Диета малышевой для похудения живота и боков
Область живота и боков у женщин самая проблемная зона при похудении. Чтобы слегка «обточить» фигуру без последствий для здоровья, нужно придерживаться особых диет. Таких диет для женщин существует много у всех свои особенности, а вот результативность просто удивительная.
Принцип диеты
Основной принцип диеты – плавное снижение веса в нужной зоне (по бокам и на животе). Процесс долгий, однако эффект сохраняется надолго. Главная цель – потреблять меньше калорий чем тратишь. При этом основной прием пищи до 6 раз за сутки, остается достаточно сытным. Объем порций уменьшается, при увеличении частоты приема пищи. Обязательно пьется вода – не менее 1.5-2 л в сутки. Присутствует полный отказ от жареного, соленого, алкоголя, сладкого, мучного. Недостаток «вкусных блюд» восполняется употреблением фруктов, овощей.
Показания к применению:
- фигура, испорченная после родов;
- фигура похожая на «грушу»;
- образование «спасательного круга» в области талии;
- бесформенная полнота.
Вместе с жиром на боках и животе при соблюдении диеты происходит подтяжка всего тела.
Самые эффективные диеты для похудения
Средиземноморская диета пирамида питания
Собираясь сесть на диету каждая женщина старается подобрать для себя самый оптимальный вариант. Специалисты могут посоветовать следующие, нужно сказать самые популярные на сегодняшний день методики:
Щелочная диета
Алкалиновая (щелочная) – сравнительно новая методика, позволяющая за 3 недели снизить вес до 8 кг. Основная суть – снижение «закисленности в организме» за счет пополнения щелочного баланса. Питание основано на употреблении исключительно щелочных продуктов, с минимальным включением кислотных и нейтральных.
Диета 6 каш для похудения
Широко распространенная методика позволяет за неделю похудеть до 4 кг. Через каждые 30 суток диету разрешено повторять. Основная суть – питание на основе обработанных и цельнозерновых круп (пшенная, перловая, пшеничная, рисовая, овсяная, ячневая). Каждый день используется определенный вид крупы, в последний завершающий все соединяются.
Средиземноморская диета
Считается одной из правильных и полезных. Основана на употреблении:
- фруктов и овощей определенного вида (оранжевого, зеленого, красного);
- продуктов, содержащих жирные кислоты Омеги-3, Омеги-6;
- бобовых;
- меда;
- мяса.
- При приготовлении блюд используется оливковое масло. Из жидкости употребляется вода (от 6 стаканов за сутки и красное вино). За неделю позволяет сжечь до 2 кг жира.
Безкрахмальная диета
Двухнедельная диета позволяет похудеть на 6 кг. Более длительный курс запрещен по причине недостатка белковой пищи. Основная суть – питание овощами и фруктами, полное исключение крахмалосодержащих продуктов питания. Других ограничений нет.
Важно! Эффективность любой диеты увеличивается в разы при выполнении специальных физических упражнений высокой интенсивности.
Разрешенные и запрещенные продукты
В число разрешенных полезных продуктов питания входят отличающие низким содержанием калорий и жиров:
- молочные продукты (обезжиренные);
- диетическое мясо и нежирная рыба;
- яйца вареные;
- бобовые;
- крупы;
- фрукты, сухофрукты;
- овощи;
- орехи;
- мед.
Однако даже разрешенные продукты нужно употреблять согласно рекомендациям специалистов, не злоупотреблять.
В список запрещенных, а значит вредных попадают следующие продукты:
- соль;
- соленые и малосоленые продукты питания;
- сладкое;
- мучная выпечка;
- копченое, жареное, печеное;
- алкогольные напитки;
- фастфуды.
Все это нужно если не полностью исключить, то свести к минимальному употреблению.
