Для тренировки мышц какие лучше шарики или

Приветствую вас, дорогие читатели блога! Хотя сегодня я хочу поприветствовать прежде всего читательниц, поскольку именно для них написана эта статья.

Знаете ли вы, что с возрастом мышцы малого таза у женщин теряют тонус и эластичность? Лишний вес, беременность и роды усугубляют этот процесс. В итоге это может приводить к самым неприятным последствиям. В их числе – опущение матки, недержание мочи и проблемы с сексом. Все это можно предотвратить, вовремя начав тренировать интимные мышцы. И помогут нам в этом шарики Кегеля.

Для чего нужны упражнения

Открою вам секрет: Арнольд Кегель шариков не изобретал. Вагинальные шарики, яйца и другие подобные простые тренажеры были известны задолго до нашей эры. На Востоке женщины передавали секреты владения интимными мышцами из поколения в поколение. Такие техники были известны в древнем Китае, Японии, Индии.

Разумеется, целью восточных практик было в первую очередь развитие сексуальности. Поэтому распространение на христианском Западе они получить не могли. Однако именно на Западе они получили неожиданное развитие в середине прошлого века.

Гинеколог доктор Кегель искал решение проблемы стрессового недержания мочи для женщин, перенесших роды. И в 1947 году он запатентовал собственную разработку — прибор, получивший название «промежностнометр». Принцип работы устройства, по сути, не отличается от действия тех же шариков. Кроме того, Кегель разработал целую систему упражнений для тренировки мышц тазового дна. Дальнейшие исследования и практика показали, что это полезно не только для лечения недержания мочи.

Упражнения позволяют предотвратить опасность множества гинекологических заболеваний. А с шариками эффективность тренировки в разы выше!

Рекомендуют упражнения с шариками при следующих состояниях:

возраст старше 40 лет;
лишний вес;
восстановление после родов;
проблемы с мочеиспусканием;
аноргазмия;
подготовка к беременности.

Помимо этого, они позволяют и улучшить сексуальную жизнь. Укрепление интимных мышц позволяет усилить яркость ощущений в сексе. Есть женщины, которые именно благодаря таким упражнениям начинают испытывать оргазм во время интимной близости.

А еще такие тренировки позволяют женщинам восстановить тонус после родов и даже сузить влагалище. Во время беременности рекомендуют использовать специальные упражнения.

Противопоказания – острые воспалительные процессы и опухоли в области малого таза. Кроме того, это период послеоперационной реабилитации, инфекции мочеполовой системы. При наличии любых заболеваний перед началом тренировок необходимо проконсультироваться со специалистом.

Помимо шариков, есть специальные тренажеры, которые облегчают укрепление внутренних мышц влагалища. Виды тренировок скачиваются на ваш айфон и проходят в игровой форме с усложнением заданий. Подробнее читайте в статье «тренажеры Кегеля – какой выбрать».

Подготовка к тренировке

Многие специалисты рекомендуют перед началом выполнения упражнений постараться почувствовать те мышцы, которые вы собираетесь тренировать. Самый простой способ это сделать – намеренно прервать процесс мочеиспускания. Для этого используются именно те самые мышцы. Имейте в виду, сделать это можно один раз. Нельзя повторять часто, это нарушает естественный процесс мочеиспускания и может вам повредить.

Сами шарики перед каждой тренировкой и после нее обязательно обрабатывать хлоргексидином или мирамистином. Хранить их нужно только в чистом футляре

Перед тем, как делать упражнения, обязательно необходимо опорожнить мочевой пузырь. Если этого не сделать, упражнения могут быть болезненными. Или даже привести к непроизвольному мочеиспусканию.

Тренировочная программа для начинающих

Давайте теперь разберемся, как пользоваться тренажером в домашних условиях. Обычно к нему прилагается инструкция по применению. Помните, что для начинающих рекомендуются самые простые упражнения.

в первый раз упражнения лучше выполнять лежа, а в дальнейшем можно делать стоя;
в течение всей тренировки следите за своим дыханием – оно должно быть свободным, глубоким и размеренным. Задерживать дыхание и втягивать живот не следует;
перед тем, как вставлять шарики, обработайте их лубрикантом.

