Что принять чтобы нарастить мышечную массу

Вы долго ходите в спортзал и не видите результатов? Вы набрали минимальную мышечную массу и на этом все закончилось? Или, может быть, вы новичок и ищете советы о том, как эффективно наращивать мышечную массу? В этой статье представлены 11 простых советов, которые вы должны использовать для достижения своей цели.

Ты все отдаешь в тренажерном зале и все еще стоишь на месте? Вы не знаете, что делаете неправильно, хотя стараетесь придерживаться диеты и регулярно занимаетесь в тренажерном зале? Ниже приведены советы о том, как дать организму импульс для наращивания мышечной массы.

1. Количество калорий

Калорийный избыток является основой для наращивания мышечной массы. Если вы не являетесь неспециалистом в спортзале, вы знаете, что, если вы будете потреблять меньше калорий, вы не сможете ничего построить. В таких случаях стоит подумать о дополнении своего ежедневного рациона специализированными массовыми добавками — гейнерами.

Помните, что каждое тело отличается, и каждому требуется разное количество калорий для эффективного наращивания мышечной массы. Например — при весе 80 кг одному человеку требуется 3000 ккал, а другому — 3500 ккал для наращивания веса с той же скоростью.

2. Волшебная программа для наращивания мышечной массы?

Не ищите волшебную программу, которая поможет нарастить мышцы за месяц. Наращивание мышечной массы основано на сильных тренировках в сочетании с правильной диетой. Исключение одного из этих элементов не поможет вам достичь вашей цели.

3. Дайте все возможное

Если вы уже пошли на тренировку, сделайте это на 100%! Не торопись. Дайте лучшее в каждой последующей серии. Закончите серию только в том случае, если вы чувствуете, что не сможете справиться со следующим повторением.

4. Упражнение силы

Если вы хотите быть великим, вы должны привыкнуть к тренировкам с большой нагрузкой. Тяжелая атлетика помогает улучшить наращивание мышечной массы. Вы когда-нибудь видели красивого, мускулистого бодибилдера, работающего только с легкими весами? Там нет такого.

5. Отрегулируйте диету под себя

Основным элементом в наращивании мышечной массы является правильно сбалансированное питание . Едя едва, ты никогда не достигнешь этого. Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно снабдить свое тело большим количеством калорий, чем требуется вашему телу. Правильное разделение калорий на отдельные макроэлементы также очень важно. Если вы не можете «съесть» пищу, которую вы запланировали, вы можете использовать питательные вещества.

6. Отдых

Принцип очень прост. Чем больше калорий вы сжигаете в течение дня, тем больше вам придется съесть, чтобы нарастить мышечную массу. Если вы человек, которому трудно набрать мышечную массу, не забывайте много есть и старайтесь не «бегать целый день». Отдыхай так долго, как сможешь.

7. Перерывы между подходами

Наращивание мышечной массы не является препятствием . Не пытайтесь тренироваться в тренажерном зале, чтобы у вас не было времени отдышаться. Если вам трудно нарастить мышечную массу, делайте упражнения, чтобы поднять максимальный вес, который может поднять ваше тело, делая длинные перерывы между подходами. Очень интенсивные упражнения вызывают сильное потоотделение, поэтому вы сжигаете больше калорий, поэтому вам нужно есть еще больше.

8. Сила прогрессии

От тренировки к тренировке увеличьте нагрузку, которую вы тренируете. Что это значит Например, если вы начали тренироваться со штангой в 80 кг на первой неделе, начните с 82,5 кг на следующей неделе. Таким образом, вы отправите импульс своим мышцам, чтобы они росли, чтобы справиться с ростом силы. Это важный элемент в наращивании мышечной массы.

9. Многосуставные упражнения

Не забывай делать упражнения с несколькими суставами. К ним относятся упражнения по пауэрлифтингу, т.е. приседания со штангой, тяга и жим лежа. Это основные силовые упражнения, поддерживающие развитие и наращивание мышечной массы.

10. «Бить» записи

Если вы постоянно стремитесь побить свои рекорды во время занятий в тренажерном зале, ваша мышечная масса увеличится. Составьте план действий, поставьте цели, которых вы должны достичь, и это, безусловно, поможет в некоторой степени улучшить ваши мышцы.

11. Рутина

Не впадайте в рутину занятий в тренажерном зале. Попробуйте менять программы упражнений время от времени (например, каждые 8 недель). Выполните другие упражнения, чем раньше. Если это не сработает, попробуйте другую технику упражнений на себя. Попробуйте упражнение с набором предметов или комбинированные упражнения.

Итог

Помните, что основой для наращивания мышечной массы является адекватный положительный баланс калорий и обеспечение организма необходимыми количествами макронутриентов . Другие факторы призваны улучшить эффект и правильно оформить фигуру.