Меню на неделю по Малышевой
Предлагаем базовое меню на неделю по рекомендациям Е. Малышевой, при желании его вполне можно разнообразить.
| День недели | Время | Дневной рацион |
| понедельник | 07:00 |
|
| 10:00 |
| |
| 13:00 |
| |
| 16:00 |
| |
| 19:00 |
| |
| вторник | 07:00 |
|
| 10:00 |
| |
| 13:00 |
| |
| 16:00 |
| |
| 19:00 |
| |
| среда | 07:00 |
|
| 10:00 |
| |
| 13:00 |
| |
| 16:00 |
| |
| 19:00 |
| |
| четверг | 07:00 |
|
| 10:00 |
| |
| 13:00 |
| |
| 16:00 |
| |
| 19:00 |
| |
| пятница | 07:00 |
|
| 10:00 |
| |
| 13:00 |
| |
| 16:00 |
| |
| 19:00 |
| |
| суббота | 07:00 |
|
| 10:00 |
| |
| 13:00 |
| |
| 16:00 |
| |
| 19:00 |
| |
| воскресенье | 07:00 |
|
| 10:00 | ||
| 13:00 | ||
| 16:00 | ||
| 19:00 |
Перерыв между приемами пищи не должен превосходить 3,5 ч. Масса одной порции составляет от 250 до 300 г. За неделю организм должен получать около 1200 ккал. Дневной рацион можно менять на свое усмотрение. Разрешено включать мясные бульоны, сорта нежирного сыра, хлебцы, отварной зеленый горошек. Допускается один перекус. Из напитков предпочтение отдают воде, натуральным сокам, отварам лечебных растений, например, шиповника или мяты.
Обратите внимание! Согласно рекомендациям Елены Малышевой, последний 7 день считается разгрузочным.
Рецепты блюд
Учитывая свой вкус можно разнообразить диетический стол достаточно простыми и питательными блюдами.
Суп из сельдерея
Отварив 100 г куриной грудки, в кипящий бульон доливают немного воды. После закипания опускают свежие мелко рубленные овощи – сельдерей, морковь, лук, томаты, капусту (брюссельскую). Каждого из овощей берут по 50 г. Перчат, кладут лавровый лист. Через 10 минут суп готов.
Запеченный минтай
Тушку минтая после разделки рубят на несколько частей, сбрызгивают лимонным соком и укладывают на фольгу. Присыпают зеленью мелкорубленой петрушки. Запекают около 30 минут, при температуре 200 °С.
Суп из подтопольников
Набрав 3 л воды доводят жидкость до закипания, добавляют 3 – 4 картофелины, резанные кубиками. Как только картошка сварится, добавляют заранее отваренные и слегка обжаренные на оливковом масле подтопольники (150 г). Вместе с подтопольниками обжаривают морковь (50 г) и лук (маленькую головку). Все соединяют, после закипания суп готов.
Овощной салат
Берут по одному маленькому овощу: помидору, огурцу, болгарскому перцу, луковицу, нарезают. Добавляют 100 свежей белокочанной капусты, немного зелени. Заправляют столовой ложкой оливкового масла.
Картофельный салат
Отваривают 2 средних картофелины, 1 столовую свеклу (100 г), 1 морковь – измельчают кубиками. Добавляют 150 г резаной брокколи. Смешивают, заправляют соком лимона и оливковым маслом.
Пять самых эффективных упражнений для похудения живота и боков
Рационально не просто сидеть на диете, а дополнительно усиленно выполнять следующие упражнения:
- бег на месте или на свежем воздухе;
- скакалка;
- работа на велотренажере или езда на велосипеде;
- подъем ног с положения лежа;
- подъем таза с положения лежа на боку;
- скручивание корпуса;
- сидячие развороты корпуса;
- лежачие складывания рук с ногами.
Так же подойдут игры в настольный теннис, баскетбол, бадминтон, волейбол и даже пионербол.
Высокоэффективными при сгоне жира с области живота и боков считаются занятия йогой и каллонетикой.
Противопоказания
Прежде чем сесть на любую диету нужно пройти консультацию у опытного диетолога. Подобные занятия отличаются некоторыми противопоказаниями и могут причинить серьезный вред здоровью.
- детский, подростковый, пожилой возраст;
- беременность, период лактации;
- наличие хронических заболеваний пищеварительной, сердечной-сосудистой, дыхательной, эндокринной, иммунной системы;
- недавно перенесенные операции;
- период ремиссии после опасного заболевания.
