Что лучше велотренажер или беговая дорожка для похудения живота
Анонимный вопрос · 21 апреля 2019
39,2 K
Консультант Уральского завода спортивного инвентаря и оборудования для спорта -…
Чтобы выбрать, пожалуй, потребуется подробней рассмотреть оба тренажера. Во-первых, места они займут примерно одинаково, хотя беговая дорожка все же чуть больше. С точки зрения эффективности и траты калорий, они вполне сравнимы, так что это тоже не аргумент для выбора.
Во-вторых, сами тренажеры предназначены для разных групп мышц. Так, если вы хотите сделать акцент на бедрах, ногах и нижнем прессе — вам пригодиться велосипед. А если хочется чего-то более универсального, на все группы мышц тела — бег, однозначно, бег. Выносливость и общий тонус повышают оба варианта, так что тут сравнивать нечего.
Кроме того, очень важны медицинские показания. Велотренажер хоть и концентрируется на ногах, но дает на суставы меньше губительной нагрузки. А вот беговые еще как нагружают. Проблемы с коленями, варикоз, артрит, травмы стопы — все это противопоказания для бега в любой форме. Мало того, что он не помогут справиться с этими проблемами, так еще и усугубят состояние.
Как решают эти проблемы? Ну, если хочется и все тело тренировать и свои проблемы со здоровьем не дразнить? Составляют грамотную и проработанную программу для всего тела, но с учетом проблем. Тут вам лучше обратиться к тренеру с медицинским образованием. Он поможет подобрать инвентарь, а заодно пропишет порядок действий. Да, то дополнительный расход, но, поверьте, лечить травмы после тренировок обойдется еще дороже. И приятного в этом деле мало.
Также существует и фактор цены. В среднем, велотренажер обойдется в полтора-два раза дешевле. А это неплохой аргумент, согласитесь.
И еще одно… А вам что больше нравится? Бежать или крутить педали? Или может вообще что-то третье. Ученые уже давно доказали, чем больше рвение и удовольствие от вида тренировки, тем эффективней ее результаты. Так что отбрасывать собственные предпочтения нельзя ни в коем случае!
Информация подготовлена заводом по производству спортивного оборудования ARMS
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
В принципе хорош и тот, и другой тренажер. Чтобы проще было выбрать, исходите из таких критериев:
1. Если есть проблема с суставами (особенно коленными и голеностопом), однозначно берите велотренажер. Беговая дорожка “добьет” ваши суставы. То же самое относится и к людям с плоскостопием: из-за неправильного строения стопы не гасят удары при беге, могут начаться проблемы… Читать далее
Фитнес-тренер, автор проекта Push Yourself. Помогаю людям строить идеальную форму. · instagram.com/kolya_g
И велотренажер и беговая дорожка — это отличные кардио тренажеры, эффективность их сопоставима. А решающим фактором при выборе могут быть только медицинские противопоказания, цена и банальное удобство.
Велотренажёр пожалуй предпочтительней. Он компактен и элегантен, то что нужно для квартиры. Можно было бы и настоящий для прогулок купить, но есть неприятности Собаки и машины, да ещё погода.
Если хотите сделать бедра худее, то лучше велотренажер, а если похудеть в целом, то беговая дорожка предпочтительнее, я думаю. На 4gym.com.ua можете прочитать и про то и про другое. Разумнее выбирать подержанные, чтобы не переплачивать.
Интересуюсь всем понемногу. По большей части люблю компьютерную деятельность.
Здравствуйте, если вы хотите избавиться от лишнего в области бёдер, то более эффективным будет велотренажёр, если вы хотите именно похудеть и смоделировать фигуру — эффективнее беговая дорожка.
На что стоит обращать внимание при покупки беговой дорожки ? Если не сложно , то подскажите хорошую дорожку до 30 тысяч.?
Begomen.ru – поможем вам выбрать кардиотренажер с учетом задач, которые вы…
BEGOMEN.RU рекомендует начать с ответа на вопрос для чего вам нужна беговая дорожка? Определитесь будете ли вы бегать или просто ходить. Подумайте также о других членах семьи, возможно, кто-нибудь из них захочет ходить, а кто-то будет бегать. Для ходьбы можно выбрать беговую дорожку с меньшей длиной и шириной бегового полотна, менее мощным двигателем и при этом сэкономить. Для бега длина и ширина бегового полотна должны быть достаточными для бегового шага – такие дорожки дороже и мощнее.
