Что делает длиннейшая мышца спины
Длиннейшая мышца (m. longissimus) является частью мышцы, разгибающей позвоночник (m. erector spinae) и, в свою очередь, подразделяется на три части. Относится к поверхностному слою глубоких мышц спины.
Содержание длиннейшая мышца
- Строение
- Иннервация
- Кровоснабжение
- Расположение
- Длиннейшая мышца головы
- Начало
- Прикрепление
- Длиннейшая мышца шеи
- Начало
- Прикрепление
- Длиннейшая мышца груди
- Начало
- Прикрепление
- Длиннейшая мышца головы
- Функции
- Длиннейшая мышца головы
- Антагонисты
- Синергисты
- Длиннейшая мышца шеи
- Антагонисты
- Синергисты
- Длиннейшая мышца груди
- Антагонисты
- Синергисты
- Длиннейшая мышца головы
- Упражнения
Строение длиннейшей мышцы
Длиннейшая мышца состоит из трех частей. На всем своем протяжении она подразделяется на длиннейшую мышцы груди (m. longissimus thoracis), длиннейшую мышцу шеи (m. longissimus cervicis) и длиннейшую мышцу головы (m. longissimus capitis).
ИннервацияСвязь длиннейшей мышцы с нервной системой осуществляется посредством задних ветвей поясничных, грудных и шейных спиномозговых нервов C2-L5 (rr. dorsales nn. spinales).КровоснабжениеМышца снабжается кровью за счет затылочной артерии (а. occipitalis), глубокой шейной артерии (a. cervicalis profunda), задних межреберных артерий (аа. intercostales posteriores) и поясничных артерий (aa. lumbales).
Расположение длиннейшей мышцы
Длиннейшая мышца расположена медиальнее подвздошно-реберной мышцы (m. iliocostalis), начинается от крестца и проходит вдоль всего позвоночника. Прикрепляется к поперечным отросткам позвонков грудного и шейного отделов, а также к ребрам и сосцевидному отростку височной кости. Ниже более детально рассмотрены точки начала и прикрепления всех частей мышцы.
Длиннейшая мышца головы m. longissimus capitis
НачалоДлиннейшая мышца головы начинается на поперечных отростках грудных позвонков T1-T3 и поперечных отростках шейных позвонков C3-C5.ПрикреплениеМесто прикрепления длиннейшей мышцы головы находится на задней поверхности сосцевидного отростка височной кости.
— длиннейшая мышца головы
Длиннейшая мышца шеи m. longissimus cervicis
НачалоДлиннейшая мышца шеи начинается на поперечных отростках пяти верхних позвонков грудного отдела T1-T5.ПрикреплениеПрикрепляется к задним бугоркам поперечных отростков шейных позвонков C2-C6.
— длиннейшая мышца шеи
Длиннейшая мышца груди m. longissimus thoracis
НачалоДлиннейшая мышца груди берет свое начало на задней поверхности крестца, поперечных отростках всех позвонков поясничного L1—L5 отдела и поперечных отростках нижних 6-7 позвонков грудного отдела T6-T12 .ПрикреплениеДлиннейшая мышца груди прикрепляется к задней поверхности 10 нижних ребер R2-R12 и к поперечным отросткам всех грудных позвонков T1-T12.
— длиннейшая мышца груди
Функции длиннейшей мыщцы
Длиннейшая мышца головы при двустороннем сокращении разгибает голову. При одностороннем сокращении наклоняет и поворачивает голову в свою сторону.
Длиннейшие мышцы шеи и груди при сокращении с двух сторон разгибают позвоночник, а при одностороннем сокращении наклоняют его в свою сторону.
Длиннейшая мышца головы антагонисты и синергисты
АнтагонистыПри разгибании головы из опущенного положения грудино-ключично-сосцевидная мышца (m. sternocleidomastoideus) работает, как антагонист. При запрокидывании головы назад, эта мышца будет выступать как синергист. Передняя лестничная мышца (m. scalenus anterior), длинная мышца головы (longus capitis), длинная мышца шеи (longus colli) и передняя прямая мышца головы (m. rectus capitis anterior) оказывают противоположное действие при разгибании головы и, соответственно, также относятся к числу антагонистов длиннейшей мышцы головы.При совершении наклона и поворота головы, длиннейшая мышца шеи и некоторые другие мышцы, лежащие на противоположной стороне от позвоночника, могут работать как антагонисты.СинергистыПри запрокидывании головы назад грудино-ключично-сосцевидная мышца (m. sternocleidomastoideus) выступает в качестве синергиста. Нисходящая часть трапециевидной мышцы (m. trapezius) и мышца, поднимающая лопатку (m. levator scapulae) при разгибании головы будут также работать, как синергисты, а при повороте и наклоне головы, эти и другие мышцы, лежащие на противоположной стороне будут играть роль антагонистов.