Нельзя забывать, что пренебрежение рекомендациями специалистов может привести к серьезным последствиям:
- нарушению обмена веществ;
- развитию анорексии, булимии;
- возникновению патологий пищеварительной системы.
При нарушении правил развивается эмоциональное истощение, нарушается сон, появляются депрессивные состояния, физическая слабость.
При отсутствие противопоказаний помните – определить наличие лишнего висцерального (абдоминального) жира легко. Достаточно измерить талию, нома у женщин – до 88 см, или воспользоваться калькулятором. Более высокие показатели считаются показаниями к диете.
Вопрос-ответ
Наиболее задаваемые вопросы женщин, желающих сесть на диету с целью избавиться от излишек абдоминального жира.
Как перейти на правильное питание для похудения и не срываться?
Эмоционально достаточно сложно заставить себя сесть на любую диету, особенно если никогда раньше ничем подобным не занимался. Чтобы процесс прошел легко и непринужденно нужно:
- соблюдать рекомендуемый режим питания;
- придерживаться белкового, углеводного и жирового баланса;
- не допускать водного голодания;
- следить за количеством потребляемых калорий.
Все это понять и рассчитать поможет диетолог, самостоятельно конечно тоже можно, но многое можно упустить.
На сколько килограмм можно похудеть на этой диете?
Придерживаясь рассмотренной диеты для похудения живота и боков у женщин, можно похудеть по-разному. Многое зависит от первоначального веса, от того насколько точно удается соблюдать предложенный рацион, выполняются ли дополнительно физические упражнения. Так сжигание жиров происходит в среднем от 2 до 8 кг. Однако у кого-то на это уйдет неделя, у кого-то месяц и больше.Можно ли использовать диету после 50-ти лет?
Специалисты допускают использование предложенной диеты женщинами в возрасте после 50-ти. Однако отмечают, что подобными делами можно заниматься лишь при абсолютном отсутствии противопоказаний. Организм должен быть здоровым, крепким.Во время предполагаемой диеты, стареющий организм не должен нуждаться в нужном питании, своевременном поступлении тех или иных веществ. Поэтому разработать рацион на каждый день должен опытный диетолог, предварительно изучивший общее состояние организма, осведомленный о наличии возможных хронических заболеваний. При малейшем ощущении недомогания, важно прекратить соблюдение диеты и честно обо всем рассказать диетологу.
Какие продукты жиросжигатели лучше принимать при диете?
Придерживаясь разработанного меню дополнительно к диете и физическим упражнениям можно добавить употребление «женских» продуктов «жиросжигателей», такими считаются:
- зеленый чай;
- грейпфрут и ананас, другие фрукты;
- имбирь;
- молочные продукты низкой жирности;
- овсяная крупа;
- куриная грудка (постная);
- красное вино (до 250 мл за день);
- горчица, кориандр, корица;
- мед, сухофрукты;
- свежие овощи и щавель.
Важно соблюдать водный баланс, для ускорения метаболизма, пить натуральные соки, кефир и кофе (если не противопоказано). Однако все должно четко соответствовать общему дневному рациону.
«Ешь и худей!» — под таким девизом процветает набравшая в последнее время популярность диета Елены Малышевой. Главный ее принцип — отказ от голодания. Есть нужно часто, но небольшими порциями, строго соблюдая суточную калорийность. Главной изюминкой диеты Елены Малышевой для похудения является десерт, которым показано баловать себя ежедневно. Таким образом, меню для похудения не только полезное, но и вкусное.
Диета Малышевой Елены
Диета Елены Малышевой ориентирована на похудение без вреда для здоровья. Важной отличительной особенностью данного метода является отсутствие противопоказаний. Молниеносных результатов также не ждите, соблюдение диеты Елены Малышевой предполагает ежедневное снижение веса на 0,5 кг. В целом, за месяц можно добиться отличных результатов, похудев на 10-15 кг.