Осторожно введите тренажер во влагалище на глубину около двух сантиметров. Постарайтесь «втянуть» их внутрь, используя мышцы влагалища. Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы в период от двух до десяти секунд.

Следите за тем, чтобы работали именно мышцы влагалища. Не нужно напрягать ягодичные мышцы и мышцы живота.

Посмотрите видео, где представлен комплекс специальных упражнений для тренировки мышц тазового дна:

Сокращение мышц

Медленно сожмите мышцы влагалища и удерживайте их напряженными в течение пяти-десяти секунд. Затем расслабьтесь. Чувствуйте шарик мышцами. Повторите упражнение десять раз. Затем проделайте то же самое, но уже в быстром темпе.

Выталкивание

Во время упражнения выполняются потуги, как при родах. Пять-десять секунд тужьтесь, стараясь вытолкнуть тренажер, затем расслабьтесь. Повторите десять раз.

«Лифт»

При этом упражнении, наоборот, необходимо втягивать шары внутрь. Сожмите мышцы на входе во влагалище. Затем постарайтесь почувствовать мышцы, расположенные дальше, и сжимать их, постепенно поднимая шарики выше. Затем то же самое выполняется в обратном порядке. Повторите пять – десять раз.

Виды шариков

Приобрести тренажеры Кегеля можно в аптеке или сексшопе. Как выбрать эффективный? Обратите внимание на следующие параметры:

Вес и размеры. Чем меньше размер и чем больше вес, тем сложнее работать с такими шариками. Начинающим лучше выбирать среднего размера и достаточно легкие. Научившись работать с ними, можно будет переходить к более сложным уровням.

Комплектация. Хорошие наборы включают шарики разного веса и размера. Лучше всего идти от простого к сложному и постепенно наращивать интенсивность тренировок. А для этого неплохо бы иметь «запас на будущее».

Материал. Это может быть натуральный камень, латекс, резина, металл и так далее. Главное, чтобы он был гипоаллергенным. Поэтому важно приобретать тренажер именно в аптеке или сексшопе, где у него будет сертификат качества.

Конструкция. Помимо формы шара, тренажер может быть в виде сердечка или звездочки. Шарики могут быть соединены веревочкой по нескольку штук. Классический тренажер – это два или три шарика, соединенных веревочкой, либо одно яйцо с веревочкой.

Самые эффективные тренажеры – со смещенным центром тяжести. Внутрь таких шариков помещены утяжелители. При ваших движениях они создают вибрацию. Почувствовать ее вы можете только интимными мышцами. Она вынуждает сокращаться даже самые глубокие интимные мышцы.

Какие лучше подойдут новичкам

Для начала упражнений предпочтительно выбирать шарики диаметром не меньше 3-3,5 сантиметра, обязательно с петелькой. Она нужна, чтобы легко извлечь тренажер при необходимости в любой момент. Впоследствии можно будет использовать шарики и без петельки. Но сначала научитесь выталкивать их со страховочной петлей.

Новичкам рекомендуют гладкие шарики яйцевидной формы. Выбирайте варианты со смещенным центром тяжести и дополнительным грузиком внутри – это даст дополнительную работу мышцам

Тренировки начинают с одним шариком. Когда упражнения с ним будут даваться вам уже с легкостью, а мышцы окрепнут, можно начинать усложнять задачу. Используйте тогда двойной тренажер. Теперь вам придется удерживать два шарика сразу, продолжая сжимать и разжимать интимные мышцы.

Тренажер с тремя шариками подойдет для восстановления после родов. Работая с ним, сжимайте и разжимайте мышцы, как при родовых потугах, стараясь вытолкнуть шарики.

Самое главное, на что нужно обратить внимание, выбирая свои первые шарики Кегеля, — это их вес. Со слишком тяжелых (например, 50 граммов) начинать нельзя, чтобы не причинить себе вреда. Укрепляя мышцы, вы сможете постепенно наращивать вес и уменьшать диаметр шариков. Успех достигается постепенно и поэтапно.

На этом все на сегодня, и я надеюсь, что статья был вам полезна. Не забудьте поделиться ею с подругами! А еще — подписывайтесь на обновления блога и присоединяйтесь ко мне в соцсетях! До скорого!

С уважением, Ольга Стешкина

Источник

В подготовке материала участвовали Маргарита Шатилова, врач реабилитолог и секс-просветительница Мария Чеснокова.

