Дмитрий глебов упражнения с гантелями в домашних условиях

22.10.2020
0
Главная › Домашние упражнения › Дмитрий глебов упражнения с гантелями в домашних условиях

Описание:

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ MyProtein Украина-https://bit.ly/MyProtein-DGlebov
Cкидка 25% на первый заказ – введи код glebov25
Cкидка 10% на второй заказ — введи код glebov10
Спортпит который тебе нужен:
https://bit.ly/2tqhflO — Сывороточный протеин
https://bit.ly/2vjEISL — Сывороточный протеин изолят
https://bit.ly/2vjDnLJ — ВСАА
https://bit.ly/2tZPI9m — Витамины для мужчин
https://bit.ly/2vlf26Z — Витамины для женщин
https://bit.ly/2vjfWCq — Креатин
https://bit.ly/2tXm9Wq — Омега-3
https://bit.ly/2tquh2v — L-карнитин
https://bit.ly/2tqjmGg — Предтренировочный комплекс
https://bit.ly/2vj3EKp — Казеин
https://bit.ly/2vURPfB — Гейнер
Профиль VK https://vk.com/dmitriyglebov
Страница VK https://vk.com/club101930716
Страница в Facebook https://www.facebook.com/fitnessfoodlab
Подписка на канал https://www.youtube.com/user/GlebovDmitriy
Все видео о тренинге https://www.youtube.com/playlist?list=PLhTmYu4s9GLL-PyQRs7GE1aB-qDfGAEX
Подборка лучших упражнений с гантелями! Тренируйся с гантелями дома эффективно! нет времени или возможности качаться в зале: тренируйся дома. тебе нужны разборные гантели, потраться, это хорошее вложение. с гантелями существует множество упражнений для рук, ног, груди, спины, дельт, в общем для всех мышц. упражнения с гантелями дома достаточно эффективны. освоить технику не так сложно, просто смотри видео и тренируйся! Гантели, это свободный вес, а именно свободный вес лучше всего растит мышечную массу и развивает силу. домашние упражнения с гантелями растят мышцы. проверенно!
Из данных упражнений составьте программу тренировок. Вариант 1 — тренировать все тело в один день (подходит новичкам). Для каждой мышечной группы выберите одно-два упражнения. Выполняйте упражнения в 3-4 рабочих подходах. В начале обязательна общая разминка и в каждом упражнении один-два разминочных подхода с легким весом. Вариант 2 — разбить тренировку по группам мышц. Например, 1 день — грудь, трицепс, 2 день — спина, бицепс, 3 день — ноги, плечи. В этом случае для каждой групп мышц подбираете 2-3 упражнения. Работаете в 4-5 подходах.
Домашние упражнения с гантелями — как тренироваться эффективно.
1. Для дельтовидных мышц.
— жим гантелей сидя. Это базовое упражнение, воздействующее на все три пучка дельтовидных мышц.
Выполнение: сядь на стул. Гантели удерживай в руках у плеч. Разверни ладони в линию. Локти максимально разведи в стороны. Выжимай гантели вверх, сводя их над головой. Выполни 10-12 повторений.
— разведения рук с гантелями стоя.
Выполнение: исходное положение стоя. Гантели в опущенных вдоль туловища руках. Поднимай гантели через стороны вверх до параллели с полом. В верхней точке пронируй кисть так, чтобы мизинец был направлен вверх. Выполни 10-12 повторений.
2. Для мышц рук.
— сгибания рук с гантелями стоя. Базовое упражнение для бицепса.
Выполнение: стоя, руки с гантелями в опущенных руках, локти прижаты к корпусу. Ладони смотрят внутрь. Сгибай руки в локтях, разворачивая кисти ладонями вверх. Выполни 8-10 повторений.
— разгибания рук с гантелями. Упражнение для развития трицепсов.
Выполнение: сидя, руки согнуты в локтях, удерживают гантель за головой. Разгибай руки, выжимая гантель из-за головы на прямые руки. Не разводи локти в стороны. Выполни 10-12 повторений.
3. Для мышц спины. Здесь лучшее домашнее упражнение с гантелями — тяга в наклоне к поясу.
.

Читайте также:  Видео гимнастических упражнений в домашних условиях

Подписывайтесь на наш Telegram канал@thewikihowоткрыть

Теги:

Упражнения С Гантелями В Домашних Условиях

Упражнения С Гантелями Дома Для Мужчин

Упражнения С Гантелями Для Рук

Бодибилдинг

Упражнения С Гантелями Для Спины

Упражнения С Гантелями Для Груди

Упражнения С Гантелями Для Плеч

Упражнения С Гантелями

Комплекс Упражнений С Гантелями Дома

Упражнения С Гантелями Видео

Упражнения С Гантелями Дома Видео

Домашние Упражнения
еще

Источник

  • Открой пжл Настинного мужа акк…а то спать охота

  • Видео очень информативное, Дмитрий, безусловно лайк

  • привет из 2020))
    А ты поднабрал, похорошел

    Так держать, только вперёд!????

  • Извените а сколько подходов надо в каждом занятии?

  • Олдскул. Когда начинал заниматься включал его видео и тренироваться вместе. Хоть и упражнения были другими

  • Хорошее и полезное видео. Спасибо

  • Благодарю,гантели купил буду заниматься, спорт зал ещё нескоро откроют)

  • А что дома иная гравитация нежели чем в спортзале ? Что дома не так ? В чём разница ? В табуретке ??