Суть диеты Елены Малышевой проста. Заранее составляется ежедневное меню на месяц, со строгим соблюдением суточной калорийности. Питание распределяется на четыре приема пищи: завтрак, обед, десерт и ужин. Завтрак состоит преимущественно из: хлопьев, сваренных вкрутую яиц, омлетов, зерновых каш, обезжиренного кефира или творога, отрубного хлеба. На обед и ужин можно употреблять супы и бульоны, свежие овощи и салаты, рыбу, птицу и постное мясо в отварном виде или приготовленном на пару. Ну а на десерт по диете Елены Малышевой разрешено побаловать себя фруктами, сухофруктами, суфле, фруктово-ореховыми и злаковыми батончиками.
Диета Елены Малышевой помогает не только похудеть, но и сократить риск ряда заболеваний: инсульта, гипертонии, инфаркта. Можно заказывать готовые ланч-боксы с ежедневным меню домой или на работу, но руководствуясь основными принципами, легко рассчитать рацион на месяц и в домашних условиях. Главное не забывать устраивать раз в неделю разгрузочный день, в меню которого входит лишь гречка или рис, приготовленные на воде без соли. При малейшем чувстве голода необходимо выпить стакан очищенной воды без газа.
Принципы питания
Диета Елены Малышевой в домашних условиях для похудения предполагает ряд принципов, которым следует придерживаться для достижения эффективного результата:
Не морить себя голодом! При голодании организм начинает накапливать жир даже из совсем крохотных поступлений. По диете Елены Малышевой следует питаться часто (4 раза в день), но маленькими порциями, что способствует сокращению аппетита и хорошему самочувствию.
Подсчет калорий! Ежедневное меню должно быть строго рассчитано для того, чтобы избежать калорийных перекусов, например, булочкой. Суточная калорийность по диете Елены Малышевой должна составлять 1200 ккал, в отдельных случаях 800 ккал.
Тщательно пережеванная пища! Необходимо прожевывать каждый кусочек еды не менее 18 раз для того, чтобы получить быстрое насыщение, а также облегчить работу желудка.
Вода — главный союзник при похудении! Вода содержит в себе 0 ккал, однако, помогает в борьбе с чувством голода. Помимо этого она способствует выводу токсинов, улучшает метаболизм и работу кишечника.
Замещение углеводов! Простые углеводы (выпечка, сладости) замещаются сложными, богатыми клетчаткой (фруктами, злаковыми), что способствует похудению.
Жиру нет! По диете Елены Малышевой запрещено употреблять в меню продукты, содержащие жир (сливочное масло, жирные сорта мяса, кисломолочные продукты с высокой жирностью). Рекомендуется максимально снизить потребление соли и сахара.
На обед — белки! В целях избегания дистрофии мышц, стоит употреблять на обед белки растительного и животного происхождения, например постное мясо или птицу, в отварном виде или приготовленным на пару.
Разгрузочный день! Еженедельно необходимо проводить 1 разгрузочный день, например, на рисе или гречке, приготовленных на воде без соли. Резкое сокращение суточной калорийности способствует похудению.
Регулярная физкультура! Согласно диете Елены Малышевой необходимо регулярно заниматься умеренной физической активностью: спортивной ходьбой, бегом трусцой, аквааэробикой.
Список продуктов
Диета для похудения Елены Малышевой — список продуктов, разрешенных к употреблению:
- Нежирные сорта рыбы, постное мясо, птица (приготовленные на пару или в вареном виде без шкуры и соли);
- Свежие овощи (огурцы, помидоры, шпинат, перец, морковь, лук, редис, а также зелень);
- Салаты, заправленные лимонным соком (из свеклы, моркови, белокочанной капусты и т. д.);
- Свежие фрукты (особенно киви и грейпфрут);
- Сухофрукты (допускается употребление в спрессованных батончиках);
- Зерновые и злаковые (гречка, рис, овсянка, мюсли);
- Кисломолочные продукты с низким % содержания жира;
- Яйца, сваренные вкрутую, омлеты.
Список продуктов, запрещенных к употреблению по диете Елены Малышевой:
- Сладости, выпечка и хлебобулочные изделия из пшеницы;
- Жирные сорта мяса и рыбы;
- Жареное, копченое, жирное, пряное;
- Специи и майонезные соусы;
- Газированные и алкогольные напитки.