Маргарита Шатилова:

Мышцы тазового дна — это мышцы, которые являются дном малого таза и закрывают выход из него.

✅ их много, но они довольно тонкие. Если вести палец во влагалище на одну фалангу, и сжать его – то как раз прочувствуйте мышцы на всю их глубину.

✅ они поддерживают органы малого таза, но те имеют собственные связки, поэтому нельзя сказать, что лежат на МТД.

✅ благодаря им мы контролируем позывы к мочеиспусканию и дефекации.

✅ с их помощью меняем позу, двигаем ногами, сидим, ходим — они отвечают за равновесие и за движения ног.

✅ рядом с ними находятся ножки клитора, поэтому тренировка МТД ведёт к развитию чувствительности.

Показания к тренировкам МТД от Маши Чесноковой:

Первый и важный звоночек – подтекание мочи, даже если совсем капельку. Когда подтекание уже довольно ощутимое, то это не звоночек, а колокол!
Болезненный половой акт – здесь нужно делать уклон в большей степени на умение расслаблять мышцы.
Низкая чувствительность во время секса и снижение либидо. Все истории про «не чувствую ничего во время фрикций» тоже сюда. Тренировка МТД усиливает прилив крови, к органам таза и повышает ощущения от секса.
Отсутствие оргазма. При тренировке мы направляем внимание на зону, которую раньше никак не чувствовали или не замечали. Чем больше осознанности, тем лучше контакт с телом и больше шансов на оргазм.

С чего начать тренировку мышц тазового дна?

Купить вагинальные шарики и делать упражнения Кегеля. Кажется, довольно простой механизм, но на деле остается куча вопросов. И если разобраться в том, какие шарики выбрать не сложно (об этом ниже), то вопрос корректности выполняемых тренировок остается открытым. В идеальном варианте перед покупкой вагинальных шариков необходимо провести диагностику МТД с помощью аппарата БОС-терапии. Биологически обратная связь – своеобразное «физиологическое зеркало», которое помогает понять, как работают те или иные мышцы в организме и научится ими управлять.

Как происходит БОС диагностика?

Электроды подключают к мышцам на теле, а в вагину вводится небольшой цилиндр, который нужно сжимать/разжимать, следуя инструкциям на экране. Сигнал выводит на компьютер результат работы мышц в виде графиков и компьютерной игры. Благодаря обратной связи пациент понимает, правильно или нет выполняется упражнение, что повышает эффективность занятий. Цена на диагностику в клиниках разная, в среднем 2500р за 30 мин. За это время можно понять, как работают мышцы, и сформировать вектор развития. А за 2-3 занятия можно научиться правильно выполнять упражнения и поле этого перейти к домашним тренировкам. Потому что самое главное для тазового дна — это регулярность упражнений и включение их в вашу ежедневную активность. Только БОС-терапия не даст желаемого результата, это лишь инструмент в общей работе с мышцами.

Если в вашем городе нет специалиста, который бы мог провести диагностику интимных мышц, то хотя бы сходите к гинекологу. Врач поможет удостовериться, что упражнения Кегеля вам не противопоказаны. Например, если у вас есть опущения матки, то вам подойдет не каждый вагинальный тренажер.

Окей, я поняла состояние своих мышц, и готова приступить к тренировкам. Какой тренажер мне нужен?

Тренировки проходят разными способами, но глобально суть одна и та же – это переменное сжатие и расслабление мышц тазового дна. Для эффективных занятий нужно подобрать тренажер, здесь работает принцип как в тренажерном зале – можно просто приседать, а можно добавить вес, тогда эффект появится куда быстрее и будет заметнее. Вагинальные тренажеры бывают разных типов:

Шарики – самое простое приспособление для тренировки интимных мышц. Бывают разных форм и размеров, удобно брать наборы, в которых есть шарики различного веса. Например, Gvibe Geisha Balls 2, Svakom Nova Balls, Lola Toys Fleur-de-lisa. Такие шарики не вибрируют и не подключаются к телефону. В комплекте к некоторым моделям идет программа тренировок. Это самый бюджетный вариант.

