Что делать чтобы после похудения не обвисла кожа на животе

Очень часто женщины, желающие похудеть, опасаются, что будет с кожей после снижения веса. Никому не хочется иметь дряблые мышцы и обвисшую кожу. Поэтому, правильное и грамотное похудение должно быть комплексным и включать в себя не только коррекцию питания, но и должный уход за телом.

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Итак, при снижении веса выполняйте следующие рекомендации:

• Систематическая забота. Чтобы поддерживать кожу рук, шеи, груди, живота и бедер в здоровом виде, необходимо ухаживать за ней регулярно. Лишь ежедневная забота принесёт долгожданную гладкость, сияние и шелковистость. Используя различные средства, добиться этого будет намного быстрее и проще.

• Массаж. Чтобы сделать свою кожу упругой, необходимо ежедневно разминать и поглаживать, пощипывать участки тела, делая самостоятельный массаж.

Вот в этих статьях вы найдете простые домашние способы самостоятельного массажа для живота:

-Уменьшить живот поможет простой массаж. Описание техники
-Убираем жир на животе: самостоятельный массаж для похудения

• Питательные кремы. Полезны для упругости и естественного сияния кожи также различные кремы. Наносить их можно утром и вечером, но не забывая следить за сроком годности и составом. Но необходимо помнить, что определенный крем для определенного типа кожи, на упаковке указана данная информация. Используйте кремы не только для лица, но и для тела, чтобы сохранить и поддерживать упругость кожи.

• Упражнения от целлюлита и обвислости живота

Большинству же знакома картина – лето, стоит девушка, и всё в ней прекрасно: шортики, футболка. И как же без приковывающего внимание целлюлита на ногах, эти складки на коже, углубления и выпуклости. Это и портит весь вид. Ниже будут описаны несколько упражнений для профилактики целлюлита и обвислости живота.

1.Велосипед. Всё в детстве любили кататься на велосипеде. Достаточно известное упражнение под этим же названием пригодится сейчас.

Нужно лечь на спину, руки за голову. Поочерёдно соединить противоположный локоть и колено, затем возвратиться в исходное положение. Мышцы живота напрягаются, поддерживая ноги в неудобном положении.

2. Поднятие таза (ягодичный мостик). Необходимо лечить на спину, ноги согнуть в коленях, руки вдоль туловища. Приподнять туловище, затем одну из ног вверх. Поначалу будет сложно, можно ограничиться лишь поднятием таза.

3.Берпи. Эффективное упражнение, состоящее из быстрых смен положения тела. Начинать нужно с упора присев, затем прыжком в упор лёжа, затем снова упор присев, и, наконец, прыжком вверх с поднятыми руками. Также берпи является супер-эффективным упражнением из разряда кардио. С помощью него проработается все тело, все группы мышц.

Еще вам пригодятся вот такие простые упражнения:

-7 простых упражнений для укрепления мышц живота. Подходят для людей с большим весом
-Как убрать жир на боках
-Виброгимнастика: всего 30 секунд для стройности и здоровья
-Как убрать обвисший живот

Также необходимо обратить внимание на следующие обязательные к выполнению правила, таковыми являются:

• Правильное питание. Очень сильное влияние на кожу имеет рацион питания. Обязательно нужно обогащать его витаминами, белками, овощными, фруктовыми, мясными и рыбными блюдами, а также злаками.

Как питаться правильно, не считая калории — прочитайте здесь.

• Физическая активность. Занятия спортом, прогулки, бани – всё это окажет хорошее влияние на общее состояние кожи, эластичность и сияние, которое будет обвораживать не только саму владелицу (или владельца), но и окружающих людей.

Постепенно, день за днём, выполняя эти упражнения, самочувствие и внешний вид будет улучшаться. Видимые изменения можно будет заметить уже через две-три недели.

Многие даже не задумываются, насколько важно в этом деле отбросить лень. Лень – самый главный враг не только в данном вопросе, но и вообще в жизни.

Если есть желание чего-то добиться, будь-то красивая фигура и здоровая кожа, либо какая-нибудь другая цель – необходимо отбросить лень и идти вперёд не останавливаясь!

Часто люди говорят себе: «Ай, ладно, сегодня прошёл пару километров – устал, можно и перекусить чего-нибудь вкусненького, а завтра ещё пойду гулять» — и вперёд в Макдональдс или KFC поблизости. Нет, это так не работает.