Источник

Продукты, помогающие нарастить мышцы

Рацион для увеличения мускулатуры должен содержать в себе медленные углеводы, белки и много жидкости. Преимущественно это органическая еда. Давайте рассмотрим основные продукты, помогающие увеличить объем мышц:

Морепродукты. К ним относят: тунец, треску, лосось и его виды. Рыбная пища считается эффективнейшим материалом в строительстве мускулатуры. В таких продуктах присутствуют омега-3, и множество аминокислот. Они помогают хорошо усвоить белок в организме.
Молочные продукты и кисломолочка. Преимущественно: кефир, молоко цельное, творог, йогурты. В них присутствуют кисломолочные бактерии, которые ускоряют метаболизм. При этом большая вместительность витамина Д и кальция, который укрепляет костную ткань и помогает наращивать мышечную.Жирное молоко 3,2% предотвращает боли в мышечных тканях после физических нагрузок.
Следующий продукт для роста мышц – куриные яйца. Наиболее полезен яичный белок, который приветствуется в любых количествах. Желток лучше употреблять не более 2 штук в день. В яйцах присутствуют витамины Д, Е, А и протеин.
Мясо с низким процентом жира. К таким относят: говядину, телятину, куриное мясо и индейку, кролика. В них содержится белок, креатин и кислоты, которые помогают оперативно сжигать жир и наращивать мускулы.
Крупа и бобовые продукты. Включают замедленные углеводы, аминокислоты, белок. Самыми полезными называют чечевицу и коноплю. Углеводы важны для возобновления энергии, которая израсходуется в процессе тренинга.
В списке продуктов для роста мускулатуры лидируют овощи и фрукты, преимущественно в свежем виде. Они содержат клетчатку, аминокислоты и витамины. Среди овощей выделяются: спаржа, шпинат, капуста, помидоры. Фрукты: цитрусовые, яблоки, дыня, ананас. Имбирь помогает быстро сжигать жировые отложения и эффективно снимает воспаление. Куркума также способствует набору массы. Вместо соли и вредных приправ лучше использовать соевый соус.
Семечки и орехи. Способствуют заполнению нехватки полезных жиров в организме, витамина Е.
Мармелад и шоколад. Не всё сладкое вредит. Полезными являются горький шоколад, зефир и мармелад. Это некалорийные сладости, которые содержат достаточное количество быстрых углеводов и помогают вырабатывать эндорфин.

Как питаться, чтоб наращивать массу мышц?

Перед тем, как составить меню для увеличения мускулов, стоит внимательно ознакомиться с рекомендациями:

Кушать нужно 5-6 раз в день небольшими порциями.
Необходимо больше употреблять калорий, чем сжигать их.
Углеводы лучше принимать в первой половине дня и после физических нагрузок.
В день следует выпивать от трёх до четырех литров воды.
Мясо лучше готовить в духовке, на гриле или в пароварке. От жареных продуктов стоит отказаться.
Перед сном можно съесть до 200 грамм творога.

Только правильного питания недостаточно для достижения положительного результата. Стоит регулярно тренироваться, и тогда ваше тело станет красивым и накаченным.

Читайте также:

Источник

Знаток в области красоты, стиля, здоровья, фитнеса. Увлекаюсь кино и…

Мышечную массу наращивать трудно, реально трудно, особенно если вы генетически — эктоморф. Многие люди набирают жир, считая, что набирают мышечную массу, а после цикла жиросжигания понимают, что мышц практически не набрали.
В любом случае нужно соблюдать основные правила:
1. Тренировки. Достаточно интенсивные, в приоритете — большие веса и малое количество повторений. Изнурительные многоповторки и кардио — свести к минимуму (эктоморфам лучше исключить вообще).
2. Питание. С разумным профицитом калорий (потреблять больше, чем расходуете), в приоритете — белки и сложные углеводы. Организм обязательно должен получать энергию из пищи, мало есть и набирать — это утопия. Питаться нужно максимально «чисто» — практически без сладостей, фастфуда и прочих вредных «вкусностей». На этих вещах набрать можно и очень легко, но это будет жир.
3. Отдых. Хороший, продолжительный сон не нужно недооценивать, особенно, при наборе массы. Не допускайте перетренированности и вообще переутомления.

Первым делом, проанализировать своё питание, убрать лишнее и добавить белков. Для роста мышц можно выбрать схему: 4-5 граммов углеводов на 1 кг веса тела, 1.5-2 грамма белков на 1 кг веса тела, и 0.5 граммов жира на 1 кг веса тела. Ходить в фитнес клуб и делать базовые упражнения на все группы мышц.

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru

Если вы эктоморф (очень худой от природы человек), то мышечную массу можно будет набрать, правильно сочетая тренировки, питание с профицитом калорий (потребляете больше, чем тратите) и спортпит.

