Четыре упражнения для похудения

Некоторые люди предпочитают физическую активность желая избавиться от лишнего веса или сделать красивой фигуру. Они рассматривают различные формы движения, рассчитывая, что наиболее подходит для них и насколько они смогут достичь быстрых результатов и долговременного эффекта. Будут ли упражнения йоги хорошим выбором для них? Сможет ли комплекс из четырех упражнений помочь им похудеть?

Йога для тела, йога для души

В контексте тела, йога помогает в первую очередь, увеличивая его осведомленность и помогая больше узнать его. Она помогает хорошо себя чувствовать в своем теле, учит, как заботиться о нем, ценить его свойства и принимать ограничения.

После регулярной практики асан улучшается настроение, общее состояние и физическое здоровье, повышается работоспособность. Тело получает силу, ловкость и гибкость.

Умение правильно дышать полезно не только в йоге, но и в других видах деятельности, а самое главное – в повседневной жизни.

Регулярная практика асан позволяет заботиться о теле и настроении. 4 упражнения йоги для похудения одним помогут похудеть, другим сохранить фигуру, или набрать мышечную массу.  Практика йоги учит уважать и принимать свое тело и изучить его возможный потенциал, по-новому воспринимать свой духовный мир. В результате длительной практики может оказаться, что не лишний вес, а восприятие себя как личности, было проблемой для вас.

Почему йога помогает похудеть

Если кто-нибудь пытался выполнить позицию Сурья Намаскар — приветствие солнцу, тот помнит, что она всегда вызывает пот. Упражнение ускоряет циркуляцию крови и повышает эффективность работы сердца. Когда разогреваются ткани — улучшается кровоснабжение и питание, тем самым ускоряется обмен веществ. И нет ничего удивительного в том, что все йоги худощавые и мускулистые.

Философия ума и тела

Йога вводит некоторый баланс в жизнь, гармония касается не только тела, но и состояния души — это настоящая философия мыслей и отличный способ расслабиться и избавиться от негативных эмоций.

Побочным эффектом йогических упражнений является моделирование силуэта и похудение, поэтому в последнее время йога приобрела высокую популярность.

Давно известно, что упражнения, придуманные монахами, приносят много пользы организму:

• улучшают физическое состояние;
• помогают бороться со стрессом;
• успокаивают;
• позволяют получить баланс духовный и эмоциональный;
• повышают иммунитет, очищают организм, повышают жизненный тонус…

Как показали исследования

Вряд ли кто думает о йоге, как упражнениях кардио и занятиях аэробных, но исследования показывают, что йога может защитить от сердечно-сосудистых заболеваний и метаболических факторов риска (в том числе высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, избыток жира в организме).

Было исследовано 69 серьезных медицинских работ на тему хатха-йоги, и сделан вывод, что она дает те же результаты, что и более энергичные упражнения. Сравнили исследования по риску заболеваний среди людей: практикующих йогу, аэробные упражнения и другие, где движений очень много.

Результат: Йога уменьшает жировые отложения также, как тренинги кардио, она снижает кровяное давление, нормализует уровень холестерина и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Йога — тренировка доставляющая удовольствие и возможность похудеть для желающих.

Обеспечить хорошую фигуру

В отличие от аэробики йога восстанавливает баланс в организме, она не только растягивает, укрепляет и тонизирует организм, но воздействует на эндокринную систему, сохраняя баланс гормонов, которые влияют на водный баланс в организме, аппетит, перепады настроения и тягу к определенному виду пищи. Упражнения йоги являются формой для развития мышц, ускорения обмена веществ, что помогает организму сжечь лишние калории, даже когда вы отдыхаете! Помогает сосредоточиться, расслабиться и определяет цели, которые имеют важное значение для удаления лишнего веса.

Четыре упражнения йоги для похудения, включенные в недельную программу, направлены на сжигание жира и не требуют никакого специального оборудования.

Они доступны всем желающим. Они активизируют сжигание жира с помощью простых движений, предназначенных для людей, которым раньше никогда не приходилось иметь дело с йогой, связанных с дыханием и визуализацией.

Йога – с чего начать

Для того, чтобы начать свои приключения с йогой, вы должны приобрести специальный коврик или одеяло из пены для йоги (желательно из натуральной шерсти и натуральных волокон). Найти соответствующее пространство в доме, где будет достаточно места и ваш покой не будет нарушен. Упражнения делают босиком или в специальных носках с противоскользящим покрытием — оно не скользит даже при выполнении сложных позиций.

Четыре простых упражнений для начинающих – похудение всего тела

Как только наметиться прогресс, вы можете приступить к выполнению более продвинутых.

Поза ребенка

1. Станьте на колени и поставьте их на ширину бедер (или шире).
2. Сядьте на икры ног. Вдыхая, поднимите руки вертикально вверх.
3. Выдыхая, наклонитесь и поместите тело между бедрами так, чтобы лоб дотрагивался до коврика.
4. Руки вытяните вперед и положите на коврик. Задержитесь в таком положении 40—50 минут.
5. Дышите глубоко.
6. Вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите5—6 раз.

Растяжение

Для выполнения упражнения понадобится фитнес-мяч. Его размер должен соответствовать вашему росту.

1. Положите мяч на пол и сядьте на него.
2. Ноги прямые, стопы раздвиньте на ширину бедер.
3. На выдохе, держите спину прямой и передвигайте ладони рук по ногам в направлении стоп как можно дальше.
4. Оставайтесь в этом положении в течении 40—50 минут, почувствуйте растяжение мышц спины и бедер.
5. Возвратитесь в сидячее положение и повторите 4—5 раз.

Расстановка ног

Для выполнения этого упражнения понадобится коврик и специальный куб йоги. Он может быть сделан из натурального дерева. Куб ставят на коврик.

1. Сядьте на деревянный кубик, выпрямите ноги и разведите их в стороны как можно шире.
2. В этой позиции дышите через нос.
3. Чем дольше вы сможете задержаться в этой позиции, тем выше будет ваш уровень, тем шире сможете развернуть ноги.

Сидя на кубе

Это еще одно упражнение с использованием куба-йоги. Вам понадобятся: коврик и два куба.

1. Поставьте куб один на другой.
2. Сядьте на колени, повернувшись спиной к кубам.
3. Ноги подвиньте так, чтобы кубы были между ними. Сядьте на куб.
4. Глубоко дышите и задержитесь в позиции 50—60 минут.
5. Повторите упражнение, используя только один куб.

А теперь расслабьтесь. Возьмите подушку Дзафу. Сядьте так, чтобы ягодицы были на подушке и скрестите ноги. Руки свободно положите на бедра, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Отрешитесь от повседневных проблем и тревожных мыслей. После сеанса почувствуйте себя расслабленным и обновленным.