Длиннейшая мышца шеи антагонисты и синергисты
АнтагонистыГрудино-ключично-сосцевидная мышца (m. sternocleidomastoideus) действует аналогичным образом и по отношению к длиннейшей мышцы шеи. Во время разгибания шейного отдела при опущенной голове она работает как антагонист. Также при разгибании шейного отдела антагонистами выступают передняя лестничная мышца (m. scalenus anterior), длинная мышца головы (longus capitis), длинная мышца шеи (longus colli) и передняя прямая мышца головы (m. rectus capitis anterior). При совершении наклона шеи антагонистами выступают многие мышцы расположенные на противположной стороне, в том числе, одноименная мышца.СинергистыНисходящая часть трапециевидной мышцы (m. trapezius), мышца, поднимающая лопатку (m. levator scapulae) и грудино-ключично-сосцевидная мышца (m. sternocleidomastoideus) при наклоне и разгибании головы работают как синергисты. Последняя мышца будет выступать в качестве синергиста только во время запрокидывания шеи назад, когда голова приподнята. Стоит помнить, что перечисленные одноименные мышцы, а также некоторые другие, расположенные по другую сторону от позвоночника, при выполнении наклона шейного отдела будут работать как антагонисты.
Длиннейшая мышца груди антагонисты и синергисты
АнтагонистыПри совершении разгибания позвоночника антагонистами длиннейшей мышцы груди выступают мышцы передней брюшной стенки. При наклоне позвоночного столба в сторону, мышцы, действующие как синергисты, выполняют роль антагонистов на противоположной стороне.СинергистыВо время разгибания позвоночника, мышцами-синергистами являются: остистая мышца (m. spinalis), подвздошно-реберная мышца (m. iliocostalis), межостистые мышцы (mm. interspinales).
Упражнения для длиннейшей мышцы спины
Длиннейшая мышца входит в состав группы мышц, выпрямляющих позвоночник (m. erector spinae). Для укрепления этих мышц можно использовать следующие упражнения:
- Разгибание спины лежа на животе
- Гиперэкстензия
- Разгибание спины на фитболе
Также, длиннейшая мышца активно задействуется при выполнении тяговых упражнений и упражнений в наклоне:
- Становая тяга
- Тяга для задней поверхности бедра
- Тяга штанги в наклоне
- и др.
Мышцы спины являются одними из самых главных, так как они берут на себя большую часть нагрузки во многих физических упражнениях. Особенно важное значение ей придают бодибилдеры, которым она помогает улучшить внешний вид, придавая туловищу V-образный вид. Развитие мышц спины способствует формированию правильной осанки, что особенно важно для людей, проводящих долгое время за компьютером.
Также спина играет ключевую роль при выполнении базовых упражнений из пауэрлифтинга и тяжелой атлетики. Чем больше у спортсмена развиты мышцы спины, тем больший вес он способен поднять, будь то рывок, толчок или становая тяга. В последнем наибольшую нагрузку принимает длиннейшая мышцы спины. Она отвечает за сгибание и разгибание туловища. В статье будут рассмотрены наиболее эффективные упражнения для длинных мышц спины.
Немного анатомии
Длиннейшие мышцы спины являются одними из ключевых в упражнениях на сгибание и разгибание туловища. Они располагаются по всей длине спины, находясь в близости к позвоночному столбу. Длиннейшие мышцы крепятся к позвоночнику, крестцу и основанию черепа при помощи сухожилий. Активировать их работу можно с помощью таких упражнений, как гиперэкстензия, мертвая тяга и аналогичных, описанных ниже.
Кроме этого, длиннейшие окружает ряд других немаловажных мыщц, к которым можно отнести широчайшие и большие круглые. Широчайшие задействуются в большей степени при подтягиваниях и тяге штанги в наклоне и находятся в зоне поясницы. Большие круглые мышцы располагаются ближе к середине спины и задействуются путем аналогичных упражнений.
