Дмитрий глебов упражнения с гантелями в домашних условиях

Описание:

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ MyProtein Украина-https://bit.ly/MyProtein-DGlebov
Cкидка 25% на первый заказ – введи код glebov25
Cкидка 10% на второй заказ — введи код glebov10
Спортпит который тебе нужен:
https://bit.ly/2tqhflO — Сывороточный протеин
https://bit.ly/2vjEISL — Сывороточный протеин изолят
https://bit.ly/2vjDnLJ — ВСАА
https://bit.ly/2tZPI9m — Витамины для мужчин
https://bit.ly/2vlf26Z — Витамины для женщин
https://bit.ly/2vjfWCq — Креатин
https://bit.ly/2tXm9Wq — Омега-3
https://bit.ly/2tquh2v — L-карнитин
https://bit.ly/2tqjmGg — Предтренировочный комплекс
https://bit.ly/2vj3EKp — Казеин
https://bit.ly/2vURPfB — Гейнер
Профиль VK https://vk.com/dmitriyglebov
Страница VK https://vk.com/club101930716
Страница в Facebook https://www.facebook.com/fitnessfoodlab
Подписка на канал https://www.youtube.com/user/GlebovDmitriy
Все видео о тренинге https://www.youtube.com/playlist?list=PLhTmYu4s9GLL-PyQRs7GE1aB-qDfGAEX
Подборка лучших упражнений с гантелями! Тренируйся с гантелями дома эффективно! нет времени или возможности качаться в зале: тренируйся дома. тебе нужны разборные гантели, потраться, это хорошее вложение. с гантелями существует множество упражнений для рук, ног, груди, спины, дельт, в общем для всех мышц. упражнения с гантелями дома достаточно эффективны. освоить технику не так сложно, просто смотри видео и тренируйся! Гантели, это свободный вес, а именно свободный вес лучше всего растит мышечную массу и развивает силу. домашние упражнения с гантелями растят мышцы. проверенно!
Из данных упражнений составьте программу тренировок. Вариант 1 — тренировать все тело в один день (подходит новичкам). Для каждой мышечной группы выберите одно-два упражнения. Выполняйте упражнения в 3-4 рабочих подходах. В начале обязательна общая разминка и в каждом упражнении один-два разминочных подхода с легким весом. Вариант 2 — разбить тренировку по группам мышц. Например, 1 день — грудь, трицепс, 2 день — спина, бицепс, 3 день — ноги, плечи. В этом случае для каждой групп мышц подбираете 2-3 упражнения. Работаете в 4-5 подходах.
Домашние упражнения с гантелями — как тренироваться эффективно.
1. Для дельтовидных мышц.
— жим гантелей сидя. Это базовое упражнение, воздействующее на все три пучка дельтовидных мышц.
Выполнение: сядь на стул. Гантели удерживай в руках у плеч. Разверни ладони в линию. Локти максимально разведи в стороны. Выжимай гантели вверх, сводя их над головой. Выполни 10-12 повторений.
— разведения рук с гантелями стоя.
Выполнение: исходное положение стоя. Гантели в опущенных вдоль туловища руках. Поднимай гантели через стороны вверх до параллели с полом. В верхней точке пронируй кисть так, чтобы мизинец был направлен вверх. Выполни 10-12 повторений.
2. Для мышц рук.
— сгибания рук с гантелями стоя. Базовое упражнение для бицепса.
Выполнение: стоя, руки с гантелями в опущенных руках, локти прижаты к корпусу. Ладони смотрят внутрь. Сгибай руки в локтях, разворачивая кисти ладонями вверх. Выполни 8-10 повторений.
— разгибания рук с гантелями. Упражнение для развития трицепсов.
Выполнение: сидя, руки согнуты в локтях, удерживают гантель за головой. Разгибай руки, выжимая гантель из-за головы на прямые руки. Не разводи локти в стороны. Выполни 10-12 повторений.
3. Для мышц спины. Здесь лучшее домашнее упражнение с гантелями — тяга в наклоне к поясу.
.