Тренировки должны быть силовыми, кардио допустимо в качестве разминки, буквально 5 минут перед тренировкой. Избегайте многоповторки: делайте 6-12 повторов с максимальным весом… Читать далее

Я согласен с Анной, но одними тренировками и питанием вы не всегда сможете набрать мышечную массу. Это сложно, и тут важно, да, какой ваш типа тела — эктоморф, мезоморф или эндоморф. Вот они по типу на картинке представлены

Чтобы определить тип, нужно измерить обхват запястья, т.к. именно запястье всегда остается неизменным.

Вот данные по соотношению типа запястья и… Читать далее

Как набрать мышечную массу и стать рельефным за 3 месяца?

Сервисы для маркетологов. 1000+ инструментов, 10000+ отзывов экспертов, кейсы и рейтинги… · otzyvmarketing.ru

Не обязательно, что это у вас вообше получится.

Ведь имеют значения ваши начальные условия: вы полный, вы худой, вы мускулистый?

Если у вас много лишних кг, то за три месяца вы от них не избавитесь.

Врачи считают, что за месяц безопасно для здоровья сжигать не более 1 кг жира. Так что не спешите и приготовьтесь к трудовым будням в течение нескольких лет жизни.

Если же у вас все нормально с фигурой и вам только не хватает мускулов — другое дело. Тут за три месяца вполне можно управиться.

Набор мышечной массы возможен при двух обстоятельствах:

· вы будете есть очень много белка, углеводов и жиров;

· вы будете много заниматься в спортивном зале.

Например, мой знакомый, да и многие бодибилдеры, просто ходят в спортазл чуть ли не два раза в день.

И целый день нужно есть и есть белок и углеводы.

Если вы будете есть очень и очень много, а также принимать белковые коктейли, BCAA, витамины, креатин и казеин (или творог, на ночь), то будете расти как на дрожжах.

Как понять что пора увеличивать вес на силовых тренировках?

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru

В целом вес на силовых тренировках надо увеличивать постоянно, иначе прогресс остановится. Примерно раз в 2-3 недели надо пытаться брать больше веса, чем брали до этого.

Также можно ориентироваться на количество выполняемых повторов. Когда вы тренируетесь на рост мышц, то должны выполнять всего по 6-12 повторов в каждом подходе упражнения. Со временем вам будет легко сделать больше повторов, и это как раз тот момент, когда надо увеличить вес, в противном случае вы будете развивать выносливость, а мышцы будут расти медленнее (или вообще рост остановится).

Ориентируйтесь и на собственные ощущения. Если чувствуете, что мышцы перестали откликаться на нагрузку (вам слишком легко выполнять упражнение или после тренировки не хотя бы легкой боли в мышцах, они перестали расти), значит, пора что-то менять. Можно взять больше веса на следующей тренировке, а можно сменить программу занятий.

Считается, что программу надо менять раз в 1-2 месяца. Можно оставить в ней базовые упражнения, но увеличить вес на них, а заменить изолирующие упражнения, добавить что-то новое.

Прочитать ещё 1 ответ

Можно ли накачаться без химии?

— Внутре! Внутре смотрите, где у нея анализатор и думатель.
— Высочайшие…

Конечно можно, только для этого вам потребуется очень много времени проводить в спортзале за занятиями физическими упражнениями. Следует обратить внимание на базовые упражнения для развития мышц: приседания, подтягивания, различные тяги и жимы штанги. При тренировках необходимо постепенно увеличивать нагрузку, т.е. вес штанги. Следует обратить внимание на своё питание, и в день получать минимум 2 гр. белка на килограмм веса. При этом вам следует полноценно высыпаться, давая отдых своему телу.

Эти нехитрые советы помогут вам нарастать свою мышечную массу.

Прочитать ещё 1 ответ

как набрать вес? не массу, как у всяких качков, а просто поправиться?

3 ответа · Еда

Как худому парню набрать мышечную массу?Как правильно заниматься в зале. Одни говорят что нужно делать больше повторений, другие-больше подходов, какой способ лучше подходит для набора мышечной массы?

6 · 9 ответов · Здоровье

Как нужно худеть, чтобы уходила жировая масса, а не мышечная?

3 · 5 ответов · Диетолог

Как правильно питаться для наращивания мышечной массы?

2 · 2 ответа

Занимаюсь тяжелой атлетикой, но при этом, хочется иметь хорошую мышечную массу, как ускорить её рост, ведь при малоповторке, она растёт медленно ?

2 ответа · Спорт

Источник

Аптечные препараты для набора мышечной массы используют спортсмены, которые уже достигли хороших результатов, но стремятся к более высоким показателям. Таким образом они получают возможность достичь эффекта, которого не удалось добиться при помощи правильно подобранного питания и тренировок.