Несмотря на более высокую цену по сравнению с механической беговой дорожкой, наиболее подходящим вариантом для домашнего использования будет именно электрическая беговая дорожка.
Размеры бегового полотна и ваш рост
Размер бегового полотна напрямую зависит от Вашего роста. Чем выше рост, тем больше длина Вашего шага. Длина шага — это расстояние между точкой касания поверхности одной ногой, до точки касания поверхности другой ногой. Длину Вашего шага можно вычислить по формуле:
Длина Вашего шага (см.) = Ваш рост (см.) / 4 + 37
При беге длина шага увеличивается с увеличением скорости движения. Ориентировочную длину бегового шага в среднем темпе можно вычислить по следующей формуле:
Длина Вашего бегового шага (см.) = Ваш рост (см.)*0,65
Ориентируясь на расчетную длину Ваших шагов, вы сможете вычислить длину бегового полотна с учетом Ваших индивидуальных параметров: для этого необходимо прибавить минимум 10% к длине Вашего бегового шага. Если беговое полотно будет соответствовать Вашему шагу, тогда бег и (или) ходьба будут комфортными и не требующими постоянного контроля положения тела.
Если говорить о ширине бегового полотна, то для бегунов ширина должна быть от 42 см – если у Вас средняя комплекция, до 55 см – если Вы обладаете атлетическим телосложением и высоким ростом, а для ходьбы ширина бегового полотна должна быть от 40 см до 50 см в зависимости от Ваших параметров.
Мощность двигателя и Ваш вес
Еще одним важным параметром является постоянная мощность двигателя, от которого зависит минимальная и максимальная скорость движения бегового полотна. В зависимости от размера бегового полотна потребуется более или менее мощный двигатель – запас мощности двигателя (измеряется в лошадиных силах – л.с.) обеспечит работоспособность и эффективность беговой дорожки.
Так, например, для ходьбы, бега трусцой и быстрого бега рекомендуется разная мощность двигателя:
• Для ходьбы – не менее 2-х л.с.;
• Для бега трусцой – минимум 2,5 л.с.;
• Для быстрого бега – от 3 л.с. и более.
Также при выборе мощности электромотора необходимо учесть Ваш вес: если Ваш вес более 90 кг, выбирайте беговую дорожку с электромотором повышенной мощности – для этого прибавьте к рекомендуемой мощности двигателя для ходьбы, бега трусцой и быстрого бега ещё 0,5 л.с. (например, Ваш вес 110 кг, выбираем дорожку для бега трусцой – минимальная рекомендуемая мощность составляет 2,5 л.с. – и прибавляем еще 0,5 л.с., получаем, что искомая мощность Вашей беговой дорожки составит не менее 3 л.с.). Если же ваш вес существенно ниже 90 кг (45-65 кг), Вы можете снизить требование к мощности электромотора на 0,5 л.с.
Свободное пространство для безопасной установки беговой дорожки
Не забывайте, что для установки беговой дорожки потребуется достаточно много свободного места: нужно обеспечить свободное пространство («зону безопасности») позади беговой дорожки не менее 2 метров, по бокам – не менее 30 см.
Сегодня на рынке представлено огромное количество моделей беговых дорожек, стоимость которых может отличаться в разы, и при этом цена далеко не всегда гарантирует высокое качество.
Теперь, после того как BEGOMEN.RU помог вам ознакомиться с наиболее важными параметрами беговой дорожки, вы сможете объективно оценить соотношение цены и качества конкретных моделей и сделать правильный выбор. Для того, чтобы быстро отобрать модели с нужными характеристиками воспользуйтесь нашим фильтром. Уникальный фильтр BEGOMEN.RU включает в себя поиск на основе максимально возможного количества характеристик.
Наиболее интересные модели беговых дорожек до 30 тысяч рублей.Рекомендуем обратить внимание на беговую дорожку EVO FITNESS VECTOR II с наилучшим соотношением цена/параметры:
• Беговое полотно 122*42 (см.);
• Мощный двигатель 2 л.с.;
• Максимальная скорость до 14 км/ч
• Допустимая нагрузка 120 кг.