Подписывайтесь на наш Telegram канал@thewikihowоткрыть

Открой пжл Настинного мужа акк…а то спать охота
Видео очень информативное, Дмитрий, безусловно лайк
привет из 2020))
А ты поднабрал, похорошел
Так держать, только вперёд!????
Извените а сколько подходов надо в каждом занятии?
Олдскул. Когда начинал заниматься включал его видео и тренироваться вместе. Хоть и упражнения были другими
Хорошее и полезное видео. Спасибо
Благодарю,гантели купил буду заниматься, спорт зал ещё нескоро откроют)
А что дома иная гравитация нежели чем в спортзале ? Что дома не так ? В чём разница ? В табуретке ??
благодарю Вас за информацию! тренируюсь дома комплексом ваших упражнений
а вариант сократить до 3-4 упражнения? а то сложно запомнить, долго выполнять и мышци на пол пути забьются
Дмитрий, прежде всего спасибо за урок.
Вопрос: я с работы прихожу около 18:00. В какое время лучше проводить такой комплекс? Пятница, суббота, воскресенье — выходные.
Спасибо!
Я один все видео переживал что он стены гантелями попортит? А вообще за видео лайк. Очень крутые упражнения в одном видео. Спасибо за труды!
Подъем на бицепс стоя вы не правильно делаете…вы гантели разворачиваете во время подъема, а нужно перед подъемом
ЗА ДЛИННУЮ И ГРОМКУЮ ЗАСТАВКУ ДИЗЛАЙК.
Для худых эта тренировка наверное не подойдёт .
Спасибо за видео!Подскажите, пожалуйста, сколько надо времени отдыхать между подходами и между самими упражнениями?
Art Mort Жыл бұрын
@Азамат Садыков 8-10мин?!?!по мне так очень долго
Азамат Садыков Жыл бұрын
Я отдыхаю 30 секунд между подходами и 8-10 минут между упражнениями.
Лучше всех Объяснил человек, наверняка Фитнес Тренер Спасибо большое …
Такое ощущение что правое плечо травмировано. Видно на первом упражнении.
Спасибо, Дмитрий.ИМХО, но это лушеий комплекс для домашних занячтий из тех, что ечсть на ю-тьюбе.
Не понял, вот например первое упражнение только 1 подход по 10-12 раз делается, а потом ко второму упражнению переходим, так?
Спасибо за видео! Так все внятно без лишних слов четко и понятно, спасибо!!
лавочку купи, очень круто будет)
Спасибо Дмитрий. Это то видео, которое я искал.
Хорошие упражнения и советы подает парень)
Дмитрий, спасибо за видео! Отличная тренировка, немного привёл себя в форму за 2 месяца, помогло подготовиться для похода в спортзал.
А в виде документа есть у вас эта программа?
У меня 10-ти килограммовые гантели!
всем привет отличный комплекс занимаюсь 4 месяца результат мышцы становятся рельефными все тело гибкое хорошо для поддержания формы
Красава, все ясно, четко объяснил и показал, лайк
Дмитрий, спасибо !
Я нашел, что искал.
Объясняете понятно и хорошо, что сразу говорите как правильно делать.
Гантели — это инструмент, всё остальное зависит от мастера.
Творческих успехов и здоровья вам)
очень доступно о технике исполнения. спасибо.
Ничего нового и интересного,все упражнения известны,много терминов,попроще бы.
Lexan4ik2 2 жыл бұрын
Куда проще то ? Я в первый раз взялся за это ,и всё прекрасно понял .
дорогой автор спасибо за показаные тобой упражнения и отлично подошли мне к началу занятий
каждое утро смотрю и повторяю с меня лайк
伊戈尔 3 жыл бұрын
спасибо брат хорошие упражнения попробовал понравилось лови лукас
Спасибо за видео! Но всё же остался один вопрос: как часто нужно выполнять весь этот комплекс упражнений?
В школе после уроков оставался с одноклассниками в тренажерном зале. Результаты были скромные, но самочувствие улучшалось.
Спасибо!!!!!!!!!! Очень полезное видео!
Классная безрукавка, удобно пирожки заворачивать?
дмитрий, чем нужно питаться, чтобы достичь результата?
здраствуйте.а сколько подходов надо делать.
спасибо лайк и подписка с помощью тебя я стал сильным я хожу в 5 класс мне 12
Да. МОЛОДЕЦ! Хорошо всё показал и расказал, но всё-таки заниматься надо идти в зал, в группу. Сам дома долго не получится и стимул не большой. Это как иностранный учить…
StopWatch.de Sport-Software 3 жыл бұрын
Да я н сам занимаюсь уже 35 лет периодически. В студию ходить не получается. Живу в отэлях 80%. Вожу с собой 2 х 12 кг. В студии дороже, но было бы лучше. Арнольд не достиг бы таких результатов дома.
Dima D 3 жыл бұрын +2
StopWatch.de Sport-Software Ну почему же?Я вот занимаюсь 2 месяц дома,стимул есть всегда.Я тренируюсь в первую очередь для себя!!!Это на мой взгляд самый хороший стимул
Ne smog oplatit za programu s irlandii… 🙂
с майкой что? ходячих мочил?
Думаете не стоит ходить в залы если можно заниматся дома гантельями ?
Shurik Time 3 жыл бұрын
ну у кого то ближайший зал за 100 км ) панимашь )
Купил кит набор гантелей. Первое что посмотрел и понял — мой человек)))спасибо. Все доступно и профессионально. Буду развиваться дальше в спортивном направлении
а можно по подходам делать?
какая должна быть система тренеровок в 13-14 лет?
посмотрел видос, купил гантели по 15кг, буду пробовать по вашей методе, посмотрим что получится.
на 9:10 у меня локти начинают хрустеть, как избавиться от этого?

Источник

Дмитрий глебов упражнения с гантелями в домашних условиях

Описание:

Теги: