Что делать если потянул мышцу на ноге при шпагате

Что делать если потянул мышцу на ноге при шпагате thumbnail

Мне кажется, чуть ли не половина взрослых, практикующих шпагат, сталкиваются с растяжением задней поверхности бедра. Чаще всего неприятные ощущения возникают под седалищной костью, в районе сухожилия, соединяющего мышцы задней поверхности бедра и седалищную кость, иногда ниже – на полпути от бедра до колена. Такая травма вроде не является опасным повреждением и не мешает в обычной жизни, но может надолго превратить занятия растяжкой в тяжелую борьбу с собой.

Места, где чаще всего ощущаются последствия растяжения задней поверхности бедра

Мы обсудим причины и последствия травматического растяжения, способы решения этой проблемы и возможности ее предотвращения. Ниже вас ждут не только советы, но и упражнения для разных этапов восстановления.

Печальная статистика.

Повреждения тканей задней поверхности бедра – одна из самых распространенных травм, возникающих при растяжке. Отчасти это обусловлено тем, что мы каждый день часами сидим сверху на этих мышцах, и чуть ли не большую часть своей жизни они проводят в сдавленном состоянии: в итоге они страдают от нарушения кровообращения, лимфотока, потери внутренней подвижности тканей, и эластичности.

Задняя поверхность бедра большую часть времени проводит в неактивном и сжатом состоянии, из-за чего требует внимания и осторожности при растягивании.

И вдруг их обладатель хочет не просто ухаживающую растяжку им предложить, хозяин хочет шпагат – продвинутое гимнастическое упражнение, не понимая, что будет свои мышцы растягивать даже не с нуля, а с “минус трех”.  То есть, состояние тканей довольно запущенное и необходимо сначала их к “нулевому” уровню привести, с которого уже можно более менее активно тянуть. 

Более того, если бы еще назад вторая нога достаточно уходила, то тогда не пришлось бы передней ноге так сильно натягиваться. Но посли долгих лет сидения в школе, институте, на работе, в транспорте и ресторанах, мобильность бедра утеряна. Вот перед носом хозяина при попытке шпагата маячит только одна нога, поэтому хозяин именно от нее подвига и ждет, и успех всего проекта начинает зависеть лишь от максимальной натянутости именно задней поверхности бедра. Как, по-вашему, отреагирует “задавленная жизнью” группа мышц на столь несбалансированную нагрузку? Как правило, тело дает вам понять, что вы не правы, включая “стреч-рефлекс”: мгновенное рефлекторное мышечное сокращение с целью предотвратить дальнейшее растягивание этой части тела.  

Корме того, получив травму один раз, многие не успокаиваются, а продолжают идти прежним путем, не меняя своего отношения к растяжке, в итоге превращая эту проблему в хроническую. К тому же сидячий образ жизни в наше время тоже сложно изменить, поэтому пагубное воздействие на травмированную группу мышц продолжается, препятствуя восстановлению. В тканях иногда образуются рубцы, а рубцы растягиваться уже не будут, эти участки теряют эластичность всерьез и надолго, если не навсегда. Поэтому, прежде чем торопиться сесть на шпагат, задумайтесь: в спешке вы рискуете никогда на него сесть – оно того стоит? В растяжке золотое правило: тише едешь – дальше будешь. 

Потянуть мышцу – не очень приятно, но из этого можно извлечь много ценных уроков и начать лучше понимать свое тело.

Выход есть!

Итак, если на вашу долю выпало столкнуться с подобной неприятностью, не отчаиваемся, а действуем по плану:

Восстановление. 

На небольшой промежуток времени лучше отказаться от растяжки травмированной части тела. На сколько именно – это зависит от серьезности повреждения, но, как правило, от 1 недели до 1 месяца. В этот период займитесь другими частями тела. Есть большая вероятность, что растяжение вы получили, из-за того, что в растяжке слабо участвовали другие мышцы: икроножные, например, мышцы и ткани стопы, поясничная мышца, грудной отдел  позвоночника, а может даже кисти – в теле все взаимосвязано, какая-нибудь неочевидная мелочь может оказаться очень важной.