Далее перейдем к описанию упражнений, способных укрепить, а также увеличить силу и объем длиннейших мышц спины.
Гиперэкстензия
Необходимо использовать специальный тренажер для тренировки поясницы спины. Расположитесь так, чтобы нижние валики были зафиксированы чуть выше стоп, а туловище накрывало подушку тренажера до уровня бедер.
Исходное положение следующее — руки скрещены на затылке, а туловище выпрямлено, лежит ровно, без каких-либо изгибов.
Опускать тело следует до того момента, когда начнет ощущаться небольшая растяжка в зоне поясницы. После максимального опускания тела вернитесь в исходное положение и повторяйте данное движение до 20 раз в каждом из 5 подходов.
Также можно воспользоваться утяжелителями, если классическое выполнение показалось слишком легким. Немного больше задействовать мышцы поможет слегка измененное выполнение данного упражнения, при котором тело не только опускается вниз, но и поднимается вверх до максимальной высоты.
Наклоны со штангой
В наклонах со штангой на плечах длиннейшие мышцы выступают в роли наиболее главных. Во время выполнения колени должны быть чуть согнуты, а наклоны необходимо делать до того момента, когда туловище будет находиться почти параллельно полу.
Ключевой нюанс данного упражнения состоит в том, чтобы вес грифа вместе с блинами не был слишком большим, так как при этом акцент на длиннейшие мышцы будет снижаться и вся нагрузка перейдет на задние мышцы зоны бедер.
Принцип выполнения наклонов со штангой на плечах следующий: необходимо выполнять 4 подхода по 10 повторений в каждом.
В случае достижения хороших результатов в наклонах со штангой можно перейти на такие же наклоны, но только в положении сидя. Вес снаряда в данном случае должен быть немного меньше, а объем тренинга повысится до 15 повторений в 5 подходах.
Мертвая тяга
Штанга необходимого веса должна стоять впереди. Взять снаряд нужно так, чтобы гриф штанги находился в нескольких сантиметрах от ног, а хват должен быть на ширине чуть больше плеч. Нужно присесть, а потом медленным движением и с прогнутой спиной поднимать штангу вверх при помощи напряжения мышц спинной зоны.
Также здесь задействуются и задние мышцы бедер, но вся нагрузка не должна переходить лишь к ним. Чтобы такого смещения нагрузки не происходило, необходимо соблюдать правильную технику выполнения упражнения, которая была уже описана выше.
При опускании штанги необходимо опускать ее до касания пола и только потом делать новое повторение. При этом траектория грифа должна придерживаться вертикального направления, как при подъеме, так и при снижении. Не стоит пытаться поднимать гриф при помощи инерции, используйте лишь силу глубоких длинных мышц спины.
При выборе ширины расставления ног нужно руководствоваться индивидуальными ощущениями, так как для одних будет комфортнее выполнять с постановкой на уровне плеч, а для других больше подходит стиль сумо, при котором ноги расставлены широко.
Для наращивания объемов и силы мышц спины необходимо делать не менее 4 подходов по 6 повторений в каждом.
Подтягивания
Возьмите перекладину на более комфортной ширине. Ноги не должны касаться пола, а тело необходимо полностью выпрямить. Теперь поднимитесь вверх до того момента, когда подбородок будет касаться перекладины, и задержитесь в данном положении не менее одной секунды. После этого опуститесь и повторите аналогичное движение.
Нужно повторять подтягивания на перекладине до 10 раз в 5 подходах. Данное упражнение отлично помогает в том, как накачать длинные мышцы спины.
Тяга грифа к подбородку
Туловище должно быть выпрямлено, штанга находится в выпрямленных руках с широким хватом. Разводите локти в стороны и поднимите гриф до уровня подбородка, задерживаясь в верхней точке на одну секунду, а после медленно опустите снаряд до исходного положения. Делайте по 15 повторов данного упражнения в 5 подходах.
Чтобы перевести акцент именно на мышцы спины и, в частности, на длиннейшие, необходимо подбирать достаточный вес снаряда. Если во время выполнения упражнения нагрузка на спину плохо чувствовалась, то стоит немного увеличить вес и добавлять до тех пор, когда во время подъема штанги будет ощущаться напряжение всей спины.