Умные тренажеры – подключаются к смартфону и дают обратную связь. Они идеальны для новичков, так как в них есть датчики, которые считывают сжатие. Также они подключаются к телефону для более наглядных тренировок. Плюс куча приблуд типа сохранения прогресса, разных программ тренировок, напоминалок. При правильном сжатии девайс вибрирует, а на экране виден результат. Kgoal – самый современный и классный тренажёр, но и самый дорогой. Из вариантов попроще: Magic Kegel, Fugu, Gballs 2.
⠀
Миостимуляция – стимуляция мышц тазового дна с помощью электрических импульсов. Никакие упражнения выполнять не нужно, тренажер сделает все за вас (Mystim или специальные мед.девайсы) как обещает описание. Но не обольщайтесь, как в магазине на диване не будет. На деле такие девайсы подходят только тем, кто совсем не чувствует своих интимных мышц (например, вследствие травм позвоночника, либо после родов). С помощью электричества можно «научить» мышцы что-то ощущать, но затем все равно придется перейти к упражнениям Кегеля.

По моим ощущениям, с обычными шариками сложно понять, что и как сжимать, не виден прогресс и результат. Они скорее для тех, кто уже хорошо чувствует свои мышцы и хочет прокачать их дальше. Я за умные тренажёры, если позволяет бюджет.

А можно подробнее про игрушки? Что поможет в тренировках?

Лубрикант. Поскольку тренировку чаще всего вы будете выполнять в спокойном состоянии, для введения понадобится базовая водная или гибридная смазка. Без нее вводить шарики будет больно, а иногда даже травматично (без лубриканта можно травмировать малые половые губы, а раздражение слизистой может вызвать молочницу). Подойдет любая, которая у вас есть и индивидуально подходит. Если не знаете с чего начать, выбирайте гипоалергенную Swiss Navy All natural, Pjur или JO (гибрид).

Svakom Nova – в наборе 3 яйца со смещенным центром тяжести и в разных весах – 49г, 75г, 95г. Одни из самых толковых и бюджетных яиц, у них очень правильная обтекаемая форма, а значит их будет сложнее удерживать. Не подойдут тем, кто еще не понимает, что это за вагинальные мышцы и как их сжимать. Такой тип шариков хорошо интегрируется в спортивные тренировки – бег, йога или даже домашние дела. Чем больше вы двигаетесь, тем сильнее работают мышцы. Также их можно использовать вместе с упражнениями кегеля (программа тренировок тут). Ежедневное время занятий — 30 минут.

Для тренировки мышц какие лучше шарики или Svakom Nova Balls

Lola Toys Fleur-de-lisa – это самые бюджетные вагинальные шарики из адекватных материалов, которые можно найти. В наборе 2 яйца в силиконовой связке, внутри смещенный центр тяжести. На мой взгляд, игрушка больше подходит для секс-практик, чем для тренировки, накачать мышцы с игрушкой такой формы будет сложно и на это уйдет не меньше 3-х месяцев при ежедневных тренировках в 30 минут. Не подойдет девушкам с узкой вагиной, так как шарики довольно большие в диаметре – 3.4см.

Для тренировки мышц какие лучше шарики или Lola Toys Fleur-de-Lisa

Magic Kegel Master – один из моих любимых тренажеров с обратной связью, который подойдет большинству женщин. У игрушки есть приложение, где можно отслеживать все занятия, приходят уведомления, а сам процесс тренировки геймифицирован – когда вы сжимаете вагиной тренажер, на экране взлетает птичка. А недавно вышло обновление игрушки Kegel Master 2 – он стал более точным из-за дополнительных сенсоров, обновилась зарядка. Для устойчивого результата достаточно 10-15 мин в день в течение первого месяца, а дальше по настроению, но лучше не меньше 2 раз в неделю.

Для тренировки мышц какие лучше шарики или Magic Kegel Master

Magic Kegel Fugu – эта игрушка тоже больше подходит для сексуальных практик, чем для тренировок. Для мастурбации, игр с партнером на расстоянии (вы можете подключить его к управлению игрушкой). Для тренировок в приложении встроена специальная программа. Важно! В этой модели нет обратной связи, а значит игрушка не считывает, правильно ли вы сжимаете мышцы, а лишь дает указания, когда и как сжимать. Но учитывая универсальность игрушки, эта модель может стать неплохим началом. Не подойдет девушкам с узкой вагиной, так как игрушка довольно ощутимая по толщине, и введение может быть дискомфортным.