Помните, что тело производит такие клетки тканей, которые соответствуют вашим регулярным нагрузкам. Если вы продолжите заниматься растяжкой, тело будет настроено на производство более эластичных структур. Свойства новых клеток в районе поврежденных тканей будут зависеть от того, какие нагрузки обычно испытывает тело. Засев дома на месяц с уважительной причиной “у меня травма” вы просигналите телу, что необходимости в эластичных тканях пока нет. Я знаю, что сейчас несколько раз написала одно и то же, я просто очень хочу, чтобы вы это поняли и запомнили.

Активное восстановление.

  • Помогите телу ускорить восстановительные процессы, делайте самомассаж с использованием спортивных мазей. Микроциркуляция в тканях очень важна! 
  • Поменьше сидите на попе, насколько это возможно – вновь придавливая мышцы весом тела, вы замедляете восстановление. 
  • Обратитесь к массажисту, пройдите курс восстанавливающего массажа, улучшающего циркуляцию и лимфодренаж. 
  • Обзаведитесь роллером, научитесь массировать мышцы с его помощью (статья про роллеры ЗДЕСЬ). 
  • Не забудьте про лучший источник для восстановления организма – здоровый полноценный сон. Хотя бы иногда. 
Одна из лучших восстанавливающих практик – массаж. Не забудьте объяснить массажисту суть проблемы, чтобы вам подобрали соответствующий вид воздействия.

Занимаясь активным восстановлением, вы лучше поймете, что для вас наиболее эффективно и сможете прибегать к этому методу в дальнейшем, когда восстановитесь, для быстрого и полноценного восстановления мышц после нагрузок.

Возвращение к растяжке

Возвращать травмированную часть бедра к упражнениям на растягивание необходимо очень постепенно. Мне этот процесс напоминает о случае из жизни: к нам во двор забрел очень напуганный чем-то щенок. Что с ним произошло, мы понятия не имели, но пока он был у нас на передержке, он напрочь отказывался от какого-либо взаимодействия, выходя поесть только глубокой ночью, убедившись, что никого рядом нет. Конечно, щенку хотелось и играть и двигаться, но вместо этого он целыми днями сидел в будке. Тогда я начала приходить и просто сидеть рядом с будкой по несколько часов, брала с собой компьютер и работала рядом. Через 3-4 дня, мое присутствие стало становиться привычным и уже не вызывало панику. Через неделю щенок уже мог быстро вылезти за лакомством и спешно его к себе. Дней через 10 мы начали понемножку играть, хотя любое резковатое движение – и он моментально скрывался в домике. Сейчас это – верная, умная, игирвая собака, которую мы, кстати, так и не отдали, оставили себе. Пережитки того испуга у нее остались, но нам она абсолютно доверяет, живет полноценной, активной и здоровой жизнью. 

При чем тут собака? Просто наш инстинкт самосохранения  – сродни животному. “Напугав” свое тело один раз, сложно вернуть его к прежнему полноценному функционированию. Надо снова его приручать, с большим терпением, любовью и пониманием. Начать с самого низкого уровня стресса: минимум натяжения и никакого давления. Оптимальная позиция здесь – лежа на спине, подняв ноги у стены. И так неделю-две. Ничего более, пока тело не начнет вновь ассоциировать процесс растягивания со спокойным привычным, приятным для тела состоянием. 

Читайте также:  Судороги в ногах в мышцах по ночам причина и лечение

Увеличиваем растягивание по миллиметрам. Никакой спешки. Потому что одно неверное движение – и все придется начинать заново. На 1-2 месяца запасаемся терпением и растягиваемся лишь на приятных ощущениях. Ваша цель – позитивные ассоциации, “перепрограммирование” травмированной части на то, что растяжка – это безопасно.  Покуда ваше тело ассоциирует растяжку с травмой, оно не даст вам нормально работать. Его надо полностью переубедить.

Старайтесь лечь как можно ближе копчиком к стене. Если бедра сильно поднимаются в такой позиции, отодвиньтесь дальше, дайте им время и возможность лечь на пол. Если бедра лежат на полу, то попробуйте захватить одну ногу поясом, вторую согните в колене, чтобы полностью сфокусировать внимание на одной ноге. С каждой ногой работаем по 3-5 минут.Это упражнение удобно выполнять с дверным проемом. Одна нога ложится на пол, другая кладется на раму дверного проема, она может быть как прямая, так и согнутая. Лучше проработать обе позиции. Лежим 1-3 минуты.

