Для набора мышечной массы спб
Готовое питание для набора массы — это рацион, основанный на двух основных принципах — высокое содержание калорий и баланс полезных веществ. Только с такой едой интенсивные силовые нагрузки приводят к желаемому результату. Сделать калькуляцию калорий, подобрать блюда, в которых достаточно полезных веществ, и распределить их прием в течение дня помогут компании, предоставляющие питание для набора мышечной массы.
Рационы питания для набора массы
Большинство из них составляется исходя из соотношения:
- белки — 25 %,
- жиры — 15 %,
- углеводы — 60%.
Чтобы ускорить рост мышц, увеличивается относительное содержание белковой пищи, но при этом не более чем на 35% от общего количества. Имеет значение, с какими продуктами белки поступают в организм — животного или растительного происхождения. В случае набора массы предпочтительнее будут первые — яйца, мясо, рыба, морепродукты, молоко и изделия из него.
Эффективной поддержкой для формирования красивого рельефа мышц будет белковый коктейль, содержащий важный протеин. Как и протеиновые батончики, его можно употреблять после тренировки.
Белки — это материал для строительства мышц, а углеводы — топливо, идущее на данный процесс, что особенно важно во время силовых упражнений. Они содержатся в изобилии во всей растительной пище. Это крупы, в первую очередь гречневая, коричневый рис, овсяная, а также бобовые, картофель, макаронные изделия из цельнозерновой муки. Их углеводы, которые называют сложными, более продуктивно работают в обмене веществ. Кроме того, их нужно включать в свой рацион людям, склонным к появлению избыточного веса.
Морковь, сладкие фрукты, мед содержат быстрые углеводы. С ними в организм энергия поступает активнее всего, но, неиспользованная в срочном порядке, она грозит увеличением жировой ткани.
Жиры сочетают в себе важнейшие качества белков и углеводов, они являются и строительным материалом для мышц, и источником энергии. Они входят в состав всех натуральных стероидных гормонов, самые важные для организма витамины — жирорастворимые. Важнейшие источники — жирная рыба (сельдь, семга, угорь) и растительные масла (оливковое, подсолнечное), орехи, авокадо. Полезнее жиры растительного происхождения — они лучше усваиваются организмом.
В целях набора мышечной массы график приемов пищи с показателем не менее 2500 ккал 5-6 раз в сутки больше подходит для атлетов, а любителям спорта достаточно организовать для себя традиционное питание, т. е. 3-4 раза в день.
Большую часть суточного рациона (до 70%) следует съедать до 17 часов. Важно распределить употребление белков, жиров и углеводов в течение дня. На завтрак и обед должны употребляться в основном углеводные продукты, на ужин — белковые. Жиры можно равномерно распределять в течение дня.
Во время интенсивных тренировок человек теряет много воды, это необходимо учитывать при составлении диеты и регулярно восполнять утрату жидкости. Как это делать, сколько пить, чтобы не перегружать организм, зависит от индивидуального состояния здоровья, возраста, веса спортсмена, поэтому точную дозу лучше обсудить со специалистом.
Преимущества сервисов доставки
Компании, доставляющие на дом еду для увеличения массы мышц, распространены в интернете. Эта услуга востребована на рынке и эффективно экономит время спортсмена, которое иначе пришлось бы потратить на магазины, приготовление пищи и последующую уборку.
Наборы продуктов предлагаются в разных вариантах калорийности до самой высокой, с точным указанием количества содержания питательных веществ.
Кому отдать предпочтение
Фирмы, предоставляющие широкий выбор меню и пищевых продуктов, дополнительные товары в виде бутилированной воды, готовых напитков, белковых добавок (коктейлей, батончиков), представляют наибольший интерес для потребителя. Питание для набора массы — в равной степени и здоровое, включающее в себя овощи, фрукты, зелень и специи, улучшающие мышечный метаболизм, или обмен веществ.
Как осуществляется заказ
Заказать еду можно на сайте компании или по телефону, или через мобильные приложения (WhatsApp). Затем последует звонок от менеджера с уточнением деталей.
Некоторые компании предлагают заполнить анкету у себя на сайте, в этом случае нужный рацион подберет программа.
Отзывы клиентов
Мария, 24 года, Москва
Я стала есть по расписанию. Все приготовлено без вредных технологий, жарки или большого количества сахара. Считать калорийность самой ужасно трудно.
Андрей, 38 лет, Москва
Готовить не надо, считать ккал и КБЖУ не надо, думать о еде не надо. Открыл холодильник, взял, разогрел, поел — и все.