• Подойдет для бега (в случае если ваш беговой шаг соответствует размерам бегового полотна)
Среди компактных моделей стоит обратить внимание на беговую дорожку CLEAR FIT IT 1000
• Имеет относительно большое беговое полотно размером 125*45 (см.);
• Идеальный вариант для небольших помещений;
• Идеальна для ходьба быстрым шагом;
Также обратите внимание на беговую дорожку ITOSIMA CROWN
• Размеры бегового полотна 123*41 (см.);
• Максимальная скорость 12 км/ч;
• 2 года гарантии.
Более подробную информацию о том как выбрать беговую дорожку читайте в руководстве по выбору беговой дорожки BEGOMEN.RU.
Прочитать ещё 2 ответа
Можно ли доверять встроенным калориметрам на аэробных тренажерах?
студент-востоковед, НИУ ВШЭ
Полностью доверять им не стоит. Эти тренажеры выдают очень примерную цифру, тогда как потребление организмом энергии из пищи(т.е. расход калорий) индивидуально и зависит от многих факторов, например, мышечной массы, скорости обмена веществ и проч. Тренажёр, в лучшем случае, учитывает Ваш вес. Ну может возраст ещё. Определить сколько именно Ваш организм потребляет калорий можно на специальных тестах, я не помню, как они точно нахватаются, возможно мне подскажут, там надевают на лицо маску, которая фиксирует количество выдыхаемого воздуха при разных видах нагрузки(скорости беговой дорожки).
Для чего нужен велотренажер? Помогает для похудения?
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Велотренажер предназначен для кардиотренировок, с помощью него можно укрепить сердечно-сосудистую, а также дыхательную системы.
Да, с помощью велотренажера можно похудеть, правда, не так быстро, как на беговой дорожке. На велосипеде в среднем сжигается на 20% меньше калорий, чем при беге. Тем не менее, это идеальный вариант для людей с большим количеством лишнего веса — бегать им противопоказано.
Кроме того, велотренажер стоит выбирать, если есть проблема с позвоночником или суставами — в таком случае дорожка только усугубит их. Велосипед же дает более щадящую нагрузку. Главное — следить за осанкой во время занятий, держать спину прямо.
На тренажере хорошо включаются в работу мышцы ног, ягодиц. При этом нет риска “раскачать” ноги, велосипед как раз помогает “просушиться”, т.е. избавиться от целлюлита, жировой прослойки.
Чтобы тренировка была более продуктивной, советую чередовать высокий и низкий темп на занятии, а также постепенно увеличивать нагрузку (сопротивление на тренажере).
Прочитать ещё 1 ответ
Можно ли накачать мышцы ног одним только бегом?
Консультант большой тройки
Посмотрите на марафонцев и на спринтеров. У марафонца ноги сухие, жилистые и небольшие. У марафонца по определению не может быть больших мышц, тк большая анаэробна нагрузка тормозит рост мышц и большие мышцы будут намного быстрее сжигать каллории. Марафонцу с большой мышечной массой просто не хватит каллорий, чтобы «прокормить» эти мышцы дотаточно длительное время забега. У спринтеров же, как правило, ноги крупные, что необходимо для взырвного бега. Так что если ваша цель большие ноги — вам в спринт.
Прочитать ещё 3 ответа
Приветствую вас дорогие мои друзья. Все, кто хочет похудеть и хорошо выглядеть стараются заниматься спортом. Я тоже не исключение. Для поддержания хорошей физической формы дома необходим спортивный снаряд. Прекрасным выбором является велотренажер или беговая дорожка. Они не только эффективны для похудения, но и полезны для здоровья в целом. Но сразу 2 тренажера явно многовато ???? Поэтому многие встают перед выбором: что лучше беговая дорожка или велотренажер?
Для того, чтобы разобраться в этом вопросе пройдемся по основным характеристикам снарядов и особенностям. А также ознакомимся с отзывами.
Беговая дорожка или велотренажер
Оба они относятся к группе кардиотренажеров. Грамотно их используя, повышается выносливость организма и осуществляется коррекция фигуры. Но для того чтобы разобраться что эффективней, давайте рассмотрим на какие мышцы действуют снаряды. А также сколько калорий можно сжечь в час, занимаясь на них.
Беговая дорожка
Я пройдусь по ее основным характеристикам. Подробно, о том, как заниматься на беговой дорожке можно прочитать в этой статье. В первую очередь занятия на ней благотворно влияют на сосуды и сердце.
Состоит снаряд из бегового полотна, которое движется, и поручней. Для увеличения нагрузки полотно поднимается, имитируя подъем в гору и другие виды рельефа. Современные тренажеры оснащены разными программами и есть возможность регулировки нагрузки.
Самое большое воздействие получают икроножные мышцы, ягодичные и бедра. В этом процессе задействован еще и пресс. При беге не забывайте держать его в тонусе.
Этот тренажер является лидером по затрате калорий. Если в течение часа идти в быстром темпе, можно сжечь до 400 калорий. При интенсивной пробежке в течение 60 минут сжигается 500-900 калорий.
Нельзя сказать, что на беговой дорожке можно получить рельефный силуэт. Но подтянутое тело – да.
Тренажер имеет большие габариты, хотя сегодня модели имеют складные конструкции. Так что его удобно складывать и прятать в уголок ????
| ПЛЮСЫ | МИНУСЫ |
|
|
Велотренажер
Этот снаряд имитирует велосипед, только он стоит на месте, когда вы крутите педали. Также, как и беговая дорожка относится к аэробным нагрузкам.
Занимаясь на велотренажере, вы получите стройные ноги и упругие бедра. В основном нагружаются подколенные сухожилия и икроножные мышцы. А также бедра, мышцы живота, четырехглавые мышцы.
Упражнение для пресса с опорой на руки будет самым эффективным на этом снаряде.
Облокотитесь на руки, оторвите попу от сиденья, втяните живот в себя. И в таком положении крутите педали. Будто вы с усилием поднимаетесь в гору. Поначалу будет очень тяжело. Зато упругий животик вам обеспечен ????
Затраты калорий зависят от веса и скорости, которую вы выбираете. Также немаловажна частота тренировок. Если заниматься не менее 60 минут можно потратить 300-600 калорий. Профессионалы при очень интенсивной тренировке сжигают даже до 800 калорий. Советую ознакомиться с моей статьей о том, как заниматься на велотренажере чтобы похудеть.
| ПЛЮСЫ | МИНУСЫ |
|
|
Снаряды бывают вертикальные, горизонтальные, портативные и гибридные. Для пожилых людей и с заболеваниями спины, лучше заниматься на горизонтальном велотренажере.
Что эффективней
Мы с вами определились с основными плюсами и минусами тренажеров. Теперь давайте разберемся кому нужна дорожка, а кому велотренажер.
Дорожка в первую очередь подойдет тем, кто хочет подтянуть все мышцы тела. Если у вас есть жирок не только на бедрах и вам нужно похудеть везде. Бег гарантирует равномерное и довольно пропорциональное снижение веса. Так не получится, что верх похудел, а попа осталась полной ????
Велотренажер будет полезен для похудения тем, у кого есть проблемы с «ушками» на попе. К тому же, он не оказывает такое травмирующее действие, как дорожка, что особо актуально для людей с большим весом. Плюс данный снаряд также может быть использован сердечниками. Так как на сердце и сосуды нагрузка значительно ниже, чем у беговой дорожки.
Обзор популярных беговых дорожек
Рынок спортивных товаров предлагает множество интересных моделей. Я хочу ознакомить вас с двумя, которые меня больше всего заинтересовали.
Dender T-1007 Smart
Это складная беговая дорожка c минимальным набором функций. Для профессионалов не подойдет, а вот для новичков будет идеальна. Тренажер электрический, довольно тихий. Ее плюс – компактность. Очень простое управление. Скорости бега до 10 км/ч хватит чтобы провести интенсивную тренировку.
Для пользователя есть 12 автоматических программ. Их нельзя настраивать под себя. Но думаю, их с лихвой хватит для полноценной тренировки. Единственный минус – угол наклона полотна не регулируется. Вы не сможете бежать в горку, к примеру. Также дорожка не подойдет высоким людям с большим шагом — размер полотна невелик. Во всем остальном это полноценный тренажер.
Clear Fit Eco ET 16 AI
Данный тренажер имеет все функции для профессионального и долговременного использования. Подойдет тем, кто решил не просто похудеть или поддержать свою форму, а заняться бегом на результат. На нем можно готовиться к соревнованиям.
Модель нельзя назвать легкой и компактной, ее вес 63 кг, но она складывается. Размер полотна подойдет для людей с широким шагом. Есть возможность регулировки угла наклона, а также программирования тренировки. Хорошая система амортизации для комфортного бега.
В комплекте кардиодатчик, а также возможность подключения беспроводного датчика. Тренажер позволяет развить скорость до 16 км/ч. К недостаткам можно отнести разве что погрешности в измерении пульса. Также не всем подойдут габариты.
Обзор популярных велотренажеров
Хочу ознакомить вас с вертикальной и горизонтальной моделями. Это наиболее популярные варианты, которые пользуются спросом.
Oxygen Peak U
Компактная вертикальная модель. Автономно работает от батареек. Подойдет тем, кто хочет поддерживать в форме ягодицы и ноги. Здесь магнитная система нагрузки, вес маховика достаточен для эффективных тренировок. Подойдет даже тем, у кого проблемы с суставами и сухожилиями. Снаряд имеет 8 уровней нагрузки.
Основное преимущество тренажера – доступная цена и компактность. На электронном табло вы можете видеть пройденную дистанцию и скорость. Есть встроенный измеритель пульса, что очень удобно.
К недостаткам можно отнести то, что для людей высоких снаряд не подойдет. Выдерживает вес до 110 кг. Так что людям тучным лучше присмотреться к более устойчивой, а лучше к горизонтальной модели. Нет возможности программирования тренировки. В некоторых отзывах люди жалуются на неудобное сидение. Но поначалу на всех сидушках болит «пятая точка». Подушку под нее никто не стелит ????
Hasttings Wega RS4
В этом велотренажере горизонтальная посадка. Он подойдет в первую очередь людям с большой массой тела. А также тем, у кого были травмы позвоночника. На этом снаряде отсутствует нагрузка на позвоночник и суставы. Имеет 32 уровня нагрузки и 24 программы тренировок. Т.е. на нем можно полноценно заниматься и эффективно худеть.
Что мне понравилось, в тренажере есть функция «BodyFat». Это оценка процентного содержания жира в вашем организме. Иногда вес уходит ну очень медленно, а вот этот показатель тает на глазах. Это хорошая мотивация продолжать тренировки ???? Помимо этого, сидение очень удобно регулируется по горизонтали. Поэтому снаряд подойдет для любого роста. Вес выдерживает аж 160 кг.
К недостаткам можно отнести немаленький размер и большой вес самого тренажера – 57,5 кг. Такой агрегат не подвинешь, для него нужно выделить отдельное место. Хотя для достижения результата отдельный уголок думаю у каждого найдется.
Отзывы и результаты тренировок на тренажерах
Я решила не привязываться к каким-то конкретным тренажерам. А просто поискать, что пишут об эффективности в целом. Постаралась найти для вас самые информативные отзывы.
Влада: Занимаюсь на велотренажере 3 недели, похудела на 4 кг. Тренировалася каждый день. Только по воскресеньям делала перерыв. Педали кручу в специальных бриджах, не менее часа на скорости 22-28 км
Анюта: у меня стоит пылится Кеттлер — не понравился вообще. Занималась месяц – толку ноль. Купила беговую дорожку вес уже через несколько дней стал уходить. Может я конечно неправильно занималась но переходить с беговой на вело не хочу больше.
Тоня: За два месяца занятий на велотренажере мои ножки и бедра уменьшились в объемах. Плюс животик уменьшился. Очень было тяжело по началу. Больше всего убивала монотонность…но я приспособилась. Включаю фильм иль музыку и тренируюсь ))
Nelson: Занимаюсь 6 месяцев. Похудение на беговой дорожке очень эффективное. Покупала изначально для оздоровления — у меня гиподинамия + сидячая работа. Стала заниматься и вес снизился, похудела на 5 кг. хотя изначально цели такой не было даже, фигура стала стройная.
Сергей: Мой вес 90 кг. Занимаюсь на беговой дорожке несколько дней — минус 1,5 кг. Нравится очень, плавно регулирую угол наклона. Нагрузку подстраиваю под себя. Это очень удобно, скорость выставляю до 10 км/ч. Режим питания не менял. Рекомендую!
Если подытожить все вышеописанное, эффективнее для равномерного похудения все же беговая дорожка. Но она имеет больше противопоказаний, чем велотренажер. Люди с большим весом, больными суставами или позвоночником на ней не смогут заниматься. Тогда есть смысл купить велотренажер.
Поэтому, какой бы вы не выбрали снаряд – эффект будет. Это в любом случае лучше, чем сидеть попой на диване, нагружая только глаза перед теликом ????
Занимайтесь с удовольствием и будьте здоровы! Если вы еще не подписались на обновления – обязательно сделайте это. Также меня можно найти в социальных сетях. Жду новых встреч. Пока, пока!
С уважением, Ольга Стешкина