Горячая растяжка

Самое лучшее состояние для растягивания – это максимально разогретое тело, когда вы чувствуете внутри себя настоящий жар и температура в тканях повышается на несколько градусов. Если травма не позволяет вам полноценно двигаться, то есть еще один способ хорошо разогреть тело: в горячей ванне. 

Наливаем воду погорячее, минут 5-10 ждем того состояния, когда тело, как будто плавиться начинает от жары, и очень аккуратно, медленно, без фанатизма, начинаем немножечко растягивать ноги. Можно облокотиться на спину и подтягивать одну ногу к корпусу. А можно сесть прямо и начать наклоняться корпусом вперед, как на складочку. Лично мне в свое время такой способ очень помог: я делала такую растяжку почти каждый день недели две подряд, потом чуть пореже. Когда почувствуете себя увереннее, потихоньку увеличивайте степень растяжки, но помните: тише едешь – дальше будешь!

Эти упражнения можно делать, находясь в горячей ванне. Обратите внимание на разницу в сгибе колен и положения стопы. Растягиваемся с прямыми и согнутыми ногами, стопы тянем и на себя и от себя.

Осваиваем растяжку с сопротивлением.

Основные принципы и ознакомительная информация изложены в ЭТОЙ СТАТЬЕ. Растяжка с сопротивлением не только безопасна, но и способствует восстановлению тканей и укреплению мышц – это лучшее, что бы можете сделать для травмированных частей тела. Тут верна поговорка “клин клином вышибают” и мы можем лечить растяжение растяжкой. 

Вообще, поскольку мои глаза не обладают свойствами МРТ, и я не могу оценить состояние глубоких тканей моих клиентов, я просто для верности приучаю всех в обязательном порядке тянуть мышцы задней поверхности бедра только с использованием техники сопротивления. Даже если у вас не было растяжения, это лучший способ его предотвратить. А если вы уже восстановились после травмы, то этот метод предотвратит ее повторение. 

Как именно можно использовать метод растяжки с сопротивлением? Если мы растягиваем заднюю поверхность бедра, то надо сделать такое усилие, которое заставит вас напрячь заднюю поверхность бедра. 

Во всех позициях этого комплекса давите стопой от себя. Если нога на стуле – давите на стул. Если нога на полу – давим на пол и как будто стараемся придвинуть ногу к себе. Лежа на полу, захватываем ногу руками или поясом, тянем к себе, а ногой постоянно сопротивляемся. Растягивать заднюю поверхность бедра можно как с прямой, так и с согнутой ногой, оба варианта полезны.
Во всех упражнениях здесь давите ногой вниз и работайте руками так, будто хотите придвинуть опору к себе.
Нижнее упражнение для тех, кто почти восстановился, продолжаем давить вниз и тянуть стул на себя.

Когда вы уже более менее готовы к шпагату, поработайте над такими версиями с сопротивлением:
а) шпагат с напряженными согнутыми ногами. Ни в коем случае не наклоняйтесь вперед, держите спину вертикально.
б) антишпагат – работаем ногами так, будто хотим соединить их вместе и подняться вверх. При этом будет нужна опора, чтобы ровно держать корпус.

Предотвращаем повторение проблемы

Итак, когда вам становятся понятны причины возникновения проблемы, можно проследить за тем, чтобы они не провоцировали повторное осложнение. Вот заповеди человека, победившего растяжение:  

  • При длительных сидячих периодах необходимо разгружать бедра, вставать, двигаться.
  • Для восстановления подвижности тканей делаем массаж, самомассаж и миофасциальный релиз.
  • Перед растяжкой проблемных мест важно очень и очень хорошо размяться. Если занятие малоподвижно и вы быстро остываете, берите теплые штаны, вязанные шорты, балетные разогревки и пр.
  • Заднюю поверхность бедра тянем ТОЛЬКО с сопротивлением.
  • Помним, что работу в шпагате должны полноценно делить разные части тела, поэтому мы хорошенько разогреваем и растягиваем голенасто, икроножные мышцы, ягодичные, подвздошно-поясничный комплекс, мышцы пресса, шеи и плечевой пояс. 
  • Дополнительную информацию про заднюю поверхность бедра можно прочесть вот в этой статье.

Источник

Разрывы, надрывы, растяжения связок и сухожилий, мышечные грыжи (разрывы фасций мышц), растяжения мышц (т.е. микроразрывы), частичные разрывы мышц задней поверхности бедра – всё это весьма болезненные и требующие длительной (от 2 недель до 6 месяцев) реабилитации последствия переоценки собственных возможностей при попытке сесть на шпагат.