Заключение
Все описанные выше упражнения помогут в укреплении длинных мышц спины, тем самым улучшив общую осанку, а также увеличив их объем или силу.
Не стоит подбирать слишком большой вес снаряда, так как это может лишь навредить спине и спровоцировать такое заболевание, как межпозвоночная грыжа.
Спина является важной частью тела человека. Она представляет собой самую массивную часть. Именно по данной причине мужчины желают усовершенствовать мышцы данного отдела тела. В данной статье рассмотрим длиннейшую мышцу спины и упражнения, которые действительно помогут сделать спину сильнее, больше и красивее.
Характеристика длиннейшей мышцы спины
В первую очередь рассмотрим характеристику длиннейшей мышцы спины, а также ее особенности. Это нужно для того, чтобы понять, какие упражнения правильно подобрать для того, чтобы ее накачать. Не многие знают, но на теле человека есть, как глубокие длинные мышцы спины, так и те мышцы, которые лежат на поверхности прямо под кожей. По анатомическому признаку разделяют 3 вида мышц данного типа на спине. Рассмотрим их детальнее:
- К первому типу относится длиннейшая мышца спины грудного отдела позвоночника. Начало данной мышцы лежит около крестца, это 6 или же 7 позвонок поясничного отдела. Она направлена вверх по спине и крепится к десяти нижним ребрам. Также прикрепляется она ко всем поперечным отросткам всех позвонков, которые встречает на своем пути;
- Следующая мышца данного характера относится к шейному отделу спины человека. Она держит свое начало от поперечных отростков пятого или же шестого позвонка шейного отдела. Направляется также вверх, как и предыдущая и прикрепляется ко всем остистым отросткам позвонков, которые попадаются ей на пути;
- Также на теле существует еще длиннейшая мышца, но уже в позвоночном отделе. Она крепится к крестцу и также держит свой путь вверх по спине.
Теперь можно приступить к упражнениям, которые способствуют развитию данных мышц.
1 упражнение для шейного отдела
Упражнения для длинных мышц спины обладают некоторыми сложностями, ведь это не ноги тренировать или же руки. Тут необходим также индивидуальный подход. Стоит также отметить, что каждый человек особенный и не каждому человеку может подойти упражнение, которые далее будет представлено. Необходимо обращать на это внимание.
Итак, начинаем рассматривать упражнения сверху вниз по спине человека.
Исходное положение в данном упражнении — это лежа на полу на животе. Начало упражнения состоит в поднятии таза. Далее необходимо выпрямить спину и прогнуть максимально на сколько возможно. Далее необходимо вернуться в исходное положение. Стоит отметить и тот факт, что в положении прогнувшись необходимо оставаться максимально длительное время.
С помощью данного упражнения вы сможете улучшить кровоснабжение шейного отдела, а также улучшить иннервацию головного мозга и желудка. Стоит так же отметить, что выполняя данное упражнения, мы сможем снять головную боль и усталость глаз, и, конечно же, улучшить возможности спины. Кроме этого, желудок начнет лучше функционировать и переваривание пищи также улучшиться. Вот так, одним упражнением несколько зайцев.
2 упражнение для грудного отдела
Данное упражнение необходимо для того чтобы максимально эффективно укрепить грудной отдел мышц спины человека, в том числе и длиннейшую. Перейдем сразу к описанию упражнения.
Исходное положение в данном упражнении идентично предыдущему. В первую очередь необходимо выгнуть спину и остаться в данном положении. Далее мы делаем поворот таза вправо, при этом оставляя руки и ноги на своих первоначальных местах. Происходит своеобразное скручивание позвоночного столба. Данное скручивание необходимо делать по мере возможностей. Также стоит отметить, что люди при определенных заболеваниях не могут осуществить данное занятие. Далее мы возвращаемся в положение №2, спина прогнута и совершаем скручивание в противоположную сторону. Данное упражнение необходимо осуществлять медленно, чтобы не навредить своему позвоночнику.
В первую очередь упражнение покажется для вас сложным, но постепенно выполняя его, ваши мышцы натренируются и смогут показывать результаты все лучше и лучше. Это упражнение само по себе никогда не станет простым, только если вы его не будете выполнять раскачиваясь.