Если гореть желанием чего-то добиться – делать это нужно систематично, без поблажек – лишь так можно добраться до своей цели быстро.

Нельзя поддаваться вкрадчивому голоску лени, а только двигаться, двигаться и снова двигаться по своей дороге, не думая сворачивать. Если получится выбросить лень в мусорное ведро, то все дела пойдут скорее. Успехов!

***

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте, будем дружить.

Источник

Допустим, вы наконец скинули ненавистные килограммы, добились этого путем долгих изнурительных тренировок, соблюдения всевозможных диет и комплексных методик. Итог – заветная цифра на весах и недоумение при взгляде на свое отражение в зеркале. Да, вес сброшен, но что это за свисающая с живота кожа? Надо сказать, подобная проблема актуальна не только для похудевших женщин, но и для молодых мам. Как же бороться с этой проблемой, как подтянуть кожу живота после похудения и родов – сегодня будем разбираться.

Причины возникновения эффекта «отвисшего живота»

Прежде чем узнать, как подтянуть кожу живота, выясним, почему эта неприятность может появиться в вашей жизни. Существует несколько особенностей, о которых нужно знать:

кожа живота обвисает при резком похудении, которое не сопровождалось достаточными физическими нагрузками, в том числе — силовыми;
излишки кожи могут стать следствием липосакции живота, когда кожа не смогла сократиться естественным путем;
обвисший живот после родов – это не только излишки кожи, но физиологическая особенность, связанная с медленным сокращением матки и ее возвратом в прежнее положение. Примерно через два месяца после родов матка занимает правильное положение и на места возвращаются все внутренние органы, которые были смещены во время беременности.
иногда после родов у женщин наблюдается диастаз – расхождение прямых мышц. Чаще всего это происходит при многоплодной беременности или при очень крупном весе ребенка. В случае, если после родов такой диагноз подтвердился и живот провисает именно по причине дистаза, одной подтяжки кожи будет недостаточно. Дальнейшее решение нужно искать совместно с хирургом.

В случае, если нет никаких патологий и ничто не мешает хорошим физическим нагрузкам, можно помочь животу вернуться в прежнюю форму после похудения или родов. Рассмотрим основные способы, как это сделать.

Как подтянуть кожу живота после родов: основные рекомендации

Есть несколько факторов, которые способствуют скорейшему восстановлению кожи живота после родов. Первым среди них, по праву, считается грудное вскармливание. Оно способствует сокращению матки, улучшению кровообращения, восстанавливает обмен веществ в органах малого таза и всех кожных тканях.

Не стоит также забывать о сбалансированном питании после родов. Позаботьтесь о том, чтобы не переедать, ведь увеличение порций никак не скажется на качестве молока, чего нельзя сказать о фигуре и, в частности, о животе. Нужно исключить из рациона простые углеводы и животные жиры, они никак не будут способствовать похудению.

Спустя два месяца после родов естественным путем и через три месяца после кесарева сечения можно начинать выполнение специальных упражнений, способствующих похудению. Однако прогулки на свежем воздухе быстрым шагом и занятия плаванием можно начинать практически сразу, как только организм придет в себя после рождения ребенка. Занятия йогой помогут убрать обвисшую кожу, подтянуть живот. Они способствуют общему похудению наряду с приобретением тонуса.

Полезным будет и самомассаж, который проводится легкими движениями и пощипываниями с применением оливкового масла или масла зародышей пшеницы. Контрастный душ также способен наладить лимфодренаж в коже и активизировать кровообращение во всем организме, в том числе и в животе.

Как подтянуть живот после похудения: 14 способов

От общих советов и рекомендаций перейдем к действенным и в разной степени популярным методам, которые помогут подтянуть кожу живота после родов или резкого похудения. Условно их можно разделить на общие физические, клинические (или аппаратные) методы коррекции и хирургические.