Что делать если потянул мышцу на ноге при шпагате

Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.

Чаще всего страдают паховые мышцы. Их нелеченные растяжения впоследствии приводят к судорогам паховых мышц. Согласитесь, весьма неприятная вещь.

Двуглавая и полусухожильная мышцы, разгибающие бедро, могут не просто растянуться, а вообще разорваться, тогда без хирургического вмешательства не обойтись.

Если сильно постараться, можно устроить себе вывих тазобедренного сустава. Правда, без посторонней помощи его трудно заполучить.

Передний вывих бедра происходит в момент воздействия на сильно отведенную в сторону ногу. То есть если Вы решите попросить кого-то насильно опустить Вас вниз при попытке сесть на поперечный шпагат.

А после вправления вывыха 3 – 4 недели носят шину со скелетным вытяжением. Если бы на этом все и закончилось! Почти всегда после вправления вывиха бедра начинается коксартроз – дегенеративные изменения сустава, приводящие к разрушению кости головки и хряща тазобедренного сустава, и , в конце концов, к укорачиванию ноги и хромоте.

Читайте также:  Чем снять напряжение в мышцах икры ног

Еще одна малоприятная вещь – отрыв, или полный разрыв, мышцы. Правильно Вы поняли, отрыв от кости. Ни к чему не прикрепленная мышца, как растянутая резинка, которую отпустили, отстреливает и сворачивается в клубок. Лечение – хирургическое.

А еще мышца может оторваться прямо с кусочком кости, к которой она крепится. Это случается у подростков и очень молодых людей (до 20 лет). Причина заключается в том, что еще неокрепший окончательно скелет не выдерживает серьезной мышечной перегрузки. Кстати, именно в этом возрастном диапазоне (14 – 20 лет) происходит физиологическое снижение эластичности тканей, и к тренировкам на растяжку надо подходить с особой осторожностью.

Первая помощь при растяжении связок
Своевременная и правильно оказанная первая помощь способна задержать развитие тяжелых последствий растяжений и облегчить последующее лечение. Поэтому каждый человек обязан уметь оказать пострадавшему доврачебную помощь. При оказании первой помощи пострадавшему с растяжением связок необходимо:

уложить или удобно посадить пострадавшего, обеспечив неподвижность и покой травмированной ноге или руке. С целью обездвижения сустава наложите тугую повязку на область травмированного сустава (с этой целью лучше использовать эластичный бинт, но в качестве подручного средства подойдет косынка, шарф др.). При подозрении на разрыв связок (аномальная подвижность в суставе) надо наложить шину из подручных средств. Шиной может служить дощечка, фанера, линейка или другой подручный материал. Располагать шину нужно с двух боковых сторон от сустава и делать повязку надо так, чтобы сустав был неподвижен
чтобы уменьшить боль и отек, на место растяжения связок на первые два часа надо положить пузырь со льдом или полотенце, смоченное холодной водой. Полотенце следует чаще менять, каждый раз смачивая его холодной водой
при появлении кровоподтеков необходимо придать конечности возвышенное положение, чтобы предупредить нарастание отека околосуставных тканей
эффективным методом лечения растяжений связок является наложение мазей и гелей, содержащих противовоспалительные компоненты диклофенак, индометацин, ибупрофен (например, эфкамон, нурофен гель, фастум и пр.). Мазь или гель втирают в кожу пораженной области в количестве 3–4 г. и покрывают сухой согревающей повязкой. Использование современных препаратов местного действия является эффективным методом купирования боли и сопутствующего воспаления при растяжении связок, что способствует быстрейшему восстановлению физической активности и улучшает качество жизни пациентов.

В случае легкого и умеренного растяжения связок все признаки растяжения стихают через 5-10 дней. Трудоспособность восстанавливается через 5-7 дней.

При растяжении связок необходимо обратиться к врачу при растяжении, если:

у вас очень сильная боль и вы не в состоянии ходить или двигать поврежденной конечностью
вы ощущаете онемение в области поврежденного сустава или в ноге или руке ниже сустава
вы видите покраснение в области поврежденного сустава
у вас были другие повреждения сустава в прошлом
травмированный сустав утратил способность двигаться или вы услышали, как в суставе что-то «треснуло»
боль умеренная, но улучшение не наступает в ближайшие три дня
появился озноб, и повысилась температура

Рекомендуем посмотреть:

Что делать если потянул мышцу на ноге при шпагате
Блог об экстремальном спорте..