Результат данного занятия направлен в первую очередь на мышцы спины, но также он охватывает печень и почки, и они в свою очередь начинают лучше функционировать. Также при тех или иных заболеваниях данного органа упражнение уместно как никогда.
3 упражнение для поясничного отдела
Укрепление длинных мышц спины в поясничном отделе очень важно. Ведь именно на данный отдел спины приходится максимальное количество нагрузки за весь период жизни человека. Поэтому далее о том, как накачать длинные мышцы спины, именно в этом разделе.
Исходное положение в данном упражнении — упор лежа сзади. И на каждый раз необходимо опускать и поднимать таз. Причем после выполнения поднятия таза необходимо задерживаться в данном положении, и задействовать все виды мышц, которые можно. При выполнении упражнения позвоночный столб расслаблен и по нем спокойно может происходить иннервация. Также идет расслабление и улучшение состояния таза. Кроме того, еще стимулируется рост хрящей в позвоночном столбе.
4 упражнение для связки длиннейшей мышцы грудного отдела с мышцами ягодиц
Длиннейшая мышца спины обязательно соединяется и данное место соединения необходимо натренировать на необходимом уровне. Перейдем к упражнению.
Исходное положение в данном случае – лежа на спине, согнув ноги вперед и обхватить их руками. На каждый раз необходим отталкивать ноги от груди вперед, но при этом не отпуская их из рук. При этом необходимо пытаться коснуться подбородком коленей. Данное упражнение довольно сложно, поэтому длительность его выполнения маленькая.
Упражнение способствует иннервации желудка и улучшению гибкости спины и ее силе.
5 упражнение для улучшения мышц таза
Длиннейшая мышца спины является самой сильно на спине человека, именно поэтому мы и совершаем тренировку именно этой части. Заканчивается данная мышца в области таза, поэтому в данном случае также необходимо провести тренировку.
Исходное положение в данном упражнении такое же, как и в упражнении №1. Подняв таз из данного положения, необходимо пройти по комнате столько, на сколько у вас хватит сил, но слишком усердствовать не стоит.
Это упражнение не менее важно, с помощью него идет растяжка позвоночника и всех мышц на спине.
≡ 1 октября 2015 · Рубрика: Разное
Мышцы спины
К мышцам спины также традиционно относят мышцы, лежащие на шее сзади от позвоночника.
Собственные мышцы вентрального происхождения
| Мышца | Начало | Прикрепление | Функция |
|---|---|---|---|
| Задняя верхняя зубчатая мышца | От нижней части выйной связки, двух (одного) нижних шейных и двух верхних грудных позвонков | II—V рёбра | Приподнимает II—V рёбра, расширяя грудную клетку при дыхательном акте. |
| Задняя нижняя зубчатая мышца | От остистых отростков 2 (1) нижних грудных позвонков и 2 (3) верхних поясничных | IX—XII рёбра | Опускает IX—XII рёбра, сужая грудную клетку при дыхательном акте. |
Собственные мышцы дорсального происхождения (глубокие мышцы спины)
I тракт
| Мышца | Начало | Прикрепление | Функция |
|---|---|---|---|
| Ременная мышца головы | От выйной связки, остистых отростков 3 нижних шейных и 3 верхних грудных позвонков | Затылочная кость | Поворот, наклон головы вбок, при двустороннем сокращении — разгибание шейного отдела. |
| Ременная мышца шеи | От остистых отростков 3—5 грудных позвонков | Задние бугорки поперечных отростков 2—3 верхних шейных позвонков | При двустороннем сокращении тянет голову и шею назад, при одностороннем сокращении — тянет в свою сторону, поворачивая голову и шею. |
II тракт
| Мышца | Начало | Прикрепление | Функция |
|---|---|---|---|
| Мышца, выпрямляющая позвоночник | Остистые отростки поясничных и нижних грудных позвонков, крестец, подвздошный гребень | Углы рёбер, поперечные отростки VI—VII шейных позвонков | Удерживает тело в вертикальном положении, разгибает позвоночник. |