Начнем с традиционных домашних способов, помогающих подтянуть кожу живота после родов и резкого похудения. Среди них:

ванны с лавандой, шалфеем, календулой, боярышником — тонизируют клетки кожи, улучшают обмен веществ и тем самым способствуют похудению и получению упругой кожи, они способны подтянуть живот;

медовые обертывания – жидким медом равномерно намажьте кожу живота, накройте полиэтиленовой пленкой и полежите примерно полчаса под одеялом. Так вы сможете подтянуть ткани, уже через 7-10 сеансов вы заметите, что кожа на животе стала более упругой;
японская методика, дающая возможность подтянуть кожу при помощи скрученного в жесткий валик полотенца. Скрутите полотенце в валик длиной до 40-50 см, толщиной 7-10 см, зафиксируйте нитью. Разместите получившийся валик на жесткой поверхности (под поясницей ровно под пупком). Поставьте ноги на ширину плеч, заведите прямые руки за голову ладонями вниз. Удерживайте такое положение около пяти минут каждый день, через месяц увидите, как организм старается подтянуть кожу, живот втягивается, кожный покров приобретает упругость после родов или быстрого похудения;
обертывания с глиной и лечебной грязью также помогут подтянуть кожу и восстановить упругость живота после родов и похудения;
в домашних условиях для восстановления кожи живота хорошо подойдет микронидлинг – использование мезоролера со специальными коктейлями, которые помогут подтянуть живот.

К аппаратным методам, которые дают возможность подтянуть кожу живота после резкого похудения или после родов, относятся следующие разновидности:

термолифтинг (радиочастотный метод) – множественное воздействие на клетки, вызывающее наряду с разрушением адипоцитов активацию синтеза, который происходит в коллагеновых и эластиновых волокнах;
ультразвук – возможность подтянуть кожу живота за счет постоянного целенаправленного увеличения температуры в тканях, сопровождающегося микронекрозом и эффектом кавитации в клетках. Этот метод позволяет повысить плотность уже существующих коллагеновых волокон и постепенно формирует новый коллагеновый каркас;
LPG-массаж представляет собой аппаратный компьютезированный комплекс, позволяющий подтянуть кожу до индивидуальных параметров в зависимости от особенностей обрабатываемой зоны. На женщину надевают костюм, предотвращающий механические повреждения кожи, затем на тело воздействует насадкой-манипулятором, оказывая отрицательное давление. Мягкие ткани кожи живота слегка всасываются насадкой, тем самым разминаясь в разных направлениях и способствуя похудению. Полчаса такого массажа дважды в неделю дают возможность подтянуть кожу живота после родов или резкого похудения примерно на 20%
Электромиостимуляция – накладывание электродов на обозначенные участки живота, когда мышцы живота сокращаются из-за раздражения током нервных окончаний. В результате улучшается микроциркуляция, происходит отток лимфы, которым сопровождается процесс похудения, повышается обмен веществ, тонус кожи и мышц, тем самым укрепляется живот. Однако метод эффективен при маловыраженной дряблости кожи живота, к примеру, после первых родов, когда нужно подтянуть небольшие участки;
Электролиполиз – воздействие на жировые ткани с помощью пластинчатых и игольчатых электродов, данный способ эффективно подтягивает кожу после первых родов или при небольших растяжках, образованных резким похудением.

К хирургическим методам, помогающим подтянуть кожу живота после похудения, традиционно относят:

миниабдоминопластику – когда дряблая кожа сосредоточена вокруг пупка или в нижних отделах живота. В первом случае хирург, чтобы подтянуть кожу, делает два разреза вокруг пупка, иссекает подкожный жир и избыточную кожу, попутно устраняя расхождение прямых мышц живота, часто встречающееся после родов. При втором варианте врач делает разрез в области бикини, отслаивает избытки кожи, иссекает из живота лишние ткани и соединяет края кожи, стараясь тем самым подтянуть их;
классическую абдоминопластику – хирург делает разрез и отслойку от мышц кожи и подкожной клетчатки, иссекает их избыток, затем производит пластику пупка, что дает возможность подтянуть живот;
вертикальную абдоминопластику – когда разрез делается по средней линии живота, вдоль нее иссекается избыток тканей, а чтобы подтянуть ткани, хирург работает от боковых отделов к средним;
комбинированную пластику – в ней сочетаются классическая и вертикальная пластика, когда врач делает разрезы кожи живота в зоне бикини и по средней линии.

Все вышеперечисленные методы дают возможность подтянуть кожу живота после похудения или после родов, используйте наиболее приемлемый для вас!

Источник

Далеко не всегда результат после похудения оправдывает ожидания. Как правило, наибольшее количество жалоб худеющих связано с ухудшением состояния кожи, волос и ногтей. Частично этого можно избежать, если дополнять диету комплексами с витаминами А, С, Е и группы В.