Для тренировки мышц какие лучше шарики или Magic Kegel Fugu

GBalls2 – тоже самое, что и Magic Kegel Master, только от британского бренда G-Vibe, у них даже приложение одно и то же, к нему можно подключить обе игрушки. Если честно, я не поняла в чем разница, кроме отличия в хвостике и фиксаторе, у GBalls чуть тише вибрация, больше отличий я не заметила. Если лень соединять тренажер с телефоном, он может работать и вне подключения, датчик реагирует на все сокращения мышц. Из минусов – у тренажера нет фиксатора, и игрушка может слишком глубоко провалиться, что скажется на качестве тренировки.

Команда Tizzi:

Чтобы удержать тренажер в нужном положении, можно придерживать его за ниточку.

Для тренировки мышц какие лучше шарики или Gballs 2

K-goal – самый дорогой, но и самый точный тренажер для домашнего использования. Для того чтобы ввести игрушку, из нее нужно выдуть воздух, затем после введения игрушка примет форму именно вашей вагины, а значит будет максимально точно считывать сжатие. В приложении не одна игра, а целых три! Это круто, потому что в течение тренировок вы не заскучаете, как это бывает с птичкой от Magic Kegel. Единственный минус – игрушка широковата для введения, но дискомфорт ощущается только вначале, во время самих тренировок все окей.

kGoal

Как оценить эффективность тренировок?

Зависит от того, какую проблему вы хотите решить. Если вы здоровы и хотите только развить свою чувствительность, то примерно через месяц активных тренировок должны заметить, что ощущения в сексе изменились. У всех это проявляется по-разному, но чаще всего это: —

появляется навык управления своими мышцами во время секса;
увеличивается естественная лубрикация;
вагина плотнее обхватывает пенис во время секса. Ощущения меняются как для мужчины, так и для девушки.
повышается либидо и усиливаются ощущения от оргазма.

Замечу, что если вы купили шарики, два раза позанимались и ждете эффекта, то ничего не произойдет. Лучше всего работают только ежедневные тренировки на первоначальном этапе, и затем тренировки хотя бы 2-3 раза в неделю. Поэтому, прежде чем бежать покупать себе игрушки, честно ответьте себе, готовы ли вы тратить время.

Как проходят тренировки?

Если вы выбрали обычные шарики, вам пригодится программа тренировок. Она ниже. С умными тренажерами выдумывать велосипед не нужно, все уже есть в бесплатном приложении, которое нужно только скачать.

Программа тренировок тут.

Отзывы

Отзывы моих подписчиц, которые попробовали начать тренировку с интимными мышцами:

А вот я купила шарики Svakom Nova Balls где-то месяца 3 назад и могу сказать, что результат заметила ещё как! Если раньше от проникновения не было ярких ощущений, то теперь я начала кончать и от стимуляции точки G. Я просто в шоке! Даже не думала, что это возможно в моём случае. Ну, и мост очень сильно помог, конечно.
Недавно купила Magic Kegel. Такая клевая приблуда???????? лежишь птичек запускаешь???? эффект конечно есть) Помню лет 15 назад делала просто подобные упражнения без девайсов) было скучно, но результат тоже был вкусный))) приблуда веселее???? еще и любимого фиолетового цвета
Приобрела шарики, но эффекта не ощутила) сжимаю, могу ходить и ничего не выпадывает, но сам процесс сжатия не очень ощущаю. Как будто вставила и все и забыла) брала силиконовые небольшого размера которые на одной верёвки 2 шт друг за другом.
Занималась с обычными шариками, но бросила, потому что тот курс, который у меня был, занимает очень много времени и внимания, и я не потянула вместе с более сложной работой Хотела бы заниматься, но не знаю как вписать это в жизнь.
Тренируюсь с K-Goal, полноценных аналогов его нет, результаты индивидуальны, но всегда классные. Ради них и миримся с багами, хотя для этой цены могли бы и постараться уже.
Недавно купила набор из 3х шариков от сатисфаера, они отлично зашли, действительно появились новые ощущения и умения, увеличилось количество смазки и все такое.

* орфография и пунктуация авторок сохранены.

Источник