Лекарственные препараты для набора мышечной массы

Для набора мышечной массы применяют несколько простых препаратов. Благодаря особым веществам, входящим в их состав, они улучшают образование новых мышечных волокон. Также данные средства улучшают кровоснабжение клеток, что позволяет им получать больше питательных веществ. За счет данного свойства и удаётся добиться увеличения объёма мышц.

Справка! Так как этот вид препаратов не относится к анаболическим стероидам, спортсмены не наносят вреда собственному организму, используя их во время тренировок.

Стоит заметить, что использовать подобные средства можно только опытным спортсменам. У них разработаны оптимальные программы тренировок, питание содержит большое количество полезных веществ, необходимых для роста мышц.

Приём препаратов проводят курсом и обязательно под контролем врача. Новичкам, только начинающим тренироваться, лучше ограничиться правильным питанием и профессионально подобранным комплексом упражнений.

Метилурацил

Препарат выпускается в разных формах. Для спортсменов подходит метилурацил в таблетках. Можно найти практически в любой аптеке и стоимость его не высока.

Метилурацил стимулирует регенерацию клеток, усиливает их защиту от неблагоприятного воздействия. В медицине применяется для ускорения заживления швов, при переломах и ожогах.

В качестве монопрепарата для увеличения объёма мышечной ткани его эффективность крайне невысока. Применяют метилурацил комплексом совместно с другими средствами:

оротатом калия;
рибоксином;
витаминами группы В.

Метиларуцил недопустимо принимать людям, имеющим склонность к новообразованиям, так как он способствует делению раковых клеток.

Справка! Исследований, доказывающих эффективность метилурацила для набора массы, не проводилось. Однако спортивные врачи пришли к выводу, что при слишком интенсивных тренировках препарат может вызывать распад мышечных волокон.

Во время приёма метилурацила может наблюдаться ряд побочных эффектов:

головокружение;
ноющие головные боли;
аллергические реакции.

Рибоксин

Наиболее эффективен приём рибоксина за 2-3 часа до тренировки. Препарат является мощным источником энергии, так необходимой во время интенсивных занятий спортом. Кроме того, рибоксин способствует ускоренной регенерации тканей и улучшению работы сердечной мышцы.

Для усиления эффекта рибоксин принимают вместе с оротатом калия. Курс приёма длится до 3 месяцев, после чего необходимо сделать перерыв.

При длительном приёме может наблюдаться снижение частоты пульса (брадикардия), а также покраснение кожных покровов и зуд. При правильно подобранных дозировках побочные эффекты возникают крайне редко.

Противопоказания:

непереносимость одного из компонентов препарата;
подагра;
заболевания почек или мочеполовой системы.

Справка! Рибоксин категорически запрещено принимать вместе с алкоголем.

Калия оротат

Стимулирует обменные процессы в организме. Улучшает аппетит, что помогает получать необходимое количество питательных веществ при интенсивных тренировках. Оказывает лёгкий мочегонный эффект, благодаря чему удаётся вывести лишнюю жидкость из организма. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивает скорость регенерации тканей, помогает быстрее восстановиться после силовых тренировок. Имеет свойство усиливать синтез белка, что приводит к увеличению объёма мышц.

К противопоказаниям относится только индивидуальная непереносимость. В редких случаях при неправильном приёме препарата может появиться аллергическая сыпь.

Справка! Препарат запрещено комбинировать с другими средствами, являющимися дополнительными источниками калия для организма.

Любое средство, способствующее набору мышечной массы, допустимо применять только под наблюдением врача и при наличии грамотно разработанных программ для тренировки. Стимуляция аптечными средствами требует более интенсивных нагрузок в спортзале и улучшенного питания. Организм должен получать большее количество полезных веществ для формирования и питания мышечных волокон.

Источник

Что принять чтобы нарастить мышечную массу

1. Количество калорий

2. Волшебная программа для наращивания мышечной массы?

3. Дайте все возможное

4. Упражнение силы

5. Отрегулируйте диету под себя

6. Отдых

7. Перерывы между подходами

8. Сила прогрессии

9. Многосуставные упражнения

10. «Бить» записи

11. Рутина

Итог

Продукты, помогающие нарастить мышцы

Рекомендации для набора мускулатуры

Как питаться, чтоб наращивать массу мышц?

Как набрать мышечную массу и стать рельефным за 3 месяца?

Как понять что пора увеличивать вес на силовых тренировках?

Можно ли накачаться без химии?

как набрать вес? не массу, как у всяких качков, а просто поправиться?

Как нужно худеть, чтобы уходила жировая масса, а не мышечная?

Как правильно питаться для наращивания мышечной массы?

Занимаюсь тяжелой атлетикой, но при этом, хочется иметь хорошую мышечную массу, как ускорить её рост, ведь при малоповторке, она растёт медленно ?

Лекарственные препараты для набора мышечной массы

Метилурацил

Рибоксин

Калия оротат