| Подвздошно-рёберная мышца | Остистые отростки поясничных и нижних грудных позвонков, крестец, подвздошный гребень | Поперечные отростки грудных и шейных позвонков, углы II—XII рёбер, височная кость | Вместе с остальными частями мышцы, выпрямляющей позвоночник, разгибает позвоночник; при одностороннем сокращении наклоняет позвоночник в свою сторону, опускает рёбра. Нижние пучки этой мышцы, оттягивая и укрепляя рёбра, создают опору для диафрагмы. |
| Длиннейшая мышца | Остистые отростки поясничных и нижних грудных позвонков, крестец, подвздошный гребень | Поперечные отростки грудных и шейных позвонков, углы II—XII рёбер, височная кость | Вместе с остальными частями мышцы, выпрямляющей позвоночник, разгибает позвоночник; при одностороннем сокращении наклоняет позвоночник в свою сторону, опускает рёбра. Нижние пучки этой мышцы, оттягивая и укрепляя рёбра, создают опору для диафрагмы. |
| Остистая мышца | Остистые отростки поясничных и нижних грудных позвонков, крестец, подвздошный гребень | Остистые отростки грудных и шейных позвонков, затылочная кость | Разгибает позвоночник. |
III тракт
| Мышца | Начало | Прикрепление | Функция |
|---|---|---|---|
| Поперечно-остистая мышца спины | Поперечные отростки позвонков | Остистые отростки вышележащих позвонков | При двустороннем сокращении разгибает соответствующий отдел позвоночника; при одностороннем — наклоняет позвоночник в свою сторону. |
IV тракт
| Мышца | Начало | Прикрепление | Функция |
|---|---|---|---|
| Межпоперечные мышцы | Поперечные отростки позвонков | Поперечные отростки вышележащих позвонков | Наклоняют позвоночник в свою сторону. |
| Межостистые мышцы | Остистые отростки позвонков | Остистые отростки вышележащих позвонков | Разгибают позвоночник. |
| Короткие затылочно-позвоночные мышцы | Разгибают и вращают голову |
Мышцы-пришельцы
Поверхностный слой
| Мышца | Начало | Прикрепление | Функция |
|---|---|---|---|
| Трапециевидная мышца | Нижняя часть затылочной кости, остистые отростки VII шейного и всех грудных позвонков | Акромиальный конец ключицы, акромион, ость лопатки | Вращает, приводит к позвоночнику, поднимает и опускает лопатку; поворачивает голову. |
| Широчайшая мышца спины | Остистые отростки шести нижних грудных и всех поясничных позвонков, крестец, подвздошный гребень, IX—VII рёбра | Гребень малого бугорка плечевой кости (проксимально) | Приводит плечо к туловищу, вращает его внутрь. |
Второй слой
| Мышца | Начало | Прикрепление | Функция |
|---|---|---|---|
| Ромбовидная мышца | Остистые отростки VII шейного и I—V грудных позвонков | Медиальный край лопатки | Приближает лопатку к позвоночнику, одновременно перемещая её вверх. |
| Мышца, поднимающая лопатку | Поперечные отростки четырёх верхних шейных позвонков | Верхний угол лопатки | Поднимает лопатку, одновременно приближая её к позвоночнику; при укрепленной лопатке наклоняет кзади и в свою сторону шейную часть позвоночника. |
Спинной мозг
Позвонки, диск, артерии и связки вместе образуют питание и защиту мозга в позвоночнике. Внутри позвоночного столба проходит эта часть мозга, которая отвечает за иннервацию организма. Аномалии строения и развития имеют особенности оказывать давление на него, что приводит к опасным последствиям.
Структура спинного мозга включает оболочки (мягкую, паутинную и твердую), проходит он по центру канала позвоночника. Для омывания используется ликвор, состоящий из спинномозговой жидкости. Начало мозг спинной части берет от головы, а конец находится в области первого и второго отдела поясницы. На всем протяжении мозга наблюдается отхождение нервных корешков, которые внизу заканчиваются «конским хвостом». Эта часть отвечает за иннервацию органов.
При патологическом воздействии на спинной мозг в любом отделе позвоночника возникают нарушения в работе органов и систем. Это указывает на то, какую роль играет целостность позвоночника в организме.
Аномалии в структуре грудного отдела вызывают проблемы с сердцем, легкими. В этой области проходят крупные артерии кровообращения, которые при ослаблении защиты грудной клеткой могут быть повреждены при травмах.