Виктория, 35 лет, Санкт-Петербург
Сплошь одно белое мясо — индейка и курица. Еще тушеные овощи, каша, ну и масло для увеличения калоража. Все меню составлено из самых дешевых и примитивных продуктов
Полезные статьи про набор массы
Белки, углеводы, аминокислоты, витамины и минералы — все это необходимо для набора массы, и сложно получить достаточное их количество из обычной пищи. Спортивное питание помогает в данной ситуации.
Набрать мышечную массу помогут:
- Протеин
- Гейнер
- Креатин
- Аминокислоты
- Витаминно-минеральный комплекс
Это — базовый набор спортивного питания при наборе мышечной массы.
Протеин — спортивное питание, которое основано на белковых смесях. Поскольку в основе мышечной ткани лежат белки- основа питания для набора мышечной массы. Если в организм не будет поступать достаточное количество белка, то тренировки будут действовать на мышцы разрушающе. При наборе массы используют быстрый протеин (изолят или сывороточный) — быстро абсорбируется в организме и поставляет аминокислоты в кровь и мышцы. Это важно, так как организм быстро получает необходимые для роста мышц белки и у него не успевает развиться катаболическое состояние, которое приводит к разрушению мышц. Время для приема сывороточного протеина — утром и сразу после тренировки. Рекомендуется также использовать медленный протеин (казеин) — особенность состоит в том, что он расщепляется медленнее, чем сывороточный протеин. Рекомендуется использовать перед сном, так как благодаря характеристикам подавляет аппетит и замедляет процесс разрушения мышц.
Гейнер — спортивное питание, которое представляет собой высококалорийную смесь белков и углеводов. В ряде случаев также в него добавляют витамины и минералы. Эта смесь очень важна, так как мышцы строятся из белков, а благодаря углеводам в организме происходит анаболический процесс. Из-за того, что гейнеры отличаются высокой калорийностью, они не рекомендуются к использованию эндоморфами. Эндоморфам лучше сделать упор на протеины, а углеводы использовать исключительно медленные. Лучшее время для приема гейнера — сразу после тренировки. Это связано с тем, что после тренировки открывается белково-углеводное окно — состояние, когда организм нуждается в питательных веществах. Гейнер помогает полноценно закрыть это окно и обеспечить спортсмена нужным количеством белков и углеводов.
Креатин — спортивное питание, которое предназначено для набора мышечной массы и увеличения выносливости. Это соединение естественного происхождения, и требуется организму для энергетического обмена и выполнения движений. Креатин помогает увеличить силу спортсмена, мышечную массу, качество мышц. Рекомендуется употреблять в перерывах между едой.
Аминокислоты — спортивное питание, вещества, из которых состоят белки организма. От них зависит рост силы мышц, их массы и снижение катаболизма. Также являются источником энергии и ускоряют синтез белка в организме. Рекомендуется принимать аминокислоты до и после тренировки — в это время нужна высокая скорость поступления аминокислот.
Витаминно-минеральный комплекс — спортивная добавка, в которой содержатся витамины, минералы и иные питательные элементы. Обычный рацион питания не всегда способен удовлетворить потребности организма в витаминах и минералах. Вместе с этим у спортсмена потребность в этих питательных веществах выше, чем у обычного человека.
Для эффективного тренинга и качественного прироста мышечной массы рекомендуется употреблять витаминно-минеральные комплексы.
Важно также не забывать про основной рацион питания, так как из него организм получает все основные питательные вещества, а спортивное питание используется в качестве дополнительной добавки.
Быстрый просмотр
1 930 руб.
Цели: Выносливость; Набор массы; Снижение веса; Увеличение силы
3 407 руб.
Цели: Набор массы
2 290 руб.
Цели: Восстановление и поддержка; Набор массы
3 230 руб.
Цели: Набор массы; Увеличение силы
1 080 руб.
Цели: Выносливость; Набор массы; Увеличение силы
1 980 руб.
Цели: Набор массы
1 540 руб.
Цели: Набор массы
990 руб.
Цели: Набор массы; Увеличение силы
1 750 руб.
Цели: Набор массы; Увеличение силы
1 500 руб.
Цели: Набор массы; Увеличение силы
770 руб.
Цели: Набор массы; Увеличение силы
2 690 руб.
Цели: Набор массы
2 190 руб.
Цели: Выносливость; Набор массы; Увеличение силы
Часто спортсмены тратят на тренировки много времени, постоянно наращивают эффективность, но не видят
нужного эффекта. Медленный рост мышц оказывает негативное психологическое воздействие и может
привести к тому, что человек разочаруется в спорте. Причина такого состояния дел – в том, что полезных
веществ, получаемых с пищей, оказывается попросту недостаточно.