Обвисшая кожа после похудения не повод впадать в отчаяние (фото: vfigure.ru)

Но избежать появления растяжек на бедрах, ягодицах и животе при значительном похудении (на 10 и более килограмм) можно только при помощи комплексного подхода. Он предусматривает правильное питание, регулярные физические нагрузки, массаж и другие процедуры, которые можно делать в домашних условиях.

Причины обвисания кожи после похудения

Обвисание кожи во время и после похудения связано с несколькими причинами. В их числе:

Пренебрежение физическими нагрузками.
При похудении организм теряет часть подкожного жира. Если регулярно выполнять несложные упражнения, место, которое раньше было заполнено жировыми клетками, будет занято увеличенными в объемы мышечными волокнами. При этом тело будет выглядеть более рельефным, подтянутым. У некоторых людей объемы в определенных зонах могут даже немного увеличиться по сравнению с объемами до похудения. Чаще всего это характерно для представителей фигуры «яблоко» со скоплением основного количества жира в области живота и стройными ногами. Однако не стоит переживать по поводу увеличения мышцы в объеме, так как жир все равно сжигается, а визуально тело выглядит очень привлекательно.
Погоня за быстрым результатом.
Многие худеющие впадают в крайности, например, чрезмерно сокращают рацион или вовсе отказываются от еды. Потеря веса в течение первых двух недель происходит быстро, так как организм теряет воду. Но если не заниматься спортом и не пить достаточное количество воды, при возвращении к привычному режиму потерянные килограмм вернутся (организм просто запасет недостающую жидкость). А еще отказ от пищи чреват набором большего количества килограмм, так как организм пытается компенсировать причиненный ему стресс и сделать стратегический запас «на черный день». В норме за месяц нужно терять не более 4 килограмм. Тогда и самочувствие будет на высоте, и кожа сохранит упругость.
Нехватка витаминов.
Сокращая рацион, большинство людей страдает от дефицита микро- и макроэлементов, в том числе тех, без которых кожа начинает шелушится, иногда воспаляться.

Основные методы, которые помогут снизить риск обвисания

Чтобы при похудении сохранить цветущий вид, специалисты рекомендуют:

терять вес постепенно. Для этого не стоит сокращать рацион боле чем на 300 ккал от основной энергетической ценности. Есть специальные формулы, при помощи которых можно высчитать основной обмен (количество энергии, необходимое для нормального функционирования организма). При этом учитываются пол, возраст, вес, образ жизни (подвижный или сидячий). И уже от этой суммы нужно отнять 200-300 ккал. За неделю при таком подходе можно потерять около 0,5-1 килограмма;

Чтобы кожа была упругой, упражнения должны включать как можно больше мышц (фото: s3.amazonaws.com)

выполнять физические упражнения. Они должны задействовать максимально количество мышц. Самые эффективные упражнения включают приседания, выпады, прыжки из приседа или на скакалке, отжимания, планку, бег трусцой, плаванье. Заниматься нужно минимум 3 раза в неделю по 30-60 мин. Новичкам можно ограничиться пятнадцатиминутной зарядкой, но делать ее каждый день;
массаж. Далеко не все физические упражнения способны сжечь жировые отложения. У некоторых людей есть физиологические особенности. Например, у кого-то жир откладывается в нижней части живота. Какими интенсивными ни были бы аэробные нагрузки (бег, прыжки), полностью избавиться от него невозможно. На выручку может прийти массаж. Делать его можно в домашних условиях, например, после приема горячего душа. Для этого нужно вооружиться перчаткой с жестким ворсом (можно воспользоваться жесткой мочалкой). Сначала на живот нанести слой питательного крема или массажное масло, а потом массировать по часовой стрелке хотя бы 3-4 мин. После процедуры на участок нанести увлажняющий лосьон;
питьевой режим. Одна из причин набора лишних килограмм – употребление недостаточного количества жидкости. А все потому, что многие люди принимают жажду за голод. Так что при первых признаках голода нужно выпить стакан воды и подождать 10 мин. Если организм нуждался в воде, чувство голода пройдет. В норме женщинам в день нужно выпивать 2 л воды (чай, кофе, соки и компоты не в счет), мужчинам – 2,5 л. При интенсивных физических нагрузках количество увеличивается на 0,5-1 л;
витамины. Для красивой кожи нужно употреблять витамины А, С и Е. Их запасы можно пополнить при помощи аптечных комплексов. А можно разнообразить рацион, включив в него растительные масла (оливковое, кунжутное, ореховое), орехи и сухофрукты, жирную рыбу, авокадо, овощи и зелень.