Кстати, данный список похож на меню правильного питания для похудения в домашних условиях!
Меню на неделю
Меню на неделю по диете Елены Малышевой для похудения в домашних условиях (завтрак, обед, десерт, ужин):
Понедельник:
- Обезжиренный творог. 2 ломтика отрубного хлеба. Овощи;
- Овощной суп. Куриная грудка. Рисовая каша;
- Свежие фрукты;
- Рыба на пару. Ржаной хлеб. Кефир.
Вторник:
- Яйцо вкрутую. Хлебцы. Обезжиренный йогурт;
- Бульон. Индейка. Гречка;
- Сухофрукты;
- Мясные шарики в томатном соусе. Салат из свеклы.
Среда:
- Мюсли. Кефир;
- Куриный суп. Куриная грудка. Шпинат;
- Фруктово-зерновой батончик;
- Салат из моркови. Филе минтая. Рис.
Четверг:
- Омлет. Йогурт. Банан;
- Уха из щуки. Щука. Салат из редиса;
- Батончик из сухофруктов;
- Гречка. Стейк из индейки. Салат витаминный.
Пятница:
- Овсяные хлопья. Грейпфрут.
- Бульон. Говяжьи медальоны. Салат из белокочанной капусты;
- Фруктово-ореховая смесь;
- Спагетти. Хек. Шпинат, руккола.
Суббота:
- Обезжиренный творог. Яблоко, киви;
- Зеленый борщ. Крольчатина в соусе. Помидор;
- Фрукты;
- Филе семги. Огурцы, болгарский перец, шпинат.
Воскресенье:
- 2 яйца вкрутую. Кефир;
- Крем-суп. Овощное рагу;
- Суфле;
- Чили кон карне.
Меню правильного питания на неделю можете изучить у нас на сайте.
Загрузка…
Елена Малышева
Елена Малышева известна, без преувеличения, всем — вы видите ее с понедельника по пятницу на главном телеканале России.
К теме здоровья Елена Малышева относится и как телеведущая, и как профессиональный доктор: дипломированный кардиолог, доктор медицинских наук, профессор Московского государственного медико-стоматологического университета. Она постоянно пропагандирует здоровый образ жизни. Недавно Елена и сама скинула лишний вес, чем привлекла внимание общественности.
Соблюдая диету Малышевой вы на верном пути к похудению и избавлению от риска заболеваний, таких как инсульт, инфаркт, гипертония.
Диета от Елены Малышевой предполагает питание с пониженным содержанием калорий, которое гарантирует отвес 500 г лишнего веса в сутки и все это в домашних условиях.
Резкое снижение веса чревато появлением симптомов интоксикации: слабостью, тошнотой, головной болью, запором или диареей, высыпаниями на коже и другими. Это происходит по причине попадания в кровь веществ, которые образуются в результате переработки собственных жировых отложений. Кардинально изменившееся меню зачастую провоцирует обострение хронических заболеваний ЖКТ.
При любой диете, в частности — при диете Елены Малышевой, незаменимым средством предупреждения интоксикации будет гелеобразный энтерсорбент Энтеросгель. В отличие от агрессивного воздействия микрочастиц порошковых сорбентов, мягкий гидрогель не задерживается на стенках кишечника. Препарат избирательно сорбирует преимущественно вредные соединения, способствует росту полезной микрофлоры и сохранению целостности слизистых, поэтому показан к применению даже у людей с проблемным пищеварением и хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Препарат имеет структуру, которая впитывает отравляющие частицы подобно губке и в неизмененном состоянии выводится из организма естественным путем. Применение гелевого энтеросорбента Энтеросгель сведет к минимуму риск развития негативных последствий от диеты для организма.
к оглавлению ↑
В чем суть диеты Елены Малышевой
Система Елены Малышевой — это план здорового питания пониженной калорийности и общие рекомендации для составления рациона.Эффект подобного подхода к похудению известен давно, однако мгновенных результатов такая диета обещает.