Проблему решает специальное спортивное питание для роста мышц. Оно поставляет в организм все
необходимое, чтобы вы могли видеть реальные результаты тренировок.
В интернет-магазине Brutal мы собрали лучший спортпит от крупных проверенных брендов. Поможем с
выбором и расскажем больше обо всех особенностях товаров.
Главные виды спортивного питания для быстрого набора мышечной массы
Есть несколько типов веществ, которые лучше всего показывают себя, когда стоит задача быстрого набора
мышечной массы:
- Креатин. Это органическая кислота с большим уровнем содержания азота. Главная ее задача –
обеспечивать снабжение клеток организма спортсмена энергией. Это позволяет организму быстрее
восстанавливаться, снижает усталость. Главное – креатин позволяет вам тренироваться с большей
интенсивностью. Это дает естественный толчок росту мышц за счет использования увеличенных
нагрузок. - Среди других важных особенностей креатина – стимуляция накопления гликогена. Вещество нужно
мышцам в качестве топлива и также позволяет увеличить результаты от регулярных занятий. - Протеин. Вещество необходимо для того, чтобы ускорять увеличение мускулатуры. Спортивное
питание для быстрого набора мышечной массы может включать в себя белки как животного, так и
растительного происхождения. Клиенты могут выбрать из разных вариантов протеина – он может
быть сывороточным, яичным, а также других разновидностей. В организме человека происходит
расщепление белков до аминокислот, а затем протеин снова принимает участие в образовании белка. - BCAA. Такой спортпит представляет собой важные аминокислоты. Выступают как топливо для
мускулатуры спортсмена, необходимы для выработки инсулина и перемещения глюкозы в организме.
Для улучшения показателей могут использоваться и сбалансированные комплексы для употребления перед
тренировкой или после нее. Представленные в ассортименте товары помогают как наращивать мускулатуру
напрямую, так и делать это через повышение выносливости и возможностей для тренировки.
Выгодный заказ в магазине BRUTAL
У нас вы найдете различные виды спортивного питания для набора массы тела. Мы работаем с крупными
постоянными поставщиками и лучшими брендами. Это позволяет полностью защитить покупателей от
подделок.
Оформить заказ вы сможете на сайте. Мы также ждем вас в одном из 29 розничных магазинов сети.
Выполняется доставка курьером или транспортными компаниями по выбору заказчика. Дадим подробную
консультацию по выбору товара.
Strong
2100-2300 Ккал/Сутки
Программа Strong
2100-2300 Ккал/Сутки
Доставка еды для тех, кто активно занимается спортом
Эта программа для тех, кто активно занимается спортом и хочет набрать мышечную массу. Залог успеха — потребление большего количества ккал, чем тратите. При этом, минимум жиров и быстрых углеводов и максимум белка.
Активное занятие спортом
Экономия времени
Это выгодно
Почему BeFit?
Гибкая доставка
Доставляем в удобное место и время в часовой интервал
Не повторяется
Каждую неделю новое меню, без повтора блюд
Разнообразно
500 блюд, 5 видов мяса, 6 видов рыб, постоянно вводим новое
Всегда свежее
Приготовили и сразу доставляем. Используем технологияю Смарт Фрост
Индвивидуально
Мы можем заменить любое блюдо или ингредиент
Перерабатываем пластик
Наш курьер может забрать нашу упаковку на переработку
Часто задаваемые вопросы
Как понять что и когда есть?
В каждый заказ мы вкладываем распечатку с полным перечнем блюд, количеством ккал и БЖУ.
Также меню можно уточнить на нашем сайте сайте
Как часто употреблять рационы?
Мы рекомендуем употреблять блюда каждые 2,5 -3 часа.
Кто занимается составлением меню?
Меню составляет и корректирует профессиональный диетолог, по технологическим картам и рецептам нашего шеф-повара.
Как часто обновляется меню?
Каждую неделю мы меняем все рационы. Наши наборы готовой еды на неделю составлены так, чтобы блюда не повторялись от дня к дню.
Раз в квартал мы полностью обновляем месячное меню.
Могу ли я заменить или исключить блюдо?
Благодаря функции конструктора меню Вы сможете с легкостью подстроить рацион под свои желания и цели. Вы можете исключать нелюбимые ингредиенты или блюда полностью, при этом Ваше питание останется сбалансированным и полезным.
Более подробно про конструктор меню Вы можете посмотреть в нашем блоге.
Если я исключаю блюдо, меняется ли цена рациона?