Лучшие места для рафтинга ..

Многие любители острых ощущений называют рафтинг ”гонками на выживание”. Пожалуй…

Что делать если потянул мышцу на ноге при шпагате
Бодибилдинг..

Как правильно качать мышцы. Первые шаги ..

Прежде чем приступить к занятиям необходимо усвоить для себя ряд правил, построи…

Что делать если потянул мышцу на ноге при шпагате
Блог об экстремальном спорте..

Экстремальные виды спорта в Швеции ..

Шведские горные районы, так же как и другие уголки страны, предлагают богатый вы…

Что делать если потянул мышцу на ноге при шпагате
Блог об экстремальном спорте..

Самый высокий скалодром в мире ..

Огромная изогнутая башня, окруженная плоской сельской местностью в Нидерландах, …

Читайте также:

  • Растяжка. Продольный шпагат

    Растяжка. Продольный шпагат

    Решил вспомнить молодость и сесть на шпагат) Как показал эксперимент, сделать это спустя почти 8 лет очень сложно, а точнее — эксперимент увенчался немного неудачей. Продольный шпагат не поддался…..

  • Обзор боя Руслан Проводников-Майк Альварадо

    Обзор боя Руслан Проводников-Майк Альварадо

    Этот бой с нетерпением ожидали все российские болельщики. Масла в огонь подлил сам чемпион мира, американец Майк Альварадо, в предваряющем бой интервью очень уважительно отозвавшийся о претенденте …

  • Руслан Проводников о бое с Альварадо: интервью

    Руслан Проводников о бое с Альварадо: интервью

    Российский боксер первого полусреднего веса Руслан Проводников, в минувшую субботу в Денвере (штат Колорадо, США) завоевавший титул чемпиона мира по версии WBO в первом полусреднем весе, в эксклюзи…

  • Шпинат - польза для спортсмена

    Шпинат — польза для спортсмена

    Шпинат — отличный продукт питания для как обычного спортсмена, так и для спортсменов ведущих гиперактивный образ жизни. Шпинат содержит в своем составе природный анаболик бета-экдистерон, причем в …

Источник

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу «Химия» так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

#1
Что делать если потянул мышцу на ноге при шпагате

Что делать если потянул мышцу на ноге при шпагате
Shanteil

Отправлено 17 мая 2010 — 10:51

Shanteil

  • Пол: Не определился

Заранее извиняюсь если не там тему создала..

Раньше садилась на шпагат, потянула левую ногу в районе паха — было ооооочень больно и я долго не могла садиться на шпагат.
теперь. когда оно зажило вроде, опять делаю растяжку, НО эта мышца не тянется, такое ощущение, что там не растяжимый канат, и как я не пытаюсь — боль сумашедшая. а растягиваться она не собирается уже полгода как. причем на продольный шпагат с правой ноги я сесть могу, а вот с левой и, соответственно, поперечный уже не могу.
вопрос — для меня тема шпагата закрыта или что с моей мышцей и как ее обратно растянуть?

Спасибо

#2
Что делать если потянул мышцу на ноге при шпагате

Что делать если потянул мышцу на ноге при шпагате
Quantum

Отправлено 20 мая 2010 — 03:33

Quantum

    Новичок

  • Что делать если потянул мышцу на ноге при шпагате

  • Новичок
  • Pip

  • 11 сообщений

имхо, в этом месте уже не порвется, а рядом запросто или вообще отровется. Может мало времени прошло?

#3
Что делать если потянул мышцу на ноге при шпагате

Что делать если потянул мышцу на ноге при шпагате
Pernatka

Отправлено 20 мая 2010 — 05:04

Pernatka

    Птица ПЕРелетная…

  • Выступающий спортсмен
  • Pip

  • 1 187 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Небо

Shanteil
Я когда-то тоже потянула мышцу именно в том районе, болело долго — около года. Я тянулась потихоньку и не в шпагате, а просто махи ногой делала. Сейчас даже и забыла, что когда-то травма была))))) Кстати, на шпагат опять сажусь!
Удачи и здоровья)))

#4
Что делать если потянул мышцу на ноге при шпагате

Что делать если потянул мышцу на ноге при шпагате
Rossomaha

Отправлено 21 мая 2010 — 08:27

Rossomaha

    Россомаха

  • Что делать если потянул мышцу на ноге при шпагате

  • Участник форума
  • Pip

  • 1 765 сообщений
  • Имя: Богдан
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина

Лучше тянуть её другими способами, шпагат сейчас травмоопасен. Но и махи я бы не делал — тоже опасно, резкое движение. Я бы растягивал флажком …. Аккуратно и не спеша ..