План рассчитывался на 24 дня, на протяжении которых питаться следует определенным образом. И это не просто советы о том, что и сколько есть, а конкретный набор продуктов, который предлагается приобрести, чтобы добиться похудения. Такую же диету — употребление только продуктов из набора — предлагают и другие производители — компания Леовит с меню для похудения «Худеем за неделю». Так что эта практика не новая, и опыт применения подтверждает, что действенная.
Диета проходит под девизом «Ешьте и худейте» — и это воспринимается позитивно, учитывая, что для многих, кто худеет, похудение связано с жесткими ограничениями, муками голода и замком на дверях холодильника.
Каждый день человеку предлагается полноценно питаться — завтрак, обед, ужин и, как ни парадоксально, десерт.
к оглавлению ↑
Основные правила и рекомендации от Елены Малышевой
- Не голодайте.Организм, как только заподозрит, что угрожает голод, делает запасы даже из скудных поступлений. Результат — стрелка весов замирает и плохое самочувствие. На диете Елены Малышевой разрешенную пищу ешьте меньшими порциями — ориентируйтесь на объем одного приема пищи — 1 стакан, но относительно часто, это поможет взять аппетит под контроль и мягко приучить тело получать меньше еды, тем самым избежите голодного стресса. Голодание разрешается только в экстренных случаях (например, обострение ряда заболеваний, до или после операции) .Если человек не имеет подобных проблем, то отказ пищи может привести к неприятным последствиям.
- Считайте калории.Скрупулезная бухгалтерия — верный помощник худеющего. Она отвлекает от предательских мыслей о вредных перекусах, и красноречиво, хотя и сухим языком цифр, дает представление, какой «ожирительный» потенциал несет в себе сдобная булочка на 100 гр. Доктор Малышева считает, что оптимальный дневной калораж на ее диете — 1200 ккал в день, и в некоторых случаях можно уменьшить до 800 ккал. Это не три глазированных пирожных, а разнообразное меню на день.
- Тщательно пережевывайте пищу.Измельчение пищи зубами и первичная обработка слюной помогают, насладиться вкусом еды, избежать «заглатывания» и переедания, облегчают дальнейшую работу желудка. Подготовленная пища легче проходит пищевой тракт и полноценно усваивается. Елена Малышева рекомендует прожевывать каждую отправленную в рот порцию не менее 18-ти раз.
- Сделайте воду своим союзником.Вода обладает нулевой калорийностью, заполняет желудок и борется с ощущением голода. При похудении вода необходима для улучшения метаболизма, вывода токсинов и нормальной работы кишечника. «Диета Елены Малышевой» предполагает, что в день вы выпиваете 10 стаканов простой негазированной воды, первый из них — по пробуждении натощак. «Вода важнее чем еда», — уверена доктор Малышева.
- Снизьте количество углеводов:быстрые, такие как выпечка, сладости уходят первыми, и замещаются растительной клетчаткой, а из медленных в итоге остаются только полезные злаковые каши и цельнозерновые продукты, он фигурируют в новом здоровом меню один-два раза в день.
- Не употребляйтеничего, что содержит видимый жир и выбирайте нежирные молочные продукты. Откажитесь от сливочного масла, сахара, соли.
- Ешьте белки на обед— оптимальным вариантом станет постное мясо, отварное или приготовьте его на пару. Поступления животного, растительного и молочного белка помогут избежать дистрофии мышц, сопровождающей диетическое «сокращение довольствия».
- Занимайтесь спортом.Герои проекта программы «Здоровье», следующие диете Елены Малышевой, практикуют умеренные физические нагрузки, которые не перегружают кардиоваскулярную систему: например, аквааэробику, спортивную ходьбу. Главное — делайте это регулярно.
- Еженедельно устраивайте разгрузочные дни:например, разгрузочный день на рисе. Многие диетологи признают, что этот короткий контролируемый период резкого уменьшения калорийности рациона ощутимо стимулирует процесс похудения.
к оглавлению ↑
Преимущества и недостатки диеты
Питание по такой системе исключает возможность негативного влияния на организм, меню направлено на коррекцию фигуры методом правильного питания.