Омега 3, 6 и 9 – залог красивой кожи в любом возрасте (фото: sovety.guru)

Совет специалиста

Большинство специалистов рекомендуют не худеть самостоятельно, а воспользоваться помощью тренера или диетолога. Перед началом трансформации обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Больше способов подтянуть кожу после похудения можно найти на видео:

Источник

Этот вопрос очень волнует всех, кто принял решение похудеть. Скажу сразу — если худеть правильно, кожа не обвиснет. Но всё же, не будет лишним привести в тонус кожу и мышцы, чтобы быть в хорошей форме и с красивым телом!

Друзья, это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Почему кожа после похудения может обвиснуть? Только в том случае, если вы будете худеть неправильно, возьмёте резкий старт, будете голодать, чтобы сбросить вес по-максимуму.

Не торопитесь! Чем быстрее вы будете худеть, тем больше вероятность, что вес после похудения вернётся назад. И все ваши старания будут насмарку. Разве вы этого хотите???

Поэтому, худеть нужно грамотно, чтобы вес уходил постепенно, но сохранялась динамика. Мой 15-летний опыт работы диетологом показывает, что оптимальная скорость снижения веса примерно такая: в первый месяц вес уходит примерно на 5-7 кг, в последующие чуть помедленнее — на 2-4 кг в месяц. Вес снижается не всегда равномерно и одинаково, так как организм адаптируется, подстраивается.

Вот что на днях написала мне одна моя клиентка:

Так что, не торопимся похудеть быстрее! Делаем всё разумно, и тогда тело будет в порядке. Ну а тем, кто хочет всё же подтянуть кожу, сделать её более упругой, я дам два очень дельных совета:

Совет 1. В первую очередь, чтобы сохранить кожу тела в тонусе — позаботьтесь о мышцах! Именно они сохраняют кожу упругой, не позволяют ей провисать. Для этого ежедневно выполняйте упражнения — хотя бы по 5-10 минут в день.

У меня есть комплекс упражнений, которые я рекомендую для желающих похудеть. Эти упражнения направлены именно на жиросжигание, но при этом рассчитаны на все группы мышц! Вот в этой статье вы найдёте описание всех упражнений — нажмите, чтобы перейти.

Совет 2. Для сохранения молодости и упругости кожи очень рекомендую делать следующее. Когда вы принимаете душ или ванну, вместо мыла и мочалки используйте смесь соли и сметаны. Это потрясающий скраб, вы будете изумлены после того, как попробуете это средство.

Сметану берите любой жирности, а соль лучше взять мелкую (крупная может поцарапать кожу). Смешайте их в пропорции примерно 1:1, должна получиться густая кашица. Нанесите её на тело, разотрите хорошенько, как будто мочалкой (но не переусердствуйте, чтобы не было больно)) и смойте водой. Если на теле есть какие-то ранки или царапинки, в этом месте не трите сильно. Если будет немного пощипывать, это не страшно — смоете и всё пройдёт. Мыть тело мылом или гелем для душа после этого не нужно! Все ороговевшие частички кожи великолепно отшелушиваются!

Эти простые рекомендации помогут вам сохранить своё тело в хорошей форме. Но всё же, главную роль в поддержании стройности играет, конечно, правильное питание.

Для того, чтобы иметь красивую фигуру, упругую кожу нам необходимы витамины, минеральные вещества, которые являются строительным материалом для клеток.

Если вы не знаете, как правильно организовать своё рацион, рекомендую посмотреть мой бесплатный вебинар, который я проводила несколько дней назад. На вебинаре я очень подробно рассказываю о том, какие ошибки совершают люди при похудении, почему так сложно похудеть после 40 лет, почему организм «не отдаёт» жир, как правильно составить свой рацион, чтобы организм получал всё необходимое и ничего лишнего! Посмотрите и послушайте — я уверена, вы узнаете много полезного и даже нового!

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!

Вам была полезна эта статья? Тогда прошу вас поддержать мой канал лайком и поделиться этой статьёй с друзьями в соцсетях. Кнопочки сбоку. Спасибо! Подписывайтесь на мой канал! Впереди еще много интересного!

Источник