#5
Что делать если потянул мышцу на ноге при шпагате

Что делать если потянул мышцу на ноге при шпагате
Shanteil

Отправлено 21 мая 2010 — 07:55

Shanteil

  • Пол: Не определился

ребята, спасибо, что не оставили без внимания = )

у меня не получается ровно держать ногу под 90 градусов, , вернее махи ногой ограничиваются этим положением, флажок я не пробовала
уже полгода пытаюсь что-то изменить, и топчусь на том же месте..
не может быть такое, что оно сраслось и всё, и никогда не растянется???

#6
Что делать если потянул мышцу на ноге при шпагате

Что делать если потянул мышцу на ноге при шпагате
Есаул

Отправлено 21 мая 2010 — 10:15

Есаул

  • Пол: Не определился

Шанталь, мышца не при чем, это связки
ты мышцу-то как диагностируешь? ее реально порвать, но не потянуть
есть два варианта развития сюжета — скажу по-простому, не по медицински
связки поджили, но схватились узелками накоротке и нужной амплттуды уже нет
у самого в локтевом суставе такая бяка — не распрямляется толком, правая рука крючком, как у динозавра
думаю связку резать
эта операция несложна
ну а в принципе прикинь, нужен ли он, тот шпагат

#7
Что делать если потянул мышцу на ноге при шпагате

Что делать если потянул мышцу на ноге при шпагате
Shanteil

Отправлено 22 мая 2010 — 09:41

Shanteil

  • Пол: Не определился

Есаул

ну а в принципе прикинь, нужен ли он, тот шпагат

конечно нужен…очень нужен…
операцию делать не буду… значит придется продолжать растяжку… авось когда-нибудь…

спасибо..

#8
Что делать если потянул мышцу на ноге при шпагате

Что делать если потянул мышцу на ноге при шпагате
RODION

Отправлено 22 мая 2010 — 10:07

RODION

    Новичок

  • Что делать если потянул мышцу на ноге при шпагате

  • Участник форума
  • Pip

  • 104 сообщений

авось в таких случаях на бывает…если период востановления был достаточным(в таком случае примерно месяца 2 ,как минимум, никаких нагрузок в том раене вообще… а то и большеи 2х месяцев )только тогда можно пробовать растяжку неспеша и почучуть перед этим хорошо разогрев мышци…не в коем случае не используй маховые…резкие и тому подобные движения…хорошо в этом случае поделать так называемую «бабочку»…садишся опой на пол…ноги ближе к себе…сгибаешь в коленях…и прислоняешь стопы ног друг к дружке..пятки как можно ближе к паху…колени встороны..медленно надавливаешь на колени…
самое главное НЕ СПЕШИ СО СВОИМ ШПАГАТОМ!!!!растягивайся как заново..по чуть!!!!!!!!!!!для разогрева хорошо было бы использовать мазь «никофлекс»…

А ВООБЩЕ СОВЕТУЮ НЕ ПОЖАЛЕТЬ ДЕНЕГ И ОБРАТИТСЯ К ДОКТОРУ ЧТОБЫ ТЯ ВНИМАТЕЛЬНО ОСМОТРЕЛ И ПОСТАВИЛ ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ.(организм штука сложная…нужно знать что лечить).

#9
Что делать если потянул мышцу на ноге при шпагате

Что делать если потянул мышцу на ноге при шпагате
Shanteil

Отправлено 24 мая 2010 — 04:46

Shanteil

  • Пол: Не определился

садишся опой на пол…ноги ближе к себе…сгибаешь в коленях…и прислоняешь стопы ног друг к дружке..пятки как можно ближе к паху…колени встороны..медленно надавливаешь на колени…

м…обязательно попробую…

спасибо = )))

#10
Что делать если потянул мышцу на ноге при шпагате

Что делать если потянул мышцу на ноге при шпагате
RODION

Отправлено 24 мая 2010 — 05:08

RODION

    Новичок

  • Что делать если потянул мышцу на ноге при шпагате

  • Участник форума
  • Pip

  • 104 сообщений

можешь попросить чтобы те кто нибудь помог…так даже будет лучше.