Самым важным плюсом методики является то, что диета Малышевой, значительно улучшает функциональное состояние ЖКТ.
В процессе похудения в организме происходят такие, изменения как:
- Активация обмена веществ;
- Нормализация аппетита;
- Улучшение самочувствия;
- Укрепление волос и ногтей;
- Улучшение цвета лица;
- Ускорение вывода токсинов из организма.
Рацион составленный Малышевой — современная альтернатива раздельному питанию. Однако среди худеющих, встречаются, как положительные, так и отрицательные отзывы. Основной недостаток этой методики — продолжительность.
Программа похудения Елены Малышевой рассчитана на строгое соблюдение диетического рациона питания до 3 месяцев, т.к. длительное употребление низкокалорийных продуктов позволяет получить стойкий результат, чем при соблюдении трех-, семи- или десятидневной экспресс-диеты. Однако, ввиду однообразного меню, практиковать данную методику на протяжении длительного времени под силу не всем. Поэтому телеведущая разработала вариации диеты, которые отличаются по продолжительности и рациону.
Диету сбалансировали и продумали таким образом, чтобы вы худели без ущерба для здоровья. Организм будет получать необходимые для жизнедеятельности витамины и минералы. При этом нагрузка на сердце, органы ЖКТ и печень снизили.
При похудении налаживаются физиологические процессы в организме. Тело становится здоровым и крепким, улучшается иммунитет.
Для похудения не потребуются редкие и труднодоступные продукты. Еду покупают в магазине у дома.
Елена Васильевна предлагает и варианты меню, и рекомендации по приготовлению. С простыми рецептами справятся даже те, кто никогда не подходил к плите.
Не придется терпеть невыносимые муки голода. Организм быстро перестраивается на новый режим питания, поэтому ощущение сытости приходит на смену полуголодному существованию, характерному для популярных диет.
Вес уходит плавно и равномерно, не создает лишний стресс для организма.
к оглавлению ↑
Какие продукты разрешены, а какие запрещены
Методика похудения доктора Малышевой — сбалансированная программа питания, ежедневный рацион составляют продукты с низким гликемическим показателем. Прежде, чем практиковать данную систему, важно внимательно изучить перечень допустимых и запрещённых ингредиентов.
Без ограничений:
- огурцы;
- зелень;
- капуста (все виды);
- сладкий перец;
- кабачки;
- помидоры;
- баклажаны;
- морковь;
- свёкла;
- стручковая фасоль;
- грибы;
- редис;
- зелёный горошек (свежий).
Овощи ешьте в отварном, запечённом или сыром виде. В процессе термической обработки использовать жир категорически запрещается.
В умеренном количестве разрешены следующие продукты питания:
- нежирное мясо птицы;
- морепродукты — не более 3 раз в неделю;
- картофель ;
- обезжиренные кисломолочные продукты;
- масло оливковое ;
- зрелые зерна бобовых культур — фасоль, чечевица, горох;
- гарниры и каши из цельных злаков — 200 г в сутки;
- фрукты (кроме банана);
- хлебобулочные изделия, изготовленные из муки грубого помола;
- яйца — 3 шт. в неделю;
- орехи;
- мёд — 2 ч.л. в день.
Важное условие диеты Малышевой — пейте 2 л чистой воды в день.
Запрещено:
- масло сливочное;
- жирная сметана (свыше 10%);
- сало;
- майонез;
- маргарин;
- кетчуп;
- соусы;
- сыры, с жирностью более 30%;
- колбасные и копчёные изделия;
- кожа птицы;
- субпродукты;
- консервы;
- мясо жирных сортов;
- арахис;
- варенье, джемы;
- сахар, соль;
- семечки подсолнечника;
- алкогольные напитки;
- конфеты, шоколад, торты;
- сдобная выпечка;
- мороженное;
- сладкие газированные напитки;
- овощи и фрукты, с высоким гликемическим показателем (виноград, персики, дыня, банан);
- магазинные соки.
При соблюдении диеты, продукты готовьте на пару — в пароварке, мультиварке, запекайте в духовом шкафу или СВЧ-печи, или отвариваете.