  • благодарю Вас за информацию! тренируюсь дома комплексом ваших упражнений

  • а вариант сократить до 3-4 упражнения? а то сложно запомнить, долго выполнять и мышци на пол пути забьются

  • Дмитрий, прежде всего спасибо за урок.
    Вопрос: я с работы прихожу около 18:00. В какое время лучше проводить такой комплекс? Пятница, суббота, воскресенье — выходные.
    Спасибо!

  • Я один все видео переживал что он стены гантелями попортит? А вообще за видео лайк. Очень крутые упражнения в одном видео. Спасибо за труды!

  • Подъем на бицепс стоя вы не правильно делаете…вы гантели разворачиваете во время подъема, а нужно перед подъемом

  • ЗА ДЛИННУЮ И ГРОМКУЮ ЗАСТАВКУ ДИЗЛАЙК.

  • Для худых эта тренировка наверное не подойдёт .

  • Спасибо за видео!Подскажите, пожалуйста, сколько надо времени отдыхать между подходами и между самими упражнениями?

    • Art Mort  Жыл бұрын

      @Азамат Садыков 8-10мин?!?!по мне так очень долго

    • Азамат Садыков  Жыл бұрын

      Я отдыхаю 30 секунд между подходами и 8-10 минут между упражнениями.

  • Лучше всех Объяснил человек, наверняка Фитнес Тренер Спасибо большое …

  • Такое ощущение что правое плечо травмировано. Видно на первом упражнении.

  • Спасибо, Дмитрий.ИМХО, но это лушеий комплекс для домашних занячтий из тех, что ечсть на ю-тьюбе.

  • Не понял, вот например первое упражнение только 1 подход по 10-12 раз делается, а потом ко второму упражнению переходим, так?

  • Спасибо за видео! Так все внятно без лишних слов четко и понятно, спасибо!!

  • лавочку купи, очень круто будет)

  • Спасибо Дмитрий. Это то видео, которое я искал.

  • Хорошие упражнения и советы подает парень)

  • Дмитрий, спасибо за видео! Отличная тренировка, немного привёл себя в форму за 2 месяца, помогло подготовиться для похода в спортзал.

  • А в виде документа есть у вас эта программа?

  • У меня 10-ти килограммовые гантели!

  • всем привет отличный комплекс занимаюсь 4 месяца результат мышцы становятся рельефными все тело гибкое хорошо для поддержания формы

  • Красава, все ясно, четко объяснил и показал, лайк

  • Дмитрий, спасибо !
    Я нашел, что искал.
    Объясняете понятно и хорошо, что сразу говорите как правильно делать.
    Гантели — это инструмент, всё остальное зависит от мастера.
    Творческих успехов и здоровья вам)

  • очень доступно о технике исполнения. спасибо.

  • Ничего нового и интересного,все упражнения известны,много терминов,попроще бы.

    • Lexan4ik2 2 жыл бұрын

      Куда проще то ? Я в первый раз взялся за это ,и всё прекрасно понял .

  • дорогой автор спасибо за показаные тобой упражнения и отлично подошли мне к началу занятий

  • каждое утро смотрю и повторяю с меня лайк

  • 伊戈尔 3 жыл бұрын

    спасибо брат хорошие упражнения попробовал понравилось лови лукас

  • Спасибо за видео! Но всё же остался один вопрос: как часто нужно выполнять весь этот комплекс упражнений?

  • В школе после уроков оставался с одноклассниками в тренажерном зале. Результаты были скромные, но самочувствие улучшалось.

  • Спасибо!!!!!!!!!! Очень полезное видео!

  • Классная безрукавка, удобно пирожки заворачивать?

  • дмитрий, чем нужно питаться, чтобы достичь результата?

  • здраствуйте.а сколько подходов надо делать.

  • спасибо лайк и подписка с помощью тебя я стал сильным я хожу в 5 класс мне 12

  • Да. МОЛОДЕЦ! Хорошо всё показал и расказал, но всё-таки заниматься надо идти в зал, в группу. Сам дома долго не получится и стимул не большой. Это как иностранный учить…

    • StopWatch.de Sport-Software 3 жыл бұрын

      Да я н сам занимаюсь уже 35 лет периодически. В студию ходить не получается. Живу в отэлях 80%. Вожу с собой 2 х 12 кг. В студии дороже, но было бы лучше. Арнольд не достиг бы таких результатов дома.

    • Dima D 3 жыл бұрын +2

      StopWatch.de Sport-Software Ну почему же?Я вот занимаюсь 2 месяц дома,стимул есть всегда.Я тренируюсь в первую очередь для себя!!!Это на мой взгляд самый хороший стимул

  • Ne smog oplatit za programu s irlandii… 🙂

  • с майкой что? ходячих мочил?

  • Думаете не стоит ходить в залы если можно заниматся дома гантельями ?

    • Shurik Time 3 жыл бұрын

      ну у кого то ближайший зал за 100 км ) панимашь )

  • Купил кит набор гантелей. Первое что посмотрел и понял — мой человек)))спасибо. Все доступно и профессионально. Буду развиваться дальше в спортивном направлении

  • а можно по подходам делать?

  • какая должна быть система тренеровок в 13-14 лет?

  • посмотрел видос, купил гантели по 15кг, буду пробовать по вашей методе, посмотрим что получится.

  • на 9:10 у меня локти начинают хрустеть, как избавиться от этого?

Источник

Предыдущая статья
При болях трапециевидной мышцы спины
Следующая статья
Как набрать мышечную массу для ягодиц
© Fitness Unity