#11
Что делать если потянул мышцу на ноге при шпагате

Что делать если потянул мышцу на ноге при шпагате
NatXP

Отправлено 24 мая 2010 — 06:45

NatXP

    Новичок

  • Что делать если потянул мышцу на ноге при шпагате

  • Участник форума
  • Pip

  • 309 сообщений
  • Имя: Наталья
  • Пол: Женщина
  • Город: Челябинск

Тоже такая фигня была, с левой ноги долго не могла сесть. Потом все-таки села, была рада-радешенька, но некоторое время не порастягивалась и все, опять не могу, а боль появилась как и прежде. Но в этот раз ничего не травмировала, нормально села. Так почему же снова такая песня появилась?
С чем это может быть связано?

#12
Что делать если потянул мышцу на ноге при шпагате

Что делать если потянул мышцу на ноге при шпагате
RODION

Отправлено 24 мая 2010 — 10:39

RODION

    Новичок

  • Что делать если потянул мышцу на ноге при шпагате

  • Участник форума
  • Pip

  • 104 сообщений

я больше всего склоняюсь к идее что перед такими упражнениями нужно делать хорошую разминку и хорошо разогревать мышци…иначе и возникают растяжки боли…сразу почему то вспоминаются спринтеты…не раз видел как вроде вполне профессиональные люди…которые уже не первый год в спорте…на 100 метровке недостаточно размявшись падали через 20м…50м…перед самым финишом бежа первыми..потянув мышцу…или еще чего похуже..печальное зрелище.

#13
Что делать если потянул мышцу на ноге при шпагате

Что делать если потянул мышцу на ноге при шпагате
Forest_Dog

Отправлено 31 мая 2010 — 01:24

Forest_Dog

    Новичок

  • Что делать если потянул мышцу на ноге при шпагате

  • Участник форума
  • Pip

  • 289 сообщений

Shanteil

У нас тренеры всегда говорили, что если во время растяжки травмировался, то перерыв должен быть не большой, иначе потом тугой будешь. Я бы вам посоветовал тянуться до болезненных ощущений и долго, на сколько получается разъехаться и фиксировать такое положение от 10 минут и выше.

#14
Что делать если потянул мышцу на ноге при шпагате

Что делать если потянул мышцу на ноге при шпагате
camaleona

Отправлено 26 июня 2010 — 06:42

camaleona

    Новичок

  • Что делать если потянул мышцу на ноге при шпагате

  • Участник форума
  • Pip

  • 149 сообщений

Потом все-таки села, была рада-радешенька, но некоторое время не порастягивалась и все, опять не могу, а боль появилась как и прежде.

я валяюсь… Вы извините меня конечно…. Блин. … Я лет 5-6 ИНТЕНСИВНО занималась, потом оставила это дело на год с копейками. Растяжку ВОССТАНАВЛИВАЛА около 3мес., и для меня это быстро. Все зависит от мышц. Я верю в мышечную память, но не тогда, когда вы максимум месяц шпагатом полюбовались, а потом бросили. К тому же вам с трудом эт далось. «Грейте», кстати, мышцы хорошо, чтоб не повредить. … Есть техника «Шпагат-Дарума Тайсо», не верьте комментариям, она ни разу не легкая(для начинающих), но не помешает посмотреть. Там затронута и тема дыхания, чем любители всегда пренебрегают, себе в ущерб.
…ссылки можно в инете найти.

Shanteil
Если для вас столь важно сесть на шпагат, при неработающем, на данный момент, сухожилии, ПОЖАЛУЙСТА сходите к врачу. И хорошо если там ничего не окажется, лишним оно не будет.
У меня была ситуация(не вышеописаная, после этого уже) когда я нечаянно, без разогревки, села на шпагат, нога уехала. Около полугода временами пыталась — но не садилась, и я не насиловала ногу. Вообще её не трогала, потом в один день размялась, попробовала и села потихоньку. Организм свой любить надо.

#15
Что делать если потянул мышцу на ноге при шпагате

Что делать если потянул мышцу на ноге при шпагате
oxotnikgosu

Отправлено 09 сентября 2013 — 08:47