Поэтому важно строение позвоночника человека в здоровом состоянии. Поясничный отдел отвечает за иннервацию органов малого таза, кишечника и желудка
Поясничный отдел спины несет ответственность за чувствительность ног, ягодиц и поясницы. В области шейного отдела проходят артерии и вены, питающие головной мозг. Поэтому повреждения шейного отдела вызывают проблемы с давлением, памятью и функционированием мозга
Поясничный отдел отвечает за иннервацию органов малого таза, кишечника и желудка. Поясничный отдел спины несет ответственность за чувствительность ног, ягодиц и поясницы. В области шейного отдела проходят артерии и вены, питающие головной мозг. Поэтому повреждения шейного отдела вызывают проблемы с давлением, памятью и функционированием мозга.
Профилактика здоровья спины включает такие рекомендации:
- с детства нужно следить за осанкой;
- при работе не переутомляться и не перенапрягаться;
- избегать травм и растяжений;
- заниматься физкультурой или спортом.
Большую роль играют занятия спортом, что важно для мышц, защищающих скелет от трещин, переломов и смещений. Укрепят скелет правильное питание, витамины, исключение алкоголя, табака
Для профилактики уберечь позвоночник от отклонений помогут массаж, гимнастика, приемы мануальной терапии. Плавание же укрепляет мышцы и связки.
Если получена травма, то рекомендуется пройти обследование. Для этого назначается рентген, КТ или МРТ. При проблемах со спиной следует избегать подъемов тяжести, переохлаждения. Среди травм позвонка выделяет его смещение, трещины, переломы, также образуются грыжи диска, протрузия.
Мышцы спины человека условно состоят из трех отделов
Верхний отдел спины
Трапециевидная мышца (трапеция) — мышца крупная, треугольной формы. Начинается у черепа, проходит вдоль отдела позвоночника (верхнего) до нижних ребер (соответственно захватывает все грудные и шейные позвонки). В области шеи трапеция прикреплена к ключице и лопатке.
Под трапецией имеются еще 3 мышцы, которыми лопатка прикреплена к позвоночнику.
Мышца, которая поднимает лопатку — берет начало от отростков верхних шейных позвонков, и заканчивается в верхнем углу лопатки. Она поднимает лопатку, и вместе с тем приближает ее к позвонку.
Ромбовидная мышца. Также помогает поднять лопатку, и расположена под трапецией.
Данные глубокие мышцы визуально увеличивают в объеме верхний отдел спины.
Средний отдел спины
Широчайшая мышца – крупная мышца, имеет веерообразную форму. Начинается у кресца в нижнем отделе позвоночника. Постепенно она сужается и переходит в сухожилие, и крепится в верху плечевой кости. Сокращаясь широчайшая мышца спины вызывает движение в суставе плеча. Данная мышца отводит назад и опускает руку, поэтому для тренировки ее используют подтягивание и тягу.
Нижний отдел спины
Мышца, которая выпрямляет позвоночник – идет вдоль всего позвонка. В области поясницы делится на длиннейшую мышцу груди, подвздошно-реберную мышцу поясницы, остистую мышцу груди. Эти мышцы обеспечивают стабильное положение позвоночника, образуют изгиб поясницы, выпрямляют туловище.
Трапеция и широчайшая мышца спины обеспечивают движение рук и плеч.
Зная строение и расположение мышц спины, легче подобрать необходимое упражнение для конкретного отдела мышц спины.
Изометрические упражнения для прямых мышц спины
1) Лежа на животе на полу, руки – за головой (локти – в стороны), направлены вдоль пола вперед, на поясе или сзади. То есть вариантов множество, которые дают возможность по-разному «прочувствовать» напряжение разгибателей. В дальнейшем при описании подобных поз будет подразумеваться, что передние конечности могут располагаться на ваше усмотрение. Прогнуться в пояснице с максимальным напряжением, поднимая вверх плечи и прямые ноги.
2) Исходное положение, как в первом пункте. Сделать прогиб за счет поднятия плеч. Ноги при этом остаются прижатыми к полу. Если поначалу тяжело так сделать, можно зафиксировать ноги (попросить, чтобы их подержали, или зацепиться за мебель).
3) Положение, как в предыдущих позициях. Прогнуться за счет поднятия ног. При этом корпус прижат к полу. Чтобы его лучше зафиксировать, можно зацепиться руками за кресло, диван или другой предмет.