Мы заботимся о своих клиентах и делаем условия максимально комфортными и выгодными. При исключении блюда или замене ингредиентов, цена рациона остается прежней. При этом ваше питание продолжает быть максимально сбалансированным.
Как мне понять на что будут сделаны замены?
При оформлении заказа и редактировании меню, в своем личном кабинете от «BeFit» Вы можете заменять нелюбимые блюда и исключать ингредиенты. При этом Вы сможете увидеть ориентировочные блюда, которые попадут в Ваш рацион. Более подробную информацию о замене блюд Вы сможете получить за сутки до доставки в личном кабинете.
Как выбрать программу питания?
Как мне заказать питание?
Чтобы заказать готовую еду на 5 дней или неделю вы можете можно оформить заявку на сайте — для этого необходимо выбрать интересующую Вас программу и заполнить форму заказа. Оператор обязательно свяжется с Вами для подтверждения заказа согласования доставки.
Также Вы можете написать нашему менеджеру в Whats up по телефону +7 (925) 907-35-12 или позвонить на +7 (812) 643-23-32
Когда я могу сделать заказ?
Заказы на доставку готовой еды на дом мы принимаем в любое время, но если Вы хотите получить доставку уже завтра — заказ необходимо оформить до 16-00.
Как я могу оплатить заказ?
Оплата производится наличными курьеру за недельный рацион, согласно выбранному тарифному плану.
Вы также можете оплатить заказ картой на нашем сайте или переводом Сбербанк онлайн, подробнее у оператора.
Мне нужно пропустить день/перенести на другой день или заморозить курс — что делать?
Если по каким-либо причинам Вам необходимо пропустить следующий день, необходимо до 16-00 сообщить об этом оператору по тел +7(499)110-12-15 или оставить уведомление о переносе заказа в whats up на номер +7 (925)907-35-12.
В случае переноса дня — доставка сдвигается на 1 день.
Сколько раз в неделю осуществляется доставка?
Сервис доставки здоровой еды LetBeFit осуществляет ежедневную доставку на Ваш выбор — либо вечерняя, либо утренняя. Мы готовим рационы и сразу же доставляем, поэтому наши блюда всегда вкусные и свежие.
Время ожидания курьера по адресу составляет 20 мин.
Далее курьер едет на следующий адрес.
Когда вы готовите еду?
Свежая еда для нас — не пустой звук. Мы готовим наши блюда и сразу же доставляем Вам прямо в руки. Наши повара готовят в 2 смены — ночью для утренних заказов и днем для вечерних. Поэтому Вы можете быть уверены, что вкусное и здоровое питание Вы получили свежим.
Меню для вечерних заказов: мы тщательно выверяем каждую порцию, считаем граммовки, поэтому можем предложить демократичные цены и высокое качество блюд. Меню , которое Вы получаете — соответствует дню заказа — например Вы заказали на утро среды — мы привозим Вам меню среды. Если заказ на четверг ( то есть по факту получите его в среду вечером) — меню также будет на среду.
Можно ли разогревать еду в контейнерах?
Для упаковки блюд мы используем термостойкую упаковку в виде лотков, которые можно разогревать в микроволновой печи.
Рекомендуемое время разогрева 1-2 мин.
Какие продукты вы используете?
Мы закупаем мясо, молочку, крупы, овощи и фрукты только у поставщиков, обладающих сертификатами соответствия на поставляемую продукцию. Закупка проводится ежедневно.
Какую выгоду я получаю?
Заказав готовые наборы еды на неделю вы экономите время на закупке продуктов, готовке, мытье посуды. Улучшение самочувствия и здоровья в целом от нормализации и сбалансированности питания.
Как мы готовим овощи и гарниры
«Мы готовим овощи и гарниры аль-денте (от итал. «твердые на зубок»)так как в них содержатся полезные вещества, которых больше в сыром продукте, чем в готовом. Чем дольше термическая обработка, тем обильнее овощи и крупы впитывают воду, и тем больше вымываются нужные витамины и микроэлементы. Насыщение продуктов водой может дать ощущение переедания и тяжести в желудке. Так что аль денте помогает нашему пищеварению.
Удалить филе тунца из рациона?
Будут заменены 5 блюд, вы их сможете отредактировать в любой момент
Удалить филе тунца из рациона?
Будут заменены 5 блюд, вы их сможете отредактировать в любой момент
✖
ШАГ 1 из 2
Заполните поля ниже …
ШАГ 2 из 2
Попробуйте программу EveryDaily от компании BeFit! Каждый день наш курьер привозит
свежие блюда к Вам в офис