.

Упражнения от целлюлита на бедрах эффективны, если регулярно увеличивать нагрузку на мышцы, постепенно повышая количество повторений, а также не пренебрегать бегом или другими видами кардионагрузки.

Салонные процедуры

Если есть время и средства, обратитесь за помощью к профессионалам в салон красоты. Современные методики помогут справиться с целлюлитом на коже бедер за короткое время. Врач-косметолог после осмотра порекомендует ту или иную процедуру.

В борьбе с целлюлитом на теле применяются:

мезотерапия,
озонотерапия,
антицеллюлитный массаж,
обертывания,
дренаж ультразвуком,
электростимуляция и многое другое.

Полезное видео

Комплекс из восьми упражнений для проработки внутренней поверхности бедер.

Заключение

Кожа на внутренней стороне бедер быстро теряет подтянутость при минимальной физической активности. Чтобы избавиться от жировых накоплений и целлюлита, пересмотрите привычки, поменяйте рацион, каждый день занимайтесь спортом. Живите с девизом: «Вижу цель, не вижу препятствий», и красота и здоровье ног станут вашими верными спутниками. А чтобы вести работу над стройностью тела по всем фронтам, почитайте статью о средствах против целлюлита на бедрах.

Источник