4) Лечь на спину на пол, ноги – выпрямлены. Попытаться прогнуться в пояснице. При этом в напряжение можете вовлечь в той или иной степени мышцы шеи и ног
Основное внимание уделять напряжению мышц спины
5) Отличие исходной позиции от предыдущей в том, что ноги согнуты, и ступни стоят на полу, либо находятся на весу. Напрячь прямые мышцы.
6) Стать спиной к стене. Ее верх и ягодицы плотно прижаты к поверхности. Ступни могут касаться стены или находится в нескольких сантиметрах от нее. Не меняя положения, попытаться максимально напрячь разгибатели позвоночника.
7) Такое же упражнение, как и в 6 пункте, только стать спиной к одной из сторон дверной коробки. Отличие от предыдущей позы – в возможности отвести руки дальше назад, что несколько сместит акценты в напряжении.
8) Стоя, прогнуться в пояснице за счет напряжения разгибателей. Это поза может быть травмоопасной, поэтому внимательно следите за ощущениями.
Очень важно, проделывая изометрические гиперэкстензии, быть сосредоточенным, чтобы не повредить поясницу. Ни в коем случае не проделывайте эти упражнения, если болит спина, а тем более во время обострения остеохондроза
Ни в коем случае не проделывайте эти упражнения, если болит спина, а тем более во время обострения остеохондроза.
Начиная заниматься изометрической гимнастикой, не следует включать ни музыку, ни тем более телевизор, которые будут отвлекать от наблюдения за тем, что происходит с вашими мускулами и связками. Первые занятия очень важны для формирования навыка произвольного напряжения мускулов.
Разгибатели спины рекомендуется нагружать перед или после проработки их антагонистов – мышц брюшного пресса.
Предложенные изометрические упражнения для прямых мышц спины удачно впишутся в создаваемые вами комплексы изометрической гимнастики для дома.
Сильных вам разгибателей спины!
Интересно почитать:
— «Изометрические упражнения для широчайших мышц спины»;
— «Изометрические упражнения для мышц живота (пресса)»;
— «Изометрические упражнения для мышц шеи»;
— «Что таит японский способ похудения (метод Фукуцудзи)».
Строение структурных единиц позвоночника
Основной элемент позвоночного столба – это позвонок. Он образован костной тканью. Форма позвонков напоминают почки с круглыми телами и дугами, замыкающими отверстие для прохождения мозга. От тела позвонка возникает отхождение суставных отростков. Их роль заключается в сочленении с соседними позвонками.
Анатомия создала позвонки так, что внешняя оболочка покрыта компактным веществом, а внутренняя – губчатым составляющим. 
Внешне требуется крепость элементов, чтобы избежать трещин, переломов. Губчатая часть же влияет на функции защиты спинного мозга, а также оберегает образование красного костного мозга внутри позвоночника. Любые аномалии в строении угрожают воздействием на мозг, нервы, артерии и сосуды.
Внешне наблюдается различие в размерах и формах позвонков, создающих позвоночный столб человека. Это необходимо, чтобы равномерно распределять нагрузку на отделы. Так, поясничный отдел имеет крупные позвонки, которым необходимо выдержать массу тела, и подвижные, чтобы совершать наклоны вбок, вперед и назад. Для шейного отдела нет такой необходимости, поэтому позвонки небольшого размера, но подвижные.
Для грудного отдела предусмотрены малоподвижные, но крепкие позвонки. Анатомия несколько отличает структуру позвонков грудного отдела, так как к их отросткам крепятся ребра, формируя грудную клетку. Любые аномалии грудного отдела угрожают влиянием на органы, расположенные в груди.
Для того чтобы создать единое целое, позвоночный столб имеет межпозвоночный диск. Он располагается в межпозвоночном пространстве и соединяет два позвонка, расположенных рядом. Межпозвоночный диск должен иметь такое строение, чтобы создаваться эффект амортизации позвоночнику.
Диск наполнен по центру пульпозным ядром, внутри которого желеобразное наполнение. Диск окружен фиброзным кольцом, который служит для фиксации ядра и студенистого содержимого.
Вблизи позвоночного столба человека проходят артерии и мышцы. Мышцы необходимы, чтобы избежать смещения позвонков и травмирования структуры. Также мышечный корсет служит поддержкой позвоночника при наклонах, движениях и поворотах.
Мышцы груди
Собственные мышцы
Волокна собственных мышц груди лежат в трёх пересекающихся направлениях