к оглавлению ↑
Примерное меню
Продукты употребляйте без добавления соли, сахара, соусов, сливочного масла. Объем одного приема пищи — 1 стакан — 250 гр, внимание, оценивается именно объем, а не вес пищи.
Завтрак (около 8:00) Миска овсяных хлопьев, залитых горячей (90 С) водой, с горсткой ягод, по желанию — стакан обезжиренного молока.
Второй завтрак (около 11:00) Апельсин и яблоко (или другой 1 кислый + 1 сладкий фрукт).
Обед (около 13:00). Куриная грудка с нешлифованным рисом.
Полдник (около 16:00) Творожная запеканка с морковью или яблоком.
Ужин (не позднее 19:00) Овощной салат с ложкой растительного масла, яйцо, стакан обезжиренного кефира. Салат заправьте кефиром.
Диета Елены Малышевой строга в отношении употребления углеводов перед сном — желательно в последний прием пищи воздержаться даже от диетических хлебцев и фруктов.
к оглавлению ↑
Меню на неделю от Елены Малышевой для похудения в домашних условиях
Меню 10 дневной диеты Малышевой на каждый день на которой можно похудеть на 5 кг-10 кг.
| День | Время | Продукты | Количество |
|---|---|---|---|
| 1 | Завтрак | салат из моркови | 80 г |
| гречневая каша | 200 г | ||
| яйцо вкрутую | 1 шт | ||
| Второй завтрак | курага или чернослив | по 3 шт | |
| творожная запеканка | 150 г | ||
| травяной чай | |||
| сметана 10% | 1 ст.л | ||
| Обед | мясо говядины | 120 г | |
| отвар шиповника | 150 мл | ||
| отварная цветная капуста | 180 г | ||
| Полдник | груша | 1 шт | |
| Ужин | печеное яблоко | 1 шт | |
| овощи тушеные — кабачки и капуста | 200 г | ||
| Второй ужин | обезжиренный кефир | 1 стакан | |
| 2 | Завтрак | молоко 0,5% | 1 стакан |
| свежемороженые ягоды | 30 г | ||
| овсяная каша | 200 г | ||
| Второй завтрак | хлебцы с отрубями | 3 шт | |
| свекольный салат с черносливом | 180 г | ||
| Обед | отварное куриное филе | 70 г | |
| плов с овощами | 150 г | ||
| помидор | 1 шт | ||
| оливковое масло | 1 ч.л. | ||
| Полдник | обезжиренный йогурт | 200 мл | |
| яблоко | 1 шт | ||
| Ужин | отварная зеленая фасоль | 180 г | |
| филе трески | 120 г | ||
| Второй ужин | кефир 1% | 1 стакан | |
| 3 | Завтрак | морковно-яблочный салат | 150 г |
| омлет на пару | один желток, два белка | ||
| Второй завтрак | грейпфрут | 1 шт | |
| Обед | отварное филе хека | 100 г | |
| тушеная капуста с морковью | 150 г | ||
| Полдник | йогурт | 150 мл | |
| творог 2% | 100 г | ||
| Ужин | творожная запеканка с курагой | 150 г | |
| сметана 10% | 1 ст.л | ||
| Второй ужин | кефир 1% | 1 стакан | |
| 4 | Завтрак | хлебцы ржаные | 2 шт |
| зеленый горох | 80 г | ||
| отварная говядина | 100 г | ||
| Второй завтрак | яблоко | 1 шт | |
| Обед | отварное куриное филе | 120 г | |
| овощной суп с зеленой фасолью | 200 г | ||
| Полдник | салат из капусты, зелени, помидоров | 150 г | |
| оливковое масло | 1 ч.л | ||
| Ужин | тушеная капуста, перец | 150 г | |
| орехи | 2 шт | ||
| хлебец с отрубями | 1 шт | ||
| Второй ужин | кефир 1% | 1 стакан | |
| 5 | Завтрак | сухофрукты | 30 г |
| овсяная каша на молоке | 150 г | ||
| Второй завтрак | суфле